おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。
秋冬は暑い夏に比べ、代謝が落ちやすく痩せにくい…と思っていませんか？
人間の体は、寒くなると体温を維持させようと、勝手にエネルギーを使って熱を作り出します。つまり、夏よりもエネルギーを消費するので、代謝が上がって痩せやすいのです。
ただし、身体が冷える人はエネルギーの消費率が悪く痩せにくくなります。つまり、冷えはダイエットにとっても大敵なのです。
痩せたいなら、冷えの克服を目指すべし！ということで、今回は、冷えとダイエット、そして、冷えを克服するコツについて解説します。
痩せやすい体になる！ダイエットに役立つ「冷え克服」のコツ
エネルギー消費の良い体とは？
人は食べたものをエネルギーにして生きています。
食べた後、胃や腸で分解吸収された栄養は、血液の中に混じって全身の細胞へと運ばれます。
細胞の中には『ミトコンドリア』と呼ばれるエネルギー生産をする器官があり、ミトコンドリアで糖や脂質などをATPと呼ばれるエネルギーに変換します。このATPは、運動したり呼吸したり体温を維持したり、生命活動に欠かせないエネルギーです。
エネルギーを生産するミトコンドリアの数は人それぞれで、多い人もいれば少ない人もいて個人差があります。
食べた物を効率よくエネルギー化するためには、ミトコンドリアは多いほうがいいですし、体温を維持するためにも、このミトコンドリアは多い方が良いのです。
ミトコンドリアは増やせる！
ミトコンドリアの増やし方は2つあります。
1つは運動、もう1つは「食べない時間を作ること」です。
【1】運動のコツ
運動は、有酸素運動、筋トレ、どちらでもOK。HIITなども短時間で効率よく運動できるのでおすすめです。
HIITはYouTubeなどにたくさん動画がありますので、無理なく自分で出来るものから始めて、徐々に運動レベルを上げていくと良いでしょう。
【2】食べない時間の作り方
食べない時間を作ることは、つまり、断食や16時間ダイエットなどのことです。
食べ物が一定時間に入ってこないと、身体は次の食事で効率良くエネルギーを作ろうとするため、ミトコンドリアを増やすんですって。（人体って素晴らしいですね！）
16時間ダイエットが厳しければ、夜食から朝食までの時間を12時間空けるようにするだけでも違ってきます。
その時、間食やジュースなどはNG。水かお茶で過ごしましょう。
※持病などがある方は、始める前に医師に相談してくださいね。
運動や食事の仕方でミトコンドリアを増やせば、身体も温かく、食べたものを素早くエネルギーにする太りにくい体質に変わるはず。
冷える季節こそ、ぜひチャレンジしてみてください。
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