材料5つで簡単!食欲そそる「ガリバタ餅」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、意外な組み合わせの「お餅」レシピ!お餅と「あるもの」を使って、食欲そそるおいしいお餅アレンジを作りましょう♪お正月のお餅がまだ余っていたら、ぜひお試しください!

食欲そそる!「ガリバタ餅」の作り方

ガリバタ餅

材料

  • 切り餅 2個
  • サラダ油 大さじ1
  • すりおろしにんにく 1片分 ※チューブにんにくなら約小さじ1
  • バター 10g
  • めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1

作り方

1) フライパンにサラダ油を大さじ1をひいて、お餅が柔らかくなるまで弱めの中火で両面焼く。

お餅

2) 火を切って、にんにくとバター、めんつゆを入れてお餅に絡めたら完成。

ガリバタ餅

今日のレシピのポイント

  • 味付けする時は火を切って、余熱を使ってめんつゆとバター、にんにくを絡めましょう♪

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2025年1月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

朝からとろとろ祭り!火を使わず簡単「餅グラタン」

今日ご紹介するレシピは、とろとろのチーズと山芋、そしてお餅という、とろとろ祭りのレシピです♪

お正月に余ったお餅を食べきりたいときにもおすすめの「お餅のグラタン」は、食…

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【四コマ漫画】vol.138「勉強」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

勉強

勉強に励むおしばとかまって欲しいユキちゃん。クッキーの差し入れについほっこりしちゃいますね。清々しい朝は勉強をするのにぴったりな時間。数々の資格に合格した朝時間アンバサダーさんによると、前日にテキストや問題集を準備しておくとが朝勉強を続けるコツの1つだそうですよ!(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

忙しい朝にぴったり!簡単で栄養満点「朝丼」レシピ3選

忙しい朝でも、しっかりと栄養を摂りたい方におすすめ!手軽に作れる『朝丼』は、好きな具材をのせるだけで満足感たっぷりの朝ごはんが完成します。

今回は、忙しい朝を助ける簡単で美味しい『朝丼』レシピを厳選してお届けします。ぜひ朝の新しい定番メニューに加えてみてくださいね!

缶詰でカンタン!「さばと豆腐のヘルシー丼」

さばと豆腐のヘルシー丼

良質なタンパク質が手軽に摂れる、カレー風味の「さばと豆腐のヘルシー丼」です。

サバの味噌煮缶をたっぷりと使用。カレーと味噌の風味が絶妙にマッチした味わいは、ご飯がどんどん進むおいしさです。

お豆腐を使うので、とってもヘルシーな一品◎

(大人気“サバ缶”で味付け簡単!「さばと豆腐のヘルシー丼」 by 料理家 村山瑛子さん)

「さばと豆腐のヘルシー丼」レシピを見る

繊維とタンパク質が摂れる◎「きのこの巣ごもり卵丼」

きのこの巣ごもり卵丼

朝ごはんやお弁当にぴったりな、簡単でおいしい「きのこの巣ごもり卵丼」です。

きのこと卵を使った見た目も楽しい丼ぶり料理。材料が少なく調理もシンプルなので、忙しい朝でもさっと作れます。

朝に不足しがちな繊維とタンパク質が一品で補給できる点も嬉しいポイント。

(スープジャーで簡単!「あつあつ肉じゃが」「きのこの巣ごもり卵丼」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「きのこの巣ごもり卵丼」レシピを見る

簡単すぎ!忙しい朝の定番「のっけ丼」レシピ3つ

ご飯はしっかり食べたいけどあれこれ作る暇がない時にぴったり「のっけ丼」!トッピングする具材を用意しておけば、朝はのせるだけです。今日はとにかくお手軽でおいしい!忙しい朝の…

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レンジだけで簡単♪温活にぴったり『あぶたま丼』

温活あぶたま丼

レンジだけでカンタン!少ない素材で手軽に作れる「温活あぶたま丼」です。

油揚げにめんつゆを合わせることで、味が浸みてじゅんわりとした食感が楽しめます。

朝の冷えた体もポカポカと温まりますよ。

(レンジで簡単!油揚げと卵でじゅんわり美味「温活あぶたま丼」 by 管理栄養士 maikoさん)

「温活あぶたま丼」レシピを見る

いかがでしたか?忙しい朝でも栄養と満足感を得られる『朝丼』レシピをご紹介しました。手軽さと美味しさで、朝の時間をもっと充実させられますよ。

ぜひ、今日からあなたのお気に入りの朝丼を見つけて、元気いっぱいの一日をスタートさせてください!

2025年の朝活をサポート!3COINSの「朝にぴったりなアイテム」

1月17日:今日は「おむすびの日」

朝ごはんに食べる機会も多いおむすび。忙しい朝でもパパッと作れるから便利ですよね。

さて、毎日の朝ごはんが楽しくおいしく作れるように、キッチンアイテムはうまく活用したいもの。

今日は3COINSから、朝にぴったりなアイテムが登場していたのでピックアップして紹介します。

3COINSの朝にぴったりなアイテム♪

朝食の食卓(画像はイメージです)

大人気の雑貨ブランド「3COINS」の公式オンラインショップによると…昨年末から朝食やランニング、スキンケアなど朝活をサポートするさまざまなアイテムが販売されています。

中でも私が注目したのは、朝食に便利な「コードレスミキサー」¥2,750(税込)

3COINSからミキサーが出ているんだ!と驚きました。氷が砕けるのでお好みのフルーツや野菜を使ってスムージーが作れますよ。調理後は容器からそのまま飲めるので、洗い物の手間が省けます。

ほかには、コーヒー2杯分までを同時挽くことができる「ミニコーヒーミル」¥1,100(税込)や、抽出テクニック不要でおいしいコーヒーが淹れられる「フレンチプレス」¥880(税込)なども登場しています。

ミキサーやコーヒーに関連する道具を揃えたいけれど、ハードルが高いと感じていた方も、3COINSなら気軽に試せそうですね!

プレートやボウル、耐熱カップなどの食器類もあるのでお早めにホームページをチェックしてみてください。

2025年も朝時間を楽しんでいきましょう!

詳しくはこちらから>>

「おむすびの日」とは?

「ごはんを食べよう国民運動推進協議会」(事務局:兵庫県)が2000年に制定し、「公益法人米穀安定供給確保支援機構」が2018年に活動を引き継いだ記念日。ごはんのおむすびだけでなく、人と人との心を結ぶ「おむすび」の日を作ろうと全国公募し、1995年(平成7年)に発生した阪神淡路大震災でボランティアによるおむすびの炊き出しが人々を大いに助けたことから、いつまでもこの善意を忘れないために大震災の起きた1月17日をその日付とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「living rent-free in my mind」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

ヘッドフォン

英語「living rent-free in my mind」の意味って?

交通機関や交通手段のやり取りとして想定される、一往復の短い英会話例をまとめました。日常生活でよく使うフレーズを英語で言って、英語力をアップしましょう♪

Hey, I love this song! Turn it up!
(この曲最高! 音大きくしてくれる?)
It’s awesome, isn’t it? It’s the biggest hit of the summer.
(めっちゃ良いよね! 今年の夏のヒット曲だよ。)

turn it upはテレビやラジオの音を大きくすること。反対に音を下げることをturn it downと言います。make it louder、make it softerなどと言いがちだが、upとdownを使う方が一般的です。itの代わりにradioやTVを使うこともあります。Can you turn the radio down?(ラジオの音を下げてくれる?)、 Turn the TV up!(テレビの音を上げて!)。

Where can I buy a ticket to/for New York City?
(どこでニューヨーク行きの切符を買ったらいい?)
You can buy it at the station, but it’s tons easier to download the app and buy it online.
(駅で買えるけど、アプリをダウンロードしてオンラインで買ったほうがよっぽどやりやすいよ。)

download the appは「アプリをダウンロードする」。現在、アメリカでは店での注文をはじめ、ほとんどのビジネスがオンライン稼働しています。アプリで注文し、カードなどで払い、取りに行きます。交通機関も同様で、アプリで切符を購入し、タクシーもUberもアプリで呼びます。特にVenmo(日本のPayPayのような存在)とUberの2つのアプリは欠かせません。

Hey, how was your flight?
(ねぇ、フライトはどうだった?)
It was awful. There was terrible turbulence for most of the flight. It was terrifying.
(最低だった。飛んでいるほとんどの間気流が激しかった。マジで怖かったわ。)

英語で「怖い」を表す単語は多いです。一番知られているのがscary(怖い)で、少し強めの恐怖がfrightening(恐ろしい、ゾッとする)。terrifyingだとさらに恐怖倍増して「マジで怖い」「身の毛もよだつほど怖い」という意味です。scaryとfrighteningの前に副詞のso、very、reallyなどを置いて強調するとterrifyingに近い程度になります。I was so scared.(マジで怖かった)。

Hey, can we play the new Taylor Swift song on your Bluetooth?
(ねぇ、車のBluetoothで新しいテイラー・スウィフトの曲を流していい?)
That song has been living rent-free in my head.
(あれね。あの曲は頭から離れないわ。)

living rent-free in my mindは、若者言葉で「何かが私の頭から離れない」という意味。好きな人や音楽を表す時によく使う表現です。類似表現はI can’t get it out of my head(それが頭から離れない)。I can’t get that song out of my head.(その曲が頭から離れない)。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • turn it up:テレビやラジオの音を大きくすること
  • turn it down:テレビやラジオの音を下げること
  • download the app:アプリをダウンロードする
  • terrifying:恐ろしい、ぞっとするような
  • living rent-free in my mind:何かが私の頭から離れない

英語「so much fun」の意味って?

英語「so much fun」の意味って? 学校の中でくり返し習慣的に行う行動や質問をイギリス英語で言ってみよう!

I’m taking the bus to scho…

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

まるで専門店の味!ふんわりふっくら仕上がる「国産ヒノキのおにぎり型」

おはようございます。アンジェ web shopです。

ご飯が大好きな我が家の食事に、欠かせないのが「おにぎり」。

シンプルな塩むすびから、変わり種まで、具材を変えればバリエーションは無限大。飽きがこないのが魅力です。我が家では、朝ごはんや昼ごはんに、またお弁当や子どもたちの補食にと、週に平均3回は作っています。

おにぎり

朝は、おにぎりと具沢山のお味噌汁があれば、栄養バランスもバッチリ。心も身体も満たされて、一日頑張ろうという気持ちになります。

今回は、いつものおにぎりの格がグッと上がる「国産ヒノキのおにぎり型」をご紹介。よく作るおにぎりだからこそ「おいしく食べたい&食べてほしい!」。そんな願いが叶うアイテムです。

「ヒノキの型」で作る、ふわっとおいしいおにぎり。

国産ヒノキのおにぎり型

こちらが、手元に届いたおにぎり型です。ビニール包装から出すと、ヒノキの良い香りが漂ってきます。

国産ヒノキのおにぎり型

最初に使う前に、まずアク抜きをします。

型が収まるくらいのボールやタッパーに水を張り、そこにお酢を入れます。説明書には、おちょこ1~2杯分のお酢と表示されていますが、おちょこ1杯で大体15mlなので、私は大さじ2のお酢を入れました(お米の研ぎ汁でもOKとのこと!)。

そのまま1時間浸水させます。これで、事前準備完了です。

毎回使用の前にも、匂い移りと変色を防ぐために、おにぎり型と底板の両方を、サッと水に浸し、布巾で水気を取ってから使ってくださいね。

国産ヒノキのおにぎり型

早速、作っていきます。型に、半分ほど、ご飯を詰めます。優しく詰めるのがふんわりさせるコツ。ギュウギュウ押し込むのはNGです!

国産ヒノキのおにぎり型

お好みの具材を入れたら…

国産ヒノキのおにぎり型

さらにご飯をのせていきます。

国産ヒノキのおにぎり型

型から外します。ご飯と型の境を指でそっと押すとスッと抜けます。

国産ヒノキのおにぎり型

適度に空気を含んだ、ふっくらおいしいおにぎりが完成です!

国産ヒノキのおにぎり型

ふんわりとした仕上がりのおにぎりなので、海苔を巻いて安定させるのがオススメです。

国産ヒノキのおにぎり型

使用後は、タワシを使って水洗いしたら水気を拭き取り、じっくり乾燥させてくださいね。天然木の道具は、お手入れに少し手間はかかりますが、丁寧に扱うと長く使えます。また、愛着も湧いてきますよ。

*****

国産のヒノキで作られたおにぎり型。おにぎり専門店の職人さんが作ったような外はしっかり、中はふわっと。口の中でほどけるような絶品おにぎりが出来上がります。

専門店のようなふわっと感 国産ヒノキのおにぎり型(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

専門店のようなふわっと感 国産ヒノキのおにぎり型(アンジェ楽天店)

誰でも「おにぎり名人」に!

おにぎり

我が家の子どもたちは、昆布のおにぎりが大好き。他には、梅干しや明太子など、おにぎりの定番の具で作ることが多い我が家。シンプルなおにぎりだからこそ、握り方で仕上がりが大きく変わってきます。

専門店のあの「口に入れると、ホロッと崩れる」おにぎりを再現しようとしても、なかなか握る強さの加減が難しくて。私が手で握ると、つい力を込めすぎて、ギュッと詰まった感じのおにぎりになってしまいがちでした。

ヒノキのおにぎり型は、適度に水分を吸収してくれるとともに、手で握るよりお米の粒が潰れにくく、誰でも簡単においしいおにぎりが作れます。また、ほんのりヒノキの香りが移って、高級感のある仕上がりになるのも◎。

おにぎり

(▲時短のため、ご飯に混ぜるだけの「わかめご飯の素」を常備しています)

育ち盛り食べ盛りの息子のために、ご飯が余った時はおにぎりにして、いつでも食べられるように冷凍にしているのですが、型を使えばサイズの揃ったおにぎりを効率的に作れるところも高ポイントです。

おにぎり お弁当

(▲おにぎりポーチにもぴったり合うサイズのおにぎりが作れます)

おにぎり

(▲ちょうど3つのおにぎりが入りました)

フワッと優しく握ったおにぎりは時間が経っても硬くなりにくいので、お弁当用にもオススメですよ。

おにぎりプレート

一度使うと手放せなくなる人続出! マルチに使える「野田琺瑯」保存容器

道具にこだわっている人が必ずと言っていいほど使っている、憧れの「野田琺瑯(のだほうろう)」。

遂に我が家にもやってきました。しかも、おしゃれカラーの新色グレイ!

保存…

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いかがでしたか?

おにぎり専門店のおにぎりが大好き、またお家でおにぎりをよく作るという人に、ぜひ一度使ってみてほしいアイテムです。

国産ヒノキのおにぎり型

国産のヒノキで作られたおにぎり型。おにぎり専門店の職人さんが作ったような外はしっかり、中はふわっと。口の中でほどけるような絶品おにぎりが出来上がります。

専門店のようなふわっと感 国産ヒノキのおにぎり型(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

専門店のようなふわっと感 国産ヒノキのおにぎり型(アンジェ楽天店)

捨てる前にチェックして!「メルカリ」で高く売れそうなモノ3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

「メルカリ」で高く売れそうなモノって?

段ボール

年末大掃除で不要なものが出て処分に困っていませんか?

捨てるのはもったいない…と思ってとっていても、1年以上使わなかったものは、これからもほとんど出番がないはずです。(もちろん冠婚葬祭用品などは別ですが)

しかし、すぐ捨てるのは、それこそもったいないかも。自分にとっては不用品でも、「メルカリ」などフリマアプリで売れば、必要な人の役に立てて、自分にも収入が入ります。

今回は、そんなフリマアプリで高く売れそうなものを5つ紹介します。

【1】化粧品

コスメ

未使用でも使用していても、化粧品はフリマアプリで売れやすいもののひとつ。特に、限定人気色の化粧品で、すでに店頭で売っていないものは人気があるようです。

また、円安の影響もあってかなり高くなったデパコス(デバートで販売されている化粧品)も、なかなか手を出しにくい…ということで、フリマアプリで探す人が多いのだとか。

プレゼントしてもらったり、福袋に入っていたけれど自分に似合わなかったりする化粧品は、出品してみる勝ちがあるかもしれません。

例えば私は、株主優待でもらったものでも、自分が使わないような高級な化粧品はすぐ出品します。そして、無印良品などコスパの良い化粧品を自分では使っています。

【2】推しグッズ

推し活

アイドルやスポーツ選手のグッズは、推しがいる人にとって貴重なアイテムす。非売品であれば、特に欲しいものとなります。

私の経験談ですが、30年ほど前に「TOPPO」というお菓子のプレゼントで当選したある人気アイドルの1,000円音楽ギフトカード(今は廃止されて利用不可)を見つけました。

価値のないものなので捨てようを思いましたが、メルカリに出品したところ、なんと500円ほどで売れました。

また、野球観戦で無料で配布していたある選手の「観戦証明書」が数百円で売れたこともあります。

手に入りにくい推しグッズは、お試しで出品してみましょう。

【3】電化製品の小物

リモコン

エアコンやテレビのリモコン、接続コードは、意外とよく売れます。その商品自体を使わなくなったものの、リモコンは使わずほぼ新品…などという場合は、ぜひ出品してみましょう。

古くなった家電を使っているもののリモコンは型落ちで売っていなかったり、とても高いケースがあるので、メルカリで買いたいというニーズが多いようです。

65歳までに900万円貯まる!40歳でもできる「月3万の副業」アイデア5つ

老後2,000万円問題について、聞いたことがあると思います。

将来漠然と不安な人も多いようです。少しでも貯金を殖やしたいものですが、2,000万円など、宝くじでも当たら…

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まとめ

いずれも自分にとっては不要品でも、欲しい人にとっては宝物になるものです。

捨てる前に誰かのためになるかもと思って、出品してみましょう。

寒い日のお昼に!料理家かめ代さんの「時短スープジャー弁当」レシピ3選

寒い冬の日、お昼ごはんに温かい一品があると心も体もポカポカしますよね。けれども、忙しい朝にお弁当作りの時間を確保するのは難しい…と感じている方も多いはず。そんなときに便利なのが『スープジャー弁当』!

今回は、料理家 かめ代。さん考案の、時短で手軽に作れておいしいスープジャーレシピをご紹介します。これで寒い日のお弁当作りもラクラク!ですよ♪

ダシいらずで簡単!「もち麦と野菜のスープリゾット」

もち麦と野菜のスープリゾット

ダシいらずで手軽に作れる「もち麦と野菜のスープリゾット」は、野菜たっぷりでヘルシーな一品です。

もち麦は保温性のあるスープジャーに入れることで、お昼ごろには、とろっと&もちもちの食感に仕上がります。

肌寒い冬のランチにぴったりなメニューです。

(ダシいらずで簡単!「もち麦と野菜のスープリゾット」弁当)

「もち麦と野菜のスープリゾット」レシピを見る

具だくさんで食べごたえあり!「ミートソースペンネ」

ミートソースペンネ

具を小鍋に入れてちょっと煮るだけ!食べごたえばっちりな「ミートソースペンネ」です。

トマト缶の酸味をやわらげてコクを出すのにしょうゆとみりんを入れるのがポイント。出汁要らずでもおいしく仕上がります。

ペンネはゆで時間10分程度のものがおすすめだそうですよ♪

(ごちそうランチ!簡単「ミートソースペンネ」「おからポテサラ風」2品弁当)

「ミートソースペンネ」レシピを見る

余ったお餅の使い切りにも◎「白菜と餅の味噌バター」

白菜と餅の味噌バター

ボリューム満点なランチが手軽に楽しめる「白菜と餅の味噌バター」です。

旬の白菜とお餅に塩鮭を合わせた、コクのある味噌バター味の一杯は、体を芯から温めてくれます。

お正月の余ったお餅の使い切りにも便利そうですね。

(スープジャーで簡単!「白菜と餅の味噌バター」「ほうれん草ごまラー油」2品弁当)

「白菜と餅の味噌バター」レシピを見る

いかがでしたか?スープジャーを活用すれば、忙しい朝でも簡単に温かいお弁当が作れますね。今回ご紹介したかめ代。さんのレシピを参考に、寒い日もおいしくて心が温まるランチタイムを楽しんでみてください♪

お弁当のように1週間を計画!「仕事の効率化」を図る手帳の書き方

おはようございます! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。

今回は「仕事の効率化を図る手帳の書き方」をご紹介します。

普段から仕事や家事などを手帳で管理している方は多いと思います。
しかし、単に予定やTODOを書くだけでは「うまく効率化できていない」と感じることもあるのではないでしょうか。

そこでおすすめしたいのが、1週間単位で作業の計画を立てる方法です。

週末の朝は計画する絶好のタイミング

新聞と眼鏡

平日はなかなか時間が取れなくても、週末や休日であればいくらかゆとりが生まれるはずです。
特に朝は、睡眠中に脳内が整理されクリアな状態になるため、今後の計画を立てるのに適した時間帯といえます。

余裕のある方は、月曜の朝に計画するのも良いです。

「お弁当を詰めるように」1週間を組み立てる

お弁当箱を持つ女性

計画というと時間がかかりそうですが、実際は15~30分ほどでできる簡単な方法です。

手順は以下の3ステップ。手帳でなく、ノートや付箋に書き出しても構いません。

【1】1週間分の日付に予定を入れる

【2】締切・期限のあるものを入れる

【3】余った日や時間に作業を逆算して入れる

ポイントは、「お弁当を詰めるように」予定や締切、作業を入れることです。

お弁当はメインの具材から入れて、余ったすき間をやりくりしてほかの具を入れるのが基本的な詰め方です。
同じように、動かせない予定や締切(=メインの具材)を先に入れて、残りの時間にほかの具(=作業)を入れるのです。

ただし、実際のスケジュールはイレギュラーが発生することもままあります。万が一に備え、できればバッファ(予備日)を設けておきましょう。

また、1日の作業量に余裕を持たせておくことを推奨します。時間の空きがあると、作業が早く終わった際、次の作業を繰り上げできるためです。

まとめ

今回は「仕事の効率化を図る手帳の書き方」をご紹介しました。

効率化ばかりを重視すると、負担や焦りを感じ疲れてしまうかもしれません。
ですが「気持ち良く仕事や作業を進めるために」と考えれば、おのずと効率はついてきます。

それだけでなく、心の余裕が生まれ、暮らし全体にも良い影響を与えます。実際に私もこの方法で、1週間がうまく回るようになりました。

週末の朝は手帳やノートを味方に、1週間を先取りしてみてはいかがでしょうか。

“夜の仕込み”が明日の自分を助ける!朝「見るだけ」の手帳術

朝に「手帳を書く暇なんてない」と思われるかもしれませんが、「書く」だけが手帳の使い方ではありません。「見るだけ」でも、朝の手帳タイムはとれるのです。

記事を読む

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

これをそろえれば無敵!美容師の私イチオシの「髪の保湿三兄弟」アイテム

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

冬は乾燥が気になる季節なので、使うシャンプーやトリートメントでしっかり保湿するのがおすすめです。

今日はこの時期にとってもおすすめな私のイチオシヘアケアアイテムをご紹介します。

乾燥シーズンにぴったり!髪の保湿と潤い、ツヤ!全部叶えるおすすめアイテム3つ

保湿シャンプー

それがこちら!ダヴィネス オイシリーズの「 オイシャンプー」「オイヘアバター」「オイコンディショナー」です。

私は保湿三兄弟とよんでます。笑

このシャンプーのいいところは、しっかり潤うのにペタッと重たくならず、軽やかな仕上がりになるところ。「軽いのにまとまる」という相反する仕上がりが実現するスペシャルなシリーズです。

シャンプーはホイップのような柔らかい泡で優しく包み込むように洗えるので髪への負担も軽減できます。

ボブヘア

またツヤ感もアップするので、ドライヤーで乾かした後は感動します!しっかりまとまるし、ツヤまでアップするのです。

ヘアバターは毎日つかうものではなく、週2〜3回のスペシャルケアとして使います。

ダメージを受けた髪を内部まで補修してくれるので、ハイトーンの方にもオススメです。

ロングヘア

コンディショナーは、潤いがしっかり毛先まで浸透してくれるので、なめらかでシルクのような手触りに仕上がります。

ボブヘア

シリーズをライン使いすることで、冬の乾燥対策もバッチリです!

今年は美髪をキープしたい!乾燥が気になるという方はぜひダヴィネス オイシリーズの「 オイシャンプー」「オイヘアバター」「オイコンディショナー」試してみてくださいね。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

たった3分だから続く!「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、年末年始のお休み中にゆるんだお腹まわりを引き締める、ピラティスのエクササイズを紹介します。

たった3分!「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

1) 腰を軽く床に近づけ、お腹を引き込む。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

※両肘で床を押し続けましょう

2) 片脚ずつ持ち上げ、テーブルトップポジションをとる

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

3) 息を吸いながら、両脚をひし形にする

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

4) 息を吐きながら、太ももを外側にひねるようにして両脚を伸ばし、再度息を吸う

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

5) 息を吐き、膝を開きながらつま先で内ももをなぞる。再度息を吸う。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

6) 息を吐きながら、脚の形を保ったまま下げていく。再度息を吸う。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

7) 息を吐きながら、脚の形を保ったまま脚を持ち上げていく。

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

8) (4)に戻り、反対の脚で繰り返す

これはダメ!NG例

  • 肩が安定せず、上半身が沈む

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

肘で床をしっかり押しましょう

  • 腹圧を保てず、背中が反る

「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

(1)の姿勢を保てる範囲で動きましょう。無理に脚を下げなくても問題ありません。

効く場所

  • お腹

回数の目安

左右交互に5〜8セットくらい

エクササイズのポイント

どうしても辛い場合は、脚を高めに伸ばしましょう。上半身はマット上に寝かせてもOKです!

***

股関節も動かすので、下半身もスッキリするエクササイズです。

動画はこちら

https://www.instagram.com/share/BAkjA_0j25

食べ過ぎをなかったことに!お腹痩せピラティス「トウ・タップ」

ちょっとお腹周り気になるな〜という方におすすめの、下腹部を引き締めるピラティスを紹介します!

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

動いてスッキリ!お正月太り解消に役立つ簡単「エクササイズ」3つ

おいしいごちそうを存分に楽しんだお正月。でもその結果、体がちょっと重たく感じている人も多いのではないでしょうか?

そんな時にぜひ試して欲しい、自宅でできる簡単「エクササイズを3つご紹介します。

時間や場所を気にせず始められるので、今年は何か運動習慣を始めたいという方にもおすすめ。スッキリボディを目指して、コツコツと体を動かしていきましょう!

ポッコリお腹に効く!「舟のポーズ」

お正月太りで一番気になるのがポッコリお腹。腹筋へのアプローチが期待でき、ウエストまわりの引き締めに効果的な「舟のポーズ」でしっかりと引き締めていきましょう。

1) バランスボール(椅子もしくはソファでもOK)の上に両足を乗せて座る

2) 緩めていたひざを伸ばして、つま先を天井に向けたら、上体を少しずつ後ろに倒していく

舟のポーズ

3) 両腕を体の前に伸ばして、バランスを取る

4) 息を吐きながら上体を右にねじり…息を吸いながら正面に戻り、息を吐きながら上体を左にねじる…この動きを5回繰り返す

舟のポーズ

ポーズが辛い場合は、ひざを軽く緩めてもOK。無理のない範囲で行いましょう。

腹横筋を鍛えるこの動きは内臓の位置を正しいポジションへと導き、便秘解消の効果も期待できるのだとか。お腹周りが気になる方はぜひ試してみてください。

ヒップと太ももを引き締める「バックキック」

食べ過ぎと運動不足で体が重い…そんな時は早めの代謝を促すエクササイズがおすすめ。少しキツめだけど脂肪を燃焼してくれる「バックキック」で下半身をしっかりと動かしましょう。

1) 両ひじをマットに着き右足を後ろへ伸ばす、息を吸って準備

バックキック

2) 息を吐きながら、右足を大きくキック

バックキック

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)〜(3)の動きを10~20回くり返す

5) 左右の足を入れ替え、左足も同様に行う

行う時間帯はいつでもOK。まずは左右共に10~20回を目安に続けてみましょう。

少しハードなエクササイズですが、その分効果が実感できるはず。習慣的に続けて、痩せやすい体作りを目指しましょう。

(参考:お正月太りを即効リセット!ヒップ&太ももダイエット「バックキック」

重力に逆らって下半身を引き締める!「壁歩きダイエット」

最後は、下半身やお尻が重たと感じる方におすすめの「ウォール・ウォーク」をご紹介します。

1) 両足を壁につけて仰向けになる

ウォール・ウォーク

2) 上に向かって、お尻が浮くところまで一歩ずつゆっくり登っていく

ウォール・ウォーク

3) 上まで行ったら、今度は一歩ずつゆっくり下がる

4) (1)~(3)の動きを30秒から1分ほど繰り返す

足が滑らないよう、壁にしっかり足をつけるのがポイント。お尻だけが浮かないよう、足も上がるよう壁を歩くことを意識しましょう。

重力に逆らうように壁を上に歩く動きはこれまでにないような感覚!下半身の重みやたるみが気になる方におすすめです。

(参考:筋トレ無し!1分でお尻と太ももを引き締める「壁歩きダイエット」

下半身すっきり!運動が苦手でもできる「美脚エクササイズ」4つ

お尻や足などの下半身は、食事制限でダイエットしてもなかなか痩せられませんよね。今回は朝の短い時間でも取り組めて、運動が苦手でも簡単にできる「美脚エクササイズ」を4つご紹介…

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***

お腹周り、ヒップ、太ももを引き締める、簡単「エクササイズ」をご紹介しました。

無理なくコツコツ続けて、健康的な体を目指したいですね。お正月太りが定着してしまう前に、ぜひ毎朝の習慣に取り入れてみてくださいね♪

火を使わずラクに!「小かぶとツナの梅おかか和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「小かぶ」を使った、簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

生でも美味しい小かぶを、ツナと梅やかつおぶしと合わせて作る、火を使わない一品です。さっぱりしていて、箸休めにもおすすめです。

火を使わずラクラク!「小かぶとツナの梅おかか和え」の作り置き

小かぶとツナの梅おかか和え

材料

  • 小かぶ・・・2個
  • 塩・・・小さじ1/2
  •  (A)ツナ(缶詰)・・・80g
  •  (A)梅干し(種を取り除いて叩く)・・・2個
  •  (A)かつおぶし・・・5g
  •  (A)白だし・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) 小かぶの皮を剥く。

2) スライサーで薄くし、塩を加えて混ぜておく。

3) 小かぶから出た水分をしぼる。Aを加えて混ぜる。

⭐︎冷蔵庫で3日保存できます。

レンジで15分、むくみスッキリ「かぶのポタージュ」

カブには利尿効果をもたらすカリウムや、血行を促進してくれるビタミンBのナイアシンなども含まれていますので、むくみの解消にも効果抜群♪

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/ )

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

A4やノートPCが入って仕事や学校行事にも◎皆さまの声を参考にした「理想のサブバッグ」ついに完成!

昨年春みなさまにご協力いただいた「理想的なバッグ」に関するアンケート。たくさんのご回答ありがとうございました!

こちらのアンケートは、【暮らしをシンプルに整える「アンジェ web shop」】を連載中のアンジェ web shopさんと一緒に、朝の暮らしが心地よくなる商品を作るためのものでした。

アンケート結果を参考にしながら、アンジェ web shopのスタッフのみなさんと何度も打ち合わせや試作を重ね、ついに理想的なサブバッグが完成!仕事にもプライベートにも、学校行事などのフォーマルな場にも。幅広いシーンで使える、シンプルで機能的なバッグに仕上がりました。

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ サブバッグ

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ サブバッグ

カラーはシンプルなライトグレーベージュ、モカベージュ、チャコールネイビーの3色展開

商品の詳細・購入はこちら(アンジェ本店)>>

商品の詳細・購入はこちら(楽天市場)>>

今回ご一緒したアンジェさんは、インテリア、キッチン、ベビー・キッズ用品、北欧雑貨などを多数取り揃えているライフスタイルショップで、近年は「暮らしをシンプルにととのえる」をコンセプトに、自社ブランド「bon moment(ボンモマン)」のオリジナル商品の開発にも力を入れていらっしゃいます。

そんなモノづくりのプロのアンジェさんと作ったサブバックは、どんなスタイルとも合わせやすいシンプルなデザインでありながら、ノートPCやA4書類が入るサイズ感で機能的。

特にノートPCを安心して持ち運べるよう、素材は中綿入りの生地を採用。表側のナイロン生地には撥水加工も施してあるので、ちょっとした小雨が降っても安心です。

これ1つで仕事にもプライベートにも対応できる点も魅力です。

大きめポケット付き フラットで持ちやすい PCバッグ サブバッグ

アンジェさんと朝時間.jpで一昨年から検討を重ね、読者のみなさまのアンケート結果を参考にしながら細かい調整を経て作り上げた商品が、やっとこうしてお披露目できて大変嬉しいです。

アンジェ web shopでは、商品の特徴をとても丁寧にご紹介いただいていますので、ぜひチェックしてみてくださいね!

 

▼編集部スタッフの愛用コラム

卒業式・入学式のバッグはこれに決まり!上品で使いやすい「理想のサブバッグ」レビュー

サブバックを持つ女性

▼商品詳細をご紹介したInstagramライブ。アーカイブからぜひご覧ください

https://www.instagram.com/reel/DE6YDcFyqxF/

商品の詳細・購入はこちら(アンジェ本店)>>

商品の詳細・購入はこちら(楽天市場)>>

【中目黒】素敵な海の家みたい…!快適空間で絶品朝ごはん@BONDI CAFE【vol.503】

おはようございます。しろです。

1月の3連休も終わっちゃいましたねー。また2月の祝日に向けてがんばろーと思いながら電車に揺られています。

さて、今日はそんな時に元気をくれる素敵なお店をご紹介。2024年9月に中目黒駅そば、目黒川沿いにオープンしたBONDI CAFE NAKAMEGUROです。

あれ?この雰囲気は見覚えがある…!

そう、私たちは駒場東大前広尾にある系列店にも行ったことがあるのです。まるで海のそばの素敵なおうちにきたような素敵な空間。ゆったり前後左右との間隔が取られたテーブル席が並んでいます。あー住みたい。

こちらのカフェでは、毎朝、全粒粉100%のブレッドを店内で焼き上げていて、それを使ったフレンチトーストを店内でいただけちゃうのです。

カマンベールチーズなどトッピングも色々選べるのでつけまして、来たのがこちら。わーい!と思わず喜びの声をあげました。

メープルシロップをかけまして。

この全粒粉ブレッドがもう素晴らしい!メープルシロップのうまみを全部吸い取り、粉自体も自然の甘味。厚切りベーコンと、トロッととろけた目玉焼きが交わって、あー天国。

目の前には目黒川。春になったら川の反対側の桜を眺めながらモーニングをいただけそう。

朝からリラックスできて、素敵なインテリアや温かみのあるラグから元気をいただけるお店です。おすすめ!ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎BONDI CAFE Nakameguro

東京都目黒区中目黒1丁目9−19 Mテラス 1階

営業時間 8時〜22時

基本、毎日営業。年末年始などのお休みはinstagramをチェックしてね。

東急東横線、東京メトロ日比谷線の中目黒駅から徒歩7分

https://www.instagram.com/bondicafenakameguro?igsh=MXgyYmJmdjRiMGVuMA==

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

英語「pitch in」の意味と使い方とは?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

千円札

英語「pitch in」の意味と使い方とは?

交通機関や交通手段のやり取りとして想定される、一往復の短い英会話文例をご紹介します♪

日常生活でよく使う表現を、英語で言ってみましょう!

Let’s take a day trip to the waterfall. I’ll drive.
(滝へ日帰り旅行しよう。僕が運転するよ。)
Cool. I’ll pitch in for gas.
(了解。ガソリン代を少し払うね。)

pitch inは「努力する、力を貸す、分担金を出す」という意味。If we all pitch in, it shouldn’t take too long to clean the house (みんなの力を合わせたら、家の掃除はそんなに時間がかからないはず)。

The price of gas is going through the roof these days.
(最近ガソリンがめっちゃ高くなっている。)
There is a pretty cheap gas station near my house. If you have their app, you get a discount.
(うちの近くにかなり安いガソリンスタンドがあるよ。アプリを使えば割引になる。)

through the roofは値段が急上昇することを表すスラング。Prices have gone through the roof since COVID began.(コロナ以来、物価が急騰している)。怒りの急上昇にも使います。My Dad is going to go through the roof when I tell him I quit college. (大学を辞めたなんて言ったら、きっと父は激怒するだろう)。

I wanna drink at the party tonight, but how am I gonna get home.
(今日のパーティーで飲みたいけど、車で行くからどうやって帰るかな。)
Don’t worry! I’ll be the designated driver. I’ll take you home.
(安心して! ぼくがハンドルキーパーだから、送ってあげるよ!)

「ハンドルキーパー」は和製英語で、英語ではdesignated driver(指名運転手)と言います。パーティーや飲み会で飲酒せず、運転を担当する人を指します。


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • pitch in:努力する、力を貸す、分担金を出す
  • gas station:ガソリンスタンド
  • through the roof:値段が急上昇することを表すスラング
  • discount:割引する
  • designated driver:指名運転手、ハンドルキーパー(和製英語)

「割り勘」を英語で言うと?

「割り勘」にまつわる英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェックしましょう♪

the total is 9,000 yen 勘定は全部で9,000円だ

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冷蔵庫スッキリ!鍋の余り野菜で簡単「白菜」朝ごはんレシピ3選

冬の朝、鍋料理で余った「白菜」をそのまま眠らせていませんか?実は、朝ごはんにぴったりな絶品おかずにアレンジできるんです!

今回は、忙しい朝でもサッと作れる簡単「白菜」レシピを3つご紹介します。節約やヘルシーな食事を目指す方におすすめのメニューです♪

ゆずの風味が爽やか♪「白菜の浅漬け」

白菜の浅漬け

ゆずの香りが爽やかな、さっぱり味の「白菜の浅漬け」です。

刻んだ白菜を塩もみして水気を切ったら、千切りにした柚子皮と白出しを加えて揉みこむだけでとっても簡単。

作ってすぐに食べられますが、時間をおくとさらに味が浸みておいしさアップ。

(白菜使い切り!ゆず風味の簡単作り置き「白菜の浅漬け」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「白菜の浅漬け」レシピを見る

体がじんわりと温まる!「白菜の中華風かきたまスープ」

白菜の中華風かきたまスープ

朝の冷えた体をじんわりと温めてくれる、簡単ヘルシーな「白菜の中華風かきたまスープ」です。

野菜と卵が入った具だくさんのスープは、栄養バランスも良く忙しい朝にぴったり。

朝の野菜不足解消にも役立つ一品♪

(朝ごはんで温活!簡単「白菜の中華風かきたまスープ」by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「白菜の中華風かきたまスープ」レシピを見る

シャキシャキ食感!「白菜とにんじんのサバ缶サラダ」

白菜とにんじんのサバ缶サラダ

少ない調味料で味付けカンタン!栄養満点の「白菜とにんじんのサバ缶サラダ」です。

シャキシャキの白菜と甘みのあるにんじんに、サバ缶の旨味とコクが絡む満足感たっぷりの一品。

パンにもご飯にも合わせやすい、朝にぴったりなサラダです。

(芯が余ったらコレ!簡単「白菜とにんじんのサバ缶サラダ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「白菜とにんじんのサバ缶サラダ」レシピを見る

いかがでしたか?鍋の残りがちな「白菜」も、朝食でおいしく使い切れば、冷蔵庫がスッキリするだけでなく、朝から元気いっぱいにスタートできます!

ぜひお気に入りのレシピを見つけて、日々の朝ごはんに取り入れてみてくださいね♪

高たんぱく節約おかず!ワンパンでお手軽「厚揚げのピカタ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、「厚揚げを使った朝食レシピをご紹介します。

  • 厚揚げは大豆由来なので、「たんぱく質」・「食物繊維」・「カルシウム」などが豊富です。
  • ピカタは彩り良くお弁当にもぴったり!厚揚げの意外な魅力を発見できます。
  • 卵や粉チーズでさらにたんぱく質強化。特に卵は必須アミノ酸やビタミンの宝庫です。

簡単に作れるので、ぜひお試しください。

高たんぱく節約おかず!ワンパンでお手軽「厚揚げのピカタ」

材料

  • 厚揚げ 1/2枚
  • 卵 1個
  • 粉チーズ 大さじ1
  • 塩こしょう 少々
  • (A)ケチャップ 大さじ1
  • (A)中濃ソース 大さじ1/2
  • 乾燥パセリ 少々
  • 小麦粉 少々
  • サラダ油 大さじ1

作り方(調理時間8分)

1) 厚揚げを厚さ半分にし、塩こしょう・薄力粉を両面にふる。ボウルに卵を溶きほぐし、粉チーズ・塩こしょうを加え混ぜる。

半分に切った厚揚げ

2) フライパンにサラダ油を敷き、卵液を半量二か所に流し入れる。弱火にして、卵液の上に厚揚げをのせる。

3) 残りの卵液を厚揚げにかけ、下側が固まってきたらひっくり返す。両面こんがり焼き目が付けばOKです。

厚揚げ ピタカ

4) (A)のソースとパセリをかける。

低糖質・高タンパク!簡単温活レシピ「厚揚げのキムチーズ焼き」

厚揚げアレンジならこれもあります♪冷え対策におすすめ!「厚揚げのキムチーズ焼き」。キムチのカプサイシン、厚揚げとチーズのたんぱく質が体を温めます。ぜひこちらもご覧ください…

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】厚揚げは大豆由来なのでたんぱく質・食物繊維・カルシウムが含まれています。

【2】お弁当にもピカタはおすすめ。赤・黄色が入ると見た目が華やかになります。

【3】卵や粉チーズでさらにたんぱく質強化!特に卵は必須アミノ酸・ビタミンが豊富です。

【4】シンプルだからこそアレンジの効く厚揚げ。ぜひお試しください♪

***

厚揚げピカタでたんぱく質補給!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ゆっくり過ごしたのにしんどい…「お正月疲れ」を解消するヒント

1月15日:今日は「小正月」

7日までの松の内を「大正月」といい、15日を「小正月」と言うそうです。小正月には無病息災を願って、あずき粥やぜんざいを食べる風習がありますよ。

さて、年末〜お正月まで慌ただしく過ぎていった数日間。ゆっくり過ごしていたはずなのに「なんだか心身が疲れている」と感じる方もいるかもしれません。という私も、仕事始めをしてからしばらくは疲れを感じてしまう日がありました…!

そこで今日は、お正月疲れを解消するためのヒントを調べてみました。

お正月疲れを解消するヒント

背筋を伸ばす女性

いつもと違った食生活や生活リズムの影響によって、心身がぐったりとした“正月ボケ”になってしまうことも…。

さまざまな解消法があると思いますが、朝におすすめしたいのが「朝日を浴びること」

睡眠改善シニアインストラクターの竹内先生によると、朝起きて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされて、精神の安定に重要な「セロトニン」という物質分泌されることも分かっています。

少し早起きして朝散歩をしてみたり、ベランダに出て朝日を浴びたりするのも良さそうですね。時間がない方は、駅や会社まで歩く通勤中の時間を活用するのも◎

私は時間があるときはベランダに出て朝日を浴びつつ、コーヒーを飲んでいます。体内時計をリセットしつつ気持ちもリフレッシュできましたよ。

「お正月休みはゆっくり過ごしたのに疲れを感じる」という方は、まずは朝日を浴びることから始めてみませんか?

「小正月」とは?

7日までの松の内を「大正月」といい、15日を「小正月」という。松の内を忙しく働いた主婦をねぎらう意味で、「女正月」という地方もある。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

英語「It’s such a hassle」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズを解説つきで毎朝お届けします♪

がっかりした男性

英語「It’s such a hassle」の意味って?

交通機関や交通手段のやり取りとして想定される、一往復の短い英会話例をまとめました♪

I’m dying to get my driver’s license. It’s such a hassle to take the bus.
(もう、運転免許証を取りたくてたまらない!バスはマジでめんどくさい。)
Are you gonna buy a car if you do? Cars are expensive, man. Insurance, gas, maintenance…
(免許を取ったら、マイカーを買うの? 車はお金がかかるよ! 自動車保険に、ガソリンに、メンテナンスに……。)

dying toは「死ぬほど~がしたい」「~したくてたまらない」という意味。I’m dying to try out that new Thai restaurant!(最近オープンしたタイ料理さんに行きたくてたまらない!)。

Is it cheaper to take the train or fly from New York to D.C.?
(ニューヨークからワシントンに行くのに電車と飛行機、どっちが安い?)
It depends. When do you wanna go and what airline do you want to fly?
(場合によるね。いつ行きたい?航空会社はどこがいい?)

hassleは「面倒くさい」という意味。他の似たような言い方にはbother(面倒な)、headache(頭痛の種)、 pain in the neck(骨が折れる)などがあります。

I drove around forever looking for a parking spot but couldn’t find one anywhere.
(車でずっと駐車する所を探したけど、結局どこにも見つからなかった。)
It’s almost impossible to find parking on campus. You are better off riding your bike.
(キャンパス内の駐車場はほぼいつも満車だよ。自転車で来たほうがいい。)

foreverは「ずっと、長く」という意味。直訳は「永遠に」だが、日常会話では「ずっと」「時間がめっちゃかかる」という意味になります。They have been going out forever.(彼らはずっと付き合っている)


(アン・クレシーニ著 / コスモピア編集部『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 より )

覚えておきたいワード&フレーズ

  • driver’s license:運転免許証
  • dying to:死ぬほど~がしたい、~したくてたまらない
  • hassle:面倒くさい
  • it depends:場合による、一概には言えない
  • forever:ずっと、長く

英語「I’m at a loss」の意味って?

英語「I’m at a loss」の意味って? 日常で使う日本語を、英語で表現してみましょう♪

私が休暇で出かけている間、ネコの世話をしていただけませんか? Will …

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音声も一緒に確認しよう!

語学ジャンルの人気アプリabceedから、スマホで音声が聞けます。PCへのmp3音声ダウンロードも可能です。

英語学習アプリ「abceed」ホームページ >>

mp3ファイルで音声をダウンロードする >>

書籍紹介

ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000

書籍『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』 では、アメリカ・バージニア州で生まれ、日本で言葉の研究を長年続けているアン先生が、若者言葉やスラングも含めて、イキのいい表現をたくさん教えてくれます。映画やTVドラマを見ていて耳に入ってくる表現がグンと増えること間違いなし。社会的・文化的背景なども丁寧に説明しており、今のアメリカのあれこれを理解するのにも役立ちます。

「家」「交通機関」「カフェ」「レストラン」「ショッピング」「学校生活」「美容と健康」「レジャー」「パーティー」「旅行」の10シーンを設定し、各シーンごとの定番表現20、つぶやき表現36、会話表現10、5往復程度のダイアローグ1本、そして学んだことを復習するセルフチェックの5つのコーナーで構成しています。

定番表現は、日々の生活の中で繰り返し使う言い回し、つぶやき表現はひとりごと英語の練習やSNSでさっと使えるフレーズを含んだ文、会話表現はテーマに沿った一問一答形式。各表現には詳しい意味や使い方の注意点をまとめたミニ解説がついています。「マイカー」「コインランドリー」など、つい使ってしまいがちな和製英語の解説も。

英語を学ぶ方にはもちろん、アメリカについて理解を深めたい方にもおすすめの一冊です。

『ネイティブが教えるアメリカ英語フレーズ1000』(amazon.co.jpへ)>>

著者プロフィール

アン・クレシーニ

北九州市立大学准教授。専門は外来語と異文化コミュニケーション。米バージニア州出身。福岡県宗像市応援大使、日本在住歴25年

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!