朝の満足感アップ!ごはんがすすむ「鶏そぼろ」レシピ3つ

さっと火が通り、たんぱく質も手軽に補給できる「鶏ひき肉」は、忙しい朝の心強い味方。定番の甘辛味はもちろん、野菜と合わせたりアレンジすることで、満足感のある一皿に仕上がります。

今回は、朝ごはんやお弁当にも便利な「鶏そぼろ」レシピを3つご紹介。作り置きしておけば、ごはんのお供としても気軽に楽しめますよ♪

甘辛味でごはんがすすむ♪「ナス味噌そぼろふりかけ」

ナス味噌そぼろ

ナスと鶏ひき肉のうまみが詰まった、ごはんによく合う「ナス味噌そぼろふりかけ」です。

炒めた鶏ひき肉とナスに、味噌・みりん・しょうゆなどで味付けするだけで簡単に作れます。

冷蔵庫で3日保存できるので、朝はごはんにのせるだけの“時短おかず”として大活躍です♪

(コレさえあれば!朝ご飯がすすむ作り置き「ナス味噌そぼろ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

「ナス味噌そぼろ」レシピを見る

うまみたっぷり!「えのき鶏そぼろ」

えのき鶏そぼろ

うまみたっぷり!ごはんがどんどんすすむ味わいの「えのき鶏そぼろ」です。

鶏ひき肉とえのきを調味料と一緒に混ぜてから加熱することで、しっとり仕上がります。

冷めてもおいしいので、お弁当にもぴったりです。

(小鍋とレンジで簡単!「えのき鶏そぼろ+にんじんしりしり」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「えのき鶏そぼろ」レシピを見る

10分で簡単!「レンジ鶏そぼろ」「野菜とじゃこのそぼろ」2品弁当

なさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。心が楽になる2品弁当。連載第147回目の2品弁当はレンジ鶏そぼろ菜とじゃこのそぼろという、2種のそぼろを入れたお弁…

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さっぱり風味で夏にもおすすめ!「しば漬け鶏そぼろ」

しば漬け鶏そぼろ

市販の柴漬けを使って作る、彩りと香りが楽しい「しば漬け鶏そぼろ」です。

鶏ひき肉と刻んだ柴漬けを炒め、ごまを加えるだけで簡単な“生ふりかけ”が完成します。

ごはんやお茶漬け、おにぎりの具としても幅広く活用できますよ♪

(すごく簡単なのにお箸が止まらない♪「しば漬け鶏そぼろ」の作り置き by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

「しば漬け鶏そぼろ」レシピを見る

手軽なのに、しっかりおいしい「鶏そぼろ」レシピをご紹介しました。

どれも白いごはんとの相性は言うまでもなく抜群。ぜひ、毎日の朝ごはんやお弁当の献立に役立ててみてくださいね♪

モチベーションもアップ!「朝勉強」を続けるヒント3つ

日の出が早い夏は、朝時間を活用して勉強するのにぴったりです。

でも「勉強したいけれど、なかなか続かない…」と朝勉強に挫折した経験がある方も多いのではないでしょうか。

そこで今日は、モチベーションもアップする!「朝勉強」続けるヒントを紹介します。

朝勉強を続けるコツ

デスクの上のノートとパソコン

朝キャリメンバーで社会保険労務士のみぃさんは、これまで行政書士試験や2級FP技能士、社会保険労務士試験に挑戦してきて、全て自宅学習で一発合格しているそう!

そんなみぃさんが、朝から勉強ができるコツを3つ教えてくれました。

【1】朝勉強のスタートは前夜の準備から

【2】布団の中でストレッチをして、体から目覚める

【3】継続のカギは達成感

起きるだけでも大変な朝。勉強を始めるまでのハードルをできるだけ低くするのがコツなのだそう。

例えば、テキストやノートはページを開いておく、文房具は手に取りやすい場所に置く、好きなドリンクやコップを準備しておく…など、すぐに着手できる環境を作っておくと続きやすいそう。

他にもストレッチをして体を目覚めさせたり、達成感が見えるように、目標を細分化して進捗を可視化したりしたそうですよ。

なかなか続かない方は、まずこの3つマネしてみては?

(参考:数々の資格試験に1発合格!私が実践した「朝勉強を続けるコツ」3選

勉強のやる気がアップするヒント

手帳に書く

勉強を続けていると、途中でモチベーションが下がってしまうこともありますよね。

そんなときは、池田千恵さんのヒントを実践してみてください。

池田さんは、気が重くなってきたときは「達成後にどんないいことがあるのか、具体的にイメージすること」をおすすめしています。

例えば、「会社で取るように言われた資格試験に合格する」のは「Have to(~しなければならない)」です。しかし、資格取得の先をイメージしてみると、「Want(〜したい)」が見つかるかもしれませんよ。

・努力の成果が目に見えたら楽しい

・給料がアップするかも

・今後のキャリアでも活かせるかも

などワクワクすることをイメージすると、朝勉強も続きやすくなるかもしれません。

(参考:新年度!朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは

効率的な勉強の順番

ノートとカフェラテ

モチベーションを維持して朝勉強を続けるには、「勉強が間に合わない!」を避けることも大切。池田さんによると、「勉強の順番を間違えないこと」も意識するといいそう。

勉強の構成要素は大きく4つあると言います。

「情報収集する」「参考書を読む」「問題集を解く」「暗記する」の4つの要素があり、そのうち、「参考書を読む」「問題集を解く」「暗記する」は、それぞれ参考書・問題集の章の数だけ、進めるべきタスクが存在します。

いつも勉強が間に合わない方は、参考書を読む→情報収集→暗記→問題集を解く、の順番で勉強をしがち。一方、サクッと合格している方は、情報収集→問題集を解く→参考書を読む→暗記の順番だそう。

全体像を把握するのではなく、まずは情報を収集して「試験の時期」「合格率」「試験時間」「問題の形式」を知ります。

その後すぐに問題集を解くことで、自分のできていない分野が明らかになり、その上で勉強を進めたほうが効率的になるのだとか。

効率良く勉強できると、モチベーションも保ちやすいですよ。普段の勉強の順番を一度見直してみてください。

(参考:試験勉強が間に合わない…を解消!効率的な「勉強の順番」とは

***

「朝勉強」を続けるヒントを紹介しました。朝の時間を上手に活用して、自己実現を目指していきましょう!

泣くことでスッキリ!?「涙活」で得られる精神的なメリット3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「心のバランス」が乱れたとき、良い状態を取り戻すために役立つ「涙活」について。

心がざわざわしている方や、「最近泣いていないなぁ」という方に向けて、思い切り泣くことによるメリットや効果について解説します。ぜひ参考にしてください。

泣くことが心に与える影響って?

読書とコーヒー

映画を観たり本を読んだりして、涙を流すことがあると思います。そんなふうに泣いた後、なんとなくスッキリした…と感じたことはありませんか?

涙を流した後、スッキリすることがあるのは、脳の活動を促す【交感神経】から脳がリラックス状態になる【副交感神経】へとスイッチが切り替わることが関係しています。涙を流すことで、ストレスの解消、精神的な安定など、心が穏やかになる効果が期待できるのです。

涙活 女の人

では、泣くことによって実際にどんな良い影響があるのでしょうか?次項では、泣くこと(涙活)により得られるメリットについてお伝えします。

泣くことでスッキリ!?「涙活」で得られる精神的なメリット3つ

背伸び

【1】感情の浄化作用

心理学では、感情が浄化される現象を『カタルシス』とも言います。心に溜め込んでいる感情を抑えずに思いっきり泣くことで、心が軽くなることがあります。

感情に蓋をしてしまいがちな方も、涙活によって身体から力が抜けるような、スッキリした感覚になれるようです。

【2】精神的負担からの解放

海 深呼吸 女性

泣くことは、感情を解放する手段の1つです。

それは、悲しみや苦しみなどといったネガティブな感情だけではなく、歓びや嬉しい気持ちなど、ネガティブではない感情にとっても同じことが言えます。いずれにしても

  • 悲し過ぎる
  • うれし過ぎる

など、強い感情を持ち続けることは心身へのストレスにも繋がります。泣くことによって、そうした「過ぎた」感情のバランスが整って、精神を冷静な状態に戻してくれるのです。

【3】心の整理

リラックス

泣くことで、人は、それまで抑えていた、思ってもみなかった自分の本音に気づくことがあります。

本音に気づくことでもやもやしていた気持ちが整理されて、本当に好きなことだったりやりたいことが明確に。その結果、充実した人生に近づきやすくなります。

夢は叶うもの!脳を味方につける「ビジュアライゼーション」のコツ3つ

今回のテーマは、夢を叶えるために実践したい「ビジュアライゼーション」の方法について。

いつからだって新しいことを始められて、やり直すことができる…それが人生です。

未…

記事を読む

このように、泣くことには様々なメリットがあります。心の中にいろいろなものを詰め込んでしまっている時には、どうぞ我慢しないで『泣く時間』を作ってみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【東京・府中市】駅徒歩2分!朝8時半オープン!スイートポテトデニッシュが絶品「モルゲンべカライ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京】駅から徒歩2分!甘めのパンが堪能できる「モルゲンべカライ」

今回紹介する「モルゲンべカライ」は、京王線の武蔵野台駅の北口を出たら斜め左方面に歩いて2分くらい。横断歩道を渡り、白とウッディを基調にした外観が見えてきたら到着です。

朝は8時半からオープンしていて、ご近所の方を中心に駅への道すがら購入する方の姿がちらほら。

モルゲンべカライ 外観

朝早くからオープンしていますが、全ての商品が揃うのはお昼前後。私が訪問したオープン直後はシンプルな食事に合わせやすいバゲットや、甘いパンが中心に陳列されていましたよ。

モルゲンべカライ 店内

こちらで購入したパンは4種類。

コルネオショコラ

デニッシュタイプのコロネであるコルネオショコラは、デニッシュ生地で形がコロネっぽくはないけど、中のチョコを食べてみると確かにあのチョココロネの味。

チョココロネが好きなので色々なタイプのアレンジを食べてきましたが、このような形のものは初めて。なかなか斬新で面白いし美味しいです。コルネオショコラ 断面

デニッシュ生地に織り込まれたバターのコクがあるので、普通のチョココロネよりまろやかな味わいになっていて、上にちりばめられたナッツの香ばしさが良いアクセントです。

スイートポテトデニッシュ

スイートポテトデニッシュ

自家製のスイートポテトフィリングを使用したスイートポテトデニッシュ。さっくりしたデニッシュ生地は口あたり軽く、優しい甘味のスイートポテトは舌触りなめらか。このスイートポテトはエンドレスに食べることができるぐらい美味しい!

スイートポテトデニッシュ 断面

フィリングの味わいで、こんなにもデニッシュ全体の味わいの印象が変わるのかというくらい感激。お気に入りの一品です。上にかかったゴマも口内の味変に一役買ってくれています。

紅茶のカヌレ

カヌレ

カヌレはプレーンなものも含め4種類。その中で今回は紅茶のカヌレを購入してみました。底部分がガリガリっとした食感で、食べる前から紅茶の芳醇な香りが鼻腔をくすぐります。クラム(内側)はむにゅむにゅっ、ペタペタっとしています。

紅茶のカヌレの断面

それでいてラムが強くききすぎていないところが個人的に好きなポイント。焼きも濃く、外側と内側の食感のコントラストがこれまた良き。

クロッフル

クロワッサン×ワッフルの「クロッフル」。上にかかっているのはざらめなのかな?ザクリとそれなりに噛みごたえがあり、弾力ある食感。全体的に甘味があり、もちろんこのままでも美味しいですが、これからの季節(すでに猛暑が続いていますが…汗)アイスなどをのせて食べても美味しそうです。

クロッフル断面

店内にイートインスペースはないので、テイクアウト専門です。朝に購入し、ひと仕事終えた休憩時間などに、自分へのご褒美として紅茶やコーヒーなどと一緒に甘いパンを食べるというのはいかがでしょうか。

店舗情報

モルゲンべカライ
住所:東京都府中市白糸台2丁目66-1
電話番号:042-351-0511
営業時間:8:30~
定休日:木曜日・日曜日
Instagram:@morugenbekarai
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

 

睡眠の質と免疫力アップ!寝ながらできる「足先の冷え対策ストレッチ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

夏本番に向けて、気温がグングン上がっています。
寝苦しい夜はエアコンを上手に使って、翌朝すっきり目覚めたいですよね。

ところが、思いのほか体が冷えてしまい「朝からダルイ…」なんてこともあるかもしれません。

特に気になるのが、足先の冷え
就寝中は靴下を履かない、無意識のうちに掛け布団を避けてしまう、冷気が足もとに溜まるなどの理由から、足先が冷えやすくなります。

足先の冷えは睡眠の質を低下させるばかりか、免疫力低下とも関係大! 冷えすぎない温度設定や風向きの調整に気を配るほか、就寝前・起床後に足首のストレッチをして血流を促し、体を温めてあげるといいでしょう。

ここからは、ベッドの上で簡単にできる「足先の冷え対策ストレッチ」をしていきます!

エアコンでひんやり…就寝中の「足先の冷え対策ストレッチ」

1)うつ伏せになり、上体を起こす。

足先の冷え対策ストレッチ

→うつ伏せになったら肩の下にひじをつき、前腕(ひじ~手首)と手のひらで床を押して上体を起こします。

脚は腰幅に開きましょう。

2)ひざ下を床から持ち上げる。

足先の冷え対策ストレッチ

→ひざ下を床から持ち上げ、すねは床に垂直にします。

3)息を吸いながら足先を自分に向ける~息を吐きながら足先をすねに向ける

足先の冷え対策ストレッチ

足先の冷え対策ストレッチ

→足先を自分に向ける時は、足の甲やすねにも伸びを感じます。足先をすねに向ける時は、かかとで天井を押すイメージでふくらはぎに刺激を感じられると〇!

呼吸に合わせて交互に繰り返します。<回数:10~20回>

足先や足首の動き+ふくらはぎの筋肉(第二の心臓)の動きを意識して丁寧におこなうことで、よりポカポカに!

片足ずつおこなってもOK

足先の冷え対策ストレッチ

両足を同時に動かしにくい場合は、片足ずつおこなってみましょう。

それでは今日も、良い1日を!

【寝ながら5呼吸】女性に多い「足先」の冷え対策ストレッチ。末端冷えセルフチェック付き!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

“5時台起き”で毎日が変わる!心と身体が整う「朝のマイルール」

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

こんにちは。朝時間アンバサダーのなほ(@yogadesign.n)です。

今日は、私が毎日大切にしている、アーユルヴェーダ(インド・スリランカの伝統医療)から影響を受けた、朝の過ごし方についてご紹介します。

少しだけの工夫でも、心と身体が驚くほど整っていく。そんな私の「朝のマイルール」を、丁寧に綴ってみました。

アーユルヴェーダとの出会い

アーユルヴェーダとの出会いは、私がヨガの資格取得の勉強をしていた頃でした。

それまで全く興味がなかったのに、不思議と心に響くものがあって、試しに生活に取り入れてみたのがきっかけ。

取り入れてみると、心と身体がどんどん整っていくのを感じて、今では欠かせない存在になりました。

朝日

もともと私は、

・朝の空気
・静けさ
・頭と身体が軽くなる感覚

が大好き。アーユルヴェーダを知ってからは、朝の時間がより一層特別なものになりました。

私の朝のマイルール

私の朝は、5時台に起きることから始まります。この時間帯はまだ空気も静かで、自分の内側と向き合うのにぴったり。
毎朝の流れは、こんな感じです。

朝のルーティン

  • 舌磨き
  • オイルうがい
  • 鼻うがい
  • 白湯を飲む
  • 軽くヨガ
  • 消化にやさしい朝ごはん

舌磨きで毒素を落とし、オイルうがいでデトックスや口腔内の保湿、鼻うがいで脳の機能を高めます。そして、白湯をゆっくりと飲むことで、身体が内側からじんわりと温まっていきます。

ヨガで軽く身体を動かすと、心まですっきり。この流れが、私の一日を「整える」ための土台になっています。

習慣がくれた変化と気づき

この習慣を始めてから、毎朝自分の身体の状態に気づけるようになりました。

たとえば、
「今日は未消化物があるかも」
「この部分がなんとなくだるいな、伸びないな」
「今日の気分は〇〇だな」

という感覚に気づけるように。

こうした気づきがあると、食事の選び方やその日の過ごし方も、自然と変わっていきます。

もうひとつ、変化を実感しているのが白湯の効果

鉄瓶とグラス

白湯を飲むことで腸がやさしく動き出し、お通じがとても良くなりました。妊娠期でさえ、便秘知らずだったのは、このおかげかもしれません。

無理なく、心地よく取り入れるアーユルヴェーダ

「アーユルヴェーダ」と聞くと、「難しそう…」「毎日ちゃんとやらないといけなさそう…」と感じる方もいるかもしれません。

ヨガをおこなう女性

でも、できることをできるタイミングで、心地よく取り入れればそれで十分。全部を完璧にやろうとしなくて大丈夫です。

たとえば「朝に白湯を飲んでみる」だけでも、心と身体のリズムが変わってきます。

最後に

アーユルヴェーダが教えてくれたのは、特別なことをするのではなく、日常を丁寧に過ごすことの大切さ。そして、朝という一日の始まりに、自分を整える時間を持つことが、心と身体にとってどれほど大きな意味を持つかということ。

今日もまた、自分の声に耳を澄ませながら、静かな朝を迎えられることに感謝して。これからも、自分らしく穏やかに過ごせる毎日のために、朝の時間を大切にしていきたいと思います。

もしこの記事を読んで、アーユルヴェーダに少しでも興味が湧いたら、ぜひあなたも“自分なりの朝のマイルール”を見つけてみてくださいね。

小さな一歩が、きっと心地よい毎日につながっていきます♪

毎日5時前に起きる!わたしが朝時間を好きな理由と習慣

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!私は休みでも、仕事の日でも5時前に起床します。目覚ましがなくても、自然にこの時…

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【プロフィール】なほさん/ヨガ講師

なほさんプロフィール

1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram:@yogadesign.n
■blog:https://note.com/gentle_zebra687

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「横断歩道を渡る」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

横断歩道

「横断歩道を渡る」を英語で言うと?

歩道がせまいなあ、信号が点滅してる…など、通勤や通学での気づきや行動を、英語で言ってみましょう♪

歩道を歩く。
I walk on the sidewalk.

歩道がせまいなあ。
The sidewalk is narrow.

道がでこぼこしている。
The road is bumpy.

横断歩道を渡る。
I cross the crosswalk.

歩道橋の階段を上る。
I go up the stairs of the pedestrian bridge.

信号が赤になる。
The traffic light turns red.

信号が点滅を始める。
The traffic light starts flashing.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「歩道がせまいなあ」は、The sidewalk is narrow. と表現します。“sidewalk”は「歩道」、そして“narrow”は「せまい」という意味で、道幅や空間の狭さを表したいときに使えます。
  • 「信号が点滅し始める」は、The traffic light starts flashing. と言います。“flash”は「点滅する」「ピカピカ光る」という意味で、信号やライトなどが点滅している様子にぴったりの動詞です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • walk on the sidewalk:歩道を歩く
  • sidewalk:歩道
  • narrow:せまい
  • bumpy:でこぼこした
  • cross the crosswalk:横断歩道を渡る
  • traffic light starts flashing:信号が点滅し始める

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「横断歩道を渡る」を英語で言うと?

「道の反対側」を英語で言うと?

「道の反対側」を英語で言うと?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪ふたつ目の信号を右に曲がってください。→Turn right a…

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朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

美味しい夏のおすすめレシピ!簡単「なすの旨辛そうめん」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、夏野菜「なす」を使った素麺のアレンジレシピです。なすがゴロゴロ入って、食べ応え十分な一品!ピリ辛の味付けで、食欲をそそりますよ♪なすの下ごしらえは電子レンジで簡単にできます。ぜひお試しください。

美味しい!簡単「なすの旨辛そうめん」の作り方

なすの旨辛そうめん

材料

  • 素麺 100g
  • なす 1本
  • (A)砂糖 小さじ1
  • (A)すりごま 小さじ2
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)お酢 小さじ1
  • (A)豆板醤 小さじ1/2
  • (A)麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ2
  • 小ネギ(小口切り) 適量

作り方

1) 素麺を袋の表示通りに茹でて、水でしめる。水を切り、器に盛る。

そうめん

2) なすの皮をむいてラップに包み、電子レンジ(600w)で2分加熱する。 ボウルに(A)を合わせて混ぜておく。

なす

3) なすを食べやすい大きさに切り、(A)と混ぜたら素麺にかけ、小ネギをのせる。

なすそうめん

今日のレシピのポイント

豆板醤の量で辛さをお好み具合に調整してください。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年7月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

漬け時間10分だけ!ポリ袋で簡単「なすの浅漬け」レシピ♪

今日ご紹介するのは、あっという間に完成する「なすの浅漬け」の作り方。

朝ごはんの箸休めや副菜に、そして、お酒のおつまみにもぴったりですよ♪

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夏の旅行やイベントで気をつけたい!「防犯対策」をおさらい

7月18日:今日は「防犯の日」

夏は旅行やイベントに参加するなど、お出かけする機会が増えますね。楽しい予定に心が弾む一方で、防犯への意識も忘れたくないものです。

今日は夏のお出かけで気をつけたい、防犯対策について調べてみました。

夏の旅行やイベントで気をつけたい!「防犯対策」をおさらい

サングラスや帽子、パスポート

まずはSNSの投稿です。「◯日から旅行に行ってきます」「今ここにいます」など、長期間留守が分かる・行き先の目星がつく投稿はしないようにしましょう。

楽しみのあまり、投稿してしまう方も多いかもしれませんが…自宅にいないことが分かれば空き巣に入られる可能性も高まります。これまでの投稿を元に、自宅や生活環境は特定されることもあると言われているため、十分に気をつけないといけません。

画像のGPS情報や、背景などにも気を配って投稿するように心がけましょう。

また旅行へ行く場合は、同行する人数に関わらず、出発前には以下のことを準備しておくと安心だそう。

・クレジットカード会社への緊急連絡先をメモしておく

・家族の連絡先を紙にメモしておく

・一人旅の場合は行き先やスケジュールを家族に伝えておく

女性は特に、服装にも注意が必要です。夏でも過度に露出しない、羽織ものを持ち歩く、高いヒールを履かないなどで安全の対策になります。

夏を楽しく過ごせるように、安心・安全の意識は常に忘れないようにしたいですね。この機会に、ぜひ防犯対策を見直してみてください。

(参考:セコム株式会社|第407回 旅行中のSNS投稿に注意しましょう

(参考:セコム株式会社|第383回 ひとり旅の防犯ポイント

「防犯の日」とは?

日本で初めての警備保障会社として1962年に創業したセコム株式会社が制定。セキュリティのトップカンパニーとして社会の安全化に努めてきた同社の、企業や家庭、個人の防犯対策を毎月この日に見直して「安全、安心」に暮らしてもらいたいとの願いが込められている。日付は18の1を棒に見立てて「防」、8を「犯」とする語呂合わせから毎月18日とした。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

忙しい朝に助かる!のせたり混ぜたり「ワンボウル朝ごはん」レシピ3選

忙しい朝はパパッと朝ごはんの準備を済ませたいもの。ワンボウルで食べられて、栄養補給もできる朝ごはんレシピを覚えておくと便利ですよ。

今日は、FOOD unit GOCHISOさん直伝!のせたり混ぜたりして楽しむ「ワンボウル」朝ごはんレシピを紹介します。

レンジで時短!「簡単ガパオライス」

簡単ガパオライス

しっかり食べたい朝におすすめな「ガパオライス」レシピ。

作るのに時間がかかりそうなそぼろは、電子レンジを使って調理するので楽チンです!お好みの野菜とそぼろをトッピングして出来上がり。前夜に作り置きしておくのも◎

スプーンでパクッと食べられるので忙しい朝に助かりますよ。

(レンジで楽ちん!タイ風鶏そぼろがおいしい「簡単ガパオライス」)

「簡単ガパオライス」レシピを見る

超簡単に作れる!「やっこ飯」

やっこ飯

食欲がない朝でも食べやすい「やっこ飯」。

ご飯の上に豆腐を崩してのせ、かつおぶし、薬味、醤油をかけたら完成です。

火いらずで作れて、タンパク質も摂取できるので朝ごはんにぴったり!

(食欲がない朝はコレ!超カンタンお豆腐レシピ「やっこ飯」)

「やっこ飯」レシピを見る

相性抜群!「納豆キーマカレー丼」

納豆キーマカレー丼

混ぜながら楽しむ「納豆キーマカレー丼」です。

キーマカレーはレンジで作ります。ご飯の上にキーマカレー、納豆、お好みの野菜を盛り付けたら出来上がり。

いつもの納豆ご飯に飽きたときに試してみてください!

(混ぜるだけ!レンジで簡単「納豆キーマカレー丼」)

「納豆キーマカレー丼」レシピを見る

相性バツグン!きゅうりとハーブとさっぱり味わう「新・うなぎ丼」♪

今日は、少しの鰻でも大満足!ディル(ハーブ)やきゅうりを合わせてさっぱり味わう、新しいうな丼レシピをご紹介します。

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さっと作れて手軽に食べられる「ワンボウル」朝ごはんレシピをご紹介しました。

どれも洗い物も少なく、忙しい朝にうれしい一皿です。ぜひ試してみてくださいね!

10分で完成!ごはんにも麺にも合う『ニラそぼろ』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ニラと豚ひき肉を使った、作り置きおかずを紹介したいと思います。

白ごはんはもちろん、そうめんや冷麺などの麺類にも相性ぴったりですよ!

ごはんにも麺にも合う◎『ニラそぼろ』の作り置きレシピ

ニラそぼろ

材料

  • ニラ(1cm幅に切る)・・・1袋
  • 豚ひき肉・・・200g
  • 生姜(すりおろし)・・・大さじ1
  • (A)酒・・・大さじ2
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)塩・・・ひとつまみ
  • コチュジャン・・・大さじ1
  • オイスターソース・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ1

作り方(調理時間 10分)

1) フライパンにごま油を熱し、豚ひき肉を炒める。Aを加えて更に炒める。

2) 生姜、オイスターソースとコチュジャンを加える。

3) ニラを加える。

4) ニラに素早く火を通す。

ニラそぼろ作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

火を使わず混ぜるだけ!簡単「ニラだれ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、冷奴や豚しゃぶ、餃子、蒸し野菜にも合う「ニラだれ」のレシピをご紹介します。火も使わず、混ぜるだけ!とて…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

暑い季節こそ太りやすい!? 「夏太り防止」習慣3つでスッキリ対策!

冷たいドリンクやアイス、ビールなど“ひんやり系の誘惑”が多い夏。つい飲みすぎ・食べすぎてしまって、「なんだか体が重い」「気づけば太ってた…」という経験、ありませんか?

実は夏は、代謝が下がったり、冷房によるむくみが起きたりと、意外と“太りやすい季節”です。そこで今回は、ダイエットインストラクター岩瀬結暉さんの連載から「夏太り防止」のための習慣を3つご紹介。

アイスやお酒を楽しみながら、代謝も落とさず、スッキリ快適な夏を過ごすヒントをお届けします!

【1】太りにくいアイスの選び方&食べ方

アイスが恋しくなる夏。太りたくないけれど我慢もしたくない…そんな人におすすめしたいのが、“太りにくいアイスの選び方と食べ方”です。

アイス

医師による検証動画によると、糖質量だけでなく、血糖値の上がり方(急激か緩やかか)が太りやすさに大きく関係するとのこと。

たとえば、カロリーが低めの「ガリガリ君」は一見ヘルシーですが、血糖値が短時間で急上昇するため、実は太りやすい傾向に。成分的には“砂糖水に近い”とされており、吸収が早く、脂肪になりやすいのです。

一方で、「PARM(パルム)」のように脂質やたんぱく質を含むアイスは、血糖値の上昇がゆるやかで、太りにくい傾向があるそうです。

さらに、食べるタイミングも大切。脂肪を蓄えにくい14~16時ごろに食べるのがベスト。食後にアイスを楽しむことで、糖の吸収もゆるやかになります。水を飲んでから食べたり、食後に軽い運動をするだけでも太りにくくなります。

“我慢”ではなく、“選び方”と“タイミング”でアイスを楽しむ。これが、夏太り防止の第一歩かもしれませんね!

【2】お酒を飲むなら“つまみ”と“量”を意識するのが正解!

暑い夏、冷たいビールやハイボールが美味しく感じますよね。最近では「糖質ゼロ」のお酒も多く、太らないと思って安心して飲んでいる方も多いのでは?

アルコール

でも、実は要注意。糖質ゼロのお酒でも、体内でアルコールが“毒素”として処理されている間は、食事で摂った糖や脂質が体脂肪として蓄えられやすくなるのです。つまり、お酒自体ではなく、「飲みながら食べる」ことが太る原因に。

また、アルコールの分解には時間がかかり、焼酎1合で8時間以上かかることも。その間に食べたものは、通常よりも脂肪として蓄積されやすい状態に。

太らない飲み方としては、「2時間以内に分解できる量」にとどめること、そしてつまみは糖質・脂質の少ない刺身や野菜、冷奴などを選ぶのがポイントです。

食べ方を少し意識するだけで、お酒を楽しみながらでも体型キープにつながりますよ。

(参考:ダイエット中のアルコール。「糖質0」ならホントに太らないの?

【3】冷え・むくみに負けない“すき間ケア習慣”3つ

「夏は汗をかくから太りにくい」と思いがちですが、実はその逆。高温多湿の夏は基礎代謝が下がり、さらに暑さで体を動かす機会も減るため、太りやすい季節なのです。

女性の足元

特に女性に多いのが“冷房による冷え”と“下半身のむくみ”。

冷房の効いた室内で長時間座っていると、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血流が滞って代謝が下がる原因に。これが“むくみ太り”にもつながります。

そこで、日常に取り入れたいケア習慣がこちらの3つ。

  • 【1】階段の上り下りや足首回しなど、すき間時間にふくらはぎを動かす
  • 【2】着圧ソックスやひざ掛けなどを使って、冷房による冷えを防ぐ
  • 【3】脚を高くして寝る、マッサージをするなど、夜のむくみケアを習慣にする

暑い時期でも、ちょっとした心がけで代謝をキープできます。“動かない夏”こそ、日常の中でこまめに体を動かす工夫をしていきましょう!

(参考:代謝が落ちる夏。「むくみ改善」のためにやりたい3つのこと

食べながら痩せる!ストレスフリーで続けやすいダイエット方法3つ

ダイエットはやっぱり継続が成功の鍵。でも、食べる楽しみを我慢しすぎると長続きしませんよね。自分に合った方法を見つけて、ストレスフリーなダイエットライフを始めませんか。今回…

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***

「夏太り防止」に役立つ3つの習慣をご紹介しました。

アイスやお酒も楽しみながら、選び方・食べ方・過ごし方を少し工夫するだけで、心も体も心地よく整います。ぜひ、この夏を快適に過ごすヒントとして、参考にしてみてくださいね♪

1日3行でOK!朝の自分をごきげんにする「手帳術・書き方」事例3つ

おはようございます!
手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。
今回は 「朝の3行手帳術」をご紹介します。

手帳を書くひとときを設けたくても、朝は何かとせわしないものです。
ですが 「3行書くだけ」なら、すきま時間にできるかも?と思えるのではないでしょうか。

そこで、3行で完結できて気分もちょっと上向きになれる手帳術をお届けします。

1日を充実させるための「3行ジャーナリング」

書き物をする女性

ジャーナリングというと、ある程度時間をかけるイメージが強いものです。
しかし 要点を絞れば、短い時間でも自分の気持ちを確かめ、意識づけができます。

ひとつの項目につき1行ずつ、以下のように書いてみましょう。

【1】今日の調子は?
【2】どんな1日にしたい?
【3】そのためにどうしたい?

一言で構わないので、頭の中で考えるより書き表したほうが1日の充実度がアップするはずです。

食生活を充実させる「レシピ計画」

キッチンに立つ女性

作ってみたいレシピを見かけても、日々の生活に追われてつい後回し……なんてことも多いと思います。

そんな時は、以下のように 計画を立てておくだけでも実行に移しやすくなります。

【1】作りたい料理やお菓子
【2】いつ作るか
【3】必要な材料(買い足すもの)

特に 「いつ作るか」を仮にでも決めておけば、タイミングが合った際スムーズに手をつけることができます。

小さな学びを積み重ねる「プチ朝勉強」

目覚まし時計とノート

集中力が高まる朝は、勉強にうってつけです。
とはいえ、資格取得など本格的なものはまとまった時間が欲しいもの。

そこで、 時間が取れない日やちょっとした朝活に「プチ朝勉強」はいかがでしょうか。

【1】調べたいこと
【2】調べた結果
【3】得た気づき・学び

例えば英単語や例文の訳、最近よく聞くけどあまり知らない言葉を調べる、etc……。
一つひとつは小さな学びでも、積み重ねることで違いが出てくるはずです。

まとめ

朝の3行手帳術

今回は 「朝の3行手帳術」をご紹介しました。

朝に脳を活性化させることで、日中の気分も前向きになります。その観点から、手帳に「書く」行為はまさに理にかなっているといえます。

今回挙げた内容は、時間が限られている中でも手軽に書けるものばかりです。ひとつでもごきげんな朝のためのヒントになれば幸いです。

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」

そんなふうに感じていませんか?

猫背は見た目だけでなく、呼吸が浅くなったり、お腹まわりのたるみにもつながりやすいもの。
でも、忙しい毎日にしっかり運動の時間をとるのは難しい…そんなあなたにおすすめなのが、ピラティスの「スパイン・ツイスト」です。

座ったままできて、背すじをスッと整えながら、ウエストにもアプローチできるこのエクササイズ。
1日数分の習慣で、姿勢も気持ちもリセットしてみませんか?

ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

【用意するもの】エクササイズポール。ポールの長さは短くてもかまいません◎

1)首の後ろにポールを沿わせるように担ぐ

※枕に頭をゆだねるようなイメージで頭の重さはポールに乗せて、首はリラックスしましょう

2)息を吐きながら、お腹を縦にしぼるようにツイスト

※息を吐くときに、肋骨を自分の中心に集めるようなイメージをもちましょう

3)息を吸いながら正面に戻り、

4)息を吐きながら、反対側にツイスト

5)左右交互に5セットほど繰り返しましょう

NG例:こんな姿勢は注意

【背中が反る】

ポールを担ぐと重心が後ろにいくため、無意識に背中が反りがちです。

息をふーっと吐きながら肋骨を背骨のほうに寄せるようにし、両座骨の真上に体重が乗るように意識しましょう。

効果のある部位

  • 姿勢を保つ筋肉
  • お腹

回数の目安

  • 左右交互に5セット

エクササイズのポイント

  • 小さな動きでも充分効くので、無理のない範囲で動きましょう
  • 上半身が硬くてどうしてもツイストがつらい場合は、ポールを担いだまま深呼吸を繰り返すことから始めましょう。
    それだけでもスマホ首の修正や猫背の予防につながります。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DL6xDJOOniv/

3ステップで簡単!座ったままくびれを作るピラティス「スパイン・ツイスト」

「運動不足を感じているけど、ハードなエクササイズはちょっと…」という方におすすめしたい、座ったままでもできるピラティスを紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「保険を見直せない」3大理由と改善のヒントをFPが解説!

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

保険の見直し

そろそろ保険を見直さないとと思いながら、気づけば数年。そんな家庭は意外と多いものです。

その“先送り”が、将来の貯蓄力や家計の余裕をじわじわと圧迫しているかもしれません。

今回は、保険の見直しが後回しになる代表的な3つの理由を整理し、改善のヒントをご紹介します。

【1】難しそう・よく分からないという心理的ハードル

保険には専門用語や仕組みが多く、よくわからない、難しい、めんどうと感じやすいものです。

見直すべき現実から目をそらし、「現状維持でいい」と思ってしまいがちです。

【2】「今は困っていないから大丈夫」という思い込み

赤ちゃん

今の生活に困っていないと、「保険はまだ必要ない」「変更しなくても大丈夫」と感じてしまうのは自然なことです。

しかし、家族構成やライフステージの変化によって、必要な保障内容は変わっていきます。

また、必要以上の保障に高い保険料を払っているケースも多く、放置すれば無駄な出費に気づかないままになってしまいます。

【3】営業担当との人間関係が気がかり

加入時の担当者に義理を感じていたり、見直しを申し出るのが気まずいと感じることで、つい見直しを遠慮してしまうこともあります。

とはいえ、守るべきは契約ではなく、家族とこれからの暮らしです。

1人の担当者任せにするより、第三者の立場でアドバイスをくれるファイナンシャルプランナーなどに相談すると、公平な視点でのアドバイスが受けられます。

保険の営業担当者と夫婦

保険の見直しは、一度取り組めば、家計のスリム化に直結する効果的なステップです。

今まで気にはなっていたという方こそ、このタイミングでぜひ一歩踏み出してみてください。

「エアコンと電気を消す」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう!

エアコン

「エアコンと電気を消す」を英語で言うと?

子どもをバスで見送る、ペットの餌や水をチェックする、ゴミを出す…など、“朝のひとコマ”を英語で言ってみましょう♪

子ども部屋のエアコンと電気を消す
I turn off the air conditioner and lights in my child’s room.

子どもを幼稚園のバスに乗せて、手を振って見送る。
I help my child get on the kindergarten bus and wave goodbye.

仕事を始める前に、ペットの餌と水を確認する。
Before starting work, I check my pet’s food and water.

そのあと、ゴミ袋を持ってゴミ置き場に出しに行く。
Then I grab the garbage bag and take it to the collection area.

朝のうちにこういう用事をすませると気持ちがいい。
It feels good to take care of these chores early in the morning.


コスモピア編集部『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より )

  • 「エアコンと電気を消す」は、I turn off the air conditioner and lights. と表現します。“turn off”は「電源を切る」「消す」という意味で、家電や照明などに幅広く使えます。
  • 「子どもをバスで見送る」は、I help my child get on the kindergarten bus and wave goodbye. で表せます。“wave goodbye” は「手を振って見送る」という自然な表現です。日常会話でよく使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • turn off the air conditioner and lights:エアコンと電気を消す
  • get on the kindergarten bus:幼稚園バスに乗る
  • wave goodbye:手を振って見送る
  • check my pet’s food and water:ペットの餌と水を確認する
  • take it to the collection area:ゴミ置き場に出す

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「エアコンと電気を消す」を英語で言うと?

「エアコンつけっぱなし」を英語で言うと?

「エアコンつけっぱなし」を英語で言うと?「一晩中エアコンをつけっぱなしで寝冷えしてしまった。」を英語で言うと…この文は「私は病気になった/なぜならば私は消さなかった/エア…

記事を読む

朝時間.jp編集部が制作協力!「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか?朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊!本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL・電子版付] ¥1,980(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

夏の頭皮に爽快ケア!美容師おすすめ「自宅でできるプレシャンプー」

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

先週は「頭皮の環境」を整えるためにサロンでのヘッドスパをご紹介しましたが、自宅でも簡単に頭皮ケアができるアイテムがあるのでご紹介します。

自宅で簡単に「頭皮ケア」ができるおすすめアイテム

夏場は汗をかきやすく、皮脂汚れが溜まりやすい時期。毎日のシャンプーは、しっかり洗浄力のあるものを使いましょう!

また、シャンプー前のすすぎもいつもよりしっかりめに。

シャンプーしながら軽くマッサージするのもオススメです!

私のおすすめは、ダヴィネスのナチュラルテック クレンジング トリートメント<R>

こちらは夏季限定のプレシャンプー。毛穴を引き締め、頭皮をすこやかな状態にしてくれます。

香りもミントやユーカリの香りで清涼感があり、洗い上がりもすっきり!おすすめです。

夏の頭皮も髪も元気に過ごせるように、自宅ケアに加えてみませんか。

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

「おしゃれにゆったり過ごせる」子育てママの夏休みにも活躍!bon momentの湯上りガーゼワンピース

おはようございます。アンジェ web shopです。

夏休みまで一ヶ月を切りましたね。みなさんは今年の夏休みを楽しく乗り切るために、どんな作戦を立てていますか?

私の作戦は、お部屋着を“おしゃれでラクチンな服”で揃えておくこと。今年の夏のお部屋着は、bon momentの「湯上りガーゼワンピース」をセレクトしました。

夏休みの旅行にも最適。これがあれば、ホテルステイもおしゃれにゆったり過ごせそう…今回は、そんな湯上りワンピースの魅力と私の活用法をご紹介します。

夏休みの育児と家事は「動きやすさ」が勝負

夏休みは朝のうちに朝家事をすべて済ませて、10時に仕事をスタート。18時まで働いたら、夜家事を済ませて、お風呂に入ります。

この家事終了までの時間に、いかに効率よく動けるかが私の勝負どころ。一日の始業前、子供が家にいる状態で、すっぴん×お部屋着のまま住まいの汚れた場所を整える時間なのですから…。要は、朝起きた時のパジャマが、おしゃれで動きやすいお部屋着であることが重要なのです。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

そこで、今年の夏のお部屋着に選んだのが、bon momentの湯上りガーゼワンピースです。以前から気になっていたのですが、今年私は、チャコールとモカをセレクト。毎日の部屋着として使いたいので、2枚は必要。毎日お洗濯して、毎日このデザインを着るというルーティン作戦です。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

デザインは、フレンチスリーブとノースリーブの2タイプから、どちらもフレンチスリーブを選びました。肩に縫い目のないフレンチスリーブが、バスローブのように肩を包み、ほっとします。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

袖があるのに、動きやすいという安心感がすき。窮屈さを感じさせず、気持ちにゆとりを生み、リラックスした状態で家事ができます。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

そして何より、軽くて動きやすいのです。動いているとひらひらと体の周りで舞うことさえ心地よい。ガーゼ素材なので、汗をかいても、生地が柔らかく包み込んでくれ、まるでタオルのような着心地なのです。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

下にはショートパンツを履いています。お風呂掃除の時だって、掃除機をかける時だって、自由自在に立ち振る舞えるように。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

また、宅配の荷物を受け取る時だって、ゴミ出しに行く時だって、誰に会っても安心。こんなに動きやすくて、おしゃれなのですから。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

お風呂上がりには、洗いたての湯上りワンピースがお待ちかね。ガーゼ素材がまるでタオルのように体を包んでくれます。湯上りの汗も気にならないほど、涼しく風を通し、汗を吸水してくれる頼もしさ。

小さなお子様がいるママさんには、お風呂上がりに自分のことそっちのけで子供の体をタオルで拭く…といったシーンにも。こうしてタオルフックに引っ掛けておけば、バスローブのようにひとまず自分の体を守ることができますね。

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お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

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※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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旅行先も普段通りのお部屋着で

今年の夏休みはどこに遊びにいこうかな…?ホテルに宿泊したり、実家にお泊まりしたり。旅支度をしていると、夏休みのお出かけ中、どんなパジャマを着ようかと迷いませんか?

だから私は、夏休みは必ず、パジャマとお部屋着で兼用できる物を選ぶようにしています。いつだって人に見られて恥ずかしくない装いでいたいから。子供と暮らす夏休みは、それくらい飛び込みイベントが多いのです。

夏休みの荷物

夏休み中は、お風呂上がりもイベントだらけ。だから、人前を歩ける、洋服のようなかわいいパジャマでいたいのです。

こんなふうに、リネンのバッグと麦わら帽子を合わせるだけで、お出かけ仕様になるように。これなら急なお誘いもイベントも、お部屋着にファッションアイテムをプラスするだけ。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

こちらはショートパンツとハットを合わせて、スポーティ仕様に。お部屋着が、花火などのお出かけにぴったりな装いに変身。

夏休み中は毎日がイベントですから、急なお誘いにも慌てないよう、かわいいお部屋着で過ごしていたいと思うのです。湯上りワンピースなら、お風呂上がりも睡眠時も朝家事も、どんなシーンもすべてかわいく着こなせます。

夏休みの荷物

こうしてコーディネートしておくと、夏休みが快適に回ります。旅行の支度も、いつも通りのパジャマを持って行くだけ。2枚持っておくと、2泊以上の宿泊にもすんなり対応できます。

ブラ紐ちらりと無縁に!カップ付きも登場「アンジェのスクエアタンク」5種

アンジェでロングセラーの定番インナーといえば、からだや下着のチラ見えを防いでくれるスクエアタンクトップ。シアートップスが主流になってからは「レイヤードにぴったり!」とます…

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bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

湯上りワンピースは、ガーゼ素材なので、乾きが早いこともうれしいポイント。旅先でお洗濯をしても、室内ですぐに乾かすことができる軽やかな素材です。

乾きが早いと回転率も良く、旅も睡眠も快適に。旅先で普段通りの衣類を着られることって、すごく重要なポイントですよね。

***

いかがでしたか。

夏休みはいつも以上にママのやることが増えるから。かわいい湯上りワンピースでパジャマとお部屋着を兼用して、いつだってかわいくいられるように。なんだか自分をしっかりかわいがっているような工夫に、しあわせを感じるのです。

bon momentの「湯上りガーゼワンピース」

お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100%のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。

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※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

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起業も叶った!三児ママの「4:30朝活ルーティン」3つの秘訣

朝活起業

おはようございます!
朝活習慣化アドバイザーの北野三保子@3poco_morningram)です。

6歳・5歳・0歳の三児を育てながら、フリーランスとして自分の事業を運営しています。

実はこの働き方、私にとって夢だった働き方です。

時間と場所に縛られず、子どもとの時間も大切にしながら、自分の力で仕事をつくっていく。

そんな未来を叶えてくれたのが、毎朝4:30からの朝時間でした。

起業を叶えた「4:30起きの習慣」。大切にしている3つのポイント

今回は、私が「ママ起業」を現実にできた理由でもある、朝の習慣の中で特に大切にしている3つのポイントをご紹介します。

ノートとペン

【1】じっくり考える時間は、朝にしか取れない

子育て中って、1日のほとんどが「反応の連続」ですよね。

誰かに話しかけられて、ごはん作って、誰かが泣いて…みたいな(笑)

でも朝4:30は、誰からも話しかけられないし、通知も届かない。

この時間だけは「深く考える」ことに集中できる、貴重な思考時間なんです。

私はこの朝の時間をフル活用。例えば、

  • 事業の方向性を練る
  • 次にやりたいアイデアを整理する
  • 3ヶ月先、1年先の計画を立てる

といった中長期視点の思考をするようにしています◎

朝は頭もよく働くし、前向きな思考に適しているので、ビジョンを描いたり計画を立てるにはもってこいの時間帯です。

【2】タスクとスケジュールを朝にしっかり決める

起業して軌道に乗せるには、行動を止めないことが一番大事。

でも、やみくもに動いても時間をムダにしてしまうからこそ、毎朝「今日はこれをやる!」とタスクを明確に決めています。

スケジュールも朝にざっくりでも立てておくと、1日中バタつきにくくておすすめ◎

朝から自分の1日の主導権をしっかり握ることで、
その日全体が自分のものになります!

ちなみに私は毎朝30〜40分の朝散歩をしているのですが、歩きながら頭を整理することが日課になっています。

【3】朝の集中タイムでタスクもガンガン終わらせる

考えるだけじゃなくて、実際の作業も朝のうちにガッとやってしまいます◎

メール返信、資料作成、SNS投稿など、集中力が高い朝にこそやるべきことを終わらせる。

そうすると、子どもが起きてからの時間や日中は、余裕のある自分でいられるんです。

朝の一番クリアな頭と高いエネルギーを、自分の事業のために使う。

これが、私の働き方を支えている大きな理由です◎

印鑑
(法人化の目標も達成できました!)

まとめ

起業なんて自分には無理かも。

そう思っていた時期もありました。でも、毎朝コツコツと自分の未来と向き合い、目標を実現させるための行動を積み重ねることで、夢は少しずつ現実になります。

たとえば、たった15分でも自分のためにノートを開いてみる。

アイデアを書き出し、計画にしてみる。

その計画を実現するための予定を、今日のスケジュールに組み込んでみる。

そんな一歩から、あなたの人生も少しずつ動き出すかもしれません◎

これからも実現したい目標のために、朝時間をフル活用していきます!

首や耳元…夏のおしゃれを引き立てる「アクセサリー」の楽しみ方3つ

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

今年は梅雨入りした途端、真夏日が続いて「あれ…梅雨はどこに行った?」と感じた方も多かったのでは。そろそろ梅雨が上げ、真夏に突入しそうですね。

さて、今月は、夏に楽しみたい「アクセサリー」のおしゃれについてのコラムです。

お守り代わりにもなる「石」のアクセサリー

石のアクセサリー

夏になると使いたくなるのが「石モノ」。暑くなって洋服の面積が少なくなると、服で色を使う楽しみが減るから?なのか、アクセサリーでそっとカラーを足す楽しみ方がしたくなります。

私の場合、暑さで少しやる気が落ちるのもあってか、テンションを上げるためにもカラーを足したくなります。

さて、石のアクセサリーというと、気になるのが、お守りになってくれる「パワーストーン」。私は、誕生石などに関係なく、その時の自分のお守りになってくれそうだったり、何か後押しして欲しいなという気持ちの時に欲しくなります。つい最近もフォロワーさんに教えていただいたお店に足を運んでみたところ、ドンピシャなメッセージを貰えて…石ってすごいなぁなんて思ったばかりです。

首元が出やすい服に合う、首に沿うネックレスやチョーカー

首に沿うネックレスやチョーカー

夏は、首元が開いている洋服を着ることが多いので、ピタッと首に沿ってくれるデザインのアクセサリーもおすすめです。

少しカジュアル見えする紐のチョーカータイプは、特に夏に使いやすいデザイン(上の写真左)。普段もう少しコンサバなアクセサリーが多い方も、夏は少しカジュアルな感じのものにしてあげるとおしゃれな雰囲気が出やすいですよ。

レザーやサテンリボンの紐使いのチョーカータイプだとカジュアルすぎる、という方は、上の写真右のような、シルバーやゴールドタイプで首にピタッとするデザインにすると、バランスが取りやすいと思います。

便利でおしゃれ!サングラス用ネックレス

サングラス用ネックレス

最後は夏といえばサングラス。こう日差しが強いとここ数年夏のお出かけにはサングラスが必須になってきています。ただ、シーンによって頻繁につけたり外したりするサングラスは、ケースに戻すなどの扱いがちょっと面倒でもありますよね。

そんな方におすすめしたいのが、サングラス用のネックレスです。私は去年初めて使ってみましたが、かなり便利でした!この夏もたくさんお世話になりそうです。

夏のサングラス需要が高まってきているので、サングラス用のネックレスってここ数年でいきなり増えています。もちろんサングラスを引っ掛けない時は普通のネックレスとしておしゃれアイテムになってくれるので、なかなか良いですよ!

アクセサリー 夏向き

暑い時期が長そうですが、お気に入りのアクセサリーでテンションあげていきましょう!

難しくない!夏気分が盛り上がる「白コーデ」着こなしのコツ3つ

リネンのワンピースって素朴なアイテムなので、合わせ方によってはほっこり感が気になってしまいます。

こんなリネンワンピースを着る時は、あまりごてごてさせず、さっぱりシンプ…

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◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!