おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、冷房で縮こまりがちな体を心地よく伸ばすストレッチを紹介します！
ほかにも、次のようなお悩みを抱える人にもおすすめです。
- デスクワークで股関節やお尻が硬く感じる
- 首・肩こりがつらい
- リフレッシュしたい！
冷房で縮こまった体を伸ばすストレッチ
1）片脚を大きく一歩、前に出す
2）息を吸いながら、重心を前足に移動して
両腕を持ち上げる
3）息を吐きながら、マットについている膝と頭を遠ざけるように伸びる
※後ろ足の前もも・そけい部、お腹・胸元・脇腹のストレッチ
4）息を吐きながら上半身を戻し
5）息を吸いながら、片手を膝の横、反対側の手を背中にひっかける
6）息を吐きながら、上半身を絞る
※凝り固まった背骨や肋骨まわりのほぐし
7）息を吸いながら上半身のねじりをとったら
8）息を吐きながらお尻を後ろに引き、前脚の裏側〜お尻の付け根を伸ばす
※前脚の裏側〜お尻の付け根のストレッチ
9）（2）に戻り、繰り返す
効く場所
- 太もも
- お尻
- 肋骨まわり
- お腹
- 胸元
回数の目安：左右それぞれ5回ずつ
エクササイズのポイント：ゆったりと深い呼吸に合わせて動きましょう
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DLXJGsNzHu3/
おうちで簡単！下半身がスッキリする「美脚ストレッチ」
硬くなった下半身を柔らかくして、スッキリ美脚も目指しましょう〜♪
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
