ママも赤ちゃんもハッピー♪私のベビーと過ごす朝時間

Posted on 9/119/10 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます♪朝時間アンバサダーのkayo（@caio110）です。

妊娠発覚前までの約6年間、朝時間.jpにてヨガインストラクターとしてヨガ連載を担当させていただきました。

現在は育児奮闘中なので、今回のコラムではベビーと過ごす朝時間をご紹介したいと思います。

赤ちゃんと過ごす朝のひととき

日が昇る時間が早まると共に、目覚める時間が早くなっていく赤ちゃん。それを無理にコントロールしようとせず、一緒に早起きします。

起きる時は眠いなぁ…と少し辛くなったりもしますが（笑）。目覚めてしまえば、気分爽快。

寝室とリビングの窓を開け、風を通します。それまで滞っていたエネルギーが流れ出すような、心地よい感覚を味わいながら白湯を飲み、赤ちゃんのオムツを替え、全身保湿。

日中は暑いので、ササッと準備をして朝散歩に出かけます。
朝の時間帯だけに流れる神聖な空気が好きです。こんな美しい景色にも出会えます。

赤ちゃんも気持ちいいのか、眠ってしまうことも多いです。

自分のためのブランチ作り

育児をしていると自分のことは後回しになりがちですが、たまには自分を満たしてあげることも大切。ベビーが寝ている間に、自分のためのブランチを作ります。

最近のお気に入りは「アボカドエッグトースト」。

アボカドにレモンを加えてマッシュにしたら、カリッと焼いた玄米トーストに塗り、半分に折った目玉焼きをのせます。
塩コショウ、オリーブオイル、甘くスパイシーなシラチャーソースも美味しくてオススメ。

さて食べようと思ったら起きてしまったりもするのですが…（笑）。

＊＊＊

バタバタな毎日も永遠に続くわけではありません。今しかないこの時を楽しみたいと思います。

おうち時間にはベビーヨガも。

赤ちゃんもママもhappy♪

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【プロフィール】kayoさん／ヨガインストラクター

大阪在住のヨガインストラクターです。出産前まで朝時間.jpにてヨガ連載「Happyに生きるためのBeautyヨガレッスン」を担当させていただきました。現在は育児をしながら、たまにイベントなどでレッスンをしています。
■Instagram：@caio110
■blog：https://kayogalife.amebaownd.com/

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすむヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝美人アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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プティングやホットサンドに!?簡単「余ったそうめん」リメイク術

Posted on 9/119/5 by 田中青紗

9月11日：今日は「めんの日＜毎月11日＞」

食欲が落ちがちな朝でも、つるっと食べやすい麺類。なかでも、夏はやはりそうめんが欠かせませんね！

とはいえ、夏の間にすべて使い切れないのがそうめんというもの。9月になりそろそろ飽きてきたけれど、まだたっぷりそうめんが残っている…というご家庭も多いかも!?

そこで今日は、まだまだ楽しめるそうめんのリメイクアイデアを調べてみました。

そうめんがまだ余っているなら！活用アイデアいろいろ

兵庫県手延素麺協同組合が製造するそうめんブランド「揖保乃糸」のホームページには、さまざまなおいしいそうめんアレンジレシピが紹介されていますよ。

私がまず注目したのが、そうめんを「揚げる」アレンジ。

ゆでたそうめんの水気をしっかり切って、油でカラッと揚げます。お好みの具材で作ったあんかけやおかずをのせたら完成。皿うどん風に楽しめるリメイクですよ。パリパリした食感が新鮮で、おいしく食べきれるかもしれません。

朝時間.jpの編集部のスタッフのおすすめは、1センチ位にぽきぽき折ったそうめんを、パン粉の代わりにしてお魚のフライを作るアイデア！

あじやタラ、鮭などのお魚をそうめんの衣でフライにすると、カリカリとした食感と香ばしさがたまらない絶品に仕上がるそうですよ。

他には試している人も多いかもしれない「チヂミ」。もちもちとした食感が楽しめる、お腹に溜まるメニューになりますね。

余ったそうめんをリメイク♪ カリカリ食感が楽しい「ツナと青ねぎのチヂミ風」

そうめんを茹でるときに多めに茹で過ぎてしまうことってありませんか？そうめんの簡単リメイクレシピ「ツナと青ねぎのチヂミ風」はそんなときにおすすめのレシピです。

時間が経っ…

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特に意外だったのが「プディング」と「ホットサンド」へのアレンジ！プディングはプリン液にそうめんを入れて作るそうで、味わいがとても気になりました！スイーツにも活用できるとは知らなかった…。

ホットサンドは、食パンの代わりにそうめんを生地に使います。お好みの具材をのせて、ホットサンドメーカーで焼いたら完成。こちらもモチッとした食感のホットサンドが楽しめそうですね。

（参考：兵庫県手延素麺協同組合｜【揖保乃糸ホームページ】兵庫県手延素麺協同組合）

そうめんが余っている方は、いろいろなアレンジで消費してみませんか♪

「めんの日＜毎月11日＞」とは？

１年を通じてめん類への関心を持ってもらうおうと、細く長いめんのイメージと、１１を「いい」と読む語呂合わせから、毎月１１日を記念日としたのは全国製麺協同組合連合会。また、数字の１が４つ並ぶ１１月１１日はその中のシンボル的な記念日となっている。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

英語「I should dye my hair」の意味って？

Posted on 9/108/30 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「I should dye my hair」の意味って？

英語の助動詞shouldや副詞のneverを使って、美容院にいるときの様子や心情をを1文の英語でつぶやいてみましょう。

パーマはどうだろう？
What about a perm?

ふんわりしたパーマがいいな。
I love wavy, curly hair.

髪も染めてみようかな。
I should dye my hair too.

明るい色が似合っている。
I look good with lighter hair.

なかなか可愛いぞ！
I think I look cute!

（光藤京子著 『決定版英語スピーキング100本ノック』 より）

例文について解説

permの実際の発音は「パーマ」ではなく、「パーム」[pˈɚːm]が近いす。
dyeは「髪を染める」を意味する単語。決してdie（死ぬ）と間違えないように、スペルに気をつけましょう。
shouldは「すべきだ」という意味で使われますが、上の例のように「しようか」「したほうがいい」というニュアンスでも使えます。

覚えておきたいワード＆フレーズ

What about ～?：～はどう？何かを提案したり、意見を求めるときに使う
perm：パーマ
wavy, curly hair：ゆるくふんわりパーマがかかっている髪
dye：髪を染める
look good with ～：～が似合う
lighter hair：明るい色の髪
look cute：可愛く見える

書籍紹介

書籍『決定版英語スピーキング100本ノック』は、日常の行動、目に見えたこと、感じたことを「瞬時に英語でつぶやく」トレーニング本です。左ページに日本語、右ページに英文というシンプルなレイアウトです。

現在形のみの1文からスタートし、過去形と完了形の2文、現在進行形や仮定法を含む3文、最後は1分間トークとステップアップ。英文法と特に意識しなくても、無理なく着実に英語の基礎固めをしながらスピーキング力を伸ばせるよう、綿密なプログラムを作り込んでいます。

ひとりで（こっそり）スピーキング練習がしたい、英語で話せることが増えたと実感したい、SNSで英語でサッとつぶやけるようになりたい、そんな皆さんにおすすめです。

★音声はスマホで簡単に聞ける人気アプリabceedに対応し、0.5～2.0倍速まで速度調整できます。パソコンへのmp3音声ダウンロードも用意しています。

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

どんなお肉もおいしくなる!?お弁当にも活躍する「イチジク入り焼肉のたれ」

Posted on 9/109/4 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

イチジクのおいしい季節になりました。まだまだ暑い日が続きますが、店頭に並ぶ果物を見て季節が秋に移り変わっているなと感じます。

イチジクは「不老長寿の果物」と言われるほど栄養が豊富。水溶性の食物繊維やカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分などのミネラルがたっぷり含まれ、お肉を柔らかくするたんぱく質分解酵素が含まれています。

便通を整える効果や、コレステロールや血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

イチジクは漢字で「無花果」と書き、果肉に入っているプツプツとした食感が花なのだそう。茎のついているところから手で皮をむくこともできますが、包丁で茎を切り落とし、包丁を少しひっかけるようにしてむくとキレイにむけます。皮が気にならない方は、少し硬いですがそのまま食べてもOKです。

なお、生のイチジクは日持ちがしないので、買ったらすぐに食べましょう。食後に食べると消化を促進してくれますよ。

保存したいときはジャムを作るのもおすすめなのですが、今回は毎日のお料理に大活躍する「イチジクの焼肉のたれ」の作り方をご紹介します。

お肉をもっとおいしく！「イチジク入り焼肉のたれ」

材料（ジャムのびん 1個分）

イチジク　50g
醤油　大さじ2
酒　大さじ1
すりおろし生姜　小さじ1
すりおろしニンニク　小さじ1
白ごま　小さじ1
ごま油　小さじ1

作り方

1）　イチジクを皮ごと細かく切る。

※皮が傷んでいたり苦手な方は、皮をむいてもOK

2）　小鍋に（1）とすべての材料を入れて混ぜ、弱めの中火で混ぜながら3分加熱する。

※すりおろし生姜は、すりおろした後で煮沸消毒した瓶に入れると冷蔵庫で1か月保存できます。市販のチューブより安くておいしいですよ

※ニンニクもチューブではなく、生のものをすりおろして使うとおいしさがアップします

＊＊＊

お子さんでもおいしく食べられる甘口の焼肉のたれです。

お好みで一味唐辛子を加えると、ピリッと大人の味になります。

冷蔵庫で10日間程度保存できるので、お弁当のおかずに鶏ひき肉を丸めて焼いたものにかけたり、豚肉と野菜と一緒に炒めたり、焼肉のたれ以外に調味料として大活躍します。

色んなお肉に使えて、どんなお肉でもおいしくなる気がする、便利なたれです！

（左上：焼いた牛肉、右上：鶏つくね、下：ピーマンと豚肉の炒め物。それぞれ焼肉のたれで絡めたもの）

イチジクの焼き肉のたれは、お肉の下味をつけるときに使うことも出来ますよ。その場合は、加熱なしで混ぜるだけでもOK。たれごと一緒に焼いてくださいね。

市販の焼肉のたれは、1回では使い切れず余ることが多いもの。量が多すぎて使いきれないまま、賞味期限が来たりすることもありますよね。

手作りなら少量からお好みの味で使う分だけ作れますよ。イチジクの代わりに、これからが旬の梨やリンゴを使ってもおいしく作れますよ。ぜひ試してみてください！

＊＊＊

イチジクは、焼肉のたれ以外に「イチジクジャム」にしてもおいしいですよ。

イチジクのジャムの作り方はこちらから↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12865431152.htm

＊＊＊

次回は、秋の味覚キノコのお話。しいたけのおいしいレシピをご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

簡単！お腹スッキリ『腸活×発酵食品』朝ごはんレシピ3選

Posted on 9/108/30 by 朝時間.jp編集部

健康や美容、メンタルにも良い影響を与えられると言われる「腸活」。お腹に優しい食材は多くありますが、中でも積極的に摂りたいのが腸内環境改善に役立つ「発酵食品」。

納豆、みそ、チーズなど、朝食でもおなじみの発酵食品には、腸内環境を整えてお通じをスムーズにしたり、免疫力を高めたりといったはたらきが期待できます。

発酵食品を使った腸活朝ごはんを食べて、健康的な毎日を過ごしましょう。

今回は、食べてお腹を整える、簡単「発酵食品×腸活」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

混ぜるだけカンタン！「ツナ納豆ごはん」

暑い時期の腸活におすすめ！酢飯でさっぱりと食べられる、混ぜるだけカンタンな「ツナ納豆ごはん」です。

納豆は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるとされる発酵食品のひとつ。お通じの改善や免疫力アップ効果が期待できる優秀食材です。

酢飯は、ご飯に直接お酢とお砂糖をかけて混ぜて作るので洗い物も減らせますよ。

（”朝の定番”を簡単アレンジ！酢飯でたのしむ「ツナ納豆ごはん」 by FOOD unit GOCHISOさん）

「ツナ納豆ごはん」レシピ >>

ご飯が進むピリ辛味！「みそきゅうり」

発酵食品のみそを使った、ポリポリとした歯ごたえが心地良い、ピリ辛味の「みそきゅうり」です。

みそに含まれる乳酸菌や酵母菌が腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。

スキマ時間に作り置きすれば、朝は冷蔵庫から出してお皿に盛るだけでラクラク♪

（ご飯が進む作り置きレシピ！ポリポリ旨辛「みそきゅうり」 by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）

「みそきゅうり」レシピ>>

善玉菌でお腹スッキリ！「腸活」朝ごはんレシピ3つ

健康と美容のために積極的に取り入れたい腸活。毎朝ヨーグルトを食べてたり味噌汁を飲んだり、発酵食品を取れるのもその一つですよね。今回は善玉菌でお腹スッキリ！「腸活」朝ごはん…

記事を読む

甘塩っぱさがクセになる！「はちみつレモンチーズトースト」

腸活におすすめの、スイーツみたいな食パンアレンジ♪甘塩っぱさがクセになる「はちみつレモンチーズトースト」です。

チーズに含まれる生きた乳酸菌やビフィズス菌が腸に届くことで、腸内の善玉菌のバランスを保ち、腸内環境を改善します。

生のレモンが無い時は、市販のレモン果汁を使用してもOK！

（5分で簡単！甘塩っぱさがクセになる「はちみつレモンチーズトースト」♪ by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「はちみつレモンチーズトースト」レシピ>>

お通じを整えたい時にも役立つ「発酵食品×腸活」朝ごはんレシピをご紹介しました。

腸内環境を整え免疫力を高めることで、風邪やウイルスに負けない体づくりを目指したいですね。ご紹介した腸活朝ごはんを毎日食べて、健康な一日をスタートしましょう♪

知っておくと安心！「ビュッフェ」をスマートに楽しむためのマナー4つ

Posted on 9/109/4 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：スマートに楽しむ！「ビュッフェ」のマナー

好きなものを好きなだけ食べられる、ビュッフェ。ホテルでのパーティーやレストランなどでおなじみの食事のスタイルですね。

今回は、ビュッフェで食事を楽しむ時のスマートなマナーについて、一緒に確認してみましょう。

【1】料理を取るときは、手際よく少しずつ

おいしそうな料理がたくさん並ぶビュッフェ。豪華なお料理を目の前にして、どれを食べようか迷ってしまいますよね！

そのワクワク感は楽しみながらも、もし他にもお客さんがたくさんいるときは、できるだけスムーズに進めるよう、手際よく、また、1つの料理を少しずつ取るようにしましょう。

お皿の前で取るかどうか迷ってしまうと、後ろに列ができてしまうかもしれません。迷わずにさっと取るか、迷ったときは取るのをやめて、あとから再度取りに行くとよいですね。

【2】洋食の場合は、コース料理を意識する

洋食ビュッフェの場合、特別な理由がなければ、最初の一皿ですべてを取ろうとするのではなく、洋食のコース料理のように

前菜→メイン→デザート

の順番を意識しましょう。

まず前菜メニューをお皿にバランスよく取り、前菜を食べ終わったらお皿を変えてメイン料理を取って、いただきます。最後にまたお皿を変えてデザート…とできるとスマートです。

この順番や食べ方を覚えておくと、焦らず手際よくにお料理が取れます。また、1枚のお皿の上に料理が山盛りになるのも回避できますね！

【3】おかわりは新しいお皿を使ってOK

おかわりに行くときや、前菜のあとメインを取りに行く時などは、都度新しいお皿を使いましょう。

前の料理の味がついてしまわないように、そして、汚れたお皿を持ち歩いて雰囲気を壊してしまわないように、ビュッフェではお皿は何度でも交換OKです！

また、冷たい料理と温かい料理は、お皿を別にして取りましょう。

お料理をおいしく、美しくいただくことが、作ってくれた方への心遣いです！

【4】自分が食べるぶんは自分で取るのが基本

みんなでシェアできるように！という優しい気持ちも大切ですが、ビュッフェでは、自分が食べる分だけ自分のお皿に取るのが基本のマナーです。

ただし、お子さんやお年寄りがいる場合は、まとめて盛り付けてシェアするほうがいいこともありますね。その時の状況に合わせて判断しましょう。

＊＊＊

いかがでしょうか。

ビュッフェを楽しむ際は、マナーを意識せずに召し上がる方が多いかもしれません。けれど、基本のマナーを知っておくと、ホテルなどのフォーマルな場面でも自信を持って、スマートに振る舞えますよ！

ただし、お皿の使い方やおかわりの回数など、もしお店の指定がある場合は、そちらに従ってくださいね。

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

重いものの移動や掃除がラクになる！「KEYUCA タテヨコ連結キャリー」

Posted on 9/109/6 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

重い飲料や防災用品の収納にも便利◎KEYUCA「タテヨコ連結キャリー」

KEYUCA タテヨコ連結キャリー（楽天市場）　¥1,859（※記事制作時の楽天市場での価格です）

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台風や地震などの災害が続き、防災用グッズの見直しをしているご家庭も多いのではないでしょうか。

玄関先やクローゼット、寝室など、さまざまな場所に備えていると安心な防災用品ですが、一通りのグッズが入った防災リュックや備蓄用食料、飲料などは重さがあってかさばるので、掃除のときなど、移動させづらいですよね。

今日ご紹介するのは、防災グッズや飲料、衣装ケース、空気清浄機などの家電、観葉植物など、重く手持ち運びづらいものの移動をラクにしてくれるKEYUCAの「タテヨコ連結キャリー」です。

360°回転する車輪付きで、自由に移動が可能。フローリングを傷めにくく耐荷重は80kgなので、ボックスを置いたり、飲料を乗せたりしても好きな場所にスムーズに移動できます。（※保管時の積み重ねは最大4台まで）

重くて動かしづらいものをキャリーにのせているだけで、普段のお掃除がとにかくラクになりますよ！

しかも、単体で使うだけではなく、縦でも横でも連結が可能！最大9台連結ができるので、場所やのせるものに合わせて形を変えられます。

例えば、縦に連結すれば奥行きのあるクローゼットや押入れの収納がグッと快適に◎キャリーを引き出すだけで奥のモノが取り出せるので、毎回ケースをどかして…といった手間がかかりません。

お部屋のインテリアにも馴染みやすい、シンプルなデザインも嬉しい！

防災グッズや飲料のほかに、ゴミ箱やお子さんのおもちゃボックスをのせるのもよいかもしれません。

日々の掃除や収納、ものの管理をラクにしてくれる連結キャリーで、暮らしの心地よさ向上を目指しませんか♪

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。価格・在庫状況等は変動する場合がありますので、最新の情報は各販売サイトでご確認ください。

朝の自分時間に！40代から始めたおすすめの「運動習慣3」つ

Posted on 9/109/9 by 朝時間.jp編集部

忙しい毎日でも、美容や健康のために運動習慣を始めたいという方も多いのではないでしょうか。

筋力や代謝が低下しやすい40代になると、体力の維持や健康管理がますます重要に。朝に体を動かす習慣を取り入れて、心身ともに健やかに過ごしましょう！

この記事では、3人の朝美人さん達が実践中の、無理なく続けやすいおすすめの「運動習慣」を3つご紹介します♪

【1】ボディラインが整う「マシンピラティス」

朝時間アンバサダーのRinaさん（＠etoilerina）が40代になり始めたのがマシンピラティス。運動があまり得意ではない方や苦手意識がある方でも、気持ちよく身体を動かすことができるそうです。

朝「マシンピラティス」をすることで良かった点3つ

【1】朝から体を動かすことで気分爽快、ストレス発散ツールの一つになった

【2】姿勢が良くなり、洋服も綺麗に着られるようになった

【3】年齢とともに落ちてきた筋肉を気持ちよく鍛えられる

「自分でも変われる」という感動が自信となり、気持ちまで前向きに◎体を動かすことで、朝ごはんもよりおいしく感じそうですね！

（参考：私のお気に入り朝活。嬉しい変化いっぱいの「マシンピラティス」のすすめ）

【2】自分のペースで始められる「ランニング」

美味しい食べ物に目がないという、朝キャリメンバーのかこさん（@kacocanon）。40代になり今までと同じ量を飲み食いしていると、ウエスト回りのお肉が気になるように…。

食べることをセーブしないために、週末の朝に「ランニング」をすることを決意。

始めは会話ができるくらいのゆっくりしたペースでしたが、慣れてくると意欲が湧き、10kmマラソンやハーフマラソンの大会にチャレンジするまで走れるように。

目標が達成できると、自分自身の成長が認められるようになり自己肯定感も上がります。

ランニングなら、自分の好きな時間に自分のペースで気負わず始められます。まずは、自分が無理なく走れる距離から始めてみませんか？

（参考：初フルマラソン完走！「週末朝ラン」継続のコツ3つ）

【3】朝の身体や心の状態で決める「運動習慣」

朝時間アンバサダーのRicaさん（@everydayhappy_life）が40代になり始めたのは、毎朝の身体や心の状態を見て何をするか決める運動習慣。

具体的にはランニングやヨガ、ストレッチなどを、その日の朝に選ぶというもの。

Ricaさんが取り入れている選択肢は3つ。

ウォーキング＆ランニング
スポーツバイク
ヨガ＆ストレッチ

「毎朝必ず●●する」と決めるのも良いですが、生活のリズムがまばらな方や飽きっぽいという方にとっては、選択肢があることでより続けやすくなります。
大事なことは、運動を習慣化させること。

朝ランの時には、季節の花が楽しめるコースを選んだり、お気に入りのお店をゴールに設定したりと「楽しみ」をセットにすると、わくわくした気持ちで続けられるそうですよ。

まずは、自分好みの運動をピックアップすることから始めてみましょう。

（参考：40代になりアップデートした私の「幸せな暮らし方」～運動編～）

＊＊＊

爽やかな朝にぴったりな「運動習慣」をご紹介しました。

運動は筋力を向上するだけでなく、ストレスの軽減の効果も期待できます。ぜひ参考にしてみてくださいね♪

カレーもお肉もOK！ダイエット中の「外食ランチ」の選び方

Posted on 9/109/4 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今日は、ダイエット中の外食の楽しみ方について解説します。

「外食」もOK！ダイエット中の食事選びのヒント

例えば、ダイエット中の平日のランチ。職場のお付き合いもあるので、外食に誘われた場合、断りにくいこともありますよね。

「お店でランチを食べることになったら、何を頼めば太りにくいでしょうか？」と、読者さんから質問をいただきました。

ダイエット中でも食べられるメニューはたくさん

本気でダイエットしている場合、外食先でも、できるだけ糖質を避けられるメニューを選びましょう。

甘いデザートだけではなく、米・パン・麺類・揚げ物の衣なども糖質です。それらを念頭におき、極力さけるメニュー選びをするのがポイントです。

避けたほうが無難なメニューの1つが、例えば、秋冬に食べたくなるグラタンです。グラタンは、たとえマカロニが入っていなくても、小麦粉やパン粉を多く使っている場合があります。

肉・魚・卵などのたんぱく質、野菜（いも類以外）・海藻などの食物繊維を使ったメニューは、何を食べても大丈夫。ドレッシングやソースなどは、言い出したらキリがないので、気にせず好きなものをいただきましょう。

お肉なら、ステーキ、ポークジンジャー、チキンソテーなど。ケバブ、焼肉などもたんぱく質ですので、大丈夫です。

ただし、食べ過ぎには気をつけて、お肉だけではなくサラダなど野菜もしっかり食べてくださいね。

米やパンを食べなければ、カレーもOK。ブロッコリーなどの野菜を多めに頼んで、カレーをディップにするのがおすすめです。

サラダはたんぱく質とセットで

最近は、サラダランチのお店も増えましたが、サラダを選ぶ時は野菜ばかりのサラダではなく、チキンや卵、豆腐やツナなどたんぱく質の入ったものを選んでください。

肉や魚のたんぱく質と、野菜の食物繊維は、ホルモン分泌の関係でおにぎりだけ食べるよりも腹持ちが良くなります。

なお、「ゆるダイエット中」の人は、1食40g程度の糖質なら大丈夫。ごはんは茶碗半分程度にしてもらったり、パンは半分残すなど、糖質を減らす工夫をしてみましょう。

蕎麦、麺類は避けた方が無難

ちなみに、蕎麦はGI値が低く、カロリーも低いので太りにくいと思いがち。でも、実際にうどんと蕎麦の血糖値の上昇を比べた実験では、ほぼ同じという結果が出ています。

また、蕎麦やうどんのランチは、ほぼ麺で完結していて、野菜の食物繊維や、肉・魚などのたんぱく質も少ないので、太りやすいランチといえます。

つまり、ダイエット中に避けるべきランチのお店は

蕎麦、うどん、素麺、パスタ、ラーメンなどの麺類のお店
おにぎり・丼物など米中心のメニューのお店
パン食べ放題、ビュッフェなど、デザートまで食べ放題のお店

は、避けた方が無難といえます。

どうしても糖質を摂取するランチを食べることになったときは、食べる前に水を500mlほど飲んでおきましょう。

お水には血糖値の上昇を抑えてくれて、糖の吸収を緩やかにして太りにくくする効果があります。

その他、ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

英語「get a makeover」の意味って？

Posted on 9/98/30 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「get a makeover」の意味って？

shouldやneverなど、英語でよく使う表現を使って、美容院での様子や心情を1文の英語でつぶやいてみましょう。

今日は美容室にいる。
I’m in a beauty salon today.

ここへは月3回くらい来る。
I come here every three months or so.

いままで髪を短くしたことがない。
I never cut my hair short.

今日はちょっと変身してみたい。
Today I want to get a bit of a makeover.

気分を変えて前髪を作ろうかな？
Should I have bangs for a change?

（光藤京子著 『決定版英語スピーキング100本ノック』 より）

例文について解説

美容師はhairdresser、hair stylist、beauticianなど色々な呼び方があります。
get a makeoverとは髪型、化粧、洋服、アクセサリーなどで自分の雰囲気を変えること。a bit ofは「少し」という意味なので、get a bit of a makeoverは「ちょっと変身する」というニュアンスになります。

覚えておきたいワード＆フレーズ

beauty salon：美容院
every three months or so：約3カ月に一度
cut my hair short：自分の髪を短く切る
get a bit of a makeover：ちょっぴり変身する
have bangs：前髪を作る
for a change：気分を変えて

書籍紹介

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

五感を研ぎ澄まし、気持ちをニュートラルに。私の「お茶活」朝習慣

Posted on 9/99/6 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！朝時間アンバサダーの澤田みのり（＠xi_moon.healthy_life）です。

連日の猛暑の中で、仕事に日常にと慌ただしく過ごしていると、体力だけでなく気力もけずられていくのを感じ、くじけそうになることも。

そんなときに役立っている、私の大切な朝活を紹介します。

気持ちをニュートラルに保つ「お茶時間」

私が行っている朝活は、「中国茶」を淹れて楽しむことです。

まず、お気に入りの蓋碗を目にするだけでも気分が上がるのを感じます。

お湯を沸かしている間に茶葉などをセットし、茶葉の香りを楽しみます。

一煎目はまずは香りを、二煎目以降は味の変化を楽しみます。

このように、目で見て、香りや味を楽しんで、お茶を淹れる音やお湯の暑さを感じたりなどしているうちに、ぼーっとしていた頭がスッキリしていくのを実感できます。

さらに、日々の心配事やモヤモヤを一旦心の隅に置けるようになり、マインドフルネスにもなっています。

朝にゆっくりとお茶を淹れて味わうようになってから、ネガティブな気持ちの流れに飲まれずに、目の前のことだけに気持ちを向けて一旦立ち止まることの大切さを実感しました。

＊＊＊

楽しいことや悲しいことなど気持ちが揺らぐのは自然ですが、揺らぎが激しくなるとストレスになってしまいます。

そんなとき、気持ちをニュートラルに調整してから1日をスタートさせてくれる「朝のお茶活時間」は、私にとってのピンチヒッターともいえます。

ゆらぎやすい気持ちを整えたい方や、気軽に楽しめる朝活習慣を探している方は、ぜひ朝のお茶時間を試してみてください。

編集部より

澤田さんは、朝時間.jpの公式ブログ「すきま時間にキレイになる！今日の「1日1ピラティス」」で、手軽に取り入れられるピラティスを毎週わかりやすく紹介してくれています！バックナンバーには、朝活におすすめのピラティスがたくさん紹介されていますので、ぜひご覧ください♪

すきま時間に簡単！きれいなくびれを作るピラティス「テイル・ワグ」

きれいなウエストラインを作る「テイル・ワグ」というピラティスエクササイズを紹介します。

テイルはしっぽ、ワグは左右にしっぽを降る動きのこと。つまり、子犬が自分の尻尾を追…

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【プロフィール】澤田みのりさん／ピラティス講師/国際薬膳師

慢性的な身体のお悩みをピラティスや薬膳を通して改善し、日々を笑顔で過ごすための身体づくりをサポートしています。 Instagramでは、忙しい毎日でも気軽に取り組めるようなピラティスや養生法を発信中。すごく頑張る健康法ではなく、「自分のできる範囲」を大切に。日々の小さな積み重ねを通して、嬉しい変化を生んでいく過程を楽しむ輪を広げていきたいです！趣味は映画と読書と、季節を感じる場所でのんびり過ごすこと♪

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朝時間アンバサダーとは

ブラ迷子から卒業！締め付け感がなく蒸れにくい「MALYNE SILK カップ付きキャミソール」

Posted on 9/99/2 by ライフスタイルショップ「スタイルストア」

おはようございます、ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

カップ付きインナーは締め付け感がないのが魅力ですが、直接肌に触れるため、蒸れやチクチク感が気になることも。今回は、季節の変わり目に肌が敏感になるバイヤー加藤が絶賛するカップ付きインナーをご紹介します。

MALYNE SILKの「シルク100%カップ付きキャミソール」は、シルク100%で作られたインナー。シルクは吸湿放湿性や保温性に優れているため、夏は蒸れず、冬は冷えから守ってくれます。

バイヤー加藤は、「蒸れやニオイ、痒みがなくなった！さらに、シルク100％なのに洗濯機で洗える」と、その優秀さに驚いたのだとか。

着心地、機能性、お手入れのしやすさ、すべてを兼ね備えたインナーは少ないもの。毎日快適に着られる1枚をお探しの方におすすめです。

ストレスフリー！シルク100%のカップ付きキャミソール

夏は涼しく冬は暖かい。シルクなら一年中快適

こちらはシルク糸を100％使用して作られたインナーです。シルクは吸放湿性に優れた素材で、吸湿性は綿の約1.3倍、放湿性は約1.5倍あると言われています。かいた汗を素早く吸収して放出するため、蒸れにくくさらっとした肌触りをキープ。ベタつきを抑え、湿度の高い日本の気候に最適な素材です。

シルクは保温性にも優れています。繊維と繊維の間に空気を含むため、冬は暖かく過ごせて一年中快適です。シルクは静電気が起きにくいのも、冬に嬉しいポイント。蒸れや冷えを防ぎ、通年で着用できる1枚です。

生地感はしっかりとしていて、日常使いにぴったり。下着っぽく見えない生地感なので、透け感があるトップスや、背中見せデザインのワンピースなど、下着選びに悩むアイテムに合わせるのもおすすめ。ちら見えしても下着感がなく、おしゃれに着こなせますよ。

肌に優しい設計で、ストレスフリーな着心地

ピタッと体にフィットするカップ付きインナーは、わずかな刺激でかゆみや不快感が生まれることがあります。こちらは縫い目の凹凸が刺激にならないよう、肌に当たる部分は極力縫い目を排除。チクチク感を感じやすい敏感肌の方も、着ていただきやすい設計です。

アンダーバストには平ゴムがぐるりと一周通し、バストを優しくホールドしてくれます。フィット感があるのに肌あたりが柔らかいのは、ゴムがシルクの生地で包まれているから。ゴムが直接肌に触れず、肌負担を軽減してくれます。ゴムは入れ替えができ、リラックス感を強めたい場合は外して着用することも可能です。

入れ替え可能な三角パッドが付属しています。三角パッドは着けるだけで形が整って見える形で、自然なバストラインを演出。肩紐には長さの調節ができるアジャスターつきで、ずれ落ちや食い込みを防ぐことも。ストレスフリーな着心地で、肌にとことん優しい設計です。

気軽に着られるウォッシャブル仕様

デリケートなシルクはお手入れが面倒そうなイメージがありますが、こちらはシルク100%なのにお手入れが楽ちん。ウォッシャブル仕様で、洗濯機で洗えます。

目の細かいネットに入れる、弱水流や手洗いモードを使用、脱水は短めに、などのコツを守ればOK。手洗いの手間が省けて、忙しい方におすすめです。

干すときは、黄ばみや色あせを防ぐため、直射日光に当たらない場所に陰干しをするのがポイント。シルクの風合いを損なわず、シルクの良さを長く維持できますよ。

肌に触れるインナーは、きちんと洗って清潔に保ちたいもの。気兼ねなく洗えるシルクのインナーは、汗をよくかく季節も気軽に着られます。

MALYNE SILKの「シルク100%カップ付きキャミソール」は、蒸れや縫い目などの不快に感じる要素を取り除き、ストレスフリーに着られる1枚です。肌に直接触れる下着は、着心地の良し悪しを敏感に感じやすいもの。体に合うことがインナー選びの基本ですが、心も満足できるインナーがあれば、暮らしの快適度がぐんとアップしそうですね。

『MALYNE SILK/シルク100%カップ付きキャミソール』の魅力はスタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

MALYNE SILK/シルク100%カップ付きキャミソール

【9/9まで初回購入15%オフ】詳細・購入（スタイルストア本店へ）>>

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※スタイルストア本店では、ボタンに記載されたキャンペーン期間中、初回購入のお客様対象で15%OFFでご購入いただけます。このボタンからタップしていただくことで割引が適用されますので、必ずこちらのボタンをタップいただき、本店へ移動をお願いいたします。
※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

バンザイでお腹が凹む！ポッコリ下腹がみるみる引き締まる「Cカーブ」

Posted on 9/98/30 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.57。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

バンザイは「ウエスト痩せ」の強い味方！

TOMOKOです^ ^ 残暑は疲れで代謝が落ちますよね、皆さんはいかがですか？私はこの夏2キロ増えてしまいました…！（汗）

暑いとたくさん汗をかきますが、体温調節のための汗は、筋肉を使った運動での汗のようにエネルギーを消費してかく汗ではありません。体温と同程度の気温になると、自らエネルギーを作り出す必要がないので、むしろ代謝は落ち太りやすくなるんですよね。

そこで今週は、バンザイのように腕を上げて行う「Cカーブ・スラスト」をはじめていきましょう！

腕の重さが負荷になり、腹筋の効果が倍増！しかも、背中の疲れやコリも解消します♪ 早速、下腹のたるみスッキリさせていきましょう。

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　ヒザを曲げて座り、両手を頭上で結び、背筋を伸ばす。息を吸って準備

2）　息を吐きながら、お腹を凹ましながら上体を後ろへ倒すし、同時に両腕は前へ

3）　息を吸いながら（1）の姿勢に戻る

4）（1）～（3）の動きを1セットとし、10～20セット、1～2分続ける

ダイエット・ポイント

背中・腰は丸くCカーブで倒す
呼吸を止めないよう注意！
お尻や尾骶骨が痛い人は、ヨガマットや畳んだバスタオルの上で行う

Cカーブ・スラスト はいかがでしたか？薄くてくびれのある『美ウエスト』は、短期集中がおすすめ！1日1,2分空いた時間を使って２週間ほど私も継続します！！一緒にお腹スッキリしましょう^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「Cカーブ・スラスト」は、この動画の最初のパートで流れます。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！

※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

ダイエットをおいしくサポート！簡単「わかめ」朝食レシピ3つ

Posted on 9/98/30 by 朝時間.jp編集部

食物繊維やミネラルが豊富なヘルシー食材「わかめ」。カロリーは控えつつ、できるだけ栄養がとりたい…そんなダイエット中に役立つ食材のひとつです。

炒め物や煮物、スープなど、さまざまな料理でわかめを使い、健康的で満足感のある朝ごはんを楽しみませんか？

この記事では、忙しい朝でも手軽に作れる、簡単「わかめ」朝食レシピを3つご紹介します♪

ご飯のお供にも◎「わかめのゴマ炒め」

塩気が効いた味付けが絶妙で、ご飯のお供やおつまみにぴったりな「わかめのゴマ炒め」。

ごま油を熱したフライパンでわかめをさっと炒め、調味料で味を付けたら、白ごまをかけて完成。

わかめの塩味によって、醤油の量を調節してくださいね！

（5分で完成！さっと炒めるだけで簡単「わかめのゴマ炒め」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「わかめのゴマ炒め」レシピ >>

食べごたえばっちり！「卵とわかめの袋煮」

卵料理のマンネリ解消にもおすすめな、ボリュームたっぷりの「卵とわかめの袋煮」。

便利な乾燥わかめを卵と一緒に油揚げに入れて作る、甘辛味のおかずです。

油揚げは、まな板に置いてさいばしで上からコロコロと転がすと、中がはがれやすくなりますよ。

（何度でも食べたくなる卵のおかず！「卵とわかめの袋煮」のお弁当 by 料理家かめ代。さん）

「卵とわかめの袋煮」レシピ>>

パッと完成！簡単「わかめ」朝ごはんレシピ3つ

体に優しい和の食材「まごわやさしい」にも含まれる「わかめ」。ヘルシーでミネラルたっぷりな上、食物繊維も豊富なので腸内環境を改善する効果も期待できますよ♪

今日は、バタバ…

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具だくさんが嬉しい♪「ワカメとレタスのたまごスープ」

包丁いらずでカンタン！5分で作れる「ワカメとレタスのたまごスープ」です。

小鍋に水、鶏がらスープの素、わかめ、レタスを入れてひと煮立させたら、卵を回し入れるだけ。

お好みでハムやベーコンを足してもおいしいですよ。

（たった5分！包丁いらずで具だくさん「ワカメとレタスのたまごスープ」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ワカメとレタスのたまごスープ」レシピ>>

忙しい朝でもぱぱっと作れる「わかめ」朝食レシピをご紹介しました。

無理な食事制限は、リバウンドや体調不良につながることも。しっかりと食べて、健康的な体作りを目指しましょう♪

食品ロスを防ぐために。毎日の食事で気をつけたいこと

Posted on 9/99/4 by 田中青紗

9月9日：今日は「食べものを大切にする日」

まだ食べられるにも関わらず廃棄されている食品（＝食品ロス）が多い現代。

賞味期限切れの食材を出してしまったり、食べきれずに残してしまったりと、食品ロスを出してしまった経験がある方もいるかもしれません。

今日は食べ物を大切にするために、食品ロスを減らすためにできることを調べてみました！

節約＆ダイエットにもつながる！「食品ロス」を防ぐコツ

内閣府大臣官房政府広報室が運営する政府広報オンラインによると、「〜しすぎないこと」が食品ロスを防ぐための基本になるのだとか。例えば、

買いすぎない
作りすぎない
注文しすぎない

など。その場の状況や人数に合わせた量を用意するようにし、「食べきる」ことが何よりも大切になるといいます。

買い物をするときは、事前に冷蔵庫の中身をチェックして食材を把握しておくこと。スマホのカメラで冷蔵庫の中や食材を保管している棚などを撮影しておくとメモをする手間が省けますよ。献立も決めておくと無駄買いを防ぎやすくなります。

料理したときも、食べきれる量を作る、余った食材は冷凍保存をするのが良いそうです。

外食するときは、ハーフサイズや小盛りメニューを活用すると「食べきれない」が防げます。私もここ数年は欲張らずに「ハーフサイズ」を注文することが多いです。腹八分目で食事を終わらせることに慣れ、ダイエットにも良いと感じていますよ◎

食品ロスを出さないことは節約にもつながります。今日は食べ物を大切にできているか、振り返ってみませんか？

（参考：政府広報オンライン｜今日からできる！家庭でできる食品ロス削減）

「食べものを大切にする日」とは？

「食べもの大切運動」に取り組んでいる一般財団法人ベターホーム協会が制定した日。食べものを捨てることなく食べきることが健康にも通じることから、健康長寿を祝う重陽の節句にあたる９月９日を記念日とした。また、食べものを「捨てないん（ナイン）」「残さないん（ナイン）」の語呂合わせからも。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

垢抜けたいなら試してみて！キレイを作る小ワザ3つ

Posted on 9/89/2 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！昨夜はよく眠れましたか？毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】垢抜けさんはこれをやっている！細かな美容ワザ3つ

「エイジングサインが気になる」「手をかけているのに疲れた印象になる」「なんだか老けた…！？」

そう感じるときって何から手をつけたらいいのか焦ってしまいませんか？

きれいな人たち、垢抜け美人さんたちが何をしているのか、気になりますよね。

今回は、数ある垢抜け術のなかから、気軽に取り入れられる小ワザを3つご紹介します。

【1】印象が変わる！明るくい歯のためにホワイトニング

美容に貪欲な周りの友人がとても大切にしていることが、歯のケア。悲しいことに、歯の黄ばみは着色汚れだけでなく加齢も関係しているんです。

もともと明るく白い歯の人も加齢や、食習慣などで黄ばみやすくなってしまうのでそこから疲れた印象や老けた印象になってしまうことも。

私は3週間に1回定期的に歯科医院でクリーニングをして、歯磨き粉もホワイトニング効果が高いものを選ぶようにしています。

自宅での歯磨きはもちろんですが、外出先での歯のケアも忘れず取り入れています。コーヒーや紅茶など歯の着色に関係あるドリンクを取ったときは、お手洗いで早めに汚れをオフ。このひと手間で着色汚れ対策だけでなく口臭予防もでき、さらにお口がすっきりしてリフレッシュ効果も。

愛用している「アパガード®プレミオプレミアムタイプ」は、ホワイトニング歯磨き粉の中で一番癖のない味で、泡立ちもよくとにかくリピートしやすい！

トラベルサイズのやや小さめなブラシも、毛先が長めと短めがミックスされていて歯の細かな隙間にもフィット。

歯磨き粉は、むし歯予防成分「薬用ハイドロキシアパタイト〈mHAP〉」を配合していて、歯を健康な状態にすることで歯の白さを引き出し、明るい歯へと導くアイテムです。

歯が明るく、美しい白い状態だとリップメイクもぐっと映えますよ。赤冬のディープカラーを使いこなしたい方は、ぜひ今の時期からホワイトニングに力をいれてみてくださいね。

【2】チークにツヤを足す

キレイを作るための小ワザ、2つめは、チーク！

チークはただ血色感を足すだけではなく、ツヤをプラスすることでイキイキとしたハリ感を出せて、フレッシュで可愛い印象になります！まだやっていない方はぜひ一度取り入れてみてほしいポイントです。

さらさらマットな質感のチークは血色感はでますが、立体感でいうと物足りなさも。頬がこけたさみしい印象になりやすい大人世代は、頬に適度なツヤを足すことでぷっくりとした前に出た立体的な頬を作るところがポイント！

手持ちのチークにツヤ感が足せるグロウタイプのハイライトバームや、ラメやパールが細かなチークやハイライトをブラシで軽くとり、チークに重ねてみると◎

プチプラアイテムですと「バイユアセラムフィットボリューミンググロースティック」は、リップスティックのようなサイズ感で、持ち運びもしやすいアイテム。

キラキラと細かなラメが少し入ったグロースティックで、自然な濡れツヤが簡単にプラスできます。

パウダータイプは「エナモルジュエリーグロウハイライター 02ローズクォーツ」がおすすめ。

このハイライトは桜色のような薄いピンクで、ふわっと輝く微細なパールなので、ギラギラしすぎずプチプラとは思えない上品なツヤが出ます。

毛穴が悪目立ちするパールタイプではないので大人も使いやすかったです。

【3】必ず仕込む血色リップ

ベースメイクの時点で仕込みたいのが、血色感のあるリップカラー。血色がない口元やくすんだ唇の色は、どうしても疲れた印象や老けて見えるポイントなので、血色感を必ず仕込みます。

できれば、リップベースなどでしっかり保湿をしたあとに、色を定着させるリップカラーを塗ってリップタトゥーのような役割を。

ベージュやブラウンよりも、自然な血色感が足せる赤みカラーがその後のリップメイクにも使いやすいです。

プチプラアイテムだと新作「セザンヌリップカラーシールド 08チェリーレッド」は奇抜な赤ではなく、さくらんぼのようなヘルシーで自然な赤みで顔色が沈まず、どんな方にも使いやすいです。

リップカラーシールドシリーズは、ティントではなくジェル膜タイプのリップで唇の水分に反応して、色をキープするジェル膜を形成。密着力が高くツヤも色も長時間キープ。

リップバームとティントリップのいいとこどりのような保湿力とツヤ感がキープできるので、仕込みリップとしてもOK！

色を重ねるとより赤がはっきりするので、複数回重ねて使用しても可愛いですよ。

＊＊＊

いかがでしたか？今回は「疲れた印象に見せたくない」「最近老いを感じて気になる」「垢抜けって？」と悩む方にぜひ試していただきたい「キレイになる小ワザ」を3つご紹介しました。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

英語「I want to be known worldwide」の意味って？

Posted on 9/88/30 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

英語「I want to be known worldwide」の意味って？

読書の好みや習慣などについて、1文の英語で描写してみましょう。

世界で有名になれたらいいな。
I want to be known worldwide.

姉は歴史小説が大好きだ。
My sister loves historical fiction.

彼女は戦国時代小説に夢中。
She is crazy about warrior stories.

これらの話には残酷なシーンがある。
The stories describe gruesome scenes.

自分は残酷な話より平和な話が好きだな。
I prefer peaceful stories to violent ones.

（光藤京子著 『決定版英語スピーキング100本ノック』 より）

例文について解説

ハマるという意味を表したいときはbe into ～という表現もよく使われます。例）Iʼm into historical dramas.（歴史ドラマにハマっている）
5つめの例文のprefer peaceful stories to violent onesは、prefer A to B（BよりAが好き）の形になっています。便利な表現ですので、覚えておきましょう

覚えておきたいワード＆フレーズ

worldwide：世界中で、世界的に
historical fiction：歴史小説
crazy about ～：～に夢中になる
warrior stories：侍が出てくるような戦国時代の小説
describe：描く
gruesome：陰惨で残酷な
violent：暴力的な

書籍紹介

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

朝1分で完了！簡単にキレイが叶う「水まわり」ラクラク掃除術3選

Posted on 9/88/30 by せのお愛（クリンネスト）

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。

この連載では、ズボラさんでもできる掃除術や、ラクしてキレイを叶える掃除のコツをお届けしています。

さて、いつもキレイにしておきたいけれど、ズボラさんにはハードルが高いのが「水まわり」の掃除です。今回は、朝1分あればできる、「水まわりのラクラク掃除術」を3つご紹介します。

朝1分！簡単にキレイが叶う「水まわり」ラクラク掃除術3選

【1】「洗濯前の1分習慣」で大掃除いらず！

朝、顔を洗った後、洗濯する前のタオルで洗面台をササッとひと拭き。ほんの1分足らずですが、毎日のこの1分のおかげで、我が家の洗面台は水アカ知らずです！

サッと拭くだけのこのひと手間を習慣化できれば、洗面台がいつもキレイなまま。年末の大掃除も必要なくなるかもしれません。

【2】ゴシゴシいらず！「ほったらかし洗剤」に頼る

洗剤を入れたら、時間を置いて流すだけの「ほったらかし洗剤」はズボラさんにおすすめのアイテムです。

我が家でも、キッチンやお風呂の排水溝、トイレのタンクや便器内など、あらゆる場所で活躍しています。

洗剤をかけるだけなので、1分あれば余裕で完了！あとは、しばらく置いたあと、忘れずに流すだけです。1週間に1度など定期的に行うことで、ゴシゴシしなくても簡単にキレイを保てますよ。

※洗剤は、使い方と使用上の注意をよく読んでご使用ください。
※塩素系漂白剤と酸性の洗剤を混ぜると、塩素ガスが発生し死亡事故に繋がる可能性があります。絶対に酸性の洗剤と混ぜないでください。

【3】「ついで掃除」で汚れを溜めない！

掃除を習慣化してキレイを保つコツは、気合いを入れないこと。気合いが必要な掃除は大変ですし、敬遠しがちですよね。

トイレに行った「ついでに」、便座と床をサッとひと拭きする
食器を洗った「ついでに」、水栓をサッと磨く
歯磨き「ついでに」、鏡をサッと拭く

一つ一つは1分以内でサッとできることばかり。これは水まわりに限らないことですが、「ついで掃除」を習慣化することで汚れが溜まらず、掃除もグンとラクに！キレイをキープしやすくなりますよ。

毎日全部やる必要はありません。できることから少しずつ！1日1つでも、じゅうぶんキレイは叶います。

水まわり掃除にお悩みの方は、ぜひ「朝の1分のひと手間」を習慣にしてみてくださいね。

☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

忙しい朝の味方！包丁もまな板も使わない楽ちん朝食レシピ3つ

Posted on 9/88/30 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝は、できるだけ手間をかけずにおいしい朝ごはんを作りたいもの。そんな時に便利なのが、包丁もまな板も使わず完成するお手軽メニュー。

時間が無い朝はもちろん、毎日の朝食にバリエーションを増やしたい方、お料理初心者さん、片づけをラクにしたい方にもおすすめです。

この記事では、寝坊した朝でもぱぱっと作れる、包丁もまな板も使わず作れる朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

レンジで簡単！「ふんわりのりたま中華スープ」

包丁やまな板を使わず、5分で完成する「ふんわりのりたま中華スープ」は、エアコンで冷えた体をじんわりと温めてくれる一杯です。

耐熱容器に水と鶏ガラスープの素を入れてレンジで2分加熱。溶き卵を加えてさらに温めたら、海苔やごま等を入れて完成です。

さっと作れるので、夜食や小腹が空いた時の栄養補給にもぴったり。

（包丁まな板不要！レンジで5分の「ふんわりのりたま中華スープ」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ふんわりのりたま中華スープ」レシピ>>

具材たっぷり！「野菜150gとウインナーのトマト煮」

包丁・まな板不要なのに、具材たっぷりが嬉しい♪栄養満点の「野菜150gとウインナーのトマト煮」です。

野菜やウィンナーは、手でちぎったり、キッチンバサミを使ってカット。トマト缶と一緒にレンジで加熱すれば、あっという間に完成します。

ご飯にもパンにも合わせやすい、朝にぴったりな一品。

（10分で完成！火も包丁も使わず簡単「野菜150gとウインナーのトマト煮」 by 料理研究家ヤミー（清水美紀）さん）

「野菜150gとウインナーのトマト煮」レシピ >>

時短で楽ちん！「包丁を使わない」朝ごはんレシピ3選

慌ただしい朝の時間は、ぱっと短時間で作ってすぐに食べられるメニューが重宝しますよね。今日は、包丁すらいらない♪時短朝ごはんレシピを3つご紹介します。

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ご飯が進む！「ピーラーごぼうの甘辛豚丼」

包丁もまな板も使わず時短で完成！ご飯が進む味わいの「ピーラーごぼうの甘辛豚丼」です。

ごぼうはピーラーを使って薄く削ぎ、豚肉は薄切りのしゃぶしゃぶ用のお肉をハサミでカットするのがポイント。

お好みで一味唐辛子や豆板醤を加えてピリ辛にするのもおいしそう！

（包丁いらずで時短、簡単！「ピーラーごぼうの甘辛豚丼」 by 料理家村山瑛子さん）

「ピーラーごぼうの甘辛豚丼」レシピ>>

時短で作れて「おいしい」が叶う、簡単朝ごはんレシピをご紹介しました。

包丁やまな板の洗い物が少ないだけで、朝の調理のハードルがグッと下がりますよ！時間を友好的に使いながら、おいしい朝食を楽しみましょう♪

見た目も量も大満足！「モーニングプレート」がおいしい都内の朝カフェ3選

Posted on 9/89/5 by 朝時間.jp編集部

パンやサラダ、卵料理、ベーコンなどのおかずが一皿にまとまった「モーニングプレート」は、モーニングが楽しめるカフェの人気メニュー！

普段はトーストとコーヒーのみで済ませがちな朝食も、プレートになると満足度がぐんと上がりますよね。栄養やエネルギーがしっかり摂れる点も魅力です。

今日は、見た目も味もボリュームも大満足の「モーニングプレート」が楽しめる、都内のおすすめ朝カフェをご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品の販売状況等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

お腹いっぱいの朝食プレート「titoten」

三軒茶屋駅より徒歩3分ほどで到着する「titoten（チトテン）」。朝食とアペロ（夕食前に軽くお酒を楽しむフランスの習慣）のお店です。

店内も可愛く、メニュー表もおしゃれ！しおりのように本にメニュー表が挟まっているそうですよ♪

この日東京ソトアサごはん会のしろさんが食べたモーニングプレートは、内容が盛りだくさんで「モーニングの幕の内弁当だ！」と言いたくなるほどの豪華さでした！

キャロットラペ、時計回りに春菊のジェノベーゼソースの卯の花、カブのマリネ、生ハム、新じゃがのフライなど。味付けが丁寧で一品一品がとてもおいしかったそう。

そしてこれだけではありません。モーニングプレートにはパンと自家製ジャムもついてきます。大満足のプレートでお腹いっぱいになりますよ。

ちなみに、現在は予約を受け付けておらず、混雑時は記帳制なのだそう。曜日や時間によっては並ぶ可能性があるので、余裕をもってお出かけするのがいいかもしれません。

titoten

住所：東京都世田谷区太子堂4-25-5
電話番号：03-6805-5830
※営業日・営業時間はInstagramをご確認ください
※お支払いはキャッシュレスのみ
公式Instagram：＠tito.ten

（参考：【三軒茶屋】朝から天国！絶品モーニングプレート@titoten【vol.439】）

選べるモーニングプレート！「RITUEL等々力店」

尾山台駅から歩いて10分ほどで到着する「RITUEL等々力店」。フランスの古き良き伝統的な製パン技術で作られた商品が並ぶ、ブーランジェリー＆カフェです。

モーニングメニューは複数あり、この日東京ソトアサごはん会のしろさんはメインが選べる「モーニングプレート」をオーダー。フレンチトーストをセレクトすると…

やってきたプレートを見てびっくり！たっぷりのサラダ、半熟卵、キッシュ、フレンチトーストなど、ボリューム満点です。

お腹いっぱいになり、素敵な朝時間が過ごせたそうですよ。店内にはパンも販売されているので、テイクアウトするのもおすすめです！

RITUEL等々力店

住所：東京都世田谷区等々力7-4-19
電話番号： 03-5752-0666
営業時間：平日：9:00～20:00 （19:00L.O.）土日祝： 8:00～20:00（19:00L.O.）
定休日：不定休
公式HP：https://www.rituel-flavorworks.com/rituel-todoroki

（参考：【尾山台】庭園を眺めながらモーニング@RITUEL等々力店【vol.424】）