鍋料理で余ったらコレ!簡単「白菜×お弁当」レシピ3つ

冬の定番「鍋料理」に活躍する野菜といえば「白菜」ですね。体が温まる鍋は寒い時期にぴったりの料理ですが、微妙な量の白菜が残ってしまうことも。

そんな時は、次の日の「お弁当」おかずに白菜を使って、おいしいうちに食べ切りましょう!

今日は、手軽に作れて冬に活躍する「白菜×お弁当」レシピを3つご紹介します♪

お弁当にぴったり♪「油揚げと白菜のごま和え」

油揚げと白菜のごま和え

お弁当の大敵である水分をしっかりオフ!お弁当のスキマおかずにぴったりな「油揚げと白菜のごま和え」です。

味付けをする時のポイントは、白菜より先に油揚げに調味料をからめて味を吸わせること。揚げに味をしみこませると、薄味でも味がぼけずにおいしく仕上がります。

ゆず胡椒のピリッとした辛みが食欲をそそる一品です♪

(水分が出にくい優秀お弁当おかず!簡単でおいしい「油揚げと白菜のごま和え」 by 料理家 かめ代。さん)

「油揚げと白菜のごま和え」レシピ >>

シャキッと心地よい食感♪「白菜ナムル」

白菜ナムル

少ない調味料で味付けカンタンな「白菜ナムル」は、程よい塩味でご飯のお供としてもおすすめなメニュー。

切った白菜をレンジで3分加熱し塩もみして水気を切ったら、鶏がらスープの素とごま油と和えれば出来上がり。

素材1つでさっと作れるので、あと1品欲しい時にも役立ちますよ♪

(レンジ3分!少しの調味料で簡単「白菜ナムル」の作り置きby フードコーディネーター Mayu*さん)

「白菜ナムル」レシピ>>

ホカホカと温まる♪「白菜と餅の味噌バター」

白菜と餅の味噌バター

スープジャーを持っている方にはぜひ試してみて欲しい!お正月の余ったお餅の消費にも役立つ「白菜と餅の味噌バター」です。

旬の白菜と塩鮭を合わせた、コクのある味噌バター味のスープは、お餅入りで食べ応えもしっかり。午後の活動のためのエネルキギーをしっかりチャージでききますよ。

スープジャーの保温機能のおかげで、蓋を開けるとすぐ温かいお弁当が楽しめるのもうれしい!

(スープジャーで簡単!「白菜と餅の味噌バター」「ほうれん草ごまラー油」2品弁当by 料理家 かめ代。さん)

「白菜と餅の味噌バター」レシピ>>

ちょっと余った白菜の使い切りに便利な、簡単でおいしい「白菜×お弁当」レシピををご紹介しました。

免疫力をあげてくれるビタミンCを多く含む白菜は、風邪予防効果も期待できますよ。ぜひ、冬のお弁当に試してみてくださいね♪

揚げ物も煮物も…1台6役!コンパクトな万能鍋「ステンレスマルチポット」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

キッチンが狭いおうちや収納が少ない場合、調理器具は厳選する必要が出てきますよね。収納場所があっても、あまり数を増やしたくない方も多いのではないでしょうか。

今回は、バイヤー畠田が「コンパクトに見えるのにたっぷり入るから、普段の調理はほとんどこれひとつでまかなえる!」とおすすめする一品をご紹介します。

逸品物創/ステンレスマルチポット ストレーナー付

逸品物創の「ステンレスマルチポット」は、沸かす・茹でる・炒める・揚げる・炊く・煮るなど、6役以上をこなす万能鍋です。熱の通りが早い形状なので、時短調理ができるのも魅力。ガラス蓋がついているから、そのまま冷蔵庫に入れて保存もできます。

ザル付きだから、さらに幅広い調理が可能に。少ない量を早く調理するのが得意なので、一人暮らしや少人数のご家庭にもおすすめです。

コンパクトで時短も叶う!多用途に使える万能鍋

逸品物創/ステンレスマルチポット ストレーナー付

煮物から揚げ物まで調理でき、鍋を増やす必要なし

茹でる用の小さめの鍋、揚げ物用に深鍋を、などと用途別に鍋を揃えると、収納に困ってしまいます。普段使いにくいのサイズの鍋であれば、出番が少なく、いつのまにか収納の奥へ追いやられてしまうものも出てきますよね。

厳選した調理器具だけを残したい場合、多用途に使える条件は外せません。その点、こちらの鍋は、沸かす・茹でる・炒める・揚げる・炊く・煮るなど、1つで幅広い調理をこなせるのが魅力です。注ぎ口がついているから、お湯やミルクなどを沸かして、そのままコップに注ぎやすいのも特徴。満水容量は2.1Lと見た目よりもたっぷり入ります。

こちらの鍋にぴったりな持ち手つきストレーナーがついているから、湯切り・油切りもラクラク。ストレーナーは鍋底につかないほどの高さで、底に1~2cmほど水を入れられます。バスケットに食材を入れれば、簡単な蒸し物もできるので、より調理法の幅が広がりますよ。

コロンとしたフォルムと深さにより、熱の通りが早い

底に丸みのあるフォルムと深さで、効率よく対流するのも注目したいポイントです。火の通りが早いから、調理時間が短くなりますよ。

サイズもコンパクトなので、揚げ物をするときは少ない油で、野菜や卵を茹でるときは少ない水の量で済みます。十分な深さがあるから、揚げ油が飛び散りにくいのもうれしいですね。

逸品物創/ステンレスマルチポット ストレーナー付

バタバタする平日のお昼などには、レトルト食品を活用する方も多いかと思います。こちらの鍋では、レトルトパウチを立てて湯煎できるから、楽に取り出せるのが便利。お湯を沸かす時間も短く、手早くご飯を準備したいときにぴったりです。

特にお弁当のおかずを作るとき、大きなフライパンや鍋では大きすぎるだけでなく、洗い物の手間もかかりますよね。こちらの鍋は少ない量を早く調理でき、またコンパクトで洗いやすいので、お弁当のおかず調理にも役立ちます。

中身が見えるガラス蓋つき。そのまま冷蔵保存OK

鍋で作った料理は量が多い分、残ってしまうこともしばしばありますよね。いちいち容器に入れ替えるよりも、鍋ごと冷蔵庫に入れるほうが楽。しかし、素材によっては冷蔵保存に適さない調理器具もあります。

一方、こちらはオールステンレス製だから冷蔵保存が可能です。ガラス蓋がついているから、しっかり密閉してそのまま冷蔵庫に入れられるのがうれしいポイント。

また、鍋のハンドルを下向きに設計することで、冷蔵庫内で邪魔になりにくいように工夫されています。調理中は中の様子が見えるので、いちいち蓋を開けて確認する必要もありません。

さらに、蓋のつまみには菜箸などを置ける溝も。調理中の小さなモヤモヤを少しすっきりさせてくれます。

逸品物創/ステンレスマルチポット ストレーナー付

逸品物創の「ステンレスマルチポット」は、お弁当作りからティータイムのお湯沸かし、夜ご飯の準備まで一日中使える万能鍋です。調理中から保存時にまで気の利いた工夫もされているので、長くご愛用いただけます。

『逸品物創/ステンレスマルチポット ストレーナー付』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

逸品物創/ステンレスマルチポット ストレーナー付

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

ぐるなびが選んだトレンドグルメ!ぽかぽかになる「とろみ鍋™」って?

1月19日:今日は「信州・まつもと鍋」の日

冬は熱々のお鍋が美味しい季節。野菜やお肉がたっぷり摂れて体も温まるので、週に何度も作っている方も多いかもしれませんね。

豆乳鍋、キムチ鍋、トマト鍋、カレー鍋…など、スーパーではさまざまな鍋スープの素が販売されていますが、昨年〜今年の冬にかけてはどのような鍋が人気なのでしょうか?

食べてみた?トレンドの「とろみ鍋™」

とろみ鍋

(※写真はイメージです)

株式会社ぐるなびが2023年の「トレンド鍋®」として選んだのが「とろみ鍋™」です。

「とろみ鍋™」とは、とろみがある具材やスープを使った、体が温まるお鍋のこと。とろみがあると料理が冷めにくく、冷え解消にもぴったりです。また、とろみによって味が素材にしっかりと絡むので、しっかりした味わいが楽しめます。

「とろみ鍋™」が選ばれた理由としては、「猛暑での冷え疲れ」や「とろみを扱う飲食店の増加」「物価高対策」などが挙げられています。

なお、人気の具材は下記の通り。

  • なめたけ(きのこ全般)
  • チーズ
  • 山の芋
  • おくら

また、水溶き片栗粉でスープにとろみをつけたり、あんかけアレンジをしてもgood。トロッとしたスープは、〆のご飯とも相性が良さそうですね!

きのこをたっぷり使うと、腸活にも効果が期待できますよ。最近、鍋料理の味つけにマンネリを感じている方は、「とろみ鍋™」を作ってみませんか?

詳しくはこちらから>>

「信州・まつもと鍋」の日とは?

長野県の松本市、松本大学、JA松本ハイランド、JA松本市が連携して、松本の農産物をふんだんに使った名物となる鍋を作るために結成した「おいしい信州ふーど・信州まつもと鍋開発プロジェクトチーム」が制定。家族や仲間が集い、松本のおいしい食材の鍋で、あたたかく幸せになってもらうのが目的。日付はあたかい鍋がおいしい冬を表す12月、1月、2月で、食べ物の「食(しょく)」の語呂合わせでそれぞれの月の19日とした。長野県おいしい信州ふーど事業の一環。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「Be my guest」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

OK

英語「Be my guest」の意味って?

許可をもらう英語表現例をご紹介します。許可をする側の表現も一緒に練習しましょう。

A: May I borrow this calculator?
B: Sure.
A: この電卓をお借りしてもいいですか。
B: いいですよ。
A: Can I use your desk while you’re out?
B: Be my guest.
A: 外出中にデスクを使わせていただくことは可能でしょうか。
B: いいですよ
A: We need to reschedule our meeting to three. Is that okay with you?
B: No problem.
A: ミーティングを3時にずらさなければなりません。それで大丈夫ですか。
B: いいですよ。
A: Is it possible to enter into a non-disclosure agreement?
B: Of course. Shall we send a draft?
A: 秘密保持契約を交わすことは可能ですか。
B: もちろんです。私たちからドラフトをお送りしましょうか。
A: Would you mind if I sat here?
B: Of course not.
A: こちらの席に座ってもよろしいですか。
B: もちろんです。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 許可をもらう表現の代表的なものには、Can I ~?、May I ~ ?、Do you mind if ~ ? があります。Can I ~ ? はカジュアルな言い方です。May I ~? は丁寧な依頼の時に使います。
  • Do you mind if ~ ? は「相手が気にする」可能性がある場合に使います。Do you mind if ~ ? と聞かれて「どうぞ」と言うときには、Never mind. や Of course not. などを使います。
  • Be my guest は「どうぞご自由に」「遠慮なくどうぞ」というニュアンスの受け答えフレーズです。
  • 最後の例文の mind は「~を嫌がる」の意味です。Would you mind if I ~? は「もし私が~したら嫌ですか」(つまり「~してもいいですか」)の意味なので、良い場合(嫌ではない場合)は「no」で答えます。

ワード&フレーズ

  • borrow:借りる
  • calculator:電卓
  • while:~する間
  • Be my guest:いいですよ、どうぞご自由に
  • out:外出中
  • reschedule:ずらす、計画を変更する
  • is that ok with you:それで大丈夫ですか
  • non-disclosure:秘密保持
  • agreement:契約

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

反り腰や腰痛を改善♪腹筋ピラティス「リーバース・ローリング」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

腰痛対策のために腹筋してるのに、逆に腰が痛くなってしまった…という経験はありませんか?

今日は、そんなお悩みを持つ人にぴったりの腹筋エクササイズ「リバース・ローリング」を紹介します!反り腰さんにもおすすめですよ。

10回転がるだけ!腰ストレッチと腹筋をつける「リバース・ローリング」

1) 両脚をピッタリ閉じ、腿裏に手を添える

リバース・ローリング

2) 息を吐きながら、腿裏と手の平を互いに押し合うようにして、ゆっくり起き上がる

リバース・ローリング

※脚の反動を使わないようにするのがポイントです

3) 坐骨の後ろくらいに体重がのったら、息を吸う

リバース・ローリング

4) 息を吐きながら、起き上がるときと同じスピードでゆっくりと転がる

リバース・ローリング

5) スタートポジションに戻るリバース・ローリング

6) 10回ほど繰り返す

効く場所

  • 腹筋

回数の目安

10回

エクササイズのポイント

首や肩を緊張させないために、肩は耳から遠ざけるように下げたまま行いましょう

***

どうしても起き上がるのが大変なときは、思いっきり口から息を吐き出すと、よりお腹に力が入って起き上がりやすくなりますよ!「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C19cKAnv3HK/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

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【たった3分】しんどくない!寝たまま簡単「腹筋ピラティス」

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

人生の達人が実践している「お金以外の貯蓄」3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

お金を貯めようと思うと、まずどうやりくりして貯蓄にまわそうか考えることでしょう。けれど、お金を貯めたいなら、それ以外にも貯蓄したいものが3つあります。

蓄えていくと、自然とお金も貯まるようになる…実践したい「3つの貯蓄」について解説します。

豊かな人生の達人が実践する「お金以外の貯蓄」って?

腹筋

【1】健康貯蓄

身体のためにいいこと、何かしていますか?

例えば、身体の一部である「骨」は、カルシウムを摂るだけでは形成されません。衝撃を与えること、いわゆる「運動」によって形成されます。

骨に限らず、必要な栄養を摂り、体を動かすなどヘルシーな生活を実践することで、健康を蓄えておくことは豊かな人生に繋がります。

健康でいれば医療費を節約できるだけでなく、長く仕事ができて収入につながります。食事も美味しくいただくことができ、いろんな場所に行けるので、人生のQOL(クオリティ・オブ・ライフ)も上がります。

特に女性は、年齢とともに骨密度が低下しやすいため、意識して体を動かしたいもの。

ジムに行くのはハードルが高くても、エレベーターを使わず階段を昇ったり、家でジャンプを30回したりするだけでもOKですよ。

【2】信用貯蓄

握手

  • 自分がしてほしいと思うことを、見返りを求めずに行動する
  • 見られていなくても人のためになることをする(街のゴミを拾って捨てる、ボランティアをするなど)
  • 遅刻をしない
  • 任されたことを責任もってまっとうする

といった「信用」につながる行動は、「徳」として積まれていくものです。徳を積むと、それだけ自分に返ってくると言われていて、例えば困りごとがあっても助けてもらえたり、スムーズに解決できたりするそうです。

豊かな人生をおくりたいなら、これら「信用貯蓄」も実践しましょう。

【3】知識貯蓄

図書館

ネットで調べればある程度のことはわかってしまう時代。昔に比べて勉強する機会は減ってきていますよね。けれど、やはり勉強をして知識を蓄えておくことは大切にしたいもの。

例えば、知識があると、公私共に人との会話がすすみやすくなるもの。そこから、お金では得られない仲間をつくることができるかもしれません。

また、資格を取得すれば副収入を得たり、仕事の幅が広がってお給料がアップする可能性もあります。本を読んだり学ぶ姿勢は、いつまでも持ち続けたいものです。

まとめ

健康、信用、知識はなくても生きていけますが、あればあるほど豊かな人生になり、お金も貯まりやすくなっていきます。

貯蓄は、お金でもそれ以外のものでも、「これくらいならできる」という目標を設定し、繰り返し行うと習慣になっていきます。金運アップにつながる3つの貯蓄習慣を身につけて、年末は貯蓄の達人になっているといいですね!

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お金に好かれる人に共通する「3つの美マネー習慣」って?

パッと完成!簡単「卵×免疫力アップ」おかずレシピ3つ

免疫力を高めるビタミンAや、免疫細胞をつくる材料になる必須アミノ酸など健康に欠かせない栄養が豊富な「卵」は、風邪をひきやすい季節に積極的に食べたい食品のひとつ。

今日は、まだまだ寒さが続くこの時期に食べたい、朝食やお弁当にも便利な、簡単「卵×免疫力アップ」レシピを3つご紹介します♪

パンにもご飯にも合う♪「ほうれん草と卵のオイスター炒め」

ほうれん草と卵のオイスター炒め

βカロテンや葉酸などの栄養が摂れる、ご飯にもパンにも合う「ほうれん草と卵のオイスター炒め」です。

素材2つでとってもシンプルですが、旨みたっぷりのオイスターソースとコクのあるマヨネーズを使用しているので満足感のある一品。

低糖質なのでダイエット中にも安心して食べられますよ◎

(低糖質!うま味たっぷり「ほうれん草と卵のオイスター炒め」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「ほうれん草と卵のオイスター炒め」レシピ >>

温活・腸活中にも◎「韓国風ふわふわ茶碗蒸し」

韓国風ふわふわ茶碗蒸し

混ぜてレンジで5分チンするだけ!温活・腸活にもおすすめな「韓国風ふわふわ茶碗蒸し」です。

卵を2個使用しているので、しっかりとたんぱく質補給をしたい日にもおすすめ。さらに、水溶性食物繊維を含むわかめ入りなので、お通じを整えたい時にも役立ちます。

火を使わずにレンジだけで作れるので、洗い物が減らせて朝の時短にも役立ちます♪

(【レンジ5分】腸活しながら代謝アップ!「韓国風ふわふわ茶碗蒸し」by 管理栄養士 maikoさん)

「韓国風ふわふわ茶碗蒸し」レシピ>>

繊維たっぷり!「キャベツの巣ごもり卵」

キャベツの巣ごもり卵

腸活食材としても人気のキャベツをたっぷりと使った「巣ごもり卵」です。

小さ目のココットに材料を入れてレンジで加熱するだけ。とっても簡単に作れる定番スピードメニューです。

レンジで温める時、爆発防止のために黄身に穴を開けるのをお忘れなく!

(【レンジ1分】朝から腸活!「キャベツの巣ごもり卵」by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「キャベツの巣ごもり卵」レシピ>>

朝の定番食材の卵を使ってさっと作れる「免疫力アップ」おかずレシピをご紹介しました。

体を健やかにするたんぱく質食品の卵と、栄養豊富な野菜を朝ごはんで食べて、寒い冬もウイルスに負けない元気な体を作りましょう♪

歩き方を手軽に矯正!毎日履きたくなる「bon moment 健康スリッパ」

おはようございます。アンジェ web shopです。

自分ではなかなか分からない、普段の歩き方。まっすぐしているつもりでも、猫背だったり、体が揺れていたり、腰が引けていたり。ふいにウィンドウに映った自分の姿を見て、ギョッとすることもありますよね。

歩き方を矯正するには、普段から正しい姿勢をクセづけるほかありません。そこで活用したいのが、bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパです。

インテリアの邪魔をしないナチュラルデザインながら、矯正力はしっかり。毎日履くだけ、無理なくできる健康習慣を、さあ、はじめましょう!

これが健康スリッパ!?ヒミツはインソールにあり

姿勢を正す、というのは自分の力だけでは限界があるもの。ずっと意識し続けるのは難しく、別のことに気を取られた瞬間また元に戻ってしまいます。

でも健康スリッパなら、履いているあいだ中ずっとサポートしてくれるから、頑張る必要がありません。

bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ

bon momentのスリッパは、「いかにも健康スリッパ」ではなく、インテリアに馴染みやすいナチュラルデザインが魅力です。言われなければ、普通のスリッパにしか見えないですよね。

bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ

だけど履いてみると、ただのスリッパではないことは歴然。歩行の姿勢に大切な「5つのポイント」が詰まったインソールで、姿勢を意識しながら足裏の負担を軽減します。

bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ

履いたら分かる3つのイイコト

特殊なインソールの入ったこちらのスリッパ。履くと、歩き方や姿勢にどんな変化があるのでしょう?

bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ

1.骨盤の位置が高めにキープ

歩く時の支点になるのが骨盤。このスリッパを履くと重心が上がり、骨盤の位置を高くキープできるため、歩行がスムーズに。

bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ

2.おつかれ脚の負担を軽減

体重を足裏全体で受け止めるインソールだから、素足や通常のスリッパに比べて一点に力が偏りにくく、負担を軽減してくれます。

bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ

3.普段使いしやすい優しい履き心地

アッパーの内側は通気性と肌当たりに優れたパイル素材。足の甲に沿うような形になっているのでカパカパしにくく、階段の上り下りもラクラクです。

新年から心機一転、歩行の姿勢を習慣化しよう

乱れた姿勢は、肩こりや腰痛といった身体の不調の原因になるほか、年齢より老けて見えたり、太りやすくなる一因にも。

ストレッチやトレーニングだとなかなか継続できないという方も、履くだけでいいスリッパなら無理なく習慣化できるはず。

「土踏まずに心地よくフィットし、自然とスッと姿勢が伸びる様な感じがしました」(試着スタッフ)

実際に試してみたスタッフも、美姿勢への手ごたえを感じられたようです。

bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ

カラーはライトグレーとチャコールグレーの2色です。

日々の家事のお供に、また職場の履き替えスリッパに。新年というキリの良いタイミングで、自分の歩き方を見直しませんか?

bon moment(ボンモマン) 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ
こちらのbon momentのスリッパは内蔵されたインソールが足裏の負担を軽減し、姿勢をさりげなくフォロー。インテリアを邪魔せず、気軽に取り入れられる健康アイテムです。

bon moment 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 歩行しやすい姿勢をサポートしてくれる スリッパ/ボンモマン(アンジェ楽天店)

バチッ…!「静電気」を予防する、美容師さんのおすすめ対策

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

マフラーを外すときにバチッと静電気が起きたり、髪の毛がボワッと広がってしまったり…。冬の「静電気」には悩まされますよね。

今回は静電気予防についてご紹介します。

美容師 森本英梨さん

静電気は、髪や空気の乾燥が原因で起こりやすくなります。冬場はもともと空気が乾燥してることにプラスして、暖房器具を使うことで更に乾燥を加速させてしまいまいます。

ブラッシングで注意したいこと

ブラッシングもブラシやくしの素材によっては、静電気を起こしやすくなるものもあります。

プラスチックのものなんかがそうです。冬は木製や動物製のブラシ除電ブラシを使うと静電気が抑えられますよ。

ヘアブラシ2本

頭皮マッサージする女性

着る服の素材も要チェック

着ている洋服も静電気の原因になります。

アクリルやポリエステルはマイナスの電気、ナイロンやウールはプラスの電気を帯びやすいといわれています。真逆の素材の組み合わせは静電気が起きやすくなるので、組み合わせも気を付けてみましょう!

洋服も天然素材のものを選ぶと静電気も防げて、乾燥も抑えられます。

私自身、肌着や靴下など、直接肌に触れるものを全て天然素材にしたところ、静電気や肌がカサカサして粉が吹くなど冬に悩んでたことは全て解消できました!

チューリップ

ちなみに、グリーンや植物に触れるだけでも除電効果があるので、アーシングするのもオススメです!

次週は静電気対策のヘアケアについてご紹介します。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

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☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

休日に買いに行きたい♪「横浜」周辺の美味しいベーカリー3選

東京からもアクセスしやすい横浜周辺。おしゃれなお店や観光地も多く、散策が楽しいエリアです。

この記事では、パンマニアの片山智香子さんおすすめ!休日に買いに行きたい「横浜」周辺のベーカリーをご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

ジブリに出てくるようなハムエッグ!「Boulangerie 星ノナカ」

Boulangerie 星ノナカ 外観

相鉄線和田町駅から徒歩4分ほどで到着する、星のマークが目印の「Boulangerie 星ノナカ」。自家製酵母を使って長時間発酵させたパンが特徴です。

Boulangerie 星ノナカ パン棚

全体的に焼き色が濃くしっかりと焼かれているパンが多いそう。パン好きの食欲をそそる美味しそうな種類が並びます。

片山さんが思わずビジュアル買いしたのが、ジブリのような世界観が楽しめる「ハムエッグ」です。

Boulangerie 星ノナカ ハムエッグ

ペイザンセザム(土台のゴマパン)の中に卵とハムが入っています。土台のパンは底の部分がカリカリで、ゴマ、マヨネーズ、トマトソースなどが絡み合ってとても美味しいとのこと♪卵はわりとしっかりめに加熱してあるので食べやすいのだとか。

この他にクロワッサンやデニッシュもおすすめだそうですよ!

ブーランジェリー星ノナカ

住所:神奈川県横浜市保土ヶ谷区和田2-7-5-1
電話番号:045-744-6461
営業時間:8:00~18:00
定休日:毎週月曜日、第2・第4日曜日
公式Instagram:@boulangeri_hoshinonaka

(参考:【神奈川・横浜】ジブリに出てきそうなパンに釘づけ♪「ブーランジェリー星ノナカ」

クリームパンは必食!「GORGE」

「GORGE」店内

東急東横線の反町駅から徒歩2分ほどで到着する「GORGE(ゴルジュ)」は、地元の方やリピーターの方に人気のパン屋さん。

高級フレンチのジョエル・ロブション製パン部門出身のオーナーシェフが手がけるパンは、国産小麦を100%使用した安心安全な優しいパン。小麦そのものの美味しさを堪能できますよ。

「GORGE」クリームパン

お店で一番人気は「クリームパン」。見た目はエッグタルトのような印象です。

スポンジケーキのような柔らかさのブリオッシュ生地に、濃厚な自家製カスタードクリームがたっぷり。カスタードクリームは毎日炊き上げているそうです。

表面の粉糖のざらりとした食感が良いアクセントで、とっても美味しいそうですよ!

イートインもできるし、お店から少し歩くと反町公園があるので、天気が良い日は外パンするのも良さそうです。

GORGE

住所:神奈川県横浜市神奈川区反町3-23-1
電話番号:045-321-3550
営業時間:8:00~20:00
定休日:日・月曜日
公式HP:https://www.pain-gorge.com/

(参考:【横浜・反町】ハズレなしのおいしさ!60種類が揃うベーカリー「GORGE(ゴルジュ)」

バゲットが絶品!「PROFUMO」

「PROFUMO」外観

横浜市営グリーンライン都筑ふれあいの丘駅から徒歩3分ほどで到着する「PROFUMO (プロフーモ)」。小麦の美味しさを存分に堪能できるパンが食べられるお店です。

片山さんいわく「PROFUMO」に行ったらまずは「バゲットプロフーモ」が必食なのだそう!

「PROFUMO」バゲットプロモート

国産小麦のキタノカオリにフランス産小麦をブレンドしているバゲットです。外側はバリサク、中は弾力があり、噛めば噛むほど美味しいのだとか!

香りもよく香ばしく、好きなバゲットベスト3に入ったほどなのだそう。

「PROFUMO」パン棚

バゲットだけではなく他のパンも絶品。「クロワッサン」やスタッフさんおすすめの「クロワッサンザマンド」なども見逃せませんよ!

PROFUMO

住所:神奈川県横浜市都筑区葛が谷14-1
電話番号:045-479-2411
営業時間:9:00〜19:00(売り切れ次第閉店)
定休日:月曜日(火曜日は不定休のためSNSなどをご確認ください)
公式Instagram:@profumo1015

(参考:【横浜】新規オープン!国産×フランス産小麦のバゲットが絶品「プロフーモ」

***

横浜周辺のベーカリーをご紹介しました。少し足を伸ばして、美味しいパンを楽しんでみませんか?

市販品を活用!簡単作り置き「大根葉のちりめんふりかけ」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、大根の葉部分を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

市販のちりめん山椒を使った、山椒の香るクセになるふりかけです。ご飯にぴったりですよ!

市販品を活用!簡単作り置き「大根葉のちりめんふりかけ」

大根葉のちりめんふりかけ

材料

  • 大根葉(1cm幅で刻む)・・・200g
  • ちりめん山椒・・・40g
  • 鰹節・・・5g
  • (A)みりん、醤油・・・各大さじ1
  • (A)砂糖・・・大さじ1/2
  • ごま油・・・大さじ1
  • 粉山椒・・・適量

作り方(調理時間 15分)

1) フライパンを熱し、刻んだ大根葉の水分を飛ばすように炒める(油なし)

2) 大根葉の色が鮮やかになったら、ちりめん山椒と鰹ぶし、ごま油を加えて炒め合わせる。

3) (A)を加えてさらに炒める。

4)      お好みで、粉山椒を加えて火を消す。

ふりかけ

※冷蔵庫で5日保存できます。

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

腸内フローラを検査してつくる「自分専用グラノーラ」で朝ごはんの新習慣!編集部も体験♪

おいしくて、体が喜ぶ朝食が手軽に取れると人気のグラノーラ。朝時間.jpの読者のみなさんも毎日の朝食に取り入れている方は多いと思います。そのグラノーラを腸内フローラを検査して自分専用にカスタマイズできるのが、カルビーが始めた新サービス「Body Granola(ボディグラノーラ)」です。

Body Granola腸内フローラを検査するところが大きな特徴。どうして腸内フローラを検査するのか…その理由と編集部スタッフが実際に検査を行い、自分専用のグラノーラを実食した様子をレポートします。

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自分の腸内フローラを知ることが大切な理由!

腸内を検査してつくる「自分専用グラノーラ」で朝ごはんの新習慣!編集部も体験♪

ここ数年でよく耳にするようになったのが「腸内フローラ」という言葉。腸内にはビフィズス菌や乳酸菌などおよそ1,000種類、40兆個もの菌が存在し、その様子がお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。

腸内フローラを良好に保つには、オリゴ糖や食物繊維を多く含む野菜や果物、海藻類などを毎日の食事に上手に取り入れ、腸内細菌にエサを届けることが大切です。しかし、腸内細菌へ同じようにエサを届けても効果や体感は人それぞれ。なぜなら腸内フローラは人それぞれ異なるから。そのため、自分の腸内フローラを把握して体に合った食事をとることが重要です。

毎日を健やかに過ごすためにも、自分の腸内フローラを知っておくことは賢い選択なのですね。

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自分専用のグラノーラが届く「Body Granola」なら手軽で続けやすい!

Body Granola

※左からハイカカオ、ガラクトオリゴ糖、イヌリン、レジスタントスターチ、スーパー大麦、フラクトオリゴ糖。中央にベースグラノーラ

Body Granola」は、腸内フローラを検査し、検査結果を参考にお好みの素材を選んで自分専用のグラノーラがつくれるサービスです定期的に自宅に届くのでとても便利!検査からグラノーラが届くまで4つのSTEPをご紹介します。

【STEP1】自宅で腸内フローラを検査する

「Body Granola」検査キット

Body Granola」の公式サイトから腸内フローラ検査キットを購入(税込 10,780円)します。検査キットが自宅に届いたら採便し、ポストに投函するだけ。採便方法もとっても簡単です。

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【STEP2】約4~6週間で検査結果がわかる

「Body Granola」検査結果

検査結果では、短鎖脂肪酸をつくる主要6菌の保有割合や腸内フローラタイプがわかります。各タイプの食習慣・生活習慣の傾向やおすすめの食材以外にも、その他の14菌や腸内細菌の多様性、口腔常在菌、エクオール産生菌、やせ菌について、確認することができます。

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【STEP3】6種類のトッピングから選んで、自分専用のグラノーラをオーダー!

Body Granola

Body Granola」では、腸内細菌のエサ(プレバイオティクス)となる素材を配合したイヌリンやスーパー大麦(※1)などのトッピングが6種類用意されています。検査結果を参考にトッピングを3種類選んでオーダー。自分の腸内に多くいる菌が好むトッピングが、あらかじめおすすめされているので選びやすいですよ。

ベースになるグラノーラは、複数の穀物を香ばしく焼き上げたザクザク食感。ドライフルーツもたっぷり入って飽きないおいしさです。

※1:大麦にはスーパー大麦「バーリーマックス®」を100%使用しています

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【STEP4】1食189円の定期便で習慣化しやすい!

Body Granola

自分専用のグラノーラ(20食分)が毎月届きます(税込3,780円+送料)。定期便で自宅に届くので買い忘れる心配がなく、忙しい人でも気軽に習慣化できます。1食あたり189円(※2)と続けやすいお値段なのもうれしいですね。現在、メルマガ登録と検査キットの購入でグラノーラ購入に使える500円OFFクーポンがもらえるキャンペーンを実施中です。お見逃しなく!

※2:定期購入価格3,780円(税込)を毎月お届けする容量(20食分)で計算

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腸内フローラ検査から試食まで、編集部スタッフが「Body Granola」を体験!

腸内を検査してつくる「自分専用グラノーラ」で朝ごはんの新習慣!編集部も体験♪

自分専用グラノーラに興味津々の朝時間.jpスタッフが「Body Granola」をさっそく体験!実際に腸内フローラ検査を行い、自分専用のグラノーラをつくって食べてみました。

スタッフEの場合(40代 女性 腸内フローラタイプ:BBB型)

「Body Granola」検査キット

毎日、子どもと一緒に食べる朝食が元気の源!というスタッフE(40代 女性 腸内フローラタイプ:BBB型)。

「まずは、『Body Granola』の公式サイトで会員登録を行い、腸内フローラ検査キットをオーダー。公式サイトに写真で紹介されていたとおりのものが数日で届きました。翌朝、さっそく検査キットを使ってポストに投函。検査キットはしっかり梱包できて衛生的で、ポストに投函するのも違和感なし。これだけでいいんだ、というくらいに手軽に終わりました。

1週間程度で、登録したメールアドレスに『腸内フローラの検査は進行中です。もうしばらくお待ちください』という件名の案内メールが届くので、進行具合もわかって安心。検査結果が出たこともメールでお知らせが届き、マイページから確認できました」

腸内を検査してつくる「自分専用グラノーラ」で朝ごはんの新習慣!編集部も体験♪

「さっそくチェックすると、私の腸内フローラタイプはBBB型とのこと。『玄米雑穀米、野菜、果物、根菜、きのこ類、海藻類を食べない人が多く、朝食を抜く人や嫌いな食べ物が多い人に多い傾向があります』『定期的に運動やスポーツをしない人が多い傾向があります』など、このタイプに多い生活習慣のコメントが添えられていて参考になりました。

検査結果は思っていたよりも細かくて、私の腸内で平均値より多かった『ビフィドバクテリウム』という菌が好む牛乳・ヨーグルトを積極的に食べると良いというアドバイスもありました。しばらくグラノーラと牛乳の朝食を続けて、また腸内の検査をしてみたいです!」

スタッフHの場合(40代 男性 腸内フローラタイプ:BFB型)

「Body Granola」検査結果
スタッフ3名の検査結果。タイプは見事にバラバラでした。

ここ1年近く夕食の炭水化物を抜いているというスタッフH(40代 男性 腸内フローラタイプ:BFB型)は、「私の腸内フローラタイプはBFB型で、『白米やパンを食べる人が少ない傾向』『サプリメントを摂っている人が多い傾向』とのこと。糖質を控え、サプリメントも毎日飲んでいるので、検査結果には日々の生活習慣が反映されているなと感じました。

『腸内環境は比較的良好』といううれしい内容もあったので、今回の検査ですすめられたグラノーラを食生活に取り入れて、さらに腸内環境を整えていきたいですね」

スタッフYの場合(40代 女性 腸内フローラタイプ:BBF型)

腸内を検査してつくる「自分専用グラノーラ」で朝ごはんの新習慣!編集部も体験♪

普段からバランスのとれた食事を心がけ、運動の習慣もあるというスタッフY(40代 女性 腸内フローラタイプ:BBF型)は、「私はBBF型で、乳製品を食べる人が多いタイプという部分はまさにそのとおりでした。普段の食事は野菜多め、偏りもないようにしていたつもりですが、腸内細菌の多様性は5.82と平均値より少し低く、まだまだだったかと反省…。検査結果を参考に、グラノーラもプラスしながら、食生活にアレンジを加えてみようと思っています」

腸内を検査してつくる「自分専用グラノーラ」で朝ごはんの新習慣!編集部も体験♪

そして、気になる自分専用グラノーラの味は、「市販のものより甘さ控えめでクセがなく、とても食べやすかった」というのがスタッフ共通の感想。「いろいろな食感と味が楽しめる」「検査結果で提案されるトッピングはもちろん、それ以外のものも選べるので飽きずに続けられそう」など、毎朝の習慣にしやすいという声が多く聞かれました。

自分専用グラノーラ「Body Granola」を朝食に取り入れる“3つのメリット”とは?

腸内を検査してつくる「自分専用グラノーラ」で朝ごはんの新習慣!編集部も体験♪

今回、編集部スタッフが実際に「Body Granola」を体験してみて、特に感じた朝食に取り入れるメリットは3つです。

(1)腸内環境を調べて自分専用のグラノーラが食べられる!
(2)体を気遣った食生活を手軽に習慣化できる!
(3)忙しい朝でもおいしい朝食作りがラクになる!

忙しい朝に手軽につくれて、おいしい朝食が食べられるとなれば、「毎日続けてみよう」というモチベーションアップにもなりますね。結果的に健康習慣にもつながっていいことずくめ!なにより腸内フローラを調べてつくる「自分専用」というオーダーメイドなところが特別感たっぷりでいいですよね。

今ならメルマガ登録と検査キットの購入で、グラノーラ購入に使える500円OFFクーポンをもらえるので、お得に始められますよ。すでにグラノーラを朝食に取り入れている人も、気にはなっているけれどまだ決めかねている人も、「Body Granola」を一度チェックしてみてくださいね。

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自宅にいながら気軽に腸内フローラを調べることができて、自分専用のおいしいグラノーラが手に入るBody Granola」。今年からは自分にぴったりのグラノーラで、毎日の健康習慣をサポートしてみませんか。

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英語「Would you do me a favor?」の意味とは

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

お願いをする女性

英語「Would you do me a favor?」の意味とは

依頼をする時の英語表現の練習です。依頼をされたときに断ったり、承諾したりする表現も一緒に覚えてしまいましょう。

A: Would you do me a favor?
B: Sure. What is it?
A: お願いがあるのですが。
B: いいですよ。何ですか。
A: I’d like to ask you to take part in the meeting next Wednesday.
B: Let me check my schedule.
A: 次の水曜日のミーティングに参加していただけませんか。
B: スケジュールをチェックさせてください。
A: I was wondering if you might have time to help us.
B: Sure.
A: あなたが、私たちを手伝ってくださる時間があるかしら、と思っていたんですが。
B: いいですよ。
A: Could you send me the data [file] using our FTP server?
B: OK. I will send it this afternoon.
A: 私たちの FTP サーバを使ってデータを送っていただけませんか。
B: わかりました。今日の午後に送ります。
A: It would be helpful if you could give us time to consider the issue.
B: Of course.
A: その件について少し考える時間をいただければ助かります。
B: もちろんです

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • 人にものを頼む際には一般に丁寧な表現が使われます。Could / Would ~? のほうが、Can / Will を使うよりも丁寧な表現になります。
  • I wonder(~かしら、~かなと思っているんだけれども)は、I’m wondering、I was wonderingの順に丁寧になります。
  • I was wondering if ~ は依頼や許可を求めるときにも使われる非常に丁寧な言い方です。
  • 1つ目の例文は、 May I ask you something?、May I ask you a favor? と言い換えることができます

ワード&フレーズ

  • favor:好意、親切な行為
  • Would you do me a favor?:お願いしてもいい?
  • take part in:参加する
  • let me:~させてください
  • I wonder:~かしら
  • might:may の過去形、~かもしれない
  • Could you:~してくれませんか
  • this afternoon:今日の午後
  • helpful:助けになる
  • consider:よく考える

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

置き換えダイエット!簡単「オートミールおにぎり」2レシピ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、年末年始の体をリセット!「オートミールおにぎり」の作り方をご紹介します。オートミールは白米の置き換えにピッタリのヘルシー食材です。ぜひお試しください。

  • オートミールはレンジ加熱でお米のように柔らかくなり、おにぎりやリゾットなど万能に使えます。
  • オートミールの食物繊維は白米の20倍。デトックスダイエットにおすすめです。
  • 糖質は白米の半分以下!年末年始にとりすぎた糖質をリセットできます。

オートミールの「コーンバターおにぎり」

コーンバターおにぎり

材料(おにぎり2個分)

  • オートミール 60g
  • 水 120ml
  • コーン 60g ※缶詰、冷凍など
  • バター 10g
  • しょうゆ 小さじ2
  • 塩こしょう 少々

作り方(調理時間10分)

1) 耐熱ボウルにオートミールと水を入れ、ラップをして電子レンジ600Wで1分半加熱する。粘り気が少し出るまで手早く混ぜる。

オートミール

2) フライパンにバターを溶かし、塩こしょうをふってコーンを香ばしく炒める。しょうゆを鍋肌から加えてさらに炒める。

コーン

3) (1)(2)を混ぜて2等分にし、ラップにのせて三角形に握る。

オートミールおにぎり

オートミールの「鮭枝豆おにぎり」

オートミールの「鮭枝豆おにぎり」

材料(おにぎり2個分)

  • オートミール 60g
  • 水 120ml
  • 市販の鮭フレーク 20g
  • 茹でた枝豆 30g ※冷凍枝豆を茹でるかレンジで加熱したものでもOK
  • いりごま 大さじ1

作り方(調理時間10分)

1) 耐熱ボウルにオートミールと水を入れ、ラップをして電子レンジ600Wで1分半加熱する。粘り気が少し出るまで手早く混ぜる。

オートミール

2) (1)・鮭フレーク・枝豆を混ぜて2等分にし、ラップにのせて三角形に握る。

オートミールおにぎり

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朝ごはんで毒出し!レンジで簡単「オートミールクッパ」

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】オートミールの食物繊維は白米の20倍、鉄分やカルシウムが豊富です。

【2】オートミールのカロリーは60gあたり210kcal、白米は150gあたり234kcalと白米よりも低カロリーです。

【3】コーンや枝豆でさらに食物繊維量をアップ!食べ応えもあります。

【4】今回は加熱しても粒感が残るロールドオーツという種類のオートミールを使用しました。

***

オートミールでからだスッキリ!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語学習のきっかけにも!初めの一冊におすすめの洋書って?

洋書

初めまして。英語学習アドバイザーのかとうみゆきです。

「なんとなく英語に憧れているけど、英語学習を始めるきっかけが見つからない」

「仕事や家事、育児に追われて時間がないけど、すきま時間に英語に触れたい。何をしたらいいかしら」

…こんな思いを抱えていらっしゃるみなさん、今年は英語で書かれた「洋書」を手に取ってみませんか?このブログでは、私自身が実際に読んで、誰かにおすすめしたいと思った洋書をご紹介していきます。

初心者さん向き!チャーリーとチョコレート工場の著者作「Fantastic MR FOX」

まず初回は、英語初心者さんに一押しの洋書です。あの Charlie and the Chocolate Factory(チャーリーとチョコレート工場)の著者 Roald Dahl の作品です。

Fantastic MR FOX

Fantastic MR FOX(難易度★☆☆) PUFFIN BOOKS/ Roald Dahl

とても賢いキツネが大活躍する痛快なお話しです。時々、初心者さんは知らない単語も出てくるかもしれませんが、とても平易な文章で読みやすい本です。

いかにも外国風の愉快な挿絵があって、楽しく異文化に触れられると同時に、理解の助けにもなります。主役のキツネと妻や子供たち、他の動物たちとの会話は軽妙ですぐに使えそうな表現満載。声も聞こえてきそうな気がします。

時々歌がありますが、ぜひライム(韻)を楽しんでみてください。声に出してみると実際にその韻を踏む楽しさ、ネイティブが好む韻を踏む心地よさが実感できます。

こちらは幼児向けの本で、初めて一人で読む本としておすすめされている本。洋書読みの第一歩として、まずは子ども向けのこちらの本から楽しんでください。

「洋書」読書を続けるコツ

せっかく読み始めても習慣になる前に挫折…なんてことのないように、洋書を読み続けるコツをお伝えします。

まずは、分からない単語があってもあまり気にせず、とりあえず気楽に読み進めてみましょう。

辞書を引くときの目安は以下の2点です。

  • 「誰が・どうする(どうした)」 が分からないとき
  • 何度も出てくるキーワードで、その単語の意味が分からないとあらすじが分からないとき

私自身は洋書を通勤電車の中で読んでいたので、辞書を引きたくても引けない環境でした。どうしても気になる単語があるときは、後で調べました。

洋書を読むときは、まずは学習しているという気持ちを忘れて、気楽にストーリーを楽しんでくださいね。

Enjoy reading!

次回もRoald Dahlの作品で、もう少しだけ難易度が高いお話をご紹介します。お楽しみに♪

がんばれ受験生!簡単「ガッツリ系」2品弁当レシピ3つ

今年も受験シーズンがやってきました。朝から集中して勉強をしていると、お昼頃には疲れでお腹がぺこぺこになりますよね。

そんな時こそ、食べごたえのある「ガッツリ系」のお弁当の出番!見た目、味、量とも満足度の高いお弁当で、午後も頑張る受験生を応援しませんか。

今日は、料理研究家 かめ代。さんの数あるレシピの中から、スタミナ満点「ガッツリ系」2品弁当レシピを3つご紹介します♪

食べごたえ満点!「すき焼き風ステーキ」2品弁当

「すき焼き風ステーキ」「ねぎチーズオムレツ」

冷めてもやわらかい「すき焼き風ステーキ」と、ねぎの風味がアクセントの「ねぎチーズオムレツ」の2品弁当。

ボリューム満点の牛ステーキは、牛こま切れ肉に片栗粉をもみこみ、さらに焼く時にまぶすことにより、冷めてもやわらかな食感に。付け合わせの野菜も一緒にすきやき味にすれば、ご飯がどんどん進みそう!

お弁当にはもちろん、普段の「ちょっとごちそう」メニューとしてもおすすめです。

(育ち盛りの男子にも◎「すき焼き風ステーキ」「ねぎチーズオムレツ」2品弁当)

「2品弁当」レシピ >>

少しのお肉でも大満足!「豚こまカツ しみソース」

豚こまカツ しみソース

少量の豚こま肉でも大満足できる、卵を使わずに作れる「豚こまカツ しみソース」です。

調理の工程が多いカツは朝には面倒に思えますが、このレシピでは、小麦粉、牛乳、マヨネーズを混ぜたバッター液に、豚こま肉をからめてパン粉をつけて少量の油で揚げ焼きにするだけ。

調味料もすべてバッター液に入れるので、ボウルひとつでラクに作れます。

ソースをしみこませるので、別添ソースは不要。衣がソースを吸うので、液だれもしにくいですよ♪

(お肉少しで大満足!卵を使わず簡単「豚こまカツ しみソース」のお弁当)

「2品弁当」レシピ>>

間違いないおいしさ◎「簡単ポークチャップ」弁当

簡単ポークチャップ

ケチャップの甘さと酸味のバランスがちょうどよい、「豚こま肉の簡単ポークチャップ」です。

ポークチャップと副菜をフライパンひとつで同時に作るので、10分もあれば完成。洗い物も少ないので、朝の時短に役立ちます。

ご飯の上にのせる「のっけ弁」スタイルなら、詰めるのも楽ちん!時間がないと朝に作りやすい、時短ガッツリ弁当です。

(10分以内で完成!のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当)

「2品弁当」レシピ>>

体にも心にもしっかりエネルギーを付けたい日にぴったり。受験生を応援する「ガッツリ系」2品弁当レシピをご紹介しました。

お弁当にはもちろん、夕食にも活躍するおかずです。ぜひ作ってみてくださいね♪

歩きやすくておしゃれ!大人でも簡単「スニーカー」コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

想定内ではありますが、年末年始の暴食で体重増加しています。…皆さんはどうでしょうか?

無理せずゆっくり戻していきたいなと思いつつ、なるべく歩く時間を増やして身体を動かしていきたいなと思っています。

ということで、いつもよりスニーカーが多くなりそうな年の初め。今週は、動きやすくもおしゃれな「スニーカーコーデ」をお届けします。

【Vol.1】黒ボトムですっきり大人っぽく

「スニーカー」コーデ

「スニーカーコーデがなんだかおしゃれに決まらない」「子供っぽくなってしまう」…スタイリストをしていると、このようなお悩みをよく聞きます。

スニーカーを簡単におしゃれにまとめたいなら、「スニーカー+ブラックボトム」の組み合わせがなんといってもおすすめです。

スニーカー自体がカジュアルなアイテムなので、他のアイテムはカジュアル要素が少ないものを選べばバランスがよくなります。

また、コーディネートで使う色の数は少ないほうが、すっきり大人っぽくまとまります。

履きなれない方は特に「スニーカーの日はボトムはブラック」と決めていると、コーディネートに困りませんよ。

【Vol.2】スカートなら、長め丈+Iライン

「スニーカー」コーデ

スニーカーにスカートを合わせるとき、丈は断然長めがおすすめです。

膝下やミモレ丈スカート+スニーカー合わせももちろんかわいいのですが、コーディネートによってはバランスが難しく難易度が上がります。

簡単におしゃれにまとめたい時は、靴下が見えないくらいの長め丈を合わせてみてください。

さらに、全体のシルエットをIラインにまとめると、スニーカーを大人な感じでまとめやすくなります。Iラインでなくとも、スラッとしたシルエットのコーディネートになるように気をつけてみるとよさそうです。

なお、この写真で着ているトップスは、私がコラボした商品です。ぜひ商品ページでチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】バックファスナーウエストリブ裏毛プルオーバー(元町ゼラール公式通販サイト)

【Vol.3】スニーカーのボリューム感にも注目

「スニーカー」コーデ

長め丈スカートの場合、写真のプリーツスカートのような、ふわっとしたシルエットでないものなら、Iラインでなくてもスニーカーに合います。

横に広がらずに落ち感のあるシルエットのものを選んでみてください。

また、スニーカーはボリュームがあるものと、コンパクトなものとでだいぶ印象が違ってきます。

よりカジュアルにまとめたい時は、ソールが厚めで全体的にボリュームのあるスニーカーがおすすめ。逆に、少しきれいめな印象でまとめたい時はソールにボリュームのないスニーカーがフィットしますよ。

今日のプチプラitems

Vol.1 パンツ/ UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO☆

Vol.3 セーター/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

いかがでしたか?たくさん歩く日、動き回る日も、スニーカーで大人のおしゃれコーデを楽しみましょう!

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***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

外出先の「もしも」に備える。バッグに入れておきたい防災グッズ

1月17日:今日は「防災とボランティアの日」

今日は、防災とボランティアの日。1995年1月17日に発生した阪神淡路大震災でボランティア活動が大きな力となったことから、災害への備えとともにボランティアの大切さを認識する日とされています。

災害はいつどこで起きるか分からないもの。「もしも」のときのために、日頃から備えておきたいですね。

よく外出する方は、普段バッグに入れて持ち歩くものを見直してみませんか?今回は、出かけるときにバッグに入れておきたい防災グッズについて調べてみました。

バッグに入れておきたい防災グッズって?

バッグの中

総務省消防庁が防災マニュアルの中で公開している「防災お役立ちツール」を参考に、私なりにバッグに入れておきたいアイテムをリストアップしてみました。

ヘルメット、保存食や水など家に常備している防災グッズとは違い、持ち歩き用に準備する場合は必要最低限のアイテム数になりますよね。

持ち歩きの負担にならないよう、また、いざという時にさっと取り出せるよう、ポーチに一つにまとめ、重くなりすぎないように注意したいもの。自分にとって必要なものを選別しましょう。

衛生・救急用品

  • マスク
  • ティッシュ、ウエットティッシュ
  • アルコールスプレー
  • 絆創膏
  • 常備薬(頭痛、胃薬など)
  • 使い捨てコンタクトレンズ
  • 生理用品
  • 携帯トイレ
  • ビニール袋
  • カイロ(秋冬の場合)

【食品・飲料】

  • お水、お茶
  • あめやチョコレート、スナックなど

その他】

  • モバイルバッテリー
  • ホイッスル
  • メガネ

…いかがでしょうか?

個包装のもの、コンパクトなサイズ感のものを選ぶとカバンの中でもあまりかさばらないと思います。ポーチ自体も軽いものや、中が見えるジップ付き袋などにするのがおすすめ。

そして、上記のアイテムに限らず、自分が毎日のように使うものを考えること、定期的に見直すことも大切だと思います。

例えば私の場合は目が悪いので、もし外で被災した場合に見えなくなってしまうのが怖いな…と感じます。メガネの持ち運びができないときなど、使い捨てのコンタクトレンズをカバンに入れておこうと、今回の記事をきっかけに見直しました。

ご家族の人数や外出先などによって都度見直して、できる限りの備えを継続していきたいですね。

(参考:総務省消防庁|防災お役立ちツール

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「防災とボランティアの日」とは?

1995年(平成7年)の1月17日に発生した阪神淡路大震災。そのときにボランティア活動が大きな力となったことから、災害への備えとともにボランティアの大切さを認識する日とされている。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

「うがいをする」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

うがい

「うがいをする」を英語で言うと?

かなり強い調子から、相手との距離を取りながらやさしく伝える場合まで。

表現、調子を変えながら英語でアドバイスをする練習をしましょう。

You had better talk about the matter with the director as soon as possible.
その件は、早いところ部長に報告しないとまずいことになりますよ。
You should gargle and wash your hands thoroughly when you get back home.
外出から戻ったら、うがいと手洗いをしっかりしたほうがいいですよ。
If I were you, I wouldn’t go into the matter any further.
もし私があなたの立場だったら、これ以上、その件に深入りはしませんね。
I think you should take a rest.
休まれたほうがよいと思いますよ。
It might be better to prioritize your tasks before you start working.
一日の仕事を始める前に、その日の仕事の優先順位を立ててみたほうがいいですよ。

コスモピア編集部 『語順マスター英作文【実践】』 より )

ちょこっと解説♪

  • had better は命令に近い調子の表現です。「まずいことになる」という脅迫めいたかなり強いニュアンスがあるので使い方には注意しましょう。
  • 「~したほうがいいですよ」という意味の you should は、相手に対する冷静で中立的なアドバイスを伝えたいときに使いやすい表現ですが、押し付けがましくならないように注意しましょう。
  •  If I were you, ~は「仮に私があなたなら」の意味のいわゆる仮定法過去です。口語では were のかわりに was もよく使われます。
  • take a rest は「ひと休みする」の意味です。have a rest でも同じ意味になります。
  • might を使うと控えめに助言するニュアンスになります。

ワード&フレーズ

  • had better:する方がよい
  • matter:問題
  • director:部長、管理者
  • as soon as:できるだけ早く
  • gargle:うがいをする
  • thoroughly:しっかりと、徹底的に
  • any further:これ以上~ない
  • take a rest:休息をとる、休む
  • prioritize:優先させる

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝時間.jp編集部の「地震対策」やっていること10選

おはようございます!朝時間.jp編集部です。

令和6年能登半島地震により被災されたみなさまに、謹んでお見舞い申し上げます。被害に遭われている皆様の安全と、被災地の一日も早い復興を心よりお祈りしております。

今、自分に何ができるのかを考えたり、あらためて防災対策の大切さを感じている方も多いのではないかと思います。朝時間.jp編集部でも話しをしたところ、互いに参考になることがあったので、今回は編集部メンバーの地震対策としてやっていることの一部を紹介いたします。

【スタッフE】貴重品の保管にひと工夫。親子で防災意識を高めるアクション!

防災リュックの常備とメンテナンス

置き場所はリビング横のウォークインクローゼットを開けてすぐ。3年前にいただいてから、中身をメンテナンスしつつ常備しています。防寒、敷物、ねじってロープにするなど、大判のストールが役に立つと聞いたことがあり、リュック上に1枚のせています。

防災リュック

乾パン、水、頭痛薬と整腸剤は衣替えや大掃除の時に期限をチェック。最近は100均にいろいろな防災グッズが揃っているので、良さそうなものを見つけたら購入することも。

今後追加検討しているのが、モバイルバッテリーとケーブル類。軽くてコンパクトなものを探しているところです。ただし、色々詰め込みたくなる気持ちがありつつも、「子供でも持てる重さ」を目安にしています。

貴重品の整理と保管

身分証明書やお財布、重要書類など、緊急時に持ち出したい貴重品を分類し、場所を決めて保管しています。

貴重品

普段持ち歩かないものは、いくつかのポーチにまとめて取り出しやすい場所に保管(防犯上、数カ所に分けています)。一方、普段持ち歩くお財布や身分証は、帰宅後すぐにバッグから出して、必ず同じ引き出しにしまうようにしています。これは、東日本大震災をきっかけに習慣にしたこと。いかなる貴重品も持ち出せない緊急な場合をのぞき、置き場所がわかっているとさっと持ち出せるのでいざという時に役立つと思っています。

家具の転倒防止

本棚、食器棚、パントリーなど高さのある家具は、転倒防止用の安定板シートを敷き、前に倒れないよう対策しています。

安定板

また、私はよく模様替えをするのですが、寝室、子供部屋とも、ベッドの周りには高さのある家具を置かないことと、家具で窓を塞がないことを意識しています。

親子で防災アクション

昨年、小学生の娘の学校で、防災マップを作って発表するという授業がありました。災害ごとに避難場所が違うことや、住まいの近くで昔おこった水害など詳しく教えてもらって、親のほうが無頓着だったことに反省。それ以降、ハザードマップや避難場所を一緒に見たり、災害時に頼る人や行き先をリストアップしたり、散歩しながら電柱の浸水深表示板を探したり、親子で防災に備えるようになりました。

電柱

ご近所さんへのご挨拶や、町内の行事への参加など、地域との交流の大切さも伝えています。実際は想定通りにはいかないものかもしれませんが、小さな子供でも「いつ何があるかわからないんだ」「自分で考えて動かないと」という意識を持っておいてほしいなと思っています。

このたびの能登半島地震の後も、ニュースを一緒に見ては、寄付以外にもできることはないかな?と親子で話し合っています。自分を守ることだけでなく、支援すること、助け合うことも含めて防災に取り組みたいです。

【スタッフY】防災リュックの設置場所は家族みんなが分かるように。ペットにも備えを。

防災リュックの設置場所

防災リュックはいざという時に取りやすいように、目につきやすいキッチン横のパントリーに置いています。大きめのリュックに、簡易トイレのセット、防寒アイテム、100均などで揃えたグッズや電池、ライトなどを入れています。

食料は入り切らないため、別の小さいリュックに入れています。以前乾パンを子供が嫌がって食べられなかったこともあり、なるべく普段食べているものを入れるようにしています。

防災リュック中身

そのほかに、「キャンプグッズは防災で役立つ」と知人からアドバイスされたことがあるので、キャンプで役立ったアイテムは防災グッズと一緒に置いています。太陽の光で充電できるライトはとても重宝しました。

いざという時にさっと使いやすいように、家族に置き場をシェアしておくことと、誰が見ても分かるように収納するように意識しています。

カセットコンロのガスを常備

我が家はオール電化なのですが太陽光パネルを設置しているので、晴れている日は多少の電気は使用できます。ただ、停電時が夜間や天気の悪い日の場合、家の機能を使用することができません。ですので、冬に限らずカセットコンロで使用するガスをストックするようにしています。

ペットの首輪に名前と電話番号を記載しておく

我が家には室内で飼っている猫が1匹います。普段から家から出て迷子になってしまわないように、気を付けて生活をしていますが、地震などの災害時は窓ガラスが割れて逃げてしまう可能性もあります。見つけてくれた方が分かるように、首輪の内側に電話番号と名前を記載するようにしています。

今後取り入れたいのが、ネコを連れて避難する場合に備えたハーネスの着用の練習です。猫が着用を嫌がるからとこれまで避けていましたが、「急な避難が必要になったら」と改めて考えてみると準備不足であることを実感しました。避難先には猫アレルギーの方がいる可能性もあります。飼い主として責任のある行動がとれるように、避難先へ前もって確認をし災害に備えたと思います。

【スタッフS】防災ヘルメットの準備。背の高い家具を避ける。

防災リュックには手ぬぐいと折り畳み式ヘルメット

大きめのリュックに、ライトや簡易トイレ(リュックとは別で50回分も準備)、食料品(カロリーメイトやビスケット、ゼリー飲料など)、薬類、マスク、手ぬぐいなどを入れています。

手ぬぐいは防災グッズとして役立つと聞いて。タオルよりかさばらないし、水に濡らしてもすぐ乾くし、身体に巻き付けやすいので怪我した時なども使いやすいそうです。

防災ヘルメットと手ぬぐい

(左は折り畳み式防災ヘルメット)

食品の賞味期限は半年以上先で忘れちゃうので、年2回の衣替えのタイミングで防災リュックの食品も確認するようにしています。専用のリュックを購入したわけでなく、自分で必要そうなものを詰めているので、今回見直してみると不足も感じたので、随時アップデートしておく必要がありますね。

こちらに昨年追加したのが、折りたためる防災ヘルメット。1Kの部屋でそんなに収納スペースが広くないので、かさばるヘルメットは躊躇してたのですが折り畳み式ならと購入しました。組み立ても紐を引っ張るだけなので簡単で、いざという時にもスムーズに使えそうです。

備蓄水やストック食品の準備

水(2L)のペットボトルを備蓄しています。防災としては1日ひとり3Lの水×3日分を用意しておくのが安心と聞いたのでそれより少し多めに。保管場所も念のためキッチンの方とリビング・寝室の2カ所にしてあり、部屋の行き来ができない状況になったときでも大丈夫なようにしています。

以前、片づけアドバイザーの石阪京子さんにご紹介いただいた「いざという時困らない「備蓄・ローリングストック」の基礎」を参考に、クローゼット内にも備蓄ゾーンをつくりました。

備蓄水

(ソファー下にも一部保管)

また、食材のストックとして乾麺(素麺、パスタ)やレトルト食品(カレー、パスタソース)、カップ麺とツナ缶は切らさないようにしています。日常使いもしつつ、一定数ストックしています。

リビング&寝室は腰より低い家具のみ

我が家は寝室とリビングが一緒。決して広くないので背の高い収納棚などを置きたいところですが、地震時の転倒も気になることもあり、昔から全て腰くらいまでの高さの物で揃えています。

部屋

また、耐震ジェルシートをテレビ、スピーカー、本棚、電子レンジの下などに貼り付けています。

玄関に履きやすい靴を常に出しておく

細やかなことですが、玄関には常に履きやすいスニーカー1足出しています。地震に限らず、いざという時パッと玄関から出られるようにしておくと良いと聞いたので習慣にしました。

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以上、編集部メンバーが地震対策としてやっていることをご紹介しました。この他、朝時間.jpでこれまでご紹介した防災に関連する記事はこちら

防災対策

令和6年能登半島地震 主要な支援募金窓口

以下は、被災されたみなさまのために今すぐできるアクションとして、長期復興支援が必要な被災地への寄付窓口をご案内します。

▼日本赤十字社
令和6年能登半島地震災害義援金(石川県、富山県、新潟県)

▼Yahoo!ネット募金
令和6年能登半島地震 緊急支援募金

▼ふるさと納税

ふるさとチョイス 令和6年能登半島地震 災害支援・寄付

さとふる 令和6年1月能登半島地震 災害緊急支援寄付

楽天ふるさと納税 令和6年(2024年) 1月能登半島地震寄付受付