【運動不足を感じたら!】「股関節の動きをよくする」ひざまわしストレッチ

 

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、“股関節の動きをよくする”ストレッチ。

体のなかでもっとも大きい関節・股関節は、体重を支えて立つ・歩く・しゃがむなどの運動を可能にするほか、脚をいろいろな方向に動かす働きを担っています。

そして、運動不足の影響が色濃く出る部位でもあります。長時間デスクワークをしたり、運動をあまりせずに過ごしたりしたりすると、途端に動きが悪くなってしまうのです。その結果、下半身の可動域が狭まり、冷えやむくみ、痩せにくさの原因になることも。

ここからは、ベッドの上でも簡単にできる「股関節の動きをよくする」ストレッチをご紹介します。運動不足を感じている方は、ぜひ!

ほとんど動いてない日にはコレ!「股関節の動きをよくする」ストレッチ

1)仰向けになり、ひざを立てる。

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 膝を立てる

※ 脚幅は、こぶし1個分くらい開いておきます。

2)脚を床から持ち上げて、両ひざを引き寄せる。

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 膝を掴む

※ 手はそれぞれのひざに添えておきます。腰が反りやすい場合は、下に丸めたタオルやブランケットを置いてもOK。

3)両ひざを上下左右に大きくまわす。

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 両膝を回す

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 両膝を回す2

「股関節の動きをよくする」ストレッチ 両膝を回す3

※ 手でひざを動かし、大きな円を描きます。内まわり・外まわり、それぞれ5セットを目安におこないましょう。

ポイント

ひざの動きだけでなく、股関節の動きも意識しながらゆったりとした呼吸に合わせて円を描きましょう。

起床後や就寝前のベッドの上でおこなってもOK! 緩やかなストレッチなので、運動量少なめ&体がガチガチな日でも大きな負担をかけずにおこなうことができるでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

 

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すっきりキレイ♪朝のビューティーストレッチ

人気ヨガインストラクターに教わる、キレイになる朝のストレッチ♪
Written by

ヨガ講師 高木沙織

ヨガインストラクター。

「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。”スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。

ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018~2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。産前産後ヨガインストラクター資格、Core Power Yoga CPY®、筋膜リリースヨガインストラクター資格を保有。

リフレッシュドライヘッドスパの資格も持つ。近年は小説やエッセイの執筆にも力を入れており、連載多数。

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