おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、お尻・腿裏の筋肉を引き締めるピラティス「スイミング・アレンジ」を紹介します！
こんなお悩みがある人にもおすすめのピラティスです。
- お尻が下がってきた・お尻の付け根の境目がなくなってきた
- デスクワークで長時間座りっぱなしで、お尻が辛い
- 前ももばかり張る
早速トライしていきましょう！
美尻を手に入れる！ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」
1） 肘をマットについて四つ這いになる。
※二の腕は床に垂直になるようにし、両脚はピッタリくっつけましょう
2） 息を吸いながら、片脚を後ろに伸ばす
※頭の先〜足先を引っ張り合いっこするような意識を、このあとずっと持ち続けましょう
3） 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる
4） 息を吸いながら、脚を内側におろす
5） 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる
6） 息を吸いながら、脚を外側におろす
7） 息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる
8） （2）〜（7）を5セット繰り返し、反対側も行なう
これはダメ！NG例
骨盤も一緒に動いてしまう
上の写真のように骨盤が傾いたり、左右にシフトしたりすると、お尻と腿裏の筋肉に効きにくくなってしまいます。
どうしても骨盤の安定が難しい場合は、可動域を小さくしてみましょう。
効く場所
- お尻
- 太もも裏側
- 体幹
回数の目安
左右それぞれ5セット
エクササイズのポイント
脇を軽く締めながら両肘でマットを押しましょう。そうすると腹圧が入りやすくなり、骨盤が安定します。
＊＊＊
太もも裏側を引き締めるとお尻と太ももの間に境目ができ、ヒップラインが綺麗になりますよ。ぜひお試しください！
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/DA8B3uCz12Z/
美脚と美尻を手に入れる！「きれいなヒップ」を作るピラティス
ガードルいらずの上向きヒップを目指していきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
