あなたらしく美しいカラダをつくる、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブボディーメイク vol.149』ご覧いただきありがとうございます。
今週のメッセージ
何であれ、怒りからはじまったものは、恥にまみれて終わる
（ベンジャミン・フランクリン／アメリカ建国の父・政治家）
フランクリンは100ドル札の肖像の人で、Time is money.も彼の言葉だそうです。時間って色んな意味で本当に大切！今週も口角上げていきましょう♪
筋力アップ！ボディラインも夏バテも同時にケアできる「プランク・ツイスト」
夏は汗をかくから、食べる量を減らせば自然に痩せる！
そう思っている人が多いようなのですが、実はこれ、夏バテするだけで痩せるどころか、逆にむくんで太ったりすることもあります。
夏は汗をたくさんかきますが、案外体は冷えています。筋肉を動かして出した熱であれば、脂肪を燃焼させ代謝アップしますが、暑いからかく汗は体温調整のためなので、むしろ体温や代謝を下げてしまいます。
今日お伝えする「プランク・ツイスト（ウィズ・アームス）」は、滝汗が出て代謝が上がり、ボディラインを引き締めてくれるエクササイズですよ！ご覧の通りかなりキツそうですが、一緒にチャレンジしていきましょう^ ^（※動画でわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクからご覧ください）
1） 両肘を着いた腕立て伏せの姿勢になる、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、上体を右向きにねじりながら右手を上げる
3） 息を吸いながら、（1）の姿勢へ戻る
4） 息を吐きながら、上体を左向きにねじりながら左手を上げる
5） （1）～（4）の動きを1セットとして、5～10セット繰り返す
ポイント
- 時間帯：柔軟性も必要なので、最初は朝一は避け、日中や休日にチャレンジしてみてください
- 回数：まずは1日5～10セットが目標！慣れてきたら朝晩に！
- [Point!] 肘が痛くなりやすいので、ヨガマットを使ってください。それでも痛い場合は、さらにタオルを畳んで肘の下に敷きましょう
プランク・ツイストいかがでしたか？ 痩せそうなこと間違いなしですよね、笑 しかも、筋力アップは夏バテ防止にもおすすめ！夏こそ適度な筋トレしていきましょう^ ^
それでは今週も Have a good week☆
動画はこちら！
プランク・ツイスト（ウィズ・アームス）は、この動画の最初からスタートします。ぜひご覧ください。
※撮影：あなたらしく美しい体へ｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
