「約2時間」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

時計

「約2時間」を英語で言うと?

飛行機での旅行について、自分の好みや理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

I prefer traveling by plane for a couple of reasons.(私は、いくつかの理由で飛行機で旅行するほうが好きです)

First, traveling by plane is much faster than by train.(第一に、飛行機での移動は電車よりずっと速いです)

For example, when I traveled from Tokyo to Fukuoka last year, the flight took about two hours.(例えば、昨年東京から福岡へ旅行したとき、飛行機では約2時間かかりました)

If I took the train, it would have taken more than five hours.(もし電車を使っていたら、5時間以上かかっていたでしょう)

Because of this, I can save a lot of time and use it for sightseeing, relaxing, or other activities.(そのため、多くの時間を節約して、観光やリラックス、そのほかの活動に使うことができます)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「観光」は、”sightseeing” と表現できます。旅行先で名所や街などを見て回ることを表す単語です。
  • “use it for sightseeing” は「その時間を観光に使う」という意味です。”for” のあとに目的を置いて、「~のために使う」と表せます。
  • “save time” は「時間を節約する」という意味です。移動や家事、仕事などにかかる時間について話すときによく使われます。
  • 「約2時間」は about two hours や around two hours、「5時間以上」は more than five hours などと表現できます。時間を表す英語は、旅行や日常、ビジネスの場面でも使用頻度が高いもの。様々な言い方を覚えておきましょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • much faster:はるかに速い
  • flight:(航空機での)フライト、空の旅
  • it would have taken:(もし~なら)かかっただろう
  • about two hours:約2時間
  • save time:時間を節約する
  • sightseeing:観光

英語「give it a go」の意味って?

英語「give it a go」の意味って?日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪Have you ever seen ch…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝は涼しいのに昼は暑い…季節の変わり目の「ベースメイク」のコツ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

朝は涼しくて過ごしやすいのに、昼間は汗ばむほど暑かったり、反対に一日を通してひんやり感じたり……。

季節の変わり目は、日によって気温も肌のコンディションも変わりやすいもの。

そんな時期は、毎日同じベースメイクをするのではなく、その日の肌に合わせて少し調整してみるのがおすすめです。

今朝は、汗ばむ日も涼しい日も快適に過ごすための、ベースメイクのポイントをご紹介します。

【1】下地は「ツヤ」と「さらっと感」を使い分ける

下地を塗った手の甲

ベースメイクの仕上がりを左右する下地は、その日の気温や肌状態に合わせて選んでみましょう。

汗ばむ日は、さらっとした仕上がりの下地を選ぶと、肌が重たく見えにくくなります。

ツヤ感のある下地を使う場合も、顔全体にたっぷり塗るのではなく、頬などツヤを出したい部分に薄くのせるのがおすすめ。

涼しくて乾燥を感じる日は、うるおい感のある下地を選んで、しっとりとした印象の肌に整えて。

「崩れにくい下地を選ぶ」だけではなく、その日の肌に合う質感を選ぶことも、きれいなベースメイクを作るポイントです。

【2】ファンデーションは「隠す」よりコンシーラーを味方に

コンシーラーとベースメイクアイテム

季節の変わり目は、肌の調子によってファンデーションがきれいになじまない日もありますよね。

そんなときは、ファンデーションを重ねてカバーするより、気になる部分だけコンシーラーを使ってみるのもおすすめです。

シミや小鼻の赤みなどをコンシーラーでピンポイントにカバーし、その他の部分はファンデーションを薄く塗ります。

ファンデーションを塗りすぎなければ、汗ばむ日の重たい印象を防ぎやすく、涼しい日の乾燥によるヨレも気になりにくくなります。

「全部を隠そう」とせず、必要なところだけカバーするのがコツです。

【3】メイク直しは「全部直さない」

メイク直しに使うパウダーとブラシ

日中にメイクが崩れてきたときも、顔全体を直す必要はありません。

汗や皮脂でテカリが気になる部分は、まずティッシュで軽く押さえてからパウダーを少量のせます。

ファンデーションが取れてしまった部分は、コンシーラーを少しだけ重ねればOKです。

反対に、頬などが乾燥しているときは、うるおいを補ってからベースメイクを整えると、粉っぽくなりにくくなります。

その日の崩れ方を見ながら、必要なところだけお直しすることで、厚塗り感のない自然な仕上がりを保ちやすくなります。

***

季節の変わり目は、「毎日同じベースメイク」にこだわらなくても大丈夫。

その日の自分の肌に合わせたベースメイクで、気温差のある季節も心地よく過ごしたいですね♪

朝の仕込みで変わる!大人の「ツヤ肌」メイク術3ステップ

乾燥しやすい秋は、朝のメイクでツヤを仕込むかどうかで、肌の印象が大きく変わります。

大人の肌こそツヤがあるだけで若々しく、いきいきと見えるもの。

今回は、忙しい朝でも…

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「コーヒーのお供にもぴったり」秋に食べたい!甘い朝ごはんレシピ3選

秋になると、温かいコーヒーと一緒に甘いものを楽しみたくなる朝もありますよね。

少し余裕のある休日はもちろん、いつもの朝ごはんに甘い一品を添えるだけでも、気分が変わります。

今回は、コーヒーにもよく合う甘い朝ごはんレシピを3つご紹介します。朝が待ち遠しくなるメニューをピックアップしました♪

オーブン要らず!「キャラメルバナナブレッド」

キャラメルバナナブレッド

キャラメルの香ばしい甘さとバナナの風味が楽しめる「キャラメルバナナブレッド」は、コーヒーにもよく合う食べごたえのある一品です。

ホットケーキミックスを使い、材料を混ぜたら鍋で焼き上げるので、オーブンなしで作れるのが魅力。

前日に作っておけば、朝は切り分けるだけで、ひと晩置いて味がなじんだおいしさを楽しめます。

(ホットケーキミックスとお鍋で作れる!簡単「キャラメルバナナブレッド」 by 料理家 村山瑛子さん)

ころんとかわいい♪「コロコロドーナツ」

コロコロドーナツ

ヨーグルト入りのしっとりした生地が楽しめる「コロコロドーナツ」は、ひと口サイズでつまみやすい甘い朝ごはんです。

ホットケーキミックスを使うので粉類の計量が少なく、生地を丸めて160℃の油でじっくり揚げれば完成。

仕上げのグラニュー糖は温かいうちにまぶすと、表面によくなじみますよ。

(ホットケーキミックスで簡単!「コロコロドーナツ」 by 料理研究家 藤井玲子さん)

市販のプリンを使えば簡単♪「さつまいものカスタードトースト」

市販のプリンをカスタード代わりに使い、さつまいもと合わせた秋らしいトースト。レンジとトースターで手軽に作れます。

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シナモン香る♪「100gシナモンロール」

100gシナモンロール

ふわふわの生地に甘いフィリングとクリームチーズのフロスティングを合わせた「100gシナモンロール」は、コーヒーと一緒に楽しみたい一品です。

小麦粉100gで作る生地は、こねる作業がほとんど不要で、前日に仕込んで冷蔵庫の野菜室で一晩発酵させます。

くるみを巻き込むなど、具材を変えてアレンジを楽しむのもおすすめです。

(こねないのに簡単ふわふわ♪一口サイズの「100gシナモンロール」 by パン・料理家 池田愛実さん)

コーヒーと楽しむ秋の甘い時間に!「エンガディナー【選べる3個・6個・9個入り】」

1個約35gの個包装で、3個・6個・9個入りから選べます。常温で保存でき、賞味期限は30日。自分用はもちろん手土産にも選びやすい焼き菓子です…

商品の詳細・購入はこちら(オンラインストアAima)

ホットケーキミックスを使ったり、前日に生地を仕込んだりと、手作りのハードルを下げる工夫が詰まった3品です。

甘い香りが広がる出来たてを、ぜひ朝ごはんに楽しんでみてくださいね♪

【美脚への道】朝1分♪股関節をゆるめて、目指せ「太もも痩せ」ストレッチ

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

先週は、ひざ裏のもっこりをケアするマッサージをお伝えしましたが、みなさんのひざ裏はもっこりしていましたか?それとも、筋がキレイに出て凹んでいましたか?

1週間ですぐにもっこりがなくなるわけではありませんが、毎日のケアや食生活の見直しを続ける中で、「ひざ周りがすっきりした!」とお客様から感想をいただいております。私も、こんなに変化を感じていただけるのだと改めてうれしく思っています。

マッサージや脚のケアをお伝えしていると、「身体が硬いから、その体勢ができない」と言われることがあります。私自身、そんなに身体が柔らかい方ではないと思うのですが、毎朝行っているストレッチの成果がコツコツと積み重なっているのかな?なんて思いました。

そこで今日は、私が朝に行っているストレッチをお伝えしたいと思います。

私が今も太もものラインをキープできているのは、このストレッチの積み重ねも関係しているのかもしれません。

準備運動

【1】腕回し

大きく腕を回します。肩甲骨が動いていることがポイントです。横に腕を回していくのでもOK!前後に大きく回せる方は、肩甲骨の動きをより意識しながら行ってみてください。

【2】股関節ほぐし

写真のような姿勢で、股関節まわりをもんでいきます。ここは“脚やせの要”です。硬く感じる方も多いので、ゆっくり丁寧にもんでいきましょう。座った状態で股関節まわりをほぐす様子

※服の上からでOKです。

【3】股関節まわりをゆるめる

横になって身体をラクにして、写真のようにかかとをゆらゆらと揺らしてみましょう。横になってかかとを揺らすストレッチ

リラックスして、深い呼吸を心がけて。股関節まわりの力を抜くようなイメージで行ってみてください。

脚やせストレッチ

【1】四股踏みで太ももの内側をストレッチ

写真のように脚を広げます。

脚を広げて太ももの内側を伸ばすストレッチ

ぐっと腰を落として、四股を踏むような姿勢になります。右手で右の内ももを押し込みます。肩を入れるイメージで身体を傾け、ぐーっと内ももを伸ばしましょう。これが太もものすき間づくりに効いてきます!

※左脚も同じように行います。気持ちいいですね~♪

【2】腰回し&腰を前後に動かす

まずは写真のように腰を回します。立った状態で腰を回すストレッチ

ポイントは、上半身を回すのではなく、腰を回すこと。

今度は腰を前後に動かします。立った状態で腰を前後に動かすストレッチ

こちらは、結構コツがいります。サロンのお客様でも、なかなか腰を前後に動かせない方がいらっしゃいます。

この動きのポイントは、お腹のインナーマッスルと股関節を意識して行うことです。この動きができるようになると腰回りの循環が良くなって太ももすき間づくりに効果的です。

毎日の小さなコツコツ習慣が大きな変化に♪

脚が細い人に「何をやっているの?」と聞いても、「特に何もしていないよ」と言われたことはありませんか?これは、本人にとっては特別なことではなく、日々の習慣になっているからなのかもしれません。

無理して頑張るのではなく、「気持ちいいから続けている♪」。そんなふうに身体の声を聴きながら毎日を過ごせるといいですね。

一生自分の脚で歩ける準備はできていますか?一緒にその準備をしていきましょう。

「脚やせストレッチ」を動画で確認したい方はこちら

【美脚への道】痩せスイッチON!「燃費のいい身体」の作り方

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

みなさんは「そんなに食べていないのに体重が変わらないな」「お友達はあんなに食べているのにスタイルがいいな」と思った…

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年末に差がつく!10月から始めたい5つの美習慣

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

朝を整えると、心が整う。
心が整うと、人生が動き出す。

そんな朝の美習慣を、毎週お届けしています。

10月に入り、今年も残すところ3ヶ月。

でも私は毎年この時期になると、「今年も残り2ヶ月」くらいの気持ちで予定を立てています。

というのも、12月は仕事の締めに、忘年会、大掃除、お正月の準備……と、何かと慌ただしい“師走”。

「今年のうちにやろう」と12月になってから思っても、意外と時間は残っていません。

だからこそ、余裕のある年末は10月からつくる。

今日は、今から始めたい5つの美習慣をご紹介します。

1.朝5分の「小掃除」をする

年末にまとめて大掃除をしようとすると、それだけで気が重くなりませんか?

おすすめは、朝5分だけの“小掃除”。

今日は引き出しひとつ。
明日は洗面台。
次の日は冷蔵庫の一段。

たった5分でも、2ヶ月続ければかなりの場所が整います。

毎日の小掃除は、年末の大掃除をなくしてくれる小さな魔法です。

2.「一日ひとつ」先延ばしをなくす

「いつか連絡しよう」
「時間ができたら予約しよう」
「今年こそ行きたいと思っていた」

そんな“小さな先延ばし”はありませんか?

一度に全部やろうとしなくて大丈夫。

一日ひとつだけ終わらせる。

60日あれば、60個です。

12月になって「あれもやりたかった」と後悔する前に、今日できるひとつから動いてみましょう。

3.今年やりたいことを、予定表に入れる

「時間があったら」は、なかなか実現しません。

会いたい人、行きたい場所、読みたい本、始めたいこと。

残りの手帳を見ながら、先に予定を入れてしまうのがおすすめです。

夢や願いも、日付が入った瞬間から“予定”に変わります。

4.朝食を秋仕様に整える

朝晩の気温が下がり始める10月。

冷たいものばかりではなく、温かいスープやお味噌汁、お粥など、ほっとする朝食を取り入れてみませんか。

一日の始まりに温かいものをいただくと、胃腸があたたまるだけでなく、心までゆるむような感覚があります。

季節に合わせて食習慣を少し変えることも、自分を大切にする美習慣です。

5.夜に「今日できたこと」をひとつ数える

年末が近づくほど、不思議と「できていないこと」に目が向きがちです。

だからこそ一日の終わりには、「今日はこれができた」と、できたことをひとつ思い出してみてください。

小さな達成を毎日積み重ねていくと、年末に振り返ったとき、「今年もちゃんと前に進めた」と思える自分に出会えます。

新しい習慣は、1月1日から始めなくてもいいのです。

むしろ10月から少しずつ整えておくことで、12月を追われるように過ごすのではなく、「今年もいい一年だった」と振り返る余白が生まれます。

今年もあと3ヶ月。でも、まだ3ヶ月あります。

12月の自分をラクにしてあげるために、今日からできる小さな一歩を始めてみませんか。

人生を変えるのは、特別な一日ではなく、毎日の小さな積み重ね。

今日の5分、今日のひとつ、今日の一食。そんな小さな行動が、少しずつ未来の景色を変えていきます。

あなたの毎日が、慌ただしさではなく、心地よい達成感と余白に満ちた美習慣でつながっていきますように。

私が大切にしている「美習慣メソッド」について、こちらでわかりやすくご紹介しています。

https://bishukan.jp/

「食べても、また食べたい…」秋の食欲に振り回されない朝習慣3つ

秋といえば「食欲の秋」。

おいしいものを楽しみたい一方で、

「最近、つい食べすぎてしまう」
「夕食後なのに甘いものが欲しくなる」
「また食べちゃった……」

そんな経…

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「古いタオル」「穴あき靴下」まだ捨てないで!掃除に役立つ活用法3つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。
この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は、「捨てる前にもうひと仕事!」身近なものを使った掃除術を3つご紹介します。

【1】ボロボロのタオルは「掃除用ウエス」に

タオルをウエスに

肌触りが悪くなったり、ほつれたりしたタオルは、掃除用のウエスに活用できます。

まずハサミで1センチほど切り込みを入れ、そこから手でビリビリーっと裂くと、ほつれにくく、簡単に使いやすい大きさにできますよ。

ウエスで油汚れを拭く

カットしたタオルは、コンロまわりや床掃除など、使った雑巾を洗うのが面倒な場所にぴったり。汚れを拭き取ったら、そのまま捨てられてラクチンです。

【2】着古したTシャツはやわらかさを生かして

着古したTシャツで蛇口まわりの掃除

サイズアウトしたり、着古して手放すTシャツも、掃除に活用できます。

Tシャツは生地がやわらかいので、蛇口まわりや窓、家電まわりなどの拭き掃除にぴったり。タオルと同じように、手でビリビリーっと裂いて使います。

【3】穴が空いた靴下は「手にはめて」

靴下でカーテンレールのほこり取り

片方だけになったり、穴が空いたりした靴下は、捨てる前に手にはめてみてください。そのまま手袋感覚で、ほこりや汚れを拭き取れます。

掃除を忘れがちな場所は、「靴下を捨てるタイミングで掃除する」と決めておくと、汚れをためにくいのでおすすめです。

筆者は「カーテンレールを掃除する」と決めています。掃除が終わったら、くるっと裏返して捨てています。

古くなったタオルやTシャツ、靴下も、捨てる前に掃除に使えば、最後まで無駄なく活用できます。ぜひ取り入れてみてくださいね。

古くなった服はどうする?取り入れやすいサステナブルアクション3つ

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。今週は、朝時間.jpの「SDGsを考える」月間にあわせ、ファッションの面からSDGsについて考えてみたいと思います…

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☆この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

フライパン1つで同時調理!「焼き鳥串」「ピーマンとエリンギのおかか和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第371回目の2品弁当は、

  • 焼き鳥串
  • ピーマンとエリンギのおかか和え

のレシピをご紹介します。

今回は、フライパン1つで2品!

つまようじに刺したミニ串と、副菜を一緒に焼きます。

同じ味付けですが、焼き鳥はピリ辛の七味味に、副菜はおかか和えに。

手軽な2品。お試しください。

フライパン1つで2品!「焼き鳥串」「ピーマンとエリンギのおかか和え」2品弁当

「焼き鳥串」「エリンギとピーマンのおかか和え」

焼き鳥串 & ピーマンとエリンギのおかか和え

材料(1人分)

  • 鶏もも肉 100g
  • 塩、こしょう 各適量
  • 長ねぎ 1/2本
  • 七味 小さじ1/2
  • ピーマン 1個
  • エリンギ 小1本
  • かつおぶし 小1パック
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1

作り方

1) 鶏肉はひと口大に、長ねぎは3cm幅に切り、つまようじに刺す。全体に塩とこしょうを軽くふる。ピーマンとエリンギは食べやすい大きさに切る。

焼き鳥の下準備

2) フライパンを中火で熱し、(1)を並べる(鶏肉は皮側を下に)。

フライパンに並べた焼き鳥とピーマン

3) 蓋をして2~3分、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで中火で熱し、全体を裏返してもう片面も焼く。余分な脂を紙タオルで拭き取る。

焼き鳥とピーマン

4) (A)のたれを入れて、全体にからめて煮詰める。

焼き鳥とピーマン

5) ピーマンとエリンギはボウルに取り出し、かつおぶしと和えり。焼き鳥には七味をふる。

かつお節で和えたピーマンとエリンギ

2品弁当の詰め方プロセス

1) ご飯を弁当箱に入れて冷まし、海苔をのせる。

※海苔をたっぷりのせています。量はお好みで調整してください。

詰め方のプロセス

2) 海苔の上に、副菜と焼き鳥をのせ、梅干しを添える。

詰め方のプロセス

※分量外の材料(ご飯1人分、海苔適量、梅干し 1個)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

見た目は非常に地味ですが(笑)。ちょっと濃いめの味付けの焼き鳥弁当は、ご飯がすすみますよ!

「焼き鳥串」「エリンギとピーマンのおかか和え」

しみじみ美味しい、地味(滋味)弁当。
毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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食欲そそる!簡単「ピリ辛焼き鳥丼」「レンジブロッコリー」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第128回目の2品弁当は、ピリ辛焼き鳥丼、ブロッコリーのレンジ蒸しのレシピをご紹介し…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

英語「look around」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

お買い物

英語「look around」の意味って?

実店舗でのショッピングについて、自分の好みや理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

Second, shopping in stores is a fun and social experience.(第二に、実店舗での買い物は楽しく、人との交流を楽しめる体験です)

I often go shopping with my friends or family.(私はよく友達や家族と買い物に行きます)

For example, last weekend I went to the mall with my sister.(例えば、先週末は姉とショッピングモールに行きました)

We looked around many shops and had lunch together.(私たちは多くのお店を見て回り、一緒にランチをしました)

It was a relaxing and enjoyable day.(くつろげる、楽しい一日でした)

In conclusion, I enjoy shopping in stores because I can check products carefully and enjoy spending time with others.(結論として、商品を丁寧に確認でき、ほかの人と一緒に過ごす時間を楽しめるので、私は実店舗での買い物が好きです)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • “look around” は、「見て回る」「見て歩く」という意味です。お店や観光地などを歩きながら、いろいろなものを見るときに使える表現です。
  • “looked around many shops” は「たくさんのお店を見て回った」という意味です。ショッピングモールや街歩きなど、買い物の場面でもよく使えます。
  • “carefully” は「丁寧に、注意深く」という意味です。”check products carefully” で「商品を丁寧に確認する」と表せます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • social experience:社会的な経験、人との交流を楽しめる体験
  • look around:見て回る、見て歩く
  • relaxing:くつろげる、リラックスできる
  • carefully:丁寧に、注意深く
  • in conclusion:結論として

「デパート」を英語で言うと?

「デパート」を英語で言うと?家族で買い物に行ったときの様子や、売り場での会話を描写するときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪The other day, I wen…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

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夏物をしまう前に!来年もキレイに使える「衣替えのひと手間」3選

朝晩の空気がひんやりしてきて、そろそろ夏物を片づける季節ですね。

とはいえ、そのまま収納してしまうと、来年出したときに黄ばみやニオイが気になることも。しまう前にほんのひと手間かけておくだけで、来年も気持ちよく使えます。

今回は、片づけ・掃除のプロに教えてもらった夏物をしまう前にやっておきたい“衣替えのひと手間”を3つご紹介します。

寝具・夏服・夏家電を見直し!しまう前の片づけリスト

Tシャツ

整理収納アドバイザーのみほさんによると、夏物をしまう前にやっておきたいのは次の3つ。

【1】寝具類は、干す・洗うで清潔にしてから収納

【2】夏服は「着たい」「くたびれ」「サイズアウト」で仕分け

【3】扇風機などの夏家電は、ホコリを落としてから収納

寝具は「来年も使いたいか?」を見直し、へたっているものは潔く手放すと、収納ケースの数も減ってスペースにゆとりが生まれるそう。

夏家電は、次に出すタイミングを意識して収納場所を決めるのがポイントです。みほさんは、サーキュレーターを加湿器と入れ替えで収納しているのだとか。しまうのも出すのもラクになりますよ。

(参考:“夏物しまう前”に必ずやりたい!快適&スッキリが続く「片づけリスト」3選)

黄ばみ・ニオイを残さない!ゴシゴシ不要の“つけおき洗い”

つけおき洗いで白くなった枕カバー

夏の間に汗や皮脂をたっぷり吸った衣類や寝具。落としきれなかった汚れは酸化して、黄ばみや汗ジミ、ニオイの原因になるそうです。

クリンネストのせのお愛さんがすすめるのは、酸素系漂白剤を使ったつけおき洗い。

【1】50度のお湯に酸素系漂白剤を溶かす

【2】枕カバーなどを入れ、ラップとアルミホイルでフタをして1時間つけおき

【3】洗濯機に入れ、すすぎ2回で洗濯

つけておくだけでゴシゴシこする必要がなく、その間にほかの家事を進められるのもうれしいところ。黄ばんでいた枕カバーが真っ白に洗い上がったそうですよ。

ふだんの洗濯でも、水量を多めにする、すすぎを1回増やすといった工夫で黄ばみやニオイの予防につながるとのことです。

(参考:黄ばみ・においをスッキリ落とす!掃除のプロが教える“ゴシゴシ不要”の簡単洗濯術)

素材別にお手入れ!夏のサンダルは「しっかり乾かして」からしまう

夏のサンダル

素足で履くサンダルは、汗や皮脂、砂で汚れやすいもの。小原由美子さんによると、雑菌の繁殖やニオイを防ぐためにも、きちんとお手入れしてからしまうことが大切なんだとか。

【1】水洗いできるタイプ:洗って、しっかり陰干しすればOK

【2】スエード素材:水洗いは避け、消しゴムタイプのクリーナーで汚れを落としてからケア

【3】レザー(表革):きつく絞ったタオルで拭き、乾かしてから保革剤や防水スプレーでケア

どのタイプも、しまう前にしっかり乾かすのがポイントです。

型崩れ防止には、シューズキーパーを使ったり、はかなくなった靴下にティッシュや新聞紙を詰めて入れたりするのもおすすめ。朝の10分で1〜2足ずつお手入れすれば、無理なく進められますね。

(参考:もう片付けた?「夏のサンダル」種類別お手入れ方法)

毛玉や虫食いを防ぐ!「ニット」お手入れ方法のヒント

11月3日:今日は「いいレザーの日」
カバンや小物などに使われるレザー。いつまでもキレイな状態を保つためには日頃のケアが欠かせませんよね。

さて、お手入れといえば、秋冬…

記事を読む

***

しまう前のひと手間で、来年の夏をもっと気持ちよく迎えられますように。

節約しても大満足!簡単「朝ごはん」レシピ3選

食費を抑えたいときも、朝ごはんはしっかり食べたいですよね。

もやしや豆腐、かに風味かまぼこなど、手頃な食材も組み合わせ方次第で食べごたえのある一品になります。

今回は、身近な食材で作れる節約朝ごはんレシピを3つご紹介します。手軽さと満足感を両立したメニューを集めました♪

バター香るふわとろ食感♪「もやし卵とじ丼」

もやし卵とじ丼

バターのコクとふわとろ食感がご飯によく合う「もやし卵とじ丼」は、身近な食材でボリュームを出せる一品です。

味付けはめんつゆが中心なので調味も簡単。フライパンでさっと炒め、卵が半熟になったらご飯にのせて完成です。

仕上げに小ねぎやブラックペッパーを加えると、味のアクセントになりますよ。

(一食たった50円!バター香るふわとろ「もやし卵とじ丼」で節約朝ごはん by 料理インフルエンサー きりんさん)

豆腐で作る!「モチモチブリトー」

モチモチブリトー

豆腐ベースの生地でハムとチーズを包む「モチモチブリトー」は、小麦粉を使わず作れる食べごたえのある朝ごはんです。

生地の材料を混ぜてフライパンに流し、具材をのせて焼いたらクルクル巻くだけ。絹豆腐を使うとなめらかな生地に仕上がります。

ハムとチーズの代わりに、ツナやコーン、ウインナーなど好みの具材でアレンジするのもおすすめです。

(豆腐で簡単!朝ごはんにもおやつにも◎「モチモチブリトー」の作り方 by 料理家 エプロンさん)

もみもみ→混ぜる→焼くだけ!簡単「もやしチーズ焼き」

もやしに卵やチーズを合わせて、フライパンでカリッと焼き上げる一品。調理時間5分で作れる、手軽な節約レシピです。

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お肉なしでも満足!「かにかまのピカタ マヨチーズ味」

かにかまのピカタ マヨチーズ味

ふんわり卵にコクのある味付けがよく合う「かにかまのピカタ マヨチーズ味」は、ご飯が進むボリュームおかずです。

材料を混ぜて食べやすい大きさに分け、フライパンで両面を焼くだけ。マヨネーズや粉チーズを加えることで、しっかりした味わいに仕上がります。

そのまま朝ごはんのおかずにするのはもちろん、お弁当にも活用できますよ。

(フライパン1つ!男子も喜ぶ「かにかまピカタ」「ウインナーとピーマンのソース炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

節約したい日も、朝ごはんの満足感は大切にしたいもの。

定番食材を上手に使いながら、無理なく続けられる朝ごはん作りを楽しんでみてくださいね♪

蒸すことで甘さアップ!10分で朝にうれしい「蒸しりんご」

おはようございます!インスタグラムを中心にせいろのレシピを配信しているサヤ(@saya_healthydiet)です。

今回は、せいろで作る蒸しりんごをご紹介します。

蒸しりんご

りんごは生で食べることが多いフルーツですが、実は蒸すととてもおいしいんです。

蒸すことで甘みがぎゅっと引き出され、少しジャムのようなとろっとした食感に。焼きりんごより手軽で、切って蒸すだけの簡単さも魅力です。

フルーツが食べたい朝に、蒸してそのままでも、パンやヨーグルトと合わせても楽しめる一品です。

朝にうれしい「蒸しりんご」

りんごには水溶性食物繊維のペクチンが含まれており、不足しがちな食物繊維を手軽に補えます。

また、カリウムも含まれており、塩分が気になる日の朝ごはんにも取り入れやすい食材です。

蒸すことで実がやわらかくなり、温かい蒸しりんごは冷たいフルーツを食べるのが少し気になる朝にもぴったりです。

材料(2人分)

  • りんご…1個
  • シナモンパウダー…適量

作り方

【1】りんごを半分にカットする。

りんごを半分に切る

【2】スプーンで芯をくりぬく。

スプーンでりんごの芯をくりぬく

【3】りんごの断面を上にして、せいろに置く。

りんごをせいろに置く

【4】鍋にお湯を沸かし、せいろをセットして10分蒸す。

せいろでりんごを蒸す

【5】お好みでシナモンパウダーをふる。

蒸しりんごにシナモンパウダーをふる

ポイント

蒸したりんごは皮がするりとむきやすくなるので、皮をむく手間も時短に。食べるときに皮をむくため、気にならない方はクッキングシートなしでも蒸せます。

甘さをプラスしたいときは、メープルシロップやはちみつをかけるのもおすすめ。ヨーグルトやパンとの相性も抜群なので、いつもの朝ごはんに添えてみてください。

シナモンをかけた蒸しりんご

混ぜるだけで簡単!米粉で作る「とうもろこしのふんわり蒸しパン」

今回は、せいろで作るとうもろこしの蒸しパンをご紹介します。
材料を混ぜて蒸すだけなので、お菓子作りが苦手な方でも失敗しにくいのが蒸しパンの魅力。

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英語「in person」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

洋服 お買い物 試着

英語「in person」の意味って?

実店舗でのショッピングについて、自分の好みや理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

I prefer shopping in stores for a couple of reasons.(私は、いくつかの理由で実店舗で買い物をするほうが好きです)

First, I can check the product in person.(第一に、商品を実際に(自分で直接)確認できます)

For example, when I buy clothes, I can try them on to check the size and feel the material.(例えば、服を買うときは、試着してサイズを確認したり、素材の感触を確かめたりできます)

Also, when I need help, I can ask the store staff directly.(また、助けが必要なときは、店員に直接尋ねることができます)

They sometimes give me useful advice or recommend better items.(店員が役立つアドバイスをくれたり、よりよい商品をすすめてくれたりすることもあります)

I can also take the item home right away.(また、商品をすぐに家へ持ち帰ることもできます)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • “in person” は、「直接」「実際に会って・自分で」という意味です。人と直接会うときだけでなく、商品などを実際に自分の目で確認するときにも使えます。
  • “check the product in person” は「商品を実際に自分で確認する」という意味です。オンラインではなく、お店などで直接確認する場面にぴったりの表現です。
  • “try ~ on” は「~を試着する」という意味です。服や靴などを実際に身につけて確かめるときに使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • in person:直接、実際に自分で
  • try…on:~を試着する
  • feel the material:素材の感触を確かめる
  • directly:直接的に、直接
  • recommend:~を勧める
  • right away:すぐに
  • useful advice:役立つアドバイス

英語「I booked online」の意味って?

英語「I booked online」の意味って?美術館や博物館を訪れるときによく聞かれる定番の英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪Gui…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

今年のラスト3ヶ月を充実させる!「やり残しゼロ」に近づくノート術3選

秋の気配が深まり、今年も残り3ヶ月。「今年こそやろうと思っていたのに…」ということ、ひとつやふたつ思い浮かびませんか?

とはいえ、あれもこれもと焦るとかえって手が止まってしまいがち。そこで今回は、頭の中を整理して“やり残しゼロ”に近づくためのノート術を3つご紹介します。

どれも大事で選べない…そんなときは「マトリクス」で優先順位を決めよう

手帳とペン

「朝活手帳」の著者の池田千恵さんがすすめるのは、ノートにマトリクスを書いて「やりきりたいこと」を整理する方法です。

縦軸は「Have to(やらなきゃ)」と「Want(やりたい)」、横軸は「ポジティブな変化量」。この4つのエリアに分けると、次のように考えられるそうです。

マトリクス

【1】Want寄り&変化量が大きいもの:ゼッタイに残す

【2】Have to寄り&変化量が大きいもの:「やらなきゃ」の先にある未来のWantを見つける

【3】Want寄り&変化量が小さいもの:趣味や息抜き、リラックス

【4】Have to寄り&変化量が小さいもの:やめられるならやめる、無理なら関わりは最小限に

進め方は、まず今年やりきりたいことを仕事・プライベートの区別なくノートに全部書き出し、「1項目1ふせん」で書き写してからマッピングするだけ。

いきなり分類せず、頭の中の「やりたい!」をいったん制限なく書き出すのがポイントなんだとか。やることが明確になると、そこにエネルギーを集中できるようになりますよ。

(参考:これでやり残しゼロ!「朝ノート」で優先順位を決める方法)

裏紙1枚・たった7分でOK!頭の中を“全部出し”して「今の私がやること」を見つける

裏紙に書き出すメモ

手帳は真っ白なのに、頭の中は「やりたい」「やらなきゃ」でいっぱい…。そんなときに試したいのが、朝活コミュニティ「朝キャリ」メンバーのふるえるよはくさんが実践する、裏紙を使った朝7分の書き出し術です。

やり方はとてもシンプル。紙の右側3分の1に折り目をつけ、日付と「頭の中の全出し」と書いたら準備完了です。

【1】左側に、3分間で頭の中のToDoを全部書き出す

【2】右側に、4分間で「締切」「誰がやる?」「いつやる?」のうち必要なものを書き込む

制限時間があるから自然と箇条書きになり、ベストな答えをじっくり考えずサッサッと決めるのがコツ。「誰がやる?」を考えるうちに、全部を自分で抱えなくていいことにも気づけたそうです。

手帳の罫線が重荷に感じる日も、書き殴って捨てられる裏紙なら気軽ですよね。余裕がある日は、夜に見返してできたことを赤線で消すと、さらに充実感が味わえるのだとか。

(参考:朝たったの7分!裏紙1枚で「今の私がやること」を見つける方法)

やりたいことは“作業”まで分解!今年のうちに完了させる3ステップ

手帳に書き出す

ライター・作家の田中青紗さんが紹介するのは、「今年やりたいこと」を確実に完了させるための3ステップです。

【1】今年中にやりたいと思っていたことを、ノートにば〜っと書き出す

【2】それぞれを具体的な「作業」に分解する

【3】優先順位を立て、いつ取り組むかをスケジュールに落とし込む

たとえば「粗大ゴミを出す」なら、捨てるものを集める、申し込む、ゴミシールを買う、スケジュール帳に記入する…と細かく分けていきます。

作業まで洗い出してから優先順位を決めることで、「考えることが多くて時間が足りなかった」を防げるそう。ぼんやりした目標のままより、作業ごとに書いておくと動きやすくなりますよ。

(参考:年末まで残り40日!「今年やりたいこと」を完了させる方法3ステップ)

1年を最高の状態で締めくくる!「やめる」基準の見つけ方

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただき…

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気になることを書き出して整理するだけでも、心がふっと軽くなるもの。今年のラスト3ヶ月を気持ちよく駆け抜けるために、朝のノート時間を味方につけてみませんか?

片づけてもすぐ散らかる…整理収納のプロがやめた習慣3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

以前のわが家は、「片づけてもすぐ散らかる」を繰り返していました。

毎日片づけているはずなのに、気づけばテーブルの上にはプリント類、床にはバッグや買い物袋…。そんな状態に、「どうしてこんなに片づかないんだろう?」と悩んでいた時期もあります。

整理収納を学んで感じたのは、散らかる原因は「片づけが苦手だから」ではなく、無意識に続けている習慣にあることも多いということ。

今回は、わたし自身が見直してよかった「散らかる家の習慣」を3つご紹介します。

【1】「あとで片づける」を当たり前にする

散らかる家に共通しやすいのが、「あとでやる」が積み重なっていること。

・郵便物をテーブルの上に置く
・脱いだ服を椅子に掛ける
・買ってきたものを袋のまま置く

最初はひとつでも、「あとで」が増えると、あっという間に部屋は散らかってしまいます。わが家でも以前は、「あとで確認しよう」と置いたプリント類が積み重なりがちでした。

書類の整理の棚

そこで、確認が必要な書類は専用の一時置きスペースを作るようにしたところ、テーブルの上がスッキリ保てるようになりました。

【2】収納の空いている場所を埋める

収納に余裕があると、「まだ入るかも」とついモノを増やしてしまうことはありませんか?

収納棚 デッドスペース 活用

実はわたしも以前は、棚に余白があると収納グッズを買い足したり、使っていないモノを保管したりしていました。

でも、収納は埋めるための場所ではなく、暮らしやすさのためのスペース。

洗面所収納

あえて余白を残すように意識してからは、モノが増えにくくなり、片づけもぐっとラクになりました。

【3】定期的な見直しをしない

収納は、一度整えたら終わりではありません。

子どもの成長やライフスタイルの変化によって、使いやすい収納も変わっていきます。以前使いやすかった収納が、今の暮らしには合わなくなっていることもあります。

自分のモノを見直す子ども

わが家では、季節の変わり目や新学期前などに「今も使いやすいかな?」と見直す時間をつくるようにしています。

少し整えるだけでも、散らかりにくさは変わってくると感じています。

まとめ

散らかる原因は、「片づけが苦手だから」ではなく、毎日の何気ない習慣に隠れていることがあります。今回ご紹介した、3つを意識するだけでも、暮らしは少しずつ整っていきます。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納を日々模索中です。
みなさんの忙しい朝が、少しでもラクになるヒントになればうれしいです。

ここさえ整っていれば!お部屋をスッキリ見せるコツ3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。すっきりと整った家に憧れるけれども、慌ただしい毎日のなかでは、なかなか整わないもの。今日は、ここさえ整っていれば、お部…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

夜型の私が、朝を好きになった。半年続けて気づいた「普通の朝」の心地よさ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのくらしのつらら(@turara_kurashi)です。

今日も、早起き頑張りました。…といっても、6時30分起きです。

私は根っからの夜型人間。朝は頭が回らないし、「あと5分」の常習犯です。そんな私が、半年前から6時30分に起きるようになりました。

目覚まし時計

早起きのきっかけは、夫のお弁当作り。最初は「お弁当を作るために起きる」という、いたって現実的な理由でした。

ところが、続けていくうちに、朝時間そのものを「なんか好き」「なんかいい」と思うようになったのです。

頑張るだけが朝活じゃなかった

早起きして運動したり、勉強したり、手帳を書いたり…。私は、そういう活動のことを「朝活」だと思っていて、憧れていました。

ノートやペン

でも、私は朝からテキパキ動けるタイプではありません。朝は頭が回らないので、「何かを頑張るのは無理!」と諦めていました。

そんな私が気づいたのは、何も頑張らなくても、朝時間は楽しめるということ。

私の朝のテーマは「リラックス」。コーヒーを淹れたり、本を読んだり。自分の好きなことをする時間です。

朝の台所が好き

突然ですが、私は台所が大好きです。

自分で見つけて、調べて、厳選した、お気に入りのものしか置いていない空間。大好きな場所だからこそ、夜のうちにスッキリ片付けておくのが習慣になりました。もちろん、できない日もあります。

キッチン

決して掃除が好きなわけではありません。「自分の目に映る景色をよくしたいから」掃除をしています。

朝起きて、一番最初に目に入る台所が片付いていると、それだけで「私の暮らしって素敵かも」と思えちゃうから、やめられません。

そして、スッキリしたキッチンで淹れたコーヒーは、とってもおいしい。

毎朝SNSに「朝の台所」の写真を載せるようになったことも、夜の片付けが続いている理由のひとつかもしれません。同じような台所を毎朝撮っていますが、1日として同じ日はありません。

「頑張らずに、凝ってそう」が私のお弁当作り

朝は、お弁当用のご飯を圧力鍋で炊くのが日課です。

ご飯が炊けるまでの時間は、台所で本を読むこともあります。ほんの数ページめくるだけですが、この時間は心が安らぎます。

本

今年の春から始めたお弁当作り。まだまだ初心者ですが、毎朝楽しんで作っています。

弁当作り

テーマは「頑張らずに、凝ってそうなお弁当」。

朝から何品も作ることは、ほとんどありません。おかずは前日の夕飯を多めに作ってよけておき、朝は詰めるだけのことが多いです。

お弁当

なんせ、朝は頭が回らないですし、ゆっくりコーヒーを飲む時間も欲しいので、少しでもラクできる方法でお弁当作りをしています。

お弁当箱の中におかずを詰める作業は、簡単なパズルのようで楽しく、だんだんと目も覚めてきます。

「お弁当作りが楽しみだから早起きできている」と言っても過言ではありません。

夫が起きてくるまでの、ひとり朝時間

私は、夫婦2人とペット1匹の暮らしです。夫が起きてくるまでの朝の30分は、私だけの時間。

ドリップしているコーヒー

朝のひとり時間は、昼間のひとり時間とはちょっと気分が違います。静かで清々しい空気の中、コーヒーを淹れて、本をめくる。お弁当を作る。

なんてことのない普通の朝の光景ですが、私にとっては、1日の中でもっとも大切な時間です。

夜型人間の私が、早起きを半年続けてみた

ここまで書いておいてなんですが、私は朝型人間になったわけではありません。

アラームをかけなければ、平気で10時まで眠れます。それでも、以前より朝が好きになったのは確かです。

ベッドサイド

「えいや!!!」と気合いを入れて布団から出てしまえば、気持ちいい朝が始まります。

6時30分起きは、「早起き」と呼ぶにはそれほど早い時間ではないかもしれません。

それでも、半年前の私からしたら大きな変化です。

日常にある「なんかいいな」に目を向ける

私はフリーランスなので、決まった時間に起きる習慣がありません。子どももいないし、早く起きなくても生活は回ります。

それでも早起きしたいと思うのは、朝の静かで清らかな空気が気持ちいいからです。

寝室から見える朝焼けがきれいだな~、とか。
窓を開けたときの空気がおいしいな~、とか。
コーヒーの音と香りに癒やされるな~、とか。
朝食のおにぎりの塩加減がちょうどよかったな~、とか。
昨日水拭きした床がサラサラで、足の裏が気持ちいいな~、とか。
今日もペットが元気でうれしいな~、とか。

こういう日常の中に「なんかいいな」があると、普通の毎日もちょっとカラフルになるような気がします。

朝の空

私の場合は、それが早起きを続ける理由になっています。

朝に憧れる夜型人間の朝活は、まだまだ途中。明日も「えいや!!」と布団から出て、朝の新鮮な空気を味わおうと思います。

朝が苦手な私が、早起きできるようになった理由。「月1回」の朝習慣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!あ〜!今日も早起き失敗!!おはようございます。くらしのつらら(@turara_…

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くらしのつららさんのこれまでのコラム一覧

くらしのつららさん/写真・動画制作 ・イラスト・ナレーター
くらしのつららさん/写真・動画制作 ・イラスト・ナレーター

YouTubeやnoteで「ふつうの毎日が鮮やかになる」をテーマに発信しています。朝の静かで爽やかな空気を感じながら、豆から挽いたコーヒーを淹れるのが日課です。SNSではコーヒーや朝ごはんの様子も載せています。実は夜型で早起きはあまり得意ではありませんが、お弁当作りも含め、今年は少し早起きも頑張ろうと思っています。

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2026
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

AI時代こそ「自分で考える」!脳を老けさせないための簡単脳トレ3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、脳の健康を保つために日々取り入れたい、簡単な脳トレについてです。

便利な社会になり、自分で計算したり調べたりする機会が少なくなった今だからこそ、意識して頭を使うことも大切です。

よろしければ、毎日の習慣の参考にしていただけたらと思います。

便利な時代だからこそ「自分で考える」習慣を

パソコンを操作する女性

わたしたちの認知機能は年齢だけでなく、日々の生活習慣とも関わっています。

電卓や辞書、そしてAIなど、便利なツールが増えた今は、わからないことがあってもすぐに答えを得られる時代になりました。

便利な機能を上手に活用することはもちろん大切ですが、ときには答えを見る前に「自分ならどう考えるだろう?」と頭を使ってみることも意識したいものです。

情報を得て知識を増やすだけでなく、その知識をもとに自分で考えることも大切です。便利なものを活用しながら、自分で考える習慣も持ち続けていきましょう。

毎日取り入れたい!脳が老けないための簡単な「脳トレ」3つ

【1】答えを見る前に、一度考える習慣を持ちましょう

計算する手元

計算するときや何かの知識を得たいときも、便利な機能を使いつつ、まずは自分でも考えてみることを意識しましょう。

今は、質問をすればさまざまな情報をすぐに得られる時代です。だからこそ、答えを見る前に「自分はどう思う?」「どんな答えになりそう?」と、一度考えてみるのがおすすめです。

例えば、簡単な計算ならすぐに電卓を使わず頭の中で計算してみたり、知らないことでも答えを調べる前に一度想像してみたり。

日常の中で意識的に頭を使う機会を作ってみましょう。

【2】身体を動かす習慣を取り入れましょう

屋外をウォーキングする女性

適度な運動は、身体だけでなく脳の健康を保つためにも大切な生活習慣のひとつです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、スクワットなどの筋力トレーニング、ヨガやピラティスなど、さまざまな方法があります。

「これなら続けられそう」「やってみたい」と思える運動を、自分のペースで取り入れてみましょう。

また、通勤時にエスカレーターではなく階段を使うなど、普段の生活の中で身体を動かす機会を増やすのもおすすめです。

【3】脳の健康を意識した食事を心がけましょう

果物

脳の健康を考えるうえでは、毎日の食生活も大切です。

ナッツ類やほうれん草などには、抗酸化作用を持つビタミンEが含まれています。

また、果物や野菜などには、ビタミンやポリフェノールなど、抗酸化作用を持つさまざまな成分が含まれています。

特定の食材だけに偏るのではなく、さまざまな食品を組み合わせ、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

いつまでも健やかで快適な毎日を過ごすためにも、「考える」「身体を動かす」「食事を整える」という身近なことから始めてみてください。

日常生活に取り入れたい♪簡単「脳トレ」のヒント3つ

日常生活のなかで簡単にできる頭のトレーニング方法をご紹介します。
脳を鍛えよう!簡単にできるトレーニングとは?
【1】昨日食べたものを思い出す
「昨日何食べたっけ…?」と…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

代謝アップを狙う!しょうが香る「温活」朝ごはんレシピ3選

朝晩の空気が少しひんやりし始める季節。スープや雑炊、温かいドリンクなど、ほっとするメニューがうれしいですよね。

今回は、冷えが気になる日に食べたい「温活」朝ごはんレシピを3つご紹介します。しっかり食べたい日から軽めに済ませたい日まで、気分に合わせて選んでみてください♪

ねぎとしょうがが香る♪「ねぎと豚のしゃぶしゃぶ風スープ」

ねぎと豚のしゃぶしゃぶ風スープ

ねぎとしょうがの香りが広がる「ねぎと豚のしゃぶしゃぶ風スープ」は、豚肉入りで食べごたえもある一杯です。

薄切り肉と火が通りやすい具材を使うので、長く煮込まずさっと仕上げられるのがポイント。

ご飯を添えれば、朝からしっかり食べたい日の一品にもぴったりですよ。

(煮込まず簡単!免疫力を高める「ねぎと豚のしゃぶしゃぶスープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

生姜をたっぷり使って♪「みぞれ雑炊」

みぞれ雑炊

大根おろしと卵を合わせた「みぞれ雑炊」は、だしの風味に生姜がきいた、さらりと食べやすい一品です。

炊いたご飯を使うので、お米から炊く必要はなし。材料を5分ほど煮て、最後に溶き卵を加えれば完成です。

卵のまろやかさが加わるので、生姜の風味もほどよくまとまり、朝でも食べやすい味わいです。

(二日酔いの朝は時短カンタン!生姜たっぷり「みぞれ雑炊」 by 料理家 村山瑛子さん)

朝から温活!簡単ポカポカ「きのことネギの生姜スープ」

しめじと長ネギをだしで煮て、生姜とごま油で仕上げる簡単スープ。肌寒い朝にも食べやすい、香り豊かな一杯です。

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レンジ2分で完成!「甘酒ジンジャーラテ」

甘酒ジンジャーラテ

糀甘酒のまろやかな甘みと生姜の風味を楽しむ「甘酒ジンジャーラテ」は、肌寒い朝にうれしいホットドリンクです。

牛乳、糀甘酒、すりおろした生姜をカップに入れ、レンジで2分加熱するだけなので、朝ごはんと一緒にさっと用意できます。

仕上げにシナモンをふり、お好みでマシュマロを浮かべれば、いつもとは少し違う一杯を楽しめますよ。

(冷え性さんに!甘酒と生姜で簡単「パンケーキ」「ジンジャーラテ」2レシピ by 料理家 齋藤菜々子さん)

温かい一品があると、朝ごはんの満足感もぐっと高まります。

スープや雑炊、ドリンクを上手に取り入れて、秋の朝時間をおいしく楽しんでみてくださいね♪

朝1分ですっきり!重だるい「お腹まわり」を伸ばす簡単ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝起きて、「お腹まわりが重だるい」「なんとなくすっきりしない」こんなふうに感じることはありませんか?

10月は、まだ夏の疲れが残っていたり、気温の変化によって食事や水分、活動量などの生活リズムも変わりやすい時期。お腹の調子が気になりやすくなることもあります。

そのため、朝から次のようなプチ不調を感じることもあるかもしれません。

  • 朝食があまりおいしく感じられない
  • なんとなく元気が出ず、朝から活動するのがおっくう
  • お腹まわりの不快感が気になって、仕事や家事に集中しづらい

そこで今朝は、身支度前に1分でできる「お腹伸ばし」をご紹介。
朝の重だるさが気になるお腹まわりをやさしくケアして、すっきりとした1日を始めましょう!

【身支度の前に1分】「お腹伸ばし」ストレッチ

1)四つ這いからスタート!

「お腹伸ばし」ストレッチ

2)お尻を後ろに引いたら、手の位置を少しずつ前に滑らせて、お腹まわりをやさしくストレッチ。<回数:5呼吸~>

「お腹伸ばし」ストレッチ

ポイント

  • 【手の位置】遠くに伸ばしすぎず、ひじが床につくくらいのゆとりを。
  • 【腰】腰を反らせすぎず、おへそを軽く引き締める。
  • 【首・肩】耳と肩の距離を遠ざけて、首を長く保つ。脇の下を、床に向かって長く伸ばすイメージを持つと◎。

それでは今日も、よい1日を!

便秘が気になる朝に◎腸をやさしく刺激する「腰まわし」ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「朝、起きるとのどがイガイガしている」「肌がカサカサ乾燥している」――。
こんなふうに、体の内側や外側の乾き…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

レンジで時短!ほくほく甘じょっぱい「塩バターさつまいも」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて、簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

さつまいものおいしい季節にぜひ作ってほしい簡単おやつ「塩バターさつまいも」をご紹介します。

ほくほくのさつまいもに、コクのあるバターとほんのり塩気を合わせるだけ。甘じょっぱい味わいがあとを引く、やみつきのおいしさです。材料もとてもシンプルで、特別な調味料は必要ありません。

いつもの食べ方に飽きたらぜひ作ってみてくださいね。

さつまいも1本で簡単!「塩バターさつまいも」の作り方

塩バターさつまいも

材料

  • さつまいも 1本
  • (A)バター 10g
  • (A)塩 2つまみ
  • (A)砂糖 小さじ1
  • 油 適量
  • 黒ごま 適量

作り方

1)さつまいもを1cm幅の輪切りにして、水に5分さらす。水を切ってラップをし、電子レンジ(600W)で4分加熱する。

2)フライパンに薄く油をひき、さつまいもを並べて弱めの中火で両面こんがり焼く。 火を止めて(A)を加えてよく混ぜる。あれば黒ごまをかける。

レンジで時短!甘じょっぱくてやみつき「チーズバターかぼちゃ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured(チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

英語「In conclusion」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

OKポーズ

英語「In conclusion」の意味って?

オンラインショッピングについて、自分の好みや理由をまとめるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

Second, there are many choices online.(第二に、オンラインには多くの選択肢があります)

I can find various brands, styles, and prices.(さまざまなブランドやスタイル、価格のものを見つけることができます)

For example, last month I wanted to buy a book and went to the bookstore.(例えば先月、私は本を買いたくて書店に行きました)

I tried to find the book I wanted, but I couldn’t.(欲しい本を探しましたが、見つけられませんでした)

After returning home, I found it online easily, and it arrived two days later.(家に帰ってからオンラインですぐに見つけることができ、2日後に届きました)

In conclusion, I enjoy shopping online because it saves time and offers many options.(結論として、時間を節約でき、多くの選択肢があるので、私はオンラインショッピングを楽しんでいます)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「結論として」は、”in conclusion” と表現できます。意見や説明を最後にまとめるときに使えるフレーズです。
  • “In conclusion, I enjoy shopping online…” は「結論として、私はオンラインショッピングを楽しんでいます…」という意味です。スピーチや作文などで、最後に自分の考えをまとめるときに使えます。
  • “offer many options” は「多くの選択肢を提供する」という意味です。”option” は「選択肢」を表します。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • various:さまざまな
  • in conclusion:結論として
  • option:選択肢
  • arrive:到着する、届く
  • offer many options:多くの選択肢を提供する

英語「more than enough」の意味って?

英語「more than enough」の意味って?自分の性格や考え方について話すときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪Seco…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

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