おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。
今回はカルシウムがしっかり摂れる、しらすを乗せたトーストをご紹介します。
食パン…1枚
しらす…大さじ2
蒸し大豆…大さじ2
マヨネーズ…適量
ピザ用チーズ…大さじ2
粉山椒…適量
1） 食パンに、蒸し大豆、しらすを乗せる。
2） 上からマヨネーズをかけ、ピザ用チーズをかけ、粉山椒をふる。
3） こんがりトーストして完成。
しらすはソフトタイプ、大豆はそのままサラダに使えるものを使用しています。
粉山椒で爽やかな風味をつけました。
私ごとですが、年末に骨折していまいました。足の指なのですが、そう若くもないですし、骨がくっつくまで時間はかかるとのこと…。痛みはもうほとんどありませんが、まだくっついていません（泣）。
骨の修復には、食事と睡眠が大切とのこと。カルシウムと良質な睡眠を心がけるようにしています。早く治れ～！
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⭐︎この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます！ 整理収納アドバイザーのサチです。
この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。今年も仕事や家事や育児の息抜きに、ぜひいらしてくださいね！
今回は、片づけのプロとして現場で奮闘しつつ、3児を育てる母でもある私が実践している、子どもの作品をスムーズに管理するために必要な４つのステップについて紹介します。
今年こそ子どもの作品をうまく管理したい！という方、ぜひ最後までご覧くださいね。
放っておくとどんどん増えてしまう子どもの作品。
特に幼児の頃は、毎日のようにお絵描きした作品や、幼稚園や保育園で制作したおもちゃを持ち帰ってきます。
そんな天井知らずな作品たちを全て保管するのは不可能ですよね。
だからこそ、まずはしっかりと保管する枠を決めましょう！
わが家では子ども部屋クローゼットの天袋に、ひとり1ボックスと枠を決めて、そこにおさまる量だけを保管しています。
保管できる量は、子どもの人数や家の広さなどによっても変わっていきます。
暮らしを圧迫しない程度の保管スペースを決めておきましょう。
幼稚園や保育園で制作したおもちゃなどは、飾る場所にも限度があるし、そのまま置いておくと確実にかさばります。
わが家では、持ち帰ったおもちゃはすぐに遊ばせていました。
制作したおもちゃは、しっかりと遊びに使えば２～３日で壊れたり、形がくずれてしまいます。
そうなると、子どもたちの中に遊びきったという感情が湧き、すんなり手放してくれます。
どんどん増えていく手作りおもちゃは、とことん遊び倒して、おもちゃの新陳代謝を促していきましょう！
わが家のダイニングには、子どもたちの絵、習字、賞状などを飾っておくスペースを確保しています。
小学生くらいまでは、紙の作品もどんどん増えていきますよね。
特別感があって手放しにくい紙作品は、視界に入るところに飾っておき、しっかりと心に刻んでおくことで手放す準備ができます。
しっかりと飾ることで子どもたちの満足感を得られ、すんなりと手放せることが多いですよ。
ここで注意したいポイントは、飾るスペースはひとり１か所にしておくということ。
新しい作品が仲間入りしたら、飾るスペースを広げるのではなく、上書きしていくことを心がけてくださいね。
どんなものでも上限を決めて、それを守ることが、片づけやすい空間づくりには欠かせない大事な要素です。
使い切って心に刻んだ後でも、保管したくなる作品は出てきます。
そんな作品たちは、ステップ１で決めた保管スペースに仕舞っていきます。
しかし、そのスペースには上限がありますよね。
これまで保管してきた作品たちをあらためて見渡し、そのスペースにおさまる分だけ保管するよう見直しましょう。
大事にしたいもの、保管したいものは、刻一刻と変化していきます。
年に一度は見直して、取捨選択を繰り返しながら、作品ボックスの中身も最新にアップデートしていきましょう。
子どもの作品管理のための４ステップを紹介しましたが、いかがだったでしょうか？
子どもの作品を処分するのは心苦しいですよね。
でも、いつもの暮らしを圧迫してまで保管すべきでしょうか？
最優先にすべきはいつもの暮らしです。
子どもの作品と同じくらい、もしくはそれ以上に、心が穏やかになる暮らしを大事にしていきたいですね。
＊＊＊
いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram（@iebiyori）のコメントでも質問をどうぞ！
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☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。
一年の中で最も寒いこの時期は、身体の不調も起こりやすくなります。そこで今回は、真冬でも元気に過ごすためのおすすめしたい「冷え腸」ケアをご紹介します。
冷えに悩む方、身体の不調が気になる方、ぜひ参考にしてくださいね。
腸は消化、吸収、排泄といった働きの他、免疫を司ったり、ホルモンバランスや代謝にも関わる重要な役目を担っています。
冷え症などで手足が冷たい人は腸も冷えている可能性があり、腸の働きが弱くなる原因になってしまいます。
それにより、代謝や免疫機能が下がったり、肌が荒れやすくなったりすることも…。
寒い冬こそ腸の働きを良くして、健康にとっても美にとっても快適な体を目指しましょう。
冷えた身体のままで一日を終えるのではなく、夜はしっかりと湯船に浸かることを習慣にしましょう。
湯船に浸かることで一時的に体温がアップしますが、浸かる時間が短いと身体の表面しか温まりません。15分ほど浸かって内側もしっかり温めるようにしてください。
また、入浴後は髪の毛をすぐに乾かしたり、レッグウォーマーなどを使用するなどして、身体を冷やさないようにしましょう。
土の中で育った根菜類やネギ、ニラ、にんにくなどは身体を温める作用があるので、特にこの時期はレシピの中に取り入れるとよいでしょう。
など
駅までの道のり、買い物などの外出では、姿勢に意識を向けるようにしましょう。
背中が丸まってしまうと血流が滞り、首肩、背中などが凝ったり、腰痛の原因にもなってしまいます。
また、背中を丸めることで腹筋が上手く使えなくなるため、腸などの内臓が下がってしまい、冷え腸予防にとっても望ましくありません。
普段から背筋を正して、歩く時には目線を落とさないように、真っ直ぐな姿勢を意識しましょう。
＊＊＊
以上、3つのデイリーケアを実践して「冷え腸」を防ぎ、寒い冬も健やかな体をキープしてくださいね。
★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）
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次回もどうぞおたのしみにしていてください。
おはようございます♪料理家のエプロンです。
この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。
本日ご紹介するのは、私のお餅レシピの中で一番おすすめの「塩バター餅」の作り方です。調味料も工程もとても少なく、手軽に作れますよ♪
まだお正月のお餅が余っている方、ぜひお試しください。
1） 耐熱皿にお餅をのせ、水大さじ2かけたらラップをし、電子レンジ600ｗで30秒加熱する。
2） フライパンにバターをひき、水気を切ったお餅を「弱めの中火」でこんがりするまで焼き、お皿に盛り付けておく。
3） 火を消して、砂糖とみりんを入れてとろみが出てきたらお餅にかける。最後に塩を振ったら完成！
https://www.youtube.com/@apron2/featured
http://instagram.com/epuepu1492/?hl=ja
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冬は熱々のお鍋が美味しい季節。野菜やお肉がたっぷり摂れて体も温まるので、週に何度も作っている方も多いかもしれませんね。
豆乳鍋、キムチ鍋、トマト鍋、カレー鍋…など、スーパーではさまざまな鍋スープの素が販売されていますが、昨年〜今年の冬にかけてはどのような鍋が人気なのでしょうか？
（※写真はイメージです）
株式会社ぐるなびが2023年の「トレンド鍋®」として選んだのが「とろみ鍋™」です。
「とろみ鍋™」とは、とろみがある具材やスープを使った、体が温まるお鍋のこと。とろみがあると料理が冷めにくく、冷え解消にもぴったりです。また、とろみによって味が素材にしっかりと絡むので、しっかりした味わいが楽しめます。
「とろみ鍋™」が選ばれた理由としては、「猛暑での冷え疲れ」や「とろみを扱う飲食店の増加」「物価高対策」などが挙げられています。
なお、人気の具材は下記の通り。
また、水溶き片栗粉でスープにとろみをつけたり、あんかけアレンジをしてもgood。トロッとしたスープは、〆のご飯とも相性が良さそうですね！
きのこをたっぷり使うと、腸活にも効果が期待できますよ。最近、鍋料理の味つけにマンネリを感じている方は、「とろみ鍋™」を作ってみませんか？
長野県の松本市、松本大学、ＪＡ松本ハイランド、ＪＡ松本市が連携して、松本の農産物をふんだんに使った名物となる鍋を作るために結成した「おいしい信州ふーど・信州まつもと鍋開発プロジェクトチーム」が制定。家族や仲間が集い、松本のおいしい食材の鍋で、あたたかく幸せになってもらうのが目的。日付はあたかい鍋がおいしい冬を表す１２月、１月、２月で、食べ物の「食（しょく）」の語呂合わせでそれぞれの月の１９日とした。長野県おいしい信州ふーど事業の一環。
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
腰痛対策のために腹筋してるのに、逆に腰が痛くなってしまった…という経験はありませんか？
今日は、そんなお悩みを持つ人にぴったりの腹筋エクササイズ「リバース・ローリング」を紹介します！反り腰さんにもおすすめですよ。
1） 両脚をピッタリ閉じ、腿裏に手を添える
2） 息を吐きながら、腿裏と手の平を互いに押し合うようにして、ゆっくり起き上がる
※脚の反動を使わないようにするのがポイントです
3） 坐骨の後ろくらいに体重がのったら、息を吸う
4） 息を吐きながら、起き上がるときと同じスピードでゆっくりと転がる
5） スタートポジションに戻る
6） 10回ほど繰り返す
10回
首や肩を緊張させないために、肩は耳から遠ざけるように下げたまま行いましょう
＊＊＊
どうしても起き上がるのが大変なときは、思いっきり口から息を吐き出すと、よりお腹に力が入って起き上がりやすくなりますよ！「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/C19cKAnv3HK/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
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★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。
お金を貯めようと思うと、まずどうやりくりして貯蓄にまわそうか考えることでしょう。けれど、お金を貯めたいなら、それ以外にも貯蓄したいものが3つあります。
蓄えていくと、自然とお金も貯まるようになる…実践したい「3つの貯蓄」について解説します。
身体のためにいいこと、何かしていますか？
例えば、身体の一部である「骨」は、カルシウムを摂るだけでは形成されません。衝撃を与えること、いわゆる「運動」によって形成されます。
骨に限らず、必要な栄養を摂り、体を動かすなどヘルシーな生活を実践することで、健康を蓄えておくことは豊かな人生に繋がります。
健康でいれば医療費を節約できるだけでなく、長く仕事ができて収入につながります。食事も美味しくいただくことができ、いろんな場所に行けるので、人生のQOL（クオリティ・オブ・ライフ）も上がります。
特に女性は、年齢とともに骨密度が低下しやすいため、意識して体を動かしたいもの。
ジムに行くのはハードルが高くても、エレベーターを使わず階段を昇ったり、家でジャンプを30回したりするだけでもOKですよ。
といった「信用」につながる行動は、「徳」として積まれていくものです。徳を積むと、それだけ自分に返ってくると言われていて、例えば困りごとがあっても助けてもらえたり、スムーズに解決できたりするそうです。
豊かな人生をおくりたいなら、これら「信用貯蓄」も実践しましょう。
ネットで調べればある程度のことはわかってしまう時代。昔に比べて勉強する機会は減ってきていますよね。けれど、やはり勉強をして知識を蓄えておくことは大切にしたいもの。
例えば、知識があると、公私共に人との会話がすすみやすくなるもの。そこから、お金では得られない仲間をつくることができるかもしれません。
また、資格を取得すれば副収入を得たり、仕事の幅が広がってお給料がアップする可能性もあります。本を読んだり学ぶ姿勢は、いつまでも持ち続けたいものです。
健康、信用、知識はなくても生きていけますが、あればあるほど豊かな人生になり、お金も貯まりやすくなっていきます。
貯蓄は、お金でもそれ以外のものでも、「これくらいならできる」という目標を設定し、繰り返し行うと習慣になっていきます。金運アップにつながる3つの貯蓄習慣を身につけて、年末は貯蓄の達人になっているといいですね！
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おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。
マフラーを外すときにバチッと静電気が起きたり、髪の毛がボワッと広がってしまったり…。冬の「静電気」には悩まされますよね。
今回は静電気予防についてご紹介します。
静電気は、髪や空気の乾燥が原因で起こりやすくなります。冬場はもともと空気が乾燥してることにプラスして、暖房器具を使うことで更に乾燥を加速させてしまいまいます。
ブラッシングもブラシやくしの素材によっては、静電気を起こしやすくなるものもあります。
プラスチックのものなんかがそうです。冬は木製や動物製のブラシや除電ブラシを使うと静電気が抑えられますよ。
着ている洋服も静電気の原因になります。
アクリルやポリエステルはマイナスの電気、ナイロンやウールはプラスの電気を帯びやすいといわれています。真逆の素材の組み合わせは静電気が起きやすくなるので、組み合わせも気を付けてみましょう！
洋服も天然素材のものを選ぶと静電気も防げて、乾燥も抑えられます。
私自身、肌着や靴下など、直接肌に触れるものを全て天然素材にしたところ、静電気や肌がカサカサして粉が吹くなど冬に悩んでたことは全て解消できました！
ちなみに、グリーンや植物に触れるだけでも除電効果があるので、アーシングするのもオススメです！
次週は静電気対策のヘアケアについてご紹介します。
＊＊＊
※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。
森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる
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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
東京からもアクセスしやすい横浜周辺。おしゃれなお店や観光地も多く、散策が楽しいエリアです。
この記事では、パンマニアの片山智香子さんおすすめ！休日に買いに行きたい「横浜」周辺のベーカリーをご紹介します♪
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。
相鉄線和田町駅から徒歩4分ほどで到着する、星のマークが目印の「Boulangerie 星ノナカ」。自家製酵母を使って長時間発酵させたパンが特徴です。
全体的に焼き色が濃くしっかりと焼かれているパンが多いそう。パン好きの食欲をそそる美味しそうな種類が並びます。
片山さんが思わずビジュアル買いしたのが、ジブリのような世界観が楽しめる「ハムエッグ」です。
ペイザンセザム（土台のゴマパン）の中に卵とハムが入っています。土台のパンは底の部分がカリカリで、ゴマ、マヨネーズ、トマトソースなどが絡み合ってとても美味しいとのこと♪卵はわりとしっかりめに加熱してあるので食べやすいのだとか。
この他にクロワッサンやデニッシュもおすすめだそうですよ！
住所：神奈川県横浜市保土ヶ谷区和田2-7-5-1
電話番号：045-744-6461
営業時間：8:00～18:00
定休日：毎週月曜日、第2・第4日曜日
公式Instagram：@boulangeri_hoshinonaka
（参考：【神奈川・横浜】ジブリに出てきそうなパンに釘づけ♪「ブーランジェリー星ノナカ」）
東急東横線の反町駅から徒歩2分ほどで到着する「GORGE（ゴルジュ）」は、地元の方やリピーターの方に人気のパン屋さん。
高級フレンチのジョエル・ロブション製パン部門出身のオーナーシェフが手がけるパンは、国産小麦を100％使用した安心安全な優しいパン。小麦そのものの美味しさを堪能できますよ。
お店で一番人気は「クリームパン」。見た目はエッグタルトのような印象です。
スポンジケーキのような柔らかさのブリオッシュ生地に、濃厚な自家製カスタードクリームがたっぷり。カスタードクリームは毎日炊き上げているそうです。
表面の粉糖のざらりとした食感が良いアクセントで、とっても美味しいそうですよ！
イートインもできるし、お店から少し歩くと反町公園があるので、天気が良い日は外パンするのも良さそうです。
住所：神奈川県横浜市神奈川区反町3-23-1
電話番号：045-321-3550
営業時間：8:00～20:00
定休日：日・月曜日
公式HP：https://www.pain-gorge.com/
（参考：【横浜・反町】ハズレなしのおいしさ！60種類が揃うベーカリー「GORGE（ゴルジュ）」）
横浜市営グリーンライン都筑ふれあいの丘駅から徒歩3分ほどで到着する「PROFUMO （プロフーモ）」。小麦の美味しさを存分に堪能できるパンが食べられるお店です。
片山さんいわく「PROFUMO」に行ったらまずは「バゲットプロフーモ」が必食なのだそう！
国産小麦のキタノカオリにフランス産小麦をブレンドしているバゲットです。外側はバリサク、中は弾力があり、噛めば噛むほど美味しいのだとか！
香りもよく香ばしく、好きなバゲットベスト3に入ったほどなのだそう。
バゲットだけではなく他のパンも絶品。「クロワッサン」やスタッフさんおすすめの「クロワッサンザマンド」なども見逃せませんよ！
住所：神奈川県横浜市都筑区葛が谷14-1
電話番号：045-479-2411
営業時間：9:00〜19:00（売り切れ次第閉店）
定休日：月曜日（火曜日は不定休のためSNSなどをご確認ください）
公式Instagram：＠profumo1015
（参考：【横浜】新規オープン！国産×フランス産小麦のバゲットが絶品「プロフーモ」）
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横浜周辺のベーカリーをご紹介しました。少し足を伸ばして、美味しいパンを楽しんでみませんか？
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今日は、大根の葉部分を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。
市販のちりめん山椒を使った、山椒の香るクセになるふりかけです。ご飯にぴったりですよ！
1） フライパンを熱し、刻んだ大根葉の水分を飛ばすように炒める（油なし）
2） 大根葉の色が鮮やかになったら、ちりめん山椒と鰹ぶし、ごま油を加えて炒め合わせる。
3） （A）を加えてさらに炒める。
4) お好みで、粉山椒を加えて火を消す。
※冷蔵庫で5日保存できます。
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☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。
今日は、年末年始の体をリセット！「オートミールおにぎり」の作り方をご紹介します。オートミールは白米の置き換えにピッタリのヘルシー食材です。ぜひお試しください。
1） 耐熱ボウルにオートミールと水を入れ、ラップをして電子レンジ600Wで1分半加熱する。粘り気が少し出るまで手早く混ぜる。
2） フライパンにバターを溶かし、塩こしょうをふってコーンを香ばしく炒める。しょうゆを鍋肌から加えてさらに炒める。
3） （1）（2）を混ぜて2等分にし、ラップにのせて三角形に握る。
1） 耐熱ボウルにオートミールと水を入れ、ラップをして電子レンジ600Wで1分半加熱する。粘り気が少し出るまで手早く混ぜる。
2） （1）・鮭フレーク・枝豆を混ぜて2等分にし、ラップにのせて三角形に握る。
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【1】オートミールの食物繊維は白米の20倍、鉄分やカルシウムが豊富です。
【2】オートミールのカロリーは60gあたり210kcal、白米は150gあたり234kcalと白米よりも低カロリーです。
【3】コーンや枝豆でさらに食物繊維量をアップ！食べ応えもあります。
【4】今回は加熱しても粒感が残るロールドオーツという種類のオートミールを使用しました。
＊＊＊
オートミールでからだスッキリ！今日も元気にいってらっしゃい！
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
初めまして。英語学習アドバイザーのかとうみゆきです。
「なんとなく英語に憧れているけど、英語学習を始めるきっかけが見つからない」
「仕事や家事、育児に追われて時間がないけど、すきま時間に英語に触れたい。何をしたらいいかしら」
…こんな思いを抱えていらっしゃるみなさん、今年は英語で書かれた「洋書」を手に取ってみませんか？このブログでは、私自身が実際に読んで、誰かにおすすめしたいと思った洋書をご紹介していきます。
まず初回は、英語初心者さんに一押しの洋書です。あの Charlie and the Chocolate Factory（チャーリーとチョコレート工場）の著者 Roald Dahl の作品です。
Fantastic MR FOX（難易度★☆☆） PUFFIN BOOKS/ Roald Dahl
とても賢いキツネが大活躍する痛快なお話しです。時々、初心者さんは知らない単語も出てくるかもしれませんが、とても平易な文章で読みやすい本です。
いかにも外国風の愉快な挿絵があって、楽しく異文化に触れられると同時に、理解の助けにもなります。主役のキツネと妻や子供たち、他の動物たちとの会話は軽妙ですぐに使えそうな表現満載。声も聞こえてきそうな気がします。
時々歌がありますが、ぜひライム（韻）を楽しんでみてください。声に出してみると実際にその韻を踏む楽しさ、ネイティブが好む韻を踏む心地よさが実感できます。
こちらは幼児向けの本で、初めて一人で読む本としておすすめされている本。洋書読みの第一歩として、まずは子ども向けのこちらの本から楽しんでください。
せっかく読み始めても習慣になる前に挫折…なんてことのないように、洋書を読み続けるコツをお伝えします。
まずは、分からない単語があってもあまり気にせず、とりあえず気楽に読み進めてみましょう。
辞書を引くときの目安は以下の2点です。
私自身は洋書を通勤電車の中で読んでいたので、辞書を引きたくても引けない環境でした。どうしても気になる単語があるときは、後で調べました。
洋書を読むときは、まずは学習しているという気持ちを忘れて、気楽にストーリーを楽しんでくださいね。
Enjoy reading!
次回もRoald Dahlの作品で、もう少しだけ難易度が高いお話をご紹介します。お楽しみに♪
本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪
おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。
想定内ではありますが、年末年始の暴食で体重増加しています。…皆さんはどうでしょうか？
無理せずゆっくり戻していきたいなと思いつつ、なるべく歩く時間を増やして身体を動かしていきたいなと思っています。
ということで、いつもよりスニーカーが多くなりそうな年の初め。今週は、動きやすくもおしゃれな「スニーカーコーデ」をお届けします。
「スニーカーコーデがなんだかおしゃれに決まらない」「子供っぽくなってしまう」…スタイリストをしていると、このようなお悩みをよく聞きます。
スニーカーを簡単におしゃれにまとめたいなら、「スニーカー+ブラックボトム」の組み合わせがなんといってもおすすめです。
スニーカー自体がカジュアルなアイテムなので、他のアイテムはカジュアル要素が少ないものを選べばバランスがよくなります。
また、コーディネートで使う色の数は少ないほうが、すっきり大人っぽくまとまります。
履きなれない方は特に「スニーカーの日はボトムはブラック」と決めていると、コーディネートに困りませんよ。
スニーカーにスカートを合わせるとき、丈は断然長めがおすすめです。
膝下やミモレ丈スカート＋スニーカー合わせももちろんかわいいのですが、コーディネートによってはバランスが難しく難易度が上がります。
簡単におしゃれにまとめたい時は、靴下が見えないくらいの長め丈を合わせてみてください。
さらに、全体のシルエットをIラインにまとめると、スニーカーを大人な感じでまとめやすくなります。Iラインでなくとも、スラッとしたシルエットのコーディネートになるように気をつけてみるとよさそうです。
なお、この写真で着ているトップスは、私がコラボした商品です。ぜひ商品ページでチェックしてみてくださいね♪
【Ai TAKAHASHI】バックファスナーウエストリブ裏毛プルオーバー（元町ゼラール公式通販サイト）
長め丈スカートの場合、写真のプリーツスカートのような、ふわっとしたシルエットでないものなら、Iラインでなくてもスニーカーに合います。
横に広がらずに落ち感のあるシルエットのものを選んでみてください。
また、スニーカーはボリュームがあるものと、コンパクトなものとでだいぶ印象が違ってきます。
よりカジュアルにまとめたい時は、ソールが厚めで全体的にボリュームのあるスニーカーがおすすめ。逆に、少しきれいめな印象でまとめたい時はソールにボリュームのないスニーカーがフィットしますよ。
Vol.1 パンツ/ UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO☆
Vol.3 セーター/ UNIQLO☆
※☆印は今期取扱いのものです
いかがでしたか？たくさん歩く日、動き回る日も、スニーカーで大人のおしゃれコーデを楽しみましょう！
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旅行や帰省にもぴったり♪大人の「スニーカーコーデ」ポイント4つ
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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/
◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328
☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！
今日は、防災とボランティアの日。1995年1月17日に発生した阪神淡路大震災でボランティア活動が大きな力となったことから、災害への備えとともにボランティアの大切さを認識する日とされています。
災害はいつどこで起きるか分からないもの。「もしも」のときのために、日頃から備えておきたいですね。
よく外出する方は、普段バッグに入れて持ち歩くものを見直してみませんか？今回は、出かけるときにバッグに入れておきたい防災グッズについて調べてみました。
総務省消防庁が防災マニュアルの中で公開している「防災お役立ちツール」を参考に、私なりにバッグに入れておきたいアイテムをリストアップしてみました。
ヘルメット、保存食や水など家に常備している防災グッズとは違い、持ち歩き用に準備する場合は必要最低限のアイテム数になりますよね。
持ち歩きの負担にならないよう、また、いざという時にさっと取り出せるよう、ポーチに一つにまとめ、重くなりすぎないように注意したいもの。自分にとって必要なものを選別しましょう。
…いかがでしょうか？
個包装のもの、コンパクトなサイズ感のものを選ぶとカバンの中でもあまりかさばらないと思います。ポーチ自体も軽いものや、中が見えるジップ付き袋などにするのがおすすめ。
そして、上記のアイテムに限らず、自分が毎日のように使うものを考えること、定期的に見直すことも大切だと思います。
例えば私の場合は目が悪いので、もし外で被災した場合に見えなくなってしまうのが怖いな…と感じます。メガネの持ち運びができないときなど、使い捨てのコンタクトレンズをカバンに入れておこうと、今回の記事をきっかけに見直しました。
ご家族の人数や外出先などによって都度見直して、できる限りの備えを継続していきたいですね。
（参考：総務省消防庁｜防災お役立ちツール）
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100円ショップで用意できる！「防災ポーチ」のすすめ by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）さん
１９９５年（平成７年）の１月１７日に発生した阪神淡路大震災。そのときにボランティア活動が大きな力となったことから、災害への備えとともにボランティアの大切さを認識する日とされている。
おはようございます！朝時間.jp編集部です。
令和６年能登半島地震により被災されたみなさまに、謹んでお見舞い申し上げます。被害に遭われている皆様の安全と、被災地の一日も早い復興を心よりお祈りしております。
今、自分に何ができるのかを考えたり、あらためて防災対策の大切さを感じている方も多いのではないかと思います。朝時間.jp編集部でも話しをしたところ、互いに参考になることがあったので、今回は編集部メンバーの地震対策としてやっていることの一部を紹介いたします。
置き場所はリビング横のウォークインクローゼットを開けてすぐ。3年前にいただいてから、中身をメンテナンスしつつ常備しています。防寒、敷物、ねじってロープにするなど、大判のストールが役に立つと聞いたことがあり、リュック上に1枚のせています。
乾パン、水、頭痛薬と整腸剤は衣替えや大掃除の時に期限をチェック。最近は100均にいろいろな防災グッズが揃っているので、良さそうなものを見つけたら購入することも。
今後追加検討しているのが、モバイルバッテリーとケーブル類。軽くてコンパクトなものを探しているところです。ただし、色々詰め込みたくなる気持ちがありつつも、「子供でも持てる重さ」を目安にしています。
身分証明書やお財布、重要書類など、緊急時に持ち出したい貴重品を分類し、場所を決めて保管しています。
普段持ち歩かないものは、いくつかのポーチにまとめて取り出しやすい場所に保管（防犯上、数カ所に分けています）。一方、普段持ち歩くお財布や身分証は、帰宅後すぐにバッグから出して、必ず同じ引き出しにしまうようにしています。これは、東日本大震災をきっかけに習慣にしたこと。いかなる貴重品も持ち出せない緊急な場合をのぞき、置き場所がわかっているとさっと持ち出せるのでいざという時に役立つと思っています。
本棚、食器棚、パントリーなど高さのある家具は、転倒防止用の安定板シートを敷き、前に倒れないよう対策しています。
また、私はよく模様替えをするのですが、寝室、子供部屋とも、ベッドの周りには高さのある家具を置かないことと、家具で窓を塞がないことを意識しています。
昨年、小学生の娘の学校で、防災マップを作って発表するという授業がありました。災害ごとに避難場所が違うことや、住まいの近くで昔おこった水害など詳しく教えてもらって、親のほうが無頓着だったことに反省。それ以降、ハザードマップや避難場所を一緒に見たり、災害時に頼る人や行き先をリストアップしたり、散歩しながら電柱の浸水深表示板を探したり、親子で防災に備えるようになりました。
ご近所さんへのご挨拶や、町内の行事への参加など、地域との交流の大切さも伝えています。実際は想定通りにはいかないものかもしれませんが、小さな子供でも「いつ何があるかわからないんだ」「自分で考えて動かないと」という意識を持っておいてほしいなと思っています。
このたびの能登半島地震の後も、ニュースを一緒に見ては、寄付以外にもできることはないかな？と親子で話し合っています。自分を守ることだけでなく、支援すること、助け合うことも含めて防災に取り組みたいです。
防災リュックはいざという時に取りやすいように、目につきやすいキッチン横のパントリーに置いています。大きめのリュックに、簡易トイレのセット、防寒アイテム、100均などで揃えたグッズや電池、ライトなどを入れています。
食料は入り切らないため、別の小さいリュックに入れています。以前乾パンを子供が嫌がって食べられなかったこともあり、なるべく普段食べているものを入れるようにしています。
そのほかに、「キャンプグッズは防災で役立つ」と知人からアドバイスされたことがあるので、キャンプで役立ったアイテムは防災グッズと一緒に置いています。太陽の光で充電できるライトはとても重宝しました。
いざという時にさっと使いやすいように、家族に置き場をシェアしておくことと、誰が見ても分かるように収納するように意識しています。
我が家はオール電化なのですが太陽光パネルを設置しているので、晴れている日は多少の電気は使用できます。ただ、停電時が夜間や天気の悪い日の場合、家の機能を使用することができません。ですので、冬に限らずカセットコンロで使用するガスをストックするようにしています。
我が家には室内で飼っている猫が1匹います。普段から家から出て迷子になってしまわないように、気を付けて生活をしていますが、地震などの災害時は窓ガラスが割れて逃げてしまう可能性もあります。見つけてくれた方が分かるように、首輪の内側に電話番号と名前を記載するようにしています。
今後取り入れたいのが、ネコを連れて避難する場合に備えたハーネスの着用の練習です。猫が着用を嫌がるからとこれまで避けていましたが、「急な避難が必要になったら」と改めて考えてみると準備不足であることを実感しました。避難先には猫アレルギーの方がいる可能性もあります。飼い主として責任のある行動がとれるように、避難先へ前もって確認をし災害に備えたと思います。
大きめのリュックに、ライトや簡易トイレ（リュックとは別で50回分も準備）、食料品（カロリーメイトやビスケット、ゼリー飲料など）、薬類、マスク、手ぬぐいなどを入れています。
手ぬぐいは防災グッズとして役立つと聞いて。タオルよりかさばらないし、水に濡らしてもすぐ乾くし、身体に巻き付けやすいので怪我した時なども使いやすいそうです。
（左は折り畳み式防災ヘルメット）
食品の賞味期限は半年以上先で忘れちゃうので、年2回の衣替えのタイミングで防災リュックの食品も確認するようにしています。専用のリュックを購入したわけでなく、自分で必要そうなものを詰めているので、今回見直してみると不足も感じたので、随時アップデートしておく必要がありますね。
こちらに昨年追加したのが、折りたためる防災ヘルメット。1Kの部屋でそんなに収納スペースが広くないので、かさばるヘルメットは躊躇してたのですが折り畳み式ならと購入しました。組み立ても紐を引っ張るだけなので簡単で、いざという時にもスムーズに使えそうです。
水（2L）のペットボトルを備蓄しています。防災としては1日ひとり3Lの水×３日分を用意しておくのが安心と聞いたのでそれより少し多めに。保管場所も念のためキッチンの方とリビング・寝室の2カ所にしてあり、部屋の行き来ができない状況になったときでも大丈夫なようにしています。
以前、片づけアドバイザーの石阪京子さんにご紹介いただいた「いざという時困らない「備蓄・ローリングストック」の基礎」を参考に、クローゼット内にも備蓄ゾーンをつくりました。
（ソファー下にも一部保管）
また、食材のストックとして乾麺（素麺、パスタ）やレトルト食品（カレー、パスタソース）、カップ麺とツナ缶は切らさないようにしています。日常使いもしつつ、一定数ストックしています。
我が家は寝室とリビングが一緒。決して広くないので背の高い収納棚などを置きたいところですが、地震時の転倒も気になることもあり、昔から全て腰くらいまでの高さの物で揃えています。
また、耐震ジェルシートをテレビ、スピーカー、本棚、電子レンジの下などに貼り付けています。
細やかなことですが、玄関には常に履きやすいスニーカー1足出しています。地震に限らず、いざという時パッと玄関から出られるようにしておくと良いと聞いたので習慣にしました。
・・・
以上、編集部メンバーが地震対策としてやっていることをご紹介しました。この他、朝時間.jpでこれまでご紹介した防災に関連する記事はこちら。
以下は、被災されたみなさまのために今すぐできるアクションとして、長期復興支援が必要な被災地への寄付窓口をご案内します。
▼日本赤十字社
令和６年能登半島地震災害義援金（石川県、富山県、新潟県）
▼Yahoo!ネット募金
令和6年能登半島地震 緊急支援募金
▼ふるさと納税
手帳やノートに予定や目標を書き込むことで、思考がまとまったり、アイデアがうまれたり、心穏やかに過ごせたり…とメリットがたくさんありますよね！
でも、いざ書こうとすると「何を書いていいのか分からない」と感じている方もいるのではないでしょうか。まずは手帳を開くのが楽しみになるような、簡単でマネしやすいノート術を試してみませんか？
今日は、日々の生活や心が豊かになる、ート術アイデア3つをご紹介していきます。
書道家・カリグラファーの島野真希さんがおすすめするのは、1日のできごとを1マスに表現する「1日1マス日記」。日記が続かない…そんな人でも毎日ちょこっと書くだけなので、日記よりも続けやすいです。
カレンダーのページに書き込めば、記録を一覧で見えるため、あとから見返したときにも「こんなことがあったな」と記憶を引き出しやすくなるメリットも◎
書き込む内容は「ヨガをした」「病院へ行った」「水族館へ行った」など1日の出来事をまとめた短めのワードでOKです。文字だけでなくイラストを添えると、かわいさがアップ！見返したときにもひと目で内容がわかりやすいですよ。
予定が無い日は、その日の気分を書くのもおすすめ。気分の良い日だけでなく、落ち込んだ気分もあえて書き出すことで気分もスッキリとします。
1マスだから、まとまった時間がない日でもスキマ時間にさっと書けて続けやすいですよ♪
（参考：ちょこっと書くだけ！マンスリーページ活用「1日1マス日記」手帳術♪）
「ムードトラッカー」とは、毎日の気分を記録する手帳術です。見返した時に、どんな気分で過ごした月や週だったのかひと目でわかるのがメリットです。
気分を表す色を決めて、31日分の塗り分けスペースを作ったら、毎日の作業はその日の気分の色を塗るだけ。夜に日記代わりに記録するのも良いですが、朝に手帳を開いて、目覚めたときの気分を色で塗るのもおすすめだそう。
自分の感情の流れが客観的に見えるので、日々の気持ちの整理もしやすくなりそうですよね◎
（参考：ノート＋ペンだけ！気分を色で見える化する「ムードトラッカー」手帳術♪）
自分でイラストを描くのは苦手な方におすすめなのが、ステッカーやシールを張ってページを楽しくすること。
5月なら春らしくお花やピクニックをイメージしたものを貼る、12月ならクリスマスをイメージしたもの…など季節感が出るようなものを貼るのがポイントです。
manaさん（＠mana_ogawa）のおすすめは、その月に行ったカフェや週末に作った朝ごはん、購入した洋服などを手帳用シールにプリントすること◎空いているスペースに貼るだけで月の出来事が振り返りしやすく、思い出がよみがえります。
手帳やノートが自分好みになると開くのが楽しみになり、自然と自分を見つめ直す時間がもてそうですよね！
（参考：朝時間にぴったり♪私のおすすめ「手帳＆ノート術」5つ）
＊＊＊
手帳を開くのが楽しくなるようなアイデアをご紹介しました。まずは、楽しみながら書く習慣をつけるところから始めてみましょう♪
おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。
食べ過ぎや飲み過ぎで増量してしまったとき。「以前は少し食事量を減らせば戻っていたのに、だんだん痩せにくくなっているような…」そんな気がして焦ることはありませんか？
そう、人は年齢と共に代謝が落ちて、痩せにくくなるのです。
でも、大丈夫。ちょっとした生活習慣を変えるだけで、消費カロリーが増える「痩せ体質」になれます。
今日は、痩せ体質を手に入れる方法について解説します。
脂肪を燃焼する細胞小器官の名前は「ミトコンドリア」。
ミトコンドリアとは、食事で得た栄養や体脂肪を燃やして、エネルギーに作り変える働きをします。
ミトコンドリアの数は個人によってさまざま。多い人は、寒いだけで身体を温めるエネルギーとして脂肪や糖が燃焼されて痩せやすくなり、少ないとエネルギーに変換されにくく太りやすくなるのです。
年齢を重ねて減っていくミトコンドリアですが、2つの生活習慣で増やすことができます。
1つ目は、飢餓を感じること。
飢餓になると体内に糖や脂肪が少なくなり、その少ない栄誉素をより早くエネルギー化したいので、私たちの体は細胞内のミトコンドリアを増やそうとします。
飢餓とまではいかなくても、空腹を感じる時間を作ることが大切。食間を開けて、身体に「飢えていると錯覚させること」が良いのです。
16時間ダイエットが効果的な理由の1つでもあります。
16時間とまでいかなくても、1日1回でよいので、12時間以上食間を空けることをおすすめします。
2つめは、有酸素運動をすること。
ランニングを始めたばかりの時は、息が上がって休み休み走ってしまうのに、数日走り続けると休まなくても走れるようになりますよね？
それは、トレーニングによって心肺機能が上がっただけではなく、体内のミトコンドリアが増えて、効率よくエネルギーを作ってくれようになるから。
ミトコンドリアを増やしたいなら、ウォーキングよりも少し負荷のある運動がおすすめです。
＊＊＊
食間をあけること、有酸素運動をすることで、前よりも痩せやすい体質に変われる可能性が高くなります。
試しに2週間、続けてみてはいかがでしょうか？
あわせて読みたい
プチ断食で痩せる！知っておきたい「16時間ダイエット」の基礎知識
ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。
☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
今回は、お互いが気持ちよく過ごすために大切な、「話の聞き方」のポイントやマナーを4つお伝えします。
特に最後の4つめは、無意識でやってしまう方が多いと言われていますよ。ぜひセルフチェックをして、今日からの「聞き方」に活かしてみてください！
1対1での対話、グループの中で話をするとき、会議や研修、授業に参加するとき。どんなときも、話を聞く場面ではぜひ顔を上げて、話をしてくださっている方を見ましょう。
自分が話をする側だったとして、相手がずっと下を向いたままだったり、目をあわせなかったりすると、反応がわかりづらいですし、話しにくい気がしませんか？
「大勢のうちのひとりだし…」と思わず、ぜひ話す方を見ることを意識してみてください。
聞き手が下を向いている場合同様、話をしていて相手からのリアクションがないと、「つまらないのかな」と不安になりますよね。
相手の話を聞くときは、表情やことばで感情を表すなど、リアクションするようにしましょう。
ポイントは、「第一声は相手の話に対するリアクションにする」ことです。
例えば「これ、頑張って1週間かけて作ったんだよね」という話に対し、「自分には同じことはできない」ということを伝えたい場合。
『えー、私にはムリ！』
と、結論だけを言うのではなく
『えー、すごいね！私にはマネできないよ』
と、まず相手の話に対して「すごい」とリアクションしてから、自分の言いたいことを添えるのがおすすめです。
受け取る側の印象がかなり変わりますので、まずは相手の話を肯定的に受け止めましょう。
「へぇ、そうなんだ、うんうん…」だけでは、お相手の話を「聞くだけ」になってしまいます。
話を聞くときは、まずお相手の話に興味を持ち、足りない情報を引き出しましょう。例えば、旅行の話をされたときは
『いいね！誰と行ったの？』
『楽しそう！何日間？』
『ゆっくり過ごせたでしょう！何が一番楽しかった？』
『あ！そこ私も行ってみたいと思ってたんだけど、どうだった？』
などです。尋問のようにならないように、まずはリアクションをして、自分の経験や考えを織り交ぜながら聞けるといいですね。
お相手の話を聞いているとき、先が読めてしまうことがあると思います。そういうときも、話をかぶせないように気をつけたいもの。
相手の話を最後の「。」まで聞いてから、返事やリアクションをしましょう。
＊＊＊
聞き上手の人は、相手のことを考えられる思いやりのある人でもあります。ちゃんと相手の話が聞けるようになると「一緒にいて楽しい」と思われたり、印象がアップしたりするかもしれませんよ！
お相手の話にまず興味を持つことも大切です。「相手の話を聞く」どんな場面でも、楽しい時間を過ごせますように。
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
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この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！
私は小5の娘、小4の息子の年子2児（中学受験勉強中）の母です。2023年3月より、夫の創業した会社に私が入社し、夫婦ともにシステムエンジニアとして、テレワーク生活満喫中です。
テレワーク生活が始まり半年以上経過しましたが、最近また案件の繁忙期により残業の日々が続いています。しかし、山場が重なった時に優先度の高いタスクを実践することができるようになってきました。
今回は、タスクの優先順位づけの秘訣となった「ガントチャート」作成のコツについて紹介します。
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「私には無理」と思っていた…朝活をマイペースで続けるためのルール2つ
ガントチャートとは、スケジュールや作業工程を目で見える形で表にするものです。一般的には仕事で使われることが多いですが、朝キャリでは仕事もプライベートも合わせてガントチャートをつくることが推奨されています。
2023年7月には、朝キャリメンバーが集まり、今後６ヶ月のガントチャートを作成する時間を持ちました。
ガントチャートをいったん作ってみると、「あれもこれも」やろうとしていることに気付き、メリハリを付ける必要があることがわかりました。
そこで、次の2点を意識して作成しました。
私の場合は、6項目中以下の3項目は必ずやると決めました。
山場をずらせる項目についてはずらし、調整しました。
「さあ、ガントチャート通り実行するぞ！」と意気込んだところで、2023年11月に第1の山場がやってくることが分かっていました。10月頃から、案件の開発繁忙期が始まり、また遅くまで仕事をする日々。このような中でも、絶対やると決めた3項目についても並行稼働しなくてはならない状況でした。
日々悶々としていたところ、「いや待てよ、以前作ったガントチャートの見直しをしてみよう」と決意しました。
2023年11月中旬、ガントチャートの「絶対これだけはやるぞ！」の項目のひとつだったPTA70周年記念行事前日、朝キャリのイベントに参加しました。
ガントチャートの中で絶対やるぞと決めた3項目について状況確認し、参加メンバーに共有しました。そのおかげさまで、11月末時点で、3項目についてほぼ順調に進められました。
6項目すべてではないですが、優先度の高い3項目ができて満足感を得られています。
2月には子どもの中学受験のための塾のカリキュラムが新学年に進みます。同時に、PTA広報誌の発行作業、学習塾の無料体験学習対応サポートが、仕事の繁忙期に被ることが分かっています。
これからも朝時間を使って、6ヶ月単位でガントチャートを作成し、絶対にやるぞという項目を決め、忙しい中でも満足感を得られるようこれからもチャレンジしていきたいと思っています。
夫婦でクラウドシステム開発に携わっており、テレワーク生活満喫中。小5娘、小4息子の年子2児の母。中学受験勉強のフォロー中。
しのさんのInstagram @shino_0425
おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.32。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
お正月の食べ過ぎと運動不足で、下半身が重たいTOMOKOです。
年明けしたと思ったらあっという間に元通りの毎日ですが、下半身の重み・たるみは日に日に増してくる…。
そこで今日は、重力に逆らって壁を上に歩く『ウォール・ウォーク』で下半身痩せダイエットにチャレンジします^ ^ 下半身が気になる方、お部屋の壁を使って、ぜひ一緒にやってみてください♪
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両足を壁につけて仰向けになる
2） 上に向かって、お尻が浮くところまで一歩ずつゆっくり登っていく
3） 上まで行ったら、今度は一歩ずつゆっくり下がる
4） （1）～（3）の動きを30秒から1分ほど繰り返す
ウォール・ウォークはいかがでしたか？無心になって歩くところがお気に入りの、おすすめエクササイズです♪ 引き締め効果すごい！ので、下半身、お尻が重たいなって感じた人はぜひやってみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
「ウォール・ウォーク」は、この動画の4分50秒くらいからはじまります。さらにわかりやすく解説していますので、ぜひご覧ください！
※ 撮影：アライントモコピラティス 代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
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