【新宿】人気ベーカリーの限定ホットドッグ@TruffleBAKERYルミネ新宿店【vol.543】

おはようございます。りえこです。

6/27、新宿のルミネに「TruffleBAKERY」のカフェがオープンしました!


TruffleBAKERYといえば、都内の主要駅の改札前などに小さなお店があって、お客さんが並んでいるのをよく見かけます。
その人気ベーカリーが関東初のカフェをオープンしたとのことで行ってみました。

まず目に飛び込んでくるのは、ショーケースにずらりと並んだパンの数々。


それにしても、朝から種類が豊富です。
店内で焼いているクロワッサンや、黒トリュフのエッグサンドも気になります。
全てのドリンクには八ヶ岳の天然水を使用しているそうです。

そして店舗限定、白トリュフのホットドッグも。
イートインメニューということで、こちらをいただきました。

オーダーしてしばらく待つと、ホットドッグが運ばれてきました。
白いのは白トリュフ入り特製マッシュポテトのソース。
かぶりつくと、ソーセージは中まで熱々でした。

店内はテーブル席やカウンター席など数もたくさんあるので、広々としています。


駅直結でアクセス抜群なので、新宿駅を利用する方はぜひ立ち寄ってみてください。

●TruffleBAKERYルミネ新宿店
東京都新宿区西新宿1-1-5 ルミネ1新宿1F
8:00-21:00
https://truffle-bakery.com/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

夏はこれで乗り切る!簡単&さっぱり「もずくと豆腐の出汁茶漬け」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐!

 

今日は「豆腐」を使ったレシピをご紹介します。

暑くなってきたこの季節、さっぱり系が恋しくなりますね。お腹にサラッと入って、夏にぴったりな簡単で満足感のあるレシピです!

暑い時期にさっぱりおいしい!「もずくと豆腐の出汁茶漬け」

もずくと豆腐の出汁茶漬け

材料・分量(調理時間:1分/たっぷり1人分)

  • 絹ごし豆腐 150gパックの半分(木綿豆腐でもOK)
  • 味付けもずく 1パック(または味なしのもずく)
  • ごはん 適量
  • 大葉 おこのみで
  • ごま 少々
  • (A)水 1カップ
  • (A)白だし 小さじ2~お好み量

作り方・手順

1) 豆腐は水気を切り、もずくは汁気を切っておく。大葉は千切りにする。

2) 器にごはん、豆腐、もずく、大葉、ごまを盛り付けて、(A)をかけて完成!

おいしさプラスアレンジ

キムチをプラスするとカプサイシン効果で、燃焼する身体に!

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね! 記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【大阪・南森町】暑い夏の朝食にぴったり♪栄養満点のアサイーボウルで夏バテ予防@パンとエスプレッソと 南森町交差点

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、今年は6月中に梅雨が終わるという、過去最も早く梅雨明けし、いよいよ本格的な夏がやってきます!もうすでに真夏のような暑さですが、こんな日が続くと冷たいものが食べたいですよね。

そんな私が最近ハマっているのが、ひんやりヘルシーで美味しい『アサイーボウル』!スーパーフードのアサイーの他、いろんなフルーツがふんだんに使われていて栄養満点!夏バテ予防にも良いんだとか♪♪

10年ほど前に流行ったアサイーボウルが、近年、再ブーム中!アサイーボウルを提供するカフェが増え、アサイーボウル専門店も続々とオープンしています。

大阪にはアサイーボウルを食べられるカフェがたくさんありますが、あの大人気ベーカリーカフェでもアサイーボウルを食べられるのはご存知でしょうか!

パン屋さんのボリューム満点アサイーボウル@パンとエスプレッソと 南森町交差点

アサイーボウルが食べられるベーカリーカフェとは、みんな大好き“パンとエスプレッソと”の系列店『パンとエスプレッソと 南森町交差点』。

大阪メトロ「南森町」駅から徒歩1分という、驚異の駅近で、朝8時からモーニングを楽しめます♪

パンとエスプレッソと 南森町交差点 外観

店内の中央にパンが陳列されていて、その周りを囲むように客席があります。

パンとエスプレッソと 南森町交差点 店内

カウンター席が多く、おひとり様にはもってこいの雰囲気!(コンセントもあり◎)もちろんテーブル席もあるので、複数人でも居心地良く過ごせます♪

パンとエスプレッソと 南森町交差点 テーブル席

交差点に面した窓際席はガラス張りで、街並みを眺めながら食事を楽しめます。

パンとエスプレッソと 南森町交差点 店内 カウンター席

“パンとエスプレッソと”と言えばの大人気食パン「ムー」をはじめ、美味しそうなパンがズラリと並んでいます。ほぼ開店と同時に行きましたが、品揃え豊富でした!

パンとエスプレッソと 南森町交差点 パン

パンとエスプレッソと 南森町交差点 ブルスケッタ、サンドイッチ

14時までOK!モーニングメニューあり

「パンとエスプレッソと 南森町交差点」では、8時からなんと14時までモーニングメニューを注文できます。

パンとエスプレッソと 南森町交差点 モーニングメニュー

夏の朝ごはんにぴったり!アサイーモーニング

こちらが本日お目当てのアサイーボウル

パンとエスプレッソと 南森町交差点 アサイーボウル

アサイーとフルーツを合わせたアサイーベースに、ヨーグルト、自家製グラノーラ、有機カカオニブ、ローストアマニ、ココナッツチップス、苺、ブルーベリーが入っています。(シーズンごとにトッピングのフルーツは変わります)

そしてさすがパン屋さん!シュガーパイもトッピングしてくれています♪

そしてそしてさらに嬉しいのが、オーガニックの“アカシア蜂蜜”かけ放題!たっぷりかけていただきました。

アサイーボウルと蜂蜜

そこまでもったりはしてなくて、とろっとした感じ。でも濃厚で、フルーツの酸味に蜂蜜の甘さがプラスされてすごく美味しい!

想像以上にグラノーラやフルーツが入っていて、かなりボリューム満点です。アサイーボウルだけで十分お腹いっぱいになりました。

アサイーボウルと蜂蜜

ますます暑さが増してくるこれからの季節。夏の朝ごはんに、ぜひアサイーボウルを食べに行ってみてはいかがでしょうか^^

パンとエスプレッソと 南森町交差点

◼️住所:大阪府大阪市南森町1-3-19
◼️TEL:06-6365-8900
◼️アクセス:南森町駅から徒歩1分
◼️営業時間:8:00~19:00(L.O.18:00)
◼️公式Instagram:@bread.espresso.and.kosaten

◼️公式HP:https://www.bread-espresso.jp/shop/kosaten.html

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者:アラサーOLあや Instagram:@ayane_kitchen

7月5日の12星座占いとラッキー朝ごはん|感受性が高まる日♪

2025年7月5日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は海王星の影響で、感受性が高まりやすい一日になりそうです。直感が冴える分、ちょっとした出来事にも心が揺さぶられることがあるかも。自分の気持ちとやさしく向き合いながら、穏やかな朝を迎えましょう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は自分の気持ちに正直になることで運が開けていく日。頑張りすぎていた人ほど、ホッとひと息つくタイミングに。感情のままに動くのではなく、一度落ち着いて考えることで周囲との調和も取りやすくなります。

今日のラッキー朝ごはん

オニオングラタンスープとクラッカー

5分で簡単!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪

消化吸収もいいので、ちょっと飲み過ぎてしまった翌日、そしてこどもの朝食におすすめなのが、今日ご紹介する豆腐を使ったボリューミーなオニグラスープ♪

レンジとトースターを使…

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おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

美的感覚が冴える日。お部屋に花を飾ったり、服のコーディネートを楽しんでみて。ちょっとした工夫が気分を大きく左右しそう。心地よい空間づくりが運気アップのカギに。

今日のラッキー朝ごはん

たっぷり野菜とゆで卵のサラダ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

会話の中に大事なヒントが隠れていそうな一日。身近な人とのやりとりに集中すると、思いがけない発見がありそうです。軽やかなテンポで過ごすことが鍵。

今日のラッキー朝ごはん

わかめおにぎりとひじきの煮物

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

感情が揺れやすい日ですが、それはあなたのやさしさの証。人との関係にあたたかい空気が流れる予感。無理せず、自分に優しくすると良い流れに乗れます。

今日のラッキー朝ごはん

ベーコンとチーズのトーストサンド

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

今日の主役は裏方にまわるあなた。誰かを支える立場になることで、自分自身の存在感が増す一日になりそうです。周囲への配慮が自然と信頼につながります。

今日のラッキー朝ごはん

ツナとレタスのホットサンド

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

小さな違和感に敏感になれる日。整理整頓や見直しに適しているので、書類や道具の整備などに集中すると◎。心の中もクリアになっていきます。

今日のラッキー朝ごはん

スクランブルエッグとパンケーキ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

人との距離感を大切にしたい日。相手の気持ちを想像することで、より良い関係が築けそうです。美しいものに触れることで、心が穏やかになります。

今日のラッキー朝ごはん

ハーブ香るチーズトースト

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

集中力が高まり、ひとつのことに没頭できる時間が流れそう。人との会話では深い話題が出るかも。誠実さが信頼を呼び、良い展開に繋がるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

クリームチーズとフルーツのベーグル

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

冒険心と探究心が刺激される日。興味のあることには積極的に関わってみて。気軽な一歩が新しい学びや出会いに繋がります。旅の計画にも良い日。

今日のラッキー朝ごはん

豆腐のお味噌汁と塩むすび

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

目標に向かってコツコツ取り組める日。地道な努力が評価される兆しです。焦らず一歩ずつ、着実に積み上げていく姿勢が運を呼び込みます。

今日のラッキー朝ごはん

ナッツとチョコレートのマフィン

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

アイデアが冴える日。型にはまらない発想が周囲に刺激を与えそうです。新しい視点を柔軟に受け入れることで、成長のチャンスも生まれます。

今日のラッキー朝ごはん

サラダチキンのオープンサンド

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

海王星の影響で感受性が高まる今日。音楽やアートに触れると癒しとひらめきを得られそうです。心に優しい時間を意識して、自分を労わって。

今日のラッキー朝ごはん

焼きおにぎりと梅干し

最後に

静かな時間にこそ、心がふっと軽くなるきっかけがあります。やさしさを身近に感じられる朝になりますように。

今日も素敵な一日になりますように♪

雑菌がいっぱいかも…!毎朝気持ちよく使うための「コスメ」掃除ヒント3つ

毎日使うメイクアイテム。“キレイ”をつくるために欠かせない道具ですが、清潔に保てていますか?

例えばブラシやスポンジなどには、皮脂や汗などが付着し雑菌がいっぱい…!なんてことも。

そこで今日は、毎朝気持ちよく使うための「コスメ」掃除のヒントを紹介します。

ブラシ、パフの洗い方

ブラシとパフ

フェイスブラシやチークブラシ、アイシャドウチップ、ファンデーションで使うパフなど、メイクツールはこまめに洗う(もしくは買い替える)ことが大切です。

つい使い続けてしまう方も多いかもしれませんが…直接肌に触れたブラシやパフは、汚れが溜まっています。

衛生面だけではなく、発色や仕上がりも変わるので、こまめに洗うようにしましょう!

美容家の寒川あゆみさんが教えてくれた洗い方は以下の通り。

【1】手持ちのブラシやスポンジ、パフを出す

【2】ブラシやスポンジを洗剤で洗う

【3】水気をふきとり、日陰で乾かす

ブラシ類は毛で作られているので、クリーナーを使うのがおすすめ。スポンジやパフはクリーナーか中性洗剤でもみ洗いしてください。洗ったら水気を拭き取り、日陰で乾かしたら完了です!

(参考:今年も残りわずか!年内にやりたい「メイクアイテムの大掃除」3つ

おすすめ!クレンザー2選

メイクツールをキレイにしたいと思いつつも、どのような洗剤を選べばいいか分からない方は、美容ライターの花上裕香さんがおすすめするアイテムを使ってみて。

まずは、「M.A.C ブラシクレンザー」。「ブラシを中性洗剤でしっかり洗って…」が、なかなかハードルが高く頻繁にできなかったときに出会ったクレンザーだそう。

M.A.C ブラシクレンザー

除光液のように、ティッシュに適量出してブラシを撫でながら拭き取るだけで汚れがオフ!チーク毛もバサバサにならず、乾いたあとも毛の膨らみもないため、初心者さんも安心して使えるそうですよ。

コスパの良いアイテムを探している方は、100円ショップ・ダイソーの「パフ・スポンジ専用洗剤」がおすすめ。気軽に使えて汚れもしっかり落ちたそうですよ(※現在は商品パッケージが変更している可能性があります)

ぜひチェックしてみてください!

(参考:明日からのために「メイクツール」をケアしよう♪おすすめクレンザー2選

3分でできる!朝のコスメリセット

コスメポート

コスメをキレイに保つために、朝の数分だけでいいのでリセットする時間をつくりませんか?

住まいコーディネーターのゆりんごさんが教えてくれたのは、3分でできる簡単コスメリセット術!

【1】全部出し(1分)

【2】チェック(1分)

【3】掃除&戻す(1分)

化粧ポーチの中身を全て出して、アルコールシートで拭き、毎朝使うものだけを戻したら完了。

中身を出して拭くだけでも見た目がキレイになり、すっきりしますよ。

(参考:「いつか使う」は卒業!“ちょこっとコスメ断捨離”ではじめる朝時間

***

「コスメ」掃除のヒントを紹介しました。

蒸し暑い夏は特に雑菌も増えやすい時期。こまめに掃除をしてキレイなコスメやポーチを維持していきましょう♪

7月4日の12星座占いとラッキー朝ごはん|感性が冴える日♪

2025年7月4日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は、金星と天王星が接近する日。美しさや価値観、革新のテーマが交差するようなムード。感性や気づきが鋭くなりやすいタイミングです。ちょっとしたひらめきが日常を彩ってくれるかもしれません。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日はやる気が湧き上がってくる日。新しいことを始めるにはうってつけのタイミングです。周囲からの刺激もあなたの行動力を後押ししてくれるはず。前向きな姿勢が、好印象を与える鍵になります。

今日のラッキー朝ごはん

卵とベーコンのホットサンド

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

居心地のよさや美しいものに敏感になりそうな一日。お気に入りの香りや音楽が心を落ち着かせてくれます。マイペースでOK。あなたらしいリズムを大切にして。

今日のラッキー朝ごはん

カプレーゼ風オープンサンド

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

好奇心が高まり、新しい知識を吸収するのに最適な日。気になる話題にどんどん触れてみて。メールやチャットでのやり取りもスムーズで、楽しい交流が生まれそう。

今日のラッキー朝ごはん

ツナときゅうりのサンドウィッチ

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

感受性が豊かになり、誰かの気持ちを察しやすくなる日。優しさを言葉にして届けると、思いがしっかり伝わります。家族や大切な人との時間を丁寧に過ごして。

今日のラッキー朝ごはん

鮭とじゃこの混ぜごはん

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

注目が集まりやすい一日。堂々と自分の意見を表現することで、周囲から信頼される存在に。自信を持って、ポジティブなオーラをまとうように心がけて。

今日のラッキー朝ごはん

フレンチトーストとフルーツ

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

丁寧な作業が評価されやすい日。小さな違和感にも気づけるあなただからこそ、周囲の信頼を得られるでしょう。片付けや整理整頓に取り組むのもおすすめ。

今日のラッキー朝ごはん

玄米ごはんと味噌汁の和朝食

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

美意識が高まりやすい日。鏡の前で微笑むだけで、自然と前向きな気持ちに。芸術やデザインに触れることで、さらに心が豊かになります。

今日のラッキー朝ごはん

ヨーグルトと季節の果物

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面と向き合いたくなる日。静かな時間を作ることで、心の整理が進みます。人との距離感にも敏感になりがちなので、無理せず自然体で過ごしましょう。

今日のラッキー朝ごはん

塩むすびと出汁巻き卵

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

探究心が刺激される一日。新しい世界に足を踏み入れることで、視野が広がります。旅や学びの計画を立ててみると、今後の楽しみが増えていきそう。

今日のラッキー朝ごはん

バナナとアーモンドミルクのスムージー

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

コツコツ取り組んできたことが形になりやすい日。努力を積み重ねてきた自分に自信を持ってOK。今日は一つひとつを丁寧に仕上げていくと運気が安定します。

今日のラッキー朝ごはん

だし巻き卵と玄米おにぎり

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

個性的な発想が評価されそうな日。ルールや型にとらわれず、自分らしさを表現してみて。思い切った行動が新しいチャンスにつながります。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとチーズのトースト

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感性が冴える一日。小さな出来事に深く心を動かされることも。音楽やアートなど、五感を満たすものがあなたの癒しに。優しさを分け合うことが幸運の鍵に。

今日のラッキー朝ごはん

きなこヨーグルト

混ぜるだけ!腹持ちも美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」

食物繊維たっぷりなきなこ。原料である大豆は女性ホルモンと似た働きをもっている大豆イソフラボンが含まれているので、豆乳と並んで近年人気の食材ですね。

記事を読む

最後に

ほんの少し立ち止まって、今日の自分に耳を澄ませてみませんか?気づかなかった優しさや美しさに、心が動く瞬間があるかもしれません。今日も素敵な一日になりますように♪

下半期もやりたいことを実現!「手帳・ノート」で夢を叶えるコツ3つ

あっというまに2025年も半分が過ぎました。新年に立てた目標ややりたいことは順調に達成できていますか?

「うまくスケジュールが進んでいない」という方は、この機会に目標や計画を立て直してみませんか。

今日はやりたいことを実現できるようになる!「手帳・ノート」で夢を叶えるコツについて紹介します。

ノートで夢を叶えた実例

ノートに書く女性

朝時間アンバサダーの美帆子さんは、ノート活用でいくつもの夢を叶えてきたそうです。そのときに意識していたのが以下の3つ。

【1】実際にその夢が叶った設定で書く

【2】憧れの人やモノの写真を貼る

【3】毎日必ず眺める

例えば「10kgのダイエットに成功!」や「結婚しました!」など、実際に夢や目標が叶った設定でノートに文章を書くのだそう。

実際にどのようにして叶えたのか、どんな気持ちだったのかなど、具体的に書くことで本気度や自信が湧いてくると言います。写真を貼ることでモチベーションもアップしますよ。

本を開く

そして何よりも大事なのが「毎日必ず眺める」こと。書いたこと、貼ったモノを毎日眺めると、気持ちが上がりますし日々の行動も変わってきます。

どれも簡単にできることなので、早速ノートを準備して試してみませんか?

(参考:書くだけで終わらせないで!私が「ノート」を使って夢を叶えた方法

朝の振り返りが大切!

手帳とペン

朝美人アンバサダーの田河早紀さんがおすすめしているのは、週に1回「振り返り」をすること。

週1回は朝に手帳を開いて、自分と向き合う時間(My Meeting Time)をとります。その際、以下のように夢を振り返ったり、今週の出来事や来週したいこと書き出したりしています。

【1】DREAM LIST を読み返す

【2】今週の出来事を手帳に書き出す

【3】赤ペンを使って、良かったことや反省点などを書き出す

【4】来週したいことを書き出す

【5】本を読んだり、夢に繋がる行動を何か実行する

日々を振り返り「今週は〇〇があまりできていなかったから、来週はこうしよう!」とアイデアが出てくるのだとか。そして実際に行動して、また振り返る…を繰り返すことで、いつの間にか夢が叶えられていると言いますよ!

(参考:振り返りがコツ!「週1回の朝手帳」で夢を叶える方法

夢を可視化する「夢ノート」を作ってみよう

書道家・カリグラファー 島野真希さんが教えてくれたのは「夢ノート」です。

言葉の通り「夢を叶えるためのノート」で、夢や目標をリストアップし、いつまでに叶えたいかを具体的に書いていきます。

その中でおすすめなのが、ワクワクするものを貼って可視化する「夢ノート」です。お気に入りの写真やシール、ポストカード、イラストなどを貼ってイメージボートのように作ります。

上記の写真は、島野さんが書家としての大望や旅したい場所など、夢をイメージした写真やポストカードをコラージュした1ページです。

考えていることを可視化するのは思考の整理だけではなく、ページを開くたび、潜在意識に夢を刻めるそうですよ♪

(参考:ワクワクを貼るだけ!「好き」から夢を見つける『夢ノート』の楽しみ方♪

***

「手帳・ノート」で夢を叶えるコツ3つを紹介しました。今年も残り半年!後悔なく過ごせるように手帳やノートを活用してみませんか?

【5呼吸だけ】寝起きに首が痛い…そんな朝に!首まわりをほぐす「優しいストレッチ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、目が覚めてすぐ首の痛みだるさを感じることはありませんか? 寝起きの首が痛む主な原因は、就寝中の不自然な姿勢体に合わない寝具を使っていることなど。

首まわりの筋肉が凝り固まり、周囲の血流が滞っていることが考えられます。

そして、そこで気をつけたいのがいきなり・それも大きく首をまわすこと。
首はとってもデリケート! 朝のような筋肉がガチガチに凝り固まりがちな時間帯は、優しすぎるくらいのストレッチでほぐしてあげるのがちょうどいいんです。

【ベッドの上で5呼吸】 寝起きの首をほぐす「優しいストレッチ」

1)仰向けになる。

「首」をほぐす優しいストレッチ

→ストレッチのあいだは、枕を避けておきましょう。腕は体側に下ろし、脚は腰幅に開いて力を抜いた姿勢からスタートです。

2)右手を左側頭部に添える。

「首」をほぐす優しいストレッチ

→右ひじは、無理のない範囲で背中側に引きます。

3)【息を吐きながら】、頭を右側に傾ける。

「首」をほぐす優しいストレッチ

→頭が右・真横に倒れるように、手でサポートしながらゆっくり動かします。首の左側が心地良く伸びるところで、呼吸を繰り返しましょう。<回数:5呼吸>

反対側もおこないます。

首のうしろも凝っている場合は、3の姿勢からあごを軽く引いてみてください。

「首」をほぐす優しいストレッチ

ポイント

●痛みを感じるところは、ゆっくり通過させるように動かす。
●痛み・違和感が強い場合は、無理にストレッチをしない。

それでは今日も、良い1日を!

うつむき姿勢による凝りに効く!首の後ろと両サイドの筋肉をほぐすストレッチ

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

スッキリ快適!整理収納アドバイザーの「集中できるデスク周り」の整え方ポイント4つ

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

最近、在宅ワークをされる方も増えていますが、おうちのワークスペースがなかったり、整っていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

おうちでの作業が日常になった今こそ、「集中できる環境づくり」は大切なセルフケアのひとつです。

今回は集中力を上げるための、おうちのワークスペース整理収納4つのポイントをご紹介します!

【1】 机の上には「なにも置かない」が基本

何も置かれていないデスク

仕事をはじめる前に、まずは一旦リセット。

デスクの上に、なにも置かない状態にして除菌スプレーなどでひと拭きします。

パソコン、ノート、飲みもの以外は置かず、視界に入る情報を最小限にすることにより、余計な情報で脳が使われずに済みます。

また、余白が生まれることで、頭の中も整理され、思考のスタートダッシュが早くなりますよ◎

【2】 「よく使うモノ」だけを手の届く場所に

ノート・文房具・書類・ヘッドホンなど、毎日使うモノは机の横にある棚にまとめて収納しています。

文房具はケースごとそのまま引き出しへ収納し、持ち運ぶ時はリュックに入れるだけで楽ちんに。

毎日使うリュックも、机の脇に専用のカゴをセットして、そこに置くようにしています。

使わないモノがあるときは、リュックから中身をそのままカゴに入れておけるので、わかりやすいのです。

【3】IKEAの掲示板(トロッテン)で「見える化」

IKEAの掲示板(トロッテン)

わたしはデスクにIKEAの掲示板を取りつけています。

マグネットがつくタイプのホワイトボードなので、ちょっとしたメモをしたり、プリントを貼っておくのにとっても便利です。

あとは見ると気持ちが上がるような、毎日目にしたいモノを貼ったりしています。

【4】外の景色を眺めてリフレッシュ

デスクの前の景色

わが家は窓際にワークスペースをつくっています。集中力が切れてきたなと感じたら、ぼんやりと外の景色を眺めてリフレッシュ。

目のピントもリセットされて、頭もスッキリ。

お気に入りの飲みもので一息つけば、よい気分転換になります◎

スッキリとした空間が集中力を上げる鍵!

綺麗に整ったデスク

机の上をクリアに → 必要なモノを身近に → 余計な情報はカット。

たった3ステップで、ワークスペースはぐっとシンプル&快適に生まれ変わります。

また、リフレッシュをすることでさらに集中力も高まります。

今日もにこにこな朝時間と、集中できるお仕事タイムをお過ごしくださいね^^

100円でプリント迷子を解決!セリアの神ファイル活用術

プリントがきちんと整理されてるだけで、「あれどこ?」のストレスが減りますよね!朝の時間もスムーズになるし、心にもゆとりができます。
記事を読む

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【四コマ漫画】盛り方に性格が出る!? かわいすぎる「アサイーボウル」朝ごはん

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.162「アサイーボウル」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

アサイーボウル
話題の「アサイーボウル」は、栄養たっぷりで見た目も華やか!好きなフルーツやグラノーラを自由にトッピングして、自分だけの一杯が楽しめるのが魅力ですよね。バランスよく仕上げたクマシローと、欲張りモリモリ派のおしば、それぞれの“個性”が光る一皿にクスッと癒されます♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

イライラを感じたら。「朝1分」で自律神経を整える「腹式呼吸法」

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

7月に入りました。これから本格的な夏が始まりますね!東洋医学では、夏は心(しん)の季節とされ、暑さがきびしくなるにつれ心にも負担がかかり、イライラや怒りっぽさなどの精神的な不調を感じやすくなります。

今回は、心(しん)を養うために必要な自律神経を「朝の1分」で整える呼吸法をご紹介します!

深呼吸する女性

「腹式呼吸」のやり方

1) 足の間を拳1個分開け、足が前を向くように立つ

2) 横隔膜(下のイラストにあるピンク色の部分)が上がるのを意識しながら、6秒以上を目安に時間をかけてゆっくり息を吐き切る。

※この時、鼻より口からはくほうが息を多く吐き切れる

3) 横隔膜が下がるのを意識しながら、吐く時間の1/3~1/2くらいの時間を目安に息を吸う。これを3セット行う

※吸う時は鼻から吸うこと

  • 丹田を意識するとより効果的です
  • 深く呼吸をするときは、先に息を吐き切り、後で吸うのがポイントです

プラスの養生

トマト

「赤い食材」を摂ろう

赤い食材は心(しん)を養い、不足している血を補う働きがあるとされ、自律神経のバランスを整えるサポートにつながります。

おすすめの「赤い食材」

  • トマト:体の熱を冷まし、うるおいを補う
  • クコの実:目の疲れや不眠に

クコの実

(クコの実)

  • なつめ:心を落ち着かせ、胃腸もサポートする

なつめ デーツ

(なつめ)

  • 赤パプリカ:気血を補い、抗酸化作用も高い

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暑い夏、自律神経の乱れによるイライラ感を感じた時は、ご紹介した呼吸法と「赤い食材」を使った食事を取り入れて、体を整えてみてください。

クコの実やなつめは、他のドライフルーツと一緒にヨーグルトに入れると朝に食べやすくなります。おやつにもおすすめですよ♪

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。
初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

やる気が出ない・疲れやすい…を解消!自律神経を整える「朝習慣」のヒント

季節の変わり目の影響から「なんとなく体がだるい」「気持ちが落ち込みやすい」と感じている方も多いかもしれませんね。私も気持ちがネガティブになったり、体に不調を感じたりする機…

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弱った胃腸が原因かも!「むくみ解消」におすすめの食材3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、梅雨~夏におこりやすい「むくみ」をケアする方法。むくみ解消効果が期待できる、おすすめ食材をご紹介します。

胃腸が弱るとむくみやすくなる

お腹 胃腸

夏は冷たいドリンクや冷房などなどが原因で、身体が冷えやすくなります。それにより胃が冷えて、腸の働きも弱まってしまいます。

胃腸が不調になることで代謝が悪くなるため、胃腸も身体全体にもむくみの現象が起こってしまうのです。

高温多湿の夏は自律神経バランスも乱れやすく、より胃腸への負担が大きくなりますので、日々の食事でしっかりとむくみ対策をしましょう。

「むくみケア」におすすめの食材3つ

白ごま

【1】血を補う「小さじ1杯のすりゴマ」

東洋医学では、むくみケアには血管を再生する食材が良いといわれています。その中でも「ゴマ」は血を補い、巡らせる食材。毎日小さじ1ほど食べることをおすすめしています。

ご飯や味噌汁などにかけるなど、毎日の食事に取り入れましょう。

白ゴマには肺を潤す作用が、黒ゴマには肝や腎を補う作用がありますので、メニューによってお好みで取り入れてみてください。

ごまをトッピングしたサラダ

【2】利尿作用を促す「夏野菜」

夏野菜

カリウムを含む夏野菜には、体内の余分な水分を排出してくれる効果が期待できます。

また、トマト、きゅうり、ゴーヤなどの夏野菜以外にも、海藻や芋類、豆類などにもカリウムが含まれています。味噌汁の具として取り入れたり、メニューを工夫しながら旬のおいしさを楽しみましょう。

注意点として、夏野菜は東洋医学の考えで身体を冷やす作用があります。できるだけ日中の体温が高い時間に食べるのがおすすめです。

【3】血液中の水分量を保つ「たんぱく質食材」

納豆ご飯

血液中のたんぱく質であるアルブミンは、血液中の水分調整を担っています。不足すると調整が上手くできずにむくみの原因になりますので、毎日しっかり摂るようにしましょう。

魚肉、豆類、野菜ではブロッコリー、芽キャベツなどが、たんぱく質を多く含むおすすめ食材です。

高たんぱく質でダイエット向き!簡単「お豆腐マヨグラタン」

今日ご紹介するのは、ダイエット中におすすめのたんぱく質豊富なメニュー、「お豆腐マヨグラタン」のレシピです。

朝に豆腐や豆乳などたんぱく質食品をとると満腹感が感じられて、…

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食欲が落ちてしまいがちな夏でも、しっかりと意識して、むくみ知らずの元気な毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【韓国・聖水駅】パン屋激戦区でおいしいパンを食べるならココ!「Hergé Bakery(エルジェベーカリー)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

パン屋激戦区でフランススタイルのパンを食べるならココ!「Hergé Bakery」

韓国 Hergé Bakery パン棚

普段は都内を中心に日本のパン屋さんを紹介する連載ですが、6月半ば頃、韓国へパン旅に行き実際食べて「どうしても紹介したい!」と感じたパンがあったので、今回は番外編として韓国のパンを紹介しますね。

地下鉄2号線の聖水(ソンス)駅、2番出口を出たら徒歩1分のところにあるHergé Bakery(エルジェベーカリー)。

聖水エリアは東京でいう三軒茶屋のような美味しいパンやカフェが集まる激戦区。かつては靴工場や印刷所が多かったけれど、再開発により小洒落たお店が増えたのだそうです。

韓国 Hergé Bakery(エルジェベーカリー)外観

平日は朝8時からオープンしていて、1階にパン売り場、2階にはイートインスペースがあるのだそう。

私は旅行の最終日に行ったこともあり2階のイートインスペースには気付かずテイクアウトしてしまったのだけど、次回はそちらで朝ごパンを頂くのもありですね。

韓国 Hergé Bakery(エルジェベーカリー)パン

置いてあるパンのラインナップは、サワードウやハード系、クロワッサンのようなリッチなパンなどフランススタイルのものが多い印象です。

見た目も味もインパクト大!Dirty Choco(ダーティーチョコ)

こちらで購入したのは、Dirty Choco(ダーティーチョコ)。

味わいはきっとパン・オ・ショコラに似ているのかなと思いつつ、見た目のインパクトに惹かれ思わず購入。実際に食べてみると、上部がチョコレートでコーティングされており、食感が面白い。クラム(内側)は、めちゃくちゃエアリー。擬音で表現するなら、さくっしゅわっ!

ダーティーチョコ 断面

芳醇なバターの香りにチョコレートの甘味で甘ったるくなりすぎてしまうところに、上にカカオがかかることで少しだけほろ苦さも加わり、食感の軽さもあいまりペロリと食べれてしまうから不思議。

Soft Jambon Beurre(ソフトジャンボンブール)

Soft Jambon Beurre(ソフトジャンボンブール)は、本当はバゲット生地の方が人気のようなのですが、朝の時点ではソフトしか販売しておらず。ただ、ジャンボンブール自体を食べてみたかったのでソフトタイプを購入してみました。

ジャンボンブール

バゲットより柔らかく、食べやすいソフトな生地に、バター、ハムがサンドされています。

クラスト(外側)はガリっとした口あたり、クラム(内側)はしっとり柔らかく、クセがなく旨味だけを感じるハムに黒胡椒の辛味が良いアクセント。容器に入っているので保存しやすく、朝に半分食べて、残りは空港で搭乗前に頂きました。

Fig Campagne(フィグカンパーニュ)

人気があるという、Fig Campagne(フィグカンパーニュ)。クラスト(外側)はカリカリ食感で、丸ごとのイチジクが何個も練りこまれていてクラム(内側)はしっとり瑞々しさも感じます。結構大きいですが(ハーフサイズなどはありませんでした)希望をすれば、スライスもしてくれるそうです。

Fig Campagne(フィグカンパーニュ)断面

私はパン切りナイフを渡韓時に持参していたので問題ありませんでしたが、滞在中の食事として食べるのであればスライスしてもらう方が良さそうですね。

Hergé Bakery(エルジェベーカリー)

住所:277‑56 Seongsu 2‑ga 3‑dong, Seongdong‑gu, Seoul, South Korea
電話番号:+82 507‑1485‑7021
営業時間:平日(月~金):  8:00 – 19:00
土日祝: 10:00 – 19:00
Instagram:@herge.shop

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ(@kanakoro_no_ouchi)です。

私にとって朝は、単なる一日の始まりではなく、「心と暮らし」を整える大切な時間です。その大切な朝時間のルーティンをお届けしたいと思います。

「心と暮らし」を整える、私の朝のルーティン

朝、窓を開けて朝の香りを感じながら空気を入れ替え、ケトルいっぱいに沸かした白湯をゆっくりと飲む。

部屋に置かれた植物

その一杯が身体を内側からじんわりと温めてくれて、全身に行き渡るように、心にもふんわりとした気持ちが出てきたら、アロマやキャンドルの香りを漂わせます。

今日の私を支えてくれるモノたちをテーブルに並べて、「今日もよろしくお願いします」と小さく声に出してみる。

これは私にとって“今日を始める朝の儀式”のようなものです。

整理された空間に座って、ゆっくりと手帳を開きます。

並べられた手帳やノート

ページをめくりながら、今日という一日に抱く想いや目標を静かに書き留めていきます。

その日になりたい自分の姿を思い浮かべながら、自分自身に優しく声をかける時間。パニック障害という揺れを抱えてきた私にとって、このルーティンこそ自分自身の安心の基地です。

手帳

整理とは、自分自身の足元を整えて、安心して歩み出せるようにするということ。

テーブルの上にあるモノも、頭の中に渦巻く情報も、あちこち散らばった心の中の想いも、ひとつひとつを整理して、「今日の自分に必要なものだけ」に絞っていく。それが安心感に繋がります。

朝時間に、自分に帰るということ

この毎朝の小さな習慣が、私の生きるための呼吸となり、今日という一日を歩む力を与えてくれます。

文房具

朝時間に、自分に帰る。

整理と手帳という穏やかで確かな安心ルーティン。この小さな積み重ねが、自分自身の安心、日常の安定、ポジティブに生きるチカラに繋がっています。

書いてキレイを手に入れる!「片づけ」に役立つノート術3つ

モノがきちんと整理され、しかるべきところに収納されている。すっきり片づいたお部屋は、暮らしやすさだけでなく気分も高めてくれますよね。今日は整理収納アドバイザー ゆりんごさ…

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【プロフィール】かなころさん/Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

かなころさんプロフィール

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram:@kanakoro_no_ouchi
■blog:https://note.com/turara_note___

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

暑い時期の朝にぴったり!簡単「梅わかめごはん」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、暑い時期にぴったりの「梅わかめごはん」のレシピです!梅には殺菌効果があるので、夏の朝ごはんだけでなく、お弁当にも、もってこいですよ♪

塩分も含まれているので熱中症対策にもおすすめ。さっぱりした味付けなので、食欲がない時にも食べやすい優秀レシピです♪

簡単「梅わかめごはん」の作り方

梅わかめごはん

材料

  • 白米 2合
  • 乾燥わかめ 大さじ2
  • 梅小粒 3粒
  • (A)ほんだし 小さじ2
  • (A)塩 小さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)酒 大さじ1
  • 水 2合目盛りの線まで

作り方

1) お米を研いで30分浸水させておく。

米を研ぐ

2) 乾燥わかめを手で砕いて、水に5分戻す。

わかめ

3) お釜に米→(A)→水の順に入れて混ぜ、水分を絞ったわかめと梅をのせて普通炊飯する。

梅わかめごはん

4) 梅干しの種を取ってよく混ぜる

梅わかめごはん

今日のレシピのポイント

お米の浸水時間は夏場30分、冬場1時間を目安にしてください。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年6月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

ミネラルたっぷり!「海苔とわかめのささみスープ」「梅たまおにぎり」2品弁当

家で余りがちな海苔に、わかめをプラスして、ミネラルたっぷりのスープジャー弁当。ささみや海藻から自然なうま味が出るので、特別な調味料は不要!シンプルながら、ほっとする味わい…

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“生地”で差がつく!紫外線を防ぐ「羽織もの」選びのコツ

7月4日:今日は「ファッションお直しの日」

年々、厳しさを増す夏の暑さ。熱中症対策はもちろん、紫外線対策も欠かせません。

今日は、紫外線をブロックするためのファッションについて調べてみました。

紫外線を防ぐ!「羽織もの」のヒント

麦わら帽子やストール

日焼け止めや日傘だけではなく、帽子や羽織ものなどの布で体を覆うほうが日焼けはしにくいもの。紫外線対策のために、夏はどのような格好でお出かけしていますか?

私の場合は、薄手のシャツやUVカット効果のあるパーカーを羽織ることが多いです。黒系の帽子を被ることもありますよ。

環境省によると…袖が長い襟付きシャツのような、首や腕、肩などを覆える衣類の着用が推奨されています。

それに加えて、選ぶ“生地”にも注目するのが◎

皮膚に到達する紫外線を減らすには、織目・編目がしっかりとした生地の衣類を選ぶのが良いそう。目が詰まっているシャツのほうが、紫外線対策にはおすすめとされています。

薄く透けているシアー系のシャツは人気ですが、紫外線が透過しやすいです。羽織るときは事前に日焼け止めを塗っておくと安心ですね。

なお、衣類の色については、色調が濃いほうが紫外線の透過率は低いそう。ただし、熱を吸収しやすく熱中症になる可能性もあります。無理のない範囲で身につけるのが良さそうです。

夏の羽織ものを探している方は、ぜひ意識してみてください。

(環境省:環境省|紫外線 環境保健マニュアル 2020)※PDFが開きます

「ファッションお直しの日」とは?

アパレルのファッションリフォーム、リペアサービスなどを手がけるリフォームスタジオ株式会社が制定。資源を大切にし、環境にやさしい企業として、「お直し」によって大切な洋服や靴をいつまでも大事にする心を広めるのが目的。日付は7月4日を0704(お直し)と読む語呂合わせから。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

【間に合う!】夏本番までに見た目が変わる「ラストスパート」ダイエット習慣3つ

いよいよ夏本番。薄着になる季節、気になるお腹まわりや脚のライン…「あとちょっと引き締めたい!」という気持ちがありませんか?

そこで今回は、短期間で実感できる「ラストスパート」ダイエット習慣を3つご紹介します♪

食事・運動・内側からのケアをバランスよく取り入れることで、短期間でも変化を感じられるはず!スッキリボディを目指して、始めてみませんか?

「糖質オフ」3食材で置き換えダイエット

食べる量を我慢せずにダイエットを成功させたいなら、「置き換え」がカギ。ストレスなく糖質をカットできる、便利な3つの食材をご紹介します。

高野豆腐サンドイッチ

  • パンの代わりに「高野豆腐」
    牛乳で戻してスライスし、トースターで焼くだけで、まるでパンのような食感に。チーズやシソをのせたり、たらこを塗るアレンジも◎甘いものが欲しいときは、ラカントをまぶしてラスク風にしても。
  • ごはんや麺の代わりに「しらたき」
    水分たっぷりで低カロリー。細かく刻めばごはんのかさ増し、麺つゆ+たらこで「パスタ風」にも。食物繊維が豊富で、便秘解消にも効果的!
  • 粉ものの代わりに「おからパウダー」
    お好み焼きやクッキー作りにおすすめ。水と卵と混ぜて生地にすれば、キャベツやきのこを入れた“満腹お好み焼き”に。マヨやソースは控えめにすると、よりヘルシー。

美容家 飯塚美香さんはこの置き換えを実践して、2週間で-3キロのダイエットに成功。食べる量を減らしたくない方にぴったりな習慣ですね!

代謝アップで即効実感!「スクワット×キック」

夏直前の“ラストスパート”にぴったりのエクササイズが、ピラティストレーナー TOMOKOさん考案の「スクワット・ツイストキック」。筋トレ(スクワット)と有酸素運動(キック)を組み合わせた、引き締め&脂肪燃焼効果バツグンの最強コンビです!

1) ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる

スクワット・ツイストキック

2) 左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする

スクワット・ツイストキック

3) スクワットの姿勢へ戻る

4) 右足をキックしながら、左ヒジと右ヒザが近づくよう腰をツイストする

5) スクワットの姿勢へ戻る

6) (1)~(5)の動きを左右交互に10回から20回行う

マットや特別な道具は不要。1セット10~20回を、1日3~5セットを目安におこないましょう。朝だけでなく、すき間時間に取り入れてもOKです。

キツイかもしれませんが、その分効果を実感できるはず。ぜひスキマ時間に取り入れてみてくださいね!

(参考:1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」

【3】1週間でお腹-4cm!「腸活×マッサージ」習慣

「運動が苦手…でもお腹は引き締めたい」そんな方におすすめなのが、美容家 寒川あゆみさんが実践する“お腹まわり集中ケア”。なんと、たった1週間でウエスト-4cmを達成したそう!

継続したのは、たった3つの習慣です。

  • 朝ごはん代わりに「腸活プロテイン(AuBMAKE)」を飲む
    乳酸菌や酪酸菌、ビタミンなどが豊富で、りんご風味の飲みやすさも魅力。
  • 昼ごはん前に「ヨーグルト」を食べる
    腸内環境を整えて、お通じのリズムをサポート。
  • 朝または夜に「お腹マッサージ」を行う

お腹まわりをほぐすマッサージ

1) ウエストのくびれを作るように、ウエストと逆の手で後ろからお肉を寄せながらおへそに向かってゆっくり10回流します。逆側も同じように繰り返します。

お腹のマッサージ

2) お腹を引き締めて、あばらの少し下おへそより少し上の部分から、骨盤の内側に向かってお腹の縦ラインを作るように親指の腹を使ってゆっくり10回流します。

お腹のマッサージ

3) おへそから2?3cmほど横のあたりに指を置き、軽く圧をかけておさえてゆっくり体を前に倒し、5秒キープを10回繰り返します。

お腹のマッサージ

マッサージは1回約3分、起床後やお風呂上がりに実践するだけでOK。便通が良くなり、お腹のラインがスッキリ整ってくるのを実感できるそうですよ。

「急いでお腹周りをなんとかしたい…」という方は、ぜひ試してみてくださいね。

(参考:お腹まわりを-4cm!「腸活」×「マッサージ」で内側からすっきり

しっかり効果を出す!「短期集中ダイエット」のコツ4つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。急に気温が上がって薄着になり、緊急ダイエットを始めた…という方も多いのではないでしょう…

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「あとちょっと引き締めたい」を叶えるには、ちょっとした意識の切り替えと、毎日の小さな行動がカギ。

夏本番に向けてラストスパートをかけて、“わたし史上、いちばん気持ちいいカラダ”で迎えましょう♪

夏を楽しむための「やりたいことリスト」の作り方!手帳に書くメリット3つ

おはようございます! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。
今回は、夏をもっと楽しむための『やりたいことリスト』の作り方をご紹介します。

7月に入り、いよいよ夏本番となりました。猛暑に悩まされるだけでなく、せっかくなら夏を満喫したいものですよね。
そこで、夏に限定した「やりたいことリスト」を作ってみるのはいかがでしょうか。

手帳に書くからこそ叶いやすい!やりたいことリスト3つのメリット

手帳にペンを走らせる女性

現在はスマホで簡単に情報収集をしてストックできます。そんな中、あえて手帳に書くメリットは主に以下の3つです。

  • 手書きすることで、フリック入力より記憶に残る
  • 記憶した内容を脳が意識して、関連情報をキャッチしやすくなる
  • リスト化することで、翌年以降も参考になる

ただ情報を集めるだけでなく、能動的に手帳にまとめることで実現に近づくのです。

先に「下書き」で自由に想像する!

ノートとメモ帳

とはいえ、いざ手帳に向かってもスムーズにやりたいことが浮かばないかもしれません。きれいにリスト化したくて、気負ってしまう場合もあると思います。

そんな時は、一旦ノートやメモ用紙を使って「下書き」をするのがおすすめです。

下書きであれば多少雑でも気にならず、自由に想像できるはずです。スマホのメモ機能の方が使いやすいのであれば、それでも構いません。

手帳に書く時のポイント

下書きでやりたいことが出揃ったら、手帳にリストを書き写してみましょう。

専用のページを設ける、マンスリーやウィークリーの余白欄に書くなど、内容に合わせて目に入りやすい場所にリストを作るのがポイントです。

好みで夏らしいシールやマステを貼り、デコをすると視覚的にも印象づけられます。

まとめ

今回は「夏をもっと楽しむための、やりたいことリスト作り」をご紹介しました。

やりたいことリストといえば、年始に作る方も多いかもしれません。ですが季節ごとのリストを設けることで、四季折々の味わいが一層増します。

陽の高い今時期の朝、夏の楽しみに思いを巡らせてみてはいかがでしょうか。

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

ガチガチの股関節・肩に◎冷房で縮んだ体をほぐす朝ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、冷房で縮こまりがちな体を心地よく伸ばすストレッチを紹介します!

ほかにも、次のようなお悩みを抱える人にもおすすめです。

  • デスクワークで股関節やお尻が硬く感じる
  • 首・肩こりがつらい
  • リフレッシュしたい!

冷房で縮こまった体を伸ばすストレッチ

1)片脚を大きく一歩、前に出す

2)息を吸いながら、重心を前足に移動して

両腕を持ち上げる

3)息を吐きながら、マットについている膝と頭を遠ざけるように伸びる

後ろ足の前もも・そけい部、お腹・胸元・脇腹のストレッチ

4)息を吐きながら上半身を戻し

5)息を吸いながら、片手を膝の横、反対側の手を背中にひっかける

6)息を吐きながら、上半身を絞る

※凝り固まった背骨や肋骨まわりのほぐし

7)息を吸いながら上半身のねじりをとったら

8)息を吐きながらお尻を後ろに引き、前脚の裏側〜お尻の付け根を伸ばす

※前脚の裏側〜お尻の付け根のストレッチ

9)(2)に戻り、繰り返す

効く場所

  • 太もも
  • お尻
  • 肋骨まわり
  • お腹
  • 胸元

回数の目安:左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント:ゆったりと深い呼吸に合わせて動きましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DLXJGsNzHu3/

おうちで簡単!下半身がスッキリする「美脚ストレッチ」

硬くなった下半身を柔らかくして、スッキリ美脚も目指しましょう〜♪

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「ドライ」と「冷房」どう違う?節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

冷房と除湿、どう使い分ける?電気代を抑えて快適に過ごすエアコン活用術

7月に入り、エアコンの使用が増える季節になりました。

電気代が気になる時期ですが、「除湿」と「冷房」の違いを理解して使い分けることで、節約しながら快適に過ごすことができます。

なんとなく使っているエアコンの「除湿」と「冷房」の違いを、改めて確認してみましょう。

家と電球と電卓

除湿(ドライ)とは?

湿度を下げることを目的とした運転モードです。

エアコン内部の冷却機能を使い、空気中の水分を取り除きながら室温を調整します。
冷房ほど強い冷却力はありませんが、湿度が下がることで体感温度が下がり、涼しく感じられるのが特徴です。
また、機種によって異なりますが、冷房よりも消費電力が少ない場合もあります。

冷房とは?

室温を直接下げることを目的とした運転モードです。

コンプレッサーが継続的に稼働し冷たい風を作り出すため、消費電力が高くなりがちです。

とはいえ、猛暑の時期には熱中症予防のために冷房を適切に使うことが大切です。

節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

【1】除湿の活用

湿度の高い梅雨時や蒸し暑い日には除湿モードを利用しましょう。
ただし、設定温度が低すぎると電力消費がかえって増えるので注意。

【2】設定温度は28度前後

扇風機やサーキュレーターと併用すると、効率よく室内を涼しくできます。

エアコン28℃

【3】フィルター掃除と室外機のメンテナンス

フィルターが汚れていたり、室外機の周辺にモノがあると電力効率が落ちるため、こまめに掃除をしましょう。

【4】カーテンの活用

外出時はカーテンを閉めて日差しを遮ると、室温の上昇を抑えられます。

【5】素材や色で視覚的に涼しく

寝具にクール素材を使ったり、ラグに竹素材を取り入れたり。インテリアを寒色系(グリーンやブルーなど)にすると、体感温度も下がりやすくなります。

夏用冷感布団カバー

まとめ

ちょっとした工夫で、快適な室内環境と電気代の節約を両立できます。

今年の夏は、賢くエアコンを使いこなして、体にも家計にもやさしい暮らしを目指しましょう!