体型カバーもおしゃれも叶う♪万能「デザインTシャツ」の着こなし方3つ

Posted on 5/267/8 by スタイリスト高橋愛

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

先週の白Tコーデに引き続き、今週も「Tシャツ」がテーマです！

ベーシックなTシャツ以外に、今年買っておくと使えそうなのが、デザインTシャツ。中でも「ドレーブ」入りで「後ろが長いシルエット」のTシャツは、体型をカバーしてくれつつ、おしゃれに見せてくれる一着です。

着るだけでなんとなくおしゃれに見せてくれるデザインTシャツって…かなり頼れる優秀アイテムなんですよ。今週は、今年の夏に使える「デザインTシャツ」の着こなし術をお届けします。

【Vol.1】揺れ感が素敵！長めなら体型カバーも◎

この夏、持っていると使えるTシャツが、こんな風にドレープがたっぷりはいったデザインTシャツ。動いた時の揺れ感も素敵で、女性らしく着こなせるアイテムです。

デザイン性があるので、あえてこんなシンプルなデニムスタイルでまとめても素敵。

また、この手のTシャツは長め丈のものが多いので、気になるお腹周りやお尻もしっかりカバーしてくれます！ピッタリしたストレッチパンツと合わせても、スッキリ着られますよ♪

【Vol.2】ボリュームスカートなら柔らかなムードに

トップスにドレープがたっぷり入っていると、ボトムはスッキリまとめた方がいいのかな？と思いきや、デザインTシャツはこんな風に「ボリュームスカート」と合わせてもまとまる万能トップスなんです。

横に張らない素材なら、マキシスカートでもバランスはバッチリ！いつものベーシックTシャツにロングスカートの時より、どことなく柔らかな雰囲気に仕上がります。

テロンとしたスカート＋足元をビーサンにして、リラクシーな空気感でまとめるのもオススメですよ。

【Vol.3】ベーシックカラーならON・OF飽きずに着回せる

最後は少しきれいめなパンツと合わせたコーデです。

普通のTシャツを合わせた時より、なんとなくおしゃれに、そしてスッキリ見せてくれるのがデザインTシャツ。まず買うなら、白や黒などのベーシックなカラーがオススメです。

デザインがある分、カラーは冒険せずにベーシックなものを選ぶと、着回しもしやすく飽きがきませんよ。

Tシャツといえど、デザインがある分きれいめコーデにも使いやすいので、ONからOFFまで着やすいアイテムです♪

今日のプチプラitems

Vol.1 トップス/ 楽天☆、靴/H&M☆

Vol.2 トップス/ 楽天☆、靴/楽天☆

Vol.3 パンツ/ GU☆、靴/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いかがでしたか？

一枚取り入れるだけでおしゃれに見えるデザインTシャツ。外出時だけでなく「おうちコーデ」に取り入れてみると、いつものベーシックTシャツとはまた少し変化がつけられます。

着心地はラクなまま、気分が上がりますよ♪

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ：http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに！

お腹いっぱい食べられる♪簡単「低糖質」ダイエット弁当レシピ3選

Posted on 5/267/8 by 朝時間.jp編集部

ダイエット中に役立つランチといえば、自分でカロリーや栄養バランスを調整しやすい「お弁当」。でも、単純に量をぐんと減らしたお弁当では、栄養が不足するだけでなく、食べた実感がわかず、午後や夜にどか食いしてしまう危険性も…。

今日は、料理家かめ代。さんのお弁当レシピの中から、腹持ちよし！野菜やタンパク質など栄養もよし！しっかり食べられるからストレスをためずにダイエットが続けられる「低糖質」お弁当を3つご紹介します♪

しっかり食べても低糖質！「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当

ダイエット中はもちろん、「食べ過ぎちゃったかも」という日の翌日のお弁当にもおすすめ。キャベツがたっぷり入った、さっぱり味の「梅ささみしらたきパスタ」弁当。

パスタに比べてぐっと低糖質なので、たっぷりの量でも罪悪感なく食べられますよ♪水っぽくならないよう、しらたきを下茹でするのがコツ！

（ダイエットの強い味方！「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当）

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食物繊維たっぷり！「わかめの肉巻き」弁当

低カロリー＆低糖質で食物繊維たっぷりの「わかめ」をたっぷり使った肉巻きおかずは、満腹感があって腹持ちもgood！

肉巻きを焼く時、副菜の野菜やきのこなどを一緒に炒めると時短でおかずが2品できますよ♪

（食物繊維ギュギュッ！簡単「わかめの肉巻き」ダイエット弁当）

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ご飯なしでも満足！「ささみサラダ＆レンジ蒸しキャベツ麺」

ご飯の代わりに細く切った蒸しキャベツを主食にした、キャベツ麺＆ささみサラダの超低糖質弁当！

キャベツ麺は塩とオリーブオイルをかけて、レンチンするだけ。ささみもレンジ調理でできるので、火いらずで簡単に作れる点も魅力◎

（ダイエット中のイチオシ弁当！「ささみサラダ＆レンジ蒸しキャベツ麺」）

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しらたき、きゃべつ、わかめ…など、低糖質＆低カロリー食材を上手に使った、ダイエット弁当レシピをご紹介しました。

薄着の季節を前に「身体を引き締めたい…！」と焦っている方。ぜひ普段のお弁当に取り入れてみてください♪

ちょっとしたスキマ時間にできる！「ピンポイント片づけ」3選

Posted on 5/257/8 by 朝時間.jp編集部

気温が高く汗ばむような日が増えてきました。すでに梅雨入りしている地域も多く、汗が止まらない暑～い夏はもうすぐ！ですね。

じめじめと暑い夏に少しでもすっきり気持ちよく生活できるよう、比較的過ごしやすい今の時期、お部屋の中をできるだけ片づけておきませんか？

今日は、おうちで過ごす日のちょっとしたスキマ時間にできる、普段の掃除以上、大掃除未満の「ピンポイント片づけ」術を3つご紹介します。

料理がラクになる♪「シンク下＆コンロ下の収納」

お鍋や調味料をしまっているシンクやコンロ下の収納エリア。毎日のように使う場所ですが、だからこそなかなか掃除しにくいエリアでもありますよね。

時間をかけずにさっと調理を済ませたい夏に向けて、このエリアをスッキリ片づけて、調理がスムーズになる仕組みを作っておきましょう！

シンクやコンロ下の収納エリアの片づけルールやヒントは、例えば次のようなもの。

お鍋は一種類でOK！余分な調理道具は処分する
ファイルボックス活用で、細々としたグッズをすっきりと
スライドトレーなら奥まで収納OK
アクリル仕切りを活用した立てる収納も◎

ついつい買ってしまう調理器具の見直しから始め、様々な収納グッズを活用した整理を行うことで、モノの出し入れがぐんとスムーズになりますよ♪

収納エリアが広い場合は、シンク下とコンロ下で日を分けて行うと、スキマ時間でも手を付けやすくなりますよ。

毎日の料理がラクになる♪「シンク下・コンロ下」の収納術4つ

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1日を気持ちよく始められる「パウダールーム」

朝の気分が左右されると言っても過言ではないエリアが「パウダールーム（洗面所）」。朝一番に顔を洗う時、歯を磨く時、パウダールームがキレイだと、その日を気持ちよく始められそうな気がしませんか？

さらに、今は特に日中も手洗いやうがいで何度も使う場所なので…常に清潔でキレイな状態をキープしておきたいですよね。

整理収納アドバイザーのゆりんごさんによると、理想的なパウダールームを作るポイントは、次の3つ。

色味を統一させる
出しておくものを厳選する
お掃除グッズはそばに常備しておく

こまごまとしたグッズが多い場所なので、色味を揃えたり、できるだけ数を減らすことで、見た目がぐんとすっきりします。おうちで過ごす休日に、少しだけ時間を使って色や数量を見直してみては？

また、お掃除グッズを常備しておくことで、使うついでに水垢掃除などがしやすくなり、キレイがキープしやすくなりますよ♪

素敵な1日は朝のキレイから♪理想のパウダールームを作るポイント3つ

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ここを整理すれば仕事がはかどる!?「デスクの引き出し」

コロナ禍でテレワークになり、おうちにお仕事用のデスクを設置したり、仕事部屋を作ったなんて方も多いハズ。

会社でもおうちでも、作業スペースがすっきり整っているかいないかは、作業効率に直結するもの！仕事を頑張りたいなら、一年中整理整頓しておく習慣をつけましょう。

デスク整理の3ステップは…

引き出しの中身を全部出す
使用頻度でモノを仕分ける
使用頻度の高い順に収納場所を決める

決めた収納場所にしまうときは、あとで引き出しを開いた時、どこに何がしまってあるか瞬時に判断できるようにするのがポイント！種類別にならべたり、小分けトレイを活用したり、ラベリングもおすすめ◎

仕事の休憩時間などに、こまめにデスク内を見直しする習慣が付けられると良いですね♪

これですっきり！デスクの「引き出し」整理術と収納のコツ3つ

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暑い季節が来る前にやっておきたい、スキマ時間にできる「ピンポイント片づけ」術を3つご紹介しました。

気になるポイントやエリアを少しずつ片づけて、スッキリとしたおうちで夏を迎えませんか♪

英語「sometimes」の意味って？

Posted on 5/257/8 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「sometimes」の意味って？

考える女性

陶芸教室の先生によると、アナが作る器には少し問題があるようで…。

T: The shape and the purpose of the bowl must be united. Then the bowl will be beautiful.
（先生：器の形と目的は一体でなければいけないの。そうすれば美しいボウルになるわよ）

A: Do you mean it won’t be beautiful if I don’t know what I’m going to put in it?
（アナ：つまり何を入れるかわからなければ、美しくならないということですか）

T: That is not exactly what I mean. Please think about it. I’ll come back.
（先生：必ずしもそういう意味ではないわ。考えてみて。後で戻ります）

A: Oh! She makes me crazy sometimes.
（アナ：もーっ！　彼女にはときどきイラつくのよね）

M: I think your bowl is nice, Anna.
（ミユキ：アナ、私はそのボウルいいと思うけど）

A: Thanks, Miyuki.
（アナ：ありがとう、ミユキ）

出典：キャスリーン・フィッシュマン坂本光代コスモピア編集部編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

purpose：目的、用途
united：一体した、団結した
That is not exactly what I mean.：そう意味ではありません
I’ll come back.：後で戻ります
〜 make me crazy：〜にイライラする、～は私をイライラさせる
sometimes：ときどき

「sometimes」のように頻度を表す英単語はいろいろあります。「always（いつも）」「often（しょっちゅう）」「rarely（めったにない）」「never（一度もない、決してない）」など、よく使う表現をまとめて覚えておきましょう！

☆明日のレッスンもお楽しみに！

人に教えたくない!?ゆったりモーニングが楽しめる都内のカフェ3選

Posted on 5/257/8 by 朝時間.jp編集部

（編集部より）新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

リラックスしたいときや、ちょっと気分を変えたいとき。アクセスの良い場所に、ゆったり過ごせる行きつけのお気に入り朝カフェがあったら嬉しいですよね。

今日は、あまり人に教えたくない!?都内でゆったり過ごせる朝カフェをピックアップしてご紹介します♪

台湾のあの味が楽しめる！「台湾式朝食健康豆漿」＠水道橋

【水道橋】台湾のローカルフードを朝ごはんで＠台湾式朝食健康豆漿【vol.226】by 東京ソトアサごはん会さん

水道橋駅東口より徒歩1分。シェントウジャンやダンピンなど、人気の台湾モーニングメニューが存分に楽しめる「台湾式朝食健康豆漿」です。都心で台湾の人気朝ごはんが楽しめるのは嬉しいですよね！

オーガニックの豆乳が使用されているなど、身体に優しい点も魅力◎座席数が多いので、朝でもゆったり過ごせるそうですよ。

「台湾式朝食健康豆漿」

住所：東京都千代田区神田三崎町2-8-12
TEL：03-5211-5011
営業時間：8:00～20:00

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コメダの新業態！「KOMEDA is ◽︎」＠東銀座

【東銀座】NEW!コメダの新業態。生クリーム不使用！地球に優しい@KOMEDA is◽︎ 【vol.213】by 東京ソトアサごはん会さん

東京メトロ日比谷線の東銀座駅5番出口を出て、正面に見えるガラス張りのビルの1階にあるのは「KOMEDA is ◽︎」。人気の喫茶店チェーン「コメダ珈琲」の新業態店舗です。

定番のシロノワールには、豆乳クリームが使用されているのだとか。

100%植物ベースのお店で落ち着いた雰囲気なので、朝から気持ちが和みます♪さらに、電源完備でしっかり仕切られてる1人用スペースも充実しているから、お仕事にもおすすめ◎

「KOMEDA is ◽︎」

住所：東京都中央区築地1-13-1 銀座松竹スクエア1階
TEL：03-6260-6369
営業時間：7:00～20:00（L.O.19:30）※短縮営業中
定休日：なし
ホームページ：https://www.komeda-is.com/

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懐かしの純喫茶♪「珈琲西武」@新宿

【新宿】昭和39年創業の純喫茶で朝ごはん@珈琲西武【vol.208】 by 東京ソトアサごはん会さん

昭和39年創業で、店内もお洒落な昭和テイストの「珈琲西武」。まるでタイムスリップしたかのような気分を味わうことが出来ます。

店内だけでなく、店前の食品サンプルからも昭和の雰囲気が漂います。お料理は迫力たっぷりのホットサンドやトースト、サラダなど盛りだくさん！

新宿本店、西新宿店の2店舗どちらも、ゆったりした時間が流れている懐かしい雰囲気。昭和ムードの中、ボリュームたっぷりのモーニングを楽しんでみては？

「珈琲西武」

（新宿本店）
住所：東京都新宿区新宿3-34-9 メトロビル2・3F
TEL：03-3354-1441
営業時間：2F：全日7:30～21:00　3F：月～金12:00～21:00、土日祝11:00～21:00　※時短営業中

（西新宿店）
住所：東京都新宿区西新宿7丁目9-16 西新宿メトロビル2F
TEL：03-3361-2828
営業時間：11:00～21:00　※時短営業中

ホームページ：http://metro-net.co.jp/business/food/coffee_seibu/

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※お店の詳細は記事作成時点の情報です

※新型コロナウイルス感染拡大を受けて緊急事態宣言が発出されている地域では不要不急の外出自粛が要請されています。外出のご判断は国及び自治体の方針に沿って行ってください。また、緊急事態宣言発出中は営業時間・定休日・メニューが変更になっている場合がございます。お出かけの際は事前にご確認ください。

この夏の定番に！失敗知らず「トマト×白だし」レシピ3選

Posted on 5/257/8 by 朝時間.jp編集部

夏野菜の定番トマトは、リコピンやビタミンCが豊富で、日焼けが気になるこれからの季節に積極的にとりたい食材ですね。そのまま食べてもおいしいですが、調理してももちろんGOOD。

今回は、料理家さん達が紹介してくれたレシピの中から、白だしで味がしっかり決まる「トマト×白だし」のレシピを3つご紹介します♪

レンジで簡単♪ひんやり「キラキラトマトジュレスープ」

1つめは、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）さんが紹介してくれた、冷やりおいしい「キラキラトマトジュレスープ」です。

ジュレは白だし、みりん、リンゴ酢、ゼラチンの4つだけ。電子レンジ加熱だから調理も簡単。テーブルに乗せると華やかな夏にピッタリなスープです。

（レンジで簡単♪夏にひんやり食べる「キラキラトマトジュレスープ」♪ by タラゴン（奥津純子）さん）

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生姜風味でさっぱり♪「プチトマトの出汁浸し」

2つ目は、フードコーディネーターのMayu*さんが紹介してくれた「プチトマトの出汁浸し」です。

湯がいて皮をむいたプチトマトを、白だしと生姜のすりおろしで作る出汁に漬けて冷やすだけ。口のなかにじゅわ～とトマトの旨味がひろがる、夏にぴったりの作り置きレシピです。

（白だしで簡単！冷たい作り置き「プチトマトのだしびたし」 by Mayu*ん）

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あの食材でうまみ増しまし！丸ごとトマトの「洋風炊き込みご飯」

最後はご飯もの！フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）さんが紹介してくれた、丸ごとトマトの「洋風炊き込みご飯」です。

食材はおつまみの定番“あたりめ”と、トマトを丸ごと使うのでうまみたっぷり！いつもと一味違う炊き込みご飯に仕上がりますよ。

（うま味たっぷり！丸ごとトマトと白だしで簡単「洋風炊き込みご飯」♪ by タラゴン（奥津純子）さん）

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トマトのおいしさをしっかり生かすレシピをご紹介しました。めんつゆ同様に、白だしもストックしておくと色んな料理に使えて便利ですよ。うまみたっぷりのトマト×白だしレシピをお楽しみくださいね。

お金も道具もいらない！ご機嫌な朝のために私が大切にしていること2つ

Posted on 5/257/8 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載！今回はYsさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪

おはようございます！朝美人アンバサダーのYsです。

アンバサダーとしてお気に入りの朝の過ごし方を紹介するこのコラムに、何を書けばより多くの方のお役に立てるかな…と、朝ヨガのこと、朝ごはんのこと、朝スキンケアのことなど、いろいろ考えました。

私は職業柄「心と体はひとつ / つながっている」と考える立場にたっています。心身一元論、心身一如と言われるものです。

この考え方と関連して、ご機嫌な朝を過ごすために「私が日頃大事にしていること」のなかから、今回はふたつ、皆さんにシェアさせてください。（実は皆さんとシェアしたいことがたくさんあるんです！）

お金も道具もいらない！ご機嫌な朝のために私が大切にしていること2つ

【1】「自分で選択」がカギ！

さっそくひとつめ…それは「自分で選択をする」ということ。何を食べたい？何を飲みたい？何を着たい？どの香りを身にまといたい？

朝時間のなかにはたくさん自由があることに気づきます。自分が「選ぶ」という体験。

ここには「隠れポイント」もあって、選択肢が多い＆自由度が高いと、状況によってはそれがストレスになる場合があるようです。（経験談）

時間に余裕のない日の朝、なんでもかんでも「何がいい？」「どれにしよう？」と自分に聞いていると、時間が足りなくなって、気づけば「イーッ！」となってしまいます（笑）。

私の場合は、平日の朝ごはんはルーティン化しています。本当に余裕のない日が続くときは、固定化します。

それでも飲み物は「何飲みたい？」と、そのときの気分で選びます。

洋服選びも、仕事の日は前日に2択ぐらいをゆるっとイメージしておき、朝はそのときの気分で「どっちが着たい？」と選びます。

小物や香水など簡単に選べるものは、そのときにときめくものを選んでいます。

選ぶことがストレスになってしまわない範囲で、「自分で選択する」しくみをつくることで、朝から心地よく過ごせています。

【2】「一軍、二軍」を作らない

ふたつめは…「一軍、二軍を作らない」という考え。

私は以前、洋服や器を一軍と二軍に分けていました。

「ちょっとそこまでのお出かけだし二軍の服でいいや。」

「ひとりご飯だから二軍の器にしとこ。」

など。でも、二軍の服を身にまとっているとき、二軍の器を使っているときって、全然気持ちがあがらない。

実は日常って日常というだけあって、二軍の登場率が圧倒的に高いということに気づいたんです。

そしたら結局「…一軍が出てくるときっていつ？」みたいな。滅多にお目にかからなくて、そのうち「私こんなの持ってたんだ！」となってくる。

TPOこそ考えますが、一軍、二軍の思考はやめてよかったなと思います。持ち物も減らせたし、何より一軍を自分のために使ったり、身にまとったりしていると、ご機嫌さんでいられる気がしています。

朝は一日の始まり。自分にあうマインドセットで、ご機嫌な一日をスタートしませんか♪

暮らしの様子はInstagram（@comfy_living.jp）に投稿しています。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

Ysさん（food and lifestyle enthusiast）

暮らしのなかにあるときめく瞬間、「キュン探し活動家」です。少しの工夫で特別感を味わう、がモットー。特に食べることは生きること、食選びは大切にしています。エコロジー、ヨガ、セルフケア、料理、お家時間が最近のキーワードです。1日のなかで朝を贅沢に過ごすことを意識しています。#お家に居ながら非日常を

■Instagram:@comfy_living.jp

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

冷蔵庫の残り野菜をさっと煮るだけ！簡単「野菜とわかめのクッパ」

Posted on 5/257/8 by 料理家村山瑛子

おはようございます！料理家の村山瑛子です。

今日は「野菜とわかめのクッパ」をご紹介します。

野菜のたっぷり入った塩味のクッパは、ご飯が野菜のスープを吸って、とても美味しくいただける一品。使う野菜は、冷蔵庫にある半端な残り野菜でOK！ご飯と野菜をさっと煮ればできるので、忙しい朝にもおすすめです♪

私は多めに作っておき、余った分は翌日にキムチや海苔を加えて「味変」を楽しむことも。ぜひ試してみてください。

冷蔵庫の残り野菜をさっと煮るだけ！簡単「野菜とわかめのクッパ」

材料（2人分）

とりひき肉　60g
卵　1個
乾燥わかめ　大さじ1
しいたけ　2枚
にんじん　3cm
長ネギ　10cm
ご飯　茶碗一杯分
（A）鶏がらスープ　500ml
（A）醤油　小さじ1/2
（A）ニンニクのすりおろし　少々
ごま油　適量
塩・こしょう　適量

作り方

1）　しいたけは薄切り、にんじんは短冊切り、長ネギは斜め薄切りにする。ご飯はざるに入れてサッと水で洗い、ぬめりをとる。

※野菜は冷蔵庫にあるものでアレンジしてもOKです。

2）　鍋に（A）ととりひき肉を入れて火にかける。沸騰したら、しいたけ、にんじんを加えて2分程煮る。ご飯、長ネギ、わかめを加えてさらに5分煮たら、仕上げに溶き卵を加える。

3）　卵に火が通ったら、塩・胡椒で味をととのえて、香りづけにごま油を小さじ1程度回しかける。

鶏がらスープの代わりに「ダシダ」を使うとより本格的に仕上がります。ぜひ、お試しください♪

★最新情報を随時更新中！村山瑛子公式Instagram：@murayamaeiko

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

痩せたいなら“糖質の貯蔵庫”を空にすべし！「太る食べ方」のパターン3つ

Posted on 5/255/30 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。

第一回の記事に続き、今回も、ダイエットにおいて重要な「糖質の基本」がテーマです。摂った糖質が体内でどのように使われるか、また、3つの「太るパターン」について解説します。

痩せたいなら“糖質の貯蔵庫”を空にすべし！「太る食べ方」のパターン3つ

糖質の「3つの貯蔵庫」って？

糖質は体内でエネルギーとして使われる事はご存じかと思います。糖質は摂取して吸収されると、「糖質の貯蔵庫」に運ばれます。

【1】血液

血液中には20gほどの糖質が流れていて、「今、体を動かすエネルギー」として使われます。20gを超えた場合は、次の貯蔵庫へ運ばれます。

【2】筋肉

2つめの貯蔵庫は筋肉。ここには200～250gの糖質が蓄えられ、筋トレなどの筋肉運動のエネルギーとして使われます。それを超えた場合は、次の貯蔵庫へ運ばれます。

【3】肝臓

3つめの貯蔵庫である肝臓には、150～200gの糖質が蓄えられます。血液、筋肉の糖質が減ると、肝臓にある糖質で補充します。

そして、これらを超えた場合は、全て体脂肪になるのです。

糖質が原因で「太る食べ方のパターン」は3つ

糖質は上記のように、3つの貯蔵庫を超えた場合に体脂肪になります（＝太ります）。では、どのような食事をすると、貯蔵庫を超えてしまうのでしょうか？それには、3つのパターンがあります。

A.ケーキなど糖の量が多いものを一気に食べて貯蔵量を超える場合

B.前の食事で貯蔵庫に少しの空きしかないのに次の食事をして超える場合

C.お酒と一緒に糖質を摂取する場合

※お酒と一緒に糖質を摂取すると、貯蔵庫ではなく直接脂肪細胞に運ばれやすいため

よく「食事の量は少ないのに太る」という方がいますが、この場合はBのパターンが考えられます。運動不足などで貯蔵庫の糖が減る前に次の糖が入ってきて、容量オーバーとなり、結果体脂肪になるのです。

逆に言うと、貯蔵庫の糖質を全て使いきると、体脂肪がエネルギーとして使われ始めます。つまり、貯蔵庫を空にすると、脂肪は減ってくるのです。

＊＊＊

次回の記事では、「糖質の貯蔵庫」を空にする方法についてご紹介します。

質問などがございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【毎週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

「どれどれ」を2単語の英語で言うと？

Posted on 5/247/8 by 編集部（協力：eステ）

「どれどれ」を2単語の英語で言うと？

調べようとする女性

陶芸教室で土と格闘するミユキとアナ。陶芸の先生が様子を見に来ました。

M: Am I doing this coil pot right?
（ミユキ：この手びねりのつぼ、これでいいのかしら）

A: Let’s see… Yes, that’s great!
（アナ：どれどれ……そう、うまいわ）

Teacher: Miyuki-san, very good! Anna-san, what are you making?
（先生：ミユキさん、とてもいいわよ。アナさん、あなたは何を作ってるの）

A: Well, I think it’s a bowl.
（アナ：えっと、ボウルだと思うんですけど）

T: I think so, too.
（先生：私もそうだと思うわ）

出典：キャスリーン・フィッシュマン坂本光代コスモピア編集部編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

coil pot：手びねりのつぼ
Let’s see：どれどれ、えーと
I think so, too：私も同じです、私もそう思います

「どれどれ」「ええと」「そうね」などのつなぎ言葉として使われる「Let’s see」。「Let me see」「Well…」なども同じような意味で使えます。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

蒸し暑い日にぴったり！ミキサー不要の「豆乳ドリンク」レシピ3選　

Posted on 5/247/8 by 朝時間.jp編集部

ヘルシーで大豆イソフラボンを含む「豆乳」は女性に人気の定番ドリンク。小さい飲みきりサイズも販売されているので、朝ごはんやランチのおともに飲むという方も多いかもしれませんね。

今回は、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）さんが紹介してくれた、蒸し暑いこれからの季節にぴったりの簡単「豆乳ドリンクレシピ」を3つご紹介します♪

バナナの優しい甘みがおいしい♪ココア風味の「豆乳バナナジュース」

1つめは、朝のフルーツの王様バナナと組み合わせた「豆乳バナナジュース」です。

完熟バナナをマグカップや丈夫なグラスに入れてフォークで潰し、ココアパウダーを加えよく混ぜ、最後に豆乳を注ぎます。バナナの甘みとココア風味でお子さんにも喜ばれる１杯です。

（ミキサーいらずで簡単！ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪ by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

ビタミンたっぷり♪美肌づくりに「甘酒豆乳ごまラテ」

2つ目は、飲む点滴と呼ばれることもある甘酒とあわせる「甘酒豆乳ごまラテ」です。

甘酒は便秘解消に役立つ食物繊維やオリゴ糖なども含まれ、更にコウジ酸はシミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあるため、美肌作りも期待できるという優れた食材。天然の甘みだけで充分な甘さなので、米麹から作られていて砂糖不使用のものを選ぶのがおすすめ。

（朝はこれ1杯で美肌づくり♪「甘酒豆乳ごまラテ」 by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

ほんのり甘いカフェ風ドリンク「緑茶豆乳ラテ」

最後は、緑茶の粉茶を使ったほんのり甘い「緑茶豆乳ラテ」です。

耐熱容器に緑茶の粉茶とはちみつ、お湯を入れて滑らかになるまでよく混ぜ、豆乳を加えよく混ぜたら器に注ぎます。粉末の緑茶は抹茶に替えてもOKです！

（簡単！ほんのり甘いカフェ風ドリンク「緑茶豆乳ラテ」♪ by タラゴン（奥津純子）さん）

レシピを見る＞＞

暑くなるこれからの季節にピッタリの、カフェ風「豆乳ドリンク」レシピをご紹介しました。ちょっとアレンジして色んな味わいで楽しんでみてはいかがでしょうか。

色選び、描き方…透明感をまとう「眉メイク」のポイント3つ

Posted on 5/247/8 by Rina（透明感クリエイター）

朝時間.jpをご覧の皆様、はじめまして！透明感クリエイターのRinaと申します。

私は透明感を褒めていただいたり、手持ちアイテムについて聞かれることが多々あり、普段から意識している透明感を高めるメイクやスキンケアなどを皆さんにシェアしたいという思いで『透明感クリエイター』としてInstagram（＠etoilerina）で発信中です。

透明感は、年齢関係なくまとえます！

そして、透明感があると老若男女問わず人が寄ってきます！笑

透明感は「親近感」に近いものがあるのかもしれません。

これから朝時間.jpで透明感をまとうための朝のメイク術を毎週お届けしますので、どうぞよろしくお願いいたします！

色選び、描き方…透明感をまとう「眉メイク」のポイント3つ

さて、初回は印象を1番簡単に操作できる「眉（アイブロウ）」がテーマ。

透明感のあるアイブロウメイクのポイントを3つお伝えします。

【1】髪色より「少し明るい色」でメイクする

明るいカラーは、それだけで印象を柔らかく見せてくれ、抜け感を演出してくれます。

髪をブラウン系にカラーしている方は明るいブラウン系、黒髪の方はグレー系がオススメです。

【2】眉毛全体を同じ濃さにせず「濃淡」をつける

元々の眉毛で1番濃いのは「眉山」です。

自分で眉毛を描く時も、眉山を1番濃くすると立体感のあるナチュラルな眉に仕上がります。

また、眉頭は軽くフワッと色を乗せる程度にすると、抜け感が出ます。

毛の生えている部分はパウダーで色付け、毛のないところにペンシルで毛を描き足すようにすると、濃くなり過ぎずイマドキの眉毛が完成します！

【3】眉頭は目頭の上にする

眉頭の位置によって、人に与える印象が変わります。

透明感を出したい時は、目頭の上にするのがオススメです。

眉間に少し広めに空間ができることで、抜け感が出たり、親しみやすさ、優しさを表現できます。

ただし、眉間の空間が広すぎると間抜けな印象になってしまうので、注意が必要。目頭の上を眉頭にしてもしっくりこないときは、少し内側から描き始めるなど調整してくださいね。

眉毛はミリ単位で仕上がりが全然変わってくるので、いつもより少し眉頭を外側にするだけでも印象は変わります！

私のおすすめ！プチプラ「アイブロウ」アイテム

これから新たにアイブロウアイテムを購入される方におすすめなのは、エクセルの「パウダー&ペンシルアイブロウEX」です。

エクセルパウダー&ペンシルアイブロウEX

パウダー、ペンシル、スクリューブラシが付いているので、これ1本でアイブロウメイクが完結。忙しい朝に1番使いやすいと実感しています！

カラーのバリエーションも豊富なので、まだ使用した事がない方はぜひ試してみてくださいね！

☆この連載は＜毎週月曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

「なんとなく」を2単語の英語で言うと？

Posted on 5/237/8 by 編集部（協力：eステ）

「なんとなく」を2単語の英語で言うと？

悩む女性

陶芸教室の先生が、アナに作品について質問していますが…。

T: But what will you put in this bowl? Do you have an image in mind?
（先生：私もそうだと思うわ。でもあなたはこのボウルに何を入れるつもり？心のなかにイメージはある？）

A: Sort of.
（アナ：なんとなく）

T: Only sort of? That is the reason the shape is not clear.
（先生：「なんとなく」だけ？　だから形がはっきりしないのよ）

A: But… I like the shape, sensei.
（アナ：でも……形は気に入っているんです、先生）

出典：キャスリーン・フィッシュマン坂本光代コスモピア編集部編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

mind：心、精神
Sort of.：なんとなく、まあまあ
That is the reason ～：だから～なのです。 / ～なのはそのせいです。
shape：形、形状

「Sort of.」と同じ意味で使われるフレーズに「Kind of.」があります。どちらも英会話でよく使われるので、合わせて覚えておきましょう！

☆明日のレッスンもお楽しみに！

フライパン1つで簡単ヘルシー！「鶏ささみのケチャップカレー風味」「ズッキーニ炒め煮」2品弁当

Posted on 5/237/8 by 料理家かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第91回目の2品弁当は

ズッキーニの炒め煮
鶏ささみのケチャップカレー風味

のレシピをご紹介します。

春から1人暮らしやお弁当生活を始めた方はもちろん、時短でお弁当を作りたい方にぴったり！一口コンロでもラクに、フライパンを洗わず2品のおかずを手軽に作る「フライパン1つの2品レシピ」をご紹介中です。

今回は、ズッキーニや野菜をオリーブ油と水で炒め煮にしてから、メインを作りますよ♪メインといっても、今回は簡単に。ヘルシーなささみにカレー風味で下味をつけたら、焼いてケチャップをからめるだけ！

カレーの風味が食欲をまします。ぜひお試しください。

簡単洋風2品弁当「ズッキーニの炒め煮」「鶏ささみの簡単！ケチャップカレー風味」

1品目　ズッキーニの炒め煮

（材料）1人分

ズッキーニ　1/2本
にんじん　1/4本
えのき　50g
水　大さじ2
オリーブ油　小さじ1
塩　ふたつまみ

（作り方）

1.　ズッキーニとにんじんはは5mm幅の半月切り、えのきは石づきを落として半分に切る。

2.　フライパンにズッキーニとにんじん、えのき、水、オリーブ油、塩を入れ、蓋をして中火で熱する。

※少量の水とえのきの水分で、しっかりと水分が出ます

3.　全体がしんなりとしたら、蓋をあけて炒めつつ水気を炒りとばす。

※水気をすべて飛ばすと、ザルにあげる等の手間が不要に。バットなどに出して冷ましてください
※フライパンは洗わずにそのままメインおかずを作りましょう

2品目　鶏ささみのケチャップカレー風味

（材料）1人分

鶏ささみ　100g
（A）酒　小さじ1
（A）塩　少々
（B）片栗粉　小さじ1
片栗粉　小さじ1
カレー粉　小さじ1/2　※カレー粉の分量はお好みで調整してください
オリーブ油　小さじ1
ケチャップ　大さじ2

（作り方）

1.　鶏ささみは筋をとり、斜めに1cm幅程度のそぎ切りにし、（A）の酒と塩をもみこんでから（B）の片栗粉をもみこむ。

2.　フライパンにオリーブ油を入れて熱し、片栗粉（小さじ1）とカレー粉を混ぜ、（1）にまぶして並べ入れる。

※まぶす粉にカレー粉を入れることにより、焼いたときに香ばしくなり、ケチャップともよく合います

3.　両面こんがりと焼いて火を通す。

4.　蓋をすると早く火が通ります。

5.　火が通ったら、ケチャップを入れて、全体にからめながら汁気を飛ばす。

※直径20cm程度の小さめのフライパンを使用しています

2品弁当の詰め方プロセス

1.　今日は2段のお弁当箱を使用。1段におかずのみを詰める場合は、副菜を奥から詰める。

半量を下に適当に敷いてから、上にきれいに並べる。

2.　鶏ささみをすべて手前に詰める。

3.　ごはんの上に福神漬けをのせる。

※分量外の材料（ごはん1人分、福神漬け適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？おかずを作る調理器具がフライパンだけでも、副菜もメインも簡単に作れますよ。

簡単な2品弁当で、心を楽に。今週もお弁当作り、肩の力を抜きつつ作ってみてください。

＊＊＊＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

おかずは2品だけ
詰め方も簡単に。紙カップは使わない
市販の調味料やあしらいものは常備して利用
2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

【毎朝1分】寝起きすぐOK！くびれを作る「回転のポーズ」アレンジトレーニング

Posted on 5/237/8 by kayo

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

少しずつ、夏が近づいていますね。ということで、そろそろ本格的な身体作りをしていきましょう！

今回から、寝起きにすぐできる【毎朝1分シリーズ】として、朝1分でできるヨガやトレーニングをご紹介します。第一弾は、くびれに効く「回転のポーズ」のアレンジトレーニング。

早速やってみましょう♪

【毎朝1分】寝起きすぐOK！くびれを作る「回転のポーズ」アレンジトレーニング

1）　仰向けになり、手のひらを下にして両手を横に伸ばします。肩が緊張したら、少し下げてハの字くらいにしておきましょう。

足を持ち上げ、膝を曲げます。膝の位置が遠いと腰が反りやすくなるので、膝を少し引き寄せて腰を丸くしましょう。

2）　腰を丸くした状態を出来るだけ保ったまま、足を左右に倒します。

膝を床スレスレまで下ろし、10回ほど繰り返します。

終えたらお腹のストレッチをしておきましょう。（最後に載せている動画を参考にしてみてください）

ポイント

肩はリラックスさせましょう
余裕があれば2セット行いましょう

いかがでしたか？

腰を痛めないように、足の角度に気をつけてくださいね。

私も実際に起きてすぐ、布団で寝ながらやっていますよ。その日の体調と相談しながら、ぜひお試しください。

それでは今日も素敵な1日を♪

こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/COzi7mlBkHw/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

「やる」より「やめる」が効果的！美容健康のために私がやめたこと」【後編】

Posted on 5/237/8 by 朝時間.jp編集部

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！今回はダイエット＆ビューティーのプロフェッショナルである野口沙貴さんに、美容健康のためにやめたことをお届けいただきます♪

おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。

賢くスマートにより魅力的なあなたになるために。2年間で約300名の身体のサポートをさせていただいた結果、重要なのは

「何かを”やる”こと　＜　特定の行為を”やめる”こと」

だと確信した私が、具体的にやめたこと、クライアントさんにお勧めして効果があったことをシェアしています。

前編に続き、今回も「やめたこと」残りの3つについて。ご紹介しますね＾＾

やめたこと【4】特定のものを買うこと

低カロリー食品

味覚を狂わせ、食欲を増進させる人工甘味料が入っているものが多いから。

加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコン）

毒性の高い添加物の温床だから。でも好きなんですよね私…（泣）。だから、「自分では買わない。外では食べてOK◎」がマイルール。ハム、ベーコンは自分で作ります。

おやつのストック

OKなものを少量だけ買う。「買いに行くのは面倒だから食べなくて良いや…プロテインでも飲もう」となる率高し！です＾＾

一生付き合う自分だから、「これは体に入れてもいいかな？」と一旦立ち止まって考えるようにしています。

やめたこと【5】夜更かし

お肌のコンディション悪化、日中のパフォーマンス低下。加えて食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌量も落ちるので、ダイエットにも悪影響が。暴飲暴食に悩むあなたはぜひ睡眠から見直してみてくださいね＾＾

私はできる限り22〜26時の間で睡眠を確保するようにしています。夜にやっていることを、朝にやるようにシフトしていきましょう。

日の出時間も早くなり、朝が過ごしやすい季節になりましたよね＾＾他の朝美人アンバサダーさんたちの朝時間も参考にしてみてください♡

やめたこと【6】体重計に乗ること

「昨日から500gも増えてる！あれを食べたからかな…？」「昨日あんなに走ったのに、全然減ってないんですけど！？」などなど…。

過去、私も体重計に表示される数字に一喜一憂していた一人です。ストレス溜まりますよね。分かります。

ストレスを感じると、身体を守るために「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。このホルモンには、食欲を増進させる働きがあるんです。

ボディメイクのために体重計に乗った結果、むしろ逆効果になってしまう…。すごく勿体無いから、私は2年ほど前から体重計に乗ることをやめました。その代わり、全身鏡を買って毎朝下着姿でボディラインをチェック＾＾

毎年の健康診断で計るくらいですが、昔よりも楽にキープできていますよ。

ゲームのステータス値のように、自分の頭の上に体重が表示されている訳でもないですし（笑）、適度に筋肉が付けば体重は増えますし。私は今後も、体重にはこだわりません＾＾

「美容健康のために私がやめたこと」について、6つシェアさせていただきました。

「やめること」なら今日からすぐできますし、なんとお金もかかりません＾＾やらない手はないですよね！

あなたがさらに魅力的になるためのヒントになれば幸いです。

＼朝起きるのが楽しくなる！／★モーニングノート無料プレゼント中！★

【半日で200名以上】が受け取られています♪ LINEの友だち追加をしてお受取りください。https://lin.ee/vxC0OU9

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん（ダイエット＆ビューティーパートナー）

「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。【元】万年ダイエッター／体脂肪率30％／社畜気味のゲームディレクター【現】体脂肪率22%（3年間無理なくキープ中）／好きなことで自由に働いています。「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。
■Instagram：＠saki_m0rningram
■blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

火を使わず完結！これ一品でOK「炊飯器」朝食レシピ3選

Posted on 5/237/8 by 朝時間.jp編集部

忙しい時間帯の、朝食づくり。気温が高くじめじめするこれからの季節は特に、できるだけ火を使わず、ラクして朝ごはんの用意ができればうれしいですよね。

今日は、火を使わずに、一品で満足できる朝ごはんができちゃう♪「炊飯器」で簡単ご飯ものレシピを3つご紹介します♪

冷凍きのこで手軽においしく♪「きのこピラフ」

具材を炒める手間要らず！玉ねぎ、ウインナー、きのこが具材の簡単きのこピラフです。味わいを濃厚に、そして豊かな香りをプラスする、仕上げのバターが決め手！

旨味が出るよう数種類のきのこを予めスライスして冷凍しておけば、忙しい朝にさっと使えて便利ですよ♪

（“冷凍きのこミックス”でお手軽！炊飯器でカンタン「きのこピラフ」 by 料理家村山瑛子さん）

レシピを見る＞＞

パワーチャージしたい朝に！「ビビンパ風炊き込みごはん」

野菜や牛肉、キムチなどの材料を準備して、調味料と一緒に炊飯器で炊き込むだけ！フライパンを使わず簡単に作れる、食べごたえがあるビビンパ風炊き込みごはんです。

調味料は焼肉のたれと塩、ごま油。失敗知らずの間違いない美味しさに仕上がりますよ♪しっかりパワーをつけたい朝におすすめ◎

（炊飯器で一発！連休明けのパワーチャージに「ビビンバ風炊き込みごはん」 by 料理家村山瑛子さん）

レシピを見る＞＞

常備食材で簡単！「ツナとブロッコリーの炊き込みごはん」

具材はキッチンの常備食材の定番「ツナ缶」と「冷凍ブロッコリー」だけ！火はもちろん、包丁も使わず手軽に作れるヘルシーな炊き込みごはんです。

味つけは塩とこしょうだけなのに、ツナの出汁がきいた深みのある味わいに。仕上げにバターを混ぜて、オムライスに仕立ててもgood◎

（炊飯器ひとつで簡単！ツナ缶と冷凍ブロッコリーの炊き込みごはん by まきあやこ／Perch.さん）

レシピを見る＞＞

火を使わず、炊飯器だけで完結！忙しい朝、料理をしたくない蒸し暑い朝に助かる「炊飯器」朝ごはんレシピをご紹介しました。

残り野菜やウインナーをプラスして、ボリュームアップするのもおすすめ♪ぜひ自由なアレンジで、手間をかけない朝ごはんを楽しんでみてください！

しぐさも気持ちも変わる♪「ローズの香り」の魅力＆おすすめアイテム2品

Posted on 5/237/8 by 花上裕香（美容ライター）

おはようございます！昨夜はよく眠れましたか？

毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】ローズの香りを味方につけよう

しぐさも気持ちも変わる!?「ローズの香り」の魔法

コロナ禍の生活スタイルの変動や緊張感で、イライラしたり気分に波が出やすくなっていませんか？

私自身「なんか最近しんどいなあ。」と悩んでいたのですが、その原因は「呼吸の浅さ」でした。呼吸が浅くなると疲れがたまりやすく、顔色が冴えなかったり、美容のモチベーションが上がらないことも。

そんな時にたどり着いたのが、「深い呼吸をするために、良い香りのコスメと一緒にいよう！」という考えだったのです。

選んだのは、華やかで上品な、そしてなじみのある「ローズの香り」。ローズの香りを嗅ぐことで、ストレスや緊張をほぐす癒し効果や、幸福感を感じるホルモンの分泌を促す働きによりご機嫌に過ごせる効果も。

また、ローズはアロマテラピーとしても用いられ、ホルモンバランスを整えたり、生理不順やPMSのケアにも取り入れられています。PMSの時に無性にイライラしたり泣きたくなる時も、セコンドに置いておきたい存在です。

（※ただし、子宮収縮作用で生理を促す効果があるため、妊娠中の方は使用を控えるなど注意が必要です）

仕事（看護師）と趣味（YouTube）を両立！私が早起きを始めたきっかけと工夫

Posted on 5/237/8 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんに、早起きのコツや朝の好きなことなど朝時間について自由に語っていただく連載です。

おはようございます！朝美人アンバサダーのやよいです。

今日はこのコラムで、私の毎日の暮らしや、早起きを始めたきっかけをお伝えします。

仕事と趣味を両立！私が早起きを始めたきっかけとは

わたしは看護師をしながら、ライブ配信アプリを通してのライブ配信と、節約献立YouTube「やよいキッチン」をしています。

基本的に日中は看護師をしているので、YouTubeの動画編集とライブ配信は空いた時間に行なっています。ライブ配信は、リスナーのみなさんが配信に遊びに来やすい夜の時間帯にしています。

大好きな歌を歌ったり雑談をしたり楽しむうちにあっという間に時間が過ぎてしまい、夜遅くまで配信することが多いです。

配信を始めた2年前は、看護師よりも配信中心の生活。就寝時間がAM3:00になることも多く、朝がどうしても眠たくて、出勤に間に合うギリギリの時間に起床するという生活の流れでした。

早起きをはじめたのは「目標を全部かなえたい」から

そんな中で、体の疲れが上手くとれないことが多くなり、仕事中も体の節々が凝り固まって痛いし、元々低血圧症なのに拍車がかかり最高血圧が70台になることもありましたし、頭痛を感じることも増えました。

「これじゃ体がもたない…」と気付き、次のような3つの目標を立てました。

（1）自分がしたいことを両立する

（2）余裕をもって心と体を落ち着かせる時間を確保する

（3）睡眠時間は最低6時間はとる

これを全て叶えるには、時間を捻出する必要があります。そのためには…「早起きするしかない」と思ったのです。つまり、自分の不調こそが、早起きするきっかけとなったわけです。

その頃、仕事から帰った後の夜の時間に、YouTubeの編集や読書やSNSなど自分のやりたいことを詰め込んでいたわたしは、必然的にライブ配信の開始時間が遅くなってしまって、睡眠時間もなかなか取れなくなってしまっていました。

そこで一旦生活リズムをリセットして、早起きに切り替えて朝時間を確保し、自分のやりたいことを朝やるようにしようと決めました。

朝が苦手でも起きるために取り入れた工夫とは？

わたしは朝が弱いので、無理矢理でも朝起きるために、朝6:25から始まるNHKのテレビ体操をオンタイマーでつくように設定して、目覚まし替わりにすることにしました。

馴染みのある体操なので体が勝手に動くし、普段動かさないような関節も体操のおかげで動かせるし、意識して深呼吸をすることもできて、わたしにはとっても良い目覚めになっています。

他にも、朝起きた時の楽しみを作っておいたり、「朝時間にこれをする！」というToDoリストを寝る前に書いておいたりして、出勤以外の起きる理由を作って夜眠りにつくようにしてます。

朝型生活にして変化したことは、作業効率や時間の使い方

朝時間が確保できるようになってから変わったことは、集中力が上がって作業効率が上がったこと。時間の無駄が断然減り、時間の使い方が上手くなったと感じます。

落ち着いて周りのことが見えるようになり、自分が今したいことを敏感に感じ取れるようになりました。

目の前のことをこなすことだけに必死になっていたわたしが、「あれもできるし、これもできる。これもやってみたい！」といろんな可能性も感じられるようになりました。

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

やよいさん（看護師、YouTuber、ライブ配信者）

■Instagram:＠yayoi.kitchen

■Youtube:やよいキッチン / yayoi kitchen

朝美人アンバサダー2021のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2021）

英語「There’s no hurry」の意味って？

Posted on 5/227/8 by 編集部（協力：eステ）

英語「There’s no hurry」の意味って？

ろくろを回す

ミユキとアナが陶芸教室で土をこねながら話しています♪

Anna: … Then you pull up the clay like this.
（アナ：……そしてこういう風に粘土を上に引き上げるの）

Miyuki: The potter’s wheel looks difficult. I think I should learn the basic techniques first.
（ミユキ：ロクロは難しそう。私はまず基本的なテクニックから習ったほうがいいみたい）

A: That’s a good idea. There’s no hurry.
（アナ：そうね。急ぐことはないわ）

出典：キャスリーン・フィッシュマン坂本光代コスモピア編集部編『日常英会話。ほんとに使える英語表現500』

覚えたいフレーズ＆キーワード

pull up：引き上げる、引き寄せる
clay：粘土、土
potter’s wheel：ロクロ
There’s no hurry.：急がなくて大丈夫です。 / 急ぎません。

「急がないでいいよ」は他に「There’s no rush.」「You don’t have to hurry.」などと表現することもできます。合わせて覚えておきましょう♪

☆明日のレッスンもお楽しみに！

【Vol.1】揺れ感が素敵！長めなら体型カバーも◎

【Vol.2】ボリュームスカートなら柔らかなムードに

【Vol.3】ベーシックカラーならON・OF飽きずに着回せる

今日のプチプラitems

着こなしpoint

しっかり食べても低糖質！「梅ささみとキャベツのしらたきパスタ」弁当

食物繊維たっぷり！「わかめの肉巻き」弁当

ご飯なしでも満足！「ささみサラダ＆レンジ蒸しキャベツ麺」

料理がラクになる♪「シンク下＆コンロ下の収納」

1日を気持ちよく始められる「パウダールーム」

ここを整理すれば仕事がはかどる!?「デスクの引き出し」

英語「sometimes」の意味って？

覚えたいフレーズ＆キーワード

台湾のあの味が楽しめる！「台湾式朝食健康豆漿」＠水道橋

「台湾式朝食健康豆漿」

コメダの新業態！「KOMEDA is ◽︎」＠東銀座

「KOMEDA is ◽︎」

懐かしの純喫茶♪「珈琲西武」@新宿

「珈琲西武」

レンジで簡単♪ひんやり「キラキラトマトジュレスープ」

生姜風味でさっぱり♪「プチトマトの出汁浸し」

あの食材でうまみ増しまし！丸ごとトマトの「洋風炊き込みご飯」

お金も道具もいらない！ご機嫌な朝のために私が大切にしていること2つ

【1】「自分で選択」がカギ！

【2】「一軍、二軍」を作らない

今回ご紹介してくれた朝美人アンバサダーさん

Ysさん（food and lifestyle enthusiast）

冷蔵庫の残り野菜をさっと煮るだけ！簡単「野菜とわかめのクッパ」

材料（2人分）

作り方

痩せたいなら“糖質の貯蔵庫”を空にすべし！「太る食べ方」のパターン3つ

糖質の「3つの貯蔵庫」って？

【1】血液

【2】筋肉

【3】肝臓

糖質が原因で「太る食べ方のパターン」は3つ

A.ケーキなど糖の量が多いものを一気に食べて貯蔵量を超える場合

B.前の食事で貯蔵庫に少しの空きしかないのに次の食事をして超える場合

C.お酒と一緒に糖質を摂取する場合

「どれどれ」を2単語の英語で言うと？

覚えたいフレーズ＆キーワード

バナナの優しい甘みがおいしい♪ココア風味の「豆乳バナナジュース」

ビタミンたっぷり♪美肌づくりに「甘酒豆乳ごまラテ」

ほんのり甘いカフェ風ドリンク「緑茶豆乳ラテ」

色選び、描き方…透明感をまとう「眉メイク」のポイント3つ

【1】髪色より「少し明るい色」でメイクする

【2】眉毛全体を同じ濃さにせず「濃淡」をつける

【3】眉頭は目頭の上にする

私のおすすめ！プチプラ「アイブロウ」アイテム

「なんとなく」を2単語の英語で言うと？

覚えたいフレーズ＆キーワード

簡単洋風2品弁当「ズッキーニの炒め煮」「鶏ささみの簡単！ケチャップカレー風味」

1品目 ズッキーニの炒め煮

（材料）1人分

（作り方）

2品目 鶏ささみのケチャップカレー風味

（材料）1人分

（作り方）

2品弁当の詰め方プロセス

「心が楽になる2品弁当」のルール

【毎朝1分】寝起きすぐOK！くびれを作る「回転のポーズ」アレンジトレーニング

ポイント

「何かを”やる”こと ＜ 特定の行為を”やめる”こと」

やめたこと【4】特定のものを買うこと

やめたこと【5】夜更かし

やめたこと【6】体重計に乗ること

＼朝起きるのが楽しくなる！／★モーニングノート無料プレゼント中！★

紹介してくれた朝美人アンバサダー

野口沙貴さん（ダイエット＆ビューティーパートナー）

冷凍きのこで手軽においしく♪「きのこピラフ」

パワーチャージしたい朝に！「ビビンパ風炊き込みごはん」

常備食材で簡単！「ツナとブロッコリーの炊き込みごはん」

【Today’s Beauty List】ローズの香りを味方につけよう

しぐさも気持ちも変わる!?「ローズの香り」の魔法

おすすめ「ローズの香り」アイテム2品

仕事と趣味を両立！私が早起きを始めたきっかけとは

早起きをはじめたのは「目標を全部かなえたい」から

（1）自分がしたいことを両立する

（2）余裕をもって心と体を落ち着かせる時間を確保する

（3）睡眠時間は最低6時間はとる

1品目　ズッキーニの炒め煮

2品目　鶏ささみのケチャップカレー風味

「何かを”やる”こと　＜　特定の行為を”やめる”こと」

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