新年度は、気持ちも新たに「何かを始めたい」と思えるタイミング。せっかくなら、日々の過ごし方を少し整えて、理想に近づくきっかけをつくりたいですよね。

今回は、朝時間アンバサダーの田河早紀さん（@saki1988.official）の連載から、夢を叶えるための「朝の手帳活用術」を3つご紹介します。

無理なく続けられて、日常に取り入れやすいヒントばかり。新しい習慣の一歩として、ぜひ参考にしてみてくださいね。

まずは「夢を書く」ことから。行動につながる手帳の使い方

「手帳は予定を書くもの」と思いがちですが、田河さんが提案するのは“夢を叶えるために書く手帳”。

夢を叶えるために大切なのは、思い描くだけでなく“行動すること”。その行動を引き出すために、まずは手帳に夢を書き出してみることが第一歩です。

特におすすめなのが「DREAM LIST」を作ること。
・叶えたいことを大小問わず書き出す
・思いつくままに、まずは数を意識して書く
・できそうなものから少しずつ行動に移す

こうして言語化することで、「意外とすぐできそう」と気づくことも増えていきます。

また、「今日はお気に入りのカフェに行く」など、小さな願いも立派な夢。日々それを叶えていくことで、自然と前向きな行動が積み重なっていきますよ。

（参考：まずは書くことから始めよう！夢を叶えるための朝手帳術）

朝の数分で整う！書いておきたい「3つの習慣」

朝に手帳を開く時間は、自分を整える大切なひととき。ただ予定を確認するだけではもったいないですよね。

田河さんがすすめているのは、次の3つを書くことです。

（1）Today’s My Theme（今日のテーマ）

その日の気分や状態に合わせて、「どんな1日にしたいか」をひとことで表現します。目標ではなくテーマにすることで、無理なく心地よく過ごしやすくなります。

（2）My To Do（自分のためのやりたいこと）

やるべきことだけでなく、「自分のためにしたいこと」をひとつ入れるのがポイント。小さな楽しみを予定に入れるだけで、1日の満足度がぐっと上がります。

（3）1 Think Time（考える時間）

後回しにしがちなことを、あえて朝にひとつ考える習慣。頭の中が整理され、モヤモヤが軽くなっていきます。

ほんの数分でもこの3つを書くだけで、自分の人生が整って夢がグッと近づく習慣が身につくようになるんだとか♪

（参考：手帳スタイリスト直伝！自分を整えるために「朝書くべき3つのこと」）

毎日じゃなくてOK！「週1回の振り返り」で夢に近づく

「手帳は毎日書かなきゃ」と思うと、続けるのが難しく感じてしまいますよね。でも実は、夢を叶えるために大切なのは“頻度”よりも“振り返り”なのだそう。

そこで取り入れたいのが、週に1回の朝時間に行う手帳タイム。

・夢リストを見返す
・1週間の出来事を書き出す
・よかったことや反省点を振り返る
・次にやりたいことを考える

こうして振り返ることで、自然と次の行動が見えてきます。

お気に入りのカフェに行ったり、お気に入りの飲み物を用意したりと、少し特別な時間にするのもおすすめ。自分と向き合う時間が、楽しみな習慣になっていきますよ。

（参考：振り返りがコツ！「週1回の朝手帳」で夢を叶える方法）

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手帳は、ただ予定を管理するためのものではなく、自分の気持ちや行動を整えるためのツール。

新年度のスタートに、朝の数分だけでも手帳を開く時間をつくってみると、日々の過ごし方が少しずつ変わっていくかもしれません。

できることから、無理のないペースで。自分らしい「朝の手帳習慣」を始めてみてくださいね。

モヤモヤを解消したい！夢が見えない！そんな方へ。イベントのお知らせ

手帳時間をもっと楽しみたい方は、「書く習慣」をテーマにしたイベントもぜひチェックしてみてください。
4月25日（土）には、朝活の第一人者・池田千恵さんを迎えた“朝ノート”習慣化イベントを開催します。ノートを書くコツやワークも体験できるので、新しい朝習慣を始めたい方にぴったりです。

イベント詳細・申し込みはこちら

新年度が始まり、仕事や家族の予定、新しい環境の変化などで、なんとなく気持ちが落ち着かない…そんな方も多い時期かもしれません。

朝を気持ちよく始めるためには、朝の工夫だけでなく、夜の過ごし方を少し整えておくことも大切です。

今回は、毎日が自然に整う、自分をいたわる「寝る前ルーティン」3つをご紹介します♪

【1】香りの力で、心を“おやすみモード”に切り替える

夜になっても仕事や家事のことが頭から離れず、なかなか気持ちが休まらない…そんな人に取り入れやすいのが、香りでオフの時間をつくる習慣です。

Ricaさん（@everydayhappy_life）は、お香やアロマディフューザーを使って、家に帰ったあとに自然とリラックスできる空気を整えているそう。

ポイントは、「この香りはリラックスタイムの合図」と自分の中で結びつけること。香りをきっかけに仕事や家事モードから少しずつ離れられると、気持ちもやわらぎ、穏やかなまま眠りにつきやすくなります。

さらに、天然由来のやさしい香りを選ぶことで、夜の時間がより心地よいものに。

慌ただしい毎日のなかでも、好きな香りに包まれるひとときがあるだけで、夜はぐっとやさしくなります。まずはお香やアロマ、ドライフラワーなど、気軽に取り入れやすいものから試してみるのもよさそうです。

（参考：シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」～朝が整う夜時間2つのポイント～）

【2】「いいこと日記」で、気持ちよく1日を締めくくる

寝る前につい反省ばかりしてしまう…そんな人にぴったりなのが、その日の“よかったこと”を3つ書き出す「いいこと日記」です。

山下枝利子さん（＠eri_k_o_）は、嬉しかったこと、感謝できたこと、ほっとしたことなどを手帳に書く習慣を続けることで、気分よく眠りにつけるようになったといいます。

たとえば「朝ごはんがおいしかった」「家族が元気に過ごせた」「愛犬に癒やされた」など、小さなことでOK。

書こうと意識することで、日中も自然といい出来事に目が向くようになり、前向きな気持ちで過ごしやすくなるのだそうです。

1日の終わりに“足りなかったこと”ではなく、“すでにある幸せ”を見つめる時間を持つと、心の満たされ方が変わってきます。

たった5分でも、自分をごきげんにして眠る準備ができる、やさしい夜習慣ですね。

（参考：「心地よい朝」を過ごすためにしている、寝る前の習慣）

一日のスタートが変わる！朝をラクにするための「夜習慣」3つ

朝のスタートがうまくいけば、一日がスムーズに進むもの。でも朝はいつも時間がない…そんな方に意識してみてほしいのが夜の過ごし方です。前日のうちにできるちょっとした準備を習慣…

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【3】5〜10分の瞑想で、頭の中のざわつきを手放す

夜は静かなぶん、不安や考えごとがぐるぐるしやすい時間でもありますよね。そんな夜におすすめなのが、眠る前に数分だけ“何も考えない時間”をつくること。

ヨガインストラクター 高木沙織さん（＠saori_takagi）は、寝る前に5〜10分ほど瞑想を取り入れ、呼吸に意識を向ける時間を大切にしているそうです。

やることはシンプルで、吐いて、吸ってをゆっくり繰り返すだけ。スマホを見ず、頭の中を休ませるように過ごすことで、寝つきがよくなったり、朝の気分まで変わってきたりしたのだとか。

もともとネガティブになりやすかったという高木さんも、朝からすっきりした気持ちで過ごせるようになったそうです。

「瞑想」と聞くと難しく感じますが、まずは数分、静かに呼吸を感じるだけでも十分。考えごとを抱えたまま眠る日が多い人ほど、心を整える夜のひと手間として取り入れてみたくなる習慣です。

（参考：毎朝4時起き！心地よい目覚めの秘訣は、寝る前10分の夜習慣）

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朝を心地よく迎えるために、夜の過ごし方を少しだけ整えてみませんか。

香りを楽しむ、いいことを書き出す、呼吸に意識を向ける。そんな小さな習慣が、明日の自分をそっと助けてくれるはずです♪