ベッドからなかなか出られない寒い朝は、ほかほかの「スープ」朝ごはんで、お腹の中から温まりませんか？

野菜やたんぱく質食材で作る具だくさんのスープなら、冷えた体を温めてくれるだけでなく、手軽に栄養バランスのよい朝ごはんが叶います。

今日は、冷え性さんや温活中にも役立つ、簡単でおいしい「朝スープ」レシピを3つご紹介します♪

スープで温活！「白菜の中華風かきたまスープ」

体がほかほかと温まる「白菜の中華風かきたまスープ」は、とってもヘルシーなのでダイエット中の朝ごはんにもおすすめ。

生姜入りの具だくさんスープなら、一品で体が温まり栄養もしっかりと摂れるので、忙しい朝にぴったりです。

さまざまな野菜と相性のよい中華スープは、冷蔵庫の余り野菜を一気に消費したいときにもおすすめです♪

（朝ごはんで温活！簡単「白菜の中華風かきたまスープ」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）

「白菜の中華風かきたまスープ」レシピ >>

ご飯や麺と相性ばっちり！「ちゃんぽんスープ」

少ない材料で作れて、不足しがちなたんぱく質もしっかりと摂れる「ちゃんぽんスープ」です。

お鍋で豚こま切れ肉、かまぼこ、もやし、ホールコーンをさっと炒めたら、水、豆乳、調味料を加えてひと煮立すれば出来上がり。

麺を入れてちゃんぽんにしたり、ご飯を入れて雑炊風にアレンジするのもおすすめ♪

（たんぱく質で免疫力アップ！簡単「ちゃんぽんスープ」 by 管理栄養士 maikoさん）

「ちゃんぽんスープ」レシピ>>

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体の中から温まる！簡単「冷え解消」朝食レシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

食べごたえ十分！「とんこつ鍋風みそスープ」

豚肉入りで食べごたえのある「とんこつ鍋風みそスープ」は、シンプルな材料だけで作れるお手軽メニュー。

体を温め血行をよくするビタミンB1が豊富な豚肉とニラをたっぷりと使用。冷え解消にぴったりな一杯です。

お好みで七味唐辛子をふって召し上がれ♪

（朝ごはんで冷え対策！簡単ホカホカ「とんこつ鍋風みそスープ」 by  管理栄養士 maikoさん）

「とんこつ鍋風みそスープ」レシピ>>

肌寒い朝や冷え性さんにぴったりな「朝スープ」レシピをご紹介しました。

気温も体温も下がる寒い朝は、ほかほかのスープで体を温めて、1日を元気にスタートさせましょう！

常備している家庭が多い定番ベジの1つ「玉ねぎ」。カレーやシチュー、スープ、炒めもの、パスタ、焼き肉、サラダ…などなど、甘みの強い玉ねぎはいろいろなメニューに活躍しますよね。

この記事では、脇役ではなく「主役」として玉ねぎを使った、何度も食べたくなるおいしさの朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

香ばしくって、甘い♪「玉ねぎの照り焼き」

素材1つで手軽に作れる「玉ねぎの照り焼き」は、しっかりと焼いて甘みと旨み、香ばしさを引き出すのがポイント！

こんがり、甘みのある玉ねぎと照り焼き味が好相性で、まさに「クセになる」味わいが楽しめますよ。

時間のある時に作り置きしておけば、朝食やお弁当おかずに活躍。トーストにもよく合います◎

（フライパンで簡単作り置き！甘～い「玉ねぎの照り焼き」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

「玉ねぎの照り焼き」レシピ >>

素材2つだけで楽ちん！「玉ねぎのマリネ」

玉ねぎとハム、素材2つだけで作る、シンプルな「玉ねぎのマリネ」です。

薄切りにした玉ねぎを水にさらしてよく水分を切り、ハムと調味料を加えてよく和えれば出来上がり。作り置きすることで味がなじんでおいしさがアップしますよ！

ハムの代わりにツナを使用したり、柚子胡椒やマスタードを加えたり、アレンジも楽しめるレシピです。

（素材2つだけで簡単！作り置きしたい「玉ねぎのマリネ」 by 料理家 村山瑛子さん）

「玉ねぎのマリネ」レシピ>>

ホットケーキミックスで簡単！「玉ねぎベーコンブレッド」

身近な材料だけで作れる「玉ねぎベーコンブレッド」は、甘じょっぱさがクセになる味わいのお食事パン。

生地には便利なホットケーキミックスを使うので、イーストも発酵も不要。ゆっくりと休日の朝ごはんに楽しみたいメニューです。

お好みでチーズをトッピングして焼いてもおいしそうですね♪

（ホットケーキミックスで簡単！「玉ねぎベーコンブレッド」 by  フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）

「玉ねぎベーコンブレッド」レシピ>>

忙しい朝でも手軽に作れる「玉ねぎが主役」レシピをご紹介しました。

血液をサラサラにしたり疲労回復効果が期待できる玉ねぎ。しっかりと食べて、寒い冬も元気に過ごしましょう♪

免疫力アップやお通じの改善、美肌づくりなど、健康・美容のために意識したいのが、腸を整える「腸活」です。

腸活には、規則正しい生活、適度な運動、十分な睡眠、入浴などさまざまなアクションがありますが、特に意識したいのが食事面。中でも朝の食事は、腸のリズムを整えるうえで大切な役割を果たしているのだとか。

今日は、オリゴ糖や食物繊維など腸の健康に役立つ栄養がとれる、簡単でおいしい「腸活」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

もちもち食感♪「バナナヨーグルトケーキ」

混ぜた生地をレンジで加熱するだけの、楽ちんおやつ！もちもち食感の「バナナヨーグルトケーキ」です。

腸内の善玉菌を増やす「オリゴ糖」が豊富なバナナと、発酵食品のヨーグルトを使用する、まさに腸活中にぴったりなレシピです。

バナナ入りで食べごたえがあるので、朝ごはんにも間食にもおすすめ◎

（【腸活＆眠活】レンジでもちもち！簡単「バナナヨーグルトケーキ」 by 管理栄養士 maikoさん）

「バナナヨーグルトケーキ」レシピ >>

ちょい足しでおいしさアップ！「ネギこしょう納豆ご飯」

黒こしょうがピリッと効いた大人の味わいが楽しめる「ネギこしょう納豆ご飯」は、いつもの納豆ご飯に材料をちょい足しするだけ。

善玉菌を腸に届ける発酵食品の納豆は、腸活の代表とも言える優秀食材！

ほかほかのご飯にはもちろん、冷奴にトッピングしてもおいしいですよ◎

（ちょい足しでおいしさマシマシ！簡単「ネギこしょう納豆ご飯」 by 料理家 村山瑛子さん）

「ネギこしょう納豆ご飯」レシピ>>

肌寒い朝にぴったり◎「けんちん汁」

温かい汁物が恋しい朝にぴったりな、さつまいも入りの「けんちん汁」です。

腸活中に欠かせない栄養のひとつでもある、食物繊維が豊富なさつまいもをたっぷり使用。体を温めながらお通じを整えたい、寒い朝にぴったりです。◎

さつまいもをプラスすると、やさしい甘さのけんちん汁が楽しめますよ。

（旬のさつまいもでつくる、あったか「けんちん汁」レシピ♪ by フードスタイリスト 河合真由子さん）

「けんちん汁」レシピ>>

お通じの改善や美肌づくりに効果が期待できる「腸活」朝ごはんレシピをご紹介しました。

腸内環境が乱れると、風邪などの感染症の他にも肥満や老化など、さまざまな症状の原因になることも。簡単でおいしい腸活朝ごはんで、体の中から健康を目指しましょう♪