10年の早起きで身についた！朝の余裕をつくる私の「時間貯金」習慣3つ

Posted on 10/2010/17 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのmimoza（＠mimoza4692）です。

「おはようございます！」から始まるインスタグラムを投稿し始めて、10年がたちました。

早起きから始まる1日は、10年前は息子のお弁当の投稿。息子が高校を卒業してからは、朝ごはんの投稿にシフト。私も40代から50代となり子育てが終わり、息子も独立しました。

仕事を続けながら限られた時間で家事をこなす中、歳を重ねるごとに時間の使い方も変化してきました。

私の性格として、朝にバタバタ慌ただしくするのは苦手。だからこそ、時間に余裕がある方がありがたいのです。

そこで今日は、朝の余裕を作り出すために私が意識している「時間貯金」の習慣を3つご紹介したいと思います。

時間貯金とは？

仕事や家事、用事が立て込んでいると、時間に追われ目の前の事を片付けるのに必死になりがちです。

そんな毎日の中でも自分が笑顔でいられるに、物事を少しだけ先回りして、片付けておく。時間をやりくりし、小さな心掛けを積み重ねていく。

未来の自分がホッとひと息つける…それが、私にとっての「時間貯金」です。

【1】おかずは作り置き・取り分けしておく

わが家は週末、時間があるタイミングで、作り置きや下ごしらえ、取り分けをしています。

作り置きはハードル高いな…という方は、夕飯作るときに少し多めに取り分けておくだけで十分です。

たとえば、夕飯にチキンカレーを作るとき、いつもの倍の量を仕込みます。煮込む途中で半分に分けて、牛乳やホワイトソースを使いシチューにしたり。

じゃがいも、人参を取り出して「ポテサラ」に、鶏肉と玉ねぎを取り出して「親子丼」に…なんてことも◎

朝はサラダがすぐに用意できたり、お弁当の一品が完成したり。取り分けるだけで「時間貯金」完了です！

作り置きができると、朝ごはんだけでなく帰宅後の夕食の準備もラクに。少しの工夫で「作り置き万歳！」と思えるはずです。

【2】ついでの掃除・ながら家事

「朝の忙しい時間に掃除なんて…」と思うかもしれません。でも、調理のついでにコンロをさっと拭いておく…など、ちょっとしたことでOK。油汚れは熱いうちに拭いた方が落ちやすいんです。

洗面台などの水まわりは、顔を洗ったついでに拭いておく。この“ついで掃除”で、本格的な掃除をする回数も時間も減ります。

また、洗濯をしながらクイックルワイパーで床掃除をしたり、朝ごはんを作りながら片付けやニュースチェックをしたり。洗濯物を干しながらフェイスパックをしたりと“ながら”で家事をするのも◎

きっと皆さんも自然に“ながら家事”を取り入れているはず。ちょっとした工夫が「時間貯金」に繋がります。

【3】使った物は定位置に戻す

使った物を定位置に戻す。シンプルですが、この作業ひとつで片付けの手間をぐんと減らすことができます。

「後でまとめて片付けよう」と思うと、そのときには他の片付けもたまり、かえって時間がかかってしまいます。

「うんうん」とうなずかれた方、後回しにすると1日中「片付けなきゃ」という思いが頭の片隅に残り、ストレスになりませんか？

忙しい朝ほど、使ったら戻す。これも立派な「時間貯金」に繋がりますよ！

＊＊＊

日々の充実感や満足感は、小さな積み重ねから生まれると思います。

朝のちょっとした工夫で、無理に頑張らずに過ごせたら、時間に余裕ができて、朝のバタバタから解放されるのではないでしょうか？

夜型からすっかり朝型生活に！朝から気持ちを上げる私のひと工夫

おはようございます！朝美人アンバサダーのmimozaです。10年前、息子が中学に入学してお弁当を作るために早起きするようになったことが、私の朝型生活のはじまりでした。それ…

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【プロフィール】mimozaさん／講師

美味しいこと楽しいことで満たされる毎日、好奇心、探究心を日々持てるよう、自分時間を大切に過ごしています。

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朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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パクッと完食！子どもも嬉しい「甘辛味」お弁当レシピ3つ

Posted on 10/2010/10 by 朝時間.jp編集部

お弁当の定番といえば、やっぱり“甘辛味”。しっかり味がご飯によく合い、冷めてもおいしいところも嬉しいですよね。

今回は、主菜から副菜、おにぎり…などバリエ豊富な「甘辛味」のお弁当レシピを3つご紹介。お子さんもメニューで、毎日のランチタイムをもっと楽しみましょう♪

きのこでうま味アップ！「鶏ささみとしめじの甘辛」

鶏ささみとしめじを合わせた「鶏ささみとしめじの甘辛」です。

片栗粉をまぶして焼くことで、鶏肉がしっとり＆たれの絡みが抜群です。

お酢入りの甘辛だれで後味さっぱり。きのこの香りが食欲をそそります。

（簡単で飽きない！「鶏ささみとしめじの甘辛」「小松菜レンジ炒め」2品弁当 by 料理家かめ代。さん）

「鶏ささみとしめじの甘辛」レシピを見る

食べごたえ満点！「肉巻きおにぎり」

べごたえばっちり＆お弁当の人気者「肉巻きおにぎり」です。

豚バラ肉で俵形のおにぎりを包み、醤油と砂糖でこんがり照り焼きにします。

焼肉のたれでアレンジしてもOK。冷めてもやわらかく、お弁当でも大満足の一品です。

（ボリューム満点！簡単シンプル「肉巻きおにぎり」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「肉巻きおにぎり」レシピを見る

困った時のどんぶり！喜ばれる「焼き鳥丼弁当」の美味しい作り方

みなさま、おはようございます！忙しい女子のみなさまのためのお弁当！第23回目は「焼き鳥丼弁当」をご紹介します。どうにもおかずのアイディアが浮かばない時や、時間のない時に、…

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香ばしくて止まらない♪「ごぼうの甘辛」

ごぼうのうまみを引き立てる、クセになる味わいの「ごぼうの甘辛」。

アク抜きせずに斜め薄切り→揚げ焼き→甘辛だれを絡めるだけで、風味たっぷりに仕上がります。

お弁当のすき間おかずにもぴったりです♪

（アク抜きなしで簡単おいしい！「ごぼうの甘辛」のお弁当 by 料理家かめ代。さん）

「ごぼうの甘辛」レシピを見る

お弁当時間がちょっと幸せになる「甘辛味」レシピをご紹介しました。

食欲をそそる味つけなら、きっと子どももペロッと完食！お気に入りの一品を見つけて、明日のお弁当に取り入れてみてくださいね♪

【1人前約70円】食材2つ◎レンジでふんわり「ねぎ塩卵のっけ丼」

Posted on 10/2010/19 by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回はレンジで作れるので、フライパンも火も使わない、忙しい朝にぴったりのレシピです☆

使う食材は、冷蔵庫に余りがちな長ねぎと卵だけ！
長ねぎの青いところでも作れるので食品ロスも防げて、節約につながります♪

レンジでふんわり「ねぎ塩卵のっけ丼」

材料(1人分)

長ねぎ…20g
卵…1個
ごはん…150g
ごま油…小さじ1
鶏がらスープの素…小さじ1/2
塩…ひとつまみ
水…大さじ1

作り方

【1】長ねぎを薄く斜め切りにする。（白い部分でも、青い部分でもOK）

【2】耐熱容器に卵を割り入れ、水・鶏がらスープの素・塩・ごま油をいれてしっかり混ぜる。

【3】長ねぎを入れ、さらに混ぜ合わせる。

【4】ふんわりラップをして、電子レンジ（600W）で40秒加熱する。

【5】一度取り出して、全体を軽く混ぜたらさらに30秒加熱。

【6】ふんわり半熟になったら、温かいごはんにのせて完成。

「それを10個ください」は英語でどう言う？

Posted on 10/1910/17 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

「それを10個ください」は英語でどう言う？

「これは1個いくらですか？」「10個ください」「このサイズだけですか？」…など、お買い物で使えるリアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

タイガーバームはありますか？
Do you have Tiger Balm?

これは1個いくらですか？
How much for one?

10個ください。
I’ll take 10, please.

まとめ買いをすると割引になりますか？
Do you o er a discount for bulk purchases?

小分け用の袋をいくつかもらえませんか？
Could I have a few extra small bags?

この服のサイズはこれだけですか？
Is this the only size available for this?

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「これは1個いくらですか？」は、How much for one? と言います。品物を指して聞くなら How much is this? でもOKで、数量を強調したいときは How much is it for one? としても自然です。
「まとめ買いをすると割引になりますか？」は、Do you offer a discount for bulk purchases? と言います。カジュアルに「複数買いなら安くなりますか？」なら Do you offer any discount if I buy several? / Is there a bulk discount? も使えます。
「それをください」は、直訳すると「私はそれをもらいます（取ります）」という意味になる I will take it と表現すると自然です。「～個ください」の場合は、上の例文のように、it を数字にします。お願いする時の please を添えるのを忘れずに！

今日覚えたいワード＆フレーズ

Do you have …：～はありますか？
Tiger Balm：タイガーバーム
How much for one?：1個いくらですか？
I’ll take 10, please.：10個ください
a discount for bulk purchases：まとめ買い割引
available：利用できる、入手可能な

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「それを10個ください」は英語でどう言う？

英語「Shop till I drop」の意味って？

英語「Shop till I drop」の意味って？ショッピングに関連する表現で、XなどのSNS投稿に使えそうな英語フレーズを集めました！Follow Sephora’s…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

衣替えちょっと待って！黄ばみ・ニオイを防ぐ「しまい洗い」簡単3ステップ

Posted on 10/1910/17 by せのお愛（クリンネスト）

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。

ぐっと気温が下がり、やっと半袖をしまえそうですね。でも、普通に洗濯してそのまま収納してしまうと、黄ばみやニオイの原因に。衣類を守る「しまい洗い」の方法を、わかりやすく解説します。

黄ばみ・ニオイを防ぐ「しまい洗い」

汗や皮脂の量が増える夏は、ちゃんと洗濯していても目に見えない汚れが残りがち。そのまま収納すると、来シーズンに黄ばみやニオイが出る原因になってしまいます。

とくに、白いシャツやTシャツは汚れが目立つため要注意。次のシーズンも気持ちよく着るために、衣替え前に「しまい洗い」をしておきましょう。

【ステップ1】「洗剤＋お湯」で漬けおき

40～50℃のお湯に濃いめに洗剤を溶かし、30分〜1時間つけおき。洗剤は、汗や皮脂汚れに強い粉末洗剤がおすすめ。酸素系漂白剤をプラスすれば、よりスッキリ仕上がります。

【ステップ2】洗濯機で「すすぎ2回」で洗濯

つけおきしたあとは、普段どおり洗濯機へ。すすぎを2回に設定して、汚れも洗剤もしっかり洗い流しましょう。この「洗剤残り」を防ぐことが、保管中のニオイ対策にもつながります。

【ステップ3】完全に乾かしてから収納

一見乾いているようでも、裾や首もとに湿気が残っていることも。湿ったまま収納すると、ニオイやカビの原因になるので要注意。しまい洗いは晴れてカラッとした日を選び、しっかり乾かしてから収納しましょう。

衣替えの前のほんのひと手間で、次のシーズンも気持ちよく着られます。白いTシャツやシャツだけでも「しまい洗い」をして、キレイを長持ちさせましょう！

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

寝不足・睡眠不足を整える「質の良い睡眠習慣」3つのコツ

Posted on 10/1910/21 by 長谷川千尋（美習慣コーチ🄬）

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

気温の寒暖差が大きくなる秋。朝晩の冷え込みや日中の暑さで体調を崩す人も多い季節です。

実はこの時期は、気温差によって「睡眠が浅くなりやすい季節」とも言われています。ぐっすり眠れないと、翌朝の集中力や気分にも影響しますよね。

今日は、朝時間を心地よく迎えるための「睡眠の美習慣」をご紹介します。

1．湯船につかって体温を整える

シャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。入浴は交感神経から副交感神経への切り替えを促し、自然な眠りをサポートします。就寝の1〜2時間前に入浴を終えると、体温がゆるやかに下がり、眠気が訪れやすくなります。

2．香りの力で心をほぐす

私のお気に入りは、イギリス発のフレグランスブランド「アシュレイ＆バーウッド（ASHLEIGH & BURWOOD）」のフレグランスランプ。120年以上の歴史をもつ老舗で、植物由来100％の香りが部屋いっぱいに広がります。

火を使わずに香りを楽しめ、サブキャップを閉めれば香りを止めることもできるため、就寝前の短い時間だけ香りを灯すのにも最適です。世界に一つのオリジナルランプは、癒やしにもインテリアにもなり、心を整えてくれます。

3．スマホは寝室に持ち込まない

ついベッドでSNSや動画を見てしまう人も多いですが、スマホの光は睡眠ホルモンの分泌を妨げます。私は寝室にスマホを持ち込まないようにしています。

寝室には木製の小さな本棚を置いていて、寝る前のひととき、本を数ページ読むだけで心が穏やかに整います。週末はお布団を干して、太陽の香りに包まれて眠るのもおすすめ。心までリラックスできます。

質の高い睡眠があってこそ、充実した朝時間が訪れます。平日は忙しくて睡眠時間が短くなりがちな方も、休日は「遅く起きる」のではなく「早く寝る」ことで睡眠を補いましょう。平日と休日の起床時間の差を2時間以内にすると、体内時計のリズムが乱れにくくなります。それでも眠気が残るときは、15時までに20分程度の昼寝を取り入れるのも効果的です。

秋の夜長こそ、1日の終わりを丁寧にととのえるチャンス。体温・香り・環境を整えて眠りの質を高めることが、翌朝の「心地よいスタート」につながります。“よく眠り、よく目覚める”——それが、美しく生きるための大切な美習慣です。

ギュッと詰めやすい♪「コーン入り照り焼きハンバーグ」「ぐるぐる海苔巻き卵」2品弁当

Posted on 10/1910/15 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第321回目の2品弁当は

コーン入り照り焼きハンバーグ
ぐるぐる海苔巻き卵

のレシピをご紹介します。

今回は、幼児のお子さまにはもちろん、大人弁当にもおすすめの2品弁当をご紹介します。

以前もご紹介した、私が幼児の頃に母が持たせてくれていた「ひみつのアッコちゃん」のアルミ弁当箱。
実は、こちらを現在、私の弁当箱として、利用しています。
懐かしくて嬉しくて、お弁当タイムが楽しみになります。

おかずは、幼児にも大人にも美味しい、「コーン入り照りやきハンバーグ」と「ぐるぐる海苔巻き卵」のお弁当。
よかったらお試しください。

幼児弁当箱にギュッ！「コーン入り照り焼きハンバーグ」「ぐるぐる海苔巻き卵」2品弁当

1品目　コーン入り照り焼きハンバーグ

材料　（1人分）

豚ひき肉　70g
スイートコーン　大さじ3
たまねぎ　1/8個（25g）※みじん切り
パン粉（乾）　大さじ2
牛乳　大さじ1
マヨネーズ　小さじ1/2
塩　こしょう　各少々
油　小さじ1/2
（A）しょうゆ　おおさじ1/2
（A）みりん　大さじ1/2
（A）水　大さじ1/2

作り方

1）　ボウルに油と（A）以外の材料をすべて入れてよく混ぜ、小さなハンバーグを4つ作る。

2）　フライパンに油を入れて中火で熱し、（1）を入れ、片面をこんがり焼く。

3）　裏返して、水大さじ1程度（分量外）を回し入れて蓋をし、3分程度加熱する。

4）　ハンバーグがぷっくりと膨らんで火が通ったら、余分な油を紙タオルなどでふきとり、混ぜ合わせた（A）を回し入れ、裏返しながら両面にタレをしっかりと絡める（汁気がなくなるまで）。

2品目　ぐるぐる海苔巻き卵

材料　（作りやすい分量・1人分）

卵　1個
水　大さじ1
砂糖　小さじ1　※甘くないのがお好みの場合は減らしてください
塩　ひとつまみ
油　適量
味海苔　6枚程度

作り方

1）　ボウルに卵と水、砂糖、塩を入れてよく混ぜる。

2）　卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオル等で全体に油を広げてなじませる。卵液をすべて流し入れる。

3）　海苔を巻き終わりを2cmほど残して敷く。

4）　手前からくるくると巻く。

5）　全体を焼く。

6）　ラップなどで包んで形を整え、好みの長さにカットする。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ごはんを詰めて、大葉を置き、中央にハンバーグを2段にしてのせる。

↓ハンバーグは、最初に下に2個詰めて…

↓上にも2つ、ギュッと詰めます。

2）　空いたところに卵を詰める。

3）　ごはんの上に梅干しと野沢菜漬をのせる。

↓食べる時に横向きにしても食べやすい詰め方をしています。

※分量外の材料（ごはん1人分、大葉 1枚、梅干し 1個、野沢菜漬適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

私が幼児のころに使っていた「ひみつのアッコちゃん」の弁当箱を実家で発見したのは、2021年。
嬉しくて、すぐにこちらの連載で作ったのを思い出します。

可愛らしくて懐かしくて。何度手にとっても私を幸せにしてくれる弁当箱です。

幼児用なのですが、ギュッと詰めると結構入ってびっくりします。こちらにはご飯が100g入っています。

お茶碗に軽く1杯分入るのですから、更年期のダイエット中の私には、本当にぴったりの弁当箱。

毎日のお弁当作り。弁当箱やお箸、調理器具など、何か1つでもご自分を幸せにしてくれるものがあると、朝からニコニコできるかもしれませんね。

今週も2品弁当で心を楽に。お弁当作り楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

卵と玉ねぎ不使用！簡単「えのき入り照り焼きハンバーグ」「レンジ大葉卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第172回目の2品弁当はえのき入り照り焼きハンバーグレンジ大葉卵のレシピをご紹介します。…

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

レトロ空間で楽しむ♪都内の喫茶店モーニング3選

Posted on 10/1910/17 by 朝時間.jp編集部

SNSやデジタルツールで効率よく過ごせる時代。それでも昭和の喫茶店で過ごす、ゆるやかな時間には心が惹かれます。

木のぬくもりやステンドグラス、グラスの中で光るクリームソーダの色彩…。懐かしさの中に“可愛さ”を感じる、都内の喫茶店モーニングを3つご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【神楽坂】昭和21年創業！居心地の良い空間でお得なモーニング「コパン（Copain）」

連載『朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録』の林美帆子さんが紹介してくれたのは、神楽坂駅から徒歩2分、昭和21年創業の老舗喫茶店「コパン」。
お店の魅力は、なんといっても“コスパ抜群”のモーニングセット！

ハムチーズ、ワッフル、プレーンドッグ、トーストの4種類から選べ、全てにミニサラダ・ベーコン・スクランブルエッグ・ドリンク付きで550円〜という破格の価格設定。

昭和レトロな雰囲気の中で、1人でも気軽にくつろげる落ち着いた空間が広がります。

看板メニューの「神楽坂シュークリーム」も人気で、メディアにも多数登場。

平日は朝7時から営業しているので、出勤前のモーニングにもぴったりです。

コパン（Copain）

住所：東京都新宿区神楽坂6-50 勝村ビル1F
定休日：なし
営業時間：月～金 7:00 – 21:00 （L.O. 20:50）
土・日・祝日 8:00～20:00（L.O. 19:50）
電話番号：03-3267-7779
食べログ（公式）：https://tabelog.com/tokyo/A1309/A130905/13087827/

（参考：【神楽坂】破格のモーニングと、居心地の良い空間。老舗喫茶店「コパン（Copain）」）

【新橋】昭和レトロな「パーラーキムラヤ」で厚切りトーストモーニング♪

続いては、新橋駅前ビル1号館B1Fにある「パーラーキムラヤ」。1966年創業の歴史ある純喫茶で昭和レトロな雰囲気が魅力です。

お店に行くと、まるでタイムスリップしたかのような空間です。

モーニングセットは1種類で、コーヒー、バタートースト、ゆでタマゴがついて530円。
香ばしい厚切りトーストは表面はサクッと、内側はふわっと軽やかで、食べ応え抜群なんだとか。

店内は昔ながらのインテリアでまとめられ、レトロ感あふれるノスタルジックな雰囲気。純喫茶らしいゆったりとした時間を過ごせます。開店は8時からなので、朝のひとときに立ち寄るのにぴったりです。

パーラーキムラヤ

住所：東京都港区新橋2-20-15 新橋駅前ビル1号館B1F
定休日：日・祝日
営業時間：平日:8:00～22:00／土・日:11:00～17:30

（参考：【新橋】昭和レトロな喫茶店の厚切りトーストモーニング♪「パーラーキムラヤ」）

【神田】老舗喫茶店で味わう名物「のりトースト」。「珈琲専門店エース」

パンマニア片山智香子さんに教えてもらったお店は、JR神田駅西口から徒歩3分の場所にある「珈琲専門店エース」。創業50年以上の老舗喫茶店です。

名物は、バターを塗ったトーストに海苔をはさんだ「のりトースト」。
朝10時まではブレンドとセットのモーニングセットでいただけるそうです。

のりトーストは、トーストされた薄切りの食パンに、バター、醤油、焼きのりがサンド。
醤油の旨味とバターのコクが良い感じにまざりあい、後ひくお味なんだそうです。

落ち着いた店内は、昭和の香りをそのまま残した空間。
朝7時からオープンしているので、早起きして立ち寄るのにもおすすめです。

珈琲専門店エース

住所：東京都千代田区内神田3‐10‐6
電話番号：03‐3256‐3941

（参考：【東京・神田】老舗喫茶店の「のりトースト」を食す！「珈琲専門店エース」モーニング）

＊＊＊

レトロな雰囲気がたまらない、都内の喫茶店モーニングをご紹介しました。

ゆっくり時が流れる昭和の喫茶店にタイムスリップしてみませんか？

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

完売必至！キャンメイク40周年カラー＆限定パウダー2種に注目☆

Posted on 10/1910/17 by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

キャンメイク40周年を記念した限定コスメが10月下旬に登場します。

人気リップ「むちぷるティント」には記念カラー「ストロベリーボンボン」が仲間入り。
さらに、ロングセラーの「マシュマロフィニッシュパウダー」と「イルミネイティングフィニッシュパウダー」からは、今しか手に入らない限定デザインのコンパクトが登場します。

今朝は、可愛さも実力も兼ね備えた大注目のアイテムたちをご紹介します。

【むちぷるティント】色も名前もかわいい記念カラーが登場

「むちぷるティント」から、40周年を記念した限定色「40thx ストロベリーボンボン」が登場します。

みんなの声から生まれた特別なこのカラーは、ミルキーなピンクベージュ。かわいらしさと色っぽさを兼ね備えた、大人の女性にも似合うニュアンスです。

ひと塗りでスーッとした清涼感が広がり、思わずクセになる心地よさ。
うるおい感と色もちのよさで、デイリーのお出かけメイクにもぴったり。今人気の“粘膜カラー”で、塗るだけで旬の印象にアップデートできます。

「むちぷるティント」 40thx ストロベリーボンボン：770円（税込）発売：10月下旬

【限定パウダー2種】キルティング調デザインがかわいい！40周年記念コンパクト

ふわふわマット肌に仕上げる「マシュマロフィニッシュパウダー〜Abloom〜」と、透明感のあるツヤ肌へ導く「イルミネイティングフィニッシュパウダー」から、数量限定のキルティング調コンパクトが登場。
「マシュマロフィニッシュパウダー」はピンク、「イルミネイティングフィニッシュパウダー」はブルーの華やかなデザインです。

どちらも中身は通常パッケージの01と同じ仕様。
5色をブレンドして使うことで、肌のくすみや色ムラを自然にカバーしてくれます。付属のパフで円を描くように取るとしっかりトーンアップ、軽く取ればナチュラルな仕上がりに。

自慢したくなる限定コンパクトは各色・数量限定。気になる方は早めにチェックしてみて。

「マシュマロフィニッシュパウダー〜Abloom〜」01：ディアレストブーケ（限定デザインは01のみ） 1,034円（税込）

「イルミネイティングフィニッシュパウダー」01：ハイドレンジアガーデン（限定デザインは01のみ） 1,034円（税込）

発売：各種 10月下旬

今回はキャンメイクの40周年記念コスメ「むちぷるティント」の新色と、キルティング調デザインがかわいいパウダー2種をご紹介しました。

SNSなどでも話題になっているため売り切れ必至。気になる方は早めにチェックしてくださいね。

プチプラなのに優秀！秋に映える「大人のリップカラー」3選

秋を楽しむ「大人のリップカラー」を3つ厳選しました。忙しい朝でもサッとひと塗りするだけで、今っぽい仕上がりが叶いますよ♪

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「子どもも完食♪」簡単！甘〜いさつまいも朝ごはんレシピ3選

Posted on 10/1910/9 by 朝時間.jp編集部

秋になると、つい食べたくなる「さつまいも」。ほんのり甘くてお腹もちもよく、朝ごはんやおやつにぴったりの食材です。

今回は、忙しい朝でも手軽に作れて、子どもも喜ぶ“甘くておいしい「さつまいも」朝ごはんレシピを3つご紹介します。朝がちょっと楽しみになるラインナップです♪

甘辛照りがやみつき！「大学芋風さつまいも」

外はカリッと、中はホクホク！照り照りのタレがからむ「大学芋風さつまいも」です。

さつまいもを5分揚げ焼きにして、はちみつダレをからめるだけで完成します。

冷蔵庫で4日ほど保存できるので、朝の副菜やお弁当の一品にも便利です♪

（照りツヤたっぷり！10分で完成「大学芋風さつまいも」の作り置き♪ by フードコーディネーター Mayu*さん）

「大学芋風さつまいも」レシピを見る

もちもち食感が楽しい♪「さつまいもの揚げニョッキ」

ほんのり甘くて香ばしい「さつまいもの揚げニョッキ」です。

ゆでてつぶしたさつまいもに薄力粉を混ぜて成形し、フライパンでこんがり揚げ焼きにします。

冷凍保存もOKなのでたっぷり常備したい一品！

（冷凍保存もOK！簡単「さつまいもの揚げニョッキ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「さつまいもの揚げニョッキ」レシピを見る

甘じょっぱい副菜♪簡単腸活レシピ「さつまいものきなこ和え」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…

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ほくほく甘～い♪「スイートポテトトースト」

さつまいもの優しい甘さが広がる「スイートポテトトースト」です。

レンジで作ったスイートポテトを食パンにのせ、卵黄を塗ってトースターでこんがり焼くだけ。

前日にポテト生地を仕込んでおけば、朝は焼くだけで完成。シナモンを加えて香りをプラスするのもおすすめです♪

（さつまいもがおいしい秋にぴったり♪ほくほく「スイートポテトトースト」 by えつこ（朝ごはんブロガー）さん）

「スイートポテトトースト」レシピを見る

自然な甘みがうれしいさつまいもは、朝のエネルギーチャージにもぴったり。

揚げても、焼いても、レンジでもおいしく仕上がる万能食材「さつまいも」。ぜひ、日々の朝ごはんに取り入れてみてくださいね♪

「もっと大きいサイズはありますか」を英語で言うと？

Posted on 10/1810/17 by 編集部（協力：eステ）

「もっと大きいサイズはありますか」を英語で言うと？

「安くなりませんか？」「小分け袋をください」「クラムチャウダーをください」…など、お土産やご当地グルメを買う時に使えるリアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

アボリジナルアートのポストカードはありますか？
Do you have Aboriginal art postcards?

違う種類のポストカードを10枚ください。
Can I have 10 di different kinds?

このTシャツのもっと大きい[小さい]サイズはありますか？
Do you have this T-shirt in a larger [smaller] size?

5箱買うので、少し安くなりませんか？
I’m buying five boxes. Could you give me a bit of a discount?

小分け用の袋を5つくらいいただけますか？
Could I have [get] five small bags to separate the items?

クラムチャウダーをください。
I’d like clam chowder, please.

このあたりで一番おすすめのリーズナブルでおいしいシーフードレストランはどこですか？
What is the best reasonably priced and delicious seafood restaurant around here?

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

たくさんの人にあげるためのリーズナブルな価格で買えるおみやげとしては、観光地の風景やシンボルがデザインされたmagnets（マグネット）、keychains（キーホルダー）、local snacks (small packs)（小分けされた地元のお菓子）、mini soaps or bath salts（ミニ石鹸・バスソルト）、small local spices or tea bags（小さなスパイス・ティーバッグ）、mini bottle opener or coasters（ミニ栓抜き・コースター）などがあります。
もっと大きいは largeの比較級で larger、小さいは small の比較級で smaller です。前置詞 in の使い方も覚えておきましょう。

今日覚えたいワード＆フレーズ

Aboriginal art postcards：アボリジナルアートのポストカード
in a larger [smaller] size：より大きい［小さい］サイズで
a bit of a discount：少しの値引き
small bags to separate the items：小分け用の袋
reasonably priced and delicious seafood restaurant：手頃でおいしいシーフードレストラン

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「もっと大きいサイズはありますか」を英語で言うと？

「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと？

「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと？「電車でも行けますか」「どこで乗り換えればいいですか」「バスのほうが簡単そう」…など、旅行や道案内でよく出てくる会話を英語で…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

レンジで簡単10分♪デパ地下風「かぼちゃとナッツのサラダ」

Posted on 10/1810/16 by タラゴン（奥津純子）

おはようございます。フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

もうすぐハロウィンですね。今日は、デパ地下に並ぶような華やかなかぼちゃのデリ風サラダを紹介します。

今日の主役は「かぼちゃ」

この時期になるとかぼちゃを食べたくなりますよね。

ポタージュもいいけれど、やっぱり定番はサラダ。
デパ地下にはカラフルで華やかなデリ風サラダがいっぱいですが、買うといいお値段がしちゃいます。

でももう大丈夫！おうちで簡単に作れる「デパ地下のあの味」を再現してみましょう。ナッツやドライフルーツをちょっと贅沢に使うのがポイントです。

デパ地下のあの味◎かぼちゃとナッツのデリ風サラダ

材料（調理時間：10分／1～1.5人分）

かぼちゃ…1/4個（約400g）
無塩ナッツ…40g
レーズンなどドライフルーツ…40g
ロースハム…40g
パセリ…お好みで
（A）無糖ヨーグルト…100g
（A）マヨネーズ…大さじ2
（A）塩・こしょう…各少々

作り方

【1】かぼちゃは2cm幅に切り、一口大に切る。耐熱ボウルに入れ、ラップをして電子レンジ（600W）で約4分加熱する。楊枝がスッと通ればOK。

【2】ナッツは粗く砕き、ロースハムはみじん切りにする。

【3】ボウルに（A）と【2】の材料、ドライフルーツ、パセリを加えてよく混ぜる。
仕上げにナッツやハーブ、粗びきこしょうをかけて完成！

※もっとコクを出したい場合は、ヨーグルトをクリームチーズに変えても◎

味付けは味噌だけ！ミキサーを使わずレンジで簡単「濃厚かぼちゃポタージュ」

味付けは味噌だけ、しかもブレンダー不要で、レンジで簡単に作れる…そんなかぼちゃのポタージュスープをご紹介します。

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

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☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

プロ直伝！ズボラさんでも続けられる「片づけ・整理整頓」のコツ

Posted on 10/1810/16 by 朝時間.jp編集部

「片づけたい」と思っても、なかなか時間がない、一度片づけてもキレイが続かない…そんなお悩み、ありませんか？

今日はそんな“ズボラさんでも無理なく続けられる片づけのコツ”を、整理収納アドバイザーのみほさんが教えてくれた連載の中から3つピックアップしました。

「5つのポイント」を意識して片づけのハードルを下げる

完璧に片づけようとすると、気持ちが重くなってしまうもの。

みほさんによると、まずは“ハードルを下げる”ことが続けるコツなのだそう。
次の5つを意識するだけで日々の片づけがグッと楽になりますよ。

仕切りすぎない：細かく分けすぎると返却が面倒になり、片づけるのが億劫に
高い場所に収納しない：手が届く範囲や目線の高さに置くだけで片づけがラクに
重ねない：物を重ねず、立てる・並べる収納で取り出しやすく
中身が見える収納：何が入っているか一目でわかると、迷わず戻せる
余白のある収納：詰め込みすぎず、少し空きスペースを残すことで散らかり防止

（参考：整理収納のプロが教える！「片づけのハードルを下げる必勝法」5選）

「リバウンドしない収納」を意識する！

頑張って掃除をしても、気づけばすぐに元通りになってしまう…。そんなお掃除のリバウンドを防ぐために掃除の段階から工夫をすることも大事です。

リバウンドしない1番のポイントは、ひと目で中身が見えるボックス収納。
深すぎる箱に入れてしまうと探しにくくごちゃつきやすいです。

ひと目見て、どこに何があるかわかる収納を意識するとリバウンド防止になります。
他には、ボックスに仕切って定位置づくりをしたり、ボックスの中に少しの隙間をつくるなども合わせて意識すると、詰め込みすぎることも防げます。

（参考：目指すは「リバウンドしない収納づくり」！心がけるべき片づけポイント3つ）

「ラベリング」で片づけやすさが長続き！

定位置管理でモノの“指定席”を作ったら、ラベリングをすることがおすすめです。
ラベルをつけると何がどこにあるかが一目でわかり、探す手間が減るので片づけやすくなります。

家族もものの場所を把握できるので「あれどこ？」と聞かれることも減り、家族全員で片づけがスムーズに。
逆にラベルをつけずに収納すると、入れた本人も時間が経つと中身を忘れてしまい、家族にはなおさら分からず、探す手間が増えてしまいますよね。

ラベリングで見える化するだけで、片づけやすさと整理習慣が長続きします。

（参考：ズボラさんもこれさえ覚えておけば大丈夫！「部屋をキレイに保つ片づけのコツ」3選）

テーブルの上がスッキリ！「紙類」の片づけと収納術3つ

特に溜まったり散らかったりしやすいのが、紙類。封筒の開封作業があったり、目を通して記入したり…書類やお手紙は何かしらの処理をしなければならず、そのまま放置というわけにはいきませんよね。
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忙しい朝でも、ちょっとした工夫で片づけや整理整頓がぐっとラクになります。
ズボラさんでも無理なく取り入れられる方法なので、今日から少しずつ実践して、暮らしやすい空間をつくってみてください。

無理なく続く！1日が整う『朝活手帳 2026』の魅力【11月始はじまり】

Posted on 10/1810/16 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

“書きやすい”から続けやすい！無理なく続く工夫がたくさん♪『朝活手帳 2026』

秋が深まり、来年の手帳が気になり始める頃ですね。せっかくなら、朝から気持ちよくスタートできる一冊を選びたいものの、種類が多くて迷ってしまう…という方も多いはず。

そんな方におすすめしたいのが、朝時間.jpでもおなじみの池田千恵さんプロデュース『朝活手帳 2026』。発売から16年、たくさんの朝型さんに愛され続けるロングセラーアイテムです。

まず、この手帳ならではのポイントは、ウィークリーページの時間軸が4時～10時に特化していること。

朝型さんのライフスタイルにぴったりで、時間割のように予定を並べても、ToDoをさっと箇条書きにしてもOK。

また、マンスリー／ウィークリーに加え、起床・睡眠の記録、就業デッドライン、朝の3行日記、月次の振り返り…など、今の過ごし方と「こうなりたい朝」を自然に“見える化”できるのが特長です。

開くとパタンと180度フラットになって書きやすく、しおり紐が2本付いているので、マンスリーとウィークリーの行き来もスムーズです。

そして、2026年版は“無理なく続く仕組み”や“使いやすさ”が、さらに充実しました！

実例アップデート：
愛用者3名の使い方を写真つきでご紹介。レイアウトや書き分けのコツが、そのまま真似できます。
習熟度ガイド（梅・竹・松）：
初級～上級まで「どのページをどれだけ使うか」を明確化。空白の日があっても罪悪感を感じにくく、自分のペースで続けられます。
週のモチベ機能：
新設の「今週のごほうび」「今週続けたいこと3つ」で達成を可視化。“3つだけ”のハビットトラッカーだから、無理なくコツコツ。
視認性アップ：
紙面デザインを微調整。朝いちでも目にやさしく、書き始めがスムーズに。
書き込みしやすさ向上：
180度フラットを活かし、自由記入スペースを拡大。メモも振り返りも、ゆとりをもって書けます。
カバー刷新：
人気イラストレーター松尾たいこさんによるリバーシブルカバーの新作。新緑の爽やかさが感じられ、性別を問わず上品に持てるデザインです。

などなど、嬉しいアップデートがたくさん。気軽に書き込むだけで、1日が少しずつ整っていく…そんな体験をやさしく後押ししてくれます。

（カバーをくるっと裏返して入れると、朝にぴったりな爽やかな表紙に◎）

また、11月スタートなので、来年を待たずにすぐ書き始められるのもうれしいポイント。

手帳に向き合うことで、予定だけでなく“気持ち”や“やりたいこと”も自然とクリアになっていきます。月の中旬と月末には振り返りのタイミングがあり、「目標を立てっぱなし…」を防いでくれるのも心強いところ。

この手帳は、自分の時間を取り戻したい方、朝の時間をもっと充実させたい方、資格取得やダイエットなど“叶えたい目標”がある方にもぴったりです。

もちろん、完璧に埋めない日があっても大丈夫。1行、チェックひとつからでも、その積み重ねが確かな力になります。

『朝活手帳 2026』で、朝時間をもっと軽やかに、もっとあなたらしく始めてみませんか？

朝活手帳 2026　¥2,420（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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炊飯器で時短♪秋の「炊き込みご飯」朝食レシピ3選

Posted on 10/1810/9 by 朝時間.jp編集部

朝晩はひんやりして、温かいごはんが恋しくなる季節ですね。そんな秋の朝におすすめなのが、具材を入れてスイッチを押すだけで完成する「炊き込みご飯」。

秋の味覚をたっぷり楽しめるうえ、炊飯器まかせでラクに作れるのがうれしいポイントです。今回は、食欲をそそる牛ごぼう、甘くてほくほくなサツマイモ＆栗、そして旬のきのこを使った3つの朝食レシピをご紹介します♪

混ぜてのせて炊くだけ！「牛ごぼうの炊き込みご飯」

牛肉の旨みとごぼうの香ばしさが食欲をそそる「牛ごぼうの炊き込みご飯」です。

具材は炒めず、下味をつけて炊飯器にのせるだけで、しっとりやわらかく仕上がります。

冷めてもおいしいので、お弁当やおにぎりにもぴったりです♪

（混ぜて、のせて、炊くだけ！炒めず絶品「牛ごぼうの炊き込みご飯」by 料理家村山瑛子さん）

「牛ごぼうの炊き込みご飯」レシピを見る

市販の甘栗でお手軽ほくほく♪「サツマイモと栗の炊き込みご飯」

旬のサツマイモと甘栗を使った、秋のごちそう「サツマイモと栗の炊き込みご飯」。

切ってのせて炊くだけで、ほっくり甘い味わいに仕上がります。

スピード炊きでもおいしくできるので、朝セットしてすぐ食べられる時短メニューです。

（市販の甘栗でホクホク増し増し♪「サツマイモと栗の炊き込みご飯」 by 野菜ソムリエ＆フードコーディネーター柳沢紀子さん）

「サツマイモと栗の炊き込みご飯」レシピを見る

塩昆布でお手軽に！ホクホク絶品「里芋炊き込みごはん」♪

おはようございます！先日の里芋のサラダはいかがでしたか？（和風ポテサラ！？ねっとり食感にやみつき♪簡単「里芋サラダ」 >> わたしは里芋のサラダ以来、里芋にはまりました！…

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もち米いらずで簡単！「きのこのおこわ」

切り餅を使って手軽に作れる「きのこのおこわ」です。

えのき・まいたけ・しめじの3種のきのこを炊き込むことで、香り豊かで食物繊維たっぷりの一品に。

お餅と油揚げは小さくカットすると全体になじみがよくなりますよ♪

（もち米いらず！炊飯器で簡単おいしい「きのこのおこわ」 by 料理家齋藤菜々子さん）

「きのこのおこわ」レシピを見る

炊飯器ひとつで作れる秋の炊き込みご飯は、朝の食卓をぐっと豊かにしてくれます。

忙しい日も、旬の香りを感じながらほっと一息。お気に入りの一品を見つけて、秋の朝ごはん時間をゆったり楽しんでみてくださいね♪

不登校と向き合い、ADHDに寄り添う。大切にしたい、我が家の朝ごはん習慣

Posted on 10/1710/17 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーの山口友里（ゆりんご）（＠yuringo717）です。

現在、9歳・8歳の年子兄妹を育てるシングルマザーです。仕事は札幌で不動産会社を経営しています。整理収納アドバイザーとしても活動しており、朝時間.jpさんでもコラムを連載中です。

連載：「片づけ×おうち」で迎える、にこにこな朝時間

一番最初に朝時間.jpさんのアンバサダーをやらせていただいたのが、10年前の2015年！まだ長男がお腹にいる頃でした。なつかしい～。

そこから何年かアンバサダーを務め、片づけコラムも書かせていただいて、大変お世話になっている、わたしの“原点”でもあります。

ただ、仕事に子育てにと日々のバタバタを言い訳に、なかなか早起きができなくなってしまい、アンバサダー活動も一旦ストップさせていただいていました。

「早起きできない人は成功できない」という教え

ふと去年の春に受けたとあるセミナーで「早起きできない人は成功できません。」とキッパリ言われて、「あれ、今までわたしは早起きができないと逃げていただけだったのかも？」と気がついたのです。

そこから、わたしの人生において何が大切か、わたしはこの先の人生で何がしたいのか…そんなことをゆっくりじっくり考えました。

そこで辿り着いたのは、やはり一番大切な軸は「家族」だということでした。

ちょうどその頃、引っ越しで生活環境が変わり、息子が不登校になってしまいました。

どうにか改善しないと…と、いろいろ考えてみたり試行錯誤した結果、「早起きをして、朝ごはんをみんなで食べる」という、当たり前のことをちゃんと続けてみることにしたのです。

（朝ごはん習慣をはじめた頃の朝ごはん。）

早起きモチベーションアップのモノたち

とにかく朝が苦手だったわたしは、早く起きるためのモチベーションをたくさん準備しました。（笑）

朝のひとりお風呂時間を楽しむための入浴剤
テンションの上がる朝ごはんのおかずやフルーツ
可愛い食器
だいすきなコーヒーの豆
朝ごはんの本や、朝にまつわる本
朝ラン用のシューズやウェア
早起きアプリに課金（「おこしてME」というアプリを使っています）
素敵な暮らしをしているYouTubeを観て早起きしたい気分にする（NIKO LIFEさんの動画をいつも観ています♪）

あとは早起きのための環境づくりを日頃から意識しました。

夕方以降カフェインをなるべく取らない
寝室を整える
寝る前は携帯を見ないで読書する
夜は22時までに寝るようにする

朝ごはん習慣のおかげで起こった良い変化

家族の好きなものを取り入れて、彩りを意識した朝ごはんを用意して、「朝ごはんできたよ～！」の声で起こすと、子どもたちもちょっとずつ早起きできるようになっていきました＾＾

家族で朝から食卓を囲み、朝ごはんを食べながら会話をする。すると少しずつ、前向きな気持ちになったようで、だんだんと学校に行ける日も増えていきました。

親子共に、精神的にも不安定だった時期。わたしにできることは、向き合うこと・声をかけること・朝ごはんをつくることくらい。

からだは食べたものでできていますし、こころにも通じているからこそ、「食」は特に気をつけるようになりました。

息子が不登校になったとき心療内科にも通い、ADHDの診断を受けました。わが家では薬での治療ではなく、ペアレントトレーニング※をしたり、生活リズムを整えたり、まずはできることをやってみるという方法で向き合うことにしたのです。
（※発達特性のある子への関わり方〈ほめ方・ルールの伝え方・生活リズム作り〉を親が学ぶ実践プログラム）

そして1ヶ月ほど続けてみると、「行ってきまーす！」と元気に登校できるようになったのです。わたしが早起きを楽しんでいるのを見て、娘もよく早起きをするようになりました。

淹れたてのコーヒーと一緒に朝ごはんができている日もあって、「ママ、コーヒーと朝ごはんできたよ！」と起こしてもらうことも。

（この日は5時半に起きて準備してくれたそうです…！淹れたてのコーヒーが良い香りでした＾＾）

もう1年は続いている朝ごはん習慣ですが、今では2人ともわたしより早起きして、それぞれのひとり時間を楽しむ日もあるくらいです＾＾

朝は“マインドフルネス集中モード”で朝時間に集中する

朝起きてから8時までの時間は、携帯もマインドフルネス集中モードに。通知や未読数が一切出てこないようにしています。

通知があるとつい仕事やSNSを見てしまうので、朝時間に集中するためのライフハックです。

集中モードに合わせてホーム画面に出てくるアプリも変えられて、本当におすすめです！

朝8時～夜9時は仕事モードにして、通知や仕事で使うアプリがホーム画面に出てくるようにしています。

マインドフルネスモードにすると…

アプリは、目覚まし、時計、Kindle、オーディブル、ランニング用など最小限。通知も消えます。

朝時間を大切にすることは、自分自身を大切にすること

「明日の朝ごはん、何にする？」

子どもたちとの会話でよく話します。一緒に朝ごはんの買い出しに行くのも、楽しい親子時間です。

朝からテンションの上がる朝ごはんがあると、やっぱり1日頑張れますよね。そんなふうに朝から子どもたちの笑顔の時間を過ごすことは、結局はわたしにとっても幸せな時間です。

朝読書・朝風呂・朝ランで自分自身と向き合い、子どもたちと向き合う家族時間をつくる。そして、朝ごはんをちゃんと作ってゆっくり食べる。その朝時間はどれも、自分への労りの時間でもあるのです。

どれか一つでも、朝時間にできたら、「今日も朝からこんなことができちゃった♪」と自己効力感が上がるのです。これって一石二鳥どころか、それ以上の効果だと思います＾＾

朝時間を大切に過ごすことって、言うならば自分自身を大切にすることでもあるなあと、最近あらめて実感しています。

もちろん、何事もバランスが大事だと思うので、早起きできない日はそれでOKにしています。そんな日は「今日はたっぷり寝れていい日だった♪」と言い聞かせています。（笑）

そうして、朝の自分の気持ちを大切にしています。

まだまだ日々は目まぐるしいけれど、これからも家族みんなで仲良く、朝時間を大切にしていきたいです。

そして子どもたちにも、朝時間の大切さを受け継いでいけたらいいなと思っています。

早起きが苦手な私でも続けられる！家族と作る快適「モーニングルーティン」

おはようございます！朝時間アンバサダーのあこむすび（@aco_musubi）です。実は、私は早起きはあまり得意ではありません。そんな私が、お母さんとして工夫している、「心…

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【プロフィール】ゆりんごさん／札幌のやさしい不動産屋/整理収納アドバイザー

札幌で「やさしいお家探し」をコンセプトに、不動産会社Smirule（スマイルール）を経営しています。女性が安心して住まいを探せるよう、女性目線でのご提案を大切にしています。また、整理収納アドバイザーとして、モノと心を整えることで、笑顔あふれる毎日をサポート。エージェントのマネジメントや、女性が働きやすい環境づくり、コミュニティの構築にも力を入れ、女性の明るい未来を応援しています。

■Instagram：＠yuringo717

朝時間アンバサダーとは

いちじく(fig)の季節

Posted on 10/1710/16 by はらだちほ（アメリカ在住）

おはようございます♬

最近、ファーマーズマーケットに行くといちじくを見かけることが増えたので私も買ってみました！まずは得意の(と、いうかこれしかわからないと言っても過言ではない)いちじくのサラダを錬成。

ルッコラに生ハムとカマンベールチーズ、いちじくをちぎってのせるだけ。ドレッシングはオリーブオイルとバルサミコ酢にはちみつをあわせただけの簡単なもの。

ここにザクロの粒なんかのってたら見た目もますます良くなりそうですが、これで充分私的には最高の朝ごはんになりました♡おすすめ！

別の朝には、ギリシャヨーグルト、グラノーラ、いちじく、そこにはちみつを垂らしただけの朝ごはん。これもまた美味しいのでおすすめなんです。(単にいちじくが好きなだけ)

ちなみに栄養価的にはドライいちじくの方がかなり上のようですが、生でしか味わえない良さをぜひ味わっていただきたくて。

いちじくは不老長寿の果物、なんて昔の中国では言われていたようですが、食物繊維やミネラルも多くて酵素(タンパク質を分解する)も多い果物、食べない手はありませんよね？

朝時間をご覧の皆様、美味しいフルーツの朝ごはんでどうぞSweetに1日をお過ごしください♡

人生を変える魔法!?コミュニケーションを豊かにする「言葉の使い方」のコツ3つ

Posted on 10/1710/16 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、人とのコミュニケーションを豊かにする「言葉の使い方」のポイントをお伝えします。会話や付き合い方がちょっと苦手、と感じている方や、人と話すのが大好き！という方も、脳腸活的コミュニケーションのヒントぜひ参考にしてください。

言葉使いとコミュニケーションの関係

わたしたちは普段様々な会話をしていますが、実は一人一人、認識が異なります。例えば

『ピンクのハートをイメージしてください』

と言われたとき。淡いピンク、濃いピンク、蛍光ピンク、など、人によって想像するカラーは様々で、大きさやその形も違いますよね。

円滑なコミュニケーションを取るためには、このように「同じ言葉でも、それぞれの捉え方が違う」ということを前提に会話をすることが大切です。会話の中で使う『言葉』に、そのような意識をほんの少し向けることでも相手との認識の『ズレ』が減って、勘違いや方向性の相違なども防ぎやすくなります。また、『言葉』を工夫することで、相手に思いやりや好意が伝わりやすくもなることも。

相手との信頼関係を構築する上でも『言葉の使い方』は重要な要素です。では、具体的にどのようなポイントを意識すればいいのでしょうか？

【1】「共通認識を持てる言葉」を利用しよう

例えば、仕事をする中で

『コーヒーカップぐらいの大きさのカップを用意してください』

という依頼があったとします。コーヒーカップには様々な大きさがありますので、『コーヒーカップ』というものは一致していても、人それぞれにイメージする大きさは違います。

もしそれが、カジュアルな雑談であれば、違いがあっても問題はないでしょう。

しかし、仕事で依頼をする場合は、こちらの意図が正確に伝わらないと、効率の悪さやトラブルの原因にもなってしまいます。例えば、『200ccほどの量が入る大きさの、上品なコーヒーカップ』など具体的な言葉があれば、共通認識を持ちやすくなります。

他にも『ポストのようなはっきりとした赤色の帽子』『小学校の黒板のような緑色』などというように、多くの人が共通認識を持っている言葉を意識して言葉を使うようにしましょう。

【2】「共感」を伝えよう

わたしたちは相手の話に興味がある時には自然にその姿勢が伝わりやすいものですが、真剣過ぎてしまうと真顔になって、相手にとって威圧的に映ってしまうことがあります。

そうなると、仕事上で立場が下だったり、まだ関係が浅かったりした場合、相手が萎縮してこちらに伝えたいことを上手く話せなくなってしまうかもしれません。

『あなたの話をしっかり聴いていますよ』

という意思を伝えるためには、頷きや、『なるほど』『そうなのですね』などの相槌を取り入れて、共感を伝えることが効果的です。また、真剣な顔は怖い表情になりやすいので、口角を上げて柔らかい表情を意識することも心がけましょう。

【3】意見が違う時は「共感のサンドイッチ」

相手の話を受け入れることはコミュニケーションにおいて大切なことになりますが、意見が違う場合には嘘をついてまで共感する必要はありません。

そんな時には『共感のサンドイッチ』をつかってみるとよいでしょう。

1.　まずはじめに『相手の話を受け止める』

『わたしもそう思います』『その通りです』という表現は同意になるので、『そうなのですね』などのように、同意ではなく『受け止める言葉』をつかうことがポイントです

2.　次に、自分の意見を丁寧に伝える

3.　最後にもう一度、相手に寄り添う言葉として、『伝えてくれてありがとう』『その考えも参考にさせていただきます』などのような、言われて安心する言葉を伝える

短期間で人間関係を構築！今日からできる「コミュニケーション」のコツ3つ

今回のテーマは、より良い人間関係をスムーズに作るための「コミュニケーション力」について。

人間関係づくりが苦手な方や、他者とコミュニケーションする際のコツを知りたいとい…

記事を読む

このように、同じ内容の会話でも、相手の立場に立って伝えてみたり、サンドイッチ手法を使うことで、意見が違う場合でも円滑な関係を保ちやすくなります。取り入れられそうな言葉の使い方をぜひ参考にしていただき、ストレスなく良い人間関係を築いて素敵な毎日をお過ごしくださいね！

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】トースター「チーン」で至福の朝♪香りにうっとり、おしばの朝ごはん

Posted on 10/1710/15 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.177「あったかパン｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

トースターの「チーン」から広がる、あったかパンのしあわせな香り。朝の小さなごほうびって、まさにコレですよね…！ふわっと立ちのぼる湯気にうっとり顔のおしばに、こちらまで“むはぁ～”と深呼吸したくなります♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

「歩いてどのくらいですか」を英語で言うと？

Posted on 10/1710/16 by 編集部（協力：eステ）

「歩いてどれくらいですか」を英語で言うと？

「歩いてどれくらい？」「ゆっくりできる場所はありますか？」…など、外出や観光で使えるリアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

ずいぶん長い列ですね。待ち時間はどのくらいですか？
That’s quite a long line. How long is the wait?

出直してこようと思いますが、何時くらいになったらもう少しすきますかね。
I’m thinking of coming back later. Around what time does it get less crowded?

（そこまで）歩いてどのくらいですか？
How long does it take to walk there?

疲れたので休憩をとりたいのですが。この近くにどこか座ってゆっくりできる場所はありますか？
I’m tired and would like to take a break. Is there a place nearby where I can sit and relax?

すみませんが、このスマホで海を背景にして私たちを撮っていただけませんか？
Excuse me, could you take a picture of us with the ocean in the background using this phone?

「はい、チーズ」「ありがとうございました」
“Say cheese!” “Thank you very much!”

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

場所を尋ねるのに便利な表現として、「手荷物預かり所はありますか？」Is there a baggage storage facility? / 「この近くにお手洗いはありますか？」 Is there a restroom nearby?/ 「みやげものやさんはどこにありますか？」Where is the souvenir shop? などがあります。
「歩いてどのくらいですか？」は、How long does it take to walk there? などと表現できます。これは、目的地までの距離や時間を聞くときによく使う定番フレーズです。たとえば「駅まで歩いてどれくらいですか？」なら、How long does it take to walk to the station? です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

long line：長い行列
How long is the wait?：待ち時間はどのくらいですか？
come back later：後で戻る、出直す
get less crowded：空いてくる
How long does it take to walk there?：歩いてどのくらいかかりますか？
take a break：休憩する

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「歩いてどのくらいですか」を英語で言うと？

「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと？

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

時間貯金とは？

【1】おかずは作り置き・取り分けしておく

【2】ついでの掃除・ながら家事

【3】使った物は定位置に戻す

夜型からすっかり朝型生活に！朝から気持ちを上げる私のひと工夫

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【プロフィール】mimozaさん／講師

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材料(1人分)

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黄ばみ・ニオイを防ぐ「しまい洗い」

【ステップ1】「洗剤＋お湯」で漬けおき

【ステップ2】洗濯機で「すすぎ2回」で洗濯

【ステップ3】完全に乾かしてから収納

1．湯船につかって体温を整える

2．香りの力で心をほぐす

3．スマホは寝室に持ち込まない

幼児弁当箱にギュッ！「コーン入り照り焼きハンバーグ」「ぐるぐる海苔巻き卵」2品弁当

1品目 コーン入り照り焼きハンバーグ

材料 （1人分）

作り方

2品目 ぐるぐる海苔巻き卵

材料 （作りやすい分量・1人分）

作り方

2品弁当の詰め方プロセス

「心が楽になる2品弁当」のルール

卵と玉ねぎ不使用！簡単「えのき入り照り焼きハンバーグ」「レンジ大葉卵」2品弁当

【神楽坂】昭和21年創業！居心地の良い空間でお得なモーニング「コパン（Copain）」

コパン （Copain）

【新橋】昭和レトロな「パーラーキムラヤ」で厚切りトーストモーニング♪

パーラーキムラヤ

【神田】老舗喫茶店で味わう名物「のりトースト」。「珈琲専門店エース」

珈琲専門店エース

【むちぷるティント】色も名前もかわいい記念カラーが登場

【限定パウダー2種】キルティング調デザインがかわいい！40周年記念コンパクト

プチプラなのに優秀！秋に映える「大人のリップカラー」3選

甘辛照りがやみつき！「大学芋風さつまいも」

もちもち食感が楽しい♪「さつまいもの揚げニョッキ」

甘じょっぱい副菜♪簡単腸活レシピ「さつまいものきなこ和え」

ほくほく甘～い♪「スイートポテトトースト」

「もっと大きいサイズはありますか」を英語で言うと？

今日覚えたいワード＆フレーズ

「そこには電車でも行けますか」を英語で言うと？

朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

バックナンバー

今日の主役は「かぼちゃ」

デパ地下のあの味◎かぼちゃとナッツのデリ風サラダ

材料（調理時間：10分／1～1.5人分）

作り方

味付けは味噌だけ！ミキサーを使わずレンジで簡単「濃厚かぼちゃポタージュ」

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！ http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしい日常を日々更新♪） http://instagram.com/junko_ok/

「5つのポイント」を意識して片づけのハードルを下げる

「リバウンドしない収納」を意識する！

「ラベリング」で片づけやすさが長続き！

テーブルの上がスッキリ！「紙類」の片づけと収納術3つ

“書きやすい”から続けやすい！無理なく続く工夫がたくさん♪『朝活手帳 2026』

混ぜてのせて炊くだけ！「牛ごぼうの炊き込みご飯」

市販の甘栗でお手軽ほくほく♪「サツマイモと栗の炊き込みご飯」

塩昆布でお手軽に！ホクホク絶品「里芋炊き込みごはん」♪

もち米いらずで簡単！「きのこのおこわ」

「早起きできない人は成功できない」という教え

早起きモチベーションアップのモノたち

朝ごはん習慣のおかげで起こった良い変化

朝は“マインドフルネス集中モード”で朝時間に集中する

朝時間を大切にすることは、自分自身を大切にすること

早起きが苦手な私でも続けられる！家族と作る快適「モーニングルーティン」

【プロフィール】ゆりんごさん／札幌のやさしい不動産屋/整理収納アドバイザー

1品目　コーン入り照り焼きハンバーグ

材料　（1人分）

2品目　ぐるぐる海苔巻き卵

材料　（作りやすい分量・1人分）

コパン（Copain）

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12/16〜12/22