お弁当にちょうどいい！簡単「豚こま肉」おかずレシピ3つ

Posted on 4/94/8 by 朝時間.jp編集部

加熱時間が短く、和洋中さまざまなお料理に活躍。さらに、他のお肉と比べて比較的リーズナブルな優秀食材「豚こま肉」。

時短で作れて冷めてもおいしいレシピなら、お弁当やランチはもちろん、忙しい平日の夕食作りなどさまざまなシーンで役立ちますよ。

今日は、お弁当にぴったりの、簡単「豚こま肉」おかずレシピを3つご紹介します♪

甘酸っぱいタレが絶妙！「豚こまボールの甘酢照り焼き」

甘酸っぱいタレの味付けが、ご飯に合う！ひと口サイズで食べやすい「豚こまボールの甘酢照り焼き」です。

作り置きしておけば、そのままいただくのはもちろん、玉ねぎやピーマンを加えて酢豚風にしたり、野菜と炒めたりとアレンジも楽しめます。

焼いた時に出る油をペーパーなどでしっかり取るのがコツ。油分をオフすることで、調味料がよく馴染みます◎

（調理もアレンジも簡単！「豚こまボールの甘酢照り焼き」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「豚こまボールの甘酢照り焼き」レシピ >>

間違いないおいしさ！「豚こまケチャップ炒め」

ほんのり甘めの味付けで、大人はもちろんお子様用弁当にもおすすめの「豚こまケチャップ炒め」。

下味を付けて片栗粉をまぶした豚こま肉と野菜をフライパンで炒めて、ケチャップ、醤油、砂糖を合わせたタレを加えてこんがりと焼ければ完成です。

薄焼き卵を敷くようにトッピングすれば、見た目がきれいになり、また、ご飯にソースがしみすぎてしまうのを防げます。

（朝10分で完成！「豚こまケチャップ炒め」「カレー薄焼き卵」2品弁当 by 料理家かめ代。さん）

「豚こまケチャップ炒め」レシピ>>

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時短でおいしい！「豚こま」お弁当おかずレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

ボリューム満点！「野菜たっぷり生姜焼き」

一品でたんぱく質も野菜の栄養もバランスよく摂れる、野菜をたっぷり使った「豚の生姜焼き」です。

豚肉をフライパンで焼いている間に、野菜をレンジで加熱するのがコツ。こうすると、忙しい朝でも時短でおかずが作れますよ。

栄養バランスが良くボリュームもあるので、スタミナをつけたい日のお弁当にぴったり◎

（豚こまで簡単！「野菜たっぷり生姜焼き」「ねぎとかつお節の卵焼き」2品弁当 by 料理家かめ代。さん）

「野菜たっぷり生姜焼き」レシピ>>

食べごたえがしっかりあって、白いご飯によく合う「豚こま肉」お弁当おかずレシピをご紹介しました。

ついマンネリになりがちな毎日のお弁当おかず。ぜひレパートリーの1つに豚こまおかずをプラスしてみてください♪

上と下、表と裏…お金を包む時ってどうしてる？「お札の向き」のマナー

Posted on 4/94/8 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：お金を包む時、どうしてる？「お札の向き」のマナー

ご祝儀やご香典、お相手への心遣いとしてお金を包む場面は頻繁にはありませんが、いざというときに、「アレ？」とならないよう、今回はお札の向きについて、一緒に確認しましょう！

お札の表ってどっち？

人物の肖像が印刷されているほうが、表です。

祝儀の場合は？

お祝いごとの場合は、中袋などの表面と、お札の表面が揃うようにしてお札を入れます。

また、下の写真のように、人物の顔が上にくるようにします。

不祝儀の場合は？

不祝儀の場合は、中袋などの裏面側にお札の表面がくるように入れる、という考え方もあります。

また、人物の顔が下にくるように入れます。これは「顔を伏せる」と覚えておくといいですね！

ポチ袋の場合は？

お年玉などでよく使うポチ袋の場合は、人物の顔を内側にして、左から三つ折りにした状態で入れます。

そして、お札を開いたときに、顔が現われるようにしましょう。

「お札の向きよりも、心が大切！」と思われるかもしれませんが、このようなマナーも気をつけたうえでお札を扱うことで、お相手へ最大限の気持ちをお伝えできるかもしれません。

細かいことですが、ぜひ意識してみてください。

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

朝活で健康的に痩せた♪ダイエットに成功した3人の実例

Posted on 4/94/8 by 朝時間.jp編集部

体型をスッキリさせたい、健康的に過ごしたい、おしゃれを楽しみたいなど、さまざまな理由でチャレンジするダイエット。

「続けたいけど挫折した…」なんてお悩みもよく聞きますが、そんな方は痩せやすい習慣を生活に上手に組み込むのがおすすめ。

今回は、朝活で健康的に痩せた3人の実例をご紹介します♪

【実例1】朝5分の運動とヘルシーな和食の朝ごはん

産後-15㎏のダイエットに成功した、朝時間アンバサダーの紗加さん（@35sayaka）朝5分でできる運動とヘルシーな朝食を朝の習慣に取り入れているそう。

【1】朝5分のウォーキング＆ストレッチ

ウォーキングやストレッチなどの運動は5分でOK！短く感じますが、毎日忙しく過ごす紗加さんにとってはちょうどよい時間。

朝日を浴びて脳内物質セロトニンが増えることでストレスにも強くなります。また、簡単なストレッチをセットにすると1日の体の動きがよりスムーズになるだけでなく、運気もアップするように感じるのだとか。

【2】ヘルシーな和食で朝ごはん

朝食は抜かずにしっかりと食べます。朝はヘルシーな和食を作ることが多いそう。

ひじきの煮物、大豆の煮物、えのき入りのミニハンバーグなど、忙しい日は作り置きを活用することも。
ちょっとした工夫で、忙しい日でもヘルシーな朝食を楽しみつつ、朝から子供たちとゆっくりと会話の時間を持てるのだとか。

この習慣を続けて、産後-15㎏のダイエット後もリバウンドせずに過ごせています。

朝の運動習慣は、血行が良くなったり日中のエネルギーの消費量がアップしたりとメリットばかり。お腹を空かせてから食べる朝ごはんは格別ですよ！

（参考：産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ）

【実例2】朝の白湯とこまめな筋トレ

朝時間アンバサダーのえつこさんは、低グルテンな食事に加えて、朝に2つのことを習慣として取り入れているそう。

【1】朝は一杯の白湯からスタート

冷えたお腹をじんわりと温めてくれる白湯は、胃腸に優しく誰でもできる習慣のひとつ。

飲みにくい場合は少し麦茶を足す、ハーブを入れるなど、自分好みにアレンジするのもおすすめ。

【2】朝晩の筋トレ＆ストレッチ

また、筋トレやエクササイズで体を引き締めることも大切です。
えつこさんは、朝晩に取り入れていますが、忙しく時間のない日はながら運動をすることも。

例えば、歯磨きしながらちょいスクワット100回、CMを見ている間に腹筋20回、腰ねじり20回、伸ばしたり、揉んだりなど。なるべく、「立ったまま」「座ったまま」の時間をなくすように心がけています。

特別な準備は要らないので、いつやるかを決めればすぐにマネできそうな習慣ですね。毎日コツコツと続けることを意識してチャレンジしましょう。

（参考：5ヶ月で－○キロ！自己流・低グルテンダイエットの結果は？【運動・習慣編】）

【実例3】早起き習慣で生活リズムを整える

渋谷の朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのれいちぇる（@rei92x）さんは朝活を始めて生活リズムや食生活を変えたことで、体重-5kg/体脂肪率-5%の減量に成功！

生活リズムを朝型にシフトさせると夜に余裕ができ、自炊によって食生活を改善できたり、お風呂にゆっくり浸かることができたりと、ダイエットへの近道になります。

とは言え早起きが苦手…そんな方は、翌朝が待ち遠しくなるようなものを用意するのがおすすめ。

れいちぇるさんは、読みたい本を枕元に置いて寝る、翌朝に食べたい朝食を用意しておく、モーニングの予定を入れるなど、起きたくなるような工夫を楽しんでいるそう。

また、睡眠の質が悪かったり睡眠時間が短いとホルモン分泌のリズムが崩れ、必要以上に食べてしまうという研究結果も出ています。
寝る3時間以上前に夕ご飯を食べる、90分前に入浴をすませておくなど、良質な睡眠をとる工夫も大切です。

有意義な時間を過ごしつつダイエットも叶うとまさにいいこと尽くし。ぜひ春からの習慣に朝活にチャレンジしませんか？

（参考：早起きで-5kg！ダイエットに成功した私が考える朝活のメリットとは）

＊＊＊

朝習慣でダイエットに成功した3人の実例をご紹介しました。

いきなり毎日続けるのはハードルが高いという方はまずは週末から始めてみるのもおすすめです。ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

「足のサイズが小さい」私にもピッタリフィット！感動スリッパのおすすめポイント3つ

Posted on 4/95/30 by 朝時間アンバサダー

朝時間.jp×スタイルストア共同開発商品「洗えて脱げにくいスリッパ」を使ってみてた感想を5名の朝時間アンバサダーにお聞きしました。今回は足のサイズが小さめで今まで履き心地のよいスリッパに出合えなかったというSakikoさん。

おはようございます！朝時間アンバサダーのsakiko（@sakiko28_yoga）です。

わが家の息子くんもこの春からいよいよ保育園。
入園に入学、新社会人など新しい始まりがやってくる春。新生活の流れにのって、今まで使っていたものを新調するなんて方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな新生活シーズンにピッタリなアイテムを紹介します。

おうちの外も中もやっぱり足元は肝心！

わたしは靴やヒールをはじめ、足元を整えることは毎日を快適に過ごすために欠かせないと思っているのです。

みなさんもそうだとは思いますが、靴を購入する時って試着しますよね。でも、家の中ではくスリッパの試着って見逃しがちになったりしませんか？

デザインがかわいいものを選ぶなど、選ぶポイントは人それぞれですが、やはり履き心地も大切！欲を言えば…洗えたりしたらとてもうれしい。

そんなわたしの欲を全て満たしてくれた、わたしにとってのピッタリフィットなスリッパに今回出会えたのです☆それが、今回の「洗えて脱げにくいスリッパ」！

長年、スリッパ作りに力を注いできたスペシャリストのかたたちが丹精込めて作りあげたこの「洗えて脱げにくいスリッパ」は目で見ても、履いてみてもその良さが伝わってくる商品です。

わたしのおすすめポイント！ベスト3

洗えて脱げにくいスリッパソフトピンク　ブルーグリーン — （（左）ライトピンクSサイズ。（右）ブルーグリーンLはご家族用）

（1）見た目からウキウキするカラーバリエーション
（2）自分の足にピッタリフィットする履き心地
（3）汚れてもネットにいれて洗えちゃう！

この３つの中でもとくに履き心地に関しては、わたし史上満点☆

実はわたし、足のサイズが22.0cmと小さいのもあって、今まで試した大人用のスリッパでピッタリくるものと出会えたことがなく…。今回「洗えて脱げにくいスリッパ」に出合い、その履きやすさとピッタリ感に感動したのです！

（※S（約21~23cm）、M（約23~25cm）、L（約25~27cm）の3サイズ展開。※ピンクのみSM2サイズ）

もし、わたしのように足のサイズが小さくフィット感が心配な方にもとってもおすすめなスリッパです。履いたまま階段を駆け上がっても大丈夫◎

おうち時間を彩るアイテム、どうせなら自分にピッタリなものに出合いたい！という方は、ぜひ「洗えて脱げにくいスリッパ」チェックしてみてください。

詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>

詳細・購入（楽天店へ）>>

オリジナルスリッパへの想い（朝時間.jp編集部より）>>

その他のスリッパのご感想>>

備蓄に最適。3.3cm薄さになる「ミドリ安全防災用折りたたみヘルメット」

Posted on 4/94/8 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

折りたたむと3.3cm！コンパクトな防災ヘルメット

ミドリ安全防災用折りたたみヘルメットフラットメット2 TSC-10N ホワイト　¥5,657（※記事制作時の楽天市場での価格です）

いつどこで起こるか分からない地震。いざというときのために、身を守る準備は万端ですか？

食品や衛生用品のほか、防災リュックの中に備えておきたいのがヘルメット。ヘルメットがあると落下物から頭を守れて、安全に避難ができます。

とはいえ、ヘルメットを家族の人数分備えておくのはかさばりますよね…。

そこで今日おすすめしたいのが「ミドリ安全防災用折りたたみヘルメット」。折りたたむと3.3cmの薄さになり、備えに最適なヘルメットなんです。

厚さだけではなく、折りたたみ時の全体サイズもコンパクトなことが特徴です。収納箱はほぼA4サイズなので、箱ごと棚に収納したり、引き出しに入れたりできますよ。

これなら家族の人数分をまとめて備える場合もかさばりにくくらず、コンパクトなワンルームで一人暮らしをする方も取り入れやすいと思います。

ロックを解除し、両端から押すとヘルメットの形になる簡単設計も嬉しいポイント。自宅に、会社に、車に…さまざまな場所に置いておくと、緊急時でも慌てずに対応ができますよ。

ヘルメットの用意を検討されている方におすすめです！

ミドリ安全防災用折りたたみヘルメットフラットメット2 TSC-10N ホワイト　¥5,657（※記事制作時の楽天市場での価格です）

商品詳細・購入はこちら（楽天市場へ）>>

※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

1日に必要なたんぱく質1/2ほどが摂れる！おいしい「ダイエットスープ」レシピ2つ

Posted on 4/94/8 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今回は、ダイエット中におすすめの、鶏むねの肉団子を使ったおいしくてメインになるスープのレシピを2つご紹介します。

2品とも、1食分で、1日に必要なたんぱく質が半分ほどが摂れる優秀レシピです。

たんぱく質たっぷり！おいしい「ダイエットスープ」レシピ2つ

甘みたっぷり、ボリューミーな「オニオングラタンスープ」

1人分のエネルギー約300kcal、たんぱく質約28g、糖質約16g

※使用するメーカーによって前後します

材料（2人分）

（A）鶏胸ひき肉　　200g
（A）玉ねぎ　　　　1/4個
（A）パン粉　　　　大さじ2
玉ねぎ　　　　1/2個
しめじ　　　　好きなだけ
水　　　　　　300ml
コンソメ顆粒　小さじ2
溶けるチーズ　50g

作り方

1）　（A）の材料を混ぜて、食べやすい大きさに丸めておく。

2）　玉ねぎを食べやすくカットし、しめじをほぐす

3）　鍋にチーズ以外の材料を入れて、玉ねぎが柔らかくなるまで煮る

4）　（3）をスープ皿に盛って、チーズをかけてトースターで焼く

鶏団子はたくさん作って冷凍しておくと便利です。

なお、このあと紹介する春雨のしょうがスープでは、鶏団子に生姜を混ぜています。冷凍すると生姜の風味がとびやすいので、作った日は春雨しょうがスープ、冷凍したものはグラタンにするといいかもしれません。

ぽかぽか！「春雨のしょうがスープ」

1人分のエネルギー約270kcal、たんぱく質約22g、糖質約33g

※使用するメーカーによって前後します

材料（2人分）

（A）鶏胸ひき肉　　200g
（A）玉ねぎ　　　　1/4個
（A）しょうが（チューブまたはすりおろし）　大さじ1
（A）パン粉　　　　大さじ2
（B）鶏ガラ顆粒　　大さじ2
（B）中華スープのペースト　小さじ1
（B）みりん　　　　大さじ1
（B）水　　　　　　600ml
（B）しょうが（チューブまたはすりおろし）　6㎝くらい
春雨　　　　　30g
冷蔵庫の残り野菜、芋類以外なら好きなだけOK

作り方

1）　玉ねぎをみじん切りにして、（A）の材料を合わせて食べやすい大きさに丸める。

2）　鍋に（B）の材料を入れ、鶏団子と野菜を入れて煮る。

※今回は人参、しめじ、豆苗を使いましたが、基本的に芋類以外の野菜・きのこならなんでもOKです

3）　鶏団子と野菜に火が通ったら、春雨を入れて4分ほど煮たら出来上がり。

鶏団子は鍋に入れるのもおすすめです。

ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

英語「top up」の意味って？

Posted on 4/84/3 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「top up」の意味って？

交通機関での行動習慣や、使える定番表現をイギリス英語で言ってみましょう。

Where can I top up my Oyster Card?
オイスターカードはどこでチャージできますか。

I topped up my Oyster Card at the machine in my nearest station.
最寄駅の券売機でオイスターカードをチャージしておいた。

Can I have a day return to Cambridge, please?
ケンブリッジ行きの日帰り往復切符1枚ください。

How much is a single to Wimbledon?
ウィンブルドンへの片道の切符はいくらですか。

It is cheaper to book train tickets in advance online.
電車の切符はオンラインで事前に買っておく方が安い。

（マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるイギリス英語フレーズ 1000』より）

例文について解説

ロンドンの交通系ICカードは Oyster Card と言います。現金で払うより安く電車やバスに乗れます。
ICカードの「チャージ」はイギリス英語で top up という言い方になります。
day return という切符は「当日限りの往復切符」です。片道の切符を2枚買うよりかなり安いです。
single は「片道の切符」です。アメリカ英語では one way になります。
in advance で「あらかじめ、前もって」という意味になります。

覚えておきたいワード＆フレーズ

top up：チャージ（イギリス英語）
Oyster Card：交通系ICカード（イギリス英語）
nearest station：最寄り駅
day return：当日限りの往復切符
single：片道切符（イギリス英語）
book ：予約する、買う
in advance：あらかじめ、前もって

音声も一緒に確認しよう！

今回ご紹介した例文の音声は、動画の7分53秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

書籍『ネイティブが教えるイギリス英語フレーズ 1000』では、イギリスのベッドフォードシャーで生まれ育った著者が、イギリス英語で実際によく使われる単語やフレーズをたっぷり解説。すべての表現をシンプルな文法の英文または会話の中で学べるため、とても実用的な内容です。もちろん、音声コンテンツ付き。YouTubeでスマホでも簡単に再生でき、イギリス英語の発音やイントネーションも学べます。

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

スペースを上手に活用！すっきり暮らす「隙間収納」アイテム5選

Posted on 4/84/3 by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

暮らしを整えるのに「収納」は避けて通れませんね。とはいえ、数ある収納テクニックから自分に合うものを選ぶのは大変。収納家具を増やすとお部屋が狭くなる…。そんなときにはお部屋の「隙間」に注目してみませんか？家具の下、押し入れやクローゼットの中、お部屋の角…探してみるとけっこうあるものです。

そこで今回は「スペースを有効活用できる収納アイテム」を5点ご紹介します。隙間を活かした収納は、すっきりしたお部屋づくりの心強い味方。あふれるものの収納にお悩みの方におすすめのアイテムばかりです。

シンプルな収納アイテム「SOGU コーナーバー」

お部屋の角を上手に活用

SOGUの「コーナーバー」はお部屋の角のデッドスペースを有効活用できるアイテムです。シリコンゴムとステンレスバーでできたシンプルな構成で、取り付けは付属のL字金具を使って突っ張るだけと簡単。普段はL字金具に引っ掛けておいて、必要な時だけ使えるのも良いところです。床面に干渉しないから、掃除も楽々できますよ。

シンプルで主張しすぎず、どんな場所やテイストにも馴染みます。傘立てやタオル掛け、雑貨のディスプレイなど使い方はいろいろ。さらにS字フックと合わせて使えば幅広い用途に活用できます。無駄をとことん削ぎ落としたスタイリッシュなデザインは、お部屋の余白を保ったままちょっと収納をプラスしたい方におすすめです。

SOGU/コーナーバー

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ドアで省スペース収納！「足立道具店ドア用フック」

計算されたシンプルさがうれしいフック

狭い玄関にありがちな、帰宅後の上着や帽子の置き場問題。コートハンガーはやフックは場所や設置方法で使えない…そんな時におすすめなのがこちらの「ドア用フック」です。

ドアに引っ掛けるだけで簡単に使えるのが特徴。省スペースに設置でき、壁に穴をあけないから賃貸物件にお住まいの方も安心してお使いいただけます。

こちらのアイテムの魅力は、「計算されたシンプルさ」。ステンレス製でどんなお部屋にもしっくりと馴染みます。無駄のないデザインの中、フックの美しいカーブや角のないなめらかさにはハッとさせられるところ。

お部屋の雰囲気を選ばないから、インテリアの好みが変わっても長く使い続けられるのがポイントです。

足立道具店/ドア用フックロング＆ショート 2本セット

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玄関がすっきり。「下駄箱下収納ワゴン」

下駄箱下の空間を上手に使える

使い方が定まらず、意外と持て余してしまうのが下駄箱下の隙間。そこを有効活用できるのがこちらのワゴンです。靴が増えても片付けやすく、見た目もすっきりとした収納スペースが手に入ります。

ご家族の人数が多かったり、油断するとすぐ靴が増えてしまうなど、靴の収納にお悩みの方にぴったりのアイテムです。

使いやすさのポイントは可動式の棚板。水平にすれば高さのある靴もすっきりと、斜めにすると靴をたがい違いにしながら、高さを抑えて収納できますよ。棚板を取り外せば収納カゴにもなり、用途に応じて柔軟に使えます。

前面板が開閉するから少ないアクションで中の靴を取り出せるほか、キャスター付きで移動もスムーズです。

下駄箱下収納ワゴン幅60cm

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キャスター付きで使いやすい「総桐ベッド下収納」

天然の調湿・防虫効果で大切な服を守る

いつの間にか増えすぎた服の収納に困っている方も多いのではないでしょうか。収納力アップのために家具を増やしたら、お部屋が狭くなるのも悩みどころ。そこで注目したいのがベッド下の空間です。ベッド下用のこちらのアイテムなら、お部屋を広く使いながら収納力を上げられます。シーズンオフの服の収納にぴったりですよ。

天然の調湿機能を持ち、古くから大切なものの保管に重宝されてきた「桐」。内部の湿度を一定にキープできるから、湿気のこもるベッド下収納に最適な素材です。天然の防虫効果があるのもうれしい特性。

蓋付きなので、物理的な防御も万全です。キャスター付きで取り出しや移動もスムーズ。ストレスなく快適な使い心地です。

総桐ベッド下収納キャスター付き H22

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収納力が2倍に！「伸縮式ブランコハンガー」

クローゼットの空間を有効活用できる

クローゼットに服を掛けると下にできるスペース。ここを活かせたら収納上手になれそうですよね。一方で、そのために引き出しや収納ケースを増やしたくないという気持ちもあります。そんなジレンマを解消してくれるのがこちらのアイテムです。

クローゼットのバーに掛けるだけで収納力が倍に！憧れのすっきり収納が叶います。

フック式で組み立て、付け外しが楽々。バーの幅が伸縮するから、衣類の量や空間の広さに応じて調節できます。高さも11段階で調整でき、用途に合わせて自在に使えますよ。調整部分は全てねじ止め式で、扱いが簡単なのもうれしいところ。

クローゼット内の気になるデッドスペースを余すことなく使いきれる収納アイテムです。

伸縮式収納アップブランコハンガー 41-70cm

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デッドスペースを活かした収納で、すっきり暮らす

お部屋の広さはそのままに、収納力アップが叶う「隙間収納」。すっきりしたお部屋づくりには、デッドスペースを活かすことが大切です。収納家具を増やす前に、まずはお部屋の隙間をチェック！今回ご紹介したアイテムもぜひお役立てくださいね。

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、スタイルストア公式アプリより購入のお客様対象で5%OFFでご購入いただけます。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

寝る前2分の痩せ対策！太ももの脂肪を落とす「ハムストリング伸ばし」

Posted on 4/83/28 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.41。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

痩せ効率がアップ！寝る前の「太ももストレッチ」

桜はとってもキレイですが、お花見や野外では顔と首が痒くなるTOMOKOです♪

明るくなってきた日差しとは相反して、まだまだ朝晩は肌寒い（涙）。腰や下半身が硬くなるし、硬い部位って痩せないんですよね…。

今日は痩せ効率アップのため、太ももの裏側ハムストリングスのストレッチをしていきましょう！硬い太もものお肉がスッキリしますよ^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　右ヒザを曲げて、左足を伸ばし、息を吸って準備

2）　息を吐きながら、右手で左足や足首をつかみ、上体を左側へひねった姿勢で30秒から1分キープ＆深呼吸

3）　左右の手足を入れ替え、反対側も同様に行う

ダイエット・ポイント

とにかく深呼吸が大切！息を止めずに行いましょう
伸ばしている足のヒザが曲がっていてもダイエット効果あるのでOK！
上半身のひねりが痩せるポイントです♪

ハムストリング・ストレッチはいかがでしたか？ 寝る前2分だけでも痩せ効率がアップしてむくみも取れる、タイパ高めダイエットです。ぜひ続けてみてください^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「ハムストリング・ストレッチ」は、この動画の5分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのストレッチを15分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！

※ 撮影：アライン・ピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

ぱっと作れる！簡単「フライパン1つ」作り置きレシピ3つ

Posted on 4/84/3 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝のお助けアイテムと言えば「作り置きおかず」。何品か冷蔵庫にあると朝に限らず便利ですが、調理器具をあれこれと使うメニューだと、片づけが面倒で億劫になることも。

そんな時には、洗い物が少なく片づけが楽な「フライパン1つ」で作れるメニューがおすすめです！フライパンでパパッとおかずでも、忙しい朝の時短や栄養補給に大きく役立ってくれますよ。

この記事では、フードコーディネーター Mayu*さんの人気レシピの中から「フライパン1つ」で完成する作り置きレシピを3つご紹介します♪

お弁当にも便利！「玉ねぎの焼きびたし」

素材1つで手軽に作れる「玉ねぎの焼きびたし」は、焼くことで野菜の甘さを引き出した一品。

フライパンで玉ねぎに焼き目をつけたら、調味料を加えて煮立たせてかつおぶしを加えれば出来上がり。

冷めてもおいしいのでお弁当にも重宝しますよ。

（感動の甘さ！カンタン作り置き「玉ねぎの焼きびたし」）

「玉ねぎの焼きびたし」レシピ >>

白いご飯と好相性♪「ピーマンのつくだ煮」

甘辛味で白いご飯と相性抜群な「ピーマンのつくだ煮」。

繊維を断ち切るようにカットしたピーマンをフライパンで炒めたら、調味料とかつおぶしを加えて煮詰めるだけでとっても簡単。

冷蔵庫で10日ほど保存が効くので、ピーマンの大量消費にも役立ちますよ♪

（おかわりが止まらない！夏の作り置き「ピーマンのつくだ煮」）

「ピーマンのつくだ煮」レシピ>>

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ご飯が進む！簡単「なす」作り置きレシピ3つ by 朝時間.jp 編集部

ジュワッと広がるタレが絶品！「なすの蒲焼き風」

調味料3つでカンタン！ジュワッと広がる甘めのタレが食欲をそそる「なすの蒲焼き風」。

フライパンでナスがしんなりするまで焼いたら、醤油、はちみつ、みりんを入れて照りが出てきたら完成。

調味料を加えると焦げやすいので、火加減には気をつけてくださいね！

（照り照りジュワッ♪ご飯によく合う簡単作り置き「なすの蒲焼き風」）

「なすの蒲焼き風」レシピ>>

朝の時短に役立つ「フライパン1つ」作り置きレシピをご紹介しました。

少ない素材でさっと作れるので、買い物に行く時間がなく冷蔵庫の中が寂しい時にも重宝しますよ。ぜひ、作ってみてください♪

お口のキレイをキープ！「歯ブラシ」の交換時期とは

Posted on 4/84/3 by 田中青紗

4月8日：今日は「歯ブラシ交換デー」

歯磨き、歯ブラシなどのオーラルケア製品の製造販売をするライオン株式会社が制定した記念日です。

さて、毎日欠かせない歯磨きですが、歯ブラシを交換するべきタイミングをご存じでしょうか？

歯ブラシの交換時期とは？

つい長く使ってしまいがちな歯ブラシ。定期的に交換するのが、キレイな歯を保つ秘訣だと言われます！

ライオン株式会社のホームページによると、歯ブラシを裏側から見て毛が広がっていたり、弾力性が落ちたりしていたら交換のサインなのだそう。

毛先が開いた歯ブラシと新品の歯ブラシで汚れの落ち方を検証した結果、毛先が開いた歯ブラシは新品に比べて、歯垢除去率が約4割ダウンするんですって…！

「まだ使える」と思っていても、実は汚れはあまり落ちていないため、定期的な交換は必須ですね。目安としては「1ヶ月に一度」が良いそうです。

なお、定期的に交換する歯ブラシは、細かい掃除に便利。

私は排水溝や窓のサッシなどによく使っています。水回りの気になる汚れを磨くのに便利なので、捨てる前には必ず一箇所掃除をしてから処分していますよ。

定期的に交換をしてキレイな歯をキープしていきたいですね。

（参考：ライオン株式会社｜ハブラシの交換の目安を教えてください。 – 製品Q＆A）

「歯ブラシ交換デー」とは？

ハミガキ、歯ブラシなどのオーラルケア製品をはじめとして、暮らしに役立つさまざまな日用品を製造販売するライオン株式会社が制定。歯ブラシは歯と口の健康を守るうえで大切なハミガキに欠かせない。しかし、１か月間使用することで毛先が開いて歯垢を除去する力が低下してしまうことから、毎月歯ブラシを交換する習慣を広めていくのが目的。日付は歯ブラシの歯（ハ＝８）から毎月８日に。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

英語の口語「cabbie」の意味って？

Posted on 4/74/3 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語の口語「cabbie」の意味って？

イギリスの交通機関での行動習慣や、使える定番表現をイギリス英語で言ってみましょう。

I usually take the 8:15 bus to college.
普段学校に行くときは8:15発のバスに乗る。

The bus stop is outside the fish and chip shop.
バス停はフィッシュアンドチップ店の前にある。

I like to sit on the top deck of the bus.
私は（2階建て）バスの2階に乗るのが好きだ。

London cabbies are really friendly and chatty.
ロンドンのタクシー運転手はめちゃくちゃフレンドリーでおしゃべりだ。

Itʼs cheaper to get an Uber than a taxi in London.
ロンドンではタクシーよりもウーバーの方が安い。

（マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるイギリス英語フレーズ 1000』より）

例文について解説

college はイギリス英語では「高校、語学学校」というニュアンスもあります。アメリカ英語では「大学」の意味になります。
フィッシュアンドチップスを売っている専門店は fish andchip shop と言います。chippy という省略形もあります。
2階建てのバス（double decker）の「2階」は top deck と言います。
cabbie は「タクシー（＝cab）の運転手」という意味です。運転手はおしゃべりだと相場が決まっています。
近い距離の場合にはタクシーの方が安いですが、長距離の場合は Uber などのサービスの方が安上がりです。

覚えておきたいワード＆フレーズ

college：高校、語学学校（イギリス英語）
bus stop：バス停
outside：外側、前
sit on：乗る
top deck：2階建てのバスの2階
cabbie：タクシーの運転手
chatty：おしゃべりな

音声も一緒に確認しよう！

今回ご紹介した例文の音声は、動画の7分28秒頃から流れます。アメリカ英語とは違うイギリス英語のイントネーションやアクセントを合わせて確認しましょう♪

書籍紹介

イギリス旅行や語学留学を予定している方、イギリスのドラマや映画が大好きな方にもおすすめの一冊です。

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

この春マスト！ふわふわのイマドキ淡眉が作れる「うす眉メーカー」

Posted on 4/74/3 by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

2024年のトレンドメイクは「淡色カラー」。アイブロウメイクも眉の存在感を抑えた、ナチュラルな色＆形が人気を集めています。

そこで今朝は、自眉の色を簡単に変えて今ドキ眉になれる「眉用コンシーラー」をご紹介します♪

2024年、流行中の眉は？

顔の印象を大きく変える眉。

ここ数年、平行太眉から平行アーチ、細めの平行アーチへと変化しています。

そして、さらに変わったのが「眉の色」です。

昨年流行ったカラー眉も引き続き人気ですが、今年は自眉の色を抑える「眉用コンシーラー（アイブロウマスカラ）」が注目を集めています。

眉用コンシーラーを使うと、脱色したみたいな明るい眉色になるため、淡色メイクにもぴったり。

顔の印象を今っぽく変えたい方、垢抜けしたい方は、ぜひ取り入れてほしいアイテムです。

キス「うす眉メーカー」の新色はクールカラー

発売以来ずっと気になっていた、キスの「うす眉メーカー」。

お店に行くタイミングが悪いのか、いつも品切れだったのですが、先日たまたま在庫があり、新色のアッシュベージュを購入できました。

既存のピンクベージュはかわいらしいカラー、新色のアッシュベージュは黄みのないベージュです。

くすみカラーがクールで、ひと目見て気に入りました。

眉毛がしっかり生えている方は、こちらを塗るだけでもOK。

私はまばらな眉なので、パウダーとペンシルで描いたあとに塗りました。

最初にブラシについている余分な液をティッシュオフし、眉尻から毛流れに逆らうように塗ります。そのあと毛流れに沿って塗れば、ムラなくきれいに塗れます。

ブラシが小さめで塗りやすく、眉頭や眉尻もサッと塗れるところもうれしいポイント。

塗る前は自眉の色が浮いていますが、塗った後は眉全体のトーンが整い、すっきりとした印象に！

触り心地はパリパリせず、ふわふわ。

お湯オフできるのでクレンジングもラクですよ。

＊＊＊

いかがでしたか？

今朝は今年大注目のコスメ、眉用コンシーラーをご紹介しました。

眉用コンシーラーは、カラータイプの眉マスカラでは自眉の色が隠せない方におすすめ。

眉の色を淡くすると顔の印象もやわらかくなるので、ぜひトライしてみてくださいね。

自炊初めてさんでも簡単！お手軽「味噌汁」レシピ3つ

Posted on 4/76/6 by 朝時間.jp編集部

春からの新生活。入学や就職、転勤などで実家を出て一人暮らしを始め、自炊に挑戦する方が増えるシーズンです。

忙しい朝は、無理して自炊しなくとも、手頃な金額で食事ができる朝カフェはたくさんありますし、コンビニやスーパーではおいしいおにぎりやサンドイッチが手軽に購入できます。とはいえ、外食などやはりコストがかかりますし、栄養面も考えると、自炊をあきらめるのはもったいない！かもしれません。

そこで今日は、お料理初心者さんでも気軽に作れる、朝のおいしい「味噌汁」レシピを3つご紹介します。

具だくさんのお味噌汁さえ作れば、あとは小分けして冷凍したご飯をチンするだけで、立派な朝ごはんになりますよ♪

包丁いらずで簡単！「大豆かきたま味噌汁」

包丁いらずで手軽に作れる「大豆かきたま味噌汁」は、大豆と卵入りでたんぱく質補給にぴったりな一杯。

大豆は水煮タイプを使用しているので、しっかりと煮込まなくてもOK！忙しい朝でも時短で完成します。

美肌作りに欠かせない大豆イソフラボンがしっかりと摂れる優秀レシピ。

（包丁いらずで簡単！ダイエット向き「大豆かきたま味噌汁」by 管理栄養士 maikoさん）

「大豆かきたま味噌汁」レシピ >>

ほかほか体が温まる！「野菜と生姜の味噌汁」

野菜の栄養がギュッと詰まった「野菜と生姜の味噌汁」は、冷え性さんにおすすめな一品。

切った食材をだし汁で煮込み火が通ったら、山芋とすりおろし生姜を加えて味噌を溶けば完成。

レシピでは体が温まる食材をメインに使用していますが、家にある余り野菜を活用してもOK！

（朝ごはんで“冷え”をケア♪手軽に作る「野菜と生姜の味噌汁」レシピ by 朝美人アンバサダー倉口ゆうみさん）

「野菜と生姜の味噌汁」レシピレシピ>>

作り置きすれば朝は楽ちん♪「ごまごましい味噌玉」

お湯で溶くだけで温かいお味噌汁が手軽に楽しめる「ごまごましい味噌玉」。

味噌に材料を混ぜ合わせて丸めるだけ。冷凍保存ができるので、ストックしておけば忙しい朝に重宝します。

まるでごま団子のような、きれいなまん丸の味噌玉ができますよ♪

（混ぜるだけ！お湯を注ぐだけでお味噌汁ができる「ごまごましい味噌玉」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ごまごましい味噌玉」レシピ>>

お料理ビギナーさんでも気負わず作れる「味噌汁」レシピをご紹介しました。

温かいお味噌汁は、朝ごはんはもちろん、ランチや夕食などさまざまなシーンで活躍しますよ。ぜひ春からの新生活に、役立ててくださいね♪

美容マニアはこれを選ぶ！「頑張らない」ビューティー習慣2品

Posted on 4/74/3 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】美容マニアが選ぶ「頑張らない」ビューティー習慣

突然ですが、美意識を高めるってなかなか難しいと感じることありませんか？

美容情報やコスメが大好きな私も、美容に対してのモチベーションが高くなったり低くなったりと1か月のなかで大きな波があります。美容ライター、エディターの方とも『あるある！』とそんな話で盛り上がることも。

それでも、美容をサボると鏡を見たときに落ち込むことがあるので、頑張らない・でも美容にアプローチできる簡単な選択を習慣化するようにしています。

日常のちょっとした選択で意識していることをまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてください。

【1】口さみしいときのドリンクは「植物性ミルク」

体型と体調管理のためにファスティングをするようになって、私は動物性ミルクより植物性ミルクを選ぶことが多くなりました。

脂質やカロリーが低く栄養も豊富な植物性ミルク。コーヒーショップでも、植物性ミルクを選んでデカフェのカフェラテをオーダーしたり、お菓子作りでも愛用し常にストックしています。

個人的に、今積極的に飲むようになったのが、4月2日に発売されたばかりの植物ブレンド飲料「Plants&Me（プランツアンドミー）」です。

これまでの単体の植物素材からなる植物性ミルクとは異なり、5種の植物素材をブレンドしている日本初の植物ブレンドドリンク。1本で1日分のビタミンEをはじめ食物繊維やカルシウム、葉酸など栄養もぎゅぎゅっと詰まっていて、なにより美味しいというところが魅力。

そう、このドリンク、おいしいんです！先月試飲会があり『美味しさで選んでほしい、とにかく美味しさにこだわった！』という熱いお話を聞き、飲んだところこだわりの美味しさに感動。

ひよこ豆、大豆、アーモンド、ココナッツ、オーツ麦。それぞれの香ばしさやコク、まろやかさが次々に口の中で感じられてとにかく楽しくおいしい！

砂糖が加えられた「Plants＆Me オリジナル」は特にアーモンドやココナッツの香ばしさ、ほんのりとした甘さを感じられておやつにもなりそうなドリンク。

「Plants＆Me 砂糖不使用」はよりスッキリとした後味なのに、飲みごたえはしっかり！ココナッツの風味が最後にふわっとやってきて満たされます。

とにかく味が美味しい！さらに美容と健康にいいことから、出先で『何か食べたい、飲みたいな』という口さみしいときに選んで手に取っているドリンクです。

【2】泡洗顔は1プッシュで

次は、『実は面倒…』と感じることが多い泡洗顔！

きめ細かな泡で擦らず洗顔をすることが美肌づくりに欠かせないことはわかっている…。けれど、何かとやることが多い朝、洗顔用の泡をつくることがなにかと面倒に感じることはありませんか？

そんな面倒くさがり屋の私が頼っているのは、1プッシュできめ細かな泡がでてくる洗顔フォームです。

「ノームプラスファインバブルウォッシュ」は、ホイップクリームのようなもこもこ泡が、1プッシュででてきます。

適量の泡を手に取り、泡を転がすように洗って流すだけ。

泡切れも早くすすぎに時間をとられないところが、朝のスキンケア時にぴったり！またヒト型セラミド配合なので保湿力も感じられて、乾燥肌向き。

時間が経っても泡がへたれないところもお気に入りです。

一緒に愛用している夫は、朝のシェービングにも気に入っています。男性へのプレゼントにも良さそう！

＊＊＊

ここ最近の私なりの頑張らない美容アクションを2つお届けしました。

これなら続けられる！と思える美容アクションや、アイテムなのでぜひ取り入れてみてください♪

今日も素敵な1日となりますように。

お腹いっぱい♪「サンドイッチ」が食べられる都内のお店3選

Posted on 4/74/9 by 朝時間.jp編集部

朝からしっかり食べたいときは、おいしいサンドイッチを食べに行きませんか。

トンカツやチキン、コロッケなど、ボリュームのある具材をパンで挟んだサンドイッチ。

今日は1つ食べたら一日頑張れそう♪おいしいサンドが食べられるお店ををご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

黒豚カツサンド専門店「クロカツサン」

西新宿五丁目駅より徒歩8分ほどで到着する「クロカツサン」。ミシュラン三ツ星店で修行を積んだシェフが手がける、最高級の黒豚カツサンド専門店です。

8時からのモーニングでは、お好きなグランドメニューを注文するとドリンクサービスが受けられます。サンドイッチだけではなく、厚切りトーストのモーニングセットもありますよ。

東京ソトアサごはん会のりえこさんが食べたサンドイッチはこちら！

ボリュームたっぷりで食欲が刺激されますよね。肉の旨味がパンに包まれてしっかり味わえそうです。

黒豚、食パン、卵焼きと、それぞれの食材にこだわりが感じられてとても美味しかったそうですよ。

カツサンドの他にも卵サンドなどもありますよ。彩りよいワンプレートなのも気分が上がります！

クロカツサン

住所：東京都新宿区西新宿4-18-2 フィル・パーク西新宿 2F
電話番号：03-6383-3171
営業時間：モーニング8:00～10:30（L.O.10:00）　通常営業10:30～18:30（L.O.18:00）
定休日：不定休
公式HP：https://kurokatsusandofficial.com/

（参考：【西新宿】カツサンド専門店のモーニングセット@クロカツサン【vol.369】）

鶏肉たっぷり！「TENERA BREAD&MEALS」

都営三田線千石駅から徒歩6分ほどで到着する「TENERA BREAD&MEALS（テネラブレッドアンドミールズ）」。

元ファッションデザイナーの経歴を持つシェフと料理家さんのお店だそうです。健康的で体に優しい素材を厳選して作られたパンが楽しめます。

片山さんが食べたのは「発酵レモンと鶏コンフィのサンド」。パンはハードとソフトの中間くらいの柔らかさだそう。

たっぷりの鶏肉と無農薬野菜が入っていて、マヨネーズが素材をまとめてくれています。見た目以上に結構なボリューム！1個でお腹いっぱいになったそうですよ。

お店はテイクアウトのみ。気候が良いこれからの季節は、テイクアウトをして近所にある白山公園で食べるのも良さそうです。

TENERA BREAD&MEALS

住所：東京都文京区白山4-37-37
電話番号：03-5981-9822
営業時間：10:00～19:00
定休日：水曜休（不定休あり）
公式HP：https://tenera.jp/

（参考：【東京・白山】ザクッ、ジュワッ、うま！クロワッサンショコラが絶品「TENERA BREAD＆MEALS」）

懐かしい！コロッケパン「イトウベーカリー」

東京メトロ東西線の早稲田駅から徒歩8分ほどにある「イトウベーカリー」。学生の方をはじめ、地域の方々に愛されているパン屋さんです。

こちらは、閉店した溜池山王の長野ベーカリーの味を一部継承しているお店だそう。

パンマニアの片山智香子さんが食べたのは、長野ベーカリーでも人気だった「コロッケパン」。

優しい甘みのあるパン生地に、さっくりと揚げられたコロッケがサンドされています。

キャベツは入っていませんが、コロッケのじゃがいもが美味しく、惣菜パンだけれどしつこくない後味なんですって！

このほかにカレーパンもおすすめ。お腹が空いたときにガブリと食べたいパンが揃うお店です。

イトウベーカリー

住所：東京都新宿区西早稲田1-10-7
電話番号：03-6265-9018
営業時間：（火～金）7:00～18:00（土）7:00～17:00
定休日：日・月・祝日
公式SNS：https://twitter.com/yo4taka291

（参考：【東京・早稲田】絶品コロッケパンは必食！「イトウベーカリー」）

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ボリューミーなサンドイッチが食べられる、都内の朝カフェをご紹介しました。

ピクニックのお供としてもおすすめなサンドイッチ。休日に楽しんでみませんか？

火を使わず簡単！「いわし缶のごま焼き」「キャベツとベーコンのレンジ炒め」2品弁当

Posted on 4/77/25 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第241回目の2品弁当は

いわし缶のごま焼き
キャベツとベーコンのレンジ炒め

のレシピをご紹介します。

今回は、火を使わないとても簡単なお弁当。

忙しい日は、調理済みで骨までやわらかい「魚の缶詰」を利用すると、お弁当作りがとても楽になります。

今回使用したのは「いわしの蒲焼き缶」。香ばしいごまをからめてトースターで焼くだけで、とてもおいしいお弁当おかずになりますよ。

副菜はレンジで簡単に。ピリッとこしょうをきかせたレンジ炒めです。火を使わない簡単2品弁当、お試しください。

火を使わず簡単！「いわし缶のごま焼き」「キャベツとベーコンのレンジ炒め」2品弁当

1品目　いわし缶のごま焼き

材料（1人分）

いわしの蒲焼き缶　1缶
いりごま（白）　大さじ2

作り方

1）　いわし缶はなるべく、くずさないようにそっととる。

フライパン用ホイル（または、トースターで使用可能なクッキングペーパーなど）の上にのせて、全体にいりごまをまぶし、200度で3分程度、ごまが焦げない程度に香ばしく焼く。

2品目　キャベツとベーコンのレンジ炒め

材料（１人分）

キャベツ　100g
ベーコン　1枚
バター　小さじ1程度
塩　ひとつまみ
黒こしょう　多めに

作り方

1）　キャベツとベーコンは5mm幅程度に切り、耐熱容器に入れてごま油を入れてからめる。

2）　蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器（容量 850ml　レンジ加熱温度500w）を使用しています

3）　塩とバター、黒こしょうを入れて全体を混ぜる。水分が出てきたらペーパーで吸い取っておく。

※お弁当に水分は厳禁。冷ましている間も、詰めるまでキッチンペーパーを入れておきます

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんは、いわしの蒲焼きをいれるところは低く詰めて大葉を敷く。副菜を入れるところは空けておく。

2）　大葉の上にいわしのごま焼きを並べる。

3）　副菜を詰めて、梅干し（大きめのもの）をごはんの上にのせる。

※分量外の材料（ごはん1人分、梅干し1個、大葉2枚）

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

市販のさかな缶を使った簡単弁当とは思えないくらい、ごまの香りともとてもよくあっておいしくいただけます。

ほとんどの市販のさかな缶は、しっかり甘めですので、ぜひ、梅干しを大きめ（小さいものだと2個）入れるのがおすすめです。一緒に食べると味バランスもよく、いわしの臭いも梅干しが軽減してくれてさっぱりといただけます。

毎日のお弁当作り。2品弁当で心をラクにしてください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

英語「by the front door」の意味って？

Posted on 4/64/3 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「by the front door」の意味って？

留学するためにイギリスにホームステイしている日本人が、ホストファミリーとやり取りをする短い会話をまとめました。

Are you cold? I can put the central heating on if you like.
寒い？　よかったらセントラルヒーティングを付けるけど。
Yes, I am a little cold. Thank you.
はい、ちょっと寒いです。ありがとう。

Do you mind if I use the kitchen?
キッチンを使ってもいいですか。
Sure. Help yourself to anything in the cupboards.
いいよ。棚にあるものは何でも使って大丈夫。

Iʼm just going to the shops. Does anyone want anything?
お店に行くけど。欲しいものがある人はいる？
Yes! Can you get me some teabags, please?
はい！　ティーバッグを買ってきてくれますか。

Has anyone seen my house keys?
私の家のカギを見た人はいますか。
I think they are on the table by the front door.
玄関近くのテーブルの上にあると思うよ。

Iʼll cook tonight. Can you show me where the pans are?
今夜は私が夕食を作るよ。（平）鍋がどこにあるのか教えてくれる？
Yes. Theyʼre in the cupboard under the oven.
ええ。オーブンの下の棚の中に入ってるよ。

（マリ・マクラーレン著 / コスモピア編集部編『ネイティブが教えるイギリス英語フレーズ 1000』より）