【日曜日の絵本】野鳥観察したくなる!大人も楽しい『とりのずかん』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、日曜日の絵本

日本で見られる野鳥56種を親しみやすいイラストで紹介した絵本です。野鳥観察を楽しみたくなります。朝読書にもオススメです。


とりのずかん ものしりあいうえお
作:雨宮尚子/監修:安西英明
出版社:白泉社

よく見かける鳥も、まだ出会ったことのない鳥も、絵本に大集合。なかには絶滅危惧種の鳥たちもいます。

アホウドリにはじまって、イカル、ウグイス、エナガ、オシドリとあいうえお順にいろいろな鳥が登場します。「うめにウグイスえになるコンピ」「しろいほっぺくろいネクタイシジュウカラ」「すむのはひとのいることろスズメ」。調子のいいキャッチフレーズで、鳥の特徴を自然に覚えられそうです。

見たことのある鳥の名前を知ると、たちまち身近に思えてその鳥が好きになる。また会えないかなと待ち遠しい。いつも聞こえる鳴き声を手がかりに、鳥の種類がわかるかもしれません。体の大きさやどんなところに暮らしているかわかったら、観察しやすくなりますね。

庭やベランダにやって来る鳥を確かめたり、外で見た鳥を調べるのにぴったり。繰り返しめくって楽しめる絵本です。

イマジネーションが広がる日曜日。
一冊の素敵な絵本と出会ったら、いつもと少しだけ違う月曜日が始まります。

楽しいにちようびを。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

英語「Mr. and Mrs.」の意味と使い方

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「Mr. and Mrs.」の意味と使い方

夫婦のイメージ

空港での入国手続きが済んだタケシ。ホストファミリーのサリバン夫妻と挨拶をしていますよ。

T: Um… I’m Takeshi Tsukazawa. Mr. and Mrs. Sullivan?
(タケシ:えーと、タケシ・ツカザワです。サリバンさんご夫妻ですか?)

 

Pete: Yes, I’m Pete Sullivan! Hello, Takeshi!
(ピート:そう、ピート・サリバンです!こんにちは、タケシ!)

 

Melissa: I’m Melissa Myers. And this is our son, Matt.
(メリッサ:メリッサ・マイヤーズです。そしてこれが息子のマット)

 

Matt: Hi, Takeshi!
(マット:ハーイ、タケシ!)

 

T: Hi. I’m happy to meet you all.
(タケシ:ハーイ。みなさん、はじめまして)

 

Me: We’re glad you’re here! You must be tired from the trip.
(メリッサ:よく来たわね。長旅で疲れているでしょう

 

T: A little bit… but I’m excited to be here.
(タケシ:少し……でもここに来ることができてわくわくしています

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • Mr. and Mrs. ~:~夫妻
  • son:息子
  • be tired from ~:~で疲れる
  • excited to ~:~にわくわくしている、~することが楽しみだ

「山田夫妻」の場合は「Mr. and Mrs. Yamada」となります。また、「Mr. and Mrs. Yamada」のほかに「Mr. Yamada and his wife」「the Yamadas」と表現することもできます◎

☆明日のレッスンもお楽しみに!

キッズ向け!英語学習サービスが登場

  • 幼児から小学生のための英語学習情報サイト「子ども英語ブッククラブ」

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  • 音声付き英語の本が読み放題!子どものための英語電子図書館「eステKids」

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※期間限定「1000冊 無料で読み放題」(2021年5月31日まで)

途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第89回目の2品弁当は

  • 梅しそ薄切りカツ
  • コーンと野菜の卵とじ

のレシピをご紹介します。

春から1人暮らしやお弁当生活がはじまった方向けに、「途中フライパンを洗わず2品のおかずを作るレシピ」をご紹介中です。

今回は、梅干しと大葉をはさんだ簡単な薄切りカツと、野菜を炒めて出てくる水分を卵でとじた副菜です。どちらもとても簡単!忙しい朝のお弁当づくりに、ぜひお試しください。

途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当

途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当

1品目 梅しそ薄切りカツ

(材料)1人分

  • 薄切り肉 6枚(100g)
  • 塩、こしょう 各適量
  • 大葉 3枚
  • 梅干し 大1個
  • (A)塩 少々
  • (A)マヨネーズ 小さじ2
  • (A)牛乳 大さじ2
  • (A)薄力粉 大さじ2
  • パン粉 大さじ5程度
  • 油 大さじ2程度

(作り方)

  1. 薄切り肉に塩とこしょうを全体に軽くふり、縦半分に切った大葉と6等分にちぎった梅干しをそれぞれのせて…梅しそ薄切りカツ
    半分にたたむ。梅しそ薄切りカツ
  2. ボウルに(A)を入れて混ぜる。1にそれぞれからめて、パン粉を半量入れたバットに並べ、上から残り半量のパン粉をかけて全体にまぶす。梅しそ薄切りカツ
  3. フライパンに油を入れて中火で熱して、2を並べ入れる。梅しそ薄切りカツ
  4. こんがり焼けたら裏返し、両面焼いて中まで火を通す。梅しそ薄切りカツ※フライパンは洗わずにそのまま副菜をつくりましょう

2品目 コーンと野菜の卵とじ

(材料)1人分

  • キャベツ 100g
  • 絹さや 5個
  • スイートコーン 大さじ2
  • 卵 1個
  • 塩、こしょう 各適量

(作り方)

  1. キャベツはザク切りに、絹さやは筋をとる。
  2. フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、キャベツと絹さやを軽く炒めて全体に塩とこしょうをふり、スイートコーンを入れる。
    コーンと野菜の卵とじ
  3. ボウルで卵とマヨネーズを混ぜ、フライパンに流し入れて…コーンと野菜の卵とじ全体を大きく混ぜたら蓋をして火を止め、余熱で火を通す。コーンと野菜の卵とじ

2段弁当の詰め方プロセス

  1. 今日は2段のお弁当箱を使用。1段におかずのみを詰める場合は、副菜を奥から詰める。2段弁当の詰め方プロセス
  2. あれば大葉を置いて、メインの薄切りカツを詰める。2枚は半分にカットして断面をみせる。2段弁当の詰め方プロセス
  3. ごはんにしば漬けをのせて黒いりごまをちらす。カツにお好みでとんかつソースをかける。2段弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、しば漬け、黒いりごま、ソース 適量)

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大好物の梅しそカツ!春から夏にかけて、頻繁に作るお気に入りです。

途中で洗わずラクラク!簡単「梅しそ薄切りカツ」「野菜の卵とじ」2品弁当

また、お弁当用の野菜炒めは出てくる水分をどうしようかと悩みがちですが、卵でとじると水分をしっかりキャッチしてくれるのでおすすめです!

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作り、肩の力を抜きつつ作ってみてください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

定番メニューは変化球もおいしい♪「ポテサラ」レシピ3選

ほくほくのジャガイモとマヨネーズの酸味と旨味が相性抜群の「ポテサラ」。食卓に並んでいると嬉しい名わき役ですね。

今回はそんな定番のポテサラにちょっとアレンジを加えた、いつもと違うポテサラレシピを3つご紹介します。じゃがいもは電子レンジ加熱して調理時間をカットするのがおすすめです!

しゃきしゃき食感がクセになる♪「ジェノベーゼ風ポテサラ」

フードデザイナーのタラゴンさんが教えてくれたのは、きゅうりのしゃきしゃき食感が楽しい「ジェノベーゼ風ポテサラ」。粗挽き胡椒とくるみがアクセント!

サンドイッチの具材にしてもおいしそうです。

( しゃきしゃき食感が楽しい!レンジで簡単「ジェノベーゼ風ポテサラ」by:タラゴン(奥津純子)さん)

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和風からし×はちみつで◎「ハニーマスタードポテサラ」

お弁当にもぴったり♪「新じゃがとハムのハニーマスタード」レシピ

野菜ソムリエの柳沢紀子さんが教えてくれたのは、「新じゃがいもとハムのハニーマスタード(はちみつ&からし和え)」です。マスタードよりも辛さが強い和風のからしを使います。

ハムの塩気とはちみつの甘さがクセになる味わいで、香りから食欲をそそります♪

(火いらずで簡単!新じゃがでホクホク♪「ハニーマスタードポテサラ」 by:さん)

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大人味♪ハムもきゅうりも使わないポテサラ

◯◯漬け×クリームチーズで!「大人ポテサラ」の作り置き

フードコーディネーターMayu*さんが教えてくれたのは、奈良漬けとクリームチーズでアレンジする「大人ポテサラ」。斬新な組み合わせですよね♪

ほくほくジャガイモがクリームチーズとマヨネーズでしっとり。パンに乗せたり、バゲットやクラッカーを添えておつまみにもなりますよ。

(ハムもきゅうりも使わない!「大人ポテサラ」の作り置き by:Mayu*さん)

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料理家さんによるポテサラアレンジを3つご紹介しました。たまに定番料理をアレンジすると食卓に楽しみが広がりますよね。今日は変化球を!という日はぜひ試してみてくださいね♪

ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

ゴールデンウィーク明け。なんだか気持ちが憂鬱…そんな方が多いのではないでしょうか。

ということで今回は、「五月病」対策ヨガ!背骨周りの筋肉をほぐして自律神経を整える「ネコのポーズ」をご紹介します。

ネコのポーズ→ダウンドッグへとつないで、流れるように動くヨガです。早速やってみましょう♪

ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」

  1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」
  2. 息を吸いながら腰を緩め、上体を反らせます。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」余裕があれば少し前にスライドして、目線を斜め上に向けましょう。1〜2の流れを、無理のない範囲で3〜5セットほど繰り返します。
  3. つま先を立てて、息を吐きながらお尻を持ち上げます。深呼吸をしながら、かかとを交互に下ろします。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」できれば息を吐くタイミングでかかとを下ろしましょう。
  4. 次の吸う息で両方のかかとを持ち上げ、吐きながらゆっくりと下ろします。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
    辛ければかかとが浮いていたり、膝を曲げても大丈夫です。手でしっかりマットを押して、背中の伸びはキープしましょう。
  5. 膝をついて、息を吐きながらお尻をかかとの上に下ろして休憩しましょう。ヨガで“五月病”対策!自律神経を整える「ネコのポーズ+ダウンドッグ」

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 慣れてきたら回数やキープ時間を増やしてみましょう

いかがでしたか?

一連の動きに慣れるまでは、ネコのポーズとダウンドッグを別々に練習するのもオススメです。慣れてきたらつなげて流れるように動くのも、とっても気持ちいいですよ♪ぜひお試しください!

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました( https://www.instagram.com/p/COKsPb6hUW4/ )ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語「go ahead」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「go ahead」の意味って?

野球留学のためロサンゼルス空港についたタケシ。入国審査のあと、税関検査にやってきました。

Customs officer: Anything to declare?
税関検査官:何か申告するものは)

 

T: Um… I have some gifts.
(タケシ:えーと……贈り物がいくつかあります(申告書を見せる))

 

CO: No problem. Go ahead through those doors.
(検査官:結構です。このドアを通って進んでください

 

T: Thank you.
(タケシ:ありがとう)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • customs officer:税関検査官
  • declare:申告する、宣言する
  • go ahead:先に進む、前進する
  • through ~:~を通って

命令文「Go ahead.」は、「進んでください」だけでなく、「先にどうぞ」「さぁどうぞ」「していいよ」など相手になにかを促したい場面でもよく使われます♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

キッズ向け!英語学習サービスが登場

  • 幼児から小学生のための英語学習情報サイト「子ども英語ブッククラブ」

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心地よい朝に欠かせない♪朝美人さん愛用「スマホアプリ」3選

プライベートではもちろん、仕事でも欠かせないツール「スマートフォンアプリ」。SNSなどのコミュニケーション、動画の視聴、スケジュールやタスク管理、家計簿、写真加工、クーポン…などなど、仕事や暮らしに便利なアプリを日々活用している方が多いと思います。

今日は、心地よい朝を楽しむ朝美人さんたちが愛用している、朝の時間に役立つ「スマホアプリ」を3つご紹介します。

朝のタイムスケジュールを管理できる「ルーチンタイマー」

ルーチンタイマー

ルーチンタイマー

会社員の傍ら、読者モデルや大学生の肩書きを持つ廣松叶子さん(@hiromatsu_kanako)が愛用しているのは、朝起きてからメイクや朝ごはんの準備など、おうちを出るまでの細かいスケジュールを管理できる「ルーチンタイマー」

分刻みでやることを決めておくだけで、何をすべきかが明確になるので朝のダラダラ防止にも役立つそう。「今から5分歯磨きをしてください。」「残り2分です。」など、設定した時間をアナウンスで教えくれる機能も◎

自分専用のスケジュールが組めるので、出かける準備以外に家事やトレーニングにも便利なアプリです。

朝の貴重な5分をムダにしない!ダラダラしなくなった私の朝の過ごし方

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今日の予定がパッとわかる「Ermine」

カレンダー

Ermine(アーミン)

会社員のけーこりんさん(@ol_gohan)が使っているアプリは、スマホのホーム画面に月表示のカレンダーをウィジェットとして表示してくれる「Ermine(アーミン)」。朝1日の予定を確認するときも、カレンダーアプリなどをいちいち起動しなくて済むので、時短にもつながるのだとか。

予定がある日に印つけてくれたり、祝日の日を赤色に変更ができるなど、さっと確認したいときに便利な機能付き。表示するカレンダーの背景は自由に設定が可能なので、ホーム画面に合わせて使うこともできますよ。

私が毎日の料理を楽しみながら、お弁当作りを継続できる理由

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有名店のお花が届く♪「ハナノヒ」

メイク前のフェイスマッサージで血色アップ!わたしの朝の美容習慣

ハナノヒ

日比谷花壇が提供する、お花の定額制アプリ「ハナノヒ」。ヨガインストラクターのMAAYAさん(@maaya_yoga)は、1日1本ずつもらえるプランで、きれいに飾るのが朝の習慣なのだとか。

気軽にお花のある生活を楽しみたいという方におすすめのアプリです。他にも月6回まで、切り花が上限の値段まで選び放題になるプランなども♪

メイク前のフェイスマッサージで血色アップ!わたしの朝の美容習慣

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スマホを触る女性

心地よい朝をサポートしてくれる♪朝美人さんたちが愛用している「スマホアプリ」を3つご紹介しました。

自分に合うアプリを上手に活用して、余裕のある快適な朝を過ごしませんか♪(好きな記事や朝ごはんレシピをお気に入り保存できる、朝時間.jpの無料アプリもおすすめです!)

おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします!

朝のトースト

今日の主役はこちら、パン。

朝の定番食材「食パン」

今までこの連載でもいろいろな食パンアレンジレシピをお届けしましたが、今日は私が小さい頃からの定番レシピをご紹介します!

祖父母が鎌倉に住んでいたので、鎌倉で採れる「しらす」は小さい頃から食卓の定番。冷蔵庫にいつも常備していました。今は両親も鎌倉に移り住み、やはり冷蔵庫にはいつもしらすが。もちろん、我が家にもあります!今ではコンビニでも手軽に手に入りますよね。

そんなしらす。実は、パンとも相性バツグンなんです!超簡単なアレンジで、朝のトーストがおいしく楽しめますよ。簡単でおいしすぎて、止まらなくなる危険性も!?そんなしらすマヨトーストレシピ。

まずは材料のご紹介から!

【おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」】

おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」

材料&分量 1人分(調理時間:5分

  • 食パン 1枚
  • とろけるチーズ ひとつかみ
  • しらす ふたつまみ
  • マヨネーズ  大さじ1くらい

作り方・手順

  1. 食パンにマヨネーズ をのせ全体に塗る。
  2. しらすを全体にのせ、その上にとろけるチーズをのせ、トースターで3~4分ほどチーズが溶けるまで焼けばできあがり。

おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」

食パンを使ったその他のレシピはこちら↓

【甘塩っぱさがクセになる!簡単「はちみつレモンチーズトースト」♪】

甘塩っぱさがクセになる!簡単「はちみつレモンチーズトースト」♪

材料&分量 (1人分/調理時間:5分

  • お好み食パン 1枚
  • とろけるチーズ ひとつまみ
  • レモン汁 大さじ1
  • はちみつ 大さじ1

作り方

  1. 食パンにとろけるチーズをのせて焦げ色がつくまでトーストする。
  2. 焼きあがったらレモン汁、はちみつをかけてできあがり。レモンの皮を削りながらかけるのもおすすめです。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

鍋もフライパンも使わず簡単!「マグカップ」朝ごはんレシピ3選

忙しい朝。しっかりお腹にたまって、栄養も摂れる朝食が理想だけれど、調理や洗い物が面倒で結局トーストとコーヒーだけ…一人暮らしさんには特に、そんな方が多いのではないでしょうか。

今日は、鍋やフライパンを使わず時短で調理でき、食べごたえはバッチリ!簡単に作れておいしい「マグカップ」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

作り置きすれば朝1分!「レンジフレンチトースト」

マグカップで作り置き!朝はレンジで1分?甘くないフレンチトースト

前の日に作り置きしておけば、朝はレンジ1分で完成!とろけたチーズがたまらない、お食事系の甘くないフレンチトーストです。

マグカップに切った食パン、ハム、玉ねぎ、卵液を入れておき、チーズをのせてレンチンするだけ◎

ふんわりとろ~り食感の、パングラタンのような美味しさが楽しめる一品です♪

(マグカップで作り置き!朝はレンジで1分♡甘くないフレンチトースト by フードコーディネーター Mayu*さん)

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ダイエット中にも◎「マグカップミネストローネ」

レンジで簡単&洗い物が少ない♪マグカップミネストローネ

野菜豊富で低カロリー◎ダイエット中にぴったりの、ヘルシーなミネストローネです。

刻んだ野菜やベーコンをマグカップに入れ、水と醤油、塩・こしょうと一緒にレンチンするだけ。仕上げにお好みでオリーブオイルを入れると、香りがアップします♪

(レンジで簡単&洗い物が少ない♪マグカップミネストローネ by 料理研究家 五十嵐ゆかりさん)

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スープの素で簡単!「パングラタン」

レンジ40秒!スープの素で簡単あつあつ「マグカップパングラタン」

市販の「かぼちゃスープの素」、カレー粉、チーズ、パンをマグカップに入れてレンジでチン♪ホワイトソースなしで簡単にできる、あつあつのパングラタンです。

黒こしょうやパセリをちらして召し上がれ♪

(レンジ40秒!スープの素で簡単あつあつ「マグカップパングラタン」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピを見る >>

マグカップ+レンジで調理できるから、洗い物がラクラク♪食べごたえも嬉しい「マグカップ」朝ごはんレシピを3つご紹介しました。

野菜を増やしたり、ベーコンをウインナーに変えたり、スープの素の種類を変えたり…具材をアレンジしながら楽しんでみてくださいね!

“お疲れ肌”をなんとかしたい…そんな時に頼れる「お守り美容液」3選

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝は、気がつけばがんばりすぎてしまって「心もお肌も疲れている」…そんな人におすすめしたい、お肌の回復をサポートする美容液3つをご紹介します。

【1】キールズの大人気アイテムが復刻!「ミッドナイトボタニカル コンセントレート」

キールズ ミッドナイトボタニカル コンセントレート

キールズ ミッドナイトボタニカル コンセントレート

キールズの大人気美容液「ミッドナイトボタニカル コンセントレート」が170周年コレクションで限定登場!さらっとした肌馴染みの良いオイルなのに、朝起きるとお肌はふっくらモチ肌に。ラベンダーの香りが1日の疲れを癒してくれます。

私は寝不足でお肌が枯れてしまったように感じる時に使っています。特に重宝しています。

【2】うるおい不足なのにテカリが…そんな時の救世主!

さくら真珠エッセンス

さくら真珠 エッセンス

乾燥肌にはもちろん、混合肌さんにおすすめしたい美容液「さくら真珠 エッセンス」。宇和島の真珠をふんだんに使用した贅沢なコスメ「花真珠」シリーズで、複数のセラミドと、アミノ酸、真珠成分がお肌にうるおいを与えてくれます。

「乾燥するのにアブラっぽい…」そんな混合肌でお悩みの方に一度は試して欲しいアイテムです。

【3】紫外線が気になる季節に◎コスパも優秀な美容液

アイスキンクロック フォーカスCセラム 

アイスキンクロック フォーカスCセラム 

ホームエステ発想から生まれたブランド「iskinclock(アイスキンクロック)」の「フォーカスCセラム」は、ウォーター層とオイル層からなる2層式美容液。2層だからこそ、バランスよく栄養が配合されフレッシュな状態をキープ。使用後は透明感はもちろん、ハリ弾力を感じられます。

くすみが気になるとき、日差しが強かった日のお肌のリセットにgood。

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美容液は、お肌の悩みや状況に応じて使い分けできる便利なアイテム!あなたのお肌には今、何が必要ですか?自分のコンディションに合うお気に入りの美容液、ぜひ見つけてみてくださいね。

☆この連載は【隔週土曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

こんな課外授業あったらいいな『だるまちゃんの思い出 遊びの四季』

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『だるまちゃんの思い出 遊びの四季』

絵本作家で児童文化研究者のかこさとしさんが、子どもの遊びについてつづったエッセイ集。四季折々の遊びの思い出が、懐かしいふるさとの記憶とともによみがえります。


だるまちゃんの思い出 遊びの四季 ふるさとの伝承遊戯考
著者:かこさとし
出版社:文藝春秋

春の草むらで子どもたちは「てんと虫とばし」をした。テントウムシを手のひらにのせ、明日の幸を祈って歌いながら小さな虫を見送った。ござを敷いてのままごと遊びはお座敷いろいろ、ささの葉のちまきや木の葉のしおやきのごちそうもあれば一汁一菜のお座敷もあった。かこさとしさんが福井の野山で体験したさまざまな遊びに、豊かでのどかな時間が流れているのを感じます。

子どもの頃の遊びの思い出は、懐かしく楽しいもの。でもそれだけではないとかこさんは語ります。「何か大きくて、強くて、しっかりしたものを、子どもの頃の遊びの中で身につけたのではないだろうか」。本書では、『からすのパンやさん』『だるまちゃんとてんぐちゃん』『どろぼうがっこう』など、数々の名作絵本を生んだかこさんが、子どもの心に立ちかえり、遊びの世界を楽しい挿絵とともに案内します。

かこさんのお父さんの懐かしい姿をよびさますのは、エノコログサを使った「テングノオハナ」の遊びです。「父は自分の鼻下につけたそのエノコログサをはずして、私の鼻の下におしつけてくれた」。かこさんがとくに好きだというこの遊びは、娘さんたちにも受け継がれているそうです。昔ながらの子どもの遊びを生き生きと伝える一冊をぜひどうぞ。

かこさとしさんの本、以前ご紹介したこちらもおすすめです。
『未来のだるまちゃんへ』

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

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さっぱり美味♪簡単「きゅうり」作り置きレシピ5選

シャキシャキした食感、さっぱりさわやかな風味が楽しめる野菜「きゅうり」。水分が多いきゅうりは栄養が少ないと思われがちですが、ミネラルやカリウムをたっぷり含んでおり、むくみ改善やデトックス、美肌にも効果的といわれています。

今日は、フードコーディネーター Mayu*さんの人気レシピの中から、これからの時期に美味しいさっぱりした味わいの「きゅうり」作り置きレシピを5つご紹介します。

袋ひとつで簡単◎「きゅうりのわさび漬け」

袋に入れて揉むだけ!簡単やみつき『野菜のわさび漬け』の作り置きbyMayu*さん

厚手のビニール袋に材料を入れて揉むだけ!とっても簡単に作れる、さっぱりおいしいわさび漬けです。

ピリッとしたさわやかなわさびの風味は、気温高めの春~夏の朝にぴったり◎サラダ感覚で楽しめる便利な一品です。

(袋に入れて揉むだけ!簡単やみつき『野菜のわさび漬け』の作り置き)

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レンジで簡単♪「ピクルス」

レンジでお手軽!何かとベンリな作り置き「簡単ピクルス」byMayu*さん

レンジを使って簡単に作る、常備菜の定番「ピクルス」です。

調理時間はたったの5分。時間のあるときに冷蔵庫の野菜をたっぷり刻んで作り置きしておくと、朝ごはんやお酒のおつまみに活躍しますよ♪

(レンジでお手軽!何かとベンリな作り置き「簡単ピクルス」)

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辛さと酸味を楽しむ「きゅうりのピリ辛漬け」

酸味×辛さにやみつき!簡単「きゅうりのピリ辛酢漬け」の作り置きbyMayu*さん

お酢とラー油で酸味と辛味をプラス!お箸が止まらなくなる、きゅうりとみょうがのピリ辛漬けです。

1週間程度日持ちするので、まとめて作っておくのがおすすめ◎アツアツの白いご飯にもよく合いますよ☆

(酸味×辛さにやみつき!簡単「きゅうりのピリ辛酢漬け」の作り置き)

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ご飯がすすむ!「きゅうりの胡麻ラー油」

ピリ辛にやみつき!「きゅうりのごまラー油和え」の作り置きbyMayu*さん

練り胡麻やラー油、ポン酢できゅうりを和えるだけ。春夏のご飯のお供にぴったりの、きゅうりのごまラー油和えです。

辛さ加減はラー油の量で調整OK◎きゅうりの皮を縞模様にむくと、味がしみやすくなりますよ。

(ピリ辛にやみつき!「きゅうりのごまラー油和え」の作り置き)

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お弁当にも便利♪「梅みそきゅうり」

5分で完成!やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪byMayu*さん

乱切りにしたきゅうりに、たたいた梅干し、味噌、はちみつを和えるだけ。とっても簡単なのにやみつきになるおいしさがたのしめる、梅みそきゅうりです。

梅干しや味噌の塩分によって味が変わるので、分量はあくまで目安。味見しながらお好みの味になるよう調整してくださいね◎

(5分で完成!やみつき「梅みそきゅうり」の作り置き♪)

レシピを見る>>

冷蔵庫に常備しておくと便利♪さっぱり味がおいしい「きゅうり」の作り置きレシピを5つご紹介しました。

時間のあるときにさっと作っておくと、忙しい朝に助かりますよ!きゅうりのおいしい季節に、ぜひ試してみてください。

野球の「センター」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

野球の「センター」を2単語の英語で言うと?

野球場

ロサンゼルス空港についたタケシが、入国審査を初体験していますよ。

T: Hello.
(タケシ:こんにちは)

 

IO: Hi, Mr. … Tsukazawa?
(審査官:ハーイ、えーと、ツカザワさん?)

 

T: That’s right. It’s a little difficult.
(タケシ:そうです。ちょっと難しいんです)

 

IO: You’re not kidding. So what’s your position?
(審査官:本当ですね。それで、君のポジションは)

 

T: Position? Uh… I’m not working yet. I’m a student.
(タケシ:ポジション? えーと……僕はまだ働いていません。学生なんです)

 

IO: Huh? No, I mean your position on the field. I hear you’re baseball players.
(審査官:え?ちがうよ、フィールドでのポジション(守備)のことだよ。君たちは野球の選手だって聞いたから)

 

T: Oh! Yes. Center field.
(タケシ:ああ!はい。センターです)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • That’s right.:そうです。/ その通りです。
  • difficult:難しい
  • student:学生
  • baseball player:野球選手
  • center field:(野球のポジションの)センター

同じ外野の「ライト」は「right field」、「レフト」は「left field」、内野の「ショート」は「shortstop」です。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

キッズ向け!eステーションから英語学習サービスが登場

  • 幼児から小学生のための英語学習情報サイト「子ども英語ブッククラブ」

https://kids-ebc.com/

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※期間限定「1000冊 無料で読み放題」(2021年5月31日まで)

週末の作り置きに♪「鶏肉おかず」レシピ3選

忙しい平日を乗り切るために、時間のある時や週末に作り置きおかずを準備しておくといいですよね。今回は食事のメインになる鶏肉料理をピックアップ!

料理家さん達が教えてくれたレシピの中から、なるべく簡単に作れるお手軽ポイントのある作り置きおかずにぴったりの鶏肉レシピを3つ紹介します。

ヨーグルト漬けでしっとり♪鶏むね肉で簡単「鶏ハム」

ヨーグルトでしっとり鶏ハム

フードコーディネーターMayu*さんが教えてくれたのは、と~ってもしっとり柔らかい鶏ハム。柔らかさの秘密は、ヨーグルトと調味料で半日ほど漬けておくこと。その後はお湯につけておくだけというほったらかしの簡単レシピ。

そのまま食べるのはもちろん、サンドイッチの具材にするのもおすすめです。

(ヨーグルト漬けでしっとり柔らか!鶏むね肉で簡単「鶏ハム」の作り置き by:さん)

レシピを見る >>

フライパン1つでOK「鶏むね肉のパン粉焼き」

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おがわひろこさんが教えてくれたのは、フライパン1つで作れる「鶏むね肉のパン粉焼き」。下味も簡単調味料だけ、揚げずに揚げ焼きするので面倒な油の処分の心配もいりません。

パン粉に青のりを混ぜておくことで風味も一味違っておいしい鶏むねおかずです。

(フライパン1つでらくらく!鶏むね肉のパン粉焼き by:おがわひろこさん)

レシピを見る >>

使い回せる作り置き!カンタン便利な「鶏むね肉の酒蒸し」

使いまわせる作り置き!簡単ベンリな「鶏むね肉の酒蒸し」

こちらもフードコーディネーターMayu*さんが教えてくれた「鶏むね肉の酒蒸し」です。このまま食べてもおいしいですし、わさび醤油やラー油、ポン酢とも相性抜群!

割いて野菜と混ぜてサラダにしたり、麺類に乗せたり、アレンジも効くので1品作っておくと便利な一品です。

(使いまわせる系!カンタン便利な「鶏むね肉の酒蒸し」の作り置き by:Mayu*さん)

レシピを見る >>

料理家さんによる作り置きにおすすめの鶏肉おかずを3つご紹介しました。

忙しい平日を乗り切るために、週末に作り置きおかずをストックしておきませんか♪

お腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

「体幹トレーニング」をおこなううえで、バランスはとても大切です。

体幹とは、首と四肢を除いた胴体部分のことですが、その「前部」「背部」、そして「側部」…簡単に言うと、お腹と背中、体側をバランスよくトレーニングしてあげることで、身体の芯がしっかりと強化されてきます。

「ゆる体幹トレーニング」シリーズ第3回めの今回は、特に体の前部と背部に効かせるトレーニングをご紹介します。

お腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】

  1. 四つ這いの姿勢から、片脚ずつうしろに伸ばすお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※手は肩幅、足は腰幅程度に開きます
  2. 手とつま先で身体を支える「ハイプランク」の姿勢をとるハイプランク※頭頂部からかかとまでが斜め一直線になるように意識します
  3. 「ハイプランク」から重心をやや前方に移動させ、下腹部を床に近付けるお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※つま先で床を押すようにして、重心を前方へ移しましょう
    ※腰に痛みがある方は無理をしないでください
  4. 頭頂部を真上に引きあげ、上体を起こして胸を開き、呼吸を5回繰り返すお腹と背中に効く!美しいボディラインを作る 「ゆる体幹トレーニング」【3】※目線は斜め上に向けます
    ※両肩を下げてうしろに引き、首筋を長くしましょう
    ※腰をはじめ、身体に痛みや違和感がある方は無理におこなわないでください

姿勢がツライ方は、3の動きからひざを床についてもOKです。

呼吸を終えたら、ゆっくりとひざを床に下ろして。お尻をうしろに引き、かかとにあずけ、背中~腰を軽く丸めてあげると身体の緊張がほぐれてきます。

***

美しい背中のボディラインを作りたい方にもオススメのトレーニングです。ぜひ、試してみてくださいね。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

“Take out”じゃダメなの?「テイクアウト」の正しい英語表現とは

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

テイクアウト

“Take out”じゃダメなの?「テイクアウト」の正しい英語表現とは

外出自粛の影響で、いろいろなお店が「テイクアウト」サービスを始めていますね。

「お持ち帰り」を意味する「テイクアウト」ですが、「take out」という英語を使うのは一般的ではありません。今回は「テイクアウト」の英語表現をご紹介します。

テイクアウト:to go

実は「テイクアウト」は和製英語です。英語で「テイクアウト」と言いたいときは “to go” を使いましょう。

例)
A: I’d like three hamburgers.(=ハンバーガーを3つください)
B: All right. For here or to go?(=かしこまりました。店内ですか?それともお持ち帰りですか?)
A: To go, please.(=テイクアウトでお願いします)

なお、イギリスでは

テイクアウト:take away

という表現を使うことが多いようですよ。両方覚えておきましょう♪

眠りはダイエットの味方!今日からできる「良い睡眠」のポイント3つ

書籍『幸せになりたかったら、腸を整えなさい』筆者で脳腸セラピストの桜華純子さんによる公式ブログ「脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらダイエット」では、ただ痩せるだけではなく、痩せて心も身体も幸せになるダイエットのヒント、腸活メソッドなどをお届けします♪

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

ダイエットに欠かせないのが、理想的な食事・運動・睡眠。今回のコラムでは、その中のひとつ「睡眠」についてお伝えします。

睡眠中に分泌される成長ホルモンに代謝を上げる作用があります。また、同じく睡眠中に分泌される「レプチン」というホルモンには食欲抑制効果があり、ダイエットをしっかりサポートしてくれます。

睡眠不足になると、これら2つのホルモンの代わりに、食欲を増産させてしまうホルモン(グレリン)やストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高まり、痩せにくくなります。

毎日理想的な睡眠をとるよう心掛けて、ストレスをためずにダイエットを目指しましょう!

眠りはダイエットの味方!今日からできる「良い睡眠」のポイント3つ

【1】眠りはじめの3時間がカギ!成長ホルモンを促そう

入眠後の3時間は、代謝を上げる役割を持つ成長ホルモンの分泌量が多い時間。ダイエットを意識するなら、できればその3時間は目が覚めないようにしたいところです。

そのためには、眠る1~2時間前に入浴で身体を温めて、心もリラックスさせておくことが重要。快適な入眠へと導かれます。

とはいえ、夏は暑くてついついシャワーで済ませてしまいがちですよね。そんな時は足浴でも大丈夫!20分の足浴でもしっかり効果があるといわれていますよ。

毎日の入浴や足浴で、眠り始めの3時間をケア!成長ホルモンを味方につけて、ダイエットへの近道を目指しましょう。

【2】カフェイン摂取は夕方まで。睡眠の質をあげよう

ハーブティ

カフェインには覚醒作用があり睡眠の質を妨げてしまう可能性があるため、睡眠前に摂ることはおすすめしません。

カフェインが入った飲み物は、コーヒー、紅茶の他、緑茶、烏龍茶、ジャスミン茶など。夜にこれらを飲む場合は、カフェインレスのタイプを選ぶようにしましょう。

また、カフェインの過剰摂取は冷えの原因にもなりますので、日中でも飲み過ぎは禁物です。一日に3杯程度までにしてくださいね。

【3】朝の「睡活」で睡眠の質アップ!

花

朝起きて朝日を浴びることで「セロトニン」というホルモンが分泌されます・そのセロトニンが原料となり、松果体から分泌されるのが、睡眠の質に関わる「メラトニン」です。

夜になると自然に眠くなってくるのは、このメラトニンが作用するため。

起きる時間や睡眠時間が毎日バラバラになってしまうと、これらセロトニンやメラトニンの分泌が低下してしまい、ダイエットにも影響が出てしまいます。

しっかり眠ってダイエット効果を高めるためには、朝は早起きをして朝日を充分に浴びて、規則正しい生活を心がけましょう。

また、就寝前はなるべくスマホやパソコンは見ることも避けて、脳をしっかり休めてから眠りに入ることも大切です。

朝や寝る前の「睡活」で睡眠の質を高め、痩せやすい体を目指しましょう。

眠る前の女性

次回は「セルフコーチング」でダイエットを成功させる方法についてお伝えします。どうぞお楽しみに!

☆この公式ブログは<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

連休明けの「ぽっこりお腹」解消!寝たまま簡単エクササイズ3選

連休中のおうち時間、暇を持て余してつい暴飲暴食をしてしまい、気がついたらお腹がぽっこり…連休明けはそんなお悩みを抱えている方が少なくないはず!

より薄着になる夏はもうすぐ!ついてしまった脂肪やたるみには早めにお別れしておきたいですよね。

今日は、仰向けで寝たままで簡単にできる「ぽっこりお腹」解消エクササイズを3つご紹介します♪

呼吸ですっきり!「仰向けドローイン」

仰向けで凹ませるだけ!呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」bykayoさん

仰向けで凹ませるだけ!呼吸でぽっこりお腹解消「ドローイン」

ヨガインストラクター kayoさんが教えてくれたのは、通常の筋トレでは刺激できないインナーマッスルにアプローチできる「ドローイン」という呼吸法。

仰向けになって呼吸しながらお腹をへこませることで、お腹をすっきりさせるだけでなく、姿勢改善や腰痛予防効果も期待できるのだとか◎

  1. 仰向けになり、膝を立てる
  2. 手をお腹に当てて、息を大きく吸う
  3. ゆっくりと吐きながら、お腹をへこませる
  4. へこまるのをキープしたまま、胸で浅い呼吸を続ける

息を吐くときにお腹の横がしっかりとくびれていればOK◎インナーマッスルを意識しながら行ってみて!

筋トレが苦手でもOK◎「回転のポーズ」

寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」bykayoさん

寝たまま簡単!お腹をキュッと引き締める「回転のポーズ」

簡単にできるのに、お腹をキュッと引き締める効果があるヨガ「回転のポーズ」。ゆっくりと行う動作なので、ハードな運動や筋トレが苦手な方にもおすすめのヨガポーズです。

  1. 仰向けになり、膝を曲げた状態で足を持ち上げる
  2. 息を吐きながら、右側にゆっくりと倒して3〜5呼吸をキープ
  3. 息を吸いながら足を上に戻し、反対も同様に行う
  4. 左右同様に行い、腹筋を使って足をゆっくりと下ろす

足を倒すときは勢いをつけず、出来るだけゆっくりと動かすと効果がアップしますよ♪

お腹の調子も整う「仰向けエクササイズ」

ぽっこりお腹を引き締める!寝たまま簡単「仰向けエクササイズ」by大木美穂さん

ぽっこりお腹を引き締める!寝たまま簡単「仰向けエクササイズ」

「ハードな腹筋がニガテ…」という方におすすめなのが、国際バレリーナヨガ®︎協会公認インストラクターの大木美穂さんが教えてくれた仰向けエクササイズです。

起きぬけのベッドの上や、スキマ時間でも簡単。穏やかなエクササイズなので、通常の腹筋はしんどくて続かない方や、首や腰が痛くなってしまう方でもトライしやすいですよ◎

  1. 仰向けになり膝を立てる
  2. 膝を閉じ、両手できれいなアーチをつくり天井に向かって持ち上げる
  3. 息を吐きながら、お腹に引き入れながら少しだけ上体を起こす
  4. 息を吸いながら上体を戻す

上体を起こすときは、肩の力を抜くのがコツ。おへそを背中に近づけるイメージで、お腹にぐっと力を入れてみて。

ぽっこりお腹

きついトレーニング無しで、連休の食べ過ぎをなかったことにしたい!そんな方におすすめの、寝たまま簡単にできる「ぽっこりお腹」解消エクササイズを3つご紹介しました。

筋トレや運動が苦手な方でもチャレンジしやすいエクササイズばかり◎寝る前や起きた後のプチ習慣として取り入れてみてくださいね♪

英語「fingerprint(フィンガープリント)」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」朝時間.jpのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「fingerprint(フィンガープリント)」の意味って?

指紋

アメリカにやってきたユキオが、ロサンゼルス空港で入国審査をしています。

IO: And where will you be staying?
(審査官:どこに滞在しますか)

 

Y: Here is my homestay family’s address.
(審査官:これがホームステイ先の住所です)

 

IO: OK. Now, I need to take your fingerprint. Can you place your index finger here, please? Thank you. Have a nice stay! Next.
(審査官:結構です。では指紋を採取します。人差し指をここに置いてもらえますか。どうも。よい滞在を。次どうぞ)

出典:キャスリーン・フィッシュマン 坂本光代 コスモピア編集部 編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ&キーワード

  • stay:滞在する
  • address:住所
  • fingerprint:指紋
  • index finger:人差し指
  • Have a nice stay:よい滞在を

ちなみに「声紋(せいもん)」は「voiceprint」、「家紋」は「family crest」といいます。一緒に覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに!

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

前回の記事ではひとつ結びの簡単おしゃれヘアアレンジをご紹介しましたが、今回はその応用編!「お団子ヘア」がワンポイントプラスでぐんとおしゃれに見える、便利なアレンジ術をお伝えします♪

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

ワンポイントでおしゃれ見え!簡単「お団子」ヘアアレンジ術♪

  1. 左右どちらでもいいので、サイドとえりあしを斜めに残して分けて…片方をゴムを抜ききらず、お団子にします。
  2. お団子の結び目を隠す様に、残した毛束を巻き付け…
    ゴムで結びます。
  3. 全体を引き出し、お団子を少し整えたら完成です!

シンプルなお団子ヘアが、流れるようなラインの、おしゃれアレンジに大変身!

ワンピースやレイヤードスタイルにもぴったりなので、暑くなってきたこれからの季節におすすめのアレンジです。ハットを被ってもおしゃれに仕上がりますよ!ぜひお試しください♪

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページhttp://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!