夏の疲れや猛暑の影響で外に出るのがおっくうになり、運動不足が続いている方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのが、自宅で手軽にできるエクササイズです。今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から、短期間で効果を実感しやすい“2週間ダイエット”にぴったりのエクササイズを3つピックアップ。
二の腕・太もも・全身に効率よくアプローチできるエクササイズで、気になる部分を無理なく引き締めていきましょう！
3つの”痩せ筋”を使う「脂肪燃焼エクササイズ」
まずは、背中・お尻・お腹の“痩せ筋”を同時に鍛える「脂肪燃焼エクササイズ」をご紹介します。
1） 四つばいになり、腹筋を意識しお腹をへこませる
2） 息を吐きながら “左手と右脚” を床と平行まで上げる
3） 息を吸いながら（1）の姿勢に戻る
4） 今度は左右の手足を入れ替え、息を吐きながら “右手と左脚” を床と平行まで上げる
5） 息を吸いながら四つばいの姿勢に戻る
6） （1）～（5）の動きを左右交互に10～20セット1分くらい繰り返す
有酸素運動に近い効果も得られます。最初はバランスが難しいですが、ゆっくりから始めて慣れていくのがコツ。
朝晩のスキマ時間に1分でも取り入れると、2週間後には体が引き締まるだけでなく、冷えやコリの改善も期待できます。
季節の変わり目にぴったりな、全身を効率よく動かせるエクササイズです。
スキマ時間にできる！太もも痩せ「ヒップ・サークル」
運動は続かない…という人でも安心なのが、トイレやキッチンでもできる、ながらエクササイズ「ヒップ・サークル」です。
1） 左ひざを曲げて足を上げる
2） 股関節を開いて左足を回す
3） 股関節でサークル・円を描くように足を回す
4） （1）～（3）の動きで、ぐるぐると10～20周くらい股関節を回す
5） 左右の足を入れ替え、右足も同様に行う
立ったままできるので、準備いらずで習慣化しやすく、回数も自然とこなせるのが魅力です。
下半身は大きな筋肉が集まっているため、動かすほどに代謝が高まり、太もも痩せや引き締めに直結。トイレに行くたびに2週間続ければ、忙しい日々の中でも無理なく成果を感じられるはず！
ちょっとした時間をダイエットに変えられる、効率的なエクササイズですね。
（参考：2週間で太もも痩せ！どこでもできる下半身ダイエット『ヒップ・サークル』）
二の腕に効く！「リバースプッシュアップ」で引き締め
最後は、体重は落ちても「二の腕だけ細くならない…」そんな悩みに効果的なエクササイズをご紹介！上腕三頭筋を鍛える「リバースプッシュアップ」です。
1） 写真のように、四つばいの逆向きのような姿勢で両手足を床に着く
2） 息を吸いながら両ひじを曲げる（この時、できたらお尻は浮いたままキープ！）
3） 息を吐きながら両ひじを伸ばしてスタートポジションへ
4） （1）～（3）の動きをゆっくり深く10回行う
10回を1セットとして、1日2セットを目安に続ければ、二の腕の引き締めはもちろん、姿勢改善や上半身のシェイプアップにもつながります。手首や肘に負担をかけないよう注意しつつ、2週間続けてみましょう。
「笑顔でキツい！」と思えるくらいの強度こそ、効果を実感できるポイント。二の腕に自信を持てるエクササイズです。
（参考：太い「二の腕」が2週間で細くなる！地味に効くリバースプッシュアップ）
薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる！短期集中「オブリーク・ツイスト」
おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪落ちない、つきやすい…たる…
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ちょっとした空き時間に続けられるエクササイズは、体も気持ちも前向きにしてくれます。
毎日少しずつ続ければ、2週間後には変化を実感できるはず…！まずは、気になるところから引き締めていきませんか？
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