簡単に復活!「固くなったバゲット」リメイクレシピ3つ

外はカリッ、中はふんわり。フランスパンとも呼ばれることもある細長いパン「バゲット」は、ハード系ならではのしっかりした食感が魅力♪

サンドイッチにしたり、パスタに添えたり、ホームパーティーで前菜をのせたり、いろいろな場面で活躍するバゲットですが、食べきれずに残ってしまうと、水分が抜けて固くなってしまうことも。

今日は、カチコチになってしまったバゲットを救済してくれるリメイクレシピを3つご紹介します!

冷凍作り置きもOK!「フレンチトースト」

フレンチトースト

卵液に浸すことで、固くなったバゲットをふんわり復活させてくれるレシピと言えば、やっぱりフレンチトースト。

卵、牛乳などに漬け込んだバゲットを冷凍しておけば、朝は焼くだけの便利な作り置きアイテムに!

フルーツやソースなど、お好みのトッピングで楽しんで♪

(冷凍できる作り置き!朝は焼くだけ「フレンチトースト」 by フードコーディネーターMayu*さん)

レシピはこちら>>

マンマの味♪「イタリアンなおかゆ」

イタリアンなおかゆ

イタリアの家庭では、固くなったパンを使っておかゆのようなものを作るそう。

オリーブオイルとにんにくの風味を効かせて、トマトなどの野菜と一緒に煮込めば、ほっこりやさしい味わいのパンがゆが完成♪

冷蔵庫に余っている野菜やきのこ、ベーコンなどを足しても良さそうですね。

(あまったバゲットで簡単!ほっこり優しい「イタリアンなおかゆ」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

トースターで簡単◎「おつまみパンプディング」

おつまみパンプディング

バゲット、ソーセージとかぼちゃでボリューミーに仕上げる、甘くないお食事系パンプディング♪

耐熱容器に入れてトースターで焼くだけなので、見た目よりもとってもお手軽。休日のブランチや、お子さんのおやつにもぴったりです。

(食パンやバゲットで簡単!かぼちゃとソーセージの「おつまみパンプディング」 by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

レシピはこちら>>

固くなったバゲットは、簡単なリメイクで、まだまだおいしく食べられます!

それも手軽でおいしいので、ぜひ一度試してみてくださいね。

初心者さんでも大丈夫!「塗りすぎたチーク」のぼかし方レッスン

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

マスクを外す・外さない議論が持ち上がっている今日この頃。「そろそろちゃんとメイクをしようかな…」と思ってる人も多いのでは?

私がよく受けるメイクの相談のひとつが「チークを塗りすぎちゃう」というもの。

そこで今回は、チークを塗り過ぎないコツと、塗りすぎたチークを簡単にリカバリーする方法をご紹介します♪

チークの塗り過ぎを防ぐには?

チーク

リキッド・クリームチーク

発色が良くて、ツヤも出せるのが、リキッドとクリームチーク。

内側からじゅわっと染まったような頬はかわいいですよね。

ただし、これらは発色が良いぶん、直塗りすると失敗しやすくなります。

リキッドとクリームチークは手の甲に出してから、少量ずつ頬に乗せていきましょう。

パウダーチーク

ふわっとまろやかな頬が作れるパウダーチーク。

やわらかに発色するから失敗知らずかと思いきや、意外と塗り過ぎになってしまいませんか?

その原因は、ブラシでチークを取り直接頬に塗るから。一度、手の甲にワンバウンドさせると塗り過ぎを防げます。

それでも塗りすぎたときは…

塗り過ぎないように気をつけても結果塗り過ぎてしまう…わかります、わかります!メイク中は気付かず、あとで鏡を見た時にびっくりしますよね。

そんな時は塗り過ぎたチークをぼかしましょう。

使うのはスポンジとパウダー。

スポンジとパウダーブラシ

リキッド・クリーム・パウダーすべて同じ方法でOKです。

【1】スポンジでなじませる

スポンジ

チークを塗った部分にスポンジを滑らせます。顔の中心から外側に向けて優しくなじませてください。

リキッドとクリームチークは、スポンジをトントンと小刻みに動かすと、さらにチークがなじみやすくなります。

【2】パウダーでベールをかける

パウダ-

チークが薄くなったら、ルーセントパウダーを塗ります。

パウダーを重ねることで、肌にふわっとベールをかけることができます。

パウダーチークなら、ルーセントパウダーの代わりにハイライトを使い、立体感とツヤを出してもきれいです。

「クリームチーク」をぼかした結果

パウダーチークをぼかした結果

以上の手順で、どちらもきれいにぼかすことができました!

***

今回はメイク初心者さんでもできる、チークを塗り過ぎないコツと、簡単で上手なぼかし方をご紹介しました。

色、そして塗り方もナチュラルがトレンドなので、この記事を参考にしていただけるとうれしいです♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

10分間ボーッとするだけ!心が整う「朝チェアリング」のすすめ

おはようございます。編集部員の江口です。

緑が美しい季節がやってきましたね!

今日は、さわやかな初夏の朝、たった10分でスッキリ◎私が最近とても気に入っているモーニングルーティンを、始めたきっかけ、メリット、お作法などとともにご紹介します。

座ってボーッと過ごす「朝チェアリング」

チェアリング

この春、私の朝時間に新しい習慣が加わりました。それは…公園やベランダなど屋外で、イス(チェア)に座って時間を過ごす「朝チェアリング」です。

「座るって…何をしながら?」と思うかもしれませんが、本当にただ、座ってボーッと過ごすだけ

チェアリングは本来、飲食をしたり、誰かとおしゃべりをしたりするアクティビティを指すようですが、私はたまにコーヒーを飲むくらいで、ただひとりで座って過ごしています。

何も考えずに公園の木々や青空を眺める日もあれば、仕事やtodoなど、そのとき頭から離れないことをひたすら考える日も。どんな夢を見たかを振り返ったり、その日のランチに食べたいものを考えることもあります。

スマホはポケットにしまい、音楽やラジオは聴かない状態で、澄んだ朝の空気の中、草木や土の香りを感じながら、ただ座って流れに任せます。

時間は日によりますが、大体10分前後。そんな短い時間でも、気分がすっきりとしてリフレッシュできたり、「よし、今日も頑張ろう~」とやる気がアップしたり…不思議と、心を整えてくれる効果があるようなんです!

きっかけは、ある日の朝ラン

チェアリングする私

この「朝チェアリング」をするようになったのは、コロナ禍になってからずっと続けている「朝ラン」がきっかけでした。( 関連記事 >> 5時台に起床!早起きスタッフが毎朝欠かさないモーニングルーティンって?

どちらかというと体育会系の私。「走り始めたら最後まで休んではいけない」「途中で止まっちゃいけない」という自分なりのルールに従い、休みたい日もなんとか家を出て、走り始めたらできるだけ途中で止まらないよう、信号のないコースを選んで走っていました。

ところがこの春先、体も心もとにかく疲れている朝がありました。いつものように「こんなときこそ!」と、なんとか家を出て走り始めたものの、どうしても足が重く、気分も上がらない…。ついに途中であきらめて、通りがかった公園にあったベンチに座ってみたのです。

公園のベンチ

(その時に座った、公園のかわいいベンチ)

そのままボーッとして、息を整えながら過ごしていると…なんだか妙に、心がおだやかになり、休まっていくような感覚がしてきました。

バスを待っているわけでもなく、誰かと待ち合わせているわけでもない。

本を読むのでも、スマホでSNSをチェックするのでも、昼休みにお弁当を食べるのでも、子供が遊具で遊ぶのを見守るのでもない。

ただただ、ひとりでボーッと座っている時間は…いつもバタバタと動いている事が多い私には、とても新鮮な時間でした。

公園

そのうち、顔をあげると、空の青さに気づいたり、桜のつぼみが目に入ったり、草や土の匂いを感じ始めて。ひんやりとした澄んだ空気がとても心地よく、ありきたりですが「なんて穏やかな時間なんだろう…」と、不思議な幸福感を味わえたんです。

「ランニングもいいけど…座ってボーッとする時間も、いいかも!」

そう気づいてから、ランニングだけだった私の朝に、「チェアリング」時間が仲間入りするようになりました。

「朝チェアリング」私流の楽しみ方

イス

(イスは玄関近くに収納するのがコツ!)

私が使っているイスは、キャンプなどで使うアウトドア用のもの。以前は、ベランダのそばや、クローゼットの奥に収納していたのですが、いつでもさっと持ち出せるように、今は玄関横の土間スペースにおいています。

(関連記事 >> お部屋でも野外でも大活躍!「キャプテンスタッグ」のアウトドアチェア

手を置くスペースやドリンクホルダーもついていて、ゆったり座れる快適なイスですが、折りたためば、丸めたヨガマットくらいの大きさになり、肩にかけて持ち運べます。

チェア

「今日はしんどいな」「ぼーっとしたいな」と思う日はランニングをお休みして、イスとコーヒーだけもって、近所の公園へ。

「ランニングもチェアリングもしたい」と思うときは、イスは持たずに数キロ先の川まで走り、河川敷のベンチでチェアリング。

ちょっと場所を変えるだけで、風景やにおいが変わって、飽きずに楽しめます。靴やソックスを脱ぐのが面倒で、まだ未体験なのですが…近々、裸足で地面に触れる「アーシング」もやってみたいとおもっています。

いずれの場合も、1つだけ決めているルールがあります。それは、「スマホを見ない」ということ!

スマホを開くと、ニュースやSNS、メールをチェックしたり、その日の予定を確認したり、音楽やラジオを聴いたりして、「ボーッ」とできなくなりますよね。

私は、朝に家を出る時、マナーモードにして、ポケットに入れています。早朝チェアリングなら、プッシュ通知にじゃまされることもあまりありませんよ。

(虫除け対策を忘れずに!)

ちなみに、初夏の公園には、早起きの元気な蚊がいっぱい(笑)家を出る前にスプレーをしておくなど、虫除け対策は必須です!

忙しい日や雨の日は、ベランダでチェアリング

公園まで往復する時間が無い日や、お天気が悪い朝は、ベランダにイスを出してボーッとします。

朝ランしかしていなかった頃は、雨の日はそのままベッドでゴロゴロ過ごしていたのですが、チェアリングの良さを知ってからは、いつもと同じ時間に起きて、ベランダで外の空気に触れながら、ボーッとしたり、コーヒーを飲んだり。

外出しなくても、外の空気にふれながら短時間過ごすだけで、心地よく1日を始められる気がします。

***

しんどい朝、重い体を引きずりながら走り始めたことで出会った、朝チェアリング。ほんの10分程度のちょっとした朝習慣ですが、いつも慌ただしく動いている私が、ボーッとするスキルを身に着け、その恩恵を受けられるようになりました。

これからも、大好きな朝ランと朝チェアリングをバランスよく取り入れながら、自分だけの朝の時間を、できるだけ気持ちよく過ごしたいなと思っています。

みなさんも、早朝の公園やお気に入りの場所で、ひとり朝チェアリングしてみませんか?

昼や夜、誰かと過ごす時間とは違う、贅沢な朝時間。つらいとき、しんどいときこそ、心を整えてくれるかもしれません。

※椅子の持ち込みが禁止されている公園や河川敷もありますので、事前にご確認ください。また、私有地や道路、駐車場などではチェアリングしないようお気をつけください。

★この連載は編集部員がリレーをしながら、隔週日曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに。

寝たままできる!「下腹すっきり」エクササイズのバリエーション

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です。

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今日は、前回の記事で大好評だった、ぽっこりお腹を引き締めるエクササイズのバリエーションをご紹介します!

今回も簡単!「下腹すっきり」エクササイズのバリエーション

前回からご紹介しているお腹のエクササイズは、硬い筋肉をほぐして、血流を良くすることができるので、さまざまな原因で起こる「ぽっこりお腹」全般に有効な、ベストエクササイズ!

今回の撮影モデルは、このエクササイズをした後、「腰がすごい楽!しかも骨盤の出っ張りが治った!」と嬉しそうでした。

朝一で行うと1日を快適に過ごす事ができますし、寝る前に行うと睡眠の質がググッと向上しますよ。ぜひ、仰向けに寝転がるタイミングで行ってみてください!

1) 両足を曲げて足を立てます。

下腹スッキリエクササイズ

2) 腰の出っ張りの内側を押してあげます(鼠蹊部の内側)

状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2~3セット繰り返します。

「ぽっこりお腹」解消エクササイズのバリエーション

3) 腰骨の上の横っ腹を、親指と人差し指とで挟みます。

状態を保持したまま10回深呼吸するのを1セットとし、2~3セット繰り返します。

「ぽっこりお腹」解消エクササイズのバリエーション

 

ポイント

  • 背中が全て地面につける様にし続け、腰回りの筋肉が緩んでくるのを確認しましょう。
  • また、ほぐれてきたら少しずつ押す力を少しずつ強めていきできる限り「痛気持ちいい」くらいの力で維持してあげましょう。
  • 最も大事なのは「腹式呼吸」。お腹を膨らませるように呼吸してくださいね。

***

1セットでナイス!

2セットで腰が軽くなります!

3セットでぽっこりお腹改善!

4セットで反り腰改善!

5セットでお腹美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

英語「Strike at the Heart of ~」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

壊れたハード

英語「Strike at the Heart of ~」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, Bob is not coming to our team meeting.
(アナ:ジョナサン、ボブはチームミーティングに来ないそうよ)

Jonathan: What? It’s a team project! We have to work together as a team.
(ジョナサン:なんだって? これはチームプロジェクトなんだよ。みんなでチームとしていっしょに仕事をする必要があるんだ)

Anna: I know. And working alone strikes at the heart of a team project.
(アナ:ええ。それに1人で仕事すると、チームプロジェクトの本来の意味がなくなるわ

Jonathan: That Bob. Maybe our team just doesn’t need Bob.
(ジョナサン:ボブの奴め。たぶんボブはチームから外したほうがいいかもしれない)

Anna: Bob…
(アナ:ボブ…)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

heart(心臓)は体の中にあるとても大事な器官です。もし何か、たとえばアイデアやプロジェクトの中枢( heart )を殴ったら、そのもの全体がだめになってしまいますよね。

つまり、strike at the heart of ~ は、何かの本質を揺るがす、という意味になります。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • have to~:~する必要がある
  • together:一緒に
  • alone:1人で、単独で
  • heart:心臓、中枢、本質、主要部
  • strike at the heart of ~:〜の根底を揺るがす、〜の本質を揺るがす

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

肉も魚も不要!「高野豆腐の唐揚げ」「ピーマンのおかか和え」スピード2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第144回目の2品弁当は

  • 高野豆腐の唐揚げ
  • ピーマンのおかか和え

のレシピをご紹介します。

今回は乾物の「高野豆腐」を利用して、お子さまにも大人にも嬉しい「唐揚げ」を作ります。

高野豆腐はしっかり味をしみこませることが大切ですが、忙しい朝でもすぐにできるよう、今回は「焼き肉のたれ」を利用して、簡単にごはんに合うしっかり味の唐揚げに!柔らかく食べやすいので、お弁当にもとってもおすすめです。

唐揚げを作ったあとのフライパンは、洗わずにピーマンを茹でておかか和えを作ります。ピーマンは、茹でると苦みもやわらいでとても食べやすくなりますよ♪

お肉もお魚もない時に、ぜひ作っていただきたいスピード2品弁当!試してみてくださいね。

「高野豆腐の唐揚げ」「ピーマンのおかか和え」2品弁当

「高野豆腐の唐揚げ」「ピーマンのおかか和え」2品弁当

1品目 高野豆腐の唐揚げ

材料(1人分)

  • 高野豆腐 1枚
  • 焼き肉のたれ 大さじ1
  • 水 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ1
  • 油 大さじ2

作り方

1) 高野豆腐は水に浸して戻す(今回は1分で戻る「新あさひ豆腐」を使用しました)

高野豆腐

2) ギュッとしっかり絞って、2枚になるように手で裂いてから、一口大に手でちぎる

高野豆腐

※少ない油で揚げ焼きにするため、高さが出ないよう、薄く裂いて使います。またこうして断面が多くある方が香ばしく美味しく仕上がります

高野豆腐

3) ボウルに焼き肉のたれと水を入れて混ぜ、ちぎった高野豆腐を入れてたれを吸わせる。

高野豆腐

4) フライパンに油を入れて中火で熱し、(3)に片栗粉をまぶして並べ入れ、両面こんがりと揚げ焼きにする。

高野豆腐の唐揚げ

※フライパンは洗わずに、副菜をつくりましょう

2品目 ピーマンのおかか和え

材料(1人分)

  • ピーマン 1個
  • パプリカ 1/8個
  • しょうゆ 小さじ1
  • かつおぶし 小1パック

作り方

1) ピーマンは縦半分に切って種を出し、横に5mm幅に切る。パプリカも横5mm幅に切る。

2) フライパンに水(1カップ程度・分量外)を入れて熱し、沸騰したら(1)を入れて1分程度茹でる。

ピーマン

3) ザルにあげて水気を切り、しょうゆとかつおぶしを和える。

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。今回は小さなアルミ弁当箱に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

※ごはんを冷ます時には、割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通って早く冷めます

2) 手前に高野豆腐の唐揚げをしっかり詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 副菜を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ごはんの上に梅干しをのせて、炒りごまをちらす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し、炒りごま)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

高野豆腐は乾物なので常備しておけて、大豆のタンパク質もたっぷり摂れるので「お肉もお魚もない」時にとても便利です。

今回は焼き肉のたれで味つけしましたが、商品によって色々な塩分量ですので、ぜひ一度夕ご飯などに作ってみて、量の調整をしてみてください。

少し、しっかり味にするのがおすすめ!白ご飯にもぴったりな、美味しい唐揚げになります。

今回も、以前お伝えした私が園児の時に使っていた50年前のアルミの弁当箱に詰めてみました。

「高野豆腐の唐揚げ」「ピーマンのおかか和え」2品弁当

お弁当箱が可愛いと、お昼が待ち遠しくなりますね!園児に限らず、お気に入りのお弁当箱に詰めると、毎日がちょっぴり楽しく明るくなるかもしれません。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

つら~いむくみを解消!立ったまま簡単「ふくらはぎストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

沖縄など、南の地域から梅雨入りしてきましたね。そんな時に気になる症状のひとつが、むくみ

そこで今回は、むくみ解消に効果的なふくらはぎのストレッチをご紹介します。

むくみが気になる方以外に

  • カチカチのふくらはぎをスッキリさせたい
  • セルライトを予防したい
  • 運動のパフォーマンスを上げたい

こんな方にもおすすめですよ。では早速やってみましょう♪

梅雨むくみを解消!「ふくらはぎストレッチ」

1) 椅子に手をかけ、右足を後ろに下げます。

ふくらはぎストレッチ

※右足ふくらはぎの伸びを感じましょう

2) 余裕があれば、右足をさらに後ろに下げてよく伸ばします。

ふくらはぎストレッチ

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。

ポイント

  • 肩はリラックスさせて行います
  • 骨盤を正面に向けましょう

いかがでしたか?

ストレッチのタイミングは運動の前も後も、そしてお風呂上がりもおすすめです。また、今回は椅子を使っていますが、壁を押しておこなうとさらに伸びますよ。無理のない範囲でチャレンジしてみてくださいね。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CdhxrN5rV4C/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お腹のぷよぷよ肉を退治!くびれ作りエクササイズ3選

一度ついてしまうと、なかなか落ちないお腹まわりのお肉。薄着の季節になる前にどうにかしたいと頑張っているのに、あまり変化がないとがっかりですよね。

今回はお腹まわりをすっきり、ウエストにキュッとくびれを作るエクササイズを3つご紹介します。

3拍子ウォークでお腹まわりスッキリ&ヤセ見え

アップ・シャキーン・パンチ

3拍子ウォークの基礎となる「アップ・シャキーン・パンチ」の動きを説明すると

  • (写真左)ストレッチ効果もある「アップ」

脇を締め、手を真上に上げるポーズです

  • (写真中)集中力アップも期待できる!「シャキーン」

腕を胸の前でクロスさせ、肩甲骨を寄せるポーズです

  • (写真右)ポッコリお腹と無縁になる「パンチ」

お腹にパンチを受けたときに「ウッ」と力が入るあのポーズです

この3つの動きに歩行を加えたのが3拍子ウォーク。

歩きながらアップ・シャキーン・パンチの動きを行うことで、ウエストのくびれくっきり!全身をスッキリとした印象に見せる効果もあるそうですよ♪

(参考:食生活はそのまま、-2キロ痩せ見え!?『アップ・シャキーン・パンチ』のすすめ

体側ストレッチでウエストすっきり&自律神経が整う

ウエストとわき腹のシェイプアップに効果的な「かんぬきのポーズ」は、胸を大きく開くことで、気持ちも前向きになる効果も♪

(1)膝立ちになってつま先を立て、息を吸いながら手を水平に伸ばします

かんぬきのポーズ

(2)息を吐きながら、体を右に倒します

かんぬきのポーズ

(3)息を吸って身体を起こし、吐いて今度は左に倒します

かんぬきのポーズ

(4)無理のない範囲で3〜5呼吸キープし、反対も同様に行います

肩はリラックスさせ、ポーズをキープしているときは伸びているところに意識を向けるのがポイントです。

(参考:くびれを作ろう!ウエストを引き締める「かんぬきのポーズ」

ヒップアップとくびれに予想以上の手応えを実感!

普段あまり使わないお尻や股関節周りの筋肉を、体幹キープしながら動かすことで、美尻とウエストのくびれを同時に叶えるエクササイズです。

(1)右肘をついて横向きになり、上にある左足を伸ばします

サイド・レッグリフト

(2)息を吐きながら、左足を膝を伸ばしたまま床からアップします

効きすぎエクササイズ「サイド・レッグリフト」

(3)息を吸いながら足を下ろし、左右の足を入れ替えて同様に行います

体幹をキープして、しっかりバランスを取るのがポイント。10~20キックを目安に、休みを入れたり回数を変えながら行ってみましょう。

(参考:ピーチヒップとくびれが同時に!効きすぎエクササイズ「サイド・レッグリフト」

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ウエスト周りをすっきりさせるエクササイズを紹介しました。

本格的な薄着シーズンに備えて、今のうちからボディメイクを始めてみてはいかがでしょうか。

「家で使う、飾る、美しいもの。」お部屋で過ごす時間を大切にしたくなる一冊

朝読書におすすめの本をご紹介する『まっこリ~ナのCafe BonBon』。小説やエッセイ、暮らしや料理の本など心に効く本をセレクトしています。

今日の「まっこリ~ナのカフェボンボン」の本棚は、雑誌『&Premium』

「家で使う、飾る、美しいもの。」を大特集した一冊です。道具や家具、日用品など、ときめくものと暮らす人たちの住まいを紹介します。


&Premium(アンド プレミアム) 2022年7月号
出版社:マガジンハウス

窓辺に飾られた小さな玩具、自然の力やエネルギーを感じる絵画、海で拾った石のコレクション。その人にとって大切なもの、心ときめくものたちが、日常の暮らしに心地よく溶け込んでいる。

今号では、使って飾れる美しいものをふだんの生活のなかで楽しんでいる人たちの住まいを訪問。道具や家具、日用品、オブジェなどを雰囲気のある写真とともに紹介しています。

ガラス作家の山野アンダーソン陽子さんは、友人たちのアート作品を窓際に並べています。「部屋でいちばんきれいな光が入る場所」で美しいものたちを愛でる喜びとときめきが伝わってきます。

季節が移り変わる時期、お部屋の模様替えをして気分を変えるのもいいかもしれません。ふだんの暮らしをより大切にしたくなる一冊をどうぞ。

ラブ&ピースな一日を。
Love, まっこリ〜ナ

「まっこリ~ナのカフェボンボン」を読んでくださってありがとうございます。「カフェボンボン」が心ときめく本との出会いの場となりますように。

*朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』連載一覧はこちらです。
https://asajikan.jp/topics/cafebonbon/

朝読書のすすめ『まっこリ~ナのCafe BonBon』はこちら>>

“うるおった感”に騙されないで!春夏肌の乾燥を防ぐヒント

おはようございます。エステティシャン・美容家の永松 麻美です。皆さんにおすすめしたい朝美容コスメやテクニックを土曜日(隔週)にお届けしています。

今朝のテーマは、偽の「うるおった感」に騙されがちな春夏の肌ケア!気温や湿度が高い初夏は、肌が潤っているように感じますが、実は内部は乾燥しやすいのです。

今回は春夏の肌の状態と、乾燥対策についてお伝えします。

偽のうるおい感ってどういうこと?

肌をチェックする女性

春になり、温度と湿度が上がってきましたね。それに伴い、お肌の皮脂分泌や表面的な水分量は増えて冬と比べるとお肌はしっとり、うるおって調子がよく感じます。

でも実は、お肌の内部は乾燥しているケースが多いのです。

お肌にはもともと、うるおい成分(NMF、細胞間脂質など)を生み出す力が備わっています。

外気の影響で表面がしっとり感じたり、皮脂の分泌が増えても、このうるおい成分をつくる力自体が少なければ、お肌はうるおいが少なく乾燥小じわや、あらゆる肌トラブルが起きやすい、「スカスカ」の状態。

特に、細胞間脂質の主成分である「セラミド」を生み出す力がなければ、健康なお肌とは言えません。

春なのに乾燥を感じる、脂っぽい、ベタつくのにつっぱる、赤みや痒みなどがよく起こる、お肌がパリパリとつっぱる、小じわが気になる…そんな人は、セラミド不足の可能性大!

また、お肌のうるおいや健康に重要な役割をもつセラミドは、とくに50代になると、20代の頃の半分以下になると言われています。

セラミド不足はどう解消するの?

ローション

お化粧品に配合されているセラミドには、いくつか種類があります。

まず、「合成由来」と「天然由来」のものがあり、合成由来のもののなかに「ヒト型セラミド」「合成セラミド(擬似セラミド)」があり、天然セラミドの中に馬由来のビオセラミド、セレブロシド、ウマスフィンゴ脂質などがあります。

また、コメ、トウモロコシ、大豆由来などの植物性セラミドがあります。

それぞれに特徴がありますが、私たちが天然で作り出すお肌内のセラミドと同じ構造になっている「ヒト型セラミド」が、肌馴染みがいいと言われています。

1種類ではなく、いくつかの種類が複合的に配合されていたり、肌馴染みの良いヒト型セラミド配合の成分を選ぶ、また有効成分の配合量の多い製品を選ぶといいでしょう。

なお、化粧品の表示は薬機法で量の多い成分から書くように指定があります。(ただし1%以下の成分は順不同)ですので、セラミドなどの成分が上の方に表記されているものがおすすめです。

おすすめ「セラミド」アイテム2つ

セラミドコスメ

セラミドが配合されたスキンケア製品でおすすめの2品をご紹介します。

(左)EVERY skin バイタルドロップ

セラミド特化型美容液。ヒト型セラミド原液20%配合のうえ、リポソーム化したこだわりの製品。お肌の奥にしっかりと浸透していくのを実感できるはず。健康で美しいお肌づくりに最高の一品です。

(右)キュレル 潤浸保湿 乳液

手軽に手が入り使いやすい乳液。セラミド機能成分配合で、刺激感もなく安心して使える製品です。

***

暖かくなってきてお肌のうるおいを感じていても、それは偽のうるおい感かもしれません。

表面はしっとりしていてもお肌の内部はスカスカ…なんてことにならないように、セラミド配合アイテムでしっかりとケアをして、夏に老けない、肌トラブルを寄せ付けない健康なお肌を手に入れましょう。

☆この連載は<隔週土曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ごま油+ポン酢で簡単!「きゅうりとしらすのさっぱり和え」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

きゅうり

今日の主役は、きゅうり。

きゅうりはいつも10本くらいまとめて購入しますが、それでもあっという間になくなってしまうほど、我が家の人気者!

そのまま味噌をつけて食べたり、生姜焼きやサラダにしたり。

今日は、そんなきゅうりのレシピの中から、冷蔵庫に必ずストックしている「しらす」とさっと和えるだけの、カルシウムたっぷりなさっぱりしたきゅうりの和えものをご紹介します。

ごま油をきかせて作る和えものは、蒸し暑い時期の食欲アップに活躍。ひとりで抱えて食べたくなるほどのおいしさです!

【ごま油+ポン酢で簡単!「きゅうりとしらすのさっぱり和え」】

きゅうりとしらすの和えもの

材料&分量<2人分、調理時間:7分>

  • きゅうり 1本
  • 塩 小さじ1/2
  • しらす 大さじ2
  • (A)ぽん酢 大さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1/2
  • (仕上げにお好みで)ごま 適量

作り方・手順

1) きゅうりはスライサーなどで薄切りにし、塩をふりかけて5分ほどおき、しっかり水気をきる。

2) ボウルに(1)としらす、(A)を混ぜ、仕上げにごまをかけてできあがり。

きゅうりとしらすの和えもの

その他のレシピはこちら↓

【袋でもむだけ!簡単「キャベツときゅうりのあっさり浅漬け」】

キャベツときゅうりの漬物

材料&分量(2~3人分くらい)

  • 春キャベツまたはキャベツ 1/3個(300g)
  • きゅうり 1本
  • 醤油 5滴ほど
  • (A)塩、米酢 小さじ1
  • (A)砂糖 小さじ1/2

作り方・手順

1)  キャベツは芯をとりのぞき、一口大に切る。

2) きゅうりは6mmくらいの斜め薄切りにする。

3)       (1)(2)をジップ付きの保存袋に(A)とともに全て入れ、空気をしっかり抜き袋を閉じる。よくもみ込んだ後、30分以上置いたら、仕上げに醤油をかけてひともみしてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

初めてでも簡単!絶品「ドーナツ」レシピ3選

いつもより時間に余裕のある休日は、朝ごはんに揚げたてのドーナツを楽しんでみませんか?

イーストを使わないドーナツなら、手作りパンより手軽に生地が作れて、オーブンも不要◎お菓子・パン作り初心者さんでも簡単に作れますよ♪

今回は、王道もアレンジも絶品!パン・料理家 池田愛実 さんが教えてくれた、簡単なのにおいしいドーナツレシピを3つご紹介します。

ザ・定番!「たまごドーナツ」

たまごドーナツ

ドーナツの定番であるリング状の見た目がかわいい◎発酵不要で生地づくりがとってもラクな、サクサクのたまごドーナッツです。

ドーナツの抜き型がない場合は、コップやペットボトルのキャップを利用して型抜きすればOK。プレーンなドーナツなので、チョコレートや砂糖などでお好みのトッピングが楽しめるところも魅力◎

(イーストを使わず20分で簡単!サクッとおいしい「たまごドーナツ」)

レシピはこちら>>

ポリ袋1つで簡単♪「ひとくち豆腐ドーナツ」

ひとくち豆腐ドーナツ

なんと「豆腐」を生地に使った、もちもち+ヘルシーなひとくちドーナツです。

ポリ袋に豆腐、薄力粉などの材料を入れたら、袋の上からモミモミ。袋の端っこを切れば、そのまま揚げ油に生地を落とし入れることができるので、とにかく洗い物がラクラク!

手も汚れずにドーナツが作れる、簡単便利なレシピです♪

(洗い物も量りも不要!ポリ袋1つでもちもちヘルシー「ひとくち豆腐ドーナツ」)

レシピはこちら>>

自然な甘みにほっこり♪「カボチャのドーナツ」

カボチャのまんまるドーナッツ

あざやかな黄色とまんまるフォルムがかわいい、もっちりふわふわの食感がたまらない、カボチャのミニドーナツです♪

カボチャの自然な甘みを感じられるので、お砂糖少なめでOK。甘いものが好きな方は、揚げたての熱いうちにシナモンシュガーをまぶして召し上がれ。

(お砂糖少なめ◎オーブンがなくても作れる「カボチャのまんまるドーナツ」)

レシピはこちら>>

オーブンがなくとも作れる、発酵要らずの時短ドーナツレシピをご紹介しました。

朝ごはんはもちろん、お子さんのおやつにも、ぜひ試してみてくださいね♪

朝からスッキリ!家庭にある書類整理のコツ・おすすめグッズをご紹介

【更新:2022年9月6日】

仕事や家事に追われて忙しく過ごしていると、机やテーブルの上にいつの間にか溜まっていくのが、ダイレクトメールや学校のおたより、領収書などの「書類」。

とりあえず…と引き出しにしまうと、あとで探すのが大変!ということもありますよね。

そこで今回は、家庭での書類整理のコツやおすすめのグッズをご紹介します。朝から気持ちよく迎えられるように、工夫して書類整理を進めていきましょう!

【目次】
– 仕分け&定位置保管で書類のありかを明確に!
– 書類をカメラで撮影してデータで保存
– 僅かな時間を有効活用!“塵も積もれば山となる”
– 書類整理をラクにするアイデア
– 【文房具・ファイル編】家庭用の書類整理におすすめのツールをご紹介!
– 【デジタル編】家庭用の書類整理のデータ化におすすめのツールをご紹介!

仕分け&定位置保管で書類のありかを明確に!

あとで片づけようと思っている書類が机の上などに積まれていたら、3つのルールでさっと片づけてしまいましょう。

手にした時点で「いる・いらない」を見極める

書類と言ってもダイレクトメールやお知らせのように、とっておく必要のないものも多くあります。目にした時点でいる・いらないの判別するクセをつけて、不要な書類は即処分するようにしましょう。

「未処理・処理済」をケースごとに分けて入れる

支払い票や提出期限のある書類は、必要なときにスグ出せないと困るもの。これから手続きをする書類は、透明ケースに入れておくと分かりやすくて便利です。手続き後は処理済用のケースに入れて、定期的に中身を見直しましょう。

「保管するモノ」は一目見てわかるようにラベリングを!

一定期間保管が必要だったり個人的にとっておきたいものは、保管用ボックスに入れて保存を。その際、ラベリングをしたり種類別にホルダーに分けて入れ、必要なときにさっと取り出せるよう定位置にしまいましょう。

(参考:欲しい時すぐに見つかる!「書類」整理術3つのポイント by:整理収納アドバイザー ゆりんごさん)

「緊急のモノ」は日常的に見えやすい場所に保管を!

支払いや提出に期限がある書類・割引券など、早めの対処が必要な「緊急のモノ」は、普段から目につく場所で保管するとよいでしょう。視界に入りやすくすることで、書類の存在を忘れて「うっかり期限を過ぎてしまった!」という事態を防げます。

また、思い出したときにさっと取り出せることも重要。例えば、冷蔵庫の壁面やテーブルの上など、家庭で毎日使うスペースで見えやすい状態で保管しましょう。

書類を時系列に整理しておくことを意識すれば、さらに期限を把握しやすくなりますよ。

書類をカメラで撮影してデータで保存

書類の山

なんとなく処分できずにとっておいた書類はもちろん、手紙や思い出の写真を整理するのはひと苦労ですよね。

そこでおすすめなのが、スマホなどで写真に撮ってパソコンなどのデータで保存する方法。スキャンしてPDF形式で保存するのも便利です。

かさばる書類や写真をデータ化することで、場所をとらず見たい情報をさっと取り出せるのがメリット!

家電などの取扱説明書はホームページから閲覧できたり、PDFファイルをダウンロードできることもあるため、デジタルで見れることが確認できたら、思い切って処分することも考えてみてはいかがでしょうか。

(参考:片づける前に知っておきたい!整理整頓のコツ3つ )

紙の保管とデジタルの保管でルールを決めておく

情報をデータ化すれば収納スペースがすっきり整理できるとはいえ、紙での保管が適切な書類もありますよね。紙で保管するものとデータで保管するものの「ルール」を決めておくと、どちらで保管するかをスムーズに判断できます。

例えば、以下のような書類は紙で保管するほうが良さそう。定位置を決めて保管しておくとよいでしょう。

  • 免許証や証券、提出物など、紙自体が必要な書類
  • 使用頻度が高いもの
  • 書き込みたいもの
  • 家族の誰もが見返すもの

一方、以下のような書類は、積極的にデータ化することをおすすめします。

  • 年間スケジュールや行事の詳細など、家族間で共有したいもの
  • 外出先で確認したいもの
  • 読み返すかどうかがあいまいなもの

紙のデジタル化が面倒なら思い切って外注する

大量の書類があってデジタル化による整理が面倒なときは、思い切って専門業者に外注してもよいでしょう。

専門業者なら、書類のサイズを問わず、短時間でデータ化できますし、万全な監視体制のもと、プライバシーに配慮した上で書類を預かってくれます。

費用の相場は、A3サイズ以下で1ページにつき10円~。費用は、以下の要素で変動します。

  • スキャンする枚数:枚数が多くなるにつれて、単価が下がる
  • スキャンの形式:カラーのほうがモノクロよりも高くなる

「書類 電子化」などのキーワードで検索して、各社のサービスを比較してみてください。

わずかな時間を有効活用!“塵も積もれば山となる”

レシート

まとまった時間がなくても、ちょっとした書類の整理なら隙間で片づくことも!ちりも積もれば山となるという気持ちで、朝の5分を有効に使いましょう。

財布の中を整理

レシートやポイントカードなどで、財布の中がごちゃついていませんか。朝出かける前にお財布の中をチェックして、必要ないモノを出してすっきりさせましょう!

紙類の仕分け&処分

ファイリング

ダイレクトメールや明細書など、書類をぱっと見て「要・不要」に分けましょう。朝は頭の中がすっきりして判断力が鋭いため効率的に作業が進みますよ!そして要らない書類は即処分。必要な書類はまとめておき、週に一度くらいの割合で整理タイムを設けてみてはいかがでしょうか。

(参考:朝5分で全部できる!ちょっと早起きした日の「プチお片づけ」5つ by:整理収納アドバイザー ゆりんごさん)

書類整理をラクにするアイデア

ここでは、家庭にある書類の整理を楽にするアイデアをご紹介します。

書類の整理をより簡単にするためには

  • 紙のファイリング作業自体を省くこと
  • アプリと連携させてスケジュール管理をすること

の2点を意識しましょう。

できるだけ書類を家の中に持ち込まない

ゴミ箱

(ゆりんごさんがおすすめするゴミ箱置き場のひとつが「玄関」)

そもそも、書類を家の中に持ち込まなければ整理の手間が省けます。玄関先で書類をチェックしたら、その場で必要なものと不要なものに仕分けましょう。

簡易なごみ箱やはさみを設置して、家庭で不要な書類をその場で処分すれば、部屋までごみを持ち込むことがありません。

不要かどうかに迷ったときは、念のため写真を撮っておくと思い出したときに後で見返せますよ。

(参考:変えるだけで片づきやすくなる!?理想的な「ゴミ箱」の使い方 by:整理収納アドバイザー ゆりんごさん)

書類の期限をカレンダーアプリで管理する

アプリ

「少し先」の予定に関する書類は、スマートフォンのカレンダーアプリを活用すると管理しやすくなります。

例えば、3週間先にある学校行事のおたよりや、1ヶ月先にある町内行事の連絡など。忘れてはいけない大切な予定は、書類の写真を撮ってカレンダーアプリに貼り付けましょう。

そうすることで、いざというときに書類を慌てて探すような事態を避けられます。

また、アプリで管理したときに、家庭にある書類自体を処分してしまえば、「予定が終わったのに紙だけが残っている」ということが防げます。

【文房具・ファイル編】家庭用の書類整理におすすめのツールをご紹介!

家庭で書類を溜め込まないためのポイントは、「こまめに整理すること」です。ここでは、こまめに整理したくなるおすすめのツールをご紹介します。

また、ツールは以下を考慮して選ぶとよいでしょう。

  • 収納したときの見やすさ
  • 不要になったときの捨てやすさ
  • 提出する、長期間保管するなど、次のアクションのとりやすさ

それぞれのツールのメリットとデメリットをあわせてご説明します。

【1】2穴式・ポケット式ファイル|時系列の保存に最適

コクヨ ファイル リングファイル スリム 2穴 A4 180枚収容

コクヨ ファイル リングファイル スリム 2穴 A4 180枚収容(amazon.co.jp)

2穴式やポケット式ファイルは、順番が固定されるため時系列で整理するときに向いています。長期の保存を目的としている書類はこれらのタイプがおすすめです。

ただし、2穴式の場合、家庭にあるすべての書類に穴を開ける必要があるため、その分手間がかかります。また、穴を開ける部分の情報が消えてしまう可能性もあります。

加えて、どちらのタイプでも出し入れが簡単ではないため、以下の点に注意しましょう。

  • 捨てづらい
  • 頻繁に取り出して使用できない

【2】個別クリアファイル|処分が容易

クリアホルダー

プラス クリアファイル クリアホルダー E A4 100枚(amazon.co.jp)

個別クリアファイルは、書類をはさむだけで収納できます。「とじる」作業がないため、前述の2穴式・ポケット式ファイルと比べて、整理に手間がかかりません。

また、家庭にある書類を処分したい際は簡単に抜き取れるため、保存期間を決めた書類の整理に向いています。

中身を定期的に入れ替えれば、書類の溜め込みを防げるでしょう。

デメリットとしては、厚みがなく少量しか挟めない点、他のファイルやノート類に紛れ込むと見つけづらい点が挙げられます。

【3】ファイルボックス|インデックスやボックス別に管理

ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・A4用・ホワイトグレー無印良品 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・A4用・ホワイトグレー(amazon.co.jp)

ファイルボックスがあると、書類を立てて保管できます。個別クリアファイルとあわせて使うことで、さらに整理がしやすくなります。

書類の種類、または「支払い」「提出」など、目的別にボックスを分けて整理する方法がおすすめです。

さらに、ボックスごと、ファイルごとにインデックスを準備すれば、必要なときすぐに書類を見つけられます。

ただし家庭にある書類によっては、クリアファイルとサイズが合わないこともあります。クリアファイルとファイルボックスの大きさを事前に測り、組み合わせを確認しておくとよいでしょう。

【4】壁掛けファイル|すぐに取り出しが可能

Esselte エセルテ ソーテッド6段 見出しラベル付 壁掛けファイル

Esselte エセルテ ソーテッド6段 見出しラベル付 壁掛けファイル(amazon.co.jp)

壁掛けファイルは、机の上や引き出しにスペースを確保できないときに壁を利用して収納できる、家庭で便利なツールです。

壁に掛けて、ウォールポケットのように使えるのはもちろん、折りたためば書類ケースとして持ち運べることも嬉しいポイント。

壁に掛けるときは、低い位置に設置すると小さなお子さまでも自分で書類を整理できますよ。

ポケットごとにインデックスをつけて書類を入れるときに仕分ければ、必要なときにすぐに取り出せます。

ただし、壁面に固定するときに、ピンやシールの準備が必要です。

【5】大容量のボックス|取り出しはないが、保存が必要な書類に便利

フェローズ バンカーズボックス 703S A4サイズフェローズ バンカーズボックス 703S A4サイズ(amazon.co.jp)

書類を入れたファイルがたくさんあるときは、大容量のボックスが便利です。ボックスを使えば、奥行きを活かした収納が可能です。

ただし、簡単に取り出せないため、使用頻度の高いものには向きません。家庭で長期的に保存しておきたいものや、契約書のような「使用頻度は少ないが重要な書類」を整理するときに使いましょう。

また、何が入っているのかを外側から確認できるようにインデックスをつけておくと、探す手間を省けます。

【6】無印良品の書類整理術を紹介!

無印良品の商品で、シンプルな書類管理におすすめのツールは、以下の2つです。

  • 発泡ポリプロピレン個別フォルダ:はさむだけのシンプル収納
  • ポリプロピレンファイルボックス:個別フォルダやクリアファイルを立てて、分類別に収納。スタンダードとワイドの2タイプがあり、用途に合わせて使い分け可能

無印良品 発泡ポリプロピレン個別フォルダ A4用・4枚組・ホワイトグレー無印良品 発泡ポリプロピレン個別フォルダ A4用・4枚組・ホワイトグレー(amazon.co.jp)

大きく開いて使い勝手が抜群な個別フォルダは、同じく無印良品の横型ファイルボックスにぴったりと収まります。この2つを組み合わせることで、散らかりがちな書類を簡単にスッキリと整理できます。

シンプルなデザインで、家庭の生活空間に馴染みやすい点もうれしいですね。

無印良品 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・ワイド・A4用 ホワイトグレー

無印良品 ポリプロピレンファイルボックス・スタンダードタイプ・ワイド・A4用 ホワイトグレー(amazon.co.jp)

さらに、個別フォルダのタグ部分にラベリングをすれば、どこに何が収まっているかが一目で分かります。

【7】100円ショップの書類整理術を紹介!

100円ショップで手に入る家庭の書類管理におすすめのツールは、クリアファイルだけでなく、さまざまなファイルがあります。

  • セクションファイル:中に仕分けポケットがついている
  • クリアファイル B6サイズ:小さいサイズの書類に対応
  • ジッパーケース:ジッパー付きで中身が飛び出さない

ジッパー式ファイル袋

ジッパー式ファイル袋(amazon.co.jp)

書類には大小さまざまなサイズがあります。

上記のようなツールを用いれば、小さいサイズの書類をまとめて保管できます。

例えば、セクションファイルであれば、乱雑な書類を仕切りごとに分類できますよ。

【デジタル編】家庭用の書類整理のデータ化におすすめのツールをご紹介!

家庭で書類をデータ化したいときは、文書管理システムのツールを使うと便利です。

おすすめのツールは以下です。

  • Stock:シンプルな操作が特長
  • Evernote:家庭用なら無料で十分
  • GoogleDrive:慣れたGoogleアカウントで管理
  • OneDrive:Office利用者にはおすすめ
  • Adobe Creative Cloud:PDF化した書類の編集に最適

ここでは、それぞれのメリットやデメリット、また、費用についても詳しくご紹介します。

【1】Stock|シンプルな操作が特長

Stockは操作がシンプルで、誰でもすぐに始められる点が特長です。具体的な内容は以下です。

  • 「ノート」機能はテキストに加えて、画像やファイルの情報を簡単に残せます。
  • 「タスク」や「メッセージ」の機能は、ノートに記載された案件ごとにやり取りができます。
  • ノート単位でタスクごとに整理できるためチャットのように情報が流れず、過去の情報にもすぐに遡れます。

有料プランもありますが、家庭用なら無料で利用できる「フリープラン」がおすすめです。

「Stock」ダウンロード >>

【2】Evernote|家庭用なら無料で十分

Evernoteは、クラウドに情報を収集するノートアプリです。テキストはもちろん、画像や音声の情報を1つにまとめて整理できます。

また、Webクリッパーの機能を使えば、ワンクリックでオンライン上のテキストやリンク、画像をノートに保存できます。

家庭用の書類を管理する程度の容量であれば、無料の範囲内で利用できるでしょう。

ただし、Web上への公開設定が簡単にできてしまうため、情報漏洩に十分配慮しながら利用することをおすすめします。

「Evernote」ダウンロード >>

【3】Google ドライブ|慣れたGoogleアカウントで管理

Googleは検索機能だけでなく、メールやカレンダーのアプリなど、アカウントがあれば無料で利用できるサービスを提供しています。

それらの1つであるGoogle ドライブは、クラウドで情報を整理するアプリです。

1つのアカウントで他の端末や他のGoogleアプリからアクセスできるため、書類の情報を共有しやすい点が特長です。職場で使っている方も多いかもしれませんね。

また、パソコンのデータをクラウドにアップすることで、パソコンのデータ容量を節約できます。

「Google ドライブ」 >>

【4】OneDrive|Office利用者にはおすすめ

OneDriveは、Microsoftのアカウントを取得していれば無料で利用できます。

クラウド上で情報を整理でき、複数の端末で情報を共有できます。家庭で重要な書類の情報や容量の大きな情報のバックアップとして活用してもよいでしょう。

ただし、それぞれのファイルやフォルダは一つひとつ開いてみなければ情報を確認できません。

そのため、ファイルやフォルダの数が増えすぎると整理しづらくなる可能性があります。

「OneDrive」 >>

【5】Adobe Creative Cloud|PDF化した書類の編集に最適

Adobe Creative Cloudは、Adobeの提供しているクラウドストレージのサービスです。

Adobe Creative Cloudには、デジタル化した書類を保管できるだけでなくさまざまな機能があります。

優れている点として、PDF化した家庭にある書類を分割・結合できることが挙げられます。もとのPDFをいくつかに分けて整理し直すときや、複数あるファイルを1つにまとめたいときに便利です。

また、PDFにおけるページの削除や追加、順番の差し替えが簡単にできます。

「Adobe Creative Cloud」 >>

***

家庭での書類整理術やおすすめグッズを紹介しました。

便利なグッズやアイデアを取り入れながら、「書類を受け取った時点」で、要・不要の判断ができるようになったり、隙間時間にちょっとした書類の整理ができるようになったりすると、確実にお部屋がすっきりしていくはず!

無理なく続けられるペースで、少しずつ書類整理のコツを身につけていきましょう♪

英語「A Big Fish in a Small Pond」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

池の鯉

英語「A Big Fish in a Small Pond」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, Jackie got a promotion! But it’s in New York City.
(アナ:ジョナサン、ジャッキーが昇進したのよ!でも、ニューヨーク支社なの)

Jonathan: Um, what do you mean by “but”? That sounds great!
(ジョナサン:おや、「でも」とはどう意味だい?いい話じゃないか)

Anna: She lives in a small town and likes being a big fish in a small pond.
(アナ:彼女は小さな町に住んでいるから、「小さな池の中の大きな魚」でいるほうが好きなのよ)

Jonathan: That’s true. New York City is definitely not a small pond.
(ジョナサン:確かにね。ニューヨーク市は決して小さな池じゃない

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「A big fish in a small pond」とは、小さなグループの中で重要だと見なされている人のことです。

自分のことをそういうふうに思っているのが好きな人もいます。でも、気をつけてくださいね、この表現は失礼に当たるかもしれません。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • get a promotion:昇進する
  • That sounds great!:良かったね! / 良いことだね!
  • pond:池
  • big fish in a small pond:小さな池の中の大きな魚、限られた小さな範囲で勢力のある人、井の中の蛙
  • definitely:間違いなく、絶対に

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

英語「Dollars to Donuts」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

ドーナッツ

英語「Dollars to Donuts」の意味って?

ジョナサンとアナの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Hay Anna, are you still riding with me to Maggie’s party later?
(ジョナサン:やあ、アナ、あとでマギーのパーティに行くとき、また僕の車にいっしょに乗っていくつもりかい?)

Anna: Yes! And I took a nap earlier, so I am ready to par-tay!
(アナ:ええ! それに、さっき昼寝もしたから、パーティ三昧する準備万端よ!)

Jonathan: Great! Dollars to donuts we get stuck in traffic on the way, though.
(ジョナサン:それはいい! だけど、ほぼ確実に交通渋滞に巻き込まれるだろうよ)

Anna: Dollars to donuts Maggie’s party will go on way past midnight.
(アナ:ほぼ確実に、マギーのパーティは真夜中すぎまで続くわ)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

「dollars to donuts」は、何かが必ず起こると確信していることを意味します。

もともと安いドーナッツに、何ドルものお金(dollars)をかけてもよい=そのくらい確信がある、というニュアンスです。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • ride with :~と同乗する
  • take a nap:昼寝する
  • par-tay:パーティを行う、パーティを楽しむ(partyのフランス語的言い方)
  • donut:ドーナッツ
  • dollars to donuts:自信を持って言うが、ほぼ間違いなく、ほぼ確実に
  • get stuck in traffic:交通渋滞に巻き込まれる
  • way past midnight:真夜中すぎ(まで)

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ひと工夫で風味アップ!簡単「カフェ風バナナトースト」レシピ♪

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

先日久しぶりに「バナナトースト」を作った時、ちょっとだけ変化を付けてみたら、風味がアップし、とてもおいしく仕上がりました。

今日は、そんなバナナトーストのアレンジレシピをご紹介します。

ひと工夫で風味アップ!ココナッツ風味の「バナナトースト」

カフェ風バナナトースト

材料(1人分)

  • 食パン 1枚
  • バナナ 1本
  • ココナッツオイル 小さじ1
  • ナッツ(クルミなど) 少々

作り方

1) バナナは1㎝厚みに切り、食パンにのせる。

食パンとバナナ

2) ココナッツオイルをところどころにかけ、クルミを割って散らす。

3) こんがりするまでトーストしたら完成。

バナナトースト

ココナッツオイルやくるみをプラスするだけで、カフェで食べるようなおしゃれな味わいに早変わり!

ホイップクリームを添えて、シナモンパウダーを全体にふれば、見た目もカフェ風に仕上がりますよ。

バナナは腸活を助けてくれたり、眠りの質を良くする効果があるとか。

我が家ではポリ袋に入れて、野菜室に保管しています。こうするとすぐに黒くならず、きれいな状態で日持ちしますよ。

カフェ風バナナトースト

☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

いいの?だめなの?覚えておきたい英語「No way」の使い方

毎週金曜日更新!通訳者・翻訳者をネットワークするテンナイン・コミュニケーション「朝時間.jp」のコラボ連載「通訳者さんに教わる♪朝のカンタン英語レッスン」。今話題のニュースに関する英語表現、英語や海外に関するトピックをご紹介します♪

ショックを受けている女性

“No way”って言われたけど…いいの?だめなの?

海外ドラマや映画を観ていると、何かびっくりするような報告をするシーンや、嬉しいサプライズがあった場面などで

No way!

という表現を耳にしたことはありませんか?

No ということは…いいのかな?だめなことなのかな?と、疑問に思う方もいらっしゃるかもしれません。実はこの “No way” 、どちらの表現にも使える便利なフレーズなんですよ。

“No way!” は、「うそでしょ!」、「信じられない!」というような気持ちを表す際に使う表現で、喜んでいる時にも、ショックでびっくりしている時にも使えます。

No way!(うれしい時)=すごい!/ うそ!

例)
Aさん:We got the Jefferson award for the eco-friendly design of our new product.(=わが社の新しい商品が、環境に配慮したデザインとして賞をもらいました)
Bさん:No way! I can’t believe that we actually got such a prestigious award.(=すごい!あんなに有名な賞をもらえるなんて信じられません)

No way!(ショックを受けた時)=そんな… / うそでしょ。

例)
Aさん:I heard that the company is going to decrease our salaries.(=会社が私たちの給料を減らすつもりだと聞きました)
Bさん:No way! They decreased them just a few months ago. I’m speechless.(=そんな!ほんの数か月前に減らされたばっかりなのに。言葉もでないよ)

英語でリアクションをとるときは、つい同じ表現に頼りがちですよね。

この “No way” は、喜びも、ショックな気持ちも、そのまま相手に伝えることができる便利なフレーズですので、ぜひ覚えておいてくださいね!

(記事協力:テンナイン・コミュニケーション

☆この連載は<金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【四コマ漫画】vol.26「無限ミロ」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更新)

無限ミロ 4コマ漫画

よーく混ぜて飲んでも、溶けきらなかった粉が、グラスやカップの底に残る…これ、ミロやココアの「あるある」ですよね!優しいクマシローのおかげで、ミルクを追加してもらってうれしそうなおしば♪「あ、ちょっと薄いかな」と、そこでミロの粉をまた足してしまうと “無限ミロ” になってしまうから、気をつけてね(笑)!(by 朝時間.jp 編集部)これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

心も身体も元気でいるために!日頃からできる「未病」対策4つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回お伝えするテーマは『未病対策』

最近なんとなく身体や心に違和感がある状態が続いているかも…そんな方は、もしかしたら「未病」の状態なのかもしれません。

健やかで笑顔で過ごせるように、日頃から『未病対策』を意識して過ごしてみませんか?

よく聞くけど…「未病」って何?

うたた寝する女性

未病とは中国最古の医学書と言われている『皇帝内経』に登場する言葉です。

『未病』の意味は、健康と病気の間。

すなわち、すでに体内では何かしらの病気があるものの、表には症状が出ていない状態で、そのまま放っておくと発症する可能性があるという状態を指す言葉になります。

日本未病学会の定義(※)では

  • 検査値に異常はないが、自覚症状がある場合
  • 自覚症状はないが、検査値に異常がある場合

このどちらもが未病とされています。

(※参考:一般社団法人 日本未病医学会ホームページ

つまり『未病対策』とは、症状が芽となって表に出てから治療するのではなく、その手前。

心と身体の声に寄り添って、病気になりにくい心身をつくることで、病気を予防して健康を維持するための対策になります。

試してみよう!「未病」チェック

寝ている女性

では、『未病』にはどんな症状があるのでしょうか。

もしこれらの症状がある場合は、『未病』の可能性がありますので、慢性的に以下のような症状がないか、チェックしてみてください。

  • 頭痛
  • 食欲がない
  • むくみやすい
  • だるい
  • 疲労感
  • イライラしやすい
  • 足がつる
  • 顔色が悪い
  • めまい
  • 息切れ
  • 眠れない
  • 眼精疲労
  • 肩こり

思い当たる方は、次にご紹介する毎日の「未病」対策を取り入れてみてください。

日頃からできる「未病」対策

未病」対策で大切なことは、心にも身体にも無理のないように日々の暮らしを整えることです。

次の4つの項目が整うように、ぜひ日頃から意識してみてください。

【1】食生活のバランスを整える

食事は、主食、主菜、副菜を偏らずにバランスよく食べるようにしましょう。

  • 主食:米、パン、麺類など、身体のエネルギー源になる材料です
  • 主菜:魚肉、大豆など、主にタンパク質や脂質など、筋肉や血液を作る材料になります
  • 副菜:野菜、海藻、きのこ類など、食物繊維やビタミン、ミネラルなど、身体の調子を整える役割を持っています

また、暴飲暴食は控えて、腹7~8分を心掛けましょう。

【2】適度な運動を習慣に

ストレッチする女性

激しい運動をしなくても、少しの運動でも、ながら運動でも大丈夫。一日の中で身体を動かす時間を取るようにしてください。

例えば…

  • 歯磨きをしながらスクワット10回
  • お料理をしながらつま先立ち
  • 駅では階段を使う
  • 歩くときには歩幅を大きくする
  • 座っているときに姿勢を良くする

などでOK。また、「深呼吸」も横隔膜の運動になりますので、自宅でリラックスしている時や入浴時などに行っていただくこともおすすめです。

【3】質の良い睡眠をとる

眠る女性

睡眠は時間も大切にですが、もっと重要なことは「睡眠の質」です。睡眠の1時間前は以下のような対策でリラックスして、自律神経の「副交感神経」を優位にした状態にするのが理想的です。

  • 入浴は催眠の1時間ほど前に済ませる
  • 夜はカフェインが入っているドリンク(コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶など)は控える
  • アロマ浴でゆったり過ごす
  • ヒーリングミュージックなど、落ち着く曲を聴く

など。

他にもご自分がリラックスできる環境を作って、質の良い睡眠へと導くようにお過ごしください。

【4】ストレスをケアする

お休み前の女性

ストレスを溜め込んでしまうと様々な部分に支障をきたす可能性があります。

ストレスは、積み重ねないことが大切です。その日の受けたストレスを次の日に引きずらないように、1日の終わりには

『色々あったけど今日もがんばったな』

『今日のランチはとっても美味しかったな』

『今日から読み始めた本がとても面白くて続きがたのしみだな』

など、前向きな言葉を発して、ポジティブな思考になってから眠りにつくようにしましょう。

一日を振り返って、嬉しかった瞬間やよろこんだ瞬間を思い出してみてください。気持ちのスイッチを自ら切り替えたりリセットすることで、ストレスとも上手に付き合えるようになりますよ◎

***

今日は「未病」を防ぐための対策をご紹介しました。

ぜひ、できることから意識してみてくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

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次回のテーマは、『モヤモヤした感情が出てきた時の心の癒し方』についてお伝えします。どうぞおたのしみに!

【浅草】週末は“新モーニング”を楽しもう!台湾麺線と蒸しパンの「Steams」

朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム!浅草在住の会社員 Ricaさんが、おすすめの下町モーニングスポットを紹介してくれます♪

おはようございます!朝美人アンバサダーのRicaです。

浅草寺、スカイツリー、蔵前、かっぱ橋、墨田川…。暮らしていても旅先にいるような気分を味わうことができる下町。

実は今、このあたりにぞくぞくと誕生しているのが「モーニング」を楽しめるお店です。喫茶店で朝ごはんを食べる文化が根付いていた下町に、モーニングのニューウェーブが生まれています。

今回は、浅草在住の私が、下町さんぽと一緒にぜひ訪れてほしい、おすすめのお店を紹介します。

体も心もほっこり!クセになる味「麺線」

浅草

台湾の屋台料理として有名な「麺線」。台湾好きな方なら知らない人はいない、台湾のソウルフードです。

日本の素麺に似た細麺を鰹出汁が効いた旨味たっぷりなとろみスープに煮込んで食べます。身体にすっと染み入る優しい味に虜になってしまった人も多いはず。

そんな「麺線」を食べることができるお店「Steams」は、浅草駅から徒歩約5分の場所にあります。

土・日・祝日は、朝9時からの営業。

出汁のきいた麺線をレンゲでゆっくり味わいながら食べる瞬間は、まさに至福の時!クセになる週末モーニングが楽しめますよ◎

麺線

(こちらが台湾の屋台料理「麺線」。スープのようにレンゲでいただきます)

「味変」でさらに楽しめる

麺線

出汁がきいた優しい味わいの麺線。そのままでももちろんおいしいのですが、麺線をより楽しんでほしいと、テーブルに置かれているのは4つの薬味:黒酢、揚げ赤ねぎ、台湾BBQソース、山椒醤。

はじめは、そのまま食べて、途中でこの山椒醤と黒酢を合わせるのが、私のお気に入り。夫は、揚げ赤ねぎをたっぷり入れて食べています。お酒を飲みすぎた次の日の朝など、たまりません!

薬味

(左から2つ目がオリジナルブレンドの山椒醤です)

もちもち、ふわふわの「蒸しパン」も

おすすめは麺線だけじゃありません。こちらのもうひとつの看板商品は、「蒸しパン」

国産小麦だけなく国産米粉も使用しているため、ふわふわもちもちの蒸しパンです。種類も、おかず蒸しパンから甘い蒸しパンまで、約10種類ほど。

蒸しパン

この日いただいたのは、人気の「ルーローパン」と季節の蒸しパン「タケノコゴロゴロ」。

「タケノコゴロゴロ」はトーストして。表面がさくさくになり違った食感を味わうことができます。途中、麺線のスープに浸したり、黒酢をかけたり、楽しみ方は無限大。この蒸しパン、不思議と麺線と合うんです。

蒸しパン

(左が「タケノコゴロゴロ」。右が「ルーローパン」。具がこれでもか!と入っています)

朝ウォーキングの途中にこちらのお店で朝ごはんを食べるのが、私の週末のお楽しみ!下町さんぽ前に、ぜひ栄養たっぷりの麺線と蒸しパンを食べてみてくださいね。

今回紹介したお店「Steams」

住所:東京都台東区駒形1-9-6 1F

定休日:不定休

公式ホームページ:https://steams.cafe/

※不定休のため、営業時間、休日など、最新の営業状況はInstagram( @steams.cafe )やTwitter( @Steams94823636 )などお店のSNSで確認してください。

今回コラムを届けてくれたRicaさんのプロフィール

Ricaさん

Ricaさん(会社員/広報)

暮らしの「ハレとケ」を大事にしています。 「ハレ」の日は、家族や大切な人たちが喜んでもらえるように。 「ケ」の日は、日々の健康や暮らしを整えることを意識して。“手でつくる”ことが好きで、味噌に柚子胡椒、梅干し、一夜干しなど旬を楽しんでいます。Instagramでは毎日にある、愛おしい、美味しいものたちを発信。ひと手間かけて“すき”を大事にすると、どんどんなりたい自分に近づいていきます。あなたの暮らしのヒントになりますように。夫婦ふたり暮らし。

Instagram:@everydayhappy_life/

朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>(https://asajikan.jp/ambassador_2022