内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝から晩まで新型コロナウイルス感染症に関するニュースが目・耳から入ってくる毎日。もちろん大切な情報ですが、ニュースを聞けば聞くほど不安が増して、心身ともにピリッと緊張した状態になることも…。外出自粛で運動不足になり、ただでさえこわばりがちな体が、ますますガチガチにならないよう、朝のストレッチでゆるめてあげましょう！
今日は、よく眠れないとき、そして、体がこわばっているなぁと感じるときにおすすめの、緊張をほぐすストレッチをご紹介しますね。
心と体の緊張をほぐすコツは？
心が緊張すると、体も緊張します。また、その反対も然り！体と心は、常につながっているのです。
そんな、心と体の緊張感をほぐすために有効なのは、体に「力を入れる」「力を抜く」動きを繰り返し、徐々に“力を抜く感覚”をつかむこと。重いものを持ったり、ハードなトレーニングをした後、ふわっと力が抜ける感覚があると思いますが、どんなイメージです。
力を抜くことで体の緊張がほぐれると、呼吸が深くなり、そのうち心もやんわりとほぐれてきますよ！
「ゴリラの動き」を参考に！体をゆるめる朝ストレッチ
「力を入れる」「力を抜く」動きができる、朝のカンタンなストレッチをご紹介します。
ポイントは、「ゴリラのような動き」！力を入れる・抜く、を意識しながら、やってみてください。
1. 立位の姿勢で、肩をうしろに引くようにして左右に10～20回揺らす
2. 少しずつ腰とひざを曲げていき、背中を丸めて上半身を脱力させた姿勢で肩を左右に10～20回揺らす
※腕はダラッと垂らして行いましょう
3. ゆっくりと動きを止めたら、ダラッと脱力した姿勢で、90秒ほど体の力を抜く
ここしばらくピリッとした緊張感が続いているという皆さん。緊張感を持つことは大事ですが、たまには脱力させてあげないと、心も体も疲れ切ってしまいます。
ゴリラの動きで体をゆるめるユニークな朝ストレッチ、ぜひ試してみてくださいね。
※朝だけでなく、眠る前に行うのもおすすめです！
今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
