内側、外側の両方から、体の美しさにアプローチするヒントを教えてくれるヨガインストラクター高木沙織さんによるビューティー連載♪朝からすっきりきれいになれる、簡単ストレッチを毎週届けていただきます。
おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
ムダ毛をチェックする時以外、よく「脇の下」を見たり、触れたりする習慣がある人…は、あまりいないですよね。でも、実はこの「脇の下」は、きれいになるためにとっても役に立つパーツなんです！
朝のボンヤリ頭と「脇の下」の関係
一日の始まりである朝は、頭がボンヤリした状態。できるだけ、スッキリ・シャキッとした状態へと切り替えたいですよね。
そんな時にオススメしたいのが、脇の下のストレッチ。脇の下の筋肉がほぐれていると深い呼吸がしやすくなり、頭がスッキリします。
また、脇の下は「腋窩（えきか）リンパ節」があるところ。頭や首の近くということもあり、ここが滞りがあるとぼんやりしやすくなり、二の腕のサイズアップにもつながると言われています。そうならないためには、朝に「脇の下」を伸ばす簡単なストレッチを取り入れて、リンパの流れを良くしましょう！
朝の頭がすっきり！二の腕も引き締まる簡単「脇の下ストレッチ」
1. 四つ這いになる
※手は肩幅・足は腰幅に開き、肩の下に手首・股関節の下にひざをつきましょう
2. 右手を前に伸ばす
※ひじを伸ばして行いましょう
3. 息を吐きながら右のこめかみ、左ひじを床につける（顔は横向き）。鼻呼吸を5回以上繰り返す
※右脇の下に心地よい伸びを感じましょう
※違和感があるようなら右手の位置を前後にずらしましょう
4. 四つ這い戻り、反対側も同様におこなう
5. 四つ這いに戻り、両手を前に伸ばす
6. 息を吐きながらあごと胸を床につける。鼻呼吸を5回以上繰り返す
※ひざの上にお尻がくるようにし、腰は反らせすぎないようにしましょう
※腰が痛い人は無理に行わないでください
※あごを床につけるのがツライ人は額をつけてキープしましょう
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「朝の頭をスッキリさせたい！」
「シュッとした二の腕を手に入れたい！」そんな方はぜひ、ご紹介した「脇の下」ストレッチを試してみてくださいね。
今日もみなさんの一日の始まりが健やかでありますように。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
