【痩せなくてもいいから、体型維持!】頑張らない「お腹・背中」のエクササイズ

 

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は、もうダイエットはしたくない方向けの“体型維持”のエクササイズ。

「そんなに食べていないのに、太ってしまう」「ダイエットをしても、思ったような効果がでない」……。それどころか、食事制限や運動を頑張れば頑張るほど、「何だか疲れた印象に見えてしまう」ときたら、どうしたものかと悩ましいですよね。

年齢を重ねるにつれて、どんどん低下していく基礎代謝
それなら、「痩せなくてもいいから、今の体型を維持!」にマインドのアップデートをするとストレスがグッと軽減するのではないでしょうか。筆者も今、まさにそこに差しかかっているところです。

ここでは、座ったままおこなう、頑張りすぎない上半身(お腹・背中)のエクササイズのやり方をご紹介していきます。

上半身(お腹・背中)のエクササイズのやり方

上半身(お腹・背中)のエクササイズ あぐらで座る

1)あぐらで座ります。体の前でひじをつかみましょう。
【ポイント】骨盤を立て、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せます。腕は肩の高さからスタート!

上半身(お腹・背中)のエクササイズ あぐらで座る 上体を倒す

2)息を吐きながら、上体を軽く前に倒します。
【ポイント】頭頂~腰まで、斜め一直線の姿勢をキープ。ひじがひざの真上にくるように、上体を前に倒します。

上半身(お腹・背中)のエクササイズ あぐらで座る 腕を上げる

3)息を吸いながら、腕を頭のうしろまで持ち上げます。<回数:呼吸を5回>
【ポイント】上体の角度はそのまま! 腕をゆっくり持ち上げて、頭もしくは頭のうしろで姿勢を保ちます。

2~3の動きを、5~10回ほど繰り返しましょう。

期待できる効果

このエクササイズでは、お腹や背中の筋肉が使われることに加えて、呼吸筋にアプローチして呼吸を深める効果にも期待できます。呼吸が深くなると、代謝アップに期待できるので、ちょっとした空き時間や“ながら”でぜひ試してみてくださいね。

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それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

リフレッシュドライヘッドスパの資格も持つ。近年は小説やエッセイの執筆にも力を入れており、連載多数。

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