夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

 

あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.149ご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

何であれ、怒りからはじまったものは、恥にまみれて終わる
(ベンジャミン・フランクリン/アメリカ建国の父・政治家)

フランクリンは100ドル札の肖像の人で、Time is money.も彼の言葉だそうです。時間って色んな意味で本当に大切!今週も口角上げていきましょう♪

筋力アップ!ボディラインも夏バテも同時にケアできる「プランク・ツイスト」

夏は汗をかくから、食べる量を減らせば自然に痩せる!

そう思っている人が多いようなのですが、実はこれ、夏バテするだけで痩せるどころか、逆にむくんで太ったりすることもあります。

夏は汗をたくさんかきますが、案外体は冷えています。筋肉を動かして出した熱であれば、脂肪を燃焼させ代謝アップしますが、暑いからかく汗は体温調整のためなので、むしろ体温や代謝を下げてしまいます。

今日お伝えする「プランク・ツイスト(ウィズ・アームス)」は、滝汗が出て代謝が上がり、ボディラインを引き締めてくれるエクササイズですよ!ご覧の通りかなりキツそうですが、一緒にチャレンジしていきましょう^ ^(※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください)

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

1) 両肘を着いた腕立て伏せの姿勢になる、息を吸って準備

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

2) 息を吐きながら、上体を右向きにねじりながら右手を上げる

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

3) 息を吸いながら、(1)の姿勢へ戻る

夏の本気ダイエット!滝汗で代謝アップ&脂肪燃焼「プランク・ツイスト」

4) 息を吐きながら、上体を左向きにねじりながら左手を上げる

5) (1)~(4)の動きを1セットとして、5~10セット繰り返す

ポイント

  • 時間帯:柔軟性も必要なので、最初は朝一は避け、日中や休日にチャレンジしてみてください
  • 回数:まずは1日5~10セットが目標!慣れてきたら朝晩に!
  • [Point!] 肘が痛くなりやすいので、ヨガマットを使ってください。それでも痛い場合は、さらにタオルを畳んで肘の下に敷きましょう

プランク・ツイストいかがでしたか? 痩せそうなこと間違いなしですよね、笑 しかも、筋力アップは夏バテ防止にもおすすめ!夏こそ適度な筋トレしていきましょう^ ^

それでは今週も Have a good week☆

動画はこちら!

プランク・ツイスト(ウィズ・アームス)は、この動画の最初からスタートします。ぜひご覧ください。

※撮影:あなたらしく美しい体へ|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

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ピラティストレーナー TOMOKO

STOTT PILATESR Full Certification Instructor. 交通事故によるリハビリ中にピラティスを知る。2006年ピラティススタジオ開設。書籍やテレビ番組の監修をはじめ、J-Waveレギュラー、産婦人科医院での指導など多方面から専門家としての信頼も厚い。2017年よりハワイ提携スタジオを第2の拠点とし、東京とハワイでピラティス指導を行い、自分を大切にすること、チャレンジすることの大切さを多方面から伝えている。

◆アライントモコピラティス 代々木公園:http://align.jp/
◆Youtube 動画チャンネル:TOMOKO ch. / アライントモコピラティス
◆Amebaブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align
◆Instagram:@aligntomokopilates

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