おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
- 長時間のデスクワークで座りっぱなしでお尻がつらい
- ヒップラインが気になってきた
というお尻まわりのお悩み。今日は、そんな方におすすめの簡単ストレッチをご紹介します。
すきま時間に！簡単ヒップアップストレッチ
1）脚はこぶしひとつ分幅、両膝とつま先を正面向きにしてまっすぐ立つ
2）息を吸いながら上半身を股関節から折りたたんで、太もも裏側〜お尻の付け根をストレッチ（5秒）
※お尻を軽く突き出すようにしながら前屈しましょう
3）息を吐きながらもとに戻る
※（2）～（3）を5セットほど繰り返しましょう
これはダメ！NG例
【腰が丸くなる】
ストレッチ効果が弱くなってしまいます。お尻を後ろに軽く突き出すようにして、上半身を水平にしましょう。
難しければ、下のように膝を曲げてもかまいません◎
効果のある部位
- 下半身
回数の目安
- 5秒×5セットほど
エクササイズのポイント
お尻をプリッと突き出し、上半身は板のように一直線を保ちましょう
＊＊＊
デスクワークの合間などに手軽にできる簡単ストレッチです。ぜひお試しください♪
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DVujD3Wk5kF/
美尻を手に入れる！ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」
おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、お尻・腿裏の筋肉を引き締めるピラティス「スイミング・アレンジ」を紹介します！こんなお悩みがある人に…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
