おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。
今回のテーマは、脳の健康を保つために日々取り入れたい、簡単な脳トレについてです。
便利な社会になり、自分で計算したり調べたりする機会が少なくなった今だからこそ、意識して頭を使うことも大切です。
よろしければ、毎日の習慣の参考にしていただけたらと思います。
便利な時代だからこそ「自分で考える」習慣を
わたしたちの認知機能は年齢だけでなく、日々の生活習慣とも関わっています。
電卓や辞書、そしてAIなど、便利なツールが増えた今は、わからないことがあってもすぐに答えを得られる時代になりました。
便利な機能を上手に活用することはもちろん大切ですが、ときには答えを見る前に「自分ならどう考えるだろう？」と頭を使ってみることも意識したいものです。
情報を得て知識を増やすだけでなく、その知識をもとに自分で考えることも大切です。便利なものを活用しながら、自分で考える習慣も持ち続けていきましょう。
毎日取り入れたい！脳が老けないための簡単な「脳トレ」3つ
【1】答えを見る前に、一度考える習慣を持ちましょう
計算するときや何かの知識を得たいときも、便利な機能を使いつつ、まずは自分でも考えてみることを意識しましょう。
今は、質問をすればさまざまな情報をすぐに得られる時代です。だからこそ、答えを見る前に「自分はどう思う？」「どんな答えになりそう？」と、一度考えてみるのがおすすめです。
例えば、簡単な計算ならすぐに電卓を使わず頭の中で計算してみたり、知らないことでも答えを調べる前に一度想像してみたり。
日常の中で意識的に頭を使う機会を作ってみましょう。
【2】身体を動かす習慣を取り入れましょう
適度な運動は、身体だけでなく脳の健康を保つためにも大切な生活習慣のひとつです。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、スクワットなどの筋力トレーニング、ヨガやピラティスなど、さまざまな方法があります。
「これなら続けられそう」「やってみたい」と思える運動を、自分のペースで取り入れてみましょう。
また、通勤時にエスカレーターではなく階段を使うなど、普段の生活の中で身体を動かす機会を増やすのもおすすめです。
【3】脳の健康を意識した食事を心がけましょう
脳の健康を考えるうえでは、毎日の食生活も大切です。
ナッツ類やほうれん草などには、抗酸化作用を持つビタミンEが含まれています。
また、果物や野菜などには、ビタミンやポリフェノールなど、抗酸化作用を持つさまざまな成分が含まれています。
特定の食材だけに偏るのではなく、さまざまな食品を組み合わせ、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
いつまでも健やかで快適な毎日を過ごすためにも、「考える」「身体を動かす」「食事を整える」という身近なことから始めてみてください。
日常生活に取り入れたい♪簡単「脳トレ」のヒント3つ
日常生活のなかで簡単にできる頭のトレーニング方法をご紹介します。
脳を鍛えよう！簡単にできるトレーニングとは？
【1】昨日食べたものを思い出す
「昨日何食べたっけ…？」と…
★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
