おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
ゴールデンウィーク明け。なんだか気持ちが憂鬱…そんな方が多いのではないでしょうか。
ということで今回は、「五月病」対策ヨガ！背骨周りの筋肉をほぐして自律神経を整える「ネコのポーズ」をご紹介します。
ネコのポーズ→ダウンドッグへとつないで、流れるように動くヨガです。早速やってみましょう♪
ヨガで“五月病”対策！自律神経を整える「ネコのポーズ＋ダウンドッグ」
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
- 息を吸いながら腰を緩め、上体を反らせます。
余裕があれば少し前にスライドして、目線を斜め上に向けましょう。1〜2の流れを、無理のない範囲で3〜5セットほど繰り返します。 - つま先を立てて、息を吐きながらお尻を持ち上げます。深呼吸をしながら、かかとを交互に下ろします。
できれば息を吐くタイミングでかかとを下ろしましょう。 - 次の吸う息で両方のかかとを持ち上げ、吐きながらゆっくりと下ろします。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
辛ければかかとが浮いていたり、膝を曲げても大丈夫です。手でしっかりマットを押して、背中の伸びはキープしましょう。 - 膝をついて、息を吐きながらお尻をかかとの上に下ろして休憩しましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 慣れてきたら回数やキープ時間を増やしてみましょう
いかがでしたか？
一連の動きに慣れるまでは、ネコのポーズとダウンドッグを別々に練習するのもオススメです。慣れてきたらつなげて流れるように動くのも、とっても気持ちいいですよ♪ぜひお試しください！
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/COKsPb6hUW4/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
