下半身の血行アップ!冷えとむくみも解消「股関節ほぐし」ストレッチ3選

 

日常生活で、なかなか動かすことのない股関節周り。特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいるとかたまりがちです。

意識的にほぐして柔軟性をアップさせることで、下半身の血行が良くなり、むくみや冷えの解消やセルライトの防止にも繋がりますよ。

今回はヨガインストラクターのkayoさんが教えてくれた、股関節周りをほぐす簡単ストレッチを3つご紹介します。

寝たまま簡単!「股関節ほぐしストレッチ」

寝たままできるストレッチ。体がかたい方やハードな動きは苦手な方にも挑戦しやすい動きです。

ストレッチはしっかり呼吸をしながら、“いたきもちい”くらいで、無理のない範囲で行うのが大切です。リラックスしながらやってみてください。

「股関節ほぐしストレッチ」

(1)仰向けになって両膝を胸に引き寄せてから、膝を持ちながらぐるっと回します。

(2)5〜10回ほど回したら反対回しも同様に。常に足の付け根をほぐすイメージで行います。

横になったままできるので、朝目覚めたときや、寝る前にやるのがおすすめです。夜寝る前にすると快適な眠りに導かれますよ。

(参考:寝たまま簡単!ガチガチの筋肉をゆるめる「股関節ほぐしストレッチ」

股関節をほぐして血流アップ!「花輪のポーズ」

立た姿勢から、足を開いて腰を下ろすだけ!省スペースで行えるので習慣化しやすく、隙間時間にサクッとできるストレッチです。

花輪のポーズ

(1)足は肩幅程度に開き、爪先を斜め45度くらい外に向けて、胸の前で合掌します。

(2)息を吸って背を伸ばし、吐きながら少しずつ膝を曲げ、写真のようにしゃがんだ姿勢になります。
背中は丸まらないように伸ばし、無理のない範囲で3〜5呼吸キープ!

(参考:股関節をほぐして血流アップ!下半身のむくみを解消する「花輪のポーズ」

足を抱えて座ってリラックス!

最後は座りながら股関節をほぐすストレッチです。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

(1)足を伸ばして座り、左足を抱えます。足を引き寄せるときは、息を吐きながら行いましょう。余裕があれば次は横から抱えます。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

(2)右手で足首を持ち、左手を重ねて、吐きながらおでこに近づけます。辛い方は頭から近づけましょう。

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

(3)3〜5呼吸キープして、ゆるめて開放します。反対の足も同様に行います。

(参考:足の冷えやむくみを解消!めぐりを良くするヨガ「股関節ほぐし」

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股関節はくるくる回る球関節なので、色んな方向から伸ばしてあげるのがおすすめです。習慣にして巡りの良い身体づくりをしましょう!

 

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