目指せスッキリボディ！簡単「ぽっこりお腹解消」朝食レシピ3つ

Posted on 1/235/28 by 朝時間.jp編集部

お通じが乱れるとお腹がぽっこり出てしまい、いつものデニムがキツイ…なんてことも。

ため息をついた後は気持ちをパッと切り替えて、スッキリボディを取り戻すための行動に移りましょう！

まずは、毎日の食事の見直しから。整腸作用のある乳酸菌や食物繊維を積極的に摂って、お腹の調子を整えるところからダイエットをスタートしませんか。

今日は、お腹が喜ぶ食材で作る、簡単おいしい「ぽっこりお腹解消」朝食レシピを3つご紹介します♪

すっきりおいしい♪「ジンジャーハニーヨーグルトミルク」

材料を混ぜるだけで手軽に作れる、ピリッとした生姜味のアクセントの「ジンジャーハニーヨーグルトミルク」です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌にはお通じを改善する効果が期待できます。ナッツを加えることで、味わいのアクセントになるだけでなく、腹持ちもアップしますよ♪

牛乳の代わりに豆乳で作るのもおすすめ。牛乳とは違う味わいが楽しめます。

（混ぜるだけ！朝の美容ドリンク♪「ジンジャーハニーヨーグルトミルク」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ジンジャーハニーヨーグルトミルク」レシピ >>

簡単おいしい！「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」

牛乳を使わずに作れる「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」は、寒い朝にぴったりのほかほかメニュー。

オートミールには繊維が豊富に含まれており、かつ、ご飯に比べて低糖質なので、ダイエットしつつお腹をケアしたい時にぴったり。

また、ほうれん草に多く含まれるカリウムには、むくみの原因である体内の余分な水分を出してくれる効果が期待できますよ。

時間のない朝は冷凍ほうれん草を使って、調理を上手に時短しましょう♪

（低糖質レシピ！牛乳を使わず簡単「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」 by 伊賀るり子（料理研究家）さん）

「ほうれん草とベーコンのオートミールグラタン」レシピ>>

ひと工夫で風味アップ！「カフェ風バナナトースト」

ココナッツオイル＋くるみでおいしさアップ！朝ごはんやおやつにも活躍する「カフェ風バナナトースト」です。

繊維やカリウムが豊富なバナナは、むくみ解消やお通じを整えたい時に積極的に食べたい食材のひとつ。

カロリーをおさえたいときは、薄切りの食パンで作ってみてください♪

（ひと工夫で風味アップ！簡単「カフェ風バナナトースト」レシピ♪ by えつこ（朝ごはんブロガー）さん）

「カフェ風バナナトースト」レシピ>>

バナナ、ヨーグルト、オートミールを使った、簡単に作れる「ぽっこりお腹解消」朝食レシピをご紹介しました。

乳酸菌やカリウム、繊維などお腹をスッキリとしてくれる栄養を朝からしっかりと補給して、スッキリボディを取り戻しましょう♪

英語「I don’t get it」の意味って？

Posted on 1/221/18 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

考える男性

英語「I don’t get it」の意味って？

相手の言っていることは物理的に聞き取れたけれども、内容がさっぱりわからない…。

そんなときに、相手にストップをかけて、あらためて説明を求める時の英語表現を練習しましょう。

I’m a little confused.
少し混乱しています。
I don’t get it.
理解できません。
I’m afraid I’m not following you.
お話についていけないのですが。
I’m afraid I can’t understand what you are saying.
あなたがお話しになっていることを理解できないのですが。
Sorry to interrupt （you）, but I’m not quite following （you）.
お話の途中で申し訳ないのですが、どうもお話についていけていないようです。

（コスモピア編集部『語順マスター英作文【実践】』より）

ちょこっと解説♪

話の内容がわからなかった場合には、ストレートに I don’t understand what you said. などと言ってしまうよりも、I’m afraid や I’m sorry を枕詞としてつけて、I’m sorry, I don’t understand what you said. などとしたほうが柔らかい表現になります。follow you（あなたの言うことについていけている＝理解できている）という言い方も覚えておきましょう。
1つ目の例文は、文末に about what you said などが省略されていると考えます。
I get it. は「わかる」、I got it. は「わかった」の意味です。I donʼt get what you said. なら「あなたの言ったことがよくわからない」という意味になります。
You got it. は「了解です」と相手の依頼などを承諾するときの返事です。You got it? は「わかった？」という意味です。
what you are saying は「今話していること」、what you said は「さっき話したこと」、what you were saying だと「今話していたこと」と使い分けます。
最後の例文は、相手の話の途中でさえぎって「さっぱりわからない。これ以上聞いていられない」というときの言い方です。

ワード＆フレーズ

confuse：混乱させる
I get it：わかる
I don’t get it：わからない、理解できない
I’m afraid：せっかくですが、残念だけど
following：説明などについていく、理解する
understand：理解する
I’m sorry to interrupt you：お話の途中で申し訳ないのですが、割り込んですみません
quite：まったく、完全に

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☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

簡単にできる低糖質レシピ！「ほうれん草とコーンのレモンマリネ」

Posted on 1/221/18 by 伊賀るり子（料理研究家）

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。この連載ではおいしく楽しく痩せたいという方におすすめの、ヘルシーな朝ごはんレシピをお届けします。

今回は、ほうれん草で作る低糖質な作り置き「ほうれん草とコーンのレモンマリネ」のレシピをご紹介します。

低糖質でヘルシー！簡単「ほうれん草とコーンのレモンマリネ」

女性が特に積極的に摂りたい栄養素「葉酸」が豊富に含まれているほうれん草。常備菜として作っておけば、日々の中で手軽に摂ることができます。

味付けはレモン・オリーブオイル・塩コショウのみ。シンプルを極めることで、野菜のおいしさが引き立ちます。

材料（2人分）

ほうれん草　1束（冷凍ほうれん草でも可）
コーン　40g
レモン　1/4個
オリーブオイル　大さじ1
塩　ひとつまみ強
ブラックペッパー　少々

作り方

1）　ほうれん草を茹でたらよく水気を切って食べやすい長さに切り、コーンを加える。（冷凍ほうれん草の場合は、パッケージに記載の方法で加熱してください）

2）　レモンを絞り、塩・ブラックペッパーを振ってよく和えたら完成！

簡単でヘルシーな作り置きおかずで、日常的においしくほうれん草を摂っていきましょう♪

作ってみて分からないところなどがございましたら、私のInstagram（@ruriscooking）のDMへどうぞ♪

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冬の朝食やお弁当に！簡単こっくり「みそ味」レシピ3つ

Posted on 1/221/18 by 朝時間.jp編集部

大豆や麹を発酵させて作る発酵食品「みそ」。みその濃厚なコクとうまみは、寒い冬にぴったり！みそがあれば、料理の味がラクに決まるところも便利ですよね。

この記事では、具沢山の汁物、グラタン、煮物など、朝食やお弁当におすすめの「みそ味」レシピを3つご紹介します♪

とろ～り濃厚♪「白菜と餅の味噌バター」

コクのあるみそとバターの組み合わせが、絶品！スープジャー弁当におすすめの、食べごたえある「白菜と餅の味噌バター」です。

白菜と塩鮭を小鍋で煮たらお餅を加えて、みそ、バター、黒こしょう、粉チーズで味を整えたらスープジャーに入れます。お昼頃にはお餅もやわらかくなり、温かいスープが完成しますよ。

お正月の余ったお餅の使い切りにもおすすめです♪

（スープジャーで簡単！「白菜と餅の味噌バター」「ほうれん草ごまラー油」2品弁当 by 料理家かめ代。さん）

「白菜と餅の味噌バター」レシピ >>

たんぱく質が摂れる！「サバ味噌ライスグラタン」

ホワイトソースは不使用。手軽なサバ缶でを使った「サバ味噌ライスグラタン」です。

グラタン皿にご飯を盛ったら、サバ味噌煮缶を汁ごと入れて、冷凍ほうれん草やチーズをトッピング。そのままトースターでこんがりと焼くだけで完成です。

サバ缶やチーズでたんぱく質がたっぷり摂れるので、ダイエット中もおすすめ。ご飯の量を少し控えめにすると、上手にカロリーダウンできますよ。

（ダイエットやアンチエイジングに！サバ缶で簡単「サバ味噌ライスグラタン」 by 管理栄養士 maikoさん）

「サバ味噌ライスグラタン」レシピ>>

レンジで簡単！「レンジふろふき大根」

お出汁がしみこんだ大根に、甘めのみそだれがよく合う「レンジふろふき大根」です。

圧力鍋で作ることが多いふろふき大根は、レンジを使うことで火加減を気にすることなく手軽に作れます。

みそだれは、おでん、冷奴などにもよく合いますよ！

（圧力鍋を使わず簡単！「レンジふろふき大根」レシピ♪ by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「レンジふろふき大根」レシピ>>

こってり濃厚な味わいながら、手軽に作れる「みそ味」レシピをご紹介しました。

アレンジしやすくお料理にコクを出してくれる万能調味料の「みそ」。ぜひ、朝ごはんやお弁当に作ってみてくださいね♪

普段のコーデにも着回せる！お手入れが楽な「オケージョン服」4選

Posted on 1/221/18 by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

子どもの学校行事や仕事の新年度、そして法事など、1年のうちに改まった装いをするイベントはいくつかあります。そこで必要なのがフォーマルなオケージョン服。いわゆるセレモニーだけでなく普段も着回せるアイテムであれば、より活用できますよね。

今回は、日常の暮らしの中でも着回せるオケージョン服を4点、ご紹介します。

STELLA CIFFON/ウォッシャブルポリエステルのセットアップ

着やせ効果もある、ウォッシャブル仕様のセットアップ

まずご紹介するのは、シンプルなトップスとパンツのセットアップです。立体的なシルエットのおかげですっきりと着やせして見え、さらにバスト下から広がるドレープによって適度な華やかさがあり、ジャケットをあわせなくてもOK。

トップスとパンツをそれぞれ別のアイテムと合わせれば、忙しい朝でも簡単に、普段使い可能なきれいめスタイルが完成します。

また、国産のポリエステル生地を使用しており、ご家庭で洗濯可能。丈夫でシワが出にくいので、出張や旅行はもちろん、遠方の実家で法事がある、なんてときにも便利です。

STELLA CIFFON/ウォッシャブルポリエステルのセットアップ

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STELLA CIFFON/ウォッシャブルポリエステルのワンピース

大人の女性をきれいに見せる、立体的なシルエット

こちらは「きれい」を計算したパターンとシルエットのワンピースです。腕周りや身幅にゆとりがあり、体の肉を拾わず、おまけに着心地が楽。

また、黒1色でものっぺりせず、丸みを帯びた体型もすっきり見える、立体的なシルエットです。「ブラックフォーマルのワンピースはすとんとしたものが多く、なんとなく太って見える」という方にもおすすめ。

アクセサリーやシューズの合わせ方次第で、普段のお出かけにも着られます。大ぶりのブローチやネックレスを合わせると、オケージョンらしい雰囲気に。

逆に、フラットシューズなどと合わせれば、普段使いにお仕事やお出かけにもしっくり来ます。1枚でサマになるので、コーディネートに時間をかけたくない朝にもうってつけですよ。

STELLA CIFFON/ウォッシャブルポリエステルのワンピース

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WESTWOOD OUTFITTERS/ノーカラージャケット

カーディガン感覚で羽織れる、楽ちんなジャケット

こちらのノーカラージャケットは、「よくあるセレモニー服はフェミニンすぎてちょっと…」という方にもおすすめできる、ユニセックスでシンプルなデザインです。

気軽に羽織れるストレスフリーな着心地で、それでいてシルエットがは美しく、きれいめに身につけられます。

シンプルなデザインなので、インナーやボトムスを選びません。オケージョンのシーンにはもちろん、カジュアルなパンツやインナーと合わせれば、日常のお出かけにもお使いいただけます。

生活撥水加工が施されておりシワになりにくいので、雨の日や長時間の移動も安心です。

WESTWOOD OUTFITTERS/ノーカラージャケット

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WESTWOOD OUTFITTERS/ビッグテーパードパンツ

360度に伸びるストレッチ生地のきれいめパンツ

最後にご紹介したのは、前にご紹介したジャケットと同素材のテーパードパンツです。ストレッチ性に優れ、しゃがんだり、座ったりするのも楽ちん。

膝下が程よくフィットしたきれいな、それでいてユニセックスなデザインで、シンプルなコーディネートにまとめたい方におすすめです。

学校行事など改まった場ではジャケットと上下で揃えて、普段はカジュアルなシャツやカットソーと合わせて…と、幅広いコーディネートができるのも魅力。ジャケット同様にウォッシャブル仕様、かつ生活撥水加工が施されており、お手入れも簡単にできます。

WESTWOOD OUTFITTERS/ビッグテーパードパンツ

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まとめ

今回は、普段のコーディネートにも取り入れられる、着まわしやすいフォーマル服を3点ご紹介しました。

印象はそれぞれ異なりますが、きれいめに着られるのに楽ちん、自宅で洗濯できる、シワになりにくいなど、機能性も備えたアイテムばかりです。「セレモニー用の服は、高いわりに使う頻度が少なくて…」というお悩みを解消できますよ。

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

お肌がつるん♪春を先取りできる「スイサイ」酵素洗顔パウダー

Posted on 1/221/19 by Rina（透明感クリエイター）

おはようございます。透明感クリエイターRinaです。

まだまだ寒い日が続いていますが、今日は、春を先取りしたようなパッケージ＆香りのおすすめ洗顔アイテムをご紹介します！

お肌がつるん♪「スイサイビューティクリア」酵素洗顔バウダー【数量限定】

スイサイ　ビューティクリア　パウダーウォッシュＮ（さくら＆ピーチの香り）

私も毎日の洗顔で欠かせないのがつるんとした肌に導いてくれる洗顔パウダー。

2種類の酵素とアミノ酸系洗浄成分※1配合。毛穴の黒ずみ汚れや角栓へアプローチして洗浄し、つるんとした素肌に導いてくれます。

桜色のパッケージに桜色パウダー。フレッシュでほんのり甘い、春らしいさくら＆ピーチの香りで洗顔タイムも気分が上がります！

こちらは数量限定なので、気になった方はお早めにチェックしてみてくださいね＾＾

※1 洗浄成分:タンパク分解酵素（プロテアーゼ）、皮脂分解酵素（リパーゼ）、アミノ酸系洗浄成分（ラウロイルグルタミン酸Na、ミリストイルグルタミン酸Na）

出しっぱなしでいいの？「スパイス」の保存方法と楽しみ方

Posted on 1/226/10 by 田中青紗

1月22日：今日は「カレーの日」

子どもから大人まで人気のカレー。身近な材料で比較的簡単に作れるので、日々の献立に重宝しますよね。

カレーには辛味や風味アップのためにさまざまなスパイスが使われています。自家製のカレーを作ろうと思って、ターメリックやクミンなど、さまざまなスパイスを常備している方も多いかもしれませんね。

さて、この「スパイス」。みなさんはどのように保存していますか？

スパイスの正しい保存方法を知りたい！

日本安全食料料理協会のホームページによると、スパイスは基本的に乾物と同じように扱うのがおすすめだそう。

直射日光、熱、湿度を避けて、密閉容器（フタ付きの瓶など）に入れて冷暗所で保存するのが良いそうです。

すぐに手が届くように、キッチンにスパイスを出しっぱなしにしているご家庭が多いと思うのですが、コンロ近くに置いてしまうのは避けたほうが良さそう。せっかくのスパイスの風味が熱で飛んでしまうのは避けたいですよね。

また、開封後は半年ほどで使い切るのが良いそう。乾燥させたスパイスは長く保存できますが、空気に触れた直後からどんどん風味や香りが落ちていくのだとか。

といっても、メニューによっては、一度に使うスパイスの量がかなり少ないことも。できるだけ早めに使い切れるよう、少量ずつ買うのが良さそうですね。

（参考：日本安全食料料理協会｜スパイスの保存方法と賞味期限）

冬におすすめ！「自家製チャイ」

スパイスといえば、私は寒い時期によくスパイスを使ってチャイを作ります。

シナモンスティック、カルダモン、グローブなどを、紅茶の茶葉、牛乳、砂糖と合わせて鍋で煮出すだけ。とっても簡単似できて、カフェドリンクのような味わいが楽しめますよ。

ちなみに、チャイを作るときは「CTC」と書かれた茶葉を選ぶのがおすすめだそう。

以前、紅茶専門店のスタッフの方に「CTCと書かれた茶葉は細かく、短時間でしっかりとした味わいの紅茶が淹れられるので、チャイに最適です」と教えていただきました。

スパイスは体も温めてくれるものが多いので、保存に気をつけつつ、寒い冬に上手に活用していきたいですね。

「カレーの日」とは？

カレーを製造する事業者の全国団体である全日本カレー工業協同組合が制定。国民食と言われるまでに普及したカレーのよりいっそうの普及拡大により、健康で豊かな消費生活の実現に寄与するのが目的。日付は１９８２年１月２２日に全国学校栄養士協議会が全国の学校給食の統一メニューとして「カレー」を提供したことにちなんで。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

【代々木八幡】クロワッサンとクラムチャウダーであったかモーニング@Port tomigaya【vol.409】

Posted on 1/211/22 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

前回、日替わりスープがいただけるお店をご紹介しましたが、今回もあったかスープがいただけるお店をご紹介。

駒場東大の近くにある「Port tomigaya」です。

こちらのカフェはクロワッサンのほか、季節のスープがいただけます。
今はクラムチャウダー。

クロワッサンは単品だけでなく、キャロットラペとポテトサラダがセットになったものもあります。

クロワッサン、キャロットラペ、ポテトサラダ、クラムチャウダーをオーダーすれば、すてきなモーニングプレートのできあがりです。

クラムチャウダーはアサリがたっぷりでした。
ポテサラは具がゴロゴロで大人っぽい味です。

セレクトされた古本が並ぶ本棚があり、販売もしていました。

朝ごはんのお供に、気になる本を探すのも楽しそうですね。

●Port tomigaya

東京都渋谷区富ケ谷２丁目２０−１, Luiud.T.Bldg, 1F

月-土 8:00-23:00(lo22:00)
日 8:00-18:00(lo17:30) https://www.instagram.com/port.tomigaya/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。 https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

「もう少し大きな声でお願いします」を英語で言うと？

Posted on 1/211/18 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話で使える “英作文のコツ” を毎朝ご紹介します♪

オンライン会議

「もう少し大きな声でお願いします」を英語で言うと？

話し手の声の大きさや速さなどの物理的条件の他にも、最近はスマホやオンラインミーティングなどで声が聞き取りにくいケースもありますね。

Could you speak a little louder?
＜相手の声が小さかったとき＞もう少し大きな声でお願いします。
Can you speak a little more slowly?
＜相手が早口でしゃべったとき＞もう少しゆっくりお話しいただけますか。
The signal is bad, so I’ll call again [call you back].
＜スマホで電波の状態が悪いとき＞電波の状態が悪いのでかけなおします。
The noise around me is so loud that I can’t hear.
＜オンライン会議で自分の回りの雑音で、発言している人の声が聞き取りにくいとき＞周囲の雑音が大きくて聞き取れません。
Could you mute your mic [yourself]?
＜オンライン会議である人のマイクが拾った雑音で、発言している人の声が聞き取りにくいとき＞ミュートにしていただけますか。

（コスモピア編集部『語順マスター英作文【実践】』より）