おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝起きて、「お腹まわりが重だるい」「なんとなくすっきりしない」こんなふうに感じることはありませんか？
10月は、まだ夏の疲れが残っていたり、気温の変化によって食事や水分、活動量などの生活リズムも変わりやすい時期。お腹の調子が気になりやすくなることもあります。
そのため、朝から次のようなプチ不調を感じることもあるかもしれません。
- 朝食があまりおいしく感じられない
- なんとなく元気が出ず、朝から活動するのがおっくう
- お腹まわりの不快感が気になって、仕事や家事に集中しづらい
そこで今朝は、身支度前に1分でできる「お腹伸ばし」をご紹介。
朝の重だるさが気になるお腹まわりをやさしくケアして、すっきりとした1日を始めましょう！
【身支度の前に1分】「お腹伸ばし」ストレッチ
1）四つ這いからスタート！
2）お尻を後ろに引いたら、手の位置を少しずつ前に滑らせて、お腹まわりをやさしくストレッチ。＜回数：5呼吸～＞
ポイント
- 【手の位置】遠くに伸ばしすぎず、ひじが床につくくらいのゆとりを。
- 【腰】腰を反らせすぎず、おへそを軽く引き締める。
- 【首・肩】耳と肩の距離を遠ざけて、首を長く保つ。脇の下を、床に向かって長く伸ばすイメージを持つと◎。
それでは今日も、よい1日を！
便秘が気になる朝に◎腸をやさしく刺激する「腰まわし」ストレッチ
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
