おはようございます！ピラティスインストラクター みぃです。
今日は太もも裏側の筋肉「ハムストリング」を鍛えて、ヒップラインを綺麗にするピラティスエクササイズを紹介します。
ガードルいらずの上向きヒップを目指していきましょう！
上向きヒップを手に入れる！美尻＆美脚ピラティス
1） 太ももを床と平行になる高さまで持ち上げ、膝を直角にする
※腰がつらい人は、腰を反らずに持ち上げられる高さまでにしましょう
2） 息を吸いながら、太ももを数ミリだけさらに持ち上げて膝を伸ばす
※伸ばす脚のお尻と太もも裏側の境目をキュっと引き締める意識を入れましょう
※伸ばす脚のつま先が、少しでも遠くに行くように長く伸ばしましょう
3） 息を吐きながら、お腹に太ももを引き寄せる
※おへそとみぞおちを体の内側に引き込むようにして、腹圧を入れましょう
4） （2）〜（3）を5回繰り返し、反対側の脚も行う
これはダメ！NG例
腰から反る
脚をたくさん持ち上げようとして、腰から反るのはNGです。
- 腹圧を保つ
- お尻と腿裏の境目を引き締めることで、太ももを持ち上げる
この2つの意識を大切にしましょう。
効く場所
- お尻
- 太もも
- 体幹
回数の目安
5回ずつ
エクササイズのポイント
- 腰ではなく、お尻の付け根からの動きを意識すること
- 腹圧を保つこと
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いかがでしたか？
膝を伸ばすとどうしても腰が反ってしまう人は、太ももの高さは床と平行のままでもOK！腰や手首に違和感がある人は、このエクササイズはやめておきましょう。ご自身の体の調子と相談しながらトライしてみてくださいね。
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/p/CtyWOCvuw8b/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
