おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
長時間のデスクワークや、椅子やソファに座ってテレビを見ている間。気がつかないうちに、お尻には上半身の重さがズシッとのしかかっています。
こうした状態になると、自分の体重によって圧迫され続けてお尻が潰れてしまいます。また、筋肉が使われずに衰えて、お尻に丸みがなくなったり、形が崩れたりします。
お尻が全体的に下に垂れてしまい、太ももとの境目がなくなる…というよく聞くお悩みも、長時間座っていることが原因になっていることも。
そこで今回は、おしりのラインを整え、太ももとの境目をくっきりさせる「ヒップアップエクササイズ」をご紹介します。
お尻がキュッと引き上がって、足が長く見える、そんな一石二鳥エクササイズです！
お尻と太ももの境目をくっきりさせる「ヒップアップエクササイズ」
1） 四つ這いになる
※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます
※腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう
2） 肩の下にひじをつく
※片方ずつ、ゆっくりとひじを床につけます。ここでも、腰が反りすぎないように、注意しましょう
3） 右足を床から浮かせたら、ひざを伸ばしてつま先を高く持ち上げる。10秒キープする
※お尻（お尻の丸みを形づくっている大きな筋肉「大臀筋」）や太ももの裏側に効いているのを感じながら、姿勢を保ちます
※右ひざは、なるべく伸ばしたままでおこないましょう
4） ひざを伸ばしたまま、右足を下ろす。10秒キープする
※右のつま先が床につかない位置まで、足を下ろしてきます
5） （3）～（4）をゆっくりと、10回を目安に繰り返す
6） 反対側も同様におこなう
※足は、無理のない高さまで上げ下げをします
※背中や腰に痛みがある方は、無理におこなわないようにしてください
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ここ数年で、座って過ごす時間が長くなったという方は多いですよね。自分の後ろ姿は滅多に目にしないものですが、エクササイズやトレーニングをおこなうことで、グッと引き締まったスタイルを手に入れられるはず！
ぜひ参考にしてみてくださいね。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
