餅をつく「杵(きね)」を英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

餅をつく「杵(きね)」を英語で言うと?

餅つき

「杵」を英語で説明すると…

杵(きね)は、臼(うす)に入れた穀物などをひくための道具で、mallet(木槌)と言えばおおよその形は理解してもらえると思います。

「臼に入れた穀物をひく道具」は a tool to grind grain in a mortar ですが、「餅をつくための道具」と言い換えられます。この場合の「つく」は pound ですが、わからない場合は hit と言っておき、動作をしてから How do you express this action in English? と尋ねるとよいでしょう。

なお、「脱穀」は thresh と言います。

  • 杵=大きな木製のハンマー<それは/使われる/作るために/餅を>。
  • 私たちは/継続してたたく/ふかした(蒸気で料理した)米を/それを伴って。
  • それは/また/使われた/分けるために/米、種、木の実を/それらの外側の殻から。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A kine is a big wooden hammer that is used to make rice cake.(=キネは餅をつく時に使う大きな木製のハンマーです)
  • We pound steamed rice with it.(=蒸した米を、その杵でつきます)
  • It was also used to separate rice, seeds, and nuts from their outer shells.(=杵はまた、米や木の実を、外側の殻からとりわけるためにも使われます)

英語ネイティブの解答例

「杵」=A kine is a huge wooden mallet used to pound rice for mochi—rice cakes.(キネは、餅をつくときに使う大きな木槌です)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • mallet:木槌
  • pound:つく、打つ
  • thresh:脱穀
  • steamed rice:蒸米
  • separate:分ける、切り離す
  • seed:種
  • outer shell:外殻

☆明日のレッスンもお楽しみに!

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おいしくて飽きない!ご飯が進む「大根」作り置きレシピ3選

寒い時期に食べたい野菜と言えば、体を温めてくれる根菜類。その中でも「大根」は、いろいろな料理に使える万能ベジですよね♪

今回は、飽きないおいしさ!白いご飯がすすむ「大根」の作り置きレシピ3選をご紹介します。

お鍋1つで簡単!「大根の白味噌煮込み」

お鍋1つで簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き

寒い冬に体をあたためてくれそうな、お鍋1つで作れる「大根の白味噌煮込み」です。

ホクホクの大根と白味噌のこってりした味わいが相性抜群!

大根と白味噌があれば、思いたったときにサッと作れます◎

(お鍋1つで簡単とろ~り♪「大根の白味噌煮込み」の作り置き by Mayu*さん)

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保存期間長め!「大根の醤油漬け」

10日間保存OK!年末年始あると助かる「大根の醤油漬け」の作り置き

約10日間保存可能!冷蔵庫にあると何かと助かるご飯のおとも「大根の醤油漬け」です。

おかずを作るのが面倒な日も、これさえあればご飯がどんどん進みます!

厚手のポリ袋や保存袋で使れば、洗い物もラクラク♪

(10日間保存OK!年末年始あると助かる「大根の醤油漬け」の作り置き by Mayu*さん)

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旨みたっぷり♪「大根&ベーコンの甘辛炒め」

簡単なのに旨みたっぷり!「大根とベーコンの甘辛炒め」の作り置き

材料も調味料もシンプルなのに、しっかりコクがあっておいしい「大根とベーコンの甘辛炒め」です。

ベーコンの旨みが染み込んだ大根はたまらないおいしさで、野菜嫌いなお子さんでも喜んで食べてくれるかも!?

冷蔵庫で保存して、食べる前にあたためてくださいね♪

(簡単なのに旨みたっぷり!「大根とベーコンの甘辛炒め」の作り置き by Mayu*さん)

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白いご飯がすすむ「大根」の作り置きレシピをご紹介しました。

飽きないおいしさの作り置きがあれば、料理が面倒な日に大助かりしますよ!ぜひ旬の冬大根で、試してみてくださいね♪

たるんだお尻がプリッ!美尻を取り戻す「ヒップアップエクササイズ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。

椅子やソファに座りながら、のんびりとテレビを見て過ごすお正月。ちょっと「座り時間」が長くなっていませんか?

長時間座って過ごしているときというのは、お尻の丸みを形づくっている「大臀筋」がお休みしている状態。筋肉が使われずにいることで、お尻をたるませる原因になるのです。

それだけではありません。座っているときに骨盤が後傾して、腰~背中を丸めた姿勢になっていると、お尻を下から支えているもも裏の筋肉「ハムストリング」が短縮。これもまた、お尻の形が崩れる原因の一つなんです。

座っているときというのは、自分の上半身の重みがお尻に乗って圧迫されているため、そもそも形が崩れやすい状態。つまり、座っていればいるほどお尻の形は崩れて、だらしなくなってしまうのです。

そこで今回は、だるーんとたるんで広がってしまったお尻をプリッとよみがえらせる、ヒップアップエクササイズを紹介していきたいと思います。

たるんだお尻がプリッ!理想の美尻になる「ヒップアップエクササイズ」

【1】四つん這いになる

ヒップアップエクササイズ

※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつくイメージで

※腰が反らないように、ヘソを引き上げて背中を平らにします

【2】息を吐きながら右ひざを横に開いていき、お尻の高さまで持ち上げる。息を吸いながら下ろす。この上げ下げを10回おこなう

ヒップアップエクササイズ

※右ひざは、90度に曲げたまま上げ下げしましょう

【3】四つん這いに戻ったら、息を吐きながら、右足を後ろに蹴り上げるようにして、ひざをお尻の高さに持ち上げる。息を吸いながら下ろす。この上げ下げを10回おこなう

ヒップアップエクササイズ

※腰が反りやすくなるので、注意しながらおこないましょう

※右つま先を天井方向へ持ち上げ、すねが床に対して垂直になるように意識します

【4】反対側も同様におこなう

***

いかがでしたか?

回数は無理のない範囲から。徐々に増やしていくといいでしょう。お尻の筋肉にしっかりと効いているのを感じながら、呼吸に合わせておこなってみてくださいね!

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【石川・金沢】築150年の古民家をリノベーション!ベーカリー「Ouka」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【石川・金沢】築150年の古民家をリノベーション!ベーカリー「Ouka」

北鉄金沢駅から北陸鉄道浅野川線に乗り、蚊爪駅で下車。北鉄とJRはとても近いのですが、最初に少しだけ迷ってしまったので、詳しく場所を説明すると…

JR金沢駅の東口(兼六園側)に出ると鼓門や、もてなしドームがあります。出てすぐのところにエスカレーターがあるので、そちらを下り左方向に行くと北鉄金沢駅はあります。

北鉄金沢駅のきっぷ

沿線の大半が無人駅なので、途中から乗る場合は整理券(バスみたいな感じ)をとりますが、始発の北鉄金沢駅は切符購入できます。

ワンマン電車なので、降りる時に進行方向前方にある車内の運賃箱に入れて下車します。

かがつめ駅

降りたら左手にある踏み切りを渡り、川を越え、6分くらい歩いて行くと、築150年以上の古民家をリノベーションしたパン屋さん「Ouka」が見えてきます。

パン屋さん「Ouka」

パッと見、パン屋さんって分からないですよね(笑)

実際、民家の中にあるので、Oukaを目的に向かわないと見つけられないかも。店前には何台か停めることができる駐車場があり、お客さんのほとんどは車できてました。

oukaのパン

オープンは10時から。開店と同時に行ったのですが、品揃えは十分。全体の80%は揃っていたんじゃないかな?

小ぶりなパンが多いので、どれもこれも食べてみたくなり、選ぶのにかなり迷いました。そんな中から選んだは…こちらの3品!

クリームぱん

クリームぱん

看板商品のクリームパン。パン生地は昔ながらの素朴さも感じる味わい。それにフランスの砂糖を使ったというカスタードクリームがたっぷり入っていて、コクあり、程よい弾力あり、それでいて甘すぎない…そんなクリームパンでした。

クリームぱん

金沢で一番おいしいアーモンドチョコメロン

金沢で一番おいしいアーモンドチョコメロン

「えっ?説明書き?」と思ったくらい長い商品名(笑)いやー!金沢で一番おいしいと言われたら、買わないわけにはいかないでしょ!

金沢で一番おいしいアーモンドチョコメロン

クッキー生地に細かく砕いたチョコの甘味と、アーモンドの香ばしさ、ザクッという食感。

「ホントだ!名前負けしてない美味しさだ!」と感動するおいしさ。特に、クッキー生地の部分がいままでに経験したことのない食感、味わいでクセになりそうでした。

キャラメルチョコバナナ

キャラメルチョコバナナ

一口目から感じるバナナの甘味、それを追いかけるようにキャラメルの苦味。全体的にしっとりしていて、外観が古民家ということもあり、縁側などでゆっくり抹茶と一緒にいただきたいパンだなと。

キャラメルチョコバナナ

そして、こちらのお店の素敵なところ、それはお庭。店内のガラス窓から見えるお庭が、とても素敵なんですよ!

パンを買うという本来の目的を忘れて見惚れてしまいました。

お庭

金沢にお出かけの際は、ぜひすてきな古民家パン屋さん「Ouka」を訪れてみてください。

Ouka

住所:石川県金沢市東蚊爪チ18
電話番号:076-254-0015
営業時間:10:00~17:00
定休日:月曜日・第3火曜日・第4日曜日

★本連載は隔週金曜日でお届けしています

おせちの残り+食パンで簡単!「黒豆クリームチーズトースト」

新年明けましておめでとうございます。

朝ごはんブロガーのえつこです。今年もこの公式ブログで、様々なトーストアレンジをご紹介します。どうぞよろしくお願いします。

今回は、お正月のごちそうの残りを使った、簡単でおいしいトーストアレンジをご紹介します。

食パンで簡単!「黒豆クリームチーズトースト」

おせちの残り+食パンで簡単!「黒豆クリームチーズトースト」

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • クリームチーズ 18g(ポーション1個分)
  • 黒豆 大さじ2ほど

作り方

1) クリームチーズを柔らかく練る(硬い場合は数秒ずつレンジにかける)黒豆の水気を軽くきっておく

2) 食パンをトーストし、(1)のクリームチーズを広げ、その上に黒豆をのせる

黒豆クリームチーズトースト

ポイント

  • クリームチーズを少しこんもりと広げ、黒豆を押し込むような感じでのせてください
  • クリームチーズは多めにしても美味しいです
  • いりごまをふると香ばしい風味をプラスできます

黒豆クリームチーズトースト

黒豆の甘さ、クリームチーズの酸味、トーストの香ばしさ…見た目のコントラストもハッキリ!こんなトーストも良くないですか?

我が家では今年は子どもの学校が1月11日に始業式で、大人は1月4日の仕事始めが早すぎる~と夫が残念そうにしておりましたが、この、縁起の良さそうなトーストを頬張って、今年一年も楽しく健康に頑張りたいと思います!

おせちの残りの黒豆があれば、ぜひ作ってみてくださいね。

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

おうちで楽しく運動不足解消!飛んでも静かな「TOVOCCA トランポリンソファ」

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」バイヤー菱倉です。

お正月休みが明けた今、体重計に乗るのが恐ろしくなっていませんか?年末年始はお休みだからとついつい食べ過ぎたり、運動量が減ったりする時期。すると起こるのが「お正月太り」です。

大きくなってしまった体型を元に戻したい!とはいえ、仕事も始まって忙しいし、こうも寒いとただでさえ運動が億劫だし…今回ご紹介するのは、そんな方でもおうちの中で手軽に全身運動ができて、お正月太り解消の手助けをしてくれるトランポリンソファ「TOVOCCA」です。

TOVOCCA トランポリンソファ

ランニングよりも効率良し!飛ぶだけで全身運動OK

TOVOCCAは、長引く外出自粛生活で気になっていた運動不足を解消するために使い始めたアイテムです。

TOVOCCA トランポリンソファ

このトランポリンソファでできるのは、上下に飛ぶだけの運動。軽い運動というイメージがありますが、実際に飛んでみると、思っていたのとは大違い!1年以上に及ぶ運動不足もあり、30秒軽く飛んだだけでも息が上がってしまいました。

実はトランポリンを使ったジャンプは、短時間で下半身を中心にした筋力UPや体幹トレーニング、有酸素運動をひとまとめにできます。

効率の良い上下運動は、姿勢や骨格を整えるのにも役立つのだそう。脂肪燃焼効果も期待できそうです。

今まで運動不足を感じたときはランニングをしていましたが、足を痛めてしまったり、夏は暑すぎて、そして冬は寒くて走る気にならないこともしばしば。結局長続きしませんでした。

トランポリンはランニングよりもひざや足への負担が少なく感じるのと、そして何よりも空調の効いた室内でできるので、真冬・真夏でも快適に続けられています。

出しっぱなしなら、いつでも気軽に運動できる

TOVOCCA トランポリンソファ

TOVOCCAの気に入っているところは、そのデザイン性の高さ。運動グッズながらインテリアにも馴染みます。リビングに出しっぱなしにしておいて、思い立ったらすぐに飛べる。いちいち準備する必要がないことが、長続きできて運動不足の解消につながっていると実感しています。

在宅ワークの休憩、家事の合間、テレビを見ながら…など、ちょっとした時間を活用して運動ができます。

上下にジャンプすると音が響くのでは?と、特にマンションやアパートなどに住んでいる方は気になるところですよね。

TOVOCCAは中材に特殊樹脂を使用しているため、大きな音や振動がありません。妻や娘がTVを見ているなか飛んでも、TVの音を邪魔しないほどの音・振動なので、気兼ねなく運動できてとてもいいです。

TOVOCCA トランポリンソファ

トランポリンとして使わないときは、ゆったりとしたローソファとして座っています。お尻をしっかりと支えてくれるので、座り心地も快適。我が家では子供の定位置になりつつあります。

寝かしつけが楽に!小さいお子さんでも安全

TOVOCCA トランポリンソファ

元々は妻と僕の運動不足解消が目的でしたが、娘の絶好の遊び道具にもなっています。自粛生活中はなかなか自由に外出できなかったりと、体力が有り余っていた娘。飛ぶのがとても楽しいようで、毎日遊んでいます。

意外なメリットは、娘の寝かしつけが楽になったこと。一日中家にいると運動不足になり、夜になっても元気なので寝かしつけに一苦労していました。しかし、TOVOCCAで遊ぶようになってからは、疲れているのか夜早く寝るようになりました!

必死に寝かしつける必要がなくなり、僕や妻がリラックスできる時間も増えました。

TOVOCCA トランポリンソファ

また、65cm角と余裕がある大きさなので、大人と比べてバランスがとりにくい子供でも安全に遊べています。これより小さいサイズだと足を踏み外したりする危険がありますが、TOVOCCAは大きすぎず、小さすぎない絶妙なサイズだと思います。これならちょっと目を離していても安心です。

TOVOCCAはランニングが苦手な方にはとてもおすすめの、トランポリン運動ができるソファ。飛ぶだけでなく、ダンスをしたり、筋トレをしたりと音を気にせずに楽しめます。

ご自身やご家族の運動不足を感じている方におすすめしたいアイテムです。

『TOVOCCA トランポリンソファ』の魅力は、スタイルストアの商品ページでさらに詳しくご紹介しております。下記よりチェックしてみてくださいね。

TOVOCCA トランポリンソファ

詳細・購入(スタイルストア本店へ)>>

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※本記事の内容は記事制作時点のものです。最新の情報はスタイルストアサイトでご確認ください。

英語“If you snooze, you lose(うたたねしてたら失うよ)”の意味とは?

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

うたた寝

英語“If you snooze, you lose(うたたねしてたら失うよ)”の意味

you snooze, you lose

このフレーズを聞いたことがありますか?

直訳をすると、「うたたねをすると、失ってしまう」という意味で、日本語で言う

うっかりしていると好機を逃す

という意味に相当します。

「ゆっくりしていないで早く行動に移した方がいいよ」、とアドバイスをする時などによく使います。

例)
Aさん:Where is that new manager job posting you told me about? I can’t find it.(=以前教えていただいたマネージャーの求人はどこにあるのでしょうか?見つからないんです)
Bさん:They found somebody already. You should have applied right away. “You snooze, you lose.”?(=もう適任者が見つかったんだよ。私が「うっかりしてると好機を逃すよ」って言ったこと覚えてる?)

いきなり会話で出てきても、なかなか推測では意味を導けない言葉だと思うので、ぜひそのまま頭にインプットしておきましょう!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【北参道】メルボルン発のコンセプトストアで朝食マフィン@CIBI corner store Kitasando【vol.276】

おはようございます。りえこです。

明けましておめでとうございます。

2022年もおいしい朝ごはんを求めて活動していきますので、本年もどうぞお付き合いください。

さて、新年最初のソトアサごはんは、北参道にある「CIBI corner store Kitasando」へ行ってきました。

オーストラリアのメルボルンに本店があり、日本では千駄木とこちらの北参道の2店舗。

北参道のお店は2020年にオープンしたそうです。

店内は窓際にカウンター席がいくつか。

飲食スペースのほか、物販のスペースにはCIBIのオリジナルグッズや、センスのいい雑貨が並んでいました。

販売されている「うすはり」のグラスは、店内でいただくドリンクにも使われています。

朝の時間はマフィンやバナナブレッド、ベイクドチーズケーキ、ブラウニーなどの焼き菓子が並んでいました。

セイボリーマフィンはミニトマトをふんだんに使用。

朝の食事にぴったりのマフィンです。

千駄木のお店の方は違ったメニューが用意されているとのこと。

朝ごはん会でお伺いしたら、またレポートしますね!

●CIBI corner store Kitasando

東京都渋谷区千駄ヶ谷3-14-10

平日8:30-16:30 / 週末 9:00-17:00

※時期により営業時間が変更となる可能性がありますので公式サイトにてご確認ください。

https://www.cibi.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください!

https://www.facebook.com/sotoasagohan

お正月の余りで簡単!「明太タルタルソース」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

2022年、今年もよろしくお願いいたします。

さて、突然ですが、おせちなどに入れる明太子って余りがちではありませんか?今日は、冷蔵庫に残っている明太子があれば作ってみて欲しい、簡単にできる「タルタルソース」レシピをご紹介します!

作り置きしておけば、パンにのせて食べたり、野菜サラダに添えたり、いろいろな楽しみ方ができておすすめですよ♪

簡単アレンジ!「明太タルタルソース」の作り置き

明太タルタルソース

材料

  • ゆで卵・・・4個
  • 明太子(皮を取り除く)・・・1本
  • 玉ねぎ(みじん切り)・・・1/4個
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ3
  • (A)レモン汁・・・大さじ3
  • (A)塩・・・少々

作り方 調理時間 20分

1) ゆで卵を作る。

2) 玉ねぎをみじん切りにし、水にさらす。

3) 玉ねぎの水分を取り除き、ボウルに(A)と合わせて、ゆで卵を崩しながら混ぜる。

4) 最後に、明太子を加えて混ぜる。

明太タルタルソース

※冷蔵4日ほど保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

お正月食べ過ぎた人は集合!全身に効くエクササイズ3選

お正月に豪勢な食事やお酒を楽しんでゆっくり過ごしていたら、あっというまにボディラインがたるんでしまった…。この時期そんな悩みを抱えている方は少なくないはず!

けれど寒くて動くのが億劫な冬は、ちょっとした気の緩みが体重増加につながる反面、基礎代謝は上がっているため、少し動くだけで脂肪燃焼効果は高め。このタイミングを逃さずに動かしていきましょう!

今日は、全身に効くエクササイズを3パターンご紹介します。

【1】立ったまま「腰かけのポーズ」で全身を引き締め

太ももなど下半身、お腹、わき腹、二の腕など全身の引き締めに効果的なポーズです。立ったままで簡単にできるものの、見た目よりハードなのでキープする形や時間、足の角度を調節しながら、少しずつ練習していきましょう!

(1)足を腰幅に開いて真っ直ぐ立ち、息を吸いながら両手を前に伸ばします。

(2)息を吐きながら、お尻を斜め後ろに引くように足を曲げます。

効率よく全身を引き締め!立ったまま簡単「腰かけのポーズ」

(3)余裕があれば、息を吸いながら、両手を斜め上に伸ばします。余裕があれば、目線は両手の間あたりに向けて、無理のない範囲で3~5呼吸キープします。

効率よく全身を引き締め!立ったまま簡単「腰かけのポーズ」

(4)戻るときは息を吸って足を伸ばし手を上に伸ばします。吐いてゆっくり解放しましょう。

足を曲げたときに膝が爪先よりも前に出ないように、背を伸ばすようにすることがポイントです。きつい場合は(2)でキープして、足を曲げる角度も緩めてみてくださいね。

(参考:効率よく全身を引き締め!立ったまま簡単「腰かけのポーズ」 )

【2】背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

体全体で三角を描くダウンドックのポーズから、片足を上げて膝を曲げることで、股関節まわりや太ももの前側も伸びるため、いろいろな所が伸びて気持ちのいいポーズです。全身の引き締め効果もばっちりです!

(1)四つんばいになり、爪先を立てます。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

(2)息を吐きながら手でマットを押して、お尻を突き上げます。少し足踏みして、余裕があれば吐きながらかかとを下ろしていきましょう。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

(3)息を吸いながら右足を上げていきます。

(4)余裕があれば高く持ち上げ、さらに余裕があれば上げた足の膝を曲げ、目線を天井に向けます。

ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」

(6)無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、吸って足を伸ばして吐いて下ろします。反対側も同様に行いましょう。

難易度高めのポーズなので、つらい方はマットについている足の膝を曲げたり、足を上げる高さを調節して、無理をしないように気をつけてくださいね。

(参考:ヨガで全身引き締め!背中~足まで伸びて気持ちいい「さそりのポーズ」 )

【3】滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

プランクにひねりの動作を加えることでお腹周りと脇腹を重点的に鍛えつつ、ボディラインを引き締めてくれるエクササイズです。ちょっぴりキツめですが、その分代謝はしっかりとアップしますよ♪

(1)両肘を着いた腕立て伏せの姿勢になり、息を吸って準備します。

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

(2)息を吐きながら、上体を右向きにねじりながら右手を上げます。

プランク・ツイスト

(3)息を吸いながら、(1)の姿勢へ戻ります。

(4)息を吐きながら、上体を左向きにねじりながら左手を上げます。

(5)(1)~(4)の動きを1セットとして、5~10セット繰り返します。

肘が痛くなりやすいのでヨガマットを使いそれでも痛い場合は、さらにタオルをたたんで肘の下に敷いてくださいね。

慣れるまでは1日5~10セットを日中に、慣れてきたら朝晩にチャレンジしてみましょう!

(参考:夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」 )

***

全身を使うエクササイズはちょっぴりハードですが、その分引き締め効果はバツグン!少しづつ練習してみてくださいね。

いつものスキンケアにちょい足し♪顔むくみを解消する「フェイスマッサージ」

大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。

お正月はごちそうを食べて、ゆっくり過ごした…という方が多いのではないでしょうか。

クリスマスから年末年始にかけてはいつもより食事量が増え、高カロリーなものを食べる機会が続きましたよね。このような食生活が続くと、体から不要になった老廃物が排出されず、体内に余分な脂肪や塩分、糖分が蓄積されるようになります。

お正月明けに「なんとなく顔が丸くなったかも?」と感じることがあるのは、そのため。

そこで今回は、顔のむくみや丸さの定着をおさえるため、スキンケアのついでにできる「フェイスマッサージ」をご紹介します。

スキンケアのついでに♪顔のむくみを解消する「フェイスマッサージ」

フェイスマッサージは、朝のスキンケアが終わったあとの「メイク前」と「夜のスキンケア」の時に、少し多めのクリームを塗布しておこないましょう。

【1】手のひらをフェイスラインに密着させ、あご先〜耳たぶの下(耳下腺)に向かって老廃物を流す。ゆっくり5回繰り返す。

フェイスマッサージ

【2】指の腹で口角をギュッと持ち上げ、ゆっくり移動しながら噛み合わせの筋肉をほぐし、耳たぶの下(耳下腺)に向かって老廃物を流す。5回繰り返す。

フェイスマッサージ

【3】指の腹を使い、耳たぶの下(耳下腺)を軽く押しながら、円を描くようにつまりをほぐす。約10秒おこなう。

フェイスマッサージ

【4】指の腹で小鼻の横を下から上に向かって持ち上げ、「イー・ウー」と言いながら10回繰り返す。

フェイスマッサージ

【5】ほうれい線に中指と薬指を置き、顔の中心から外側(耳の付け根)に向かってゆっくり流す。5回繰り返す。

フェイスマッサージ

【6】耳たぶの下(耳下腺)に指の腹を置き、耳の付け根を通り生え際へ向かって下から上にゆっくり流す。5回繰り返す。

フェイスマッサージ

【7】鼻の側面に指の腹を置き、顔の外側、こめかみ、おでこに向かってゆっくり流す。5回繰り返す。

フェイスマッサージ

耳たぶの下(耳下腺)は、顔の老廃物が蓄積しやすい場所です。この部分に老廃物が蓄積していると、横から見た時にフェイスラインの輪郭がぼやけ、正面から見た時に顔が大きく見える原因になります。

老廃物の蓄積やつまりによって痛みを感じた場合は、少し力を弱めて、数日間繰り返しほぐすとつまりがほぐれ、痛みがやわらぎます。

またほうれい線が目立つ、フェイスラインの引き締まり感がないと感じる場合は、口角から頬、耳の周りを流し、筋肉をしなやかに顔の輪郭を整えるようにマッサージしましょう。

***

お正月に蓄えたむくみを定着させないためにも、朝のスキンケア時やメイク前、夜のスキンケア時に取り入れて素早く解消しましょう!

☆この連載は<木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

「良い天気」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

「良い天気」を2単語の英語で言うと?

てるてる坊主

「てるてる坊主」を英語で説明すると…

てるてる坊主は、翌日の晴天を願って紙や布で作った人形で、スマイリーフェイスとガウンのような出で立ちであること、遠足や運動会など子どもが楽しみにしている行事の前日に軒先や部屋の中に吊すことなどを伝えます。

軒先from the eavesunder the (edge of the) eaves と言いますが、思いつかない場合は省略してもかまいません。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A teru-teru-boze is a doll made of white paper or cloth. (=てるてる坊主は白い紙や布でできた人形です)
  • We make it to wish for fine weather.(=よいお天気を願って作ります)
  • It has a gown and a smiley face.(=ガウンを着て、笑った顔をしています)
  • Kids hang them before fun events such as school excursions and sports day.(=子供たちは、遠足や運動会などの楽しいイベントの前にそれを吊るします)

英語ネイティブの解答例

「てるてる坊主」=A teru-teru-bozu is a small homemade doll that people hang up in the window to wish for good weather the next day.

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • from the eaves / under the (edge of the) eaves:軒先
  • fine weather:良い天気、晴天
  • gown:ガウン
  • hang:かける、つるす
  • school excursion:修学旅行
  • homemade:お手製、自家製の

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

たった5分!小顔効果も狙える「頭皮マッサージ」の仕方

みなさま、あけましておめでとうございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。

謹賀新年ご挨拶写真

本年も朝の時間がhappyになれるようなヘアアレンジやヘアケアをご紹介していきますので、どうぞよろしくお願い致します!

新年1回目は、やはり“新しい事始め”をするのにぴったりかと思うので、新しいヘアケアの習慣をスタートしてみるのはいかがでしょうか?

今回は、シャンプー前にたった5分やるだけで、小顔&美髪に近づくマッサージについてご紹介します。

頭皮マッサージ中の美容師さん

シャンプー前にたった5分!頭皮マッサージ

1) お気に入りのオイルを頭頂部に垂らします。

前頭葉のマッサージ

2) 両手で優しく包み込むようにプッシュします。

頭皮マッサージ

3) 指の腹を使い強めの力で、前頭部から後頭部へ向かって流して、首すじに流し、全体をマッサージします。

4) 生え際や耳まわりもマッサージすると、更に血行が良くなりコリの改善になります。

5) そのままいつも通りシャンプーします。

シャンプー前のたった5分のオイルマッサージで、頭皮の血流がアップして過剰な皮脂ストレスも解消され、美髪への近道です。

そして、頭皮マッサージで小顔効果にもなります。是非、習慣化してみてください。

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

fiorista

住所:東京都渋谷区神宮前4-11-14
TEL:03-6447-0777
公式ホームページ:http://fiorista.jpn.com
森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

朝から体がポカポカ♪簡単「にゅうめん」レシピ3選

寒い季節の朝ごはんには、汁物など、体があたたまるメニューがうれしいですよね。

今日は、そうめんを使うから、時短!一品でお腹の中からポカポカになる「にゅうめん」レシピを3つご紹介します。

具材は2つだけ!「のりたまにゅうめん」

具材はたったの2つ!簡単ほかほか「のりたまにゅうめん」

そうめんに合わせる具材は、卵と海苔、たった2つだけ!簡単にできる「のりたまにゅうめん」です。

シンプルでさっぱりしているので、飲みすぎた日の翌朝や、「冷蔵庫に何もない…」なんて時にもおすすめ♪

(具材はたったの2つ!簡単ほかほか「のりたまにゅうめん」 by 料理家 村山瑛子さん)

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アジアご飯好きなら!「フォー風にゅうめん」

二日酔いの朝にも◎!作り置きの鶏そぼろで簡単「フォー風にゅうめん」

アジア好きさんにはもちろん、二日酔いの朝などあまり食欲のない朝にもおすすめの「フォー風にゅうめん」です。

手がかかりそうに見えますが、具材の鶏そぼろはワンボウル+レンジで簡単♪作り置きしておけば、忙しい朝もさっとアジアご飯ができちゃいます◎

パクチーが苦手な方は、薬味をバジルやミントでアレンジしてみて。

(二日酔いの朝にも◎!作り置きの鶏そぼろで簡単「フォー風にゅうめん」 by FOOD unit GOCHISOさん)

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体に染みる♪「きのこにゅうめん」

疲れた体にとろ~り染みる!きのこたっぷり熱々「にゅうめん」

冷えた体にうまみが染み渡る♪ヘルシーなきのこをたっぷり使った「きのこにゅうめん」。

きのこの風味+玉ねぎの甘さが、あっさりしたそうめんと相性抜群!片栗粉でとろみをつけて仕上げると、冷めにくく体がぽかぽかにあたたまりますよ♪

お好みで柚子胡椒や七味を合わせても◎

(疲れた体にとろ~り染みる!きのこたっぷり熱々「にゅうめん」 by 料理家 村山瑛子さん)

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朝の冷えた体が、ポカポカにあたたまる♪簡単「にゅうめん」レシピ3選をご紹介しました。

そうめんは茹で時間が短くて、忙しい朝にはもってこいの食材!とにかく冷える朝や、パンもご飯もない朝にぜひお試しくださいね。

お正月明けの今こそ!「体内時計」を整える2つの方法

1月6日:今日は「まくらの日」

今日は、まくらの日。皆さん、最近しっかり眠れていますか?

私は…白状すると、年末年始、食べて寝てを繰り返し、昼夜逆転生活を送っていました。その結果、最近は少し早起きが辛くなっています。

睡眠不足の女性

お正月休み明けのこの時期は、私以外にもそのような方が多いのではないでしょうか?今日は、明日からできる!「体内時計」を整える簡単な方法を2つご紹介します。

【1】朝起きたら「太陽の光」を浴びる

朝時間.jpの連載でもおなじみの睡眠改善シニアインストラクター 竹内由美さんによると、太陽の光には体内時計をリセットする効果があるのだそう。

私たちの体に備わっている体内時計の1日のリズムは、24時間より長くなりがちです。そのため、夜更かしは得意なのです。

夜更ししても朝に気持ちよく起きるためには、朝起きたら太陽の光を浴びること。すると、体内時計が24時間に調整され、眠りに関わるメラトニン分泌も止まります。

同時に、以前の記事でも述べた「セロトニン分泌」が促され、眠気がとれて精神的に安定して過ごせるようになります。

出典:連載『教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室』内「原因は平日の睡眠不足かも!休日の二度寝を解消する朝習慣」

 

カーテンを開け、ただ太陽の光を浴びるだけ!これだけで効果があるのならば、やらなきゃ損、と思いませんか?

【2】必ず「決まった時間に起きる」ようにする

私たちの体には睡眠覚醒リズムだけでなく、体温のリズム、自律神経のリズム、ホルモンのリズムなど、いろいろなリズムがあり、互いに同調しあってベストな状態に保たれています。

その睡眠覚醒リズムが乱れると、睡眠だけでなく体の調子も乱れやすくなり、それがさらに睡眠覚醒リズムを乱す原因になります。

夜更かしを避けて毎日同じ時間に起きることで、そのリズムが整いやすくなり、朝すっきり目覚められるように。結果、早起き習慣を継続することにつながりやすくなります。

出典:連載『教えてユミ先生!睡眠のお悩み解決室』内「睡眠のお悩み解決!長続きしない「早起き」を習慣にするコツとは?」

「平日は早く起きるけれど、土日は遅くまで寝ている」

「寝る時間によって、朝起きる時間は変えている」…という生活を続けていると、体内時計やリズムが狂ってしまうそう。

本当はお正月休みや夏休み、週末なども同じ時間に起きるのがベストではあるそうですが、リズムが乱れてしまったあとも、毎朝同じ時間に起きるよう気をつけてみると、リズムや体調がはやくもとに戻るかもしれませんね!

いかがでしたか?どちらも、無理せずに取り入れられる簡単な方法。私自身、この方法で体内時計を整えたいと思っています!この機会に一緒に取り組んでみませんか?

「まくらの日」とは?

千葉県柏市に本社を置き、枕を中心とした寝具のインターネット販売などを手がける「まくら株式会社」が制定。毎日使う生活の中でも身近な枕に日頃の感謝を込めて、その大切さを見直すのが目的。日付は枕を英語でpillow(ピロー)と呼ぶことから1をピンの「ピ」と読み、6を「ロー」と読んで「ピロー」となる1月6日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ <https://www.kinenbi.gr.jp/>

★この連載は毎朝更新します。明日もどうぞお楽しみに!

サザエさんはいつもごきげん!ハッピーに生きるヒントが見つかる一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、『サザエさん 2022』

4コマ漫画の傑作「サザエさん」を特別編集した臨時増刊号、新刊です。「年中行事」をテーマに、磯野家のお正月、節分、ひな祭り、遠足などにまつわる作品が楽しめます。「いじわるばあさん」傑作集、「まー姉ちゃん」熊谷真実さんインタビューと盛りだくさんの内容です。


サザエさん 2022(週刊朝日増刊)
著者:長谷川町子
出版社:朝日新聞出版

サザエさんが鏡台の前に座って髪をアレンジしています。仕上がりのイメージは雑誌の新春ヘアスタイル。ちょっと凝ったアップが素敵です。マスオさんに「おしゃれになるとむちゅうだな」と言われて「むちゅうじゃないわよ!」と答えるサザエさん。でも、出来栄えを確かめようと手にしたのは、手鏡ではなく羽子板でした。おしゃれでおっちょこちょいなサザエさんらしいエピソード、かわいくて大好きです。羽子板はきっとワカメちゃんのものなのでしょうね。

本書では「師走のうちに」をはじめ、「鬼は外、福は内」「お雛様を飾って」「祭りだワッショイ!」などのテーマで、さまざまな年中行事にまつわる作品を収録。昭和の暮らしと四季折々の行事が描かれています。

サザエさん一家も家族みんなで恒例の行事を楽しんでいます。その中心はやっぱりサザエさん。予想外のハプニングに慌てながらもいつも元気いっぱい。カツオの遠足の買い出しに行き、自分の化粧品だけを買ってきちゃったりすることもあるけれど。そのときはカツオに怒られてシュンとするサザエさんです。

一年ははじまったばかり、今年も楽しい行事がたくさん待っています。サザエさん一家のようにごきげんに過ごしたくなる一冊をぜひどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。今年もどうぞよろしくお願いいたします。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

だるまやお守り…「縁起物」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

だるまやお守り…「縁起物」を3単語の英語で言うと?

だるま

「だるま」を英語で説明すると…

だるまは、中国禅宗の始祖である達磨大師が座禅をする姿が描かれた張り子の人形です。

丸くて底におもり(weight)が入っているので常に起き上がり、商売繁盛・開運出世などの縁起物(good luck talisman)とされます。願掛けの際に片方に目を入れ、願いが叶えばもう一方の目を描き込むことを伝えます。

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • A daruma is a round paper doll.(=だるまは丸い紙人形です)
  • It has a weight at the bottom, so even if you push it down, it always comes back up.(=そこにおもりが入っていて、押し倒しても常にもとの状態に戻ります)
  • It’s a good luck talisman.(=それは縁起物です)
  • When you buy one, the eyes are not painted.(=買うときには、目が塗られていません)
  • We fill in one of its eyes when we make a wish. If the wish comes true, we fill in the other eye.(=願い事をするときに片目を塗りつぶし、もしその願いが実現したら、もう片方の目を塗りつぶします)

英語ネイティブの解答例

A daruma is a round doll that is displayed for good luck and motivation in achieving a goal. At first the doll’s eyes are blank. People fill in one
eye when they make a wish, and fill in the other eye when the wish comes true.
(=だるまは幸運や、目標を達成するモチベーションのために飾られる丸い人形です。最初、だるまの目は真っ白です。願い事をするときに片方の目を塗り、願いが叶うともう片方の目を塗ります)

A daruma is a round paper mache doll. Its eyes are blank when you buy it. You color in one eye when you make a wish [set a goal], and color in the other one when the wish [goal] is realized.
(=だるまは丸い張り子の人形です。買ったときは目が塗られていません。願い事をするときに片方の目を塗り、願いが叶ったらもう片方を塗ります)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • weight:おもり、重石、重量
  • good luck talisman:商売繁盛・開運出世などの縁起物
  • bottom:底、下
  • display:展示する、飾る
  • motivation:刺激、やる気
  • in achieving ~:~を達成するにあたって
  • blank:白紙、空白の
  • paper mache:(張り子材料の)混凝紙、パピエマシェ

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

寒いからこそ…一足早く楽しみたい!簡単「春色」コーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のヒントとなるような「プチプラコーディネート術」をお届けします♪

明けましておめでとうございます!パーソナルスタイリストの高橋 愛です。

いよいよ新年がスタートしましたね!お正月はゆっくり過ごせましたか?

私自身、身につけるものはダイレクトに自分のエネルギーに繋がっている、という思いでファッションを楽しんでいます。元気な時はよりパワフルに、そして元気がない時はファッションの力で気分が変わったり、頑張れたり…おしゃれはそんな風に、背中をそっと押してくれるようなものでもあると思っています。

ということで、今年も毎週水曜日、忙しい朝に役立つ、おしゃれなプチプラコーデ術をお届けしてまいります。「何着ようかな?」と迷った時のヒントになったら嬉しいです。

【Vol.1】ホワイト+ブーツなら真冬もOK

白スカートコーデ

さて、今週ご紹介するのは、春色を取り入れたコーデです。

まだ寒いこの時期ですが、たま〜に先取りして春気分を入れたい時もありますよね。いかにも「春!」というカラーはまだ抵抗ある時期は、まずホワイトを入れてみるのがおすすめです。

このように足元をブーツか厚手のタイツにすると、ホワイトのスカートも取り入れやすいですよ。

他のアイテムがダークな色でも、一点投入するだけで春気分が手軽に楽しめる、ホワイトはそんな便利なカラーです。

【Vol.2】組み合わせるなら淡いカラー

春色コーデ

このニットはUNIQLOから出ている春物。きれいなブルーで、春気分がひと足早く楽しめます!

秋冬はブルー系をコーディネートしやすいブラウンベースで合わせる方も多かったのでは?春を意識した時、いつもと違った配色を楽しんでみるのもいいかな〜と思います。

春は淡いきれ色を掛け合わせて、きれいカラー×きれいカラーで色を楽しんでみるのもおすすめ。カラーを掛け合わせるときに、お互い淡いカラーから始めると、カラーが喧嘩することなくコーディネートが決まりますよ!

【Vol.3】トレンド感ならイエローが推し!

春色コーデ

先月2022年のトレンドカラーが発表されましたが、トレンドカラーに近しいカラーの展開も色々なブランドの春夏展示会で見かけました。

これまでに出かけた展示会で見た中で、印象的だったカラーがイエローです。

イエローは間違いなく注目カラーになりそうだと思っているのですが、イエローでもビビッドなものから淡いカラーまで様々!

ビビッドなイエローはなかなかハードルが高いと思うので、まずはこんな優しいイエローから取り入れてみると良さそうです。イエローもボトムに取り入れてみると意外にもニットスタイルによく合いますよ。ぜひ冬の寒いうちから春色を取り入れて楽しんでみてくださいね!

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/UNIQLO☆、スカート/UNIQLO

Vol.2 ニット/UNIQLO☆、ブーツ/楽天☆

Vol.3 ニット/無印良品☆、スカート/meri☆、肩掛けニット/GU☆

※☆印は今期取扱いのものです

着こなしpoint

いつもと違うカラーを取り入れてみると、それだけで気分がリフレッシュします!

時に春色を取り入れて、寒い時期のおしゃれも楽しんでみてくださいね。

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お正月太りを解消♪高たんぱく「鶏むね肉」レシピ3選

年末年始はおいしいものをたくさん食べましたか?お正月太りで身体が重たい…なんて方もいるのではないでしょうか。

まだまだ冬は続きます。これ以上肉付きが良くなる前にダイエット開始!低カロリーで高たんぱくな食材を使ったレシピを味方につけましょう。

今回は「鶏むね肉」に注目!料理家さんが教えてくれたおすすめのレシピを3つご紹介します。

しっとり美味しい「鶏ハムの梅だれ」

鶏むね肉がしっとり!簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き

パサつきがちな鶏むね肉がしっとり仕上がるレシピ「鶏ハムの梅だれ」♪ ご飯との相性抜群です!

梅味でサッパリしているので、食欲がわかない時でもおいしく食べられます。冷蔵庫で3日保存できます。

(鶏むね肉がしっとり!簡単「鶏ハムの梅だれ」の作り置き by:Mayu*さん)

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生姜が効いてる!「野菜とむね肉の煮びたし」

作り置きにも便利なあったかレシピ♪「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」

野菜とお肉をいっきに摂れる「野菜とむね肉の煮びたし」。味がよく染み込んだなすとピーマンがたまりません!

なすにはカリウムが多く含まれているから、むくみ防止にも効果的。写真のように千切り生姜をトッピングするとよりさっぱり美味しく仕上がりますよ。

(作り置きにも便利なあったかレシピ♪「なす・ピーマン・鶏むね肉の煮びたし」 by:タラゴン(奥津純子)さん)

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フライパン1つで◎「むね肉のマスタード照り焼き」

フライパン1つで簡単!冷めてもおいしい「鶏むね肉のマスタード照り焼き」♪

フライパン1つで簡単に作れる「むね肉のマスタード照り焼き」。照り焼きおかずはご飯との相性抜群ですよね。

胸肉をそぎ切りにすることで、火を通りやすくしているので忙しい朝にもぴったり。お弁当おかずとしてもおすすめです!

(フライパン1つで簡単!冷めてもおいしい「鶏むね肉のマスタード照り焼き」♪ by:タラゴン(奥津純子)さん)

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正月太りを解消!高たんぱく「鶏むね肉」レシピを3つご紹介しました。鶏むね肉レシピを活用して、楽しく美味しくダイエットしましょう。

誰でもできる!「自分時間」を月100時間確保する方法

おはようございます。早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじです。

この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、毎日ご機嫌を保つための「朝のマイルール」を紹介します。

新年1発目のテーマはずばり、「自分時間」

自分の時間をもつことのメリットと、自分時間を確保する方法をお伝えします。

仕事の予定よりも「自分との予定」を優先しよう

ダイアリーとコーヒー

皆さん、今年の目標は決めましたか??

新年は新しい目標を立てることも多い時期。しかし、いざ目標を立てても勢いがあるのは1月の最初だけ…なんて経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。

私が目標達成に大切だと思っていることは、時間を確保することです。

言い換えると、自分との予定を事前にスケジュールに確保すること。それを私は「自分時間」と呼んでいます。

仕事の予定や友人との予定よりも、自分時間を優先すること。これこそ、目標達成をしながら毎日をご機嫌に過ごすコツだと思います。

ではどのくらい自分との予定を取ればよいのでしょうか?

私は、月の目安は「100時間」だと考えています。

月100時間、自分時間を作る…といわれると、結構ハードル高く感じませんか?でも、誰でも100時間は作れます。その方法を解説していきましょう。

誰でもできる!「月100時間」の作り方

時計

月100時間あれば、正直なんでもできますよね。年間にすると1,200時間です。

膨大な時間をどのように確保すれば良いのでしょうか?私のおすすめは、平日3時間、土日に5時間の時間確保です。

時間配分でいうと、朝2時間、夜1時間、土日は追加で昼に2時間の確保です。

平日に3時間!と聞くと、難しいように聞こえるかもしれませんが、出社前の2時間の確保は案外簡単にできるものです。家でダラダラした時間を過ごさないように、カフェなどで自分時間を取ることもおすすめです。

残りは、寝る前の1時間。スマホを触ることをやめ、自分時間を作り出すことで、平日3時間の自分との予定を作り出せます。

土日は朝と夜は平日と同様に過ごしながら、9時~18時の間でどこか2時間、自分時間のスケジュールをブロックしましょう。

私の場合は朝5時~7時、夜20時~21時、休日は昼15時~17時と決めてスケジュールに入れています。それ以外の時間は家族との時間を大切にできますし、仕事にも迷いがなく成果に直結した時間の使い方ができます。

友人との時間は、モーニングもしくは夕方17時と少し早い時間から夜ご飯を設定することで、自分時間ファーストのスケジュールを組むことができます。

自分を大切にしよう

ダイアリー

仕事の予定や、友人との予定をついつい優先してしまい、自分時間を確保できないことはよくある話だと思います。

しかし私は、誰もが、仕事よりも、家族よりも優先するべきことは「自分のご機嫌」だと思います。

自分時間を確保することで、毎日のご機嫌を形成し、その結果、家族の時間を大切にできる。そして仕事にもコミットできる。

この優先順位が逆になると、自分を大切にすることを疎かにし、結果仕事の成果や、家族との関係が悪化するのではないでしょうか。

空白の1ヶ月の予定に、まずは自分との時間をブロックすること。ぜひ実践してみてください。

マイルール Vol.1 >> 「朝の2時間」はゴールデンタイム!人生無敵モードを手に入れる方法

マイルール Vol.2 >>1日のスタートは18時から!?「早寝」習慣で早起きが続く!

マイルール Vol.3 >>早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

マイルール Vol.4 >>歩くだけで悩みが消える!?毎日をリセットする「朝散歩」のすすめ

マイルール Vol.5 >>孤独を味方につける!自分を見つめ直す「1人合宿」とは?

マイルール Vol.6 >誰でもできる!忘年会シーズンでも早起きするためのルール5つ

5時こーじさんからのお知らせ

朝渋

☆本連載は第1・3水曜日の公開です。