ヨガインストラクターのkayoです。
今回は椅子に座ったまま行える1分ヨガをご紹介します。
先が見えない今。知らないうちに溜まってしまったストレスや不安な気持ちを、胸をゆるめることで和らげて。さらにラクダのポーズで大きく胸をひらくことで、気持ちを前向きにしていきましょう♪肩こりにも効きますよ！
では早速やってみましょう♪
胸をゆるめて不安を和らげる。肩こりにも効く「1分椅子ヨガ」
1. 椅子に浅く腰かけ、手のひらを上に向けて膝に置きます。首をゆっくりと回しましょう。
はじめの半周は吸いながら、後半は吐きながらゆっくりと行います。余裕があれば2〜3周ずつ行いましょう。
2. 手を前で組み、息を吐きながら背中を丸めておへそを覗き込みます。
肩甲骨を引き離すように腕をグッと前に伸ばしましょう。
3. 吸いながら上体を起こし、吐いて手を後ろで組み、吸いながら腕を後ろに伸ばして胸を開きます。
肩甲骨をギュッと寄せるように意識しましょう。
4. もう一度前で手を組み、吐きながら背中を丸めます。
5. 手を後ろにつき、吸いながらおへそを前に突き出して上体を反らせます。
無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
6. 身体を起こし、吐きながら前屈します。
手のひらを上に向けて、肩、首、頭をリラックスさせましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 腰が痛い方は無理をしないように気を付けてください
いかがでしたか？
座ったまま簡単にできるので、家事の合間、テレワークの合間などに是非行ってみてください。
それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました。（ https://www.instagram.com/p/CMJ4vQihzdk/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
