手間なくおいしい！「リピート確定」の作り置き朝ごはんレシピ3選

Posted on 7/46/27 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝でも、パパッと出せる作り置きおかずがあると心強いですよね。フードコーディネーター Mayu*さんの連載から、冷蔵庫にあると助かる 「リピート確定」の作り置き朝ごはんレシピ3選をご紹介します。

どれも手軽に作れて保存もきき、朝食はもちろん、お弁当や夕食の副菜にも大活躍！お気に入りを見つけて、ぜひ日々の食卓に取り入れてみてください♪

冷凍保存もOK！「キュウリのきゅうちゃん漬け」

ポリポリ食感と甘辛味がクセになる「キュウリのきゅうちゃん漬け」です。

キュウリを塩もみして水気を切り、醤油・みりん・しょうがなどの調味料で煮て漬けるだけ。

ご飯が進む味付けで、朝の“あと一品”やおにぎりの具材にもぴったり。多めに仕込んでおくと何かと助かりますよ。

（冷凍保存もOK！パリパリ「キュウリのきゅうちゃん漬け」の作り置き）

「キュウリのきゅうちゃん漬け」レシピを見る

シンプルだから使い回せる！「コンソメキャベツ」

優しい味わい！パンにもご飯にも合う「コンソメキャベツ」です。

キャベツをレンジで加熱し、コンソメとオリーブオイルで和えるだけなので、とにかく簡単！

冷蔵で5日ほど保存できるうえ、洋風にも和風にもアレンジしやすいのが嬉しいポイントです。

（シンプルだから使い回せる！レンジで簡単作り置き「コンソメキャベツ」）

「コンソメキャベツ」レシピを見る

夏に大活躍！簡単おいしい「リピート作り置き」レシピ3つ

ツヤとハリがあって、栄養価も高い、旬の夏野菜。今だけしか味わえないおいしさを、毎日の朝ごはんでもしっかり楽しみませんか？今日は、簡単でおいしい作り置きレシピが得意なフード…

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ジューシーでご飯が進む！「にんにく醤油のなすステーキ」

香ばしいにんにくの風味と甘辛だれが食欲をそそる「にんにく醤油のなすステーキ」です。

ごま油でじっくり焼いたなすに、醤油とみりんで照りをつければ、旨みたっぷりのおかずに仕上がります。

「においが気になる…」という場合は、にんにくを控えめにするか、休日に楽しんでくださいね！

（トロトロ食感の簡単作り置き！「にんにく醤油のなすステーキ」）

「にんにく醤油のなすステーキ」レシピを見る

どれも「冷蔵庫にあると助かる！」と実感できる、簡単＆リピート確定の作り置きレシピです。

朝のバタバタ時間に、手間なくおいしいひと品が出せると、気持ちにもゆとりが生まれます。気になるレシピを、ぜひ試してみてくださいね♪

【5呼吸だけ】寝起きに首が痛い…そんな朝に！首まわりをほぐす「優しいストレッチ」

Posted on 7/47/3 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、目が覚めてすぐに首の痛みやだるさを感じることはありませんか？寝起きの首が痛む主な原因は、就寝中の不自然な姿勢や体に合わない寝具を使っていることなど。

首まわりの筋肉が凝り固まり、周囲の血流が滞っていることが考えられます。

そして、そこで気をつけたいのがいきなり・それも大きく首をまわすこと。
首はとってもデリケート！朝のような筋肉がガチガチに凝り固まりがちな時間帯は、優しすぎるくらいのストレッチでほぐしてあげるのがちょうどいいんです。

【ベッドの上で5呼吸】寝起きの首をほぐす「優しいストレッチ」

1）仰向けになる。

→ストレッチのあいだは、枕を避けておきましょう。腕は体側に下ろし、脚は腰幅に開いて力を抜いた姿勢からスタートです。

2）右手を左側頭部に添える。

→右ひじは、無理のない範囲で背中側に引きます。

3）【息を吐きながら】、頭を右側に傾ける。

→頭が右・真横に倒れるように、手でサポートしながらゆっくり動かします。首の左側が心地良く伸びるところで、呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸＞

反対側もおこないます。

首のうしろも凝っている場合は、3の姿勢からあごを軽く引いてみてください。

ポイント

●痛みを感じるところは、ゆっくり通過させるように動かす。
●痛み・違和感が強い場合は、無理にストレッチをしない。

それでは今日も、良い1日を！

うつむき姿勢による凝りに効く！首の後ろと両サイドの筋肉をほぐすストレッチ

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

スッキリ快適！整理収納アドバイザーの「集中できるデスク周り」の整え方ポイント4つ

Posted on 7/47/3 by ゆりんご（山口友里）

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

最近、在宅ワークをされる方も増えていますが、おうちのワークスペースがなかったり、整っていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

おうちでの作業が日常になった今こそ、「集中できる環境づくり」は大切なセルフケアのひとつです。

今回は集中力を上げるための、おうちのワークスペース整理収納4つのポイントをご紹介します！

【1】机の上には「なにも置かない」が基本

仕事をはじめる前に、まずは一旦リセット。

デスクの上に、なにも置かない状態にして除菌スプレーなどでひと拭きします。

パソコン、ノート、飲みもの以外は置かず、視界に入る情報を最小限にすることにより、余計な情報で脳が使われずに済みます。

また、余白が生まれることで、頭の中も整理され、思考のスタートダッシュが早くなりますよ◎

【2】「よく使うモノ」だけを手の届く場所に

ノート・文房具・書類・ヘッドホンなど、毎日使うモノは机の横にある棚にまとめて収納しています。

文房具はケースごとそのまま引き出しへ収納し、持ち運ぶ時はリュックに入れるだけで楽ちんに。

毎日使うリュックも、机の脇に専用のカゴをセットして、そこに置くようにしています。

使わないモノがあるときは、リュックから中身をそのままカゴに入れておけるので、わかりやすいのです。

【3】IKEAの掲示板（トロッテン）で「見える化」

わたしはデスクにIKEAの掲示板を取りつけています。

マグネットがつくタイプのホワイトボードなので、ちょっとしたメモをしたり、プリントを貼っておくのにとっても便利です。

あとは見ると気持ちが上がるような、毎日目にしたいモノを貼ったりしています。

【4】外の景色を眺めてリフレッシュ

わが家は窓際にワークスペースをつくっています。集中力が切れてきたなと感じたら、ぼんやりと外の景色を眺めてリフレッシュ。

目のピントもリセットされて、頭もスッキリ。

お気に入りの飲みもので一息つけば、よい気分転換になります◎

スッキリとした空間が集中力を上げる鍵！

机の上をクリアに → 必要なモノを身近に → 余計な情報はカット。

たった3ステップで、ワークスペースはぐっとシンプル＆快適に生まれ変わります。

また、リフレッシュをすることでさらに集中力も高まります。

今日もにこにこな朝時間と、集中できるお仕事タイムをお過ごしくださいね＾＾

100円でプリント迷子を解決！セリアの神ファイル活用術

プリントがきちんと整理されてるだけで、「あれどこ？」のストレスが減りますよね！朝の時間もスムーズになるし、心にもゆとりができます。
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整理収納アドバイザー・スマイルールゆりんご
Instagram：@yuringo717 ／ @smirule.sapporo

★この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

「パジャマをきれいにたたむ」を英語で言うと？

Posted on 7/47/1 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

「パジャマをきれいにたたむ」を英語で言うと？

パジャマをたたむ、トイレの水を流す、鏡を見てショックを受けた…など、着替えや洗面所で使うフレーズを、英語で話してみましょう♪

パジャマを脱いで、きれいにたたむ。
I take off my pajamas and fold them neatly.

それからバスルームに向かう。
Then I head to the bathroom.

まずトイレの水を流す。
First, I flush the toilet.

手を洗って、タオルで拭く。
I wash my hands and dry them with a towel.

次に、しっかり歯を磨く。
Next, I brush my teeth thoroughly.

そのあと、口をゆすいで、少しうがいもして目を覚ます。
After that, I rinse my mouth and gargle a bit to help me wake up more.

鏡を見ると、ちょっとショックを受ける。
I look in the mirror and get a bit of a shock.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「パジャマを脱いでたたむ」は、I take off my pajamas and fold them neatly. と表現します。”fold neatly” は「きれいにたたむ」というニュアンスで、服やタオルにも使える便利な表現です。
“get a bit of a shock” は「ちょっとびっくりする」「軽くショックを受ける」といった、リアルな感情の表現に使えます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

take off my pajamas：パジャマを脱ぐ
fold (the pajamas) neatly：（パジャマを）きれいにたたむ
flush the toilet：トイレの水を流す
dry them with a towel：タオルで拭く
brush my teeth thoroughly：しっかり歯を磨く
get a bit of a shock：ちょっとショックを受ける

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「きれいにたたむ」って英語でどう言う？

「洗濯物をたたむ」を4単語の英語で言うと？

「洗濯物を外に干す」を英語で言うと？I hang the laundry out to dry.hang the laundry up to dry（または hang t…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！「AI」×「じぶんごと英語」で、朝の5分が変わります。本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【四コマ漫画】盛り方に性格が出る!? かわいすぎる「アサイーボウル」朝ごはん

Posted on 7/47/1 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.162「アサイーボウル」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

話題の「アサイーボウル」は、栄養たっぷりで見た目も華やか！好きなフルーツやグラノーラを自由にトッピングして、自分だけの一杯が楽しめるのが魅力ですよね。バランスよく仕上げたクマシローと、欲張りモリモリ派のおしば、それぞれの“個性”が光る一皿にクスッと癒されます♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

イライラを感じたら。「朝1分」で自律神経を整える「腹式呼吸法」

Posted on 7/47/1 by さっち先生（薬剤師）

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師さっちです。

7月に入りました。これから本格的な夏が始まりますね！東洋医学では、夏は心（しん）の季節とされ、暑さがきびしくなるにつれ心にも負担がかかり、イライラや怒りっぽさなどの精神的な不調を感じやすくなります。

今回は、心（しん）を養うために必要な自律神経を「朝の1分」で整える呼吸法をご紹介します！

「腹式呼吸」のやり方

1）　足の間を拳1個分開け、足が前を向くように立つ

2）　横隔膜（下のイラストにあるピンク色の部分）が上がるのを意識しながら、6秒以上を目安に時間をかけてゆっくり息を吐き切る。

※この時、鼻より口からはくほうが息を多く吐き切れる

3）　横隔膜が下がるのを意識しながら、吐く時間の1/3～1/2くらいの時間を目安に息を吸う。これを3セット行う

※吸う時は鼻から吸うこと

丹田を意識するとより効果的です
深く呼吸をするときは、先に息を吐き切り、後で吸うのがポイントです

プラスの養生

「赤い食材」を摂ろう

赤い食材は心（しん）を養い、不足している血を補う働きがあるとされ、自律神経のバランスを整えるサポートにつながります。

わたし漢方とは

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。
初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

やる気が出ない・疲れやすい…を解消！自律神経を整える「朝習慣」のヒント

季節の変わり目の影響から「なんとなく体がだるい」「気持ちが落ち込みやすい」と感じている方も多いかもしれませんね。私も気持ちがネガティブになったり、体に不調を感じたりする機…

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弱った胃腸が原因かも！「むくみ解消」におすすめの食材3つ

Posted on 7/47/3 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、梅雨～夏におこりやすい「むくみ」をケアする方法。むくみ解消効果が期待できる、おすすめ食材をご紹介します。

胃腸が弱るとむくみやすくなる

お腹　胃腸

夏は冷たいドリンクや冷房などなどが原因で、身体が冷えやすくなります。それにより胃が冷えて、腸の働きも弱まってしまいます。

胃腸が不調になることで代謝が悪くなるため、胃腸も身体全体にもむくみの現象が起こってしまうのです。

高温多湿の夏は自律神経バランスも乱れやすく、より胃腸への負担が大きくなりますので、日々の食事でしっかりとむくみ対策をしましょう。

「むくみケア」におすすめの食材3つ

白ごま

【1】血を補う「小さじ1杯のすりゴマ」

東洋医学では、むくみケアには血管を再生する食材が良いといわれています。その中でも「ゴマ」は血を補い、巡らせる食材。毎日小さじ1ほど食べることをおすすめしています。

ご飯や味噌汁などにかけるなど、毎日の食事に取り入れましょう。

白ゴマには肺を潤す作用が、黒ゴマには肝や腎を補う作用がありますので、メニューによってお好みで取り入れてみてください。

ごまをトッピングしたサラダ

【2】利尿作用を促す「夏野菜」

夏野菜

カリウムを含む夏野菜には、体内の余分な水分を排出してくれる効果が期待できます。

また、トマト、きゅうり、ゴーヤなどの夏野菜以外にも、海藻や芋類、豆類などにもカリウムが含まれています。味噌汁の具として取り入れたり、メニューを工夫しながら旬のおいしさを楽しみましょう。

注意点として、夏野菜は東洋医学の考えで身体を冷やす作用があります。できるだけ日中の体温が高い時間に食べるのがおすすめです。

【3】血液中の水分量を保つ「たんぱく質食材」

納豆ご飯

血液中のたんぱく質であるアルブミンは、血液中の水分調整を担っています。不足すると調整が上手くできずにむくみの原因になりますので、毎日しっかり摂るようにしましょう。

魚肉、豆類、野菜ではブロッコリー、芽キャベツなどが、たんぱく質を多く含むおすすめ食材です。

高たんぱく質でダイエット向き！簡単「お豆腐マヨグラタン」

今日ご紹介するのは、ダイエット中におすすめのたんぱく質豊富なメニュー、「お豆腐マヨグラタン」のレシピです。

朝に豆腐や豆乳などたんぱく質食品をとると満腹感が感じられて、…

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食欲が落ちてしまいがちな夏でも、しっかりと意識して、むくみ知らずの元気な毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【韓国・聖水駅】パン屋激戦区でおいしいパンを食べるならココ！「Hergé Bakery（エルジェベーカリー）」

Posted on 7/47/3 by パンマニア片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します！

パン屋激戦区でフランススタイルのパンを食べるならココ！「Hergé Bakery」

普段は都内を中心に日本のパン屋さんを紹介する連載ですが、6月半ば頃、韓国へパン旅に行き実際食べて「どうしても紹介したい！」と感じたパンがあったので、今回は番外編として韓国のパンを紹介しますね。

地下鉄2号線の聖水（ソンス）駅、2番出口を出たら徒歩1分のところにあるHergé Bakery（エルジェベーカリー）。

聖水エリアは東京でいう三軒茶屋のような美味しいパンやカフェが集まる激戦区。かつては靴工場や印刷所が多かったけれど、再開発により小洒落たお店が増えたのだそうです。

平日は朝8時からオープンしていて、1階にパン売り場、2階にはイートインスペースがあるのだそう。

私は旅行の最終日に行ったこともあり2階のイートインスペースには気付かずテイクアウトしてしまったのだけど、次回はそちらで朝ごパンを頂くのもありですね。

置いてあるパンのラインナップは、サワードウやハード系、クロワッサンのようなリッチなパンなどフランススタイルのものが多い印象です。

見た目も味もインパクト大！Dirty Choco（ダーティーチョコ）

こちらで購入したのは、Dirty Choco（ダーティーチョコ）。

味わいはきっとパン・オ・ショコラに似ているのかなと思いつつ、見た目のインパクトに惹かれ思わず購入。実際に食べてみると、上部がチョコレートでコーティングされており、食感が面白い。クラム（内側）は、めちゃくちゃエアリー。擬音で表現するなら、さくっしゅわっ！

芳醇なバターの香りにチョコレートの甘味で甘ったるくなりすぎてしまうところに、上にカカオがかかることで少しだけほろ苦さも加わり、食感の軽さもあいまりペロリと食べれてしまうから不思議。

Soft Jambon Beurre（ソフトジャンボンブール）

Soft Jambon Beurre（ソフトジャンボンブール）は、本当はバゲット生地の方が人気のようなのですが、朝の時点ではソフトしか販売しておらず。ただ、ジャンボンブール自体を食べてみたかったのでソフトタイプを購入してみました。

バゲットより柔らかく、食べやすいソフトな生地に、バター、ハムがサンドされています。

クラスト（外側）はガリっとした口あたり、クラム（内側）はしっとり柔らかく、クセがなく旨味だけを感じるハムに黒胡椒の辛味が良いアクセント。容器に入っているので保存しやすく、朝に半分食べて、残りは空港で搭乗前に頂きました。

Fig Campagne（フィグカンパーニュ）

人気があるという、Fig Campagne（フィグカンパーニュ）。クラスト（外側）はカリカリ食感で、丸ごとのイチジクが何個も練りこまれていてクラム（内側）はしっとり瑞々しさも感じます。結構大きいですが（ハーフサイズなどはありませんでした）希望をすれば、スライスもしてくれるそうです。

私はパン切りナイフを渡韓時に持参していたので問題ありませんでしたが、滞在中の食事として食べるのであればスライスしてもらう方が良さそうですね。

Hergé Bakery（エルジェベーカリー）

住所：277‑56 Seongsu 2‑ga 3‑dong, Seongdong‑gu, Seoul, South Korea
電話番号：+82 507‑1485‑7021
営業時間：平日（月～金）：  8:00 – 19:00
土日祝： 10:00 – 19:00
Instagram：@herge.shop

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

Posted on 7/47/3 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ（@kanakoro_no_ouchi）です。

私にとって朝は、単なる一日の始まりではなく、「心と暮らし」を整える大切な時間です。その大切な朝時間のルーティンをお届けしたいと思います。

「心と暮らし」を整える、私の朝のルーティン

朝、窓を開けて朝の香りを感じながら空気を入れ替え、ケトルいっぱいに沸かした白湯をゆっくりと飲む。

その一杯が身体を内側からじんわりと温めてくれて、全身に行き渡るように、心にもふんわりとした気持ちが出てきたら、アロマやキャンドルの香りを漂わせます。

今日の私を支えてくれるモノたちをテーブルに並べて、「今日もよろしくお願いします」と小さく声に出してみる。

これは私にとって“今日を始める朝の儀式”のようなものです。

整理された空間に座って、ゆっくりと手帳を開きます。

ページをめくりながら、今日という一日に抱く想いや目標を静かに書き留めていきます。

その日になりたい自分の姿を思い浮かべながら、自分自身に優しく声をかける時間。パニック障害という揺れを抱えてきた私にとって、このルーティンこそ自分自身の安心の基地です。

整理とは、自分自身の足元を整えて、安心して歩み出せるようにするということ。

テーブルの上にあるモノも、頭の中に渦巻く情報も、あちこち散らばった心の中の想いも、ひとつひとつを整理して、「今日の自分に必要なものだけ」に絞っていく。それが安心感に繋がります。

朝時間に、自分に帰るということ

この毎朝の小さな習慣が、私の生きるための呼吸となり、今日という一日を歩む力を与えてくれます。

朝時間に、自分に帰る。

整理と手帳という穏やかで確かな安心ルーティン。この小さな積み重ねが、自分自身の安心、日常の安定、ポジティブに生きるチカラに繋がっています。

書いてキレイを手に入れる！「片づけ」に役立つノート術3つ

モノがきちんと整理され、しかるべきところに収納されている。すっきり片づいたお部屋は、暮らしやすさだけでなく気分も高めてくれますよね。今日は整理収納アドバイザーゆりんごさ…

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【プロフィール】かなころさん／Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
■Instagram：@kanakoro_no_ouchi
■blog：https://note.com/turara_note___

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

暑い時期の朝にぴったり！簡単「梅わかめごはん」の作り方

Posted on 7/47/3 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、暑い時期にぴったりの「梅わかめごはん」のレシピです！梅には殺菌効果があるので、夏の朝ごはんだけでなく、お弁当にも、もってこいですよ♪

塩分も含まれているので熱中症対策にもおすすめ。さっぱりした味付けなので、食欲がない時にも食べやすい優秀レシピです♪

簡単「梅わかめごはん」の作り方

材料

白米　2合
乾燥わかめ　大さじ2
梅小粒　3粒
（A）ほんだし　小さじ2
（A）塩　小さじ1/2
（A）みりん　大さじ1
（A）酒　大さじ1
水　2合目盛りの線まで

作り方

1）　お米を研いで30分浸水させておく。

2）　乾燥わかめを手で砕いて、水に5分戻す。

3）　お釜に米→（A）→水の順に入れて混ぜ、水分を絞ったわかめと梅をのせて普通炊飯する。

4）　梅干しの種を取ってよく混ぜる

今日のレシピのポイント

お米の浸水時間は夏場30分、冬場1時間を目安にしてください。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年6月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

ミネラルたっぷり！「海苔とわかめのささみスープ」「梅たまおにぎり」2品弁当

家で余りがちな海苔に、わかめをプラスして、ミネラルたっぷりのスープジャー弁当。ささみや海藻から自然なうま味が出るので、特別な調味料は不要！シンプルながら、ほっとする味わい…

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“生地”で差がつく！紫外線を防ぐ「羽織もの」選びのコツ

Posted on 7/47/1 by 田中青紗

7月4日：今日は「ファッションお直しの日」

年々、厳しさを増す夏の暑さ。熱中症対策はもちろん、紫外線対策も欠かせません。

今日は、紫外線をブロックするためのファッションについて調べてみました。

紫外線を防ぐ！「羽織もの」のヒント

日焼け止めや日傘だけではなく、帽子や羽織ものなどの布で体を覆うほうが日焼けはしにくいもの。紫外線対策のために、夏はどのような格好でお出かけしていますか？

私の場合は、薄手のシャツやUVカット効果のあるパーカーを羽織ることが多いです。黒系の帽子を被ることもありますよ。

環境省によると…袖が長い襟付きシャツのような、首や腕、肩などを覆える衣類の着用が推奨されています。

それに加えて、選ぶ“生地”にも注目するのが◎

皮膚に到達する紫外線を減らすには、織目・編目がしっかりとした生地の衣類を選ぶのが良いそう。目が詰まっているシャツのほうが、紫外線対策にはおすすめとされています。

薄く透けているシアー系のシャツは人気ですが、紫外線が透過しやすいです。羽織るときは事前に日焼け止めを塗っておくと安心ですね。

なお、衣類の色については、色調が濃いほうが紫外線の透過率は低いそう。ただし、熱を吸収しやすく熱中症になる可能性もあります。無理のない範囲で身につけるのが良さそうです。

夏の羽織ものを探している方は、ぜひ意識してみてください。

（環境省：環境省｜紫外線環境保健マニュアル 2020）※PDFが開きます

「ファッションお直しの日」とは？

アパレルのファッションリフォーム、リペアサービスなどを手がけるリフォームスタジオ株式会社が制定。資源を大切にし、環境にやさしい企業として、「お直し」によって大切な洋服や靴をいつまでも大事にする心を広めるのが目的。日付は７月４日を０７０４（お直し）と読む語呂合わせから。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

【間に合う！】夏本番までに見た目が変わる「ラストスパート」ダイエット習慣3つ

Posted on 7/36/27 by 朝時間.jp編集部

いよいよ夏本番。薄着になる季節、気になるお腹まわりや脚のライン…「あとちょっと引き締めたい！」という気持ちがありませんか？

そこで今回は、短期間で実感できる「ラストスパート」ダイエット習慣を3つご紹介します♪

食事・運動・内側からのケアをバランスよく取り入れることで、短期間でも変化を感じられるはず！スッキリボディを目指して、始めてみませんか？

「糖質オフ」3食材で置き換えダイエット

食べる量を我慢せずにダイエットを成功させたいなら、「置き換え」がカギ。ストレスなく糖質をカットできる、便利な3つの食材をご紹介します。

パンの代わりに「高野豆腐」
牛乳で戻してスライスし、トースターで焼くだけで、まるでパンのような食感に。チーズやシソをのせたり、たらこを塗るアレンジも◎甘いものが欲しいときは、ラカントをまぶしてラスク風にしても。
ごはんや麺の代わりに「しらたき」
水分たっぷりで低カロリー。細かく刻めばごはんのかさ増し、麺つゆ＋たらこで「パスタ風」にも。食物繊維が豊富で、便秘解消にも効果的！
粉ものの代わりに「おからパウダー」
お好み焼きやクッキー作りにおすすめ。水と卵と混ぜて生地にすれば、キャベツやきのこを入れた“満腹お好み焼き”に。マヨやソースは控えめにすると、よりヘルシー。

美容家飯塚美香さんはこの置き換えを実践して、2週間で-3キロのダイエットに成功。食べる量を減らしたくない方にぴったりな習慣ですね！

（参考：2週間で-3キロ達成！炭水化物の代わりになる「置き換えダイエット」食材3つ）

代謝アップで即効実感！「スクワット×キック」

夏直前の“ラストスパート”にぴったりのエクササイズが、ピラティストレーナー TOMOKOさん考案の「スクワット・ツイストキック」。筋トレ（スクワット）と有酸素運動（キック）を組み合わせた、引き締め＆脂肪燃焼効果バツグンの最強コンビです！

1）　ヒザを曲げてスクワットの姿勢になる

2）　左足をキックしながら、右ヒジと左ヒザが近づくよう腰をツイストする

3）　スクワットの姿勢へ戻る

4）　右足をキックしながら、左ヒジと右ヒザが近づくよう腰をツイストする

5）　スクワットの姿勢へ戻る

6）　（1）～（5）の動きを左右交互に10回から20回行う

マットや特別な道具は不要。1セット10～20回を、1日3～5セットを目安におこないましょう。朝だけでなく、すき間時間に取り入れてもOKです。

キツイかもしれませんが、その分効果を実感できるはず。ぜひスキマ時間に取り入れてみてくださいね！

（参考：1週間で一気痩せ!?ダイエット最強コンビ「スクワット」×「キック」）

【3】1週間でお腹-4cm！「腸活×マッサージ」習慣

「運動が苦手…でもお腹は引き締めたい」そんな方におすすめなのが、美容家寒川あゆみさんが実践する“お腹まわり集中ケア”。なんと、たった1週間でウエスト-4cmを達成したそう！

継続したのは、たった3つの習慣です。

朝ごはん代わりに「腸活プロテイン（AuBMAKE）」を飲む
乳酸菌や酪酸菌、ビタミンなどが豊富で、りんご風味の飲みやすさも魅力。
昼ごはん前に「ヨーグルト」を食べる
腸内環境を整えて、お通じのリズムをサポート。
朝または夜に「お腹マッサージ」を行う

お腹まわりをほぐすマッサージ

1）　ウエストのくびれを作るように、ウエストと逆の手で後ろからお肉を寄せながらおへそに向かってゆっくり10回流します。逆側も同じように繰り返します。

2）　お腹を引き締めて、あばらの少し下おへそより少し上の部分から、骨盤の内側に向かってお腹の縦ラインを作るように親指の腹を使ってゆっくり10回流します。

3）　おへそから2?3cmほど横のあたりに指を置き、軽く圧をかけておさえてゆっくり体を前に倒し、5秒キープを10回繰り返します。

マッサージは1回約3分、起床後やお風呂上がりに実践するだけでOK。便通が良くなり、お腹のラインがスッキリ整ってくるのを実感できるそうですよ。

「急いでお腹周りをなんとかしたい…」という方は、ぜひ試してみてくださいね。

（参考：お腹まわりを-4cm！「腸活」×「マッサージ」で内側からすっきり）

しっかり効果を出す！「短期集中ダイエット」のコツ4つ

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。急に気温が上がって薄着になり、緊急ダイエットを始めた…という方も多いのではないでしょう…

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＊＊＊

「あとちょっと引き締めたい」を叶えるには、ちょっとした意識の切り替えと、毎日の小さな行動がカギ。

夏本番に向けてラストスパートをかけて、“わたし史上、いちばん気持ちいいカラダ”で迎えましょう♪

夏を楽しむための「やりたいことリスト」の作り方！手帳に書くメリット3つ

Posted on 7/37/2 by おおやまはじめ(手帳と暮らしのライター)

おはようございます！　手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。
今回は、夏をもっと楽しむための『やりたいことリスト』の作り方をご紹介します。

7月に入り、いよいよ夏本番となりました。猛暑に悩まされるだけでなく、せっかくなら夏を満喫したいものですよね。
そこで、夏に限定した「やりたいことリスト」を作ってみるのはいかがでしょうか。

手帳に書くからこそ叶いやすい！やりたいことリスト3つのメリット

現在はスマホで簡単に情報収集をしてストックできます。そんな中、あえて手帳に書くメリットは主に以下の3つです。

手書きすることで、フリック入力より記憶に残る
記憶した内容を脳が意識して、関連情報をキャッチしやすくなる
リスト化することで、翌年以降も参考になる

ただ情報を集めるだけでなく、能動的に手帳にまとめることで実現に近づくのです。

先に「下書き」で自由に想像する！

とはいえ、いざ手帳に向かってもスムーズにやりたいことが浮かばないかもしれません。きれいにリスト化したくて、気負ってしまう場合もあると思います。

そんな時は、一旦ノートやメモ用紙を使って「下書き」をするのがおすすめです。

下書きであれば多少雑でも気にならず、自由に想像できるはずです。スマホのメモ機能の方が使いやすいのであれば、それでも構いません。

手帳に書く時のポイント

下書きでやりたいことが出揃ったら、手帳にリストを書き写してみましょう。

専用のページを設ける、マンスリーやウィークリーの余白欄に書くなど、内容に合わせて目に入りやすい場所にリストを作るのがポイントです。

好みで夏らしいシールやマステを貼り、デコをすると視覚的にも印象づけられます。

まとめ

今回は「夏をもっと楽しむための、やりたいことリスト作り」をご紹介しました。

やりたいことリストといえば、年始に作る方も多いかもしれません。ですが季節ごとのリストを設けることで、四季折々の味わいが一層増します。

陽の高い今時期の朝、夏の楽しみに思いを巡らせてみてはいかがでしょうか。

◎Kindle本「暮らしを照らす　やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

ガチガチの股関節・肩に◎冷房で縮んだ体をほぐす朝ストレッチ

Posted on 7/37/2 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、冷房で縮こまりがちな体を心地よく伸ばすストレッチを紹介します！

ほかにも、次のようなお悩みを抱える人にもおすすめです。

デスクワークで股関節やお尻が硬く感じる
首・肩こりがつらい
リフレッシュしたい！

冷房で縮こまった体を伸ばすストレッチ

1）片脚を大きく一歩、前に出す

2）息を吸いながら、重心を前足に移動して

両腕を持ち上げる

3）息を吐きながら、マットについている膝と頭を遠ざけるように伸びる

※後ろ足の前もも・そけい部、お腹・胸元・脇腹のストレッチ

4）息を吐きながら上半身を戻し

5）息を吸いながら、片手を膝の横、反対側の手を背中にひっかける

6）息を吐きながら、上半身を絞る

※凝り固まった背骨や肋骨まわりのほぐし

7）息を吸いながら上半身のねじりをとったら

8）息を吐きながらお尻を後ろに引き、前脚の裏側〜お尻の付け根を伸ばす

※前脚の裏側〜お尻の付け根のストレッチ

9）（2）に戻り、繰り返す

効く場所

太もも
お尻
肋骨まわり
お腹
胸元

回数の目安：左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント：ゆったりと深い呼吸に合わせて動きましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DLXJGsNzHu3/

おうちで簡単！下半身がスッキリする「美脚ストレッチ」

硬くなった下半身を柔らかくして、スッキリ美脚も目指しましょう〜♪

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

時短で助かる！子どもも喜ぶ「ボリューム満点のっけ弁当」レシピ3選

Posted on 7/37/1 by 朝時間.jp編集部

忙しい朝は、なるべく時間をかけずにお弁当作りを終わらせたいものですね。

そんなときは、ご飯の上にのせるだけでOKな「のっけ弁当」を作ってみませんか？

今日は料理家かめ代。さんが教えてくれた、お子さんも喜ぶ「ボリューム満点のっけ弁当」レシピを紹介します。

火通りが早い！「ツナ缶と野菜のカレー丼」

肉も魚もない朝に助かる！「ツナ缶と野菜のカレー丼」です。

ツナ缶と残り野菜を使います。野菜は細かく刻むと、火通りが早くなりますよ。

上にオムレツをのせればボリュームも満点です！

（缶詰＆残り野菜で♪のっけて簡単「ツナ缶と野菜のカレー丼」弁当）

「ツナ缶と野菜のカレー丼」レシピを見る

朝10分で完成！「かに玉丼弁当」

スプーンでも食べやすい「かに玉丼弁当」レシピです。

お弁当に入れるコツは、汁もれするあんの代わりに、かに玉の下に濃いめに味付けした野菜を入れること！

あんを作る手間いらずで楽チンですよ。見た目のインパクトも◎

（あっという間！フライパンひとつで簡単「かに玉丼」弁当）

「かに玉丼弁当」レシピを見る

白ごはんが進む！「ポークチャップ弁当」

ケチャップ味でお子さんも食べやすい「ポークチャップ弁当」です。

他の副菜と一緒にフライパンひとつで作れるので、忙しい朝の時短にもなります。

白ごはんにも合う、食欲がすすむのっけ弁当です！

（10分以内で完成！のっけるだけの「簡単ポークチャップ」弁当）

「ポークチャップ弁当」レシピを見る

みんな大好き！簡単「オムライス」「野菜のレンジ蒸し」2品弁当

今日はお子さんも喜ぶ簡単お弁当レシピを紹介します。副菜は、オムライスを作っている間にレンジで加熱！時間を効率的に使う2品弁当です。

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料理家かめ代。さんのアイデア満載の「ボリューム満点のっけ弁当」レシピをご紹介しました。

食べごたえがるので、お子さんにはもちろん、大人のお弁当にもおすすめです。忙しい朝に、ぜひお役立てください♪

「ドライ」と「冷房」どう違う？節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

Posted on 7/37/2 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

冷房と除湿、どう使い分ける？電気代を抑えて快適に過ごすエアコン活用術

7月に入り、エアコンの使用が増える季節になりました。

電気代が気になる時期ですが、「除湿」と「冷房」の違いを理解して使い分けることで、節約しながら快適に過ごすことができます。

なんとなく使っているエアコンの「除湿」と「冷房」の違いを、改めて確認してみましょう。

除湿（ドライ）とは？

湿度を下げることを目的とした運転モードです。

エアコン内部の冷却機能を使い、空気中の水分を取り除きながら室温を調整します。
冷房ほど強い冷却力はありませんが、湿度が下がることで体感温度が下がり、涼しく感じられるのが特徴です。
また、機種によって異なりますが、冷房よりも消費電力が少ない場合もあります。

冷房とは？

室温を直接下げることを目的とした運転モードです。

コンプレッサーが継続的に稼働し冷たい風を作り出すため、消費電力が高くなりがちです。

とはいえ、猛暑の時期には熱中症予防のために冷房を適切に使うことが大切です。

節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

【1】除湿の活用

湿度の高い梅雨時や蒸し暑い日には除湿モードを利用しましょう。
ただし、設定温度が低すぎると電力消費がかえって増えるので注意。

【2】設定温度は28度前後

扇風機やサーキュレーターと併用すると、効率よく室内を涼しくできます。

【3】フィルター掃除と室外機のメンテナンス

フィルターが汚れていたり、室外機の周辺にモノがあると電力効率が落ちるため、こまめに掃除をしましょう。

【4】カーテンの活用

外出時はカーテンを閉めて日差しを遮ると、室温の上昇を抑えられます。

【5】素材や色で視覚的に涼しく

寝具にクール素材を使ったり、ラグに竹素材を取り入れたり。インテリアを寒色系（グリーンやブルーなど）にすると、体感温度も下がりやすくなります。

まとめ

ちょっとした工夫で、快適な室内環境と電気代の節約を両立できます。

今年の夏は、賢くエアコンを使いこなして、体にも家計にもやさしい暮らしを目指しましょう！

「コーヒーがないと始まらない」を英語でどう言う？

Posted on 7/37/4 by 編集部（協力：eステ）

「コーヒーがないと始まらない」…英語でどう言う？

コーヒーがないと一日が始まらない、ドレッシングをかけた…など、リアルな朝のできごとを話す会話を、英語で言ってみましょう♪

おいしそうね！私も甘い卵焼き大好き。あと、コーヒーがないと一日が始まらないのよね。
Yum! I love sweet omelets too. And I always need coffee to start my day.

僕もだよ。今朝はパンをトースターで焼いてる間にコーヒーいれた。
Same here. I brewed a fresh cup while toasting bread this morning.

いいね～。私はサラダもちょっとつくって、ドレッシングかけたわ。
Nice! I even made a small salad and added some dressing on top.

すごいなあ、ちゃんとしてる！僕も朝のルーティン見直さなきゃ。
Wow, you’re organized! I need to step up my morning game.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「コーヒーがないと一日が始まらない」は、I always need coffee to start my day. と表現できます。“need coffee to start my day” は「コーヒーがないと始まらない」という、カフェイン必須な朝の定番フレーズです。
“while ～ing” は「～している間に」という便利な構文で、同時進行の動作を自然に伝えるのに便利な表現です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

sweet omelet：甘い卵焼き
need coffee to start my day：コーヒーがないと一日が始まらない
toast bread：パンをトーストする
add dressing on top：ドレッシングをかける
morning routine：朝のルーティン（習慣）

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #）「コーヒーがないと始まらない」って英語でどう言う？

「紅茶とコーヒー、どっちがいい？」の英語表現

「紅茶とコーヒー、どっちがいい？」の英語表現which を使った疑問文を作ってみましょう。どっちの色のほうが似合いますか？Which color suits me bet…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

夏にぴったり♪冷やして美味しい『焼きズッキーニの梅しそ浸し』の作り置き

Posted on 7/37/2 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ズッキーニを使ってひんやりと味わい深い、作り置きレシピをご紹介したいと思います。

梅しそのお出汁で浸けて冷やすので、暑くて食欲のない時にもさっぱりといただけますよ。そうめんなどの麺類ともよく合います。

冷やして美味しい♪『焼きズッキーニの梅しそ浸し』の作り置きレシピ

材料

ズッキーニ（縞模様に皮を剥き輪切り）・・・小2本
大葉（千切り）・・・5枚
梅干し（種をとり叩く）・・・1個
鰹節・・・3g
塩・・・小さじ1/2
（A）白だし・・・大さじ2
（A）水・・・大さじ3
油・・・大さじ1

作り方（調理時間　10分 ※冷やす時間含まず）

1）　耐熱容器にAを加え、レンジ（600w）で1分加熱し冷ます。

2）　ズッキーニのへたをとり、縦に縞模様になるようにピーラーで皮を剥く。1cmの輪切りにし、フライパンで油を熱し、両面焼く。（塩ひとつまみで味付け）

3）　大葉と梅干しを1の容器に加える。焼いたズッキーニと鰹節を加え、合わせる。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

※冷蔵庫で3日保存できます。

レンチンで簡単作り置き！「ズッキーニとツナの味噌マヨ和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は「ズッキーニ」を使った作り置きレシピのご紹介です。毎日…暑いですよねぇ！そんな時は、電子レンジにまかせる…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

くせを活かして、ラクに楽しむ！湿気を味方にするヘアアレンジ例

Posted on 7/37/2 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

梅雨や夏の時期、湿気で髪が広がってしまう…特にくせ毛さんや天パさんにとってはストレスの多い季節ですよね。

そんな日こそ、髪を無理に抑え込もうとせず、くせを活かしてラクに楽しむのが一番！

そこで今回は、自然乾燥をベースにしたウェーブスタイルや、簡単ヘアアレンジをご提案します。

どちらのスタイルも、「スタイリング剤をいつもよりたっぷりめに使うこと」がポイントです。

くせ毛におすすめ！「自然乾燥ウェーブスタイル」

朝のセットが面倒なときにもおすすめなのが、自然乾燥を活かしたラフなウェーブスタイル。

やり方はとてもシンプル。毛先が濡れている状態で、少しセット力のあるスタイリング剤（ワックスやバームなど）をなじませて、そのまま乾かすだけ。

乾燥によって自然なウェーブが出て、湿気や風が吹いても崩れにくく、ナチュラルでおしゃれに決まります◎

ピンやゴムを使ってナチュラルに！スッキリ

くせ毛を活かしたアレンジは、無理に伸ばさずナチュラルにまとめるのがコツ。ピンでとめるだけのハーフアップや、お団子・三つ編みなどで湿気を気にせず快適に過ごせます。

私自身もこの時期は、ピンやゴムでまとめて涼しく見せるスタイルをよく取り入れています。簡単なのにこなれて見えるので、毎日のスタイリングがグッと楽になりますよ。

写真はアレンジ例です。少しずつ髪の留め方や結び方を変える楽しみがありますよ。ぜひお気に入りを見つけてみてくださいね。

最後に

湿気が多い日こそ、髪を無理にまとめすぎず「くせを活かす」スタイルで過ごしてみてください。

少し工夫を加えるだけで、毎朝の気分が変わって、1日を快適にスタートできるはず。

写真で紹介しているアレンジ例も、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

7月3日の12星座占いとラッキー朝ごはん｜バランス整う上弦の月の日♪

Posted on 7/36/27 by AI占い師・ルミ　

2025年7月3日今日の星の動きと運勢

おはようございます！今日は14時半頃に上弦の月となり、月のバランスが整いやすいタイミングです。太陽・月・水星も配置よく、心にゆとりと好奇心が共存するかもしれません。

おひつじ座の運勢（3月21日～4月19日生まれ）

積極的なあなたにとって、今日は心地よいテンポで進める日。感情の起伏が穏やかに整いやすく、新しいアイデアを落ち着いて形にできます。人との話し合いでは、まず相手のペースに寄り添うと信頼が深まります。

今日のラッキー朝ごはん

オートミールバナナヨーグルト

おうし座の運勢（4月20日～5月20日生まれ）

五感が敏感になる一日。好きな香りや音楽で朝の気分を整えると、自然に心が落ち着きます。調和を重んじるあなたらしさが光る日なので、周囲との調整役に回るのが吉です。小さな工夫が心地よさを増します。

今日のラッキー朝ごはん

チーズトーストとフルーツ

ふたご座の運勢（5月21日～6月21日生まれ）

好奇心が刺激される日。水星に後押しされて、気になった話題に飛び込んでみると新しい発見が。調べるほどに見える景色が広がります。ただし情報量には注意して、まずは小さく試すことを心がけて。

今日のラッキー朝ごはん

ナッツ＆ベリー入りグラノーラ

かに座の運勢（6月22日～7月22日生まれ）

月の影響で感情のリズムが整いやすく、心に寄り添う言葉や行動が自然とできる日。家庭や近しい人との時間を大切にすると、お互いの絆が深まります。静かな朝の習慣が一日をやさしく包みます。

今日のラッキー朝ごはん

和風野菜たっぷり汁とご飯

しし座の運勢（7月23日～8月22日生まれ）

注目される機会がありそうですが、今日は自分らしさをさりげなく表現するのが効果的。舞台に立つより、そっとサポートに回ることで、自然と周囲が注目してくれます。午後のアイディアが光る暗示も◎。

今日のラッキー朝ごはん

卵かけご飯と味噌汁

おとめ座の運勢（8月23日～9月22日生まれ）

整えることに集中できる日。朝のうちに片付けや計画をすると、不安が減り思考がクリアになります。細かな気付きが人間関係の信頼にもつながります。丁寧な一歩が明日を支える心の栄養です。

今日のラッキー朝ごはん

バナナパンケーキ

てんびん座の運勢（9月23日～10月23日生まれ）

調和とバランスを求めたくなる日。人との対話からヒントが得られるので、軽やかに話しかけるのが吉。空間に美しさを取り入れると心地よさが増します。気分に合わせた小物や装いを意識してみて。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツヨーグルトとハーブティー

さそり座の運勢（10月24日～11月22日生まれ）

内面としっかり向き合える日。自分の本音を吐き出すことで気持ちが軽くなり、自然と前に進める流れができます。メモや日記に書き留める習慣が、後から大切な気付きを呼び寄せます。

今日のラッキー朝ごはん

ほうれん草入りスクランブルエッグ

いて座の運勢（11月23日～12月21日生まれ）

新しい視野が開けていく日。朝に見る景色や聞くニュースから、思わぬキーワードが浮かんでくるかも。好奇心主体で行動することで、心にワクワクが増えそうです。小さな冒険が未来の一歩になります。

今日のラッキー朝ごはん

ハチミツバタートースト

やぎ座の運勢（12月22日～1月19日生まれ）

堅実に一歩ずつ進める日。朝に予定を整理すると、やるべきことが明確になり、自信を持って行動へ移せます。努力の積み重ねが評価につながるので、小さな約束をちゃんと守ることが運気アップの鍵です。

今日のラッキー朝ごはん

きゅうりとハムのサンド

みずがめ座の運勢（1月20日～2月18日生まれ）

自由な発想がどんどん湧く日。水星の影響で情報の整理が得意になり、アイディアを言葉にするチャンスがあります。朝にメモやアプリに記録しておくと、後からクリアな視点で活用できそうです。

今日のラッキー朝ごはん

ひじきふりかけご飯

2分で完成！冷蔵庫にあると助かる「梅ひじき」レシピ【作り置きOK】

今日のレシピは、コンビニやスーパーのお惣菜でも人気の「梅ひじき」。ひじき煮も具沢山で美味しいけれど、梅ひじきは生ふりかけのように、おむすびや炒飯にも手軽に使えて便利です。…

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うお座の運勢（2月19日～3月20日生まれ）

感性が豊かに広がる日。静かな朝時間に自分の心の声を聴くことで、自然と選ぶべき言葉や行動が見えてきます。直感に従って行動することで、心の優しさと日常の調和が深まりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

コーンご飯

最後に

今日は月のバランスで感情が整いやすく、言葉や行動が自然と調和に向かいやすい日です。心に余白をもって一日を始めてくださいね。今日も素敵な一日になりますように♪

冷凍保存もOK！「キュウリのきゅうちゃん漬け」

シンプルだから使い回せる！「コンソメキャベツ」

夏に大活躍！簡単おいしい「リピート作り置き」レシピ3つ

ジューシーでご飯が進む！「にんにく醤油のなすステーキ」

【ベッドの上で5呼吸】 寝起きの首をほぐす「優しいストレッチ」

ポイント

うつむき姿勢による凝りに効く！首の後ろと両サイドの筋肉をほぐすストレッチ

【1】 机の上には「なにも置かない」が基本

【2】 「よく使うモノ」だけを手の届く場所に

【3】IKEAの掲示板（トロッテン）で「見える化」

【4】外の景色を眺めてリフレッシュ

スッキリとした空間が集中力を上げる鍵！

100円でプリント迷子を解決！セリアの神ファイル活用術

「パジャマをきれいにたたむ」を英語で言うと？

今日覚えたいワード＆フレーズ

「洗濯物をたたむ」を4単語の英語で言うと？

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vol.162「アサイーボウル」｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

「腹式呼吸」のやり方

プラスの養生

「赤い食材」を摂ろう

おすすめの「赤い食材」

わたし漢方とは

やる気が出ない・疲れやすい…を解消！自律神経を整える「朝習慣」のヒント

胃腸が弱るとむくみやすくなる

「むくみケア」におすすめの食材3つ

【1】血を補う「小さじ1杯のすりゴマ」

【2】利尿作用を促す「夏野菜」

【3】血液中の水分量を保つ「たんぱく質食材」

高たんぱく質でダイエット向き！簡単「お豆腐マヨグラタン」

パン屋激戦区でフランススタイルのパンを食べるならココ！「Hergé Bakery」

見た目も味もインパクト大！Dirty Choco（ダーティーチョコ）

Soft Jambon Beurre（ソフトジャンボンブール）

Fig Campagne（フィグカンパーニュ）

Hergé Bakery（エルジェベーカリー）

「心と暮らし」を整える、私の朝のルーティン

朝時間に、自分に帰るということ

書いてキレイを手に入れる！「片づけ」に役立つノート術3つ

【プロフィール】かなころさん／Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

朝時間アンバサダーとは

簡単「梅わかめごはん」の作り方

材料

作り方

今日のレシピのポイント

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

ミネラルたっぷり！「海苔とわかめのささみスープ」「梅たまおにぎり」2品弁当

7月4日：今日は「ファッションお直しの日」

紫外線を防ぐ！「羽織もの」のヒント

「ファッションお直しの日」とは？

「糖質オフ」3食材で置き換えダイエット

代謝アップで即効実感！「スクワット×キック」

【3】1週間でお腹-4cm！「腸活×マッサージ」習慣

お腹まわりをほぐすマッサージ

しっかり効果を出す！「短期集中ダイエット」のコツ4つ

手帳に書くからこそ叶いやすい！やりたいことリスト3つのメリット

先に「下書き」で自由に想像する！

手帳に書く時のポイント

まとめ

冷房で縮こまった体を伸ばすストレッチ

効く場所

回数の目安：左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント：ゆったりと深い呼吸に合わせて動きましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック！

おうちで簡単！下半身がスッキリする「美脚ストレッチ」

火通りが早い！「ツナ缶と野菜のカレー丼」

朝10分で完成！「かに玉丼弁当」

白ごはんが進む！「ポークチャップ弁当」

みんな大好き！簡単「オムライス」「野菜のレンジ蒸し」2品弁当

冷房と除湿、どう使い分ける？電気代を抑えて快適に過ごすエアコン活用術

除湿（ドライ）とは？

冷房とは？

節電につながるエアコンの使い方のポイント5つ

【1】除湿の活用

【2】設定温度は28度前後

【3】フィルター掃除と室外機のメンテナンス

【4】カーテンの活用

【ベッドの上で5呼吸】寝起きの首をほぐす「優しいストレッチ」

【1】机の上には「なにも置かない」が基本

【2】「よく使うモノ」だけを手の届く場所に

作り方（調理時間　10分 ※冷やす時間含まず）

2025年7月3日今日の星の動きと運勢

【目次】 12星座別今日の運勢

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