もっと早く欲しかった!編集部スタッフの「今年買ってよかったもの」8選

気づけば今年もあとわずか。クリスマスや年末年始の準備で、なんとなく気忙しくなる時期ですね。「買ってよかった!」と感じるアイテムは、そんな1年の暮らしぶりを映す相棒のような存在でもあります。

忙しい朝の身支度をラクにしてくれるもの、家事や在宅ワークのストレスを減らしてくれるもの、冬の冷え対策やセルフケアに手放せなくなったもの…編集部スタッフにも、この1年で出合った“小さな神アイテム”がいくつもあります。

今回は、そんな編集部スタッフがリアルに愛用している「今年買ってよかったもの」を8つまとめてご紹介。年末のお買い物や自分へのごほうび選びのヒントになればうれしいです♪

【編集部トモコ】今年買ってよかったもの

パンのふっくらもちもち感に感動!「せいろ」

今年買って本当によかったものは、ずっと気になっていた「せいろ」。普段使っているホットクック(自動調理鍋)には蒸しかごや蒸し機能もついており、機能としてはそれで十分。ですが、ホットクックの蒸しかご代わりにせいろをセットできると知って、ついにお迎えしました!

せいろ

付属のプラスチックの蒸しかごは食卓に出せるようなデザインではなく、お皿に移しかえていたのですが、せいろならそのままテーブルに置くだけで雰囲気が出るのが嬉しいポイント。

朝はパン、ウィンナー、野菜、チーズなど、ワンプレートのようなイメージでいろいろ詰めて蒸しています。

せいろ料理
毎回、パンのふっくらもちもちの仕上がりに感動!野菜もより甘く、おいしさがしっかり引き出されているように感じます。

そして何より、蓋を開けた瞬間にふわっと広がる木のいい香り。これがせいろならではで、朝の時間を少し特別なものにしてくれます♪

入力スピードが劇的にアップ!「Bluetoothキーボード」

スマホでの文字入力のストレスを一気に減らしてくれた「Bluetoothキーボード」

Bluetoothキーボード

実は私はスマホで文字を打つのが苦手で、10年以上スマホを使っているのに、一向に早くならず(泣)。

Instagramの運用を担当するようになってからは、投稿の文章作成やメッセージ返信など、特にスマホで文字を打つ機会が増え、入力スピードの遅さが悩みのタネでした。

Bluetoothキーボード

そこで発想を変えて、スマホ接続できるキーボードを購入したところ、これが大正解!入力スピードが劇的に上がり、ちょっとした返信もサクッと済むように。薄くて軽いので、家の中でも持ち運びしやすく、外出先でもPC代わりにこれだけ持っていけばほとんど済んでしまうので、とても助かっています。

コンパクトだから、テーブルがなくても膝の上にちょこっとのせて使えるのも地味に便利です。私のようにスマホ入力が苦手な人は多くないとは思いますが、お仲間さんにはぜひおすすめしたいアイテムです!

【編集部江口】今年買ってよかったもの

仕事も外出もこれ1本!言うこと無しの「調光レンズサングラス」

今年も色々なものを買いましたが、夏前から毎日ずっとお世話になっているのが、鯖江クオリティのおしゃれなメガネブランド「jugaad14」で買った、調光レンズサングラスです。

クリアカラーなので見た目は普通のメガネ。けれど、紫外線があたると、レンズの色が薄いグレーに変化してサングラスになるんです…!

さらにブルーライトカット機能も搭載されているので、日射しの強い朝の通勤時も、室内で仕事して休憩時間に外に出る時も、サングラスに替える必要なし。

調光レンズサングラス

今年から本格的にリーディンググラスが手放せなくなった身としては、1本で2つの機能を兼ね備えてくれるこの調合レンズサングラスは本当に神アイテムでした。

しかも「jugaad14」は金具を使わず作られていて、とにかく軽くてストレスフリー!来年また違うデザインを買い足したいです。

※サングラスと一緒に写っているのは、6年ぶりに買い替えたiPhone16。すぐ17がでたのですでに旧モデルですが、AIが便利で動作もスピードアップし、仕事も生活も時短につながりました。こちらも今年買ってよかったものの1つ!

移動が楽!時短にもなる「ノートPC用小型ACアダプター」

もう1つの、私が買ってよかった「軽い」「付け外しが楽になる」もの。それは、ノートPC用の小型電源アダプターです。

自宅、オフィス、カフェなど、色々な場所で仕事するので、ノートPCとその周辺機器は平日の必須携帯アイテム。その中で、ずっと重くて大きい、取り外しが面倒…とストレスを感じていたのが、純正のACアダプターでした。

ノートPC用小型ACアダプター

Amazonで見つけてずっと「あとで買う」に入れていた小型のアダプターを溜まったポイントで買ってみると、もう本当にすばらしくて…純正に比べて重さもサイズも1/3!

持ち運びが楽なのはもちろんですが、外出時や帰宅時に毎回大きなアダプターを付けたり外したりする手間がなくなり、外出準備の大きな時短につながりました。

メガネやACアダプター以外にも、時短や軽量化につながるものがあるかも…来年も「何かいいものないかな?」のアンテナを高くして暮らしたいです♪

【編集部スミエ】今年買ってよかったもの

朝のプチストレスが解消!「ヘアアイロンポーチ」

朝の身支度に欠かせないヘアアイロン。私のはケースが付いていなかったので、いつもカゴに収納していました。そこでプチストレスだったのが、ヘアアイロンが熱いままでは入れられないので、使い終わったらしばらく時間をおく必要があったこと。

朝はバタバタしていて、帰宅したときに「あ、出しっぱなしだった…」ということも多々。家族が不用意に触ってしまったことがあり、これはいよいよなんとかせねば…と解決策を探しました。

そんな私の救世主になったのが、アンジェさんの「ヘアアイロンポーチ」。こちらのケースの内側は、耐熱温度が300℃このケースに入れたまま余熱できて、使い終わった後もすぐに収納ができる優れものです。

ヘアアイロンポーチ
(チャックが上から下まで開くので、出し入れしやすくて◎閉めた様子は下の写真で)

いつもコンセントをさして、スイッチをオン!予熱している間にメイクを済ませ、サッと取り出してすぐに使って、終わったらすぐチャックを閉めて終わり。冷ます必要がないので時短になり、しまい忘れることもなくなりました。

ボタンで留められるフック付きなので、タオルハンガーなどにかけても使えます。重さも100gと軽量なので持ち運ぶ時もノンストレス!旅先のホテルでもかなり快適に使用できました。
ヘアアイロンポーチ
2サイズ展開でよりコンパクトなタイプもあり(私は大きい方)、色も7色!くすみカラーのピンク、グリーン、イエローなどもおしゃれでかわいいですよ。
一分一秒も惜しい朝の時間。時短にもなるし収納もラク!約2000円でこの快適さが手に入るのは感激でした。使用頻度の高いものは、プチストレスを解消できた時の満足度は高いものですね。

軽いのにパワフル!体をほぐす相棒「マッサージガン」

今年、怪我で通院していた時にリハビリの先生にすすめられたのが、体をほぐすためのマッサージガンでした。それなりのお値段なので、効果を感じるか分からないし、続かない可能性あるし….と躊躇していたのですが、先生の「自分の手でほぐすのとは別物!」という言葉に後押しされました。

私が買った「マイトレックス REBIVE MINI XS2」は、コンパクトですが、かなり力強い振動まで出せるのが魅力。筋肉の奥に届いているような感じがします。日々の疲れをとるライトなケアから、立ち仕事や運動後のがっつり筋肉をほぐしたいときまで大活躍しています。

マッサージガン

アタッチメントは5種類で、頭皮、顔、首、肩、足とパーツにぴったりな刺激が選べて、これ1台で全身のマッサージに対応できるのでありがたい。振動の「速さ(5段階)」と、「深さ(6段階)」も調整できるので、自分好みを探せるのも◎

しっかり振動するとはいっても、かなり小刻みなので肌へのスレのようなストレスは感じません。

スマホより小さいくらいのサイズ感でかなりコンパクト。重さも285gで片手で使っていても疲れません。実はもっと安価なものを試してみたのですが、それはこれより大きい&重くて、使い続けるのは厳しいな…という感じがしたんです。

耐圧力も約16㎏とぐっと体に押しつけても、振動が止まることもなく使いやすい。この片手で持っていられる重さ×耐圧力のバランスが大事なんだそうです。

「今年はじめてよかったこと」でご紹介したストレッチポールも同じくセルフケアアイテム。今年は自分のメンテナンスのために投資した1年でした。

小さな習慣で暮らしが整った♪編集部4人の「今年始めてよかったこと・やめてよかったこと」

気づけば今年もあとわずか。みなさんは、この1年を振り返ってみて、始めてみてよかった習慣や、思い切って手放したらラクになったことはありますか?

普段は気づかないことも、一…

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【編集部ユカ】今年買ってよかったもの

部屋がぱっと明るくなる!「観葉植物」

今年買ってよかったものは、ずっと憧れていた「観葉植物」です。以前はどうしても上手に育てられず、気づけば枯らしてしまうことも多くて…。それ以来なんとなく距離を置いていたのですが、今年、ひと目ぼれする樹形の子に出会い、思い切ってお迎えしました。

観葉植物

選んだのは、ふんわりとやわらかな葉が印象的な「エバーフレッシュ」。リビングの片隅に置いているだけで、お部屋の空気までやさしく、すがすがしくなったような気がします。

水をあげすぎないように、かといって忘れないように…と様子を見ながらお世話しているうちに、少しずつ新しい葉が増え、どんどん大きく成長してくれて。変化を見るたびにうれしくて、毎朝つい眺めてしまいます。

「私でも育てられた!」という小さな成功体験のおかげで、最近は次にお迎えしたい種類を探すのも、密かな楽しみになっています。

パサパサの髪がするんと落ち着く♪「ヘアコーム」

もうひとつ、今年買ってよかったなと思っているのが、LOVE CHROMEの小さめの「ヘアコーム」です。朝の身支度のときや、夕方「ちょっと髪を整えたいな」というときにサッととかすだけで、髪がスルッとまとまる感じが気に入っています。

ヘアコーム

特にうれしいのが、静電気が起きにくいところ。空気が乾燥する秋冬は、ブラッシングのたびに髪がふわっと広がってしまうのが小さなストレスだったのですが、このコームに変えてからは、広がりが少し落ち着いて、ツヤも出やすくなったように感じています。

歯の当たりもやわらかく、地肌にやさしく沿ってくれるので、とかしているとちょっとリラックスできるのも好きなポイントです。

手のひらにすっぽり収まるコンパクトなサイズで、ポーチにもすっと入るので、バッグに入れておいて外出先でもさりげなく使えるのが便利。

毎日のコーミングが少し楽しみになるような、気分よく使えるヘアケアアイテムです。

忙しい朝、時短するには?編集部スタッフの「朝活&スケジュール」実例4選

「朝活」といっても、みんな何時に起きて、朝にどんなことをしているのかって、実はあまり知らないものですよね。家事や育児、自分のためのひととき…ライフスタイルによって、朝の過…

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***

気になるアイテムはありましたか?日々の小さなストレスが減ると、朝の時間や1日の気分がぐっと軽くなります。

今年のラストスパートをがんばる自分へのごほうびに、そして来年の暮らしをもっと心地よくする相棒探しに、ぜひ参考にしてみてくださいね。

スパイス香る♪市販の甘露煮で簡単「洋風栗きんとん」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、スパイスの効いた「栗きんとん」の作り置きを紹介したいと思います。

市販の栗の甘露煮を使うので、簡単に作ることができます。おせち料理にもぴったりなので、ぜひお試しください♪

スパイス香る!「洋風栗きんとん」の作り置きレシピ

洋風栗きんとん

材料

  • さつまいも・・・1本(200g)
  • 栗の甘露煮・・・5〜6個
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • (B)ナツメグ、シナモン、クミン・・・各ひと振り
  • (B)栗の甘露煮汁・・・100ml

作り方(調理時間:15分)

1) さつまいもの皮を剥き、2cm幅に切り柔らかくなるまで煮る。

2) 煮汁を捨て、(A)を加える。火を消し、さつまいもをつぶす。

3) (B)を加えて、弱火にかけながら混ぜる。栗の甘露煮を加える。

洋風栗きんとん作り方

※冷蔵庫で5日保存できます。

市販の甘露煮で!簡単すぎる「栗きんとん」の作り置き♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、お正月に向けた作り置きのご紹介。市販の黄色い「栗の甘露煮」を使って作る、簡単すぎて申し訳ないような栗き…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【簡単3ステップ】冬に丸まりがちな上半身に効く!「猫背予防」ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「寒くて体が縮こまる」「肩まわりが詰まった感じがする」というお声をたくさん聞くようになってきました。

そこで今日は、そんなお悩みをお持ちの方におすすめの、猫背予防・改善ピラティスをご紹介します!

【簡単3ステップ】冬こそ姿勢を整えたい!“猫背予防”ピラティス

※手首を痛めている方は、このエクササイズはお休みしてください

1)両手を後ろにつき、軽く肘を曲げ、胸を引き上げる。(脚は股関節幅、腕は肩幅くらい

“猫背予防”ピラティス

2)息を吐きながら、尾骨を巻き込むように骨盤を持ち上げる。(背骨を下からひとつずつ順番に持ち上げるイメージで)

胸が沈まないように、肩甲骨で上半身を支える意識を持ちましょう。

“猫背予防”ピラティス

※目線は正面向き

3)息を吸いながら、股関節を折りたたむようにして元に戻る。

“猫背予防”ピラティス

これはダメ!NG例

【天井を向く】

“猫背予防”ピラティスNG例

首が苦しくて辛いだけでなく、スマホ首を助長させてしまいます。目線は正面を向きましょう。

【首がすくむ】

“猫背予防”ピラティスNG例

首や肩に負担がかかって逆効果。胸を引き上げ、首を長く伸ばすイメージで動きましょう。

効果のある部位

  • 肩まわり
  • 背中
  • 下半身

回数の目安

  • 5〜8回

エクササイズのポイント

  • 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、息を吸いながら元に戻りましょう

***

股関節を開いたり閉じたりするので、腿裏やお尻の引き締めにもぴったりです◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DSHRXgPk4-1/

凝り固まった「首・肩・背中」をほぐす!美姿勢をつくる朝ピラティス

デスクワークからくるコリ、リセットできていますか?今回は、ストレッチポールを使ってコリや猫背を改善するピラティスを紹介します!スマホ首・巻き肩が気になる方に、特におすすめ…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Household items」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

日用品、洗剤

英語「Household items」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

この店はクレジットカード使えますよ。
→This shop accepts credit cards.

正直に言うと、ここには買いたいものがないね。
→To be honest, I don’t see anything I want to buy here.

 ほかの場所も見てみますか?
→Would you like to try somewhere else?

ええ。友だち用のプレゼントも買う必要があるし。
→Sure. I also need to buy a few gifts for friends.

日本でしか手に入らない生活用品なんてどうでしょう?
→How about household items you can only get in Japan?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • accepts credit cards で「クレジットカードでの支払いを受け付けている」という意味になり、レジに行く前に「カード使えますか?」と確認したいとき、そのまま使えるフレーズです。
  • Would you like to ~? で「~しませんか?」という丁寧な誘い方、somewhere else で「どこか別の場所で/ほかの店で」という意味になり、「ここじゃなくて別の店も見てみましょうか?」とやさしく提案したいときに使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • accepts:使える、受け入れる
  • To be honest:正直に言うと
  • I don’t see anything I want to buy:買いたいものが何もない
  • Would you like to try ~?:~してみませんか?
  • household items:生活用品、日用品
  • you can only get in Japan:日本でしか手に入らない

英語「spend way too much」の意味って?

Really hate crowds. Feeling so overwhelmed.(マジで人混みが苦手。圧倒されてる。)

形容詞のcrowdedを使って、crowd…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!「卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、豆腐・たまごを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 冬太り予防に!ヘルシーで温まる「レンチン茶碗蒸し風スープ」です。
  • 豆腐・卵は高たんぱく&低脂質でダイエット向き!食べ応えもあります。
  • レンジだけで簡単♪温かいスープは冷え性改善にもおすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

レンジで簡単!「卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ」

卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ

材料(1人分)

  • 絹ごし豆腐…75g(ミニパックの半量)
  • 卵…1個
  • (A)水…50ml
  • (A)白だし…大さじ1
  • (A)しょうゆ…少々
  • カニ風味かまぼこ・三つ葉・あればきざみ柚子(乾燥)…適量

作り方(調理時間5分)

【1】絹ごし豆腐・卵・(A)をすべて深めの耐熱容器に入れ、よくかき混ぜる。

【2】ラップをし、600Wレンジで2分加熱する。

【3】ぐるぐるかき混ぜ、カニ風味かまぼこ、三つ葉、ゆずを食べやすくちぎってのせる。

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】豆腐・卵をぐるぐるかき混ぜてレンジでチン!簡単茶碗蒸し風スープ。

【2】高たんぱく・低脂質でダイエット向き。たんぱく質中心だから食べ応えもあります。

【3】温かいスープ×たんぱく質で代謝アップ冷え性改善にも効果が期待できます。

【4】だしの種類でアレンジも!中華風・コンソメ味などもぜひお試しください。

包丁も火も使わない!お出汁しみしみ「厚揚げ丼」

厚揚げって、実は、たんぱく質・カルシウム・鉄分が豊富な優秀食材!年末年始の忙しい時期でも、これさえあれば大満足♪

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スープでほっと温まろう♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「ヘビロテ確定」残りおかずが大変身!「リメイク」朝ごはんレシピ3選

前日の夜に少し余ったおかず。翌朝の朝ごはんにうまく活用できたら、ちょっと得した気分になりますよね。

今回は、手間をかけずにおいしく食べ切れる「リメイク」レシピを3つご紹介します。

どれも調理は手軽で、朝から元気が出る工夫が満載です。

紙コップに入れて焼くだけ!「簡単焼きカレーパン」

焼きカレーパン

焼きたての香ばしさとスパイシーさで、朝から元気になれる「焼きカレーパン」です。

ホットケーキミックスと牛乳、マヨネーズを混ぜた生地にカレーを入れ、ゆで卵やチーズをのせて焼くだけ。カレーは冷たいまま使うのがコツで、水分の多いカレーは少し煮詰めるとちょうどよく仕上がります。

ゆで卵やチーズのトッピングを変えたり、カレーの種類を変えるアレンジもおすすめです。

(参考:カレーの翌朝はコレで決まり♪紙コップ+ホットケーキミックスで簡単「焼きカレーパン」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「焼きカレーパン」レシピを見る

朝のたんぱく質補給にも◎「麻婆豆腐トースト」

麻婆豆腐トースト

朝に不足しがちなたんぱく質も補える、朝にぴったりの「麻婆豆腐トースト」です。

食パンに麻婆豆腐をのせ、チーズをトッピングして焼くことで、サクサクのパンとしっとりおかずの組み合わせが楽しめます。

焼き加減はお好みでOK!麻婆豆腐の汁がパンに染みることで、甘みとコクのバランスが絶妙になります。

(参考:晩ごはんのおかずをのせるだけ!簡単リメイク「麻婆豆腐トースト」 by 朝時間アンバサダーさん)

「麻婆豆腐トースト」レシピを見る

炊飯器におまかせ♪「おでんおにぎり」

おでんおにぎり

具材を炊飯器に入れて炊くだけ!味しみ抜群の「おでんおにぎり」です。

お米を研ぎ、おでんの具材を小さく切って炊飯器にセットし、炊き込みご飯モードで炊くだけ。炊き上がったらおにぎりに握るか、朝にごま油で焼いて焼きおにぎりにしてもおいしくいただけます。

出汁が足りなければ、白だしと水を足すとちょうどよく仕上がりますよ。

(参考:おでんの翌朝はコレ!炊飯器で簡単リメイク「おでんおにぎり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「おでんおにぎり」レシピを見る

休日モーニングやブランチに♪簡単「ホットケーキミックス」アレンジレシピ3選

週末や連休の朝は、いつもとちょっと違う朝ごはんが食べたくなりませんか?

そんな時に活躍する食材といえば「ホットケーキミックス」。ホットケーキミックスがあれば、ホットケー…

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前夜の残りものをうまく活用すれば、忙しい朝も手軽においしく、栄養もばっちり。

どのレシピも簡単なので、ぜひ今日の朝ごはんから試してみてくださいね♪

朝起きたらすぐコレやって!腸から美肌をつくる3つの朝習慣

朝、鏡を見ると気になるくすみ、かさつき、吹き出物。スキンケアを頑張っているのに、なかなか調子が戻らない…。
そんなときは、外側からのお手入れだけでなく、“おなかから体の内側”を見直してみませんか?

腸の巡りが滞ると、

  • 老廃物がたまる
  • 肌の血流が悪くなる
  • 栄養の吸収が落ちる
  • 肝臓の働きが落ち、解毒が進まなくなる

といった変化が起こりやすくなります。

おなかに手を当てる女性

その結果、体に余計な負担がかかり、かさつき・くすみ・ニキビといった「肌トラブル」という形でサインが現れてくるのです。
つまり、美肌の土台は“腸と肝臓の巡り”を整えること。

そして、その第一歩が「朝の過ごし方」にあります。

今日から始める「腸から美肌を育てる3つの朝習慣」をご紹介します。

かさつき、吹き出物に悩む女性

【1】朝の太陽を浴びる

起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を1分浴びましょう。
朝の光は体内時計をリセットし、自律神経の切り替えをスムーズにしてくれます。

このスイッチが入ることで、

  • 腸のぜん動運動が目覚める
  • 血流が促され、肝臓の代謝が動き出す
  • ホルモン分泌のリズムが整う

といったプラス効果があり、おなか全体が活発になります。くもりの日や窓越しでも効果は十分です。

朝の深呼吸を添えると、さらに自律神経が整いやすくなります。

朝日を浴びる美肌の女性

【2】おなかのハンズケア

おへそのまわりを手のひらで包み、やさしく揺らします。優しくなでながらゆるめるのがポイント。

腸は「腹膜」という薄い膜を通して背骨や肋骨につながっているため、やさしく整えることで自律神経や血流に刺激が伝わり、胃や腸がスムーズに動き始めます。

良好な腸内環境

おなかのハンズケアを行うと、次のように体の中の“よどみ”が流れ出しやすくなります。

  • ガスやお腹の張りがなくなる
  • お通じのリズムが整う
  • 肝臓の解毒や代謝をサポート

2分ほどでOK。朝の歯磨き前や布団の中など、無理なく習慣に組み込めます。

おなかのマッサージ

【3】白湯&モロヘイヤ粒

仕上げは、白湯で胃腸を温めること。
寝ている間に冷えた胃腸を温めることで血流が上がり、腸の動きと肝臓の解毒スイッチが自然に入ります。

オーガニックのモロヘイヤ粒 あおつぶ

そこに、水溶性食物繊維を多く含むモロヘイヤ粒などをプラスすれば、

  • 腸内細菌のエサになり、短鎖脂肪酸をつくる
  • お通じを促し、老廃物を外に出す
  • 粘膜を整えるβカロテン・鉄を吸収

といった腸活・肌質改善効果が高まります。

忙しい朝でも、飲んで・補うだけなので手軽に続けられます。

モロヘイヤ

朝の3分で“腸美人習慣”になる

朝の太陽光 → おなかのハンズケア → 白湯&モロヘイヤ粒。

この3つを取り入れるだけで、

  • 腸の巡りが整う
  • 肝臓の解毒がサポートされる
  • 血流とホルモンバランスがスムーズに

女性のスキンケア

という流れが生まれ、くすみ・かさつき・吹き出物が起こりにくい“内側から整う美肌体質”へ近づいていきます。

スキンケアの前に腸のケア。今日から“おなかにやさしい” 3分習慣を始めてみてください。

▼動画はInstagramでチェック▼

【ぽっこりおなかが気になる方に/腸下垂のハンズケア】

https://x.gd/NAcCk

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】

https://x.gd/o6bms

1本あると使える!ファッションとして楽しむ「眼鏡」色選びのヒント

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

あっという間に年末がやってきました。ここ数年、友人たちと会うと「なんだか好きな服が似合わなくなった気がする…」とか、「服のバランスが取りにくくなった…」など、今までのやり方だとなんとなく「何かが違う…?」という話題になることが多くなってきました。

好きな服のテイストが変わらないものの、年齢を重ねるとお顔や雰囲気とギャップが出てくるのかもしれません。

そんな時におすすめのファッションアイテムが、「眼鏡」です!今日は眼鏡の楽しみ方や選び方などをお届けします。

なんだかサマになる!ファッション×「眼鏡」

高橋愛さん

加齢と共に顔の輪郭がぼやけてきたり、顔のパーツもぼんやりしてきたりと、昔のままではいられないなぁということに直面することって年々増えてきますよね。既に老眼という友人もちらほら出てきて、「リーディンググラス(あえて老眼鏡とは言いません。笑)はどんな形が良いかな?」など、今まで眼鏡と縁遠かった友人も色々なショップで眼鏡を試してみたりしているようです。

私は幸い?視力が良くないからか、老眼の診断はまだ無いものの、ファッションアイテムとしての眼鏡にはかなり助けられているこの頃です。

おしゃれに使える眼鏡って?

眼鏡

パッと掛けた時になんだかサマになる…そんなおしゃれな眼鏡を持っていると、かなり便利なんですよね。年齢を重ね、ぼやけてきた輪郭や気になる所があっても、眼鏡をかけると気になる度が一気に下がるという不思議…。

色々なフレームを試してみた結果、比較的色々なタイプの方にハマるのは黒縁の眼鏡。しっかり大きめのフレームを選んでみるのがおすすめです。

華奢なフレームも素敵なんですが、面倒でアイメイクをしていない時やお顔まわりが寂しい時には断然太めの大きめフレームが圧勝です。

ブラック or ブラウン…なりたいイメージにあわせて選びたい

高橋愛さん

しっかりめのフレームの眼鏡を選ぶ時、ブラウンの「べっ甲タイプ」のものと「黒縁」と悩むことも多いかもしれません。個人的には『絶対持っておきたい使える1本』となると黒縁がおすすめで、2本目ならブラウンといった感じなんですが、実際問題色って好みによりますよね?

黒縁は少し強めの印象になるので、モードな感じや強さが欲しい時には黒縁、主張せずさらっと馴染ませたい時にはブラウンを選んでみると、コーディネートにハマると思います。ぜひ参考にしてみてください。

スタイリストが10年継続!心が軽やかになる「おしゃれのマイルール」って?

皆さんはファッションにおいての「マイルール」、持っているでしょうか?

年齢を重ねるにつれ、自分らしさって何だろう?という壁にぶち当たる方も多いのでは。

ファッションっ…

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いかがでしたか?黒縁の眼鏡は1つ持っているとかなり使えるので、お気に入りの1本を探してみてくださいね。

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!

「持ち合わせがない」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

財布

「持ち合わせがない」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

どんなものを探していますか?
→What kinds of things are you looking for?

姪へのプレゼント用に何かかわいいのを。姪は10歳なんだ。
→I’m looking for something cute as a gift for my niece. She’s ten.

予算はどのぐらいですか?
→How much do you want to spend?

実際のところ、今そんなに持ち合わせがないからね。銀行を見つけないと。
→Actually, I don’t have much cash right now. I should find a bank.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • be looking for ~ で「~を探している」という意味になり、お店で相手の希望を知りたいときにそのまま使えるフレーズです。
  • How much で「どれくらい」、want to spend で「(お金を)使いたいと思っている」という意味になり、「いくらくらいまでなら出せそう?」とやわらかく予算をたずねるときに便利な言い方です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • What kinds of things are you looking for?:どんなものを探していますか
  • be looking for:~を探している
  • something cute:何かかわいいもの
  • niece:姪
  • How much do you want to spend?:予算はどのくらいですか
  • I don’t have much cash:あまり現金を持っていない

英語「It only accepts cash」の意味って?

英語「It only accepts cash」の意味って?「食券を買う」「現金しか使えない」「たどり着けそうですか」…など、環境客への案内でよくあるシーンを、英語で言っ…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

1品で満足!忙しい朝にうれしい「野菜×卵」朝ごはんレシピ3選

朝の栄養バランスは気になるけれど、朝から品数をたくさん作るのはなかなか大変ですよね。野菜と卵を組み合わせた料理なら、たんぱく質もビタミンも一皿でまとめてチャージできます。

今回は、フライパンやトースターひとつで作れて、朝ごはんにもブランチにも頼りになる「野菜×卵」レシピを3つご紹介。1品で満足感のある朝ごはんを楽しみましょう♪

気になるむくみにうれしい!「ほうれん草の巣ごもり卵」

ほうれん草の巣ごもり卵

フライパンひとつでさっと作れる「ほうれん草の巣ごもり卵」は、むくみ対策にもぴったりな一品。

ほうれん草とベーコンを塩・こしょうで炒めて土台を作り、卵を落としてチーズをかけ、ふたをして蒸し焼きにするだけでOK。

仕上げにブラックペッパーをふれば味がキリッと引き締まり、トーストにもご飯にもよく合う一皿になります。

(気になるむくみに!ワンパンで簡単『ほうれん草の巣ごもり卵』by さん)

「ほうれん草の巣ごもり卵」レシピを見る

具だくさんで腹持ち◎「スパニッシュオムレツ」

スパニッシュオムレツ

ゴロゴロ具材がたっぷりの「スパニッシュオムレツ」は、低糖質でも満足感抜群の一品です。

フライパンから返すときは、お皿をぴったりかぶせて落ち着いてひっくり返すのがコツ。じゃがいもや玉ねぎ、トマト、ピーマンなどの野菜がしっかりとれて、見た目も華やかに仕上がります。

好みで粉チーズを混ぜればコクが増し、朝だけでなくお弁当のおかずにも重宝しますよ。

(低糖質なのにボリュームがすごい!ダイエット向き「スパニッシュオムレツ」レシピ by Hitomiさん)

「スパニッシュオムレツ」レシピを見る

忙しい朝でも作れる!めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第74回目の今回は、忙しい朝でも簡単にできる「レンジで卵焼き」のレシピをご紹介します。混ぜてチンするだけ…

記事を読む

ポテトたっぷりでボリューム満点!「ごちそうトースト」

ごちそうトースト

「ごちそうトースト」は、1枚でお腹いっぱいになれるボリューム満点の一品です。

マッシュポテト・卵・ベーコンを合わせた具を食パンにこんもりとのせて、トースターでこんがり焼くだけ。

卵はお好みの焼き加減になるまで様子を見ながら焼き、仕上げにドライパセリをふれば彩りもアップします。

(半熟卵がトロ~リ♪3つの素材を味わう「ごちそうトースト」 by おがわひろこさん)

「ごちそうトースト」レシピを見る

野菜と卵を組み合わせれば、特別な食材がなくても、簡単にバランスのよい一皿が完成します。

1品で満足できる朝ごはんで、慌ただしい冬の朝も、心と体をやさしく整えていきましょう♪

【5分で簡単】風邪予防に◎栄養たっぷり「春菊のチヂミ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

鍋料理などに欠かせない春菊が美味しい季節になりました。新鮮な春菊は、サラダでも美味しく食べられます。

春菊にはβカロテンが含まれ、目の健康維持や皮膚・粘膜の保護、生活習慣病の予防にも効果が期待されています。カルシウムの吸収を促すビタミンK、免疫力を高めるビタミンCも含まれており、冬の朝ごはんにもしっかり食べてもらいたい野菜です。

今回は、朝ごはんにも手軽に5分で作れる「春菊のチヂミ」をご紹介します。

5分で簡単「春菊のチヂミ」

春菊のチヂミ

材料(2人分)

春菊…100g
白菜キムチ…50g
卵…1個
水…大さじ1
お好み焼き粉…大さじ2
干しエビ…大さじ1
米油…大さじ2

春菊チヂミの材料

作り方

【1】春菊はボウルに水をため、根元を持ってふり洗いする。葉の間の汚れを落とし、5cm幅に切る。白菜キムチも刻んでおく。

【2】ボウルに卵を溶き、水を加えて混ぜる。お好み焼き粉を加えて混ぜ、春菊・干しエビ・白菜キムチを加えて全体を混ぜる。

【3】フライパンに米油を入れて強火で熱し、【2】を流し入れる。片面2分焼いたら返し、裏面も2分焼く。

フライパンでチヂミを焼く

器に盛り付け、食べやすい大きさに切る。しょうゆとラー油をつけてもおいしいですよ。

その他の春菊のおいしい食べ方はこちら

▽「春菊香る鶏もも肉とえのきの無水煮」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12826752138.html

▽「春菊と柿のサラダ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12772594863.html

クセになるおいしさ!簡単「春菊ナムル」の作り置き

ほろ苦さがおいしい「春菊」。子供の頃は苦手でしたが、大人になってから大好きになった野菜のひとつです。今日は、とても簡単にできる「春菊ナムル」の作り置きレシピをご紹介します…

記事を読む

次回は「カリフラワー」のおいしい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

早起きして行きたい♪2025年「関西の朝カフェ」人気記事ランキングBEST5

忙しい毎日の中でも、たまにはゆっくりカフェで朝ごはんを楽しみたい…そう感じる方は多いのではないでしょうか。朝時間.jpでは今年も、関西エリアのとっておきのモーニングスポットを、たくさんご紹介してきました。

今回はその中から、2025年に朝時間.jpで特に注目を集めた「関西の朝カフェ」人気記事ベスト5をご紹介します。

だし巻き定食や生ドーナツ、おにぎり定食に韓国モーニングまで、早起きしてでも足を運びたくなるお店ばかり。次の休日の朝カフェ選びの参考にしてみてくださいね♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【第5位】関空からも立ち寄りやすい♪老舗和菓子店プロデュースのベーカリー「HUG BAKERY」

大阪・羽倉崎駅からほど近い場所にある「HUG BAKERY(ハグベーカリー)」は、明治創業の老舗和菓子店「むか新」が手がけるベーカリー。

HUG BAKERY

和菓子店プロデュースとは思えない、アメリカンテイストのカジュアルな店内に、焼きたてパンがずらりと並びます。

ベーカリー店内

看板商品は、バター香る塩パンに自家製つぶあんを巻き込んだ「あん塩パン」。ほどよい塩気とあんこの甘さが交互に顔を出し、ついもう一口…と手が止まらなくなる味わいだそう。

あん塩パン

さらに、生チョコ入りのチョココロネなど、子どもの頃の“好き”を大人仕様にアップデートしたようなワクワクするラインナップも魅力です。

関西空港からのアクセスも良いので、旅の行き帰りに立ち寄って朝パンを楽しむのもおすすめ。テラス席やコンセント付きカウンターもあり、ゆっくり朝時間を過ごせるお店です。

HUG BAKERY(ハグベーカリー)

住所:大阪府泉佐野市羽倉崎1丁目4-1
電話番号:072-463-3517
営業時間:9:00~
定休日:水曜日
Instagram:@hugbakery_

(参考:【大阪・羽倉崎】老舗和菓子店がプロデュースのベーカリー「HUG BAKERY」

【第4位】腸活にも◎選べる具材が楽しい「Onigiri Time おにぎりや」のおにぎり定食

第4位は、大阪・阿倍野にあるおにぎり専門店「Onigiri Time おにぎりや」

Onigiri Time おにぎりや

看護師さんが営む“腸活と健康”がテーマのお店で、乳酸菌たっぷりのお漬物や青魚など、体にやさしい食材を積極的に取り入れたメニューがそろいます。

人気の『おなか喜び定食』は、おにぎり2個に焼き魚、小鉢3種、漬物、具だくさんのお味噌汁がついた満足度の高いセット。

『おなか喜び定食』

おにぎりの具は約20種類から選べるので、迷う時間も含めて楽しいモーニングタイムに。ふっくら大きめのおにぎりは、上にちょこんとのった具も写真映え抜群です。

カウンター席・テーブル席・座敷があり、おひとりさまでも家族連れでも居心地の良い、アットホームな空間も人気の理由。朝からしっかり整う、お腹も心も喜ぶ朝ごはんが楽しめます。

Onigiri Time

住所:大阪府大阪市阿倍野区阪南町3丁目7-8 左端(アベノ洋風長屋)
営業時間:8:00〜売り切れ次第終了
定休日:火曜日・水曜日・その他不定休
HP:https://onigiri-time.com/
Instagram:@onigiritime

(参考:【大阪・阿倍野】20種類の具材から選べる!腸活にも◎絶品おにぎり定食@「Onigiri Time おにぎりや」

【第3位】行列必至!「We♡donut×TAKAGI COFFEE」

梅田駅直結のホワイティ梅田地下街にある「We♡donut×TAKAGI COFFEE ( ウィーラブドーナツ )」は、生ドーナツ専門店としてオープン直後から話題を集めている一軒。

ドーナッツ店外観

「高木珈琲」が手がけるお店で、もっちり・しっとり・ふんわりの三拍子がそろったこだわりの生ドーナツが人気です。

店内でひときわ目を引くのが、ぐるりと回転するドーナツタワー。積み上がったドーナツがぐるぐると回る光景は、思わず写真を撮りたくなるフォトスポット。SNSで“映える”と話題になるのも納得です。

ドーナツタワー

モーニングタイム(8:00~11:00)は、シュガードーナツに好みのトッピングを合わせられるモーニングセットが楽しめます。

たまごサラダや生カスタードクリームなど、甘い系からしょっぱい系まで揃っているので、その日の気分でカスタマイズできるのも嬉しいポイント。

ドーナツのセット

高木珈琲の香り高いブレンドコーヒーとの相性も抜群で、“甘い×しょっぱい”の絶妙バランスにハマる人続出です。

we♡donut×TAKAGI COFFEE (WeLoveDonut /ウィーラブドーナツ)

住所:大阪市北区角田町梅田地下街5-6 ホワイテイ梅田センターモール
営業時間:8:00~22:00(8:00~11:00はモーニングのみ)
HP:https://welovedonut.com/
Instagram:@welovedonut.umeda

(参考:【大阪・梅田】行列ができる生ドーナツ専門店!もちもち生ドーナツとブレンドコーヒーで至福モーニング@We♡donut×TAKAGI COFFEE

【第2位】500円韓国モーニングが人気!「食堂 山田商店」

第2位にランクインしたのは、大阪・鶴橋のコリアンタウンにある「食堂 山田商店」のワンコイン韓国モーニング。

食堂山田商店外観

キムチ専門店として40年以上愛される老舗が営む食堂で、平日は7:00~10:00、土日祝は7:00~9:00まで、本格的な韓国の朝ごはんを500円で楽しめます。

クッパやピビンパ、にゅう麺など、メニューはどれも体が温まりそうなものばかり。さらにうれしいのが、白菜キムチとカクテキ、おかず3種がセルフサービスで、キムチはおかわり自由という太っ腹なサービス!

キムチ一筋の老舗の味が、朝から心ゆくまで味わえます。

複数のキムチ

「もやしクッパ」は、魚介の旨みたっぷりのスープにもやしがどっさり。見た目ほど辛くなく、さっぱりとした味わいで、トッピングのにんにくやあみえびで味変も楽しめる一杯だそう。

もやしクッパ

鶴橋ならではの活気ある雰囲気の中でいただく韓国モーニングは、旅気分も味わえる特別な朝になりそうです。

食堂 山田商店

住所:大阪府大阪市生野区桃谷5-5-47
営業時間:平日 7:00〜15:00(モーニング 〜10:00)/ 土日祝 7:00〜16:00(モーニング 〜9:00)
定休日:火曜日
Instagram:@yamada

(参考:【大阪・鶴橋】キムチ食べ放題!朝から満席の500円韓国モーニング@食堂 山田商店

【第1位】ほっこり朝ごはんを味わう!「食堂(仮)またた灯」

堂々の第1位は、大阪・なんば駅近くの「食堂(仮)またた灯」。もとは立ち飲み屋さんだった場所を、現在は朝食と昼食のみ営業の定食屋として営んでいるという、ちょっぴりユニークな存在です。

食堂(仮)またた灯外観

扉を開けた瞬間に感じるのは、まるで実家に帰ってきたような温かい空気感。カウンターとテーブルが並ぶ店内には、「ただいま」と「おかえり」が自然と飛び交いそうな、どこか懐かしい雰囲気が流れています。店員さんの穏やかな接客も相まって、朝からほっと心が緩む人が続出なのだとか。

看板メニューは、だし巻き玉子が主役の「だし巻きの朝定食」。

だし巻きの朝定食

できたてアツアツのだし巻きが丸ごと1本、小鉢や冷奴、漬物、お味噌汁、白ごはん、味付け海苔までついた、まさに“理想の和定食”。

一口かじると、ふわふわの玉子からじゅわっと出汁があふれ、思わず笑顔になってしまうおいしさだそう。

だし巻き

食事を終えてお会計を済ませると、スタッフさんからの「いってらっしゃい」の一言。そんなやりとりも含めて、朝から心もお腹も満たされる、とっておきの一軒です。

食堂(仮)またた灯

住所:大阪府大阪市浪速区難波中1-8-12 MWビル1F
営業時間:朝ごはん 7:00~10:00/お昼ごはん 11:00~15:00
定休日:施設に準ずる
Instagram:@tachinomi_matata_b

(参考:【大阪・なんば】だし巻き定食が絶品!家庭的なほっこり和食朝ごはん@食堂(仮)またた灯

***

関西の朝カフェには、「特別な一日を始めたくなる」魅力的なお店がたくさんあります。その日の気分やシーンに合わせて、行きたいお店を選んでみてくださいね。

2025年の人気朝カフェ記事を参考に、あなたのお気に入りの一軒と、とっておきの“朝の過ごし方”が見つかりますように♪

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。
(集計期間:2025年1月~10月)

むくみ足の救世主!痛きもちイイ♪ふくらはぎケア「ゴリラのひとつかみ」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

一日が終わる頃、ふくらはぎがパンパン…そんな日のリセットに頼りたくなるケアアイテムをご紹介します。

辛いむくみに!ふくらはぎケアは「ゴリラのひとつかみ」で解消!

むくみ足の救世主!痛きもちイイ♪ふくらはぎケア「ゴリラのひとつかみ」

今回おすすめするのは「ゴリラのひとつかみ 」です。商品名のとおり、握力500kgと言われているゴリラに“ぎゅっ”とつかまれたような、強力ポンプが魅力のレッグケア。

搭載された強力ポンプがエアバッグにしっかり空気を送り込み、まるでゴリラの手でつかまれたようなハイパワー感を味わえます。

むくみの重だるさをしっかり押し流したい方にぴったりです。

片足ずつに装着できるコンパクト設計

片足タイプなので、片方ずつじっくりケアしたいときに便利。足に巻くだけの簡単装着で、誰でも心地よくお使いいただけます。

立ち仕事やデスクワーク、家事の合間などにサッと装着できる気軽さも魅力♪

カラーもグレー、ピンク、パープル、ブラックと4種類あるので、お好みで選べます。

“痛きもちイイ”圧迫感がクセになる実力派

使用者レビューでも

立ち仕事でふくらはぎの浮腫解消に購入
1番強い設定にしたときは痛すぎてびっくり!
浮腫がひどいから効果がありそう。

と、立ち仕事などでむくみに悩む方にも喜ばれる実力派。強めの圧迫が好きな人やむくみが気になる人にぴったりです。

お疲れ脚をケアすると、翌日のむくみや疲れも軽く感じやすくなりますよ。気になった方は、ぜひチェックしてみてください!

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寒さで損してない?不機嫌に見られないための「好印象」4つのポイント

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「寒い日でも不機嫌に見られない印象」

冷え込む毎日ですが、身体や顔がこわばっていませんか?
寒いと全身にギュっと力が入って、表情も声も冷たくなりがち!

今回は、寒い時季でも不機嫌に見られない印象4つのポイントについて、一緒に考えましょう。

手袋をする女性

  • 顔を上げる

寒いと顔や視線が下を向きがちです。明るい印象にするために、顔をいつもより上げる意識をしてみましょう。

  • 笑顔

寒いと表情筋も固まりますよね。さらに、寒さの度合いによっては、眉間にシワが寄ってしまいませんか?(私はなります…)

寒さを払いのける意識で、お相手の心をあたたかくするような笑顔を、常に心がけましょう。

  • 姿勢

背中が丸くなってしまいがちですが、いつでもどんなときでも背筋を伸ばして、颯爽とできるとかっこいいですね。

低く小さくなっていませんか?
表情筋が固まると、口が開かず元気のない声になってしまいますので要注意!

声のトーンを少し上げるだけでも明るい印象になるので、意識してみてくださいね。
また、早口になりがちですので、ゆっくり話すように意識しましょう。

*****

いかがでしょうか。
寒くてこれらを意識できない!というときは、ぜひ“真冬のニューヨークを颯爽と歩くシゴデキ女子”をイメージして、演じてみてくださいね。

みんなで一緒に、寒さに負けない印象美人で冬を乗り越えましょう!

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。

今回は、周りだけではなく自分もハッピーになるかもしれない、印象の良いこと…

記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

「和牛=タンパク質」でも太る?脂肪がつきやすい意外な理由

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

「肉=タンパク質だから太らない」と思いがちですが、実はそうとも限りません。
特に和牛のように、高タンパク質(100g中10g以上)かつ高脂質(脂質20%以上)の食材は、食べ方によっては体脂肪を増やしやすくなります。

霜降り和牛

原因はインスリン

インスリンとは、食事をすると分泌されるホルモンです。

糖質を摂ると大量に分泌されますが、実は高タンパク質食材を食べたときにも「中程度」のインスリンが分泌されます。

インスリンは、摂取した糖だけでなく脂質も脂肪細胞へ運び、体脂肪として蓄積させる働きがあります。
つまり、タンパク質+脂質の多い和牛を食べると、肉に含まれる脂が体脂肪になりやすいという仕組みです。

◎ インスリン分泌の目安
糖質……大量
高タンパク質……中量
タンパク質……少量
脂質……ほぼ分泌なし

さらに和牛は脂質量が非常に多く、A5ランクでは
肩ロース:脂質20〜30%
リブロース:脂質30〜50%
ということも珍しくありません。

牛肉

脂質の多い和牛を食べるときの5つのポイント

【1】余分な脂をしっかり落とす
加熱すると脂が多く溶け出す和牛。
弱火で焼き、出てきた脂はキッチンペーパーで除去しましょう。
しゃぶしゃぶや網焼きなど、脂を落とす調理法もおすすめです。

【2】強火で焼かない
脂が多い肉ほど焦げやすく、焦げにはAGEsやPAHsといった老化・発がん性リスク物質が増加します。
中火〜弱火でゆっくり調理しましょう。

【3】量は少なめ、野菜と一緒に
脂の多い肉だけを食べ続けると、血糖値も脂質も上がりやすくなります。
目安量は80〜100g
野菜・きのこ・海藻と組み合わせて、脂の吸収スピードをゆるやかに。

【4】赤身部位を選ぶ
和牛でも「ヒレ」「もも」「ランプ」は比較的脂質が少なく、ダイエット中でも選びやすい部位です。

【5】糖質は控えめに
糖質を加えるとインスリン分泌がさらに増え、脂肪の取り込みが最大に。
ごはんやデザートは少量を意識しましょう。

和牛は栄養価も高く、おいしい食材ですが、高タンパク×高脂質ゆえに太りやすい側面もあります。
脂を落としながら、赤身中心・適量・野菜と合わせる。
この3つを意識することで、和牛を楽しみながら太りにくい食べ方ができますよ。

ダイエット中は気をつけて!「太る鍋」「痩せる鍋」の違いとは

寒い時期、おいしくてヘルシーで、野菜がたくさんとれる「鍋料理」は、ダイエットに効果的なメニューと思いがち。

けれど、鍋に入れる具材や調味料によっては、逆に太りやすくなっ…

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「予算オーバー」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

予算オーバーのイメージ

「予算オーバー」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Did you find what you were looking for?(探していたものは見つかりましたか)

(答え方の例)
→Yes, I got these lovely earrings.
ええ。この素敵なイヤリングを買いました。
→Not yet. The prices there were all a bit out of my range.
まだです。どれも価格がちょっとばかり予算を超えてたものですから。
→Maybe, but first I want to shop around more.
多分ね。でも、まずはもう少しあちこち見て回りたいです。

Would you like to try somewhere else?(ほかの店を探してみますか)

(答え方の例)
→Sure. It would be great to compare prices a bit.
はい。値段を比べられたらいいなと思うんです。
→No, I’ve got what I was looking for now.
いいえ。探していたものを手に入れましたから。
→I’m getting a bit tired. Can we come back tomorrow?
少しばかり疲れました。明日ここに戻って来られますか。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Did you find ~? で「~は見つかりましたか?」、what you were looking for で「あなたが探していたもの」という意味になります。店員さんがお客さんに「いいものありました?」とやさしく声をかけるときに、そのまま使えるフレーズです。
  • Would you like to ~? は「~しませんか?」という丁寧な誘い方で、somewhere else は「どこか別の場所で/ほかの店で」という意味です。「ここで決めなくても大丈夫ですよ、別の店も見てみますか?」と提案したいときに便利な表現です。
  • a bit out of my range は、お金に関して使うと「私のレンジ(範囲)の少し外」つまり「予算を超えている」という意味になります。お金だけでなく、能力やレベルなどが自分のできる範囲を超えている、と言いたいときにも使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • be looking for:~を探している
  • lovely earrings:素敵なイヤリング
  • out of my range:予算を超えている
  • Would you like to ~?:~しませんか?
  • somewhere else:ほかの店で、別の場所で
  • I’m getting a bit tired:少し疲れてきました

「これの色違いはありますか」を英語で言うと?

「これの色違いはありますか」を英語で言うと?「もう少し小さいサイズはありますか?」「これの色違いはありますか?」「おすすめの地ビールは何ですか?」…など、買い物や旅先の食…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寝たまま1分で下腹スッキリ!失敗なしの簡単お腹ダイエット「フロッグプレス」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.104。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

寝たまま手軽にできる!簡単「お腹痩せ」エクササイズ♪

冷えと代謝の低下でお腹が硬くなりやすいこの季節。下腹のぽっこり&便秘が気になる方も多いのですよね?

「下腹を凹ませたい…」と腹筋をしても変化がなかったら、股関節の詰まりが原因なのかも! 股関節が詰まるとリンパや血流が滞り、姿勢も前傾しやすく、内臓を圧迫してお腹が張る原因が増えてしまいます。

そこで今日は、膝を1分パカパカするだけの「フロッグ・プレス」をご紹介。寝たままできて失敗要素ゼロなのに、お腹痩せにマストなインナーマッスルをしっかり刺激します。

年末年始の食べ過ぎ対策にも最適な股関節ダイエット、一緒にはじめていきましょう!(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

フロッグプレス

1) ヒザを立てて仰向けになる。下腹を凹ませて、息を吸って準備する

フロッグプレス

2) 息を吐きながら両ヒザを開く

フロッグプレス

3) ヒザを閉じる

4) (1)~(3)のヒザを開いたり・閉じたり「パカパカ」させる動きを、10回から30回繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 無理に広く開こうとするより、パカパカの回数を多くやる
  • 腰や股関節が硬い人は休憩を入れながらムリなく行いましょう

膝パカ・フロッグプレスは、いかがでしたか? 寝ながら手軽にできる簡単ダイエットを味方にして、スッキリお腹でホリデーシーズンを過ごしてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Youtube)

フロッグプレス」は、この動画1分24秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「冬にぴったりすぎる」ご飯がすすむ「甘辛」お弁当レシピ3つ

毎日のお弁当作り、「今日は何にしよう…」と迷ってしまうこともありますよね。そんなときは、ご飯がすすむ甘辛おかずがひとつあるだけで、食欲も気分もふわっと温まります。

今回は、冷めてもおいしく、忙しい朝でも作りやすい「甘辛」味のお弁当レシピを3つご紹介。牛肉・鶏ささみ・おにぎりと、バランスよく楽しめるラインナップですよ♪

ほくほくさつまいもが主役!「牛肉とさつまいものしょうが焼き」

牛肉とさつまいものしょうが焼き

しょうがをきかせた甘辛ダレがからむ、ご飯がとまらないおいしさの「牛肉とさつまいものしょうが焼き」です。

お肉を焼いた際の脂をしっかりふき取るのがポイント。たれがしっかりからみ、冷めてもおいしく仕上がります。

さつまいもの断面が見えるように詰めると、お弁当の彩りアップ!

(ごちそうのっけ弁当「牛肉とさつまいものしょうが焼き」「色紙切り卵焼き」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「牛肉とさつまいものしょうが焼き」レシピを見る

ヘルシーなのに大満足!「鶏ささみとしめじの甘辛」

鶏ささみとしめじの甘辛

軽やかなのにしっかりご飯がすすむ「鶏ささみとしめじの甘辛」は、満足感たっぷりの一品。

ささみは下味に片栗粉をもみ込んでしっとりと、表面にもまぶしてたれをしっかりからませます。

ぴりっと大人味にしたいときは、仕上げに黒こしょうや一味唐辛子をふってアレンジしてみてください。

(簡単で飽きない!「鶏ささみとしめじの甘辛」「小松菜レンジ炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「鶏ささみとしめじの甘辛」レシピを見る

野菜が主役!簡単「なすステーキ」「揚げとさつまいもの甘辛」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第214回目の2品弁当はなすのステーキお揚げとさつまいもの甘辛のレシピをご紹介します…

記事を読む

冬のスタミナチャージに!「肉巻きおにぎり」

肉巻きおにぎり

照りっと具合がたまらない「肉巻きおにぎり」は、ボリューム満点のスタミナ系おにぎりです。

俵形のおにぎりを豚バラ肉で包み、甘辛だれで香ばしく焼きつけ、とろみがつくまでしっかりからめます。

中に刻んだたくあんやゆかり、キムチなどを入れると、味の変化も楽しめておすすめですよ。

(ボリューム満点!簡単シンプル「肉巻きおにぎり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「肉巻きおにぎり」レシピを見る

食欲そそる甘辛おかずがあれば、少し冷めたご飯も最後の一口までおいしく味わえそうです。

バリエーション豊富なので、飽きずに楽しめます。今日の気分や冷蔵庫のストックに合わせて、気になったレシピから、ぜひ試してみてくださいね♪

包まないから超ラク!キャベツ×卵で作る「節約とんぺい焼き風」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

キャベツと卵だけで作れるとんぺい焼き風。

包まないから忙しい朝でもすぐに作れて、しっかり満足感あり!

シンプルながらも安定においしい節約レシピです♪

材料これだけで満足…!包まない「キャベツのとんぺい焼き風」

キャベツのとんぺい焼き風

材料(1人分)

  • キャベツ…80g
  • 卵…1個
  • 塩胡椒…少々
  • サラダ油…適量
  • お好みソース・マヨネーズ…各適量
  • 青のり・かつおぶし…お好みで

作り方

【1】キャベツを細めの千切りにする。

キャベツを細めの千切り

【2】フライパンに油をしき、キャベツがしんなりするまで炒め、塩胡椒で軽く味を調える。

フライパンでキャベツ炒める

【3】溶き卵をキャベツ全体に回しかける。

溶き卵を入れる

【4】卵が半熟に固まりはじめたら、フライ返しで手前に折りたたむ。お好みソースとマヨネーズをかけ、青のり・かつおぶしを添えて完成。

ひっくり返す

レシピのおすすめポイント

キャベツと卵だけで100円以下の節約朝ごはん。

包まないから失敗もなし☆

キャベツをもやしに変えてみたり、ポン酢・七味などの味変も楽しめます♪

ぜひ試してみてくださいね!

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

「金に糸目をつけない」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

財布

「金に糸目をつけない」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

What kind of things are you looking for?(どんなものを探していますか)

(答え方の例)
→I need a souvenir for my parents.
両親へのおみやげがいるんです。
→I’m looking for something stylish to wear this summer.
この夏に着るおしゃれなものを探しています。
→I just want to browse various shops.
いろんな店を見てまわりたいだけです。

How much do you want to spend?(予算はどれくらいですか)

(答え方の例)
→I can’t really spend more than a couple hundred dollars.
数百ドルくらいまでです。
→Oh, money’s no object.
金額は問いません
→I don’t really know. I’ll take each case as it comes.
わかりません。その時次第で考えます。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • be looking for ~ で「~を探している」という意味の表現です。お店で相手のニーズを知りたいときや、おみやげ選びを手伝うときに、そのまま使える便利なフレーズです。
  • How much で「どれくらい」、want to spend で「使いたいと思っていますか?」というニュアンスになり、「いくらくらいまでなら出せそう?」と、相手の予算を丁寧にたずねたいときに使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • be looking for:~を探している
  • souvenir:おみやげ
  • stylish:おしゃれな
  • browse various shops:いろんな店を見てまわる
  • How much do you want to spend?:予算はどれくらいですか
  • money’s no object:金額は問わない、金に糸目をつけない

英語「How much is this?」の意味って?

英語「How much is this?」の意味って?How にいろいろな形容詞や副詞を追加して、文をどんどん作ってみましょう。今回、東京にはどのくらい滞在する予定ですか…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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