「七味唐辛子」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

七味唐辛子

「七味唐辛子」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ここでは立ったまま食べましょう。
→In this place you stand up and eat.

そばかうどんか、選んでください。
→Please choose soba or udon.

冷たいのも温かいのもあります。
→They have cold noodles and hot noodles.

七味唐辛子を入れると味がしまりますよ。
→If you add “seven flavor chili pepper,” you can get a strong flavor.

関東と関西ではスープの色が違います。
→The soup color is different in the Kanto and Kansai areas.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Please choose ~ は「~を選んでください」の定番フレーズで、メニューを二択で聞くときは choose A or B の形にするとスッキリ自然。店員さん側の言い方にも、お客さんが迷っているときの返しにも使えます。
  • If you add ~, … は「~すると(おすすめだよ)」という提案の形で、押しつけずに勧められるのがポイント。
  • 七味唐辛子は英語でJapanese seven-spice chili pepperと言います。you can get a strong flavor は「風味がしっかりする/味がはっきりする」という意味で、七味を足すと“味がしまる”ニュアンスを伝えられます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • stand up and eat:立ったまま食べる
  • Please choose ~:~を選んでください
  • seven flavor chili pepper:七味唐辛子
  • the Kanto and Kansai areas:関東と関西(の地域)

英語「Pass me the salt」の意味って?

目的語を2つとる英文を作ってみましょう♪

昨日あなたにメールを送りましたよ。=I sent you an e-mail yesterday.

何もかも話して。=Tel…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「このホットサンド天才」具材3つで大満足!簡単朝ごはんレシピ3選

朝はトーストで済ませがちだけど、同じ味が続くとちょっと飽きてしまう…なんて日、ありませんか?そんなときは、パンに具をはさんで焼くだけの「ホットサンド」が頼りになります。

そこで今日は、具材3つでしっかり満たされる「簡単ホットサンド」レシピを3つご紹介します。

サクッと香ばしく焼けたパンに、具のうまみがぎゅっと詰まって、朝から気分が上がりますよ♪

香ばしくて食べごたえ◎「ブロッコリーとツナのホットサンド」

ブロッコリーとツナのホットサンド

カリッと香ばしい「ブロッコリーとツナのホットサンド」は、野菜もたんぱく質も一緒にとれる頼れる朝ごはんです。

ブロッコリーとツナ、チーズをパンにはさんで、フライパンでこんがり焼くだけでOK。

お好みで黒こしょうをふると味が引き締まり、ほどよく大人味が楽しめますよ♪

(カリカリ食感がたまらない!フライパンで簡単「ブロッコリーとツナのホットサンド」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「ブロッコリーとツナのホットサンド」レシピを見る

とろ~りチーズがたまらない!「ハムチーたまごのホットサンド」

ハムチーたまごのホットサンド

とろっと卵とチーズの組み合わせがうれしい「ハムチーたまごのホットサンド」は、朝の定番にしたくなる満足系メニューです。

目玉焼きを作ったら、ハム・チーズと一緒にパンにはさんで、バターを入れたフライパンで両面こんがり焼くだけでOK。

マスタードを少し効かせたり、耳を落として食べやすくしたりすると、より“お店っぽい”仕上がりが楽しめますよ。

(フライパンで!あつあつ「ハムチーたまごのホットサンド」 by フードコーディネーター 大本紀子さん)

「ハムチーたまごのホットサンド」レシピを見る

コンビニ食材だけで簡単!「ポテサラホットサンド」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。今日はコンビニで売られている「ポテトサラダ」「千切りキャベツ」「食パン」という3つの食材を使って、ボリューム満点な「ポテサラホッ…

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甘じょっぱさがクセになる♪「いちごと小倉バターのホットサンド」

いちごと小倉バターのホットサンド

ちょっと気分を上げたい朝にぴったりなのが、「いちごと小倉バターのホットサンド」。

いちご・ゆであずき・バターをはさんでフライパンで焼けば、外はカリッと香ばしく、中はじゅわっとした仕上がりに。

いちごは水気を軽く拭いてからはさむとべちゃっとしにくいので、最後までおいしく楽しめますよ。

(フライパンでカリッと簡単!「いちごと小倉バターのホットサンド」 by 料理家 村山瑛子さん)

「いちごと小倉バターのホットサンド」レシピを見る

そして、おうちでのホットサンドづくりにおすすめのアイテムといえば、こちら!↓

本格ホットサンドが簡単!「グリルホットサンドメッシュ」

グリルホットサンドメッシュ

オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ

食パンをはさんで、魚焼きグリルかオーブントースターで焼くだけ。外はカリッ、中はふんわり仕上がるホットサンドメーカーです。

シンプルなので、操作もラクラク。数分焼くだけで、フライパンで作るホットサンド同様、手軽にホットサンドが作れます。ハムや卵などのタンパク質とお好みの野菜を一緒にはさめば、栄養バランスのいい朝ごはんに。もちろん、ランチや受験生の夜食にも活躍します。

お客様からのレビューも♪

トースターもホットサンドメーカーもない我が家。ちゃんと周りが閉じたホットサンドが作りたくてこちらを買ってみました。簡単な操作で、魚焼きグリルで焼けるところがありがたい。耳はカリもち表面はサクサクの焼き上がりにも満足。うちのグリルだと、数分予熱で焼き上がりまで5分かからないくらい?なので頻繁に使っています。ただ、全体がかなり熱くなるのでやけどには注意!

朝時間.jp編集部でも「具がはみ出にくく、焼きムラが少ない」「忙しい朝でもあっという間にホットサンドが作れると好評。オンラインストアAimaで好評販売中です♪

「グリルホットサンドメッシュ 」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

一品でお腹も心も満たされる「ホットサンド」のレシピとおすすめホットサンドメーカーをご紹介しました。

チーズを多めにして“とろ~り感”を楽しんだり、家にある食材で具を入れ替えたりと、気分でアレンジできるのも魅力。ぜひ、気軽に試してみてくださいね♪

米粉×レンジで簡単!朝ごはんに作れる「肉まん」(発酵なし・小麦粉なし)

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

毎日の朝ごはん、マンネリになってしまって悩みますよね。今回は、米粉を使ってレンジで3分で作れる肉まんをご紹介します。

「発酵なしで、それも米粉で肉まん!?」と思うかもしれませんが、最近の米粉は進化していて、粒子が細かくパン作りに使えるものも多く出回っています。

米粉

グルテンフリーなので、小麦アレルギーの方でも食べられる肉まんです。肉のあんを作り置きしておけば、朝は3分で美味しい肉まんが出来上がります。あんこを入れればあんまん、チーズを入れればピザまんなど、アレンジも自由自在ですよ。

では、まず作り置きできる「肉のあん」の作り方からご紹介します。

【肉のあん】

餡

材料…4個分

豚ひき肉…100g
玉ねぎ…50g
しいたけ…40g
レンコン…30g
青ネギ…1本
すりおろし生姜…小さじ1/2
Aだし醤油・酒・本みりん…各小さじ2
B水…大さじ2
B片栗粉…小さじ1/2
米油…小さじ2

作り方

【1】玉ねぎ、しいたけはみじん切りにする。レンコンは粗みじん切りにし、青ネギは小口切りにする。

【2】フライパンに米油を入れて中火で熱し、玉ねぎを1分炒める。しいたけ、レンコン、すりおろし生姜、豚ひき肉を加え、肉の色が変わるまで3分ほどしっかり炒める。青ネギとAを加えて1分炒め、水溶き片栗粉を加えて混ぜ合わせる。

肉を炒める

【3】バットに広げて冷まし、粗熱を取る。

※冷蔵庫で4日保存できます。

【米粉で肉まん】

肉まん

材料…2個分

米粉…100g
砂糖…15g
ベーキングパウダー…8g
水…150ml
肉だね…上記で作った半量

作り方

【1】ボウルに米粉、砂糖、ベーキングパウダーを入れ、小さめのホイッパーなどで混ぜる。水を加え、ドロッとするまでしっかり混ぜる。

ボウルで混ぜる

【2】お茶碗のような形の耐熱容器にラップをしっかり敷き、【1】の生地を1/6量流し入れる。その上に肉あんをのせ、さらに【1】の2/6量を流し入れる。

肉まんの皮
肉まんの餡をのせる
残りの生地を流し込む

【3】ラップで覆い、600Wの電子レンジで3分加熱する。

ラップをする

【4】オーブンシートを小さく切り、ラップを外して【3】を返してのせる。

ラップを外す

朝から熱々の肉まんが楽しめます。そのままでも美味しいですが、ポン酢やからしをつけてもおすすめです。中に入れるあんは、お好みの味でいろいろ作ってみてくださいね。

1個だけ作る場合は、材料を半量にしてください。

ベーキングパウダーを使っているため、生地の作り置きはできません。

発酵時間が不要なので、肉だねを作っておけば、手軽に朝ごはんに肉まんが作れます。

ぜひお試しくださいね。

次回は「やみつきおにぎり」をご紹介します。

市販の○○を使えばお手軽!おうちで蒸したてほわほわ「ミニ肉まん」

今週ご紹介するのは、手作りの「肉まん」です!おうちで手作りするのは面倒なイメージですが、市販の「シウマイ」を活用すれば、肉だねを作る手間が省けるので洗い物も少なく簡単!市…

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*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

信頼される人は必ずやっている!信頼される「挨拶」の4つのコツ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「信頼される挨拶のコツ」

コミュニケーションの第一歩、挨拶。普段何気なく行っている行動ですが、この挨拶のしかたひとつで、人生が大きく変わります。

今回は、「信頼される挨拶」について、一緒に考えましょう。

笑顔で手を上げて挨拶する女性

どうして挨拶で人生が変わるの?

  • 第一印象が良くなり信頼される

「この人にお願いしたい」「この人になにかしてあげたい」と思われるようになり、がむしゃらに動かなくても、自然と良いお話やご縁が繋がっていきます。

  • 人間関係の円滑油

良好な関係を築きやすくなるため、人間関係でのトラブルが減ります。

  • 明るい行動が、気持ちを明るくする

ご機嫌だから良い挨拶ができる、ではなく、良い挨拶をすることで、自分の気持ちにスイッチが入り、幸福度が増します。

信頼される挨拶とは?

  • 笑顔

まずは笑顔になることで、自分の気持ちも明るくなります。お相手にも安心感を与えますね。目元からの笑顔を意識しましょう。
※電話など、表情がお相手に見えない場合も笑顔!ですよ。

電話対応中の女性

  • 声のトーン

明るく、ハッキリと!口をしっかり開けて挨拶をしましょう。

  • アイコンタクト

「あなたに」挨拶をしていますよ、というメッセージを送るため、なにか作業をしている途中でも顔をあげて、お相手の目を見て挨拶をしましょう。

  • プラスアルファの一言

「今日は体調いかがですか?」「昨日の雪、すごかったですね。」「昨日はお疲れさまでした」「昨日はごちそうさまでした」など、時間に余裕のある時は、状況に合わせてプラスアルファの一言を入れられると、お相手は「私のことを考えてくれている」と、さらに良いコミュニケーションが取れるようになります。

*****

いかがでしょうか。「笑顔・明るくハッキリとした声・アイコンタクト」は、簡単そうで意外と労力を使う行動です。

ですが、この小さな労力を積み重ねられる人かどうか、が信頼される人への第一歩ですね!

なぜ、何のためにするの?心が伝わる「あいさつ」の仕方

小さな頃から、親や学校の先生に「元気よくあいさつをしましょう」と言われてきたと思います。さて、大人になった今、印象の良いあいさつができていますか?
もうすぐ春の新生活シー…記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

排水溝掃除が驚くほどラクになる!「HUBATH 排水溝マグネットヘアキャッチャー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

掃除が驚くほど楽になる!「HUBATH 排水溝マグネットヘアキャッチャー」

毎日使うお風呂や洗面台。気づくとたまりがちな排水溝の髪の毛掃除は、できれば手間をかけずに済ませたいですよね。

今回は、置くだけで排水溝掃除がぐっと楽になる「HUBATH 排水溝マグネットヘアキャッチャー」をご紹介します。

排水溝掃除が驚くほどラクになる!「HUBATH 排水溝マグネットヘアキャッチャー」

ストレスなし!抜群の水はけ・水切れ。

洗面所などは、知らず知らずに髪の毛などが流れてつまりやすいですよね。排水性が悪いと汚れがたまりやすくなり、ニオイなども気になり、毎朝の洗面時間もストレスになります。

そんな心配がいらないのが、HUBATH 排水溝マグネットヘアキャッチャー。強力マグネットが排水溝ネットをしっかりホールドして、ゴミをたっぷり溜められるのに、全面ネットで水切れも抜群です。

HUBATH ヒューバス 洗面台 ヘア キャッチャー シンカテック

お手入れ簡単。ネットを捨てるだけ◎

特許技術で時短掃除が実現。面倒な排水溝のゴミ処理が排水溝ネットを捨てるだけのかんたん掃除でOKに。

シンプル構造で凸凹や網目がないのでお手入れもかんたん!日々の掃除負担を軽くしたい人におすすめです。

 HUBATH ヒューバス 洗面台 ヘア キャッチャー シンカテック ネットを取り付けて排水口におくだけ 掃除

なお、排水口の口径が36mm〜45mmの場合に対応しています。商品概要をよく読んでご自宅の排水溝のサイズや形に合うかは必ずチェックしてみてくださいね。

見た目にも美しいスマート設計。

ステンレスの上品な光沢と、ゴミが目立たないスマートなデザインで見た目の美しさも大満足のアイテムです。

ホテルライクな洗面周りで、日々のお掃除だけでなく、毎朝の洗面台に立つときの気分もよくなりそうです♪

HUBATH 排水溝マグネットヘアキャッチャー:2,980円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

HUBATH 排水溝マグネットヘアキャッチャー:1,980円(※記事制作時楽天市場での価格です)

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ラクしてキレイ!「放置するだけ」簡単掃除術4選

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているみなです!

この連載では、朝の過ごし方がスムーズに、快適に過ごすために役立つ、簡単で効果的なお掃除術を隔週…

記事を読む

***

面倒になりがちな排水溝掃除が少し楽になるだけで、朝や夜の気持ちにも余裕が生まれます。毎日の小さなストレスを減らしたい方は、ぜひチェックしてみてください!

“お米を食べて”ダイエット!我慢しない「食べ方」で変わる4つのコツ

おはようございます。ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

「お米=太る」と思われがちで、ダイエット中は避けている方も多いかもしれません。でも実は、お米は食べ方次第で太りにくい主食に変わります。

ポイントは、血糖値を急上昇させないこと。今回はそのための具体的なコツをご紹介します。

ご飯を一口分箸で持つ

【1】白米だけで食べない

白米だけを食べると血糖値は急上昇し、糖の吸収も加速します。

白米に玄米や雑穀を混ぜるだけで、食物繊維やミネラルが増え、糖の吸収はゆるやかに。血糖値の急上昇を抑える工夫が重要です。

また、昆布・ひじき・にんじん・小豆・こんにゃくなどを加えた炊き込みご飯にするのもおすすめ。

ミネラルは糖をエネルギーとして使うために欠かせない栄養素。白米だけより、ダイエット中でも体にやさしい選択になります。

おにぎりワンプレート朝食

【2】ご飯は一度冷まして

ご飯は一度冷やすことで、太りにくいでんぷんであるレジスタントスターチが増えます。

レジスタントスターチは糖として吸収されにくく、食物繊維のような働きをするため、血糖値の上昇を抑え、腸内環境を整える効果も期待できます。

おにぎりにして、少し熱を落ち着かせてから食べるのもいいと思います。

温め直しても問題ありませんが、熱々にして粘りが出るほど加熱すると、レジスタントスターチは減少するため、温めすぎには注意しましょう。

【3】野菜・海藻・きのこは最初か一緒に

食物繊維には、糖の吸収を抑える働きがあります。
先に食べるのが理想ですが、ご飯と一緒に食べるだけでも効果は十分です。

野菜のおひたしや小鉢を添えたり、味噌汁にわかめやきのこを加えたり、丼に野菜をのせるだけでも食後高血糖を防ぎやすくなります。

【4】たんぱく質は必須パートナー

卵・魚・肉・大豆製品などのたんぱく質を組み合わせると、消化がゆっくり進み、血糖値が安定します。

満腹ホルモンの分泌が促され、腹持ちが良くなるため、間食や食べすぎ防止にもつながります。

ご飯には、必ずたんぱく質を合わせることを意識しましょう。

***

お米は「減らす」よりも「扱い方」。太る原因は、お米そのものではなく食べ方です。

我慢するダイエットより、賢く食べて長く続ける。それが“太りにくい体”への近道です。

炭水化物大好きでも痩せられる!ダイエットのコツ6つ

「炭水化物が大好き!だけど痩せたい…」という方に向けて、炭水化物を摂りながらダイエットを続ける、おすすめの食事法をご紹介します。
炭水化物が大好きでも…痩せられる!6つの…

記事を読む

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【本日発売!】朝、起きるのが楽しみになる!魅惑の『朝ごはん図鑑』の発売決定!朝活のヒントが詰まった一冊

「朝ごはんが楽しみで、早く起きられるようになりました!」「朝活するようになったら、1日の充実度も断然アップしたんです!」私たちは、朝時間.jpを20年運営してきた中で、何度もそんな朝時間の魅力、威力を感じる瞬間に立ち会ってきました。

そしてこのたび、そんな朝時間をぎゅっと一冊に詰め込んだ本、 『朝ごはん図鑑』の発売が決定しました!

翔泳社さんの大人気「暮らしの図鑑」シリーズから、ついに「朝ごはん」がテーマの1冊が誕生。朝時間.jpは監修という形で関わらせていただいた、編集部にとってもすごくうれしい一冊です。

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レシピからお店、朝活アイデアまで、朝時間が楽しくなるヒントがたっぷり!

本書には、朝ごはんのレシピやアイデア、朝を楽しむヒントが選りすぐってたっぷり掲載!

朝時間アンバサダーのみなさんの朝活アイデアや、 「これなら真似できそう」「ちょっと試してみたい」と思える朝の工夫。朝時間.jpで大切にしてきた“朝時間を楽しむ、自分らしく心地よく過ごす”“無理しすぎない”の考え方も、本の随所に散りばめられています。

Webで読む朝時間とはまた違い、 かわいいイラストでページをめくるたびに、わくわく!朝のトキメキを感じられるような一冊です。

【書籍の内容】実用的&パラパラめくるだけでも幸せ!

<PART1 魅惑の朝食・モーニング47>

イラストレーター・宮嵜 蘭さんのカラフルでキュートなイラストとともに、47種類の朝ごはんが登場。

おにぎりやトーストといった定番の朝ごはんから、ホテルの朝食、レトロ喫茶のモーニング、海外の朝ごはん、日本各地の郷土料理まで。「眺めているだけで楽しい」「次はこれにしようかな」と、想像がふくらみます。

朝ごはん

フランス朝ごはん

さらに、調理道具やうつわの話、すぐに試せる簡単レシピなど、 おうちの朝ごはんがちょっと楽しくなるヒントも満載。自炊派さんも、外食派さんもどちらにも参考にしていただけると思います。

『朝ごはん図鑑』

<PART2 基礎知識>

睡眠と起床について、朝ごはんと栄養、朝ごはんの歴史、世界の朝活事情など、朝にまつまる雑学をご紹介。

読むと、早起きできないと悩んでいる方も、睡眠習慣を見直して「おいしい朝ごはんを食べたい!」という気持ちになれそうな、学びながらモチベーションが上がるパートです。

朝ごはんの図鑑 PART2

<PART3 朝を楽しむ工夫と習慣20>

朝時間を充実させるための、おすすめプチ朝活をご紹介。朝ヨガ、朝カフェ、朝掃除や手帳術など、あなたにぴったりな朝活が見つかるはず。

なにかひとつ朝の楽しみがあると、起きるのが楽しみになりますよ!

朝ごはん図鑑 PART3

朝時間のおともに。「朝が楽しみになる」きっかけを探している方へ

朝ごはん大好き!朝時間は充実している!という方はもちろんですが

・朝ごはんはワンパターン。楽しみというより「食べなきゃ」と思っている…

・朝活したいけど、なかなか起きられない。早起きは苦手…

・朝時間、最近マンネリ化してきてきてしまったなぁ…

そんな風に思っている方にも、手に取っていただけたらうれしい一冊です。早起きのモチベーションがアップすると思います。

ぜひ『朝ごはん図鑑』をおともにして、この春の新生活は朝時間を見直してみませんか。朝ごはん・朝活の初心者さんから、朝時間が大好き!というみなさんまで、幅広くおすすめです。

『朝ごはん図鑑』は、3月4日発売です。

忙しい毎日の中でも、ふとページを開けば、翌朝が少し楽しみになる。そんな存在として、あなたの本棚に加えてもらえたらうれしいです。

暮らしの図鑑 朝ごはん 魅惑の朝食・モーニング47×基礎知識×朝を楽しむ工夫と習慣

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ラーメンの「替え玉」って、英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

替え玉

ラーメンの「替え玉」って、英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

箸で麺をつかむのは、難しいですよね。れんげをどうぞ。
→I know it’s hard to pick up noodles with chopsticks. There’s a spoon here.

スープは残してもいいですよ。
→It’s OK to leave the soup.

おかわりしたいときには替え玉をもらいます。
→If you want to eat more, you can get another serving of noodles.

替え玉を頼むなら、スープは飲みほさないでください。
→If you request one more serving of noodles, don’t finish your soup.

(箸を落とした場合に)新しい箸を使ってください。
→Please use these new chopsticks.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • I know ~ は「わかりますよ」の共感フレーズで、いきなり指示せずに相手を気づかいながら案内できるのがポイント。hard to ~ は「~するの難しいよね」で、旅行先の食事シーンでもよく使えます。
  • another serving は「もう1人前/追加の一皿」の意味で、ラーメンだけでなくご飯やサイドの“おかわり”にも応用しやすい表現。you can ~ は「~できますよ」とやわらかく提案する言い方なので、店員さんの案内にもぴったりです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • pick up noodles:麺をつかむ
  • chopsticks:箸
  • It’s OK to ~:~しても大丈夫ですよ
  • leave the soup:スープを残す
  • another serving of noodles:替え玉(追加の麺)

英語で「これとこれをください」はどう言う?

英語で「これとこれをください」はどう言う?ハウスワインの赤をデキャンタでください。A decanter of the house red, please. / Can I…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

見た目マイナス10歳!?朝1分で背肉スッキリ&効率よく痩せる「美背中ストレッチ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.110。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

肩甲骨と背中を動かして、後ろ姿 ”別人級”!

冬は背中が丸くなって見た目年齢がグッと老けますが、でも大丈夫! 今から1分で、背中のお肉をスッキリ削ぎ落とし、見た目−10歳を叶えていきましょう!

たった1分、”背中・腕・肩・肩甲骨”を効率よく動かすだけで、後ろ姿が『別人級』になる背中ストレッチ『ヒザ曲げプッシュアップ』を今日はご紹介します。

道具なし・初心者OK、朝の支度前にサッとできる時短ストレッチです。簡単だから毎日続けられるので、早速チャレンジスタート♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

美背中ストレッチ

1) 両ヒザと両手で体を支え、息を吸って準備

美背中ストレッチ

2) 息を 吐きながらヒジを曲げる & 吸ってヒジを伸ばす×3回

美背中ストレッチ

3) 息を吐きながら腰を後ろに引き肩と背中をストレッチ

4) (1)~(3)の動きを1セットとして5セット、1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • ヒザ立ちが痛い人は、クッションやマットを敷いて保護します
  • 呼吸が止まらないよう、深呼吸と一緒に行いましょう

太るのは巻き肩や猫背のせい!?痩せる美姿勢を作る「肩甲骨ストレッチ」

「年齢のせいだとは思うけど、本当に痩せない…」という方が、私のスタジオにはたくさんいらっしゃいます。確かに代謝は年齢とともに低下していきますが、改善して太りにくくなる方法…

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ヒザ曲げプッシュアップ、いかがでしたか? まだ寒い今の時期から肩甲骨と肩周りを動かしておくと、春に滞りやすい代謝がスムーズになります!ぜひ1週間気持ちよく続けてみてください。スッキリ背中でハッピーオーラを身にまとってね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Youtube)

ヒザ曲げプッシュアップ」は、この動画の6分50秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

たんぱく質重視◎「おから活用」朝ごはんレシピ3選

たんぱく質を意識したい朝。卵やハムなど“定番食材”につい頼ってしまう…ということ、ありませんか?

そこでおすすめなのが、お豆腐を作るときに出る「おから」。たんぱく質や食物繊維を手軽に補えて、とってもヘルシー。混ぜるだけ・作り置き・レンジ調理など、朝向きのアレンジが広いのも魅力です。

今回は、朝ごはんに取り入れやすい「おから活用」レシピを3つ集めました。副菜から主食までそろっているので、気分に合わせて選んでみてくださいね♪

ポテサラ気分でパクパク!「おからサラダ」

おからサラダ

「おからサラダ」は、ポテサラみたいな満足感があるのに、じゃがいもをゆでずに作れる手軽さがうれしい一品です。

玉ねぎ・きゅうり・ツナを合わせて、おからに調味料を混ぜるだけで完成するので、朝のあと一品にもぴったり。

おからの鮮度が気になるときは、フライパンでさっと炒めてから使うと安心ですよ◎

(混ぜるだけで簡単ヘルシー!ポテサラみたいな「おからサラダ」by 料理家 村山瑛子さん)

「おからサラダ」レシピを見る

具だくさんがうれしい!「おからの作り置き」

おから

冷蔵庫にあるとホッとする「おから」の作り置きは、朝ごはんにもお弁当にも頼れる“定番おかず”。

鶏ひき肉やにんじん、油揚げなどを炒めてから調味し、おからを加えてしっかり混ぜるだけで、具だくさんに仕上がります。

揚げ玉を入れるとコクが増して満足感アップ!多めに作っておくと、朝は温めるだけで助かりますよ♪

(定番おかず!簡単で美味しい「おから」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「おからの作り置き」レシピを見る

【レンジ5分】お腹すっきり!マグカップで簡単「おからほうじ茶蒸しパン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。今日の主役は「おからパウダー」と「豆乳」。おからパウダーと豆乳は食物繊維たっぷりで、ダイエットの味方。今回は、そんなヘルシ…

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レンジで5分のごほうび♪「おからレンジ蒸しパン」

おからレンジ蒸しパン

甘いものが食べたい朝にもぴったりな「おからレンジ蒸しパン」は、ぐるぐる混ぜてレンジで加熱するだけの簡単レシピです。

卵や牛乳(豆乳)などを順に混ぜ、おからとベーキングパウダーを加えてチンすれば、ふんわり食べやすい蒸しパンに。

レーズンやココア、紅茶などで味を変えるのもおすすめです♪

(【レンジ5分】ぐるぐる混ぜてチンするだけ!簡単ヘルシー「おからレンジ蒸しパン」 by 料理家 村山瑛子さん)

「おからレンジ蒸しパン」レシピを見る

簡単ヘルシーな「おから活用」レシピをご紹介しました。

腹持ちのよいおからは満足感があるので、食べすぎが気になる日やダイエット中の朝にも心強い味方。ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね♪

【体質チェック付き】あなたの体質は?漢方チョコ「3分レシピ」で自律神経ケア

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

2月に入り、朝と昼の寒暖差でなんとなく不調を感じている方はいませんか?朝起きた時に体が重かったり、気持ちがスッキリしない…そんな相談もよくいただきます。

 その不調の正体は「自律神経の乱れ」。一年の中でも特に2月は、自律神経が乱れやすい時期と言われています。

体調が悪い女性

「朝は0〜3℃」「日中は10℃前後」などの差がある日は、体は何度も血管を収縮・拡張させながら体温を調整しています。

この体温維持のコントロールをしているのが、交感神経と副交感神経

  • 急に冷える → 交感神経が働き血管が収縮する
  • 急に暖かくなる → からだがゆるみ副交感神経が優位に

この切り替えが一日に何度も起こるため、自律神経のバランスが乱れやすくなるのです。

体調が悪い女性

特に2月は、まだ日照時間が短く、“幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンの分泌が低下しやすい時期。

このセロトニン不足も、自律神経のバランスを崩す要因となり、眠気やだるさ、気持ちのゆらぎを感じやすくなります。

そんな時こそ、バレンタインの季節にぴったりの体質に合わせた漢方チョコ”でやさしくセルフケアしませんか?

実は、チョコレートの原料であるカカオには、セロトニンの材料になる「トリプトファン」という成分が含まれています。今回は、あなたの体質に合わせたチョコレートレシピをご紹介します。

チョコ

\まずは体質チェック!/

項目が一番多かったタイプが現在のあなたの体質です!

気滞タイプ

  • 怒りっぽい・イライラしやす
  • のどに何かつっかえるような感じがする
  • 寝つきが悪い
  • ゲップ・おならが出やすい
  • 下痢や便秘を繰り返す
  • 頭痛・肩こりがある

血虚タイプ

  • 不安感が強い
  • 目が疲れやすい
  • 肌が乾燥している
  • 眠りが浅い
  • 髪がパサつき、抜け毛が多い
  • 爪が割れやすい

水滞タイプ

  • 体が重だるい
  • 頭痛がある
  • むくみやすい
  • 軟便・下痢しやすい
  • めまい・吐き気がある
  • 下半身が冷えやすい

自分の体質がわかったら、そのタイプに合った薬膳チョコで“ちょこっとしたセルフケア”をしてみましょう。

体質別!おすすめ「薬膳チョコ」

オレンジチョコ

気滞タイプ:柑橘類+チョコレートで巡り改善

溶かしたチョコレートにオレンジやレモンピールをまとわせて気の巡りをアップ◎

チョコトリュフ

血虚タイプ:クコの実+ナツメで血を補う

なめらかなトリュフの上に、細かく刻んだクコの実とナツメチップをトッピング♪

チョコバー

水滞タイプ:はとむぎと黒糖で冷え&水分代謝サポート

溶かしたビターチョコにはとむぎパフと砕いた黒糖を混ぜて、ザクザク軽いチョコバーに

全部補う!おすすめかんたんレシピ「クコの実とナッツのチョコクラスター」

チョコクランチ

材料(約6個分)

  • 高カカオチョコレート(70%以上)…100g
  • クコの実…大さじ2
  • アーモンドやクルミ…大さじ3

作り方

1) チョコを湯せん or 電子レンジで溶かす。

2) クコの実とナッツを混ぜ合わせる。

3) スプーンでひと口大に落とし、冷蔵庫で約3分冷やす。

漢方ポイント

カカオ、ナッツ

温性で心をほぐし、ポリフェノールが血(けつ)の巡りをサポート

クコの実

血を補い、目の疲れ・疲労回復にも

忙しい時の小腹満たしにも、午後のホッとひと息おやつにもぴったりです。

薬膳チョコは、忙しい毎日の中でも“自分をととのえる小さな養生”。気になる体質のレシピから、ぜひ楽しみながら取り入れてみてくださいね。

次回のコラムでも季節の変化に合わせた、こころとからだを整えるヒントをお届けします。ぜひお楽しみに!

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方に精通した薬剤師が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

体質が乱れていると、朝の重さだけでなく、季節の不調(花粉症・寒暖差疲れなど)にも影響が出やすくなります。今の時期は、春の花粉に向けて“体質から整えたい”というご相談も増えています。

期間限定!「花粉症改善プログラム」1月29日~開始!

現在、『わたし漢方』の公式LINEで「花粉症」のお悩みで無料体質チェックを受けていただいた方全員に、漢方薬剤師が体質・症状を丁寧に分析して作成する「パーソナル花粉症改善カルテ」を無料でお届けしています。

すでに花粉症の兆しが出ている方も、本格化する前の今こそ体質を整えるチャンス。ぜひ『わたし漢方』で、今年の春を少しでも軽やかに迎えるための準備をはじめてみませんか?

カルテイメージ

漢方カルテ

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

手足が氷みたい…つらい“末端冷え症”を解消する「温活」朝習慣って?

今日は、寒い時期に悩む方が多い “末端冷え症” をテーマに、つらい手足の冷えやしもやけ、あかぎれなどの皮膚症状から体を守るための養生法や、朝のルーティン、漢方アプローチに…

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節約&時短が叶う◎白菜とベーコンのレンジ蒸し朝ごはん

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今の時期はスーパーの野菜コーナーで「とりあえず買っておこう」となることが多い白菜。値段も落ち着いていて、量もあるので節約にはもってこいです♪

今回は、白菜を使った、朝でも無理なく作れる簡単レンジ蒸しレシピを紹介します。

白菜とベーコンのレンジ蒸し

白菜とベーコンのレンジ蒸し

材料(1人分)

  • 白菜…2~3枚(約150g)
  • ハーフベーコン…3~4枚
  • 顆粒コンソメ…小さじ1/3
  • バター…5g
  • 塩こしょう…少々

作り方

【1】白菜をざく切りにする。

白菜を切る

【2】ベーコンも食べやすい大きさに切る。

ベーコンを切る

【3】耐熱容器に白菜→ベーコン→白菜→ベーコンの順で入れる。

耐熱容器に白菜にベーコンを入れる

【4】顆粒コンソメと塩こしょうを振り、バターをのせてふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で4分30秒加熱する。最後に全体を軽く混ぜて完成。

バターをのせる

レシピのおすすめポイント

白菜の水分とベーコンのうまみだけでスープが出るので、調味料は控えめ。

白菜が余っているときや、軽めに済ませたい朝にも取り入れやすいレシピです♪

ぜひ作ってみてくださいね。

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

英語で「麺がのびないうちに」をどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

博多ラーメン

英語で「麺がのびないうちに」をどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

お水はセルフサービスです。
→Please help yourself to water.

サイドメニューとして、明太ご飯もあります。
→They also have rice with spicy cod roe as a side dish.

ラーメンと餃子は、人気の組み合わせです。
→Ramen and dumplings are a popular combination.

餃子のタレは、お酢と醤油とラー油をまぜて作ります。
→Dumpling sauce is made from a mixture of vinegar, soy sauce and chili oil.

麺が伸びないうちに、どうぞ。
→Please eat the noodles before they go soggy.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Please help yourself. だけだと、「どうぞご自由に取ってください」の意味になります。
  • go soggy は「(麺や衣が)ふやける/のびる」のニュアンスで、before they go soggy(ふやける前に)を付けると、急かしすぎず自然に「今のうちに食べてね」を伝えられます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • help yourself:ご自由にどうぞ(セルフで取ってね)
  • spicy cod roe:明太子
  • dumplings:餃子
  • side dish:サイドメニュー、付け合わせ(副菜)
  • a popular combination:人気の組み合わせ
  • go soggy:(麺などが)水分を吸って柔らかくなる・のびる、ふやける

「だし」を英語で言うと?

「だし」を英語で言うと?鍋料理の作り方、食べ方を英語で説明すると…?The most basic kind of soup for nabe is a simple da…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

睡眠の質が変わる!寝る前にゆるめるべき「股関節の緊張」

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

ベッドで寝ている女性

「寝返りのしにくさ」は股関節の緊張が原因かもしれません

「しっかり寝たはずなのに朝だるさが残る」「夜中に目が覚める」。その原因は、寝る前に股関節周辺の筋肉が過度に緊張していることかもしれません。

股関節の奥にある筋肉は、日中の活動や誤った姿勢によって硬く縮こまりやすい性質があります。これらの筋肉が緊張したままだと、寝ている間も体が完全に脱力できず、心身を覚醒させる状態である交感神経が優位な状態から、リラックスを促す副交感神経が優位な状態への切り替えがスムーズに行われにくくなります。

寝る前に「股関節の緊張を緩める意識」を持つことは、質の高い睡眠へとつながる大切なステップだと考えます。

窓辺で伸びをする女性

股関節の奥をゆるめることで自律神経の切り替えがスムーズに

股関節周りの大きな筋肉や深層筋は、姿勢の安定に欠かせない存在ですが、その分、緊張した状態が続くことにも慣れてしまいます。この緊張のサインが脳に伝わり続けると、体が休息モードへ移行しにくくなります。

寝る前に股関節の奥をゆるめることは、心身に「もう休んで大丈夫」というメッセージを送ってあげる行為でもあります。

広げた脚

「股関節の緊張」を解くための意識習慣

ベッドや布団の上で横になったままできる、簡単な意識習慣をご紹介します。

【1】「股関節の重み」を意識する:

仰向けに寝て両脚を軽く開き、股関節からつま先までの力をふっと抜きます。脚全体の重みがマットレスに沈み込む感覚を感じます。特に股関節の奥の緊張が重さに引っ張られて緩んでいくイメージを持ちましょう。

【2】「小さな外旋」で緩める:

そのままの姿勢で、片足のつま先を外側にコロンと倒します。次に、内側へ戻します。この動きを数センチの小さな範囲で、股関節の奥が動いていることだけを意識して左右繰り返します。この小さな律動的な動きが、深層にある緊張した筋肉を優しく解放する助けになります。

脚を動かす

股関節の意識で、翌朝の質が変わる

寝る前に股関節の緊張を解くシンプルな習慣は、翌朝の体の軽さ、心の穏やかさ、そして集中力に直結します。

股関節をゆるめる意識を持って、質の高い睡眠を手に入れ、朝からエネルギッシュな毎日をスタートさせてくださいね。

次回もぜひお楽しみに!

「湯船に浸かる」を究極のリカバリーに変える!入浴前の3つの意識

「疲労」は湯船でリセット!入浴がリカバリータイムになる
一日の終わりに感じる体の重さやだるさ。この疲労を次の日に持ち越さないためには、単に早く寝るだけでなく、心身をしっか…

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ヨガ画像

Instagram:@dailysunriseyoga
公式LINE:@085ixnfi

「詰めるだけラクうま」ご飯がすすむ◎甘辛お弁当レシピ3つ

朝のお弁当づくり、「できれば詰めるだけで完成したら最高…!」って思う日、ありますよね。そんなとき頼れるのが、 料理家 かめ代。さんのアイデアが光る“甘辛味”のおかず。冷めてもおいしく、忙しい朝でも満足感がしっかり続きます。

今回は、思わず「詰めるだけラクうま」と言いたくなる、ご飯がすすむ「甘辛」お弁当レシピを3つ集めました。

定番がいちばん頼れる!「牛のしぐれ煮」

牛のしぐれ煮

しょうがの香りがふわっと立つ「牛のしぐれ煮」は、ひと口で白ご飯が進む“王道の甘辛おかず”です。

煮汁で牛肉をさっとくぐらせて一度取り出し、煮汁を煮詰めてから戻して絡めるのが、やわらかく仕上げるポイント。

汁気はしっかり切って詰めると安心なので、仕上げに少し煮詰めて“濃いめ”にしておくのもおすすめです。

(簡単!やわらか美味しい!定番「牛のしぐれ煮」のお弁当)

「牛のしぐれ煮」レシピを見る

甘辛の味噌だれでご飯がすすむ!「回鍋肉」

回鍋肉

甘辛い味噌だれがしっかり絡む「回鍋肉」は、冷めてもおいしくお弁当に入れると満足感がぐっと上がるおかずです。

豚肉を香ばしく炒めてからキャベツなどの野菜を加え、仕上げに味噌だれを手早く絡めるのがコツ。べちゃっとせず味が決まります◎

キャベツは大きめに切ると食感が残り、白ごまやラー油を少し足す“味変”もおすすめですよ。

(ご飯がすすむ!簡単「回鍋肉」「じゃこ炒り卵」2品弁当)

「回鍋肉」レシピを見る

簡単で飽きない!「鶏ささみとしめじの甘辛」「小松菜レンジ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。「鶏ささみとしめじの甘辛」「カニカマと小松菜のレンジ炒め」のレシピをご紹介します。最近、体重増加が気になり「鶏…

記事を読む

アク抜き不要でラク!「ごぼうの甘辛」

ごぼうの甘辛

副菜にあるとうれしい「ごぼうの甘辛」は、つい手が伸びる“カリッ”と食感がたまらない一品。

ごぼうはアク抜きせずに斜め薄切りにして片栗粉をまぶして揚げ焼きに。タレをとろりと煮詰めて絡めればあっという間に完成。

お弁当に入れるときは短めに切ると詰めやすいので、仕込みの時点で“お弁当サイズ”を意識しておくとラクですよ。

(アク抜きなしで簡単おいしい!「ごぼうの甘辛」のお弁当)

「ごぼうの甘辛」レシピを見る

白いご飯と一緒に食べたい「甘辛」おかずをご紹介しました。

どれも冷めても味がぼやけにくいので、朝に作ってもお昼までおいしさが続くのがうれしいところ。ぜひ、“リピート確定”の一品を見つけてみてくださいね♪

朝はやっぱりご飯派!「大阪」で食べに行きたい朝ごはん3選

朝はパンよりご飯派!という方にとって、満足感のある和朝食は一日のスタートに欠かせない存在ですよね。

今回は、大阪在住のアラサーOLあやさんの連載の中から、大阪で“朝からしっかりご飯を食べたい日”に訪れたい、心もお腹も満たされる朝ごはんスポットを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【大阪・阿倍野】腸にやさしい朝ごはん!絶品おにぎり定食「Onigiri Time おにぎりや」

おにぎりや外観

地下鉄御堂筋線「昭和町駅」4番出口から徒歩9分ほどの場所にある「Onigiri Time おにぎりや」。アベノ洋風長屋の一角に佇む、朝から立ち寄れるおにぎり専門店です。

看護師さんが営むこちらのお店は、“腸活と健康”をテーマにしているのが特徴。店内はカウンター席やテーブル席、座敷席があり、とてもアットホームで落ち着いた雰囲気なんだとか。おひとりさまでも、のんびり過ごしやすい空間です。

おにぎり定食

あやさんが選んだのは「おなか喜び定食」。おにぎり2個に焼き鯖、小鉢3種、漬物、具だくさんのお味噌汁が付いた大満足の内容です。

おにぎりの具は約20種類から選べ、今回は「卵黄」と「炙りみそ」をチョイス。ふっくら優しい握り加減のおにぎりと、丁寧に作られたおかずで、朝から心も身体も満たされるお店です。

【お店情報】Onigiri Time おにぎりや

住所:大阪府大阪市阿倍野区阪南町3丁目7-8 左端(アベノ洋風長屋)
営業時間:8:00~売り切れ次第終了
定休日:火曜日・水曜日・その他不定休
公式HP:https://onigiri-time.com/
公式Instagram:@onigiritime_abeno

(参考:【大阪・阿倍野】20種類の具材から選べる!腸活にも◎絶品おにぎり定食@「Onigiri Time おにぎりや」

【大阪・梅田】京都の味を駅前で!お米が美味しいおにぎりモーニング「KYOTO あのん CAFE KITTE 大阪店」

あのん外観

続いては、JR大阪駅直結、KITTE大阪2階にある「KYOTO あのん CAFE KITTE 大阪店」

京都祇園のあんこ専門店「京都祇園あのん」が手がける和カフェです。

ガラス張りの店内は明るく開放的で、京都の伝統様式「本格子」を取り入れた空間が印象的。窓際席からは大阪駅を行き交う電車を眺めることができ、朝から気持ちのいい時間を過ごせるそうです。

おにぎりセット

あやさんが注文したのは「おにぎりセット」。京都の米老舗「八代目儀兵衛」の厳選米を使ったおにぎり2つに、選べる具3種、味噌汁、京漬物が付いています。荒ほぐし鮭・しそ梅干・神戸牛しぐれを選び、噛むほどに甘みを感じるお米のおいしさに、朝からほっと癒されたとのことです。

【お店情報】KYOTO あのん CAFE KITTE 大阪店

住所:大阪府大阪市北区梅田3丁目2-2 KITTE大阪2F
営業時間:8:00~21:00(L.O.20:30)
公式HP:https://osaka.jp-kitte.jp
公式Instagram:@an.kyoto

(参考:【大阪・梅田】京都の味を堪能!お米が美味しいおにぎりモーニング@KYOTO あのん CAFE KITTE 大阪店

【大阪・鶴橋】大人気!コスパ最強500円韓国モーニング「食堂 山田商店」

山田商店外観

最後は、大阪・鶴橋駅から徒歩15分ほど、コリアンタウンの一角にある「食堂 山田商店」。朝から行列ができる人気の食堂です。

40年以上キムチ一筋の老舗「本家山田商店」が営んでおり、店内ではクッパやピビンパなど、本格的な韓国の朝ごはんを楽しめます。平日・休日ともに朝7時からモーニングを提供しているのも嬉しいポイントです。

クッパ定食

あやさんが選んだのは「もやしクッパ」(500円)。ワンコインとは思えない内容で、キムチ2種とおかず3種がセルフサービス。キムチはなんとおかわり自由なんだとか。魚介の旨みが詰まったスープともやしのシャキシャキ食感で、朝から元気をチャージできたそうです。

【お店情報】食堂 山田商店

住所:大阪府大阪市生野区桃谷5-5-47
営業時間:平日 7:00~15:00(モーニング ~10:00)/土日祝 7:00~16:00(モーニング ~9:00)
定休日:火曜日
公式Instagram:@yamada.8338

(参考:【大阪・鶴橋】キムチ食べ放題!朝から満席の500円韓国モーニング@食堂 山田商店

駅近で便利◎夏休みに寄りたい「大阪駅周辺」のモーニング3選

万博開催で連日賑わっている大阪。夏休みの旅行で大阪方面に訪れる予定の方もいるのではないでしょうか。せっかくなら、モーニングも楽しんでみませんか?

今日は、大阪在住のアラ…

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***
その日の気分に合わせて選べる、大阪のご飯派さん向け朝ごはん。ぜひ次の朝のお出かけ候補にしてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

少ない油でヘルシー!「ささみフライのごま味噌ソース」「キャベツバター」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第337回目の2品弁当は

  • ささみフライのごま味噌ソース
  • キャベツバター

フライパンで少ない油で揚げ焼きにするヘルシーなささみにとレンジキャベツをのっけ弁当に。
とっても簡単なお弁当ですが、ささみフライとたっぷりのキャベツの組合わせは最高ですね。

シンプルで手軽な2品弁当、ぜひお試しください。

シンプルのっけ弁当!「ささみフライのごま味噌ソース」「キャベツバター」2品弁当

「ささみフライのごま味噌ソース」「キャベツバター」2品弁当

1品目 ささみフライのごま味噌ソース

材料(1人分)

  • 鶏ささみ 100g
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)こしょう 少々
  • (A)酢 小さじ1 ※お弁当には酢を下味にいれると臭み消し・防腐効果・うまみアップ・肉もやわらかに。
  • (A)水 小さじ2
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • パン粉 大さじ2~3
  • 油 大さじ2
  • (B)ウスターソース 大さじ1
  • (B)味噌 小さじ1
  • (B)砂糖 小さじ1/2
  • すりごま 大さじ1

作り方

1) 鶏ささみは筋を取り、一口大のそぎ切りにする。ボウルに(A)を入れて混ぜる。さらに、ささみを加えて混ぜて、パン粉をまぶす。

ささみ

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)を並べいれ、両面こんがりと焼いて火を通す。

ささみフライ

ささみフライ

3) 耐熱ボウルに(B)を入れて混ぜる。ラップをせずに電子レンジ(500w)で30秒加熱して混ぜ、すりごまを入れて混ぜてごま味噌ソースを作っておく。

ソース

2品目 キャベツバター

材料(1人分)

  • キャベツ 100g
  • バター 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • 黒こしょう 少々

作り方

1) キャベツは細切りにする。耐熱容器に入れてと黒こしょうをからめて、バターをのせる。

キャベツ

2) ふんわりとラップをして、電子レンジで2分加熱して混ぜる。

※電子レンジ(500w)を使用しています。

キャベツバター

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に詰めて冷ます。海苔をちぎって並べる。

2品弁当の詰め方プロセス

2) キャベツを海苔の上に敷き詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) ささみフライを並べて、ごま味噌ソースをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

4) いりごまを散らし、紅ショウガを添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん 1人分、海苔、紅ショウガ、いりごま 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

手軽な2品。のっけ弁当ですので、朝がとても楽です。

「ささみフライのごま味噌ソース」「キャベツバター」2品弁当

キャベツがたっぷりあるので、ごはんの量を減らしたり、お好みでお楽しみください。

毎日のお弁当作り。無理せず、心をラクにしてくださいね。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

洗剤なしでOK!朝1分で清潔キープ「加湿器のぬめり予防」

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

冬の乾燥対策として多くの家庭で使われている加湿器ですが、正直掃除するのはちょっと面倒ですよね。そこで今回は、毎朝の1分でぬめりを予防し清潔を保てる「簡単なお手入れ方法」をご紹介します。

毎日やるのは「水換え+振り洗い」だけ

加湿器タンクの振り洗い

毎日のお手入れはとてもシンプルです。水を捨てて新しい水に入れ換えるとき、タンクに少量の水を入れて軽く「振り洗い」するだけ。洗剤もブラシも不要です。

汚れがたまる前のこのひと手間が、ぬめり予防にはいちばん効果的。水換えのついでなら、朝の1分で終わります。

月1回を目安に「プラスケア」

加湿器トレーの掃除

しっかり掃除は月1回を目安に行いましょう。全部完ぺきにやらくても大丈夫。“汚れが気になるところだけ”でも十分キレイを保てますよ。

  • 外側のほこりを掃除機でサッと吸い取る
  • タンク、トレーを外してぬるま湯で洗う
  • ぬめりや白いカルキ汚れがあれば、クエン酸スプレー+歯ブラシ等で軽くこする
  • フィルターはぬるま湯でやさしく押し洗い

加湿器フィルター

お手入れ後はしっかりすすいで、十分に乾かしてから戻しましょう。

がんばらなくても清潔は保てる

加湿器

加湿器のお手入れは、毎日完ぺきを目指さなくて大丈夫。「汚れがたまる前に流す」だけで、ぬめりは予防できます。

朝の水換えついでに振り洗い。たった1分の習慣で、気持ちよく加湿器を使えます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

迷ったらコレ!掃除のプロがリピ買いする「最強洗剤」5つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。今回は、私が実際に家で使っている掃除用洗剤の中から、とくに出番が多い「最強洗剤」を5つご紹…

記事を読む

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

巡りを整える第一歩。入浴習慣から考える「水はけのいい身体」づくり

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

前回「水の飲み方」をご紹介しましたが、今回は「水はけのいい身体」を目指すためのコツをお伝えしていきます。

体の循環を意識した生活を続けていくことで、美容や健康の土台づくりにつながり、「脚やせ」にもいいことばかりです。
飲んだら飲んだ分を出せる、巡りのよい身体を目指していきましょう。

ちょっと想像してみてください。

私たちの身体は約60〜70%が水分でできています。その水分が、長くとどまっているものと、日々入れ替わりながら循環しているものとでは、どちらが心地よい状態だと思いますか。

温泉のお湯に例えてみるとすぐに答えが出そうですね。もちろん、新しい水分が巡っている状態の方が、身体が心地よく感じやすいと考えられています。

新しい水分を身体に循環させるために

まずは、日々の入浴習慣に目を向けてみましょう。みなさんはシャワー派でしょうか、それとも湯船派でしょうか。

脚まわりが気になる方の中には、シャワーで済ませることが多い方もいらっしゃいます。脚痩せを目指すなら、無理のない範囲で湯船につかる習慣を取り入れてみるのがおすすめです。

湯船につかる習慣がある方へ

おすすめの入浴方法

  • お風呂の温度は40〜42℃を目安に、体調に合わせて調整してください。
  • はじめは全身浴。額にうっすら汗が出始めたら、この状態でもう少し全身浴を続けます。
  • 汗がだらだらとでてきたら、胸あたりまでお湯から出して半身浴に切り替えます。

体の中でボッと燃える感じがします(汗だし沸点)。この体感が今まで眠っていた発汗の機能が目覚めた印です。

シャワー派の方へ

湯船につかることで感じやすい変化を知ると、「今日は湯船に入ってみようかな」と思えるきっかけになるかもしれません。

入浴中の女性

湯船につかる習慣によって、身体がしっかり温まると、体温が一時的に上がることがあります。

体温が上がることで期待される変化

・脂肪が燃えやすくなる(痩せやすい身体へ)

・血流が良くなり、冷えにくい(すっきり軽い脚へ)

・筋肉が動きやすい(しなやかなボディラインへ)

・内臓の消化機能アップ(ため込まない出せる体質へ)

・免疫力がアップ(体調良好、内側から溢れる輝きへ)

生活環境や食習慣の変化により、現代人は以前より身体が冷えやすいと言われることがあります。

現代人の体温は100年前を比べると約1℃近く低くなっていて、代謝は約12%ダウン、免疫力は約30ダウンしているとも言われています。そのため、湯船につかって身体を温める習慣は、巡りを意識するうえでの一つの手段になります。

お風呂は入る前は少し面倒に感じても、入った後に「気持ちいい」と感じることが多いですよね。この心地よさも、身体がリラックスしているサインの一つです。

湯船につかる習慣を続けていると、少しずつ身体の変化に気づくことがあります。「なんとなく軽い」「今日は楽かも」といった小さな感覚を大切にしてみてください。その積み重ねが、日々の過ごしやすさにつながっていきます。

水はけのよい状態を意識する目安として、お風呂の前後で体重を確認してみるのも一つの方法です。その差が身体からでた水分です。体の循環が良くなってくると発汗量増えていきます。その変化は体質改善の証です。数値に一喜一憂するのではなく、身体の変化を知るための参考として活用してみてください。

飲んだら飲んだ分を出せる、巡りのよい身体を意識することで、気持ちも脚まわりも軽やかに感じられる日が増えていくかもしれません。

次回は、食べたものをエネルギーとして使いやすい身体(燃やせる身体)づくりについてお話しします。

日々の入浴習慣を見直すヒントはこちら(動画)

冬の朝が好きになる。40代からの「やさしい代謝習慣」

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

冷え込みが厳しい冬の朝。朝起きて体が重いと感じることはありませんか。

40代を過ぎると、かつての自分と同じように頑張ろうとしても、体がうまく応えてくれない日が増えてくるものです。そんな時は、自分を責めるのではなく、今の自分に寄り添う「やさしい習慣」から始めてみましょう。

朝食

私自身、19歳の頃、過労で倒れた経験があり、長年「自分が頑張らなければ」と無理を重ねてきました。20年以上続けている毎朝のジョギングでも、かつては「雨でも雪でも、何が何でも走らなければ」と自分を追い込み、心をすり減らしていた時期がありました。

しかし、体調の変化を感じるようになった今では、まず自分の体と対話することを何より大切にしています。

心地よく整える3つのポイント

【1】代謝の「巡り」を促す

起床後すぐに温かい白湯を飲むことで、内臓が温まり、眠っていた胃腸がやさしく目覚めます。

これは最もリーズナブルで効果的なセルフケアです。内臓温度が上がると基礎代謝が10〜20%向上すると言われており、冷えに悩む女性には特におすすめの習慣です。

【2】自分の「今」を認める(体との対話)

私は毎朝のジョギング中、「今日は呼吸が浅いな」「昨日に比べて体が重いな」と自分の状態に耳を傾けています。

昔の私なら「だるいのは気合が足りないからだ」と否定していましたが、今は「気づけたこと」自体を自分を大切にしている証拠だと捉えています。無理に動くのではなく状態を正しく知ることで、その日の自分にとって「最善」な過ごし方が選べるようになります。

【3】小さな「できた」を褒める(自己肯定感を高める)

実は、私はもともと運動が大の苦手でした。そんな私が20年も続けられているのは、最初は「着替えて外に出るだけ」という極限まで下げたハードルから始め、それを達成した自分を褒め続けてきたからです。寒い中、布団から出られただけで素晴らしいことです。

朝一番に自分へ褒め言葉をかけると、心に「余白」が生まれ、1日を穏やかにスタートできます。

雪だるま

頑張らなくても、整う。そんな朝が増えると、冬は少しずつ“好きな季節”に変わっていきます。