脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。
先週は、ひざ裏のもっこりをケアするマッサージをお伝えしましたが、みなさんのひざ裏はもっこりしていましたか？それとも、筋がキレイに出て凹んでいましたか？
1週間ですぐにもっこりがなくなるわけではありませんが、毎日のケアや食生活の見直しを続ける中で、「ひざ周りがすっきりした！」とお客様から感想をいただいております。私も、こんなに変化を感じていただけるのだと改めてうれしく思っています。
マッサージや脚のケアをお伝えしていると、「身体が硬いから、その体勢ができない」と言われることがあります。私自身、そんなに身体が柔らかい方ではないと思うのですが、毎朝行っているストレッチの成果がコツコツと積み重なっているのかな？なんて思いました。
そこで今日は、私が朝に行っているストレッチをお伝えしたいと思います。
私が今も太もものラインをキープできているのは、このストレッチの積み重ねも関係しているのかもしれません。
準備運動
【1】腕回し
大きく腕を回します。肩甲骨が動いていることがポイントです。横に腕を回していくのでもOK！前後に大きく回せる方は、肩甲骨の動きをより意識しながら行ってみてください。
【2】股関節ほぐし
写真のような姿勢で、股関節まわりをもんでいきます。ここは“脚やせの要”です。硬く感じる方も多いので、ゆっくり丁寧にもんでいきましょう。
※服の上からでOKです。
【3】股関節まわりをゆるめる
横になって身体をラクにして、写真のようにかかとをゆらゆらと揺らしてみましょう。
リラックスして、深い呼吸を心がけて。股関節まわりの力を抜くようなイメージで行ってみてください。
脚やせストレッチ
【1】四股踏みで太ももの内側をストレッチ
写真のように脚を広げます。
ぐっと腰を落として、四股を踏むような姿勢になります。右手で右の内ももを押し込みます。肩を入れるイメージで身体を傾け、ぐーっと内ももを伸ばしましょう。これが太もものすき間づくりに効いてきます！
※左脚も同じように行います。気持ちいいですね～♪
【2】腰回し＆腰を前後に動かす
まずは写真のように腰を回します。
ポイントは、上半身を回すのではなく、腰を回すこと。
今度は腰を前後に動かします。
こちらは、結構コツがいります。サロンのお客様でも、なかなか腰を前後に動かせない方がいらっしゃいます。
この動きのポイントは、お腹のインナーマッスルと股関節を意識して行うことです。この動きができるようになると腰回りの循環が良くなって太ももすき間づくりに効果的です。
毎日の小さなコツコツ習慣が大きな変化に♪
脚が細い人に「何をやっているの？」と聞いても、「特に何もしていないよ」と言われたことはありませんか？これは、本人にとっては特別なことではなく、日々の習慣になっているからなのかもしれません。
無理して頑張るのではなく、「気持ちいいから続けている♪」。そんなふうに身体の声を聴きながら毎日を過ごせるといいですね。
一生自分の脚で歩ける準備はできていますか？一緒にその準備をしていきましょう。
「脚やせストレッチ」を動画で確認したい方はこちら
