「在宅勤務」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

在宅勤務する女性

「在宅勤務」を3単語の英語で言うと?

在宅勤務について自分の意見や理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

I agree that people should work from home more often.(私は、人々はもっと頻繁に在宅勤務をするべきだということに賛成です)

There are two main reasons for my opinion.(私の意見には、主に2つの理由があります)

First, working from home saves time.(第一に、在宅勤務をすることは時間を節約します)

Many people spend a lot of time commuting to their office every day.(多くの人は、毎日オフィスへ通勤するのに多くの時間を費やしています)

For example, some people take one or two hours to go to work and come back home.(例えば、仕事に行って帰宅するのに1〜2時間かかる人もいます)

If they work from home, they can use that time to do something else, such as relaxing, cooking, or studying.(在宅勤務をすれば、その時間をリラックスしたり、料理をしたり、勉強したりするなど、別のことに使えます)

This can help them feel less tired and enjoy their day more.(これは、疲れを感じにくくし、1日をより楽しむ助けになります)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「在宅勤務をする」は、”work from home” と表現できます。職場があるのに自宅で仕事をすることを表す、日常でもビジネスでも使いやすいフレーズです。work remotely と表現することもできます。
  • 一時的、例外的な在宅勤務ではなく、家が事務所など、いつも家で仕事をしている場合は work at home と表現することもあります。at と from のニュアンスの違いを覚えておきましょう。
  • “commute to ~” は「~へ通勤する」という意味です。”commuting to their office” で「オフィスへ通勤すること」と表せます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • work from home:在宅勤務する
  • commute to…:~へ通勤する
  • do something else:他の何かをする
  • save time:時間を節約する

「週末を家で過ごす」を英語で言うと?

「週末を家で過ごす」を英語で言うと?自分の性格や考え方について話すときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪I like stayi…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ご飯がすすむ!秋に食べたい「レンコンと鶏ひき肉のスタミナ炒め」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

今年の夏は雨が多く、天候も不順で、体調管理が難しい季節でしたね。気圧の変化で体が重く感じたり、暑さや湿気でなんとなくだるさが続いたりした方も多かったのではないでしょうか。

そんな時期におすすめしたいのが、「レンコンと鶏ひき肉のスタミナ炒め」です。シャキッとしたレンコンに、にんにくと青ネギを合わせた、ご飯がすすむ一品。鶏ひき肉を使うので、あっさり食べやすく仕上がります。

朝ごはんに作るときは、にんにくの代わりにすりおろし生姜を使ってもおいしいですよ。

秋に食べたい!栄養豊富な「レンコン」

レンコンにはビタミンCが豊富に含まれ、疲労回復や免疫力アップ、コラーゲンの生成を促して肌の健康を保つと言われています。また抗酸化作用や咳の緩和なども期待されています。

ご飯にのせて「のっけ丼」にしたり、そのままラップで包んでおむすび風にしたりすると、お弁当にも手軽に持っていけますよ。

ご飯がすすむ!「レンコンと鶏ひき肉のスタミナ炒め」

レンコンと鶏ひき肉のスタミナ炒め

材料 2人分

レンコン…200g
青ネギ…4本
鶏ひき肉…100g
にんにく…1/2片
A だししょうゆ…大さじ1
A 本みりん…大さじ1
A 酒…大さじ1
米油…大さじ1

作り方

【1】レンコンは皮をむき、8mm程度の輪切りにして1分ほど水にさらす。ザルにあげて水けを切る。青ネギは小口切り、にんにくはみじん切りにする。

【2】フライパンに米油大さじ1/2を入れて中火で熱し、レンコンを並べる。ふたをして3分焼き、裏返してさらに3分焼く。

【3】レンコンをフライパンの端に寄せ、空いたところに米油大さじ1/2とにんにくを入れる。その上に鶏ひき肉をのせて焼く。

【4】鶏ひき肉に焼き色がついたら裏返し、Aを加えて混ぜる。全体を混ぜ合わせ、最後に青ネギを加える。

鶏ひき肉は、焼き付けてから混ぜることで大きめの塊が残り、食べ応えのある仕上がりになります。

青ネギの代わりにニラを使ってもおいしいですよ。濃いめの味付けが好きな方は、だししょうゆを大さじ1増やしてくださいね。

長ネギで風邪予防レシピ2つ!悶絶のおいしさ「長ネギの鶏肉みそ」と「長ネギグリル」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

冬野菜の長ネギはどんな料理でも美味しく仕上げる名わき役。生で食べるときの辛みや、グリルでそのまま焼いた時の何とも言えない…

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その他のレンコンレシピはこちら

▼レンコンとシイタケの春巻き
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12955842173.html

▼鶏肉とレンコンのあっさりつくね
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12887915397.html

次回は、レタスのおいしい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「痩せ体質」はつくれる?代謝を味方につける2つの生活習慣

おはようございます。ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今回は、「痩せ体質」になる方法について。

痩せやすさは遺伝や生まれつきのものでは?と思いがちですが、筋肉量や活動量など、日々の生活習慣によって変えられる部分もあります。

運動をする女性

そもそも「痩せ体質」とは?

「同じように食べているのに、あの人は太りにくい…」

いわゆる「痩せ体質」には、遺伝だけでなく、筋肉量や活動量、基礎代謝など、さまざまな要素が関係しています。

その中で注目したいのが、細胞の中にあるミトコンドリアです。

ミトコンドリアとは、食事から摂った糖質や脂質などを使い、体を動かすためのエネルギーを生み出す、いわば「細胞のエネルギー工場」。

特に筋肉はエネルギーを多く使う組織で、ミトコンドリアの量や働きも代謝と深く関わっています。

ミトコンドリアの量や機能には個人差があり、加齢や運動不足などによって働きが低下することもあり、太りやすくなるのです。

だからこそ、毎日の生活習慣を整えることが大切です。

ミトコンドリアの働きを高めるには?

意識したいポイントは、大きく2つあります。

【1】運動する習慣をつける

運動中の女性

筋肉を動かすと多くのエネルギーが必要になるため、体はその需要に合わせて適応していきます。

特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、筋肉のミトコンドリアの量や機能を高める代表的な刺激です。

筋トレでも、運動の方法や強度によってミトコンドリアの機能に変化が起こることが報告されています。

【2】食事をだらだら続けない

料理する女性

もうひとつ意識したいのが、食事と食事の間をしっかり空けることです。

食事をしていない時間には、体内のエネルギー状態が変化します。こうした変化は、細胞のエネルギー代謝に関わる仕組みに影響すると考えられています。

そこでよく耳にするのが、「16時間ダイエット」と呼ばれる時間制限食です。

例えば、夕食を19時に終えたら、翌日の食事を11時頃から始めるなど、食べない時間を長めにつくる方法です。

ただし、必ず16時間空ける必要があるわけではありません。夜遅くに食べる習慣を見直したり、夕食から翌朝の食事まで無理のない範囲で時間を空けたりすることから始めてもよいでしょう。

そして忘れてはいけないのが、空腹時間をつくることだけを目的にして、必要な栄養まで削らないことです。

極端な食事制限で筋肉量が減ってしまうと、エネルギー消費量の低下につながる可能性があります。

目指したいのは、エネルギーをしっかり作って使える体。

「代謝が悪いから痩せない」と諦めるのではなく、運動や食事など毎日の生活習慣を変えて、エネルギーを使える体に育てていきましょう。

いわゆる「痩せ体質」は、生まれつきだけで決まるものではありません。

毎日の習慣から、太りにくい体づくりを少しずつ目指してみてくださいね。

頑張っても結果が出ない…「16時間ダイエット」の落とし穴と対策4つ

最近、「16時間ダイエットを頑張っているのに、結果が出にくい」とのご相談がありました。

食事を16時間も我慢しているのですから、結果が出やすいようにやり方を見直したいで…

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいね。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝すっきり起きられない人へ。季節の変わり目に見直したい睡眠習慣4つ

おはようございます。COCOSILKです。

朝晩の気温差や、日によって寒かったりまた暑くなったり…季節の変わり目は「気温の変化」が原因で、体調を崩す人も増えてきます。

知らぬ間に体への負担が大きくなる今の季節、気を付けたいのが基本的な生活習慣。今回は「睡眠」にフォーカスして、ぐっすり眠れる4つの習慣をご紹介します。

「睡眠の質」の低下に要注意!

季節の変わり目は、寝つきが悪い、寝ているのに疲れがとれない、朝すっきり起きられないといった睡眠トラブルが起こりやすくなります。とはいえ、仕事や家事をサボるわけにいかないし…と放っておくと、さらに大きな不調につながりかねません。「最近ぐっすり眠れないな」と感じたら、早めの対策が肝心です。

寝付けない女性

そんな睡眠トラブルの原因として、よく言われているのが「自律神経の乱れ」。季節の変わり目は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。自律神経の乱れは様々な不調を引き起こすだけでなく、睡眠にも悪影響を及ぼします。

自律神経が乱れると、睡眠がどう変わる?

ではまず、自律神経は実際に、どのような役割を果たしているのでしょうか。

自律神経には、活動モードのときに働く「交感神経」と、リラックスモードのときに働く「副交感神経」の2つがあります。日中は交感神経、夜間は副交感神経が優位に働くことで、心身ともに良いコンディションが保たれます。

ただし交感神経と副交感神経は、自分の意思ではコントロールできません。この2つの神経が自動的に、適切なタイミングで切り替わらないと、バランスが崩れて自律神経が乱れてしまいます。

体調不良の女性

休息時に副交感神経への切り替えが上手くいかないと、以下のような睡眠トラブルの一因に。

  • なかなか寝つけない
  • 夜中に何度も目が覚める
  • 眠りが浅い
  • たくさん寝汗をかく
  • いくら寝ても疲れが取れない
  • だるさが取れない
  • 朝、すっきり起きられない
  • 日中に眠くなる

疲れが蓄積したり、寝汗が冷えて体も冷えると、風邪などの二次トラブルにもつながります。

季節によって「睡眠時間の長さ」も変わる

季節の移り変わりとともに、睡眠時間が変化していることをご存知でしょうか?一般的に、秋から冬にかけては日照時間が短くなり、春から夏に比べて睡眠時間が長くなる傾向があるといわれています。

その理由のひとつが、光と「メラトニン」の関係。メラトニンは体内時計を整え、自然な眠りを促すホルモン。明るい光を浴びると分泌が抑えられ、暗くなると分泌が増えていきます。

秋から冬は日の出が遅く、日没も早くなるため、夏に比べて暗い時間が長くなります。その影響で眠気を感じる時間が長くなり、睡眠時間も長くなりやすいのだとか。

ぐっすり眠る女性

ただし、日照時間が短くなる季節は、日中に十分な光を浴びる機会が減り、体内時計のリズムが乱れることも。

秋冬に「朝なかなか起きられない」「いつもより眠く感じる」ということがあるのは、こうした季節による光環境の変化も関係しています。

ぐっすり眠るための4つの習慣

ここからは、季節の変わり目の生活習慣として取り入れたい睡眠トラブル防止策をご紹介します。

睡眠のトラブルを抱えている方はもちろん、睡眠の質をもっと向上させたいという方も、簡単にできる4つの対策を集めました。

(1)湯船に浸かる

バスルーム

入浴は、良質な睡眠をとるための大事な習慣の一つ。湯船に浸かると「お休みモード」のときに働く副交感神経が刺激され、睡眠の質の向上につながります。忙しい時はシャワーだけでも構いませんが、時間がある時は湯船に浸かるよう意識してみてください。

入浴は就寝の1時間前までに済ませておくのがポイント。38~40℃くらいのお湯に10~15分ほど浸かると、副交感神経が優位に働きやすくなります。

(2)寝る前は強い光を目に入れない

アイマスクをして眠る男性

夜間や寝る前に強い光を浴びない習慣をつくることも重要。強い光を浴びると、脳が昼間と錯覚して目が覚めてしまいます。眠気を誘うメラトニンの分泌も抑制されてしまうので、寝る前の1~2時間は寝室の明るさを調節しましょう。

寝室の照明は、暖色の光を放つ電球がおすすめ。赤やオレンジなどの色はリラックス効果があり、寝つきが良くなる傾向にあります。

また、寝る前のスマートフォンの使用はなるべく控えて、目も心もしっかり休ませてあげましょう。

(3)朝日を浴びる

ベッドに座る女性

起きたらすぐに日光を浴びる習慣をつけることも、睡眠トラブルの予防には効果的。人の体には体内時計が備わっていて、夜になると自然に眠くなるようにできています。ところが、日光をあまり浴びない生活をしていると体内時計が乱れやすく、朝もすっきり起きられません。

朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計もリセットされて目覚めも良好に。太陽の光はセロトニンの分泌も促し、セロトニンは夜になるとメラトニンに変わるので、自然な眠りにつきやすくなります。

(4)気候に合わせて寝具を変える

シルクの枕カバー

季節の変わり目は気温が安定しません。急激に冷え込んで体温が下がったり、暑くなって汗をかいたりすることも…。気温に合わない寝具を使っていると風邪を引くリスクも高まります。

冷え込みそうな夜は布団の枚数を増やしたり、シーツの素材を変えたりと、睡眠に適した体温が保てる環境整備を心がけましょう。

睡眠トラブル予防にもシルク寝具が◎

天然繊維のシルクは、季節の変わり目にも最適な素材。シルクは熱伝導率が低いため、暑い時は涼しく、寒い時は温かく、この時期の気温変化にも1枚で対応してくれます。

COCOSILKのシルク100%パジャマ、シーツ、布団カバーも、季節の変わり目には特に人気が高まるアイテム。シルクは汗もしっかり吸収してくれて、寝汗で身体が冷えるのを防ぎ風邪予防にも◎。季節の変わり目にぴったりな寝具を揃えたい方は、シルクアイテムを試してみるのもおすすめです。

毎日の生活習慣や寝具を見直すことで、気温変化にも負けない「上質な睡眠」を手に入れましょう。

COCOSILKのシルク寝具

COCOSILK レディースパジャマ(長袖)

COCOSILK レディースパジャマ 長袖(本店)

COCOSILK レディースパジャマ 長袖(楽天店)

COCOSILK ボックスシーツ(シングル~ワイドキングサイズ)

COCOSILK  ボックスシーツ (本店)

COCOSILK  ボックスシーツ(楽天店)

COCOSILK 布団カバー(シングル、セミダブル、ダブル)

COCOSILK 布団カバー(本店)

COCOSILK 布団カバー(楽天店)

朝の髪のパサつき対策に。寝るだけで差がつく「シルク枕カバー」入門

1日の約3分の1を占めるともいわれる睡眠時間。溜まった疲れを回復するための大切な時間だからこそ、毎晩ともに過ごす寝具にもこだわりたいものです。

なかでも枕カバーは、寝具…

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何て声をかける?トラブルの渦中にいる人に気遣いが伝わるビジネスフレーズ

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「トラブルの渦中にいる人への一言」

仕事をしていると、トラブルに見舞われている方と接することがあります。そんなとき、どんな言葉をかけますか?お相手の状況によっては、励ますつもりの一言が、かえって心の負担になってしまうこともありますね。

今回は、トラブルの渦中にいる人への気遣いの一言について、一緒に考えましょう。

「頑張ってください」よりも相手の負担を減らすことば

トラブルの渦中にいる人は、すでに頑張っていることが多いもの。もしも、相手がこれから頑張るところや、励ましが必要な状況であれば、「頑張ってください」と応援することばが最適ですが、すでに頑張っているな、と感じたら、別のことばをかけるのはいかがでしょうか。

社外のかたへ

  • ご事情、承知しました
  • どうぞご無理をなさらないでください
  • なにか私にできることがあれば、なんでも言ってください
  • こちらのことはお気遣いなく、まずはご対応を優先なさってください
  • 落ち着かれましたら、またご連絡をお待ちしております
  • どうぞお気持ちを煩わせることなく、まずは目の前のことを優先なさってください

パソコンに向き合う女性

社内の人へ

  • なにか手伝えることはある?
  • 〇〇さまへの対応、私が代わろうか?
  • こちらは大丈夫なので、対応を優先してください

職場で同僚に声をかけるビジネスパーソン

*****

いかがでしょうか。気遣いのことばって難しいですよね。お相手の状況をよく見て、社外のかたへは「励ます」よりも「寄り添って負担を軽くする」、社内の人には「励ます」よりも「一緒に背負う」ことを意識できるといいのではないでしょうか。

「気の利いたことを言おう」と思わずに、ことばを選べるといいですね。

うっかり使ってるかも!?ビジネスシーンで気をつけたい言葉5選

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
今週のテーマ…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

本を読みたいのに続かない…秋から始めたい「朝読書」のコツ3つ

朝晩の空気が少しずつ涼しくなり、「読書の秋」を楽しみたくなる季節。

でも、読みたい本はあるのに時間が取れなかったり、買ったまま積んでしまったり…。「読書を習慣にしたいけれど、なかなか続かない」という方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、朝時間アンバサダーさんたちの実例から、忙しい毎日でも本に触れやすくなる「朝読書」のコツを3つご紹介します。

【1】まずは10分だけ!朝に「本を開く時間」をつくる

本が好きでも、仕事や家事に追われていると、読書はつい後回しになりがち。朝時間アンバサダーの申原 梓(のぶはらあずさ)さん(@azusanobuhara)も、読みたい本がどんどんたまってしまうことがあったそうです。

積まれた本

そこで始めたのが、毎朝10分だけ本を開く習慣。家族を送り出したあとの静かな時間に、お茶を淹れて読書タイムを楽しんでいます。お気に入りのブックカバーや栞を使うなど、「本を読む時間そのもの」を楽しめる工夫も続けやすさにつながりそうです。

本としおり

「10分でも難しい」と感じる日は、5分だけ、1ページだけでもOK。大切なのは、一気に読み終えようとせず、毎日の中に本を開く時間をつくること。少しずつでもページが進むと、「今日も読めた」という満足感が生まれます。

朝は予定や連絡に追われる前の時間を確保しやすいのもメリット。読みたい本が積み上がっているなら、まず明日の朝、10分だけ本を開くことから始めてみてはいかがでしょうか。

(参考:毎朝10分の読書でリフレッシュ♪わたしの朝読書のススメ)

【2】最初から順番に読まなくてもOK!「自分に合う読み方」を探す

「本は最初のページから順番に、きちんと読まなくては」と思っていませんか?実は、自分が読みやすい方法を選ぶことも、読書を続けるコツのひとつです。

カラーセラピスト・ライフオーガナイザーのあつこさん(@atsuko_energy_lab)が取り入れているのが、「利き脳」という考え方。情報の受け取り方や整理のしやすさには、人それぞれ傾向があるというものです。

読書する女性

たとえば、文字がぎっしり並んだ本より、図解や漫画が多いほうが内容をつかみやすい人もいれば、まず目次で全体の流れを確認してから順番に読み進めるほうが合う人もいます。

大切なのは、「こう読まなければ」と決めつけないこと。表紙や目次を眺めて気になるページから読む、図やイラストの多い本を選ぶ、音声で内容を聞いてみるなど、自分が入りやすい方法を試してみましょう。

1冊を最初から最後まで読むことだけが読書ではありません。「このページがおもしろかった」「この言葉は覚えておきたい」と思えるものに出会えたら、それも十分な読書時間です。

本を読むのが苦手だったり、いつも途中で止まってしまったりする人は、読む量を増やすより、まず自分にとって読みやすいスタイルを見つけることから始めてみるとよさそうです。

(参考:本がもっと読みやすくなる!「自分に合った読書」のヒント)

【3】本を開く時間がないなら「耳で読む」

「朝は家事や身支度で手いっぱいで、本を開く余裕がない」という方には、オーディオブックという選択肢もあります。

オーディオブックは、書籍をナレーターの朗読で楽しめる音声コンテンツ。目で読む代わりに“耳で読む”ことができます。

朝時間アンバサダーの鹿田さん(@needy_nerdy_club)は、朝のウォーキング中やパソコンでの単純作業中などに活用しているそう。

ヘッドホンと本

歩きながら、家事をしながらでも聞けるので、「読書のためだけの時間」を確保しなくても本に触れられるのが魅力です。スマホがあれば持ち歩きやすく、画面を見続けずに楽しめる点もうれしいところ。

スマホとイヤホン

朝の支度をしながら聞くなら、エッセイや自己啓発など、短い単位でも内容を追いやすい本から試してみるのもよさそうです。聞き逃したら少し巻き戻せばOK。紙の本にこだわらず、自分の生活に合う方法を選べば、忙しい朝にも読書の入口はつくれます。

「読む時間がないから無理」と諦めていた人こそ、“耳からの読書”を朝習慣の候補に加えてみてはいかがでしょうか。

(参考:忙しい人にもピッタリ!オーディオブックのメリットと「朝」がテーマのおすすめ本3選)

朝が苦手な人に読んでほしい!早起きしたくなる「朝時間」の本8選

朝の過ごし方を変えるだけで、気持ちにゆとりが生まれ、1日の充実度が変わることもあります。ですが、「早起きしたい」と思っていても、忙しい毎日の中で習慣にするのはなかなか難し…

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***

気になるページを開いたり、心に残る言葉に出会ったりする時間も、本を楽しむ大切なひととき。

自分に合ったスタイルで、毎日の朝に読書の楽しみを取り入れてみてください♪

フライパン不要!レンジだけで簡単「卵」のお弁当おかず3選

お弁当の定番おかず「卵」。彩りがよく、手軽にたんぱく質をプラスできる一方、忙しい朝にフライパンを出して焼くのは面倒に感じることもありますよね。

今回は、電子レンジだけで手軽に作れる「卵」のお弁当レシピを3つご紹介します。火を使わずに作れるので、ほかのおかずを準備している間にも取り入れやすいですよ♪

めんつゆで味つけ簡単!「レンジ卵焼き」

レンジ卵焼き

キャベツ入りで食感も楽しめる「レンジ卵焼き」は、めんつゆとごま油で手軽に味が決まる一品です。

耐熱保存容器でキャベツを1分加熱し、卵、めんつゆ、ごま油を混ぜてさらに3分レンジ加熱。冷めたら食べやすい大きさに切り分けます。

冷蔵庫で3日ほど保存できるので、時間のあるときに作っておくのもおすすめです。

(忙しい朝でも作れる!めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】 by 料理家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

大葉の香りが爽やか♪「レンジ大葉チーズ卵」

レンジ大葉チーズ卵

粉チーズのコクと爽やかな香りがよく合う「レンジ大葉チーズ卵」は、材料3つで作れるお弁当おかずです。

耐熱容器に割り入れた卵の黄身に楊枝などで5~6か所穴をあけ、粉チーズと大葉をのせたら、500Wの電子レンジで1分ほど加熱。庫内に3分ほど置き、余熱で火を通します。

半分にカットして詰めれば、お弁当に黄色と緑の彩りを添えられますよ。

(卵と玉ねぎ不使用!簡単「えのき入り照り焼きハンバーグ」「レンジ大葉卵」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

レンジでふんわり♪フライパンでやわらか◎手軽でおいしいオムレツ2種

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。私が子どもの頃、母が作ってくれたオムレツは、炒めたひき肉やみじん切りの野菜がたっぷり入っているオムレツでした。それだけで朝ご…

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材料3つ&5分!「たまご1個だけのオムレツ」

たまご1個だけのオムレツ

マヨネーズと牛乳を加えてふんわり仕上げる「たまご1個だけのオムレツ」は、1個だけ残っているときにも作りやすい一品です。

すべての材料を混ぜてラップを敷いた耐熱容器に流し、600Wの電子レンジで30秒加熱。一度混ぜてから、さらに30秒加熱します。

仕上げにラップの両端をねじって形を整えるので、卵焼き器を使わなくてもお弁当に詰めやすく仕上がりますよ。

(材料3つだけ!レンジで作れる「たまご1個だけのオムレツ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

黄色い卵おかずが1品入るだけでも、お弁当がパッと明るい印象になります。

卵焼き器やフライパンを使いたくない朝は、電子レンジに頼って手軽に仕上げてみてくださいね♪

英語「disagree」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

NO ジェスチャー

英語「disagree」の意味って?

歴史を学ぶことについての意見に理由を加えて説明するときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

Second, I think the world today is very different from the past.(第二に、私は今の世界は過去とは大きく異なると思います)

People who lived hundreds or thousands of years ago had different lifestyles, ideas, and problems.(何百年、何千年も前に生きていた人々は、異なる生活様式や考え方、問題を抱えていました)

Modern society has developed a lot, so we should focus more on our current and future issues, like technology, the environment, and global business.(現代社会は大きく発展しているので、私たちはテクノロジーや環境、グローバルビジネスといった現在と未来の課題にもっと集中すべきです)

For these reasons, I disagree that studying history is very useful for most people.(これらの理由から、私は歴史を学ぶことがほとんどの人にとって非常に役立つということに反対です)

It is more important to learn skills that are needed in today’s world.(現代の世界で必要とされるスキルを学ぶことのほうが重要です)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「現代社会」は、”modern society” と表現できます。”modern” は「現代の」、”society” は「社会」という意味です。
  • “Modern society has developed a lot.” は「現代社会は大きく発展してきました」という意味です。社会の変化や発展について話すときに使えます。
  • “focus on ~” は「~に集中する」という意味です。”focus more on our current and future issues” で「現在と未来の課題にもっと集中する」と表せます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • modern society:現代社会
  • develop:発展する
  • focus on…:~に集中する
  • current issue:現在の課題、現在の問題
  • global business:国際ビジネス
  • be useful for…:~に役立つ
  • be needed in…:~で必要とされる
  • disagree:反対する

「計算する」を英語で言うと?

「計算する」を英語で言うと?「人が主語+動詞+目的語」の形で、ビジネスシーンに使える英文を作ってみましょう♪明日10時からミーティングがあります。=We’re going…

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1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

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「朝からたんぱく質補給!」鶏むね肉の簡単朝ごはんレシピ3選

朝ごはんでたんぱく質をしっかりとりたいとき、取り入れやすいのが「鶏むね肉」。淡白な味わいでさまざまな料理に合わせやすく、食べごたえのある一品を作りやすい食材です。

今回は、高たんぱくな「鶏むね肉」を使った朝ごはんレシピを3つご紹介します。甘酢味のおかずやふわふわナゲット、温かいスープなど、気分に合わせて楽しんでくださいね♪

甘酸っぱいたれが絡む!「鶏むね肉の甘酢ネギだれ」

鶏むね肉の甘酢ネギだれ

香ばしく焼いたお肉にねぎの風味豊かなたれがよく絡む「鶏むね肉の甘酢ネギだれ」は、ご飯が進むしっかり味のおかずです。

切った肉に塩と砂糖をもみ込み、片栗粉をまぶして揚げ焼きに。米酢やしょうゆ、みりんなどを混ぜたたれを絡めるだけなので、15分ほどで作れます。

冷蔵庫で4日ほど保存できるので、多めに作って朝ごはんやお弁当に活用するのもおすすめです。

(混ぜるだけのたれで簡単!「鶏むね肉の甘酢ネギだれ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

豆腐入りでふんわり♪「ふわふわナゲット」

ふわふわナゲット

外はカリッ、中はふんわりとした「ふわふわナゲット」は、豆腐を合わせた軽やかな食感が魅力です。

鶏むね肉を細かくしたら、豆腐や調味料と一緒に厚手のビニール袋に入れてもみ込み、フライパンに落としながらカリッと揚げれば完成です。

冷めても柔らかいので、朝ごはんはもちろん、お弁当のおかずにも使いやすいですよ。

(止まらないおいしさ!豆腐と鶏むね肉で簡単「ふわふわナゲット」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

高たんぱくな朝ごはん作りに!しっとり楽しめる「国産 鶏肉 紀の国みかんどり ムネ肉(個包装)」

1枚約220~250gで、1・3・5・10枚から選択可能。1枚ずつ真空パックされているので、使いたい分だけ解凍できます…

商品の詳細・購入はこちら(オンラインストアAima)

生姜の風味でほっとする♪「鶏むね肉の生姜スープ」

鶏むね肉の生姜スープ

温かいスープでお肉と玉ねぎを一緒に味わえる「鶏むね肉の生姜スープ」は、朝の一杯にも取り入れやすいメニューです。

塩・こしょうのシンプルな味つけに、生姜と白ごまをプラス。具材を炒めてから水を加えて煮込むことで、素材のうまみを生かして仕上げます。

好みの野菜を加えたり、ご飯を入れて雑炊風にしたりと、冷蔵庫にある食材に合わせてアレンジするのもおすすめです。

(毎朝食べたい!新生活の体をケア♪簡単「パワースープ」朝ごはん by 野菜料理家 やのくにこさん)

鶏むね肉がぷるぷるやわらか♪ヘルシーさっぱり「水晶鶏」の作り方

おはようございます!フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!今日の主役は「鶏胸肉」今日は、高…

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筋肉や皮膚など、体をつくるもとになるたんぱく質は、毎日の食事で意識してとりたい栄養素です。

朝ごはんが炭水化物中心になりがちな日は、鶏むね肉を使った一品をプラスしてみてくださいね♪

40代からの「自分を整える」朝時間。5年続けて見つけた、心と身体が喜ぶ3つの習慣

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!

おはようございます。朝時間アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)です。

このコラムをお届けするようになって5年目。気づけば私もアラフィフに突入し、月日の流れの速さに驚くばかりです。

40代になり、以前よりも「自分らしく生きている」と感じる機会が増えました。それは、人生の後半戦を意識し、自分の暮らしや心のあり方を見つめ直してきたからかもしれません。

50代、60代になったときも「幸せな私」でいるために。40代は、そのための大切な準備期間。

今回は、私が試行錯誤の末に見つけた、毎日を心地よく、そして自分をご機嫌にするための「朝習慣」を3つお伝えします。

スカイツリー

呼吸とともに、身体と心を巡らせる

40代になって習慣にしたのが「朝の運動」です。ただし、「必ずこれをやる」と決めつけないのが私流。その日の気分や体調に合わせて、ヨガ、お散歩、軽いジョギング、あるいはシンプルなストレッチから自由に選びます。

時間はたっぷり1時間のときもあれば、忙しい朝は5分間だけのときも。

何より大切にしているのは、「深く、丁寧に呼吸すること」です。

朝の澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込みながら、新しいエネルギーで身体が満たされていくのを感じる。反対に吐くときは、心の中にたまったモヤモヤや疲れをすべて出し切るイメージで。

これだけで、滞っていた心と身体がすっと巡り出し、1日を最高のコンディションでスタートできます。

そして、運動の後は、自分への小さなご褒美を。身体が心地よさを覚えるまでは、ご褒美も大事!

この日は、朝7時からオープンしているお気に入りのカフェへ立ち寄り、完熟バナナを使用した「バナナコーヒーシェイク」を一口。

バナナコーヒーシェイク

このバナナとコーヒーのバランスが絶妙なんです。運動後の身体にその優しい甘みが染み渡る瞬間は、何にも代えがたい至福のひととき…!

季節を味わう、旅する朝ごはん

運動の後のもう1つの楽しみが、朝ごはんです。しっかり身体を動かした後は、食事が格別においしく感じられます。

特に週末は、テーマを決めて、ちょっとエンターテインメントに。ある日のテーマは、名付けて「ふるさと静岡の朝ごはん」。

静岡食材の朝ごはん

焼津産の香ばしいアジの干物、大好物である富士宮産の無農薬ゆで落花生、そして炊きたての菜っ葉ごはん。一口ごとに故郷の風景が浮かび、お腹だけでなく心まで満たされていくのを感じます。

平日はシンプルに。旬の野菜を使ったお味噌汁やぬか漬けを添えるだけで、食卓に季節を感じることができます。

平日の朝食

朝を豊かに彩る食事が楽しみで、自然と「夜は早く寝て、朝5時前に起きる」という健やかなリズムが定着しました。

夜の自分へ贈る、10分間の「整え」

最後に、仕事へ向かう前の大切なルーティンがあります。それは、夜帰宅したときの自分を想像して、おうちを軽く整えること。

ベッドメイキングをし、出しっぱなしのものを元の場所へ。パッと見て目につく場所を拭くだけの、わずか10分足らずの習慣です。

整ったダイニングテーブル

でも、この「朝の10分」が、仕事で疲れて帰ってきた夜の私へのプレゼントになります。

ドアを開けた瞬間、整った空間が「おかえり」と迎えてくれる。その安心感に包まれるたび、「やっぱり我が家が一番!」と自分を取り戻せる気がするのです。

朝の時間を使って「自分のご機嫌を1ミリあげる」。

毎日を完璧に過ごすのは難しくても、ほんの少し自分を大切にするだけで、人との関係や生き方そのものが、より「幸せ」な方向へと変わり始めるのを感じています。

明日の朝、あなたも自分を喜ばせるための「1ミリ」を始めてみませんか?

「丁寧なごはんを食べる」ために♪私が意識している3つのこと

おはようございます。朝美人アンバサダーのRica(@everydayhappy_life)です。40代になり、自分の暮らし方をもう一度見直したい。いっときの“刹那的な幸せ…

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Ricaさんのこれまでのコラム

Ricaさん/プロデューサー
Ricaさん/プロデューサー

40代からはじめた暮らしのアップデート。心地よい、ご機嫌な毎日を送るために、心と身体を整える時間を大切にしています。季節の手仕事、朝のさんぽ、日々の食事、外あそび…わたしの暮らしの愛しいものたちを紹介したいと思います!本業は、海外ドラマのプロデューサー。

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2026
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

レンジ3分!厚揚げともやしの「ごま味噌スープ」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は、節約食材の代表格・もやしと厚揚げを使った、レンジだけで作れる時短レシピです♪

食べ応えもしっかりあるので、忙しい朝のエネルギー補給にぜひお試しください!

お腹も大満足!厚揚げともやしの「ごま味噌スープ」

厚揚げともやしのごま味噌スープ

材料(1人分)

  • 厚揚げ…1/2枚(約100〜150g)
  • もやし…1/2袋
  • 水…200ml
  • 味噌…大さじ1
  • 白すりごま…大さじ1
  • 鶏がらスープの素…小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • ねぎ・ラー油…お好みで

作り方

【1】厚揚げを手で一口サイズにちぎり、耐熱容器に入れる。

厚揚げ入れた耐熱容器

【2】もやしを入れる。

厚揚げにもやしを加える様子

【3】水、味噌、白すりごま、鶏がらスープの素、ごま油を入れる。

水と味噌、白すりごまなどの調味料を加えた耐熱容器

【4】全体を混ぜてからふんわりラップをし、600Wの電子レンジで3分加熱する。

加熱前の厚揚げともやしのごま味噌スープ

【5】加熱が終わったら再度全体を混ぜ、器に移してお好みでラー油とねぎをトッピングする。

ラー油とねぎをのせた厚揚げともやしのごま味噌スープ

レシピのおすすめポイント

厚揚げは手でちぎり、もやしもそのまま入れるだけ!

調理器具をほとんど出さず、忙しい朝でも後片付けまでスムーズです。

たんぱく質も摂れて、ボリュームもしっかり☆

途中でごはんを加えて、雑炊風にアレンジするのもおすすめです。

ぜひ作ってみてくださいね。

朝のお腹に優しい♪簡単「豆腐スープ」レシピ3つ

今日はフードデザイナー タラゴン(奥津純子)さんおすすめ◎消化に良い「豆腐」を使ったスープレシピをご紹介します。
具だくさんだけどヘルシー!「豆腐ときのこの中華スープ」
…

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

簡単すぎ「一石五鳥」ダイエット!5大パーツが引き締まる『壁ピラティス』【最終回】

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.133。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

5大パーツに同時に効く♪簡単1分『壁ピラティス』

痩せたいけど時間も気力もなくてがんばれない時ってありますよね。でも、「がんばれないけどキレイでいたい」とは思います、笑。そんな時は『壁ピラティス・スイミング』で、5パーツ同時ダイエットがおすすめ!

1. 背中引き締め

2. ヒップアップ

3. 太もも痩せ

4. お腹痩せ

5. 二の腕ダイエット

なんと、上記5パーツ全部にアプローチできるエクササイズなんです。忙しい毎日にこそ取り入れたい、時短&効率重視ダイエット! 携帯見ながら早速チャレンジしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

壁ピラティス

1) 左手を壁に着き抑え、右手と左足を後ろへ

壁ピラティス

2) 次は、右手を壁につき左手と右足を後ろへ

3) (1)(2)の動きを1セットとして10~20セット、1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • スキマ時間に1日2~3回チャレンジ!
  • 壁を支えにすることで、筋肉のテンションが拮抗して効率がアップします

忙しくてもやる気ゼロでもできる!くびれ・お腹痩せが叶う『壁ピラティス』

今日は、忙しくて時間がない時でも、【立ったまま】【準備なし】でウエストのくびれを作れる『壁ピラティス・ダイエット』をお伝えしますね!

食べ過ぎ&運動不足の時でも、スキマ時…

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壁ピラティス・スイミング いかがでしたか? 一石五鳥ダイエットということで、見た目より案外キツいのですが、1分でやりやすいので、今日から早速取り入れてみてくださいね!

【お知らせ】

いつもこちらの連載に目を止めてエクササイズにチャレンジしていただき、本当にありがとうございます。2023年4月にスタートしたこの連載は今回でひと区切りとなりました!

そして来月からは、新しい連載として生まれ変わり、毎日の暮らしに取り入れやすい、健やかに美しく年齢を重ねるための『お家1分ダイエット』をお届けしていきます。月曜の朝に、また皆様にお会いできることを楽しみにしています!

このエクササイズの動画はこちら(Instagram)

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「Historical figure」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

坂本龍馬の像

英語「Historical figure」の意味って?

歴史を学ぶことについて自分の意見や理由を伝えるときに使える英語フレーズを読んでみましょう♪

I disagree that studying history is important.(私は、歴史を学ぶことは重要だということに反対です)

There are two main reasons for my opinion.(私の意見には、主に2つの理由があります)

First, most people do not use history in their daily work.(第一に、ほとんどの人は日常の仕事で歴史を使いません)

For example, office workers, factory workers, and shop staff usually do not need knowledge of past events or historical figures.(例えば、会社員や工場労働者、店員は、ふつう過去の出来事や歴史上の人物についての知識を必要としません)

Instead, they need skills like communication, teamwork, or computer knowledge.(その代わりに、コミュニケーションやチームワーク、コンピューターの知識などのスキルが必要です)

So, studying history may not be that helpful to many people in their jobs.(したがって、歴史を学ぶことは、多くの人にとって仕事にあまり役立たないかもしれません)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「歴史上の人物」は、”historical figure” と表現できます。”historical” は「歴史上の」、”figure” は「人物」という意味です。
  • “past events or historical figures” は「過去の出来事や歴史上の人物」という意味です。歴史について話すときによく使える表現です。
  • “daily work” は「日常業務、日常の仕事」という意味です。ふだんの仕事について話すときに便利な表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • daily work:日常業務
  • office worker:会社員
  • factory worker:工場労働者
  • shop staff:店員
  • historical figure:歴史上の人物
  • helpful to…:~に役立つ

「中世」を2単語の英語で言うと?

「中世」を2単語の英語で言うと?ドイツの都市「バンベルク」を紹介する英文を読んで、覚えておきたい英語表現やキーワードをチェックしましょう!Bamberg is a ver…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

『1分間英語で「速」音読』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【美脚への道】セルライトで太ももが老け見え?簡単マッサージですっきり脚へ!

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

あっという間に夏が過ぎ、最近は肌寒い日もありますね。サロンでお客様の肌に触れると、「冷えているな」と感じることが多くなりました。

「冷え」というと足先をイメージする方が多いですが、実はヒップや太もも、特に太ももの裏側から外側にかけて冷たく感じる方もいます。そして、そのあたりはセルライトによるボコボコが気になりやすい部位でもあります。

見た目も気になるし、老けて見えちゃうこのボコボコ。今日は、そんなセルライトが気になる部分をケアするマッサージ方法をお伝えします!

まずはボコボコセルライトを確認

【1】目で確認!

鏡で後ろ姿をチェックしてみてください。後ろ姿は、自分ではなかなか見えないけれど、周りの人からはよく見える部分です。

鏡で太ももの裏側をチェックする女性

チェックしたいポイント

  • 太ももの裏側
  • 太ももの前側(特に付け根部分)
  • ヒップ
  • ひざの裏側

【2】ぎゅっとつかんで確認!

脚の脂肪をぎゅっとつかんでみると、普段は目立たなかった皮膚の凹凸が見えることがあります。

太ももの脂肪を手でつかんで状態を確認する様子

それでは始めてみましょう!

セルライトのボコボコが気になる部分をマッサージ

【1】マッサージオイルを塗る

みなさん、もう上手に塗れるようになっていますよね。丁寧に丁寧に、優しく優しくお願いします。脚の気持ちになって塗ってみてください。

【2】太ももの裏側をグーで流す

写真のような姿勢をとります。

太ももの裏側をマッサージする姿勢

まずは手をグーにして、ひざ裏のくぼみからお尻のキワまで流していきます。

表面を軽くさするだけではなく、太ももの奥まで意識するように行いましょう。

【3】手をパーにして流す

主に親指以外の4本の指を使います。同じように、ひざ裏のくぼみからお尻のキワまで、4本の指でぐーっと太ももの裏側を流します。

4本の指を使って太ももの裏側を流すマッサージ

【4】太ももの裏側をつかんでほぐす

次は片脚をずらして、太ももを少し浮かせます。

裏側を持ち上げて → 固定して → つぶすようにほぐす。この動きを繰り返しましょう。

太ももの裏側をつかんでほぐすマッサージ

硬さやボコボコが気になる部分を、少しずつ丁寧にケアしていきます。

ウエストをひねるのが難しい方は、前を向いたままでOKです!

【5】仕上げに鼠径部へ向かって流す

最後は、太ももから鼠径部に向かってぎゅっと押し込んでいきましょう。

やる前とやった後で、見た目や触り心地に変化があるか、ぜひ確認してみてください♪

ここがポイント!

手で流しているときに、「ボコボコ」とした感触が手に伝わってきませんか?この感覚を覚えておくことが大切です。

毎日触っていると、ボコボコした感じや硬さなど、自分の脚の状態の変化に気づきやすくなってきます。

手の感度を高めて、身体の声をキャッチできるようになっていきましょう♪

なめらかで触り心地のいい肌を目指そう

ボコボコは、見た目だけでなく触ったときにも感じます。なめらかな肌触りは一日にしてならず。

毎日のケアの積み重ねが、なめらかな肌を目指す第一歩です。丁寧にケアされた上質な肌は、その人の暮らしまで想像させてくれます。脚は私たちの名刺ですね。

私も気持ちが引き締まります。みんなで、なめらかで触って気持ちいい脚を目指しましょう!

セルライトが気になる部分のマッサージを動画で確認したい方はこちら

『脚やせ専門エステが本当は教えたくない!美脚のつくり方』(宝島社)好評発売中!

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【美脚への道】太もものすき間を目指す!「美脚10日間プログラム」太もも編

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。
今回は太もものすき間を目指すプログラムです。

最近、ミニスカートで素足のファッションをよく見かけます。先日、お客様…

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いいご縁・チャンスを引き寄せる!「なぜか運がいい人」がしている5つの美習慣

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

朝を整えると、心が整う。
心が整うと、人生が動き出す。

そんな朝の美習慣を、毎週お届けしています。

「なぜか、いつもタイミングがいい人」っていませんか?

いいご縁に恵まれたり、思いがけないチャンスが舞い込んだり。

でも実は、その“運のよさ”は、毎朝の小さな習慣で磨いていけるのかもしれません。

私は、運はただ待つものではなく、日々の小さな選択や行動によって、少しずつ磨かれていくものだと思っています。

そして、一日の始まりである朝は、そんな小さな習慣を取り入れるのにぴったりの時間。

自分を整える。今ある幸せに気づく。ほんの少し行動してみる。

その積み重ねが、新しいご縁やチャンスに気づくきっかけになるかもしれません。

今日は、朝からできる「運を磨く5つの習慣」をご紹介します。

朝の光が差し込む寝室

【1】朝一番に「整える」

ベッドを整える。
カーテンを開ける。
身支度を丁寧にする。

ほんの小さなことですが、「整える」という行動は、心にも余白をつくってくれます。

慌ただしい一日ほど、朝の最初に自分を整える。

それだけで、その日の選択や人との関わり方まで少し変わっていきます。

【2】「ありがとう」をひとつ見つける

よく眠れたこと。
温かい飲み物を飲めること。
今日も元気に朝を迎えられたこと。

幸運は、大きな出来事としてやってくるとは限りません。

すでにある幸せに気づける人は、日常の中にある“小さな運”を見つけるのが上手です。

感謝する習慣は、運そのもの以上に、運に気づく力を磨いてくれるのだと思います。

【3】自分をご機嫌にする

好きな音楽を聴く。
お気に入りのカップを使う。
朝の空気を吸いながら少し歩く。

自分の機嫌を、誰かや出来事に委ねない。

自分で自分を心地よい状態に整えられると、自然と笑顔や言葉も変わります。

そして不思議と、そんな人の周りには人もご縁も集まりやすくなるのかもしれません。

【4】小さく動く

運は、じっと待っているときよりも、動いた先で出会うことが多いものです。

私自身、27年以上、朝のジョギングを続けています。

始めた頃は、朝に走ることがその後の人生にどうつながるかなんて、まったく分かりませんでした。

けれど、毎朝外へ出ることで、頭の中が整理されたり、新しいアイデアが浮かんだり、人とのご縁につながったり。

振り返ると、「運がよかった」と思う出来事の背景には、いつも小さく動き続けてきた自分がいたように思います。

気になる人に連絡する。
思いついたことをメモする。
やりたかったことを5分だけ始める。

小さな一歩が、未来の扉を開くことがあります。

【5】今日一日を楽しみにする

「今日はどんな一日になるかな」

そう思いながら朝を始めるだけでも、見える景色は変わります。

チャンスもご縁も、実はすぐそばにあるのに、心に余裕がなければ見過ごしてしまうもの。

楽しみにする気持ちは、日常の中から幸運を見つけるアンテナを立ててくれます。

運を磨くとは、特別な開運法をすることではありません。

自分を整え、今ある幸せに気づき、ご縁を大切にし、ほんの少し動いてみること。

その積み重ねが、少しずつ人生の流れを変えていくのだと思います。

運は、待つものではなく、磨くもの。

そして、その運を磨いてくれるのも、やっぱり毎日の小さな習慣です。

朝日の入ってくる部屋

もうすぐ朝ジョギング10,000日。続けてきて感じる「運と習慣」の関係

いよいよ来週、朝のジョギング10,000日を迎えます。

でも、10,000日を達成すること以上に大切にしたいのは、その翌朝もまた、いつものように一歩を踏み出すこと。

これまで1万人以上の方の習慣づくりに伴走してきて、私自身も確信していることがあります。

人生を変えるのは、特別な一日ではなく、毎日の小さな積み重ね。

今日の「整える」「感謝する」「ご機嫌にする」「小さく動く」「楽しみにする」という一つひとつも、きっと未来のあなたにつながっています。

あなたの毎日が、幸運に気づき、ご縁を育み、心豊かな未来へとつながる美習慣で満たされますように。

ご機嫌な私で一日を始める。ウェルビーイングを育てる朝の習慣

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

「朝を整えると、心が整う。心が整うと、人生が動き出す。」そんな朝の美習慣を、毎週お届けしています。

最近、「ウェル…

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Instagramでも、毎日の美習慣や朝時間について発信しています。

今日より少し、ご機嫌な明日の自分へ。
一緒に小さな美習慣を重ねていきませんか?

Instagram:長谷川千尋 @chihiro_sincerite

夏の終わりに見直したい。「紫外線を浴びた肌」の朝ケア

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

まだまだ暑さが残る日々ですが、少しずつ秋の気配も感じられるようになりました。

この季節は肌の乾燥やくすみなど、いつもとは違う変化を感じていませんか?

今朝は、夏の終わりに見直したい、毎朝のスキンケアをご紹介します。

洗面台のスキンケアグッズ

洗顔はやさしく、保湿は丁寧に

手のひらに乗せた洗顔

多少は涼しくなってきましたが、汗や皮脂が気になるこの時期。

朝からさっぱり洗いたくなりますが、肌をこすったり、必要以上に洗ったりするのは、肌への負担になるため避けたいところです。

洗顔料はしっかりと泡立て、泡を転がすようにやさしく洗いましょう。

泡立てるのが苦手な方は、泡で出てくる洗顔フォームを取り入れるのもおすすめ。

手軽にきめ細かな泡を使えるので、忙しい朝にも便利です。

洗顔後もタオルでこすらず、そっと押さえるように水分を拭き取ります。

その後は化粧水でうるおいを補い、乳液やクリームなどで肌を整えましょう。

夏の終わりは、何か特別なものをプラスするよりも、基本の洗顔と保湿を丁寧にすることが大切です。

今の肌に合わせたケアを取り入れる

タオル

いつもと同じようにケアしていても、肌の乾燥やごわつき、くすみなどが気になることもあります。

そんなときは、今の肌の状態をじっくり見てみましょう。

美容液などを取り入れる場合も、気になる肌悩みに合わせて選べば、毎日のスキンケアに無理なくプラスできます。

新しいアイテムを一度にいくつも取り入れるのではなく、まずは気になるものをひとつ試してみるのもいいですね。

また、肌がいつもより敏感に感じるときは、無理に新しいケアを始めず、使い慣れたスキンケアでやさしく整えてあげるのもおすすめです。

季節の変わり目は、いつものスキンケアを見直すよい機会。

何かをたくさんプラスするのではなく、そのときの肌に合わせて、心地よく続けられるケアを選んでみませんか?

夏が終わってもUVケアは忘れずに

日焼け止めを塗った腕

そして、もうひとつ忘れたくないのが朝の紫外線対策。

「夏が終わったから、日焼け止めはそろそろお休み」ではなく、秋も引き続きUVケアを習慣にしましょう。

日常の外出なのか、長時間屋外で過ごすのかなど、シーンに合わせてSPF・PAを選ぶこともポイントです。

汗や摩擦などで落ちたときには、塗り直すことも心がけてくださいね。

***

夏の終わりは、肌の状態を見つめ直すいいタイミング。

秋の肌を心地よく迎えるためにも、まずは朝のスキンケアから見直してみませんか?

セザンヌ新色で秋を先取り!残暑に似合う大人のプチプラリップ

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

まだ暑さが残るこの時季も、少しずつ秋のメイクを取り入れたくなりませんか?

そんな今にぴったりなのが、秋らし…

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秋晴れの朝に!「テラス席が気持ちいい」都内のカフェ3選

空気が澄んで、風が心地よくなる秋。朝は外の空気を感じながら朝ごはんを食べたくなりますよね。

今回は、秋晴れの朝にぴったりな「テラス席が気持ちいい」都内のカフェ3軒をご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

公園の中でピクニック気分。「EAT GOOD PLACE」

カフェ外観

東京ソトアサごはん会のしろさんが訪れたのは、東池袋の「EAT GOOD PLACE」。豊島区最大面積の「としまみどりの防災公園(愛称IKE・SUNPARK)」の中にあるお店です。

広々とした店内

天井が高い開放的な店内は、木の温もりあふれる空間。窓の外には広い公園が広がっていて、まるでピクニックに来たみたいだったそう。もちろんテラス席もあります。

チリビーンズトースト

注文したのは「チリビーンズトースト」。たっぷり具沢山で、絶妙な爽やかな辛味とサルサソースが相まって、口の中でおいしさの大洪水だったそうですよ♪オプションのかぼちゃのスープとチーズケーキも一緒に楽しんだそうです。朝食プレートにはコーヒーか紅茶も付いてきます。

防災公園の中という立地なので、非常時に備えて楽しく足を運んで場所を覚えておくのもあり、とのこと。秋晴れの日にお散歩がてら行きたい場所として覚えておきたいですね。

(参考:【東池袋】朝からピクニック気分!開放的な空間で絶品朝ごはん@EAT GOOD PLACE【vol.416】)

EAT GOOD PLACE

住所:東京都豊島区東池袋4丁目42番 IKE・SUNPARK内
電話:03-6914-1192
営業時間:月〜金 8:00-18:00/土日祝 8:00-21:00
公式HP:https://www.epietriz.com/restaurants/eat-good-place

都心のオアシス!朝9時オープンのルーフトップ。「Friend in Hand」

ビルの入り口

ライターの林 美帆子さんが向かったのは、表参道の「Friend in Hand(フレンド イン ハンド)」。9階にあるので、エレベーターに乗って向かいます。

テラス席

店内にはカウンター席とテーブル席がありますが、テラス席のほうが席数は多め。緑が多く、開放感に溢れています。

BAE ROLL

いただいたのは「BAE ROLL」1,200円。BAEは「Bacon and Egg Roll」のことで、卵にベーコン、ハッシュドポテト、チーズを挟んだ一品です。トリュフスライスが添えられているのが特徴で、ふわっと広がるトリュフの香りが楽しめるのだとか。「アメリカーノ」650円は、しっかりとした口当たりが心地良く、とても飲みやすいそうです。

注文は、先に席を確保してからレジで、というスタイル。呼び出しベルを受け取って席で待つ仕組みなので、テラス席をゆっくり選べますね。

(参考:【表参道】朝9時オープン!開放感たっぷりのルーフトップカフェ「Friend in Hand」)

Friend in Hand(フレンド イン ハンド)

住所:東京都港区北青山3-6-20 9F
営業時間:9:00-22:00
定休日:月曜
Instagram:@friendinhand.tokyo

朝7時から、ホテルのピッツェリアで。「PIZZERIA e TRATTORIA L’OMBELICO」

PIZZERIA e TRATTORIA L'OMBELICO店内

最後は東京ソトアサごはん会のりえこさんが訪れた、代々木公園のそばにある「PIZZERIA e TRATTORIA L’OMBELICO」。TRUNK(HOTEL)の中にあるピッツェリアです。上階の客室のベランダに植物が茂っていて、外観が特徴的です。

外観

店内には大きなピザ窯があり、朝から薪が勢いよく燃えているそう。そしてテラス席もあり、この季節に都心で楽しむにはよさそうです♪

朝食メニューは、グラノーラやリコッタチーズトースト、アボカドデュカトーストのほか、オムレツやエッグベネディクトまで幅広く揃っています。この日いただいたのは、フレッシュフルーツのグラノーラ。

フルーツグラノーラ

モーニングは予約なしで利用できたそうなので、宿泊者以外の方も気軽に立ち寄れます。朝食は7時から11時まで(L.O.10:30)です。

(参考:【代々木公園】TRUNK(HOTEL)のピッツェリア@PIZZERIA e TRATTORIA L’OMBELICO【vol.429】)

PIZZERIA e TRATTORIA L’OMBELICO

住所:東京都渋谷区富ケ谷1丁目15-2
営業時間:
Breakfast: 7:00 – 11:00(L.O.10:00)
Lunch: 11:00 – 15:00 (L.O. 15:00)
Cafe: 15:00 – 17:00
Dinner: 17:00 – 23:00 (L.O. 22:00)
公式HP:https://yoyogipark.trunk-hotel.com/restaurant

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

行きつけはここに決まり!?都内のおすすめベーカリー3選

お出かけするのが気持ちよいこの季節。

今日はどこへ行こうかな~?と迷ったときに、駅から少し離れていても訪れたくなるような、ここのパンなら間違いない!という行きつけのお店…

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***

秋晴れの朝の、テラス席でのモーニングはごちそう!気持ちのいい風を感じに、出かけてみませんか。

クレンジングなのに美容オイルにもなる!1本3役で時短スキンケア

おはようございます、美容ライターの花上裕香です。

毎回ひとつ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアしています。
ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしくなります。

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】時短の1本3役!美容オイルにもなるクレンジングを見つけた

TOFUlly  おからオイルクレンジング

昨年末に第一子を出産。

自分のスキンケアやメイクよりも我が子を生かすことに毎秒必死!

「眉毛ってどう描くんだっけ?」と悩むほど美容とはかけ離れた慌ただしい日々を送っておりました。

久しぶりに外の世界に出ると、世の女性たちの美しいこと…!眩しい!!

そんな刺激で美容スイッチON。

時間はない、でもキレイになりたい!

そんなわがままな私が、今一番気分が上がるアイテムをご紹介します。

美容オイルになるクレンジング

産後、疲労感と加齢の蓄積で一番気になったのが「くすみ」。

我が子の透明感あふれる肌を見たあと、自分の顔を見ると「土偶…!?」と落ち込んでしまうほど気になっていました。

そういえば、きちんと落とすケアはできているのだろうか…?洗顔もクレンジングも10秒ほどで済ませるようになっていたので、一度見直してみることに。

そこで見つけたのが、クレンジングもできて、清潔な肌にのせると美容オイルとしても使える1本3役の「TOFUlly  おからオイルクレンジング」でした。

TOFUlly  おからオイルクレンジング

美容オイルでクレンジングをするなんて、なんて贅沢なんだ!

赤ちゃんを見ながら、そんなケアができたら時短スキンケアの質が上がるではないか!!!

こちらのアイテム、クレンジングオイルとしてはもちろん、洗顔後には導入オイルや保湿オイルとしても使えます。ボディの保湿オイルやヘアオイルとしても使用可能。

このクレンジングオイルは、水で洗い流せるよう配合されている界面活性剤に、乳液やクリームなどにも使用される「レシチン」が用いられています。肌のバリア機能をサポートしながら洗えるよう考えられた設計なのだそう。

TOFUlly  おからオイルクレンジング

コメヌカオイル、スクワラン、ローズヒップオイル、高麗人参エキス配合で美容オイルレベル。

SPF数値が高い日焼け止めも、マスカラやパール入りのチークや落ちにくいリップもきちんと落とせます。

腕に塗った複数のメイク

メイクなじみもよい。

クレンジングオイルをなじませたオイル

クレンジング後の肌

しっかりメイクした日も、日焼け止めしか塗らなかった日でも「私は美容オイルレベルのクレンジングオイルでメイクオフも肌をいたわることもしているんだ!」と満足度が高い時間をゲット。

洗い流したあともお肌が、しっとりつるんとなるのもうれしい。一気に毎日のスキンケアが楽しくなりました。

ワンオペ育児中に大活躍

気が張る0歳児ワンオペお風呂時間も、このアイテムのおかげでエステ気分。

バスルームに行く直前に、オイルを顔になじませる。子どもを洗いながら、自分もオイルを洗い流すだけ。しっとりもっちりとした肌触りに気持ちが高まります。

お風呂上がりは、まず子どもをタオルで拭いて保湿剤を塗ります。そのあとは、このオイルを導入・保湿オイルとして自分の顔と身体になじませ、子どもの着替えとドライヤーへ。

バタバタなワンオペ育児中でも、自分のスキンケアもこなせている満足感。気持ちにゆとりがもてました。

時短でスキンケアを済ませたい方はもちろん、成分にこだわりたい方や、手をかけてスキンケアを楽しみたい方にもおすすめのアイテムです。

***

いかがでしたか?

今回は、クレンジングとしても、保湿ケアとしてもマルチに使えるアイテムをピックアップしました。自分の生活にフィットする毎日の相棒を!

参考になるとうれしいです。

1分でツヤ肌!忙しい朝を救う新オールインワン乳液「TOFUlly」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコ…

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☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

秋にうれしい!ご飯に合う「しいたけの肉詰め」「揚げとわかめのごま醤油」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。

心が楽になる2品弁当。連載第369回目の2品弁当は、

  • しいたけの肉詰め オイスターソース
  • 揚げとわかめのごま醤油

のレシピをご紹介します。

新米がおいしい季節。

今回は、ご飯がすすむ、地味だけれど滋味深いおかず2品です。

しいたけの肉詰めは、オイスターソースを使ってこってり味に。

わかめは、カリカリに焼いた油揚げと合わせて、しょうゆとすりごまを和えるだけ。

白ご飯が食べたくなる2品です。ぜひ一緒にお楽しみください。

地味で滋味!「しいたけの肉詰め オイスターソース」「揚げとわかめのごま醤油」2品弁当

「しいたけの肉詰め オイスターソース」「揚げとわかめのごま醤油」2品弁当

1品目 しいたけの肉詰め

材料(1人分)

  • 鶏ひき肉 100g
  • しいたけ 小5個
  • 油 小さじ1/2
  • (A)かたくり粉 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)長ねぎ 5cm
  • (A)おろし生姜 小さじ1/3
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (B)しょうゆ 小さじ1
  • (B)オイスターソース 小さじ1
  • (B)砂糖 小さじ1
  • (B)水 小さじ1

作り方

1) しいたけは軸を手で回して取り、石づきの固い部分は落として、みじん切りにする。ボウルに(A)を入れて混ぜ、鶏ひき肉とみじん切りにしたしいたけの軸も加えて混ぜる。

カットしたしいたけ

2) しいたけに薄く片栗粉(分量外)をまぶし、肉だねを詰める。

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)に片栗粉(分量外)を軽くまぶして並べ入れる。

4) 蓋をして2分程ほど焼き、全体を裏返してもう片面も焼く。

フライパンで焼いているしいたけの肉詰め

5) 混ぜた(B)を入れて、全体にたれをからめながら汁気を炒り飛ばす。

タレをからめたしいたけの肉詰め

2品目 揚げとわかめのごま醤油

材料(1人分)

  • 薄揚げ 1枚
  • わかめ(乾燥) 大さじ3程度
  • すりごま 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1/2

作り方

1) わかめは水に浸して戻しておく。

水で戻したわかめ

2) 薄揚げは、表面の水分などを紙タオルで拭き取り、1cm幅に切る。フラパンで両面カリカリに焼く。

カットして焼いている油揚げ

3) わかめの水分を紙タオルなどで包んで、ギュッとしっかりと絞る。焼いた薄揚げ、すりごま、しょうゆと和える。

揚げとわかめのごま醤油

2品弁当の詰め方プロセス

今回は、スリム型の2段弁当箱に詰めます。

1) ご飯を1段に詰め、冷ましておく。

2) 副菜を入れる。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 主菜を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) しいたけの肉詰めにいりごまをふる。ご飯に、梅干しとたくあんをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯1人分、梅干し1個、たくあん・いりごま 各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

とても見た目は地味ですが、白いご飯が食べたくなる、私の大好物の2品です。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでくださいね。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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洗い物がラク!簡単「しいたけ肉詰め」「ちくわと小松菜の卵炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。新連載第217回目の2品弁当は、しいたけの肉詰め、ちくわと小松菜の卵とじのレシピをご紹介…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「軽くてもちゃんと満足」カロリー控えめ!簡単朝ごはんレシピ3選

食事のカロリーは気になるけれど、朝ごはんを軽くしすぎると物足りない…ということもありますよね。そんなときは、しらたきやきのこ、もずくなど、食感やかさのある食材を上手に使うのがおすすめです。

今回は、ダイエット中の朝に取り入れたい、満足感のある朝ごはんレシピを3つご紹介します。食べる量を極端に減らさず、食材や調理法を工夫したメニューを試してみてくださいね♪

たらこのうまみで箸が進む!「無限しらたき」

無限しらたき

ぷりっとした食感にたらこの塩気と大葉の香りがよく合う「無限しらたき」は、ご飯のお供にもぴったりの一品です。

しょうゆ、酒、みりんなどと一緒に炒めて水分を飛ばし、仕上げにかつお節や大葉、ごまを合わせれば完成。10分ほどで手軽に作れます。

作り置きできるので、朝の副菜として少しずつ添えたいときにも便利ですよ。

(ご飯のお供で痩せる!?簡単ダイエットメニュー「無限しらたき」 by 管理栄養士 maikoさん)

焼き目が香ばしい!「焼ききのこの和風マリネ」

焼ききのこの和風マリネ

香ばしい焼き目とさっぱりした酸味が楽しめる「焼ききのこの和風マリネ」は、少ない調味料で味が決まるシンプルな作り置きです。

しめじとしいたけはフライパンに入れたらすぐに触らず、じっくり焼き色をつけるのがおいしさのポイント。しょうゆと酢、オリーブオイルで風味よく仕上げます。

舞茸やエリンギなど、好みの種類を組み合わせて楽しむのもおすすめです。

(調味料少しでカンタン!「焼ききのこの和風マリネ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

朝スープで痩せる!?レンジで簡単♪「もずく酸辣湯スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…

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冷やご飯で約5分!「もずく雑炊」

もずく雑炊

さっぱりした酸味とふんわり卵がよく合う「もずく雑炊」は、さらっと食べやすい朝ごはんです。

ご飯1膳に水とかに風味かまぼこ、鶏がらスープの素を加えて煮込み、仕上げにもずく酢と溶き卵を加えるだけ。約5分で2人分作れます。

ネギやきのこを加えて具だくさんにしたり、冷凍ご飯を凍ったまま使ったりしてもOKですよ。

(冷やご飯があれば約5分!簡単ヘルシー「もずく雑炊」 by 料理家 村山瑛子さん)

カロリーを意識したい朝も、食感のある副菜や温かい雑炊などを組み合わせれば、メニューに変化をつけられます。

さっぱり系から食べごたえのある一品まで、気になるレシピをぜひ試してみてくださいね♪