おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
前回に引き続き、今回も簡単な椅子ヨガをご紹介します。
ネコのポーズを座ったまま行っていきましょう。自律神経の通り道である背骨をほぐすことで、自律神経のバランスを整えていきます。
では早速やってみましょう♪
【イスに座ったまま簡単】自律神経を整える「ネコのポーズ」♪
1） 椅子に浅く腰かけ、手を膝の上に置きます。
息を吐きながら背中を丸めます。
2） 吸いながら上体を反らせます。
余裕があれば目線を斜め上に向けましょう。
（1）～（2）を1セットとして、無理のない範囲で3〜5セット行います。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう
いかがでしたか？
ゆっくりと動くから呼吸もゆっくりにするのではなく、ゆっくりと呼吸するから動きがゆっくりになる。そんなイメージで動いてみてください。呼吸が先にあり、身体がついてくる方が、よりスムーズに気持ちよく動けますよ。ぜひお試しください。
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CP0Otb1h9wM/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
