おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.28。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
ピーマンが桃になる！垂れ尻を解消する簡単エクササイズ
季節なの？老化なの？ 肩も背中も股関節も、最近はどこもかしこも硬いTOMOKOです。
今日は、四角い垂れ尻をプリプリの美しい桃尻にするエクササイズ『ハムストリング・カール』をお伝えしますね。
これ一つでヒップラインは改善するし、硬くなった前もも・股関節も伸びるので、早速チャレンジしていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手は重ねておでこの下へ、両ヒザを曲げて準備
2） ヒザを曲げたまま、太ももが浮くように右足をキック（浮かそうとするだけでもOK！）
3） 右足を下ろして（1）の姿勢になり、同じく右足をキック
4） （1）～（4）の動きを10セット、20〜30秒繰り返す
5） 左右の足を入れ替え、反対の足も同様に行う
ダイエット・ポイント
- 上記を1セットとして、1日3～5セットを目標に
- 腰が痛い場合は、足を上げる高さを低くする
ハムストリング・カールいかがでしたか？ お尻と太ももの後ろにギュッと効くエクササイズで、憧れの丸いヒップ目指してくださいね^ ^
今日もご覧いただきありがとうございます！ Have a good Day♪
動画はこちら
「ハムストリング・カール」は、この動画の2分30秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
