これだけでOK!理想の体型に近づく「ながらケア」習慣3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、理想の体型を手に入れるための簡単なデイリーケアについてお伝えします。

春に向けて体型を整えたいと思っている方にもおすすめですので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

【1】体型が変わってしまう原因

体重はそれほど変わっていないのに、「一年前の服が着られない」と感じることはありませんか?

その原因の一つとして、身体の筋肉量の減少が考えられます。

例えば、PCの前で長時間動かない生活が続くと、腹筋が弱くなり下腹がぽっこり出たり、肩が内側に入り猫背になったりと、徐々に体型が崩れてしまう可能性があります。

姿勢に意識を向けない生活を続けていると、気づいたときには体型が変わってしまっていた…ということもあります。

そうならないためにも、また変わってしまった体型を美しく整えるためにも、無理なくできるデイリーケア習慣を始めていきましょう。

【2】理想の体型に近づく「ながらケア」習慣3つ

【1】座っているときの習慣

電車の中、仕事中、食事中など、座っている時間は両膝をくっつけて座ることを意識しましょう。

両膝をくっつけることで太ももの内側にある内転筋が刺激され、脚のラインが美しく整っていきます。

太ももが当たって膝がくっつかない場合は、完全につけなくても内側に寄せる意識だけでOKです。

油断すると膝が開いてしまうという方は、ぜひ日常の中で意識して行ってみてください。

【2】立っているときの習慣

笑顔の女性

電車を待っているときや信号待ちの間など、立っているときに片脚に重心をかける癖がある場合は、両脚に均等に体重をかけて立つことを意識しましょう。

片脚に重心をかける癖があると骨盤がゆがみ、脚のむくみにつながり、体型が崩れてしまう可能性があります。

つい左右どちらかに体重をかけてしまう場合は、両足にバランスよく体重を乗せる立ち方を意識してみてください。

【3】歩くときの習慣

ウォーキングする女性

歩くときには次の3つを意識してみましょう。

・少し歩幅を広げる
・少し歩く速度を上げる
・お腹を引き上げるイメージで姿勢を正す

この3つを意識することでインナーマッスルが鍛えられ、代謝アップにつながります。

一度に3つ意識するのが難しい場合は、まず歩幅を広げることから始めましょう。

慣れてきたら速度を上げ、さらに慣れてきたらお腹を引き上げる姿勢を意識してみてください。

「意識的」な行動を、少しずつ「無意識の習慣」へと変えていくことが大切です。

ぜひ、楽しみながら取り組んでみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube(https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】買って帰るだけで気分上がる♪春のごほうびベーカリー

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.196「春パン|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

春パンいちごや桜…春らしいパンが並ぶと、それだけで気分がふわっと明るくなりますよね。トング片手にうれしそうなおしば、つい買いすぎちゃう気持ち…思わずうなずいてしまいます!クマシローとの「ホコホコ」なティータイム、こちらまで参加したくなりました♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

衣替えがラクになる!春前にやっておきたい「クローゼットの余白づくり」の工夫3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

冬のコートやニットがまだ活躍中のこの時期。でも、お店には少しずつ春物が並び始めています。新しい季節の服を気持ちよく迎えるために、今おすすめしたいのが「クローゼットの余白づくり」です。

“たくさん減らす”のではなく、“少しスペースをあけておく”という発想。それだけで、春の準備はぐっとラクになります。

【1】「今季一度も着なかった服」を見つける

まず見るのは、「似合うかどうか」よりもこの冬、実際に着たかどうか。

複数の衣類

  • 一度も袖を通していないニット
  • なんとなく選ばなかったスカート
  • 毎年あるのに出番が少ないアウター

理由はさまざまでも、“今の自分は選ばなかった”という事実は大きなヒントになります。

迷うものは「保留ボックス」へ。すぐに手放さなくても、一度クローゼットの一軍から外すだけで余白は生まれます。

そして、しばらく保留ボックスに入れたまま過ごしてみると、存在を忘れていたとしても意外と困らないことに気づく場合もあります。

“なくても暮らせる”と実感できると、手放す判断もぐっと軽くなります◎

【2】ハンガーを統一する

意外と見落としがちなのが、ハンガーのばらつきです。

  • クリーニングの針金ハンガー
  • 厚みのある木製ハンガー
  • 形の違うプラスチック製

これらが混在していると、厚みが不均一になり、実際よりもクローゼットが窮屈に見えてしまいます。

クローゼット

薄型タイプなどに統一するだけで、同じ枚数でもすっきり収まり、見た目にも“余白”が生まれます。

服を減らさなくても整う。ハンガーの統一は、手軽にできる余白づくりのコツです。

【3】「春に着たい服」を想像してみる

余白をつくるいちばんのコツは、“手放す”よりも“迎える”を意識すること。

「何を減らそう」と考えると、どうしても寂しさや迷いが出てきます。でも、「春にどんな自分でいたい?」と問いかけてみると、視点が変わります。

  • 明るい色のトップス
  • 軽い素材の羽織り
  • 新しいパンツやスカート

そんなイメージを思い浮かべながら、「この服を気持ちよく迎えられるスペースはあるかな?」とクローゼットを見渡してみてください。

ハンガー収納

すると、“今はもう違うな”と感じる服が自然と見えてくることがあります。「これを着たい」と思える服のために、少しスペースをあけておく。未来の自分のために余白をつくる、という発想です。

そう考えると、今の自分に合わなくなった服も無理なく手放しやすくなります。クローゼットの余白は、次の季節へのワクワクを入れるスペースになります。

まとめ

クローゼットに余白があると、新しい季節を迎えるのが楽しみになります。たくさん処分しなくても大丈夫。まずは数着分のスペースをあけて、整えることから。

春物を気持ちよく迎える準備を、今日できるところから始めてみませんか。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

整理収納アドバイザーおすすめ!便利で快適な「クローゼット」の収納術3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。忙しい朝や疲れて帰宅したとき、手間がかかる収納方法では毎日使うものが収納する場所に収納されず、さっと置けてしまう場所に…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

外はサクッ、中はもっちり♪米粉で簡単「バナナケーキ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

完熟バナナのやさしい甘みと米粉ならではのしっとり・もっちり食感が楽しめる「米粉のバナナケーキ」。小麦粉不使用なのでグルテンフリーでからだにやさしく、毎日のおやつにもぴったりです。

材料はシンプルで、混ぜて加熱するだけ。お菓子作り初心者さんでも失敗しにくいのがうれしいポイント。熟れすぎてしまったバナナの救済にもおすすめです。

外はほんのりサクッと、中はもっちりしっとり。朝食や子どものおやつにぜひお試しください。

朝ごはんやおやつに◎「バナナケーキ」の作り方

バナナケーキ

材料 (10㎝角の耐熱容器1個分)

  • バナナ 1本
  • (A)卵 1個
  • (A)砂糖 大さじ2
  • (A)サラダ油 大さじ1
  • (B)ベーキングパウダー 4g(小さじ1)
  • (B)米粉 60g(約大さじ6)
  • お好みでバター、ハチミツなど

作り方

1)ボウルにバナナを入れて、フォークなどで潰す。

バナナ

2)(A)を加えてよく混ぜ、(B)も加えてさらに混ぜる。

バナナケーキの生地

3)耐熱容器に生地を流し入れ、ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱する。

バナナケーキの生地

4)ラップを外してトースターで8分焼く。お好みでバターやハチミツなどをかける。

バナナケーキ

今日のレシピのポイント

  • バナナはゴロゴロ感を残してもおいしいですよ♪
  • レンジでの加熱が終わった時点で十分おいしいので、トースターでの加熱は省いてもOKです。
  • 砕いたくるみやナッツを加えるのもおすすめです。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured(チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

意外な材料で簡単ふわとろ!牛乳を使わない「フレンチトースト」

おはようございます♪料理家のエプロンです。この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。本日ご紹介するのは、ふわふわとろとろの「フレンチトース…

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【片側1分から】夕方〜夜に出やすい腰のつらさを防ぐ「もも裏ストレッチ」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝は平気なのに、夕方になると腰がジワッと重くなる――そんな感覚、ありませんか?
もしかしたらその腰の不調、もも裏の硬さが関係しているかもしれません。

もも裏が硬いと、腰が痛みやすくなる理由

もも裏の筋肉が硬いと、骨盤がうしろに傾き、腰に負担がかかりやすい姿勢になってしまいます。
特に、デスクワークや座って過ごす時間が長い人は、もも裏の筋肉がギュッと縮まった状態が続きやすく、夕方から夜にかけて腰への負担がたまりがち。

そこでおすすめなのが、朝のもも裏ストレッチ」。
朝のうちにもも裏を緩めておくと、1日を通して正しい姿勢をキープしやすくなり、腰痛のリスクを下げる効果が期待できます。

ここでは、ストレッチが苦手な人も挑戦しやすい片足ずつ緩めるやり方をご紹介。
1日の終わりに腰がつらくなりやすい人は、早速やってみましょう!

【片側1分から】腰痛対策「もも裏ストレッチ」

もも裏ストレッチ

1)ひざ立ちからスタート!足は腰幅に開き、手を腰に添える。

もも裏ストレッチ

2)左足を前に伸ばす。両手を左ひざに添え、上体を前に軽く倒す。反対側もおこなう。<回数:5呼吸~>

もも裏ストレッチ

★余裕がある人:右手で左足先をつかみ、手前に引き寄せる。反対側もおこなう。<回数:5呼吸~>

ポイント

  • お尻をうしろに引いて、もも裏の伸びを意識
  • ゆっくり伸ばして静止、反動は使わない
  • 気持ち良いと感じる範囲でとどめる
  • リラックスして、自然な呼吸を続ける

それでは今日も、良い1日を!

ベッドの上で5呼吸!骨盤まわりをじんわりゆるめる「腰痛対策」ストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。朝、ベッドから起き上がる時――。「腰が重い…」「なんだかスッと動けない」こんなこと、ありませんか?朝は、寝ているあ…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【尾山台】心の体温が上がる朝。「RITUEL 等々力店」で幸せモーニング

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、母と高知県へ旅行に行ってきました。高知に着いてすぐに向かったのは、カフェモーニング。ちなみにこちらは、高知を訪れるたびに立ち寄っている「メフィストフェレス」というお店です。お店の雰囲気、接客、お食事、どれもが大好きでお気に入りです。

メフィストフェレス

旅先でいただくモーニングって、いつも以上に特別感があって大好き。いつか日本全国のモーニングを味わってみたいな、と思っています。

さて、本日ご紹介するのは「RITUEL 等々力店」チェーン店モーニングのコラムでおなじみのともこさんと一緒に訪れました。

RITUEL 等々力店 店内

「心の体温が上がる瞬間」を、大切に。

2022年12月にオープンした「RITUEL 等々力店」。

「RITUEL」とは、「習慣・儀式」を表すフランス語。日常の「習慣」にひそむ、心の体温が上がる瞬間を大切にしているといいます。フランスの伝統的な製パン技術から生まれるヴィエノワズリーや、そのフィロソフィーを受け継いだケーキなど、厳選した食材を使ったお食事が楽しめるベーカリーカフェです。

東急大井町線・等々力駅から徒歩14分、尾山台駅からは徒歩10分ほど。私は等々力駅から向かったのですが、道のりは閑静な住宅街。「本当にここにあるのかな…」と少し不安になった頃、こんな親切な看板が現れて、ほっとひと安心。

RITUEL 等々力店 外観

尾山台駅からは、ほぼ一本道なので、初訪問の方は尾山台駅利用がおすすめです。緑に囲まれた外観は、まるで軽井沢の別荘のよう。テラス席もあり、とても心地よい雰囲気です。

RITUEL 等々力店 テラス席

まるで旅先のよう。プチ遠出気分が味わえる場所

平日は9:00、土日祝日は8:00オープン。この日は祝日だったので、オープンの8:00ちょうどに入店しました。予約はできませんが、席数が多く、この時点では満席にはなりませんでした。ただ、9:00頃から一気に混み始めたので、早めの来店がおすすめです。イートインと同じくらい、テイクアウト利用の方も多い印象でした。

RITUEL 等々力店 店内席

店内は開放感があり、窓からは庭園を臨む絶好のロケーション。やっぱりどこか軽井沢みたい。駅から少し歩いたこともあって、プチ遠出気分が楽しめました。さらに印象的なのが、青を基調とした店内。

RITUEL 等々力店 店内

このブルーは、清々しいパリの5月の青空をイメージしているのだとか。だからこんなにも、深呼吸したくなる空間なんですね。

RITUEL 等々力店 店内装飾

「お好きな席へどうぞ」とのことだったので、窓際の席へ。テーブルの上にはカヌレの型が置かれていて、とっても可愛い。飾りかな?と思っていたら、なんと伝票入れでした。

伝票入れ

RITUEL等々力店のモーニングメニュー

モーニングメニューはこちら。

モーニングメニュー

私は「RITUELモーニングプレート(¥1,738)」、ともこさんは「熟成ベーコンとメルトチーズのフレンチトーストサンド(¥1,408)」をオーダー。モーニングプレートにはドリンク付き。私はブラックコーヒー、ともこさんはカプチーノ(+¥110)を選びました。

焼きたてのパンの香りに包まれた、幸せ空間

店内には美味しそうなパンがずらりと並び、思わずうっとり。眼福とは、まさにこのこと。やわらかな朝日も差し込み、どこか神々しさすら感じる光景でした。

パン

クロックムッシュ

並んでいるパン

ブリオッシュ

パン棚

中には、ワンちゃん用のパンもありましたよ。

ワンちゃん用パン

しばらくすると、ドリンクが到着。

ドリンク コーヒー

ほどなくして、モーニングプレートも運ばれてきました。

窓際の席のモーニング

こちらが「RITUELモーニングプレート(¥1,738)」です。

RITUELモーニングプレート

ハモン・セラーノとマスカルポーネを挟んだクロワッサンサンド、キッシュ、サラダ、キャロットラペ、ウフマヨ、フルーツ。ウフマヨってなんだろう?と調べたら、ゆで卵にマヨネーズをかけたフランスの定番卵料理のことだそう。コクがあって美味しかったです。

ウフマヨ

クミンの風味が強いキャロットラペは、スパイシーで食欲が刺激されます。そして食べ応え満点のクロワッサンサンド。そうそう、このクロワッサン。とても珍しい形をしていたんです。このプレートの写真だけだと伝わりにくいかもしれないので、陳列されていたクロワッサンの写真もどうぞ。

クロワッサン

まるで蟹のようにも見える、ユニークなフォルム。サイズも一般的なものより、ひと回り大きい印象でした。サクサク、パリッとした食感がクセになります。

そして特筆すべきはキッシュ。くちどけなめらか、とろけるような食感に魅了されました。毎朝食べたい!

キッシュ

お食事をいただいたあとは、ドリンク片手にしばらくお喋り。開放感のある空間で、景色を味わいながら過ごす時間は至福のひとときでした。ここに来るためなら、気持ちよく早起きできそう。それくらい居心地の良い場所。

テーブル席

今日も、素敵な1日になりますように。

RITUEL 等々力店

住所:東京都世田谷区等々力7-4-19
定休日:不定休
営業時間:
(平日)9:00〜20:00(L.O19:00)
(休日)8:00〜20:00(L.O19:00)

公式サイト:https://www.rituel-flavorworks.com/rituel-todoroki
Instagram:@rituel_japan

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

レイヤーカットでもできる!崩れにくい簡単ハーフアップ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

最近人気のレイヤースタイルですが、サイドが短いので、ハーフアップがやりづらいとお悩みをよく聞きます。

今回はそんな方におすすめのアレンジをご紹介します。

正面からみたヘアスタイル
ヘアアレンジ(正面)

【1】耳から前にある髪を、左右それぞれ結びます。

耳より前の髪を手に取る

耳より前の髪を結ぶ

【2】結んだ毛束をくるりんぱします。

くるりんぱする くるりんぱする

くるりんぱした髪

横顔

横から見たヘアスタイル

【3】反対側も同じことをします。耳から前にある髪を結び、くるりんぱをします。

右側

右側の髪を結ぶ

水際のくるりんぱ

ハーフアップ正面

たったこれだけで、短くレイヤーが入ってても崩れにくいヘアアレンジが楽しめます!

ぜひ試してみてくださいね!


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

「白米・麦飯・五穀米」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

五穀米

「白米・麦飯・五穀米」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ここでは2500円で2時間食べ放題メニューを提供しています。
→This place offers a two-hour all-you can-eat plan for 2,500 yen.

良さそうですね。試してみましょう。
→That sounds good. Let’s try it.

ご飯の種類が選べます。白米、麦飯、五穀米とありますが。
→They have different kinds of rice. You can choose white rice, barley rice or five-grained rice

普段通り白米にします。
→I think I’ll get the usual white rice. 

何かおすすめの食べ物はありますか?
→Are there any foods you recommend?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • offer は「(サービスなどを)提供する」という意味で、お店の説明をするときによく使う動詞。
  • all-you-can-eat は「食べ放題」という定番フレーズで、時間制限がある場合は two-hour のように前に付けて表します。
  • That sounds good. は直訳すると「それは良く聞こえる」ですが、実際は「いいですね」「良さそう」と軽く賛成するニュアンス。Let’s try it.(試してみましょう)とセットで使うと自然です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • offer:提供する
  • all-you-can-eat plan:食べ放題プラン
  • that sounds good:良さそうですね
  • different kinds of ~:さまざまな種類の~
  • white rice:白米
  • barley rice:麦飯
  • five-grained rice:五穀米

「ご飯をよそう」を英語で言うと?

「ご飯をよそう」を英語で言うと?サラダを作る、コーヒーをいれる…など、朝食づくりに関わる表現を英語で言ってみましょう♪冷蔵庫に残っている野菜でサラダを作る。I make …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冷凍2週間OK!素材1つで簡単「鶏もも肉のしょうゆ煮」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、4月から新生活をスタートさせる方にもおすすめの、簡単で冷凍もできる「鶏もも肉のしょうゆ煮」の作り置きレシピをご紹介します。

そのままいただくのはもちろん、卵でとじて親子丼にするのもおすすめです。1人前ずつ冷凍用保存袋に入れて空気を抜き、冷凍庫で保存しておくと便利です。

新生活の作り置きに♪「鶏もも肉のしょうゆ煮」レシピ

鶏もも肉のしょうゆ煮

材料

  • 鶏もも肉・・・2枚
  • (A)水、酒・・・各1/2カップ
  • (A)砂糖、みりん、しょうゆ・・・各大さじ2
  • (A)塩・・・小さじ1/4

作り方(調理時間:20分)

1) 鶏もも肉は一口大に切る。鍋に(A)を合わせ、沸騰させる。

2) 鍋に鶏もも肉を加える。

3) 煮汁が半分になるまで煮込み、火を消してそのまま一旦冷ます。

鶏もも肉のしょうゆ煮作り方

※冷蔵庫で4日、冷凍庫で2週間保存できます。

【冷凍保存2週間OK】きのこのうまみたっぷり!「鶏団子」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、作っておけばスープにお味噌汁にお鍋にそのまま使える「鶏団子」の作り置きをご紹介します。きのこたっぷりの…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

入学式・卒業式に迷わない!きちんと見える「簡単ヘアアレンジ」3選

春は入学式や卒業式、入社式など「きちんと見せたい」予定が続く季節。服は決まったのに、鏡の前で髪がまとまらず「今日はこれで大丈夫かな…」と朝に迷うこと、ありませんか?

そこで今回は、ヘアメイク 森本英梨さんが教える“フォーマルにもOK”な簡単アレンジを3つ厳選。ゴムやピン、リボンなど身近なアイテムでできて、不器用さんでもチャレンジしやすいものばかり。

ロングのまとめ髪からボブのアレンジまで、手軽なのにこなれ感も叶うアイデアをご紹介します♪

【1】三つ編みを巻いて上品に。シニヨン風「まとめ髪」アレンジ

第一印象が大切な式典の日は、首元がすっきり見える“まとめ髪”が頼りになります。こちらは、三つ編みを飾りのように使って、シニヨン風にきちんと見せるアレンジ。

簡単まとめ髪アレンジ

手順

1)トップの髪をゆるく三つ編みにし、毛先は仮留めします。

簡単まとめ髪アレンジ
2)残りの髪を低めでひとつにまとめ、結びきらずにお団子にします。

簡単まとめ髪アレンジ
3)お団子に三つ編みをくるっと巻き付け、毛先をピンで留めたら完成。

きれいに見せるコツ

三つ編みやお団子をきつく作りすぎないのが“こなれ感”のポイント。仕上げにトップを少しだけほぐすと、かっちりしすぎず柔らかな印象になります。さらさらでまとまりにくい日は、オイルやバームを少量なじませてから始めると安定しやすいですよ。

横顔も後ろ姿も上品に見えるので、入学式・卒業式はもちろん、入社式や会食など“きちんとしたい日”にもおすすめ。髪が長めの方はもちろん、ミディアムでも作りやすいアレンジです。

(参考:入学式や入社式などフォーマルな時おすすめ!簡単まとめ髪アレンジ

【2】巻かなくてOK!ボブでもできる「リボン×まとめ髪」アレンジ

ボブはそのまま下ろしても可愛い反面、フォーマルな日は「顔まわりをすっきりさせたい」と思うことも。そんなときに便利なのが、巻かずにできる“短めボブのまとめ髪”です。

ボブでもできる簡単ヘアアレンジ

手順

1)髪を後ろでひとつに結びます。
2)結んだ毛先を、ゴムを数回結んで短くまとめていきます(毛先がまとまるまで)。

ボブでもできる簡単ヘアアレンジ
3)仕上げにリボンや紐を毛先に巻き付ければ完成。

崩れにくくするポイント

アレンジ前に、全体へヘアバームやワックスをしっかりなじませておくと、1日まとまりやすくなります。リボンは服やお着物に合わせて色や素材を選ぶと、一気に華やかさがアップ。

ピンをたくさん使わなくても“きちんと感”が出るので、結婚式や七五三などのイベントにも使えますよ。

「長さが足りなくてシニヨンは難しい…」という人ほど試してほしい簡単さ。毛先を“ゴムでたたむ”だけなので、不器用さんでも手順を覚えやすいのがうれしいところです。

(参考:フォーマル(結婚式・七五三)にもおすすめ!ボブでもできる簡単ヘアアレンジ

【ハレの日ファッション】ママスタッフ大集合!普段の着回しOKアンジェの「フォーマルウェア&小物」8選

おはようございます。アンジェ web shopです。アンジェでは、2026年『ハレの日特集』がオープンしました!今年は、上下ウェアから小物まで豊富なラインナップをご用意し…

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【3】不器用さんの味方!ゴールドピンで“留めるだけ”フォーマルアレンジ

「ボブでフォーマルって、結局どう整えるのが正解?」と悩む方におすすめなのが、外ハネ+ゴールドピンの“留めるだけアレンジ”。シンプルなのに、ピンのきらっと感で一気におしゃれ見えします。

ボブヘアの簡単フォーマルアレンジ

基本のやり方

1)全体をヘアアイロンで外ハネにして、動きをつけます。
2)こめかみ〜耳上あたりの髪を少しだけねじり、ゴールドピンを無造作に留めます(左右どちらでもOK)。

こんなアレンジもおすすめ

短い髪でも“まとめ髪っぽく”見せたいときは、ゴムを使って逆クルリンパをプラス。髪を結んだあと、毛束を下からくるっと入れ込むようにすると、すっきり感が増します。

ボブヘアの簡単フォーマルアレンジ

髪が短いからといってアレンジを諦めるのはもったいない!ピンやゴムの使い方次第で、式典の日も自分らしいフォーマルヘアが楽しめますよ。

ピンは2〜3本を“重ね留め”すると存在感が出て、写真映えも◎髪が浮きやすい人は、オイルやバームを少量なじませてから留めるとまとまりやすくなります。

(参考:不器用さんでもOK!ボブヘアの簡単フォーマルアレンジのコツ

伸ばしかけヘアでもアップができる!「逆リンパ」アレンジの作り方

おはようございます!表参道の美容室「fiorista」森本英梨です。今日はくるりんぱの逆バージョン、「逆りんぱ」を使ったヘアアレンジをご紹介します。逆リンパを使えば、短い…

記事を読む

そして、忙しい卒業入学シーズン、ヘアサロンに行く時間がなさそう…という方におすすめの、白髪かくしレスキューアイテムといえば、こちら!

ちら見え白髪をさっとカバー!「uruotte リタッチヘアマスカラ」

uruotte(ウルオッテ) リタッチヘアマスカラ(インディゴブラック・マロンブラウン)

uruotte(ウルオッテ) リタッチヘアマスカラ(インディゴブラック・マロンブラウン)

卒業・入学式など、大切な日にはもちろん、普段のお出かけでもふと気になる白髪に。「uruotte リタッチヘアマスカラ」は、さっと塗るだけで自然にぼかし、若々しい印象に整える部分用のワンデイヘアカラーです。

シャンプーで簡単にオフでき、ポーチに入れておけば外出先でも手軽に使えます。カラーは自然に着想を得た、深みのあるインディゴブラック、やわらかなマロンブラウンの2色展開。

忙しい卒業・入学シーズンでサロンに行く時間がないときや、ふと鏡を見て白髪が気になったときにも頼れる一本。きちんと感をさっと取り戻したいママにもおすすめです。

お客様からのレビューも♪

お友達にいただいて化粧ポーチにいれておいたのですが、先日外出中に生え際の白髪にぎょっとすることが。この1本に大変救われました…さっとつけられて、その後気にならずに一日過ごせました。
ばたばた忙しくて、そういえばヘアカラーができていなかった。お友達に感謝です。

朝時間.jp編集部スタッフにも「もはや、ポーチにこれがないと不安!」「朝のメイク時も、ランチ後の洗面所でも、さっと使える頼れる存在」と好評のヘアマスカラ。オンラインストアAimaで好評販売中です♪

「uruotte リタッチヘアマスカラ」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

当日の朝は、慌ただしくても大丈夫。ゴムやピンがあればできるアレンジを1つ覚えておくだけで、身だしなみも気持ちも整います。また、白髪用のリタッチアイテムがあれば、さっとカバー完了!

写真に残る日こそ、無理なく“きれい”を味方に。あなたらしい“きちんと感”で、春のイベントを楽しんでくださいね♪

体がいつも緊張しがちな人へ。呼吸が深まる「ストレッチピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • 呼吸が浅い
  • 体の力が抜けない(いつも体が緊張している)
  • 首・肩こりがひどい…

そんなお悩みがある方は、まず深い呼吸ができる体づくりから始めるのが大切です。なぜなら、どんなに姿勢改善エクササイズをしても、呼吸が浅ければ体の緊張を手放せないから。

「肩こり改善エクササイズをしたはずなのに、余計に首や肩に力が入ってしまった」という経験がある方も多いのではないでしょうか。

今回は、肋骨・肩甲骨・デコルテまわりの硬さをリセットして、深い呼吸ができるようにアプローチするストレッチピラティスをご紹介します。

深い呼吸にアプローチ!「ストレッチピラティス」

1)息を吸いながら、腰と腕を引っ張り合うように垂直方向に伸びる。

ストレッチピラティス

2)息を吐くと同時に、腕を斜め上に押し出すようにしながらお尻を反対側にずらす。

ストレッチピラティス

※側屈よりも伸びのほうにアクセントをつけるイメージでやってみてください

3)息を吸いながら、無理のない範囲で上半身を天井方向にツイスト。

ストレッチピラティス

4)息を吐くと同時に、腕を押し出しながら下ろす。腰も後ろに倒す。

ストレッチピラティス

5)お尻も腕も真ん中に移動し、息を吸いながら背骨を積み上げる。

ストレッチピラティス

ストレッチピラティス

6)(1)に戻り、反対側も同様に繰り返す。

効果のある部位

  • 肋骨まわり
  • 肩甲骨まわり
  • デコルテまわり

回数の目安

  • 左右交互に3セットほど

エクササイズのポイント

    常に腕が自分から遠ざかるようなイメージで行ないましょう
    ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう

***

腕を伸ばしながらお尻をずらす動きなど、意外とコントロールが難しく、体幹へのチャレンジにもなります。
慌てずに、ゆったりとした呼吸に合わせてトライしてみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DVKjbEAkwR1/

ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」そんなふ…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

トイレを見ればわかる?あなたの「家計タイプ診断」チェック

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

家のトイレは、きれいに保たれていますか?

毎日何度も使うトイレには、ストック管理や掃除の習慣など、その家の「管理のしかた」が表れやすいものです。

実は、日常の片づけやストック管理の習慣は、家計管理の傾向とも関係しています。身近な場所を見るだけでも、「お金の使い方のクセ」が見えてくることがあります。

今回は、当てはまる項目にチェックを入れていく家計タイプ診断をご紹介します。気軽にチェックしてみてください。

トイレ

【Aタイプ】

□ トイレットペーパーのストックが床に置かれている
□ 掃除道具が床に直置きされている
□ 子どもの踏み台や小物が散らばっている
□ トイレの棚がパンパンで、物が入りきらない
□ ストックの量を把握していない

3つ以上当てはまる人は【とりあえず買いタイプ】

特売に弱く、在庫が増えがちな傾向があります。買い物の判断基準が「安いから」になりやすく、必要以上にストックを増やしてしまうことも。

トイレはまず「床置きゼロ」を目標にして、物の定位置を決めてみましょう。

家計も同じで、「なくなったら補充する」という流れを作ると、無駄な支出を抑えやすくなります。

トイレの掃除道具

【Bタイプ】

□ トイレットペーパーの芯がよく残っている
□ 新しいロールに交換されていないことが多い
□ トイレ掃除を「誰かがやってくれる」と思いがち
□ 家族の中で役割が曖昧
□ 「気づいた人がやる」文化になっている

3つ以上当てはまる人は【家計丸投げタイプ】

「誰かが何とかしてくれるだろう」という感覚になりやすく、家計管理も特定の人に任せきりになりがちです。

支出の状況が分かりにくくなり、貯金についても「パートナーがしてくれているだろう」と自分から関わらなくなるケースもあります。

家族で家計の役割分担を話し合ったり、自分でも支出を確認する習慣を持つことが、家計を整える第一歩になります。

【Cタイプ】

□ トイレブラシが古い・劣化している
□ 洗剤がほとんど空のまま放置されている
□ 掃除道具が使いにくいままになっている
□ トイレの汚れが落ちにくいと感じる
□ 「いつ買い替えたか覚えていない」ものが多い

3つ以上当てはまる人は【アップデート不足タイプ】

保険やサブスク、家計管理ツールなどを長い間見直していない可能性があります。

掃除道具を新しくすると掃除がしやすくなるように、家計管理の仕組みも定期的にアップデートすることが大切です。

使っていないスポーツジムの会費や、内容を把握していない保険などは、一度見直してみるとよいでしょう。

【Dタイプ】

□ トイレの照明が暗い
□ 電球が切れかけているのに放置している
□ 汚れに気づきにくい環境になっている
□ トイレに入ると気分が沈む
□ そもそもトイレの状態をあまり見ていない

3つ以上当てはまる人は【家計ブラックボックス化タイプ】

レシートや明細を見返す習慣がなく、支出の状況が把握しにくくなっている可能性があります。

家計は「見える化」が大切です。まずはレシートを確認したり、支出をメモするだけでもお金の流れが分かりやすくなります。

トイレも家計も、「明るく」「見える状態」に整えることが改善の第一歩です。

まとめ

どのタイプも、改善は小さな行動から始められます。トイレを整えることをきっかけに、家計も少しずつ整えていきましょう。

 

英語「For here or to go?」の意味と使い方

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

to go coffee

英語「For here or to go?」の意味と使い方

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Which do you prefer, bread or rice?(パンとご飯と、どちらにしますか。)

(答え方の例)
→Let’s see… I’ll have bread.
そうですねえ、パンにします。
→I think I’ll go with rice.
ご飯にします。
→I’m on a diet, so is it OK to go with neither?
ダイエット中なものですから、どちらも注文しなくてもOKですか。

For here or to go?(こちらでお召し上がりですか、それともお持ち帰りになりますか。)

(答え方の例)
→I need a rest, so let’s eat in.
休みたいので、店内で食事しましょう。
→Let’s get takeout and eat outside in the park.
持ち帰りにして公園に行って屋外で食べましょう。
→I don’t mind either way.
どっちでもかまいません。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • prefer は「~のほうを好む」という意味で、2つの選択肢を比べるときによく使います。
  • 答えるときは I’ll have bread.(パンにします)や I think I’ll go with rice.(ご飯にします)のように、go with(~にする)を使うと自然な響きになります。
  • For here or to go? は、カフェなどで店員さんが「中でお召し上がりですか、それともテイクアウト?」と聞く時の定番表現です。テイクアウトは take out ではなく to go と表現しましょう。
  • to go は「持ち帰りで」という決まり文句。迷ったときは I don’t mind either way.(どちらでも大丈夫です)と答えればスマートです。
  • また、neither は「どちらも~ない」という意味で、I’m on a diet, so is it OK to go with neither? のように使うと「どちらも選ばなくてもいいですか?」というニュアンスを伝えられます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Which do you prefer?:どちらがいいですか?
  • prefer:好む、~のほうが好き
  • Let’s see…:えーっと、そうですね
  • I’ll have bread.:パンにします
  • go with rice:ご飯にします
  • neither:どちらでもない
  • to go:持ち帰りで

英語「order to-go」の意味って?

英語「order to-go」の意味って?コメントをありがとうございます。(Thank you for your comment.)この寺をぜひ秋に訪ねてみてください。(…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「コスパ良すぎて感動」冷蔵庫の残りで◎節約お弁当レシピ3つ

物価高が続く今、「コスパ良すぎて感動」なお弁当があると家計も助かりますよね。

そこで今回は、冷蔵庫にある残り物を上手に活用できる、節約お弁当レシピ3つをご紹介します。作り置きや前日の夕食を“お弁当向け”にリメイクできるので、忙しい朝にも頼れますよ♪

こんがり香ばしい♪「肉じゃがのこんがり焼き」

肉じゃがアレンジ弁当

煮物をお弁当にぴったりなおかずに変身させる「肉じゃがのこんがり焼き」は、味がぎゅっと凝縮された一品です。

フライパンで肉じゃがを温めたら、汁気を炒り飛ばしてこんがり焼くだけで完成します。

肉じゃがは多めに作って冷蔵保存しておけば、2~3日ほど活用できるのもうれしいポイント。翌日のお弁当作りがぐっとラクになる、通年頼れるリメイクおかずです。

(参考:煮物を簡単リメイク♪「肉じゃがのこんがり焼き」のお弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「肉じゃがのこんがり焼き」レシピを見る

ボリューム満点!揚げ焼きで簡単「お刺身カツ」

お刺身カツ弁当

夕食で残ったお刺身を活用する「お刺身カツ」は、揚げ焼きで手軽に作れてボリュームも出せる節約おかずです。

下味をつけたお刺身に衣をまとわせ、フライパンでこんがり焼くだけで完成します。

夕方以降にお得になったお刺身を上手に使えば、魚のおかずもぐっと身近に。のっけ弁当にすれば詰める手間も少なく、忙しい朝にも頼れます。

(参考:夕食の残りで簡単!「お刺身カツ」「小松菜炒め」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「お刺身カツ」レシピを見る

うまみたっぷり再活用◎「おでん炊き込みご飯」

おでんの炊き込みご飯

残りものとは思えない満足感の「おでん炊き込みご飯」は、おでんのだしとうまみを丸ごと楽しめるリメイクごはんです。

研いだお米におでんの汁と刻んだ具材をのせ、炊飯器で炊くだけで手軽に作れます。

おにぎりにもぴったりで、具材を残しておくのが楽しみになるほど♪1度で2度おいしい、賢い節約アイデアです。

(参考:残った具材を簡単リメイク!2日目の「おでん」で作る炊き込みご飯 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「おでん炊き込みご飯」レシピを見る

カレーの翌朝はコレで決まり♪紙コップ+ホットケーキミックスで簡単「焼きカレーパン」

おはようございます♪フードデザイナーのタラゴンです♪

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹介いた…

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***
以上、冷蔵庫の残り物をおいしく活かせる、節約お弁当レシピを3つご紹介しました。

前日の夕食や作り置きをちょっとアレンジするだけで、毎日のお弁当作りはぐっと気楽になります。気分や冷蔵庫の中身に合わせて、ぜひ試してみてくださいね。

材料3つ!花粉症対策に◎ 「甘酒とごまの腸活セサミスムージー」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピをテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、甘酒を使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 材料たった3つの腸活ドリンク。忙しい平日朝でも続けやすい一杯です。
  • 甘酒のオリゴ糖が善玉菌のエサとなり、腸内環境を整え免疫バランスをサポート
  • ごまは“若返りのビタミン”といわれるビタミンEが豊富。鼻や喉の粘膜を守ります。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

材料3つ!花粉症対策に◎ 「甘酒とごまの腸活セサミスムージー」

甘酒とごまの腸活セサミスムージ

材料(1人分)

  • 甘酒…150ml
  • バナナ…1本
  • いりごま…大さじ1
  • 氷…適量

作り方(調理時間3分)

【1】材料を用意する。氷は小さめのものがおすすめ。今回はミキサーですが、ブレンダーでも代用可能です。

甘酒とバナナとゴマ

【2】ミキサーに甘酒・いりごま・氷の順番に入れて攪拌する。

ミキサー

【3】コップに注ぎ、お好みでいりごまをトッピングする。

甘酒とごまの腸活セサミスムージー

食べて花粉症対策!簡単「大葉」朝ごはんレシピ2つ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお…

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】ミキサーに入れて30秒で完成!材料3つで続けやすい腸活ドリンク。

【2】甘酒は善玉菌のエサとなるオリゴ糖が豊富。腸内環境を整え、免疫力をサポートします。

【3】ごまは抗酸化作用のあるビタミンE、セサミンが豊富。

【4】砂糖不使用でも自然な甘さ。無理なく砂糖を減らせます。

飲んで花粉対策!今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「白髪増えたかも?」黒ごまをひとさじ!ちょい足しで簡単「薬膳たまご焼き」

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。薬膳に詳しい倉口ゆうみさんが、朝ごはんの定番「たまご焼き」を身近な食材で“薬膳料理”にアレンジするレシピをお届けします。(最終回/全3回)

おはようございます!朝時間アンバサダー&薬膳講師の倉口ゆうみ(@yuumi__kuraguchi)です。

今回は「白髪ケア」をテーマにした、薬膳たまご焼きレシピをご紹介いたします。

前回までのたまご焼きレシピはこちら▼

最近、「白髪が増えたかも…」と、朝鏡をみてドキッとしたことはありませんか?実は、白髪は年齢だけが原因ではありません。体の内側からの「ちょっと疲れたよ」というサインでもあるのです。

白髪には黒食材がいい!?

白髪を見つけると、気分がどんよりしてしまいますよね。薬膳では、白髪は「腎(じん)」と「血(けつ)」の不足が関係すると考えられていますが、どちらも働きすぎや頑張りすぎが続くと不足してしまうもの。

そんなとき、味方になってくれるのが「黒食材」。体の土台を整え、美髪をサポートしてくれます。

また、卵は「血」のチャージを叶える食材。ですので、たまご焼きは白髪ケアに欠かせないメニューなんですよ!

ストック食材で作れる◎「黒ごま×ツナ」の薬膳たまご焼きレシピ

黒ごま×ツナの薬膳卵焼き

【材料】

  • 卵…2個
  • 黒すりごま…大さじ1(いりごまでもOKですが、すりごまの方が吸収率がアップ!)
  • ツナ…1/2缶(今回はオイルを使用していますが、水煮でもOK。余ったツナはお弁当に入れたりごはんに乗せたりすると◎)
  • オイスターソース…小さじ1/4(なければ省略可)
  • 油…適量

※卵1個+水大さじ1でも作れます。その際はツナやオイスターソースの量を少し減らしてください。

黒ごま×ツナの薬膳卵焼きの材料

【作り方】

(1)ボウルに、油以外の材料をすべて入れてよくかき混ぜる。

(2)たまご焼き器を熱し、温まったら油を適量入れる(テフロン加工の場合は油なしでもOK)。

(3)2~3回に分けて卵液を入れて、巻いて完成。少し粗熱を取ってから切ると、きれいに切れます。

卵焼き

まずは「黒ごま」をひとさじプラスしてみよう

黒い食材の中でも黒ごまをピックアップしたのは、生命力をアップする腎のケアと血チャージのどちらも叶えてくれるから。

ツナは手軽にたんぱく質を補える食材。薬膳では、血を補い、美髪に導くサポートをしてくれる食材と考えます。

味付けに使ったオイスターソースも、血をチャージする調味料のひとつ。コクが出て美味しくなるので、ご自宅にあればぜひ加えてみてくださいね♪

黒ごま

白髪を見つけたら「朝黒活」を始めよう

白髪を見つけると自分を責めたくなりますが、それは体からのメッセージ。

まずは、朝のたまご焼きに黒ごまをひとさじプラスする「朝黒活」から始めてみませんか?

背伸びしすぎず、無理なくできることからやっていきましょう♪

倉口ゆうみさん

Instagramでは、朝からダルい、疲れが抜けない40代女性のための薬膳セルフケアや、3ステップで作れる薬膳ずぼらレシピを配信中!薬膳の扉を一緒に楽しく開きませんか?ぜひつながって下さると嬉しいです♪

10分で学べるゆーみんの薬膳レッスン:https://stand.fm/channels/67ddd1d5ea64634e385ab736
Instagram:@yuumi__kuraguchi
blog:https://ameblo.jp/jill1004y/
HP:https://yumi-kurara.link/wp/

参考文献:『薬膳食典 食物性味表』日本中医食養学会編著、日本中医学院監修(燎原書店)

“朝黒活”で「白髪ケア」を!ちょい足し&5分で完成する薬膳ごはん

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。薬膳に詳しい倉口ゆうみさんが、白髪が出来るメカニズムと、5分で作れるおすすめ薬膳レシピをご紹介します。お…

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【プロフィール】倉口ゆうみさん/国際薬膳調理師/繊細Girlsさんのための薬膳レッスン主催

倉口ゆうみさんプロフィール

「疲れる・落ち込む・お腹が弱い…」繊細気質な女性のための中医学的ご自愛ケアを発信している薬膳講師。心身の不調を感じた28歳の時に薬膳に出会い「岩手で薬膳のスクールを作る」を目標に1年半、月1で岩手から神戸のスクールに通い猛勉強。現在は、岩手やオンラインでレッスンを主宰しています。講師歴8年目。 ゆらぐメンタルを薬膳の知恵でケアする方法を日々発信中。悩んでいる方の力になれたら嬉しいです♪
■Instagram:@yuumi__kuraguchi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジで6分!ホットケーキミックスで簡単「蒸しパン」時短朝ごはんレシピ2選

春の新生活や、ちょっと慌ただしい朝にぴったりのメニューが、ほかほか・ふわふわ・しっとり食感の「蒸しパン」。やさしい甘さと軽い口あたりで、食欲がない朝でも食べやすいのが魅力です。

しかも蒸し器は不要。電子レンジがあれば、あっという間に完成します♪

普段あまりお菓子作りをしない私でも、「これなら簡単!」と感じた手軽さ◎ 忙しい平日の朝にもぴったりなんです。

今回は、朝時間.jpが監修した本日発売の書籍『朝ごはん図鑑』を記念して、書籍にも掲載しているレシピと、サイトで人気の蒸しパンレシピをご紹介します。

蒸しパンと朝ごはん図鑑

どちらも電子レンジで作れて、加熱時間はなんとそれぞれ4分と6分!ホットケーキミックスを使うので、料理初心者さんでも失敗しにくいのもうれしいポイントです。

混ぜてチンするだけだから、お子さんと一緒に作るのもおすすめ。朝時間.jp編集部スタッフも「こんなに簡単に作れるなんて!」とびっくりしたレシピです。

蒸しパンは作り置きもOK。冷蔵・冷凍保存ができ、食べるときにレンジで温めれば、ふんわり感がよみがえりますよ♪

【1】レンジ6分で完成!簡単「ハムチーズ蒸しパン」の作り方

ハムチーズ蒸しパン

まずは、料理家のエプロンさんの蒸しパンレシピ。たっぷりのヨーグルトをいれるおかげで、しっとりふんわり仕上がります。

材料(15cm角・深さ8cmの容器1個分)

  • ハム 4枚
  • クリームチーズ 60~70g(16gほどのポーションタイプなら4個)
  • (A)砂糖 大さじ3
  • (A)ヨーグルト 150g
  • (A)サラダ油 大さじ2
  • (A)卵 1個
  • ホットケーキミックス 150g

作り方

【1】ハムとクリームチーズを1cm角に切る。

【2】ボウルに(A)を入れてよく混ぜる。ホットケーキミックスを加えてさらに混ぜ、切ったハムとチーズの半量を加えてさっくり混ぜる。

※ホットケーキミックスを加えた後に混ぜすぎると、膨らみにくく固い仕上がりになります。粉が見えなくなったら、それ以上混ぜないようにしましょう。

材料を混ぜる

【3】耐熱容器にクッキングシートを敷いて生地を流し入れ、残りのハムとチーズをのせる。

【4】ラップをするか、ふたを斜めにのせて、電子レンジ(600W)で6分加熱する。

冷蔵で3日、冷凍で10日保存可能です。

(参考:レンジ6分で完成!簡単「ハムチーズ蒸しパン」の作り方 by 料理家エプロンさん)

【2】鉄分補給!レンジで簡単「ごまきなこ蒸しパン」

続いては、管理栄養士 maikoさんのレシピ。こちらはボウルも型も不要!保存容器の中で混ぜて、そのままレンジへ入れるだけの手軽さです。

甘くて香ばしい香りが食欲をそそります。どこか懐かしい味わいで、おやつにもぴったり!

黒ごまきなこ蒸しパン

材料(4人分) (14cm角・深さ6cmの保存容器を使用)

  • ホットケーキミックス 60g
  • きなこ 20g
  • 黒すりごま 5g
  • 砂糖 大さじ1
  • 無調整豆乳 100ml
  • サラダ油 大さじ1

作り方

【1】レンジ対応の保存容器で、ホットケーキミックス、きなこ、黒すりごま、砂糖を混ぜ合わせる。

【2】無調整豆乳を加えてよく混ぜ、さらにサラダ油を加えて混ぜる。

【3】ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で4分加熱する。竹串を刺して、生地が付いてこなければ完成。
(生地が付く場合は、数十秒ずつ様子を見ながら追加加熱してください)

きなことゴマで、大豆イソフラボンや鉄分、カルシウムも豊富で栄養満点です。

お子さんの朝ごはんやおやつにおすすめです。

(参考:朝ごはんで鉄分補給!レンジで簡単「ごまきなこ蒸しパン」 by管理栄養士 maikoさん)


ほかにも朝ごはんアイデアや、「プチ朝活」のヒントがたっぷり詰まった一冊、『朝ごはん図鑑』もぜひご覧ください♪

【予約受付中】朝、起きるのが楽しみになる!魅惑の『朝ごはん図鑑』の発売決定!朝活のヒントが詰まった一冊

「朝ごはんが楽しみで、早く起きられるようになりました!」「朝活するようになったら、1日の充実度も断然アップしたんです!」私たちは、朝時間.jpを20年運営してきた中で、何…

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そして、蒸しパン調理に活躍する、キッチンにあると便利なアイテムといえばこちら♪

調理、保存に大活躍!「ハリオ 耐熱ガラス製保存容器5点セット」

HARIO(ハリオ)耐熱ガラス製保存容器・ミニ角小鉢5点セット

HARIO(ハリオ)耐熱ガラス製保存容器・ミニ角小鉢5点セット

今回ご紹介した蒸しパンの調理にはもちろん、オーブン調理、作り置きおかずや食材の保存、そして、小鉢としても活躍する、HARIO(ハリオ)の耐熱ガラス製保存容器5点セットです。

透明なガラスなので、冷蔵庫を開けたら欲しいおかずがパッと見つかります。重ねやすい長方形と正方形で、無駄なく収納できるのも魅力。

一番大きなサイズは、蒸しパンやケーキ、そして、グラタン、ロースト料理にぴったり。小さい小鉢は、ちょっと残ったおかずを保存するときや、和え物やヨーグルトなどの食器としても便利ですよ。

レンジ・オーブン調理に対応し、食洗機もOK(フタは電子レンジでは使用可能ですが、オーブンではご使用いただけません)ギフト包装が可能なので、春から新生活をはじめる方への贈り物にもぴったりですよ♪

朝時間.jp編集部にも、「毎日のように愛用している」というスタッフが。HARIO(ハリオ)耐熱ガラス製保存容器・ミニ角小鉢5点セットは、オンラインストアAimaで好評販売中です♪

「 HARIO(ハリオ)耐熱ガラス製保存容器」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

 

 

なお、この記事でご紹介した2つのレシピは、朝時間.jp編集部がInstagramライブでも、実際にこの耐熱容器を使って作っています。動画で作り方を見たい方は、ぜひチェックしてみてくださいね!

 

平日が狙い目!「猿田彦珈琲」の自家製ベーカリー付きモーニングセット

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。

昔から好きで、いろいろな店舗を巡っているコーヒーチェーン店があります。

それは、「猿田彦珈琲」。母が猿田彦珈琲が好きで、よくドリップバッグを買っているのを見ていたのですが、店舗も素敵な雰囲気で、私もよく行くようになりました。今回は、その猿田彦珈琲でモーニングを満喫してきました。

猿田彦珈琲 入口

快適で心地が良い「猿田彦珈琲」でモーニング

第16回目は、コーヒーチェーン店の「猿田彦珈琲」です。

「たった一杯で幸せになるコーヒー屋」をコンセプトに掲げる、スペシャルティコーヒー専門店。コーヒーのおいしさは言わずもがなですが、フードメニューも豊富で、お店の雰囲気も素敵なんです。

今回は、アトレ恵比寿ウエストサイドストアに行ってきました。ソファも絵画もおしゃれ。

猿田彦珈琲 店内

これまで調布焙煎ホール、The Bride 原宿駅、渋谷道玄坂通の店舗など、いろいろと来訪しましたが、どの店舗も店内やインテリアが素敵なんですよね。これは長居したくなります。

下の写真はThe Bride 原宿駅の朝の様子です。

猿田彦珈琲 The Bride 原宿駅の店内

猿田彦珈琲のモーニングセット

猿田彦珈琲は店舗によって異なりますが、平日はよりお得なモーニングセットがあります。

クロワッサンやパン・オ・ショコラなどのドリンクセットが500円台から楽しめます。

 

ほかにも、たまごサンドやトーストなど、しっかり食べたい方にもぴったりなセットがあり、コーヒー単品でもお得にオーダーできます。

私は今回、クロワッサンとコーヒーを楽しみました。クロワッサンはサクサク、でも中はしっとりしていて、ホットコーヒーとよく合います。本格的なクロワッサンが食べられるのがうれしい。

コーヒーとクロワッサン

猿田彦珈琲はスイーツもホットミールも充実しているので、土日の休日モーニングもおすすめです。店舗限定になりますが、ホットケーキが個人的に好きです!

ホットケーキセット

モーニングを実施している店舗は増えてきていますが、店内の雰囲気と居心地の良さ、そしてドリンク・フードのおいしさがそろっている猿田彦珈琲は、これからも足しげく通うこと間違いなしのチェーン店です。

猿田彦珈琲 店内

それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】猿田彦珈琲

モーニング提供時間:オープン~10:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://brand.sarutahiko.jp/
モーニングメニュー:https://brand.sarutahiko.jp/menu/morning

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:
羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

「においがダメでした」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

におう

「においがダメでした」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Have you ever eaten natto?(納豆を食べたことはありますか。)

(答え方の例)
→I’ve had it once before.It tasted kind of strange.
以前いちど食べました。不思議な味でした。
→No. What is it?
いいえ。それは何ですか。
→I tried, but I was put off by the smell.
食べようとしたのですが、臭いがダメでした。

Do you want to order the all-you-can-eat course?(食べ放題メニューにしますか。)

(答え方の例)
→That sounds good. I’ll go with that.
良さそうですね。それにします。
→I don’t think I can handle it. I’d rather have something light.
手に負えそうにありません。少なめのものにします。
→How does that work: is it a buffet or do you have to order?
どういう仕組みですか。ブッフェ形式、それとも注文形式?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Have you ever ~? は、「これまでに~したことはありますか?」と経験をたずねる定番フレーズです。旅行先で Have you ever tried sushi?(お寿司を食べたことある?)のようにも使えます。
  • 答えるときは、I’ve had it once before.(前に一度あります)や、No, I haven’t.(いいえ、ありません)とシンプルに返せばOK。
  • I’ll go with that. は、「それにします」「それでいきます」という意味。直訳は「それと一緒に行く」ですが、“提案に乗る・それを選ぶ”というニュアンスで使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Have you ever:~したことある?(経験をたずねる)
  • natto:納豆
  • once before:以前いちど
  • kind of strange:ちょっと不思議な(変わった)
  • be put off by the smell:匂いにげんなりする、匂いがだめだ
  • all-you-can-eat:食べ放題の
  • buffet:ブッフェ形式

「お腹いっぱい」を3単語の英語で言うと?

「お腹いっぱい」を3単語の英語で言うと?仕事中の電話やランチにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪【動作1】The phone is ringing …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝が心地よくなるヒント♪参考にしたい「朝の過ごし方」3選

朝の過ごし方ひとつで、その日の気分は大きく変わるもの。慌ただしく始まる日もあれば、少し余裕を持てる朝もありますよね。

「なんとなく気分が乗らない…」そんな日こそ、自分を整える小さな習慣が味方になります。

今回は、自分らしく心地よい朝時間を大切にしているみなさんの「朝の過ごし方」に注目。多忙な毎日の中でも、自分をいたわるヒントがたくさん詰まっていますよ♪

【1】冨永愛さん|“体の声を聞く”ことから始まる朝

冨永愛さん

世界の第一線で活躍を続けるモデル・冨永愛さん。冨永さんにとって朝は、「自分の体調を見極める時間」なのだそうです。

起きてから頭がどれくらいでクリアになるか、お腹の調子はどうか。そんな体のサインに耳を傾けながら、ゆっくりと一日をスタート。犬の散歩で体をほぐし、腸の動きを促すことも大切にしています。

欠かせない習慣は、南部鉄器で沸かした白湯を飲むこと

南部鉄器

そして朝ごはんの代わりに、プロテインを飲む習慣を続けているそうです。有栖川プロテインにアーモンドミルクや玄米酵素などを加えた一杯で、手軽に栄養を補給しているそうです。

「無理をしない」「体が重くならない」選択を重ねることが、冨永さんのしなやかな美しさを支えているのかもしれませんね。

(参考:2年続けている食習慣とは?モデル冨永愛さんの朝時間の過ごし方

【2】阪口珠美さん|朝4時でも欠かさない“美腸”ルーティン

阪口珠美さん

乃木坂46を卒業後も、腸活や健康的なライフスタイルに取り組む阪口珠美さん。どんなに早い日でも「朝ごはんは必ず食べる」ことがポリシーだそうです。

お気に入りは、オートミール・バナナ・アーモンドミルクの3つで作るパンケーキ。

グルテンフリーで体にやさしく、腸活にもぴったり。はちみつやナッツ、フルーツを添えてアレンジを楽しんでいるのだとか。

オートミールパンケーキ

さらに、ストレッチと腸もみも毎朝の習慣。忙しい日は5分でも続けることを大切にし、「自分を責めない継続」を意識しているそうです。

白湯で体を内側から温め、ポールの上で呼吸を整える時間も、心と体をリセットする大切なひととき。

丁寧に体をいたわる朝時間が、一日を快適に過ごす土台になっています。

(参考:朝4時起きでも欠かさない!阪口珠美さんの『美腸を育てる朝ルーティン』

ルールを変えたら、忙しい朝がラクになった!菊地亜美さんの朝時間の過ごし方

自分らしく心地よい朝時間を過ごしている方にお話をきく、朝美人インタビュー。タレントとして活躍しながら、バラエティ番組やご自身のSNSなどで子育ての様子も公開している菊地亜…

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【3】伊原六花さん|忙しくても「丁寧な暮らし」を感じる朝

伊原六花さん

女優として多忙な日々を送りながらも、「丁寧な暮らし」を意識しているという伊原六花さん。

時間と気持ちに余裕がある朝は、その日の気分でコーヒー豆を選び、南部鉄器で沸かしたお湯でゆっくりと淹れるのが楽しみだそうです。

コーヒー

朝ごはんは、旬の野菜やフルーツ、焼き芋などを中心に。プロテインや高タンパクのヨーグルトで栄養もきちんと補給。撮影現場に入る日は、エネルギー源として梅おにぎりを選ぶこともあるのだとか。

フルーツたっぷりの朝ごはん

さらに、麻炭パウダーやスピルリナを溶かした水を持参したり、起きてすぐ炭酸ミストで顔をシャキッと整えたりと、その日の自分をいたわる工夫も忘れません。

忙しさの中でも「自分を大切にする時間」を持つことが、丁寧な暮らしにつながっているのかもしれません。

(参考:忙しくても「丁寧な暮らし」を意識したい。伊原六花さんの朝時間の過ごし方

***

白湯を飲む、朝ごはんを整える、ゆっくりコーヒーを淹れる。自分のライフスタイルに合った習慣を続けることで、心と体は少しずつ整っていきます。

忙しい日こそ、ほんの数分でも“自分のための朝”を。できることから取り入れて、心地よい一日を始めてみませんか?