おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
椅子やソファに座りながら、のんびりとテレビを見て過ごすお正月。ちょっと「座り時間」が長くなっていませんか？
長時間座って過ごしているときというのは、お尻の丸みを形づくっている「大臀筋」がお休みしている状態。筋肉が使われずにいることで、お尻をたるませる原因になるのです。
それだけではありません。座っているときに骨盤が後傾して、腰～背中を丸めた姿勢になっていると、お尻を下から支えているもも裏の筋肉「ハムストリング」が短縮。これもまた、お尻の形が崩れる原因の一つなんです。
座っているときというのは、自分の上半身の重みがお尻に乗って圧迫されているため、そもそも形が崩れやすい状態。つまり、座っていればいるほどお尻の形は崩れて、だらしなくなってしまうのです。
そこで今回は、だるーんとたるんで広がってしまったお尻をプリッとよみがえらせる、ヒップアップエクササイズを紹介していきたいと思います。
たるんだお尻がプリッ！理想の美尻になる「ヒップアップエクササイズ」
【1】四つん這いになる
※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつくイメージで
※腰が反らないように、ヘソを引き上げて背中を平らにします
【2】息を吐きながら右ひざを横に開いていき、お尻の高さまで持ち上げる。息を吸いながら下ろす。この上げ下げを10回おこなう
※右ひざは、90度に曲げたまま上げ下げしましょう
【3】四つん這いに戻ったら、息を吐きながら、右足を後ろに蹴り上げるようにして、ひざをお尻の高さに持ち上げる。息を吸いながら下ろす。この上げ下げを10回おこなう
※腰が反りやすくなるので、注意しながらおこないましょう
※右つま先を天井方向へ持ち上げ、すねが床に対して垂直になるように意識します
【4】反対側も同様におこなう
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いかがでしたか？
回数は無理のない範囲から。徐々に増やしていくといいでしょう。お尻の筋肉にしっかりと効いているのを感じながら、呼吸に合わせておこなってみてくださいね！
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
