かわいいだけじゃない!オシャレで実用的な手帳の書き方3選

手書きの手帳やノートを使っていますか?最近はアプリなどデジタルが主流になったことで、文字を書く機会が減っている方も多いのではないでしょうか。

でも、手書きをすると頭に残りやすくなったり、自分好みの一冊が作れたり、デジタルにはない良いこともたくさんありますよね♪

今回は、書道家・カリグラファーの島野真希さんによる連載「かわいい!朝から楽しむ手帳&ノート術」から、かわいいだけじゃない、オシャレで実用的な手帳の書き方を3つご紹介します。

日記が続かない人へ!「1日1マス日記」

ちょこっと書くだけ!マンスリーページ活用「1日1マス日記」手帳術♪

手帳のマンスリーページを活用した「1日1マス日記」は、その日の出来事を1マス内に記入するので文字量も少なめ。なかなか日記が続かなかった方にもおすすめです♪

日を追うごとに、真っ新だったページが色づいていくから、毎日手帳を開くのが楽しくなるはず。パッと見るだけで、日ごとに何があったのか分かるから、見返すときにも便利ですよ。

「1日1マス日記」の書き方のポイント

  • 出来事、予定を書き込む
  • 気分を書き込む
  • ネガティブな感情もあえて書き込む
  • 色を塗ってアクセントに!

何か特別なことが無い日でも、その日の気分を(それがネガティブなものでも)、すべてを書き込むことで自分を表す1ページが完成するはず♪

1日1マス日記を活用して、毎日のちょっとした出来事、感情を楽しみましょう。

(参考:ちょこっと書くだけ!マンスリーページ活用「1日1マス日記」手帳術♪

ワンポイントに♪「手書きフレーム」

初めてでも簡単!手帳のワンポイントになる「手書きフレーム」のコツ♪

日付や見出し、重要な予定などを可愛く目立たせてくれる「手書きフレーム」を使えば、なんだか堅苦しい仕事の予定もポップな印象に♪

手書きが苦手なら方眼罫やドット罫の入った手帳やノートを使うと、定規要らずで綺麗な等間隔の線が書けるのでおすすめです。

手書きフレームを使えば、自分の手帳やノートがまるで雑誌の1ページのような仕上がりになりますよ。

(参考:初めてでも簡単!手帳のワンポイントになる「手書きフレーム」のコツ♪

夢を叶えるための「未来日記」

私のやりたいことって?朝の「未来日記」習慣で夢を叶えよう!

未来に起こってほしいことを書き留めておく「未来ノート」は、いつかやりたいことや夢を書き留めておくことで、実現により近くなるかもしれません!

5年後、3年後、1年後の未来を思い描くことで、逆算して細かな計画に落とし込みやすくもなりますよ。

「未来日記」の書き方

  • 夢や目標をカテゴリーごとに書き出す
  • やるべきタスクを振り分ける
  • シャドウを付けてタイトルを目立たせる
  • 太・細ペンを使い分ける
  • 前向きなメッセージを!

「未来日記」は夢を実現しやすくなるだけでなく、後で見返したときに「できたこと、できなかったこと」が明確になるというメリット もあります。「未来日記」で夢や目標を常に意識できるようにしてみましょう!

(参考:私のやりたいことって?朝の「未来日記」習慣で夢を叶えよう!

***

可愛いだけじゃない、オシャレで実用的な手帳やノートの使い方はいかがでしたか?

手書きのコツをマスターして、自分だけの手帳やノート作りをしていきましょう。

英語「Misery loves company」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「Misery loves company」の意味って?

頭を抱える

アンナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Anna: Jonathan, what is up with Estelle? She called me last night and complained for an hour.
(アンナ:ジョナサン、エステルはいったいどうしたの? ゆうべ私に電話してきて、1時間もぐちっていたわよ)

Jonathan: : I know. These days, I don’t take her calls. She has been so unhappy lately. She just wants others to complain with her.
(ジョナサン:そうなんだ、最近、僕は彼女からの電話には出ないんだ。このところ彼女はとても不幸なんだ。とにかく誰かにいっしょにぐちってほしいのさ)

Anna: That’s sad.Misery loves company,” I guess.
(アンナ:それって悲しいわね。不幸は仲間を好む」ってことね)

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

英語の Misery loves company には、2つの意味があります。1つは、「不幸な人はほかの人も不幸であってほしい」という意味。もう1つは「不幸な人は、自分の悩みをほかの人と分かち合いたい」という意味です。

Pick up! キーワード&フレーズ

  • What is up with ~? :~に何があったの?~はどうしちゃったの?
  • for one hour:1時間
  • unhappy:不幸な
  • complain:不平を言う、愚痴を言う
  • That’s sad.:悲しいね
  • Misery loves company:同病相憐れむ、不幸は仲間を好む

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

おいしく健康になる!簡単「免疫力アップ」朝食レシピ3つ

気温差が激しかったり、環境に変化があったりと、体調を崩しやすい春。

忙しい朝でも、トーストやおにぎりだけで済まさず、たんぱく質、食物繊維、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富に摂れて、体の免疫力を高めてくれる食事を取り入れたいですよね。

今日は、おいしく食べて健康になる!免疫力アップ」朝ごはんレシピを3つご紹介します♪

【きのこ・卵・チーズで免疫力アップ】きのことチーズのオムレツ

きのこオムレツ

食物繊維が豊富で腸内環境を整える「きのこ」と、免疫細胞や体を作るたんぱく質食品「卵」「チーズ」でつくる、食べごたえあるオムレツです。

きのこは1種類でもOKですが、複数を混ぜて使うと風味がぐんとアップしますよ◎

オムレツの成型がうまくいかなかったときもは、お皿にうつしたあと、ペーパータオルを使ってあついうちに形を整えればOK♪

(風邪をひかない体になる!免疫力を高める「きのことチーズのオムレツ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

レシピはこちら>>

【鮭で免疫力アップ】レンジ一発!「鮭の包み蒸し」

鮭の包み焼き

朝の定番食材「鮭」×ごま油とネギをまぜたタレが相性抜群。オーブンを使わずレンジで手軽に作れる、鮭の包み蒸しです。

鮭には、体を作るたんぱく質と抗酸化物質「アスタキサンチン」が含まれていて、免疫力を高める効果が期待できるといわれていますよ◎

糖質が少なくヘルシーなので、ダイエット中にもおすすめ♪

(レンジ一発で時短カンタン!ネギだれが絶品「鮭の包み蒸し」 by 料理家 村山瑛子さん)

レシピはこちら>>

【ブロッコリーで免疫力アップ】茹でて和えるだけ!「ブロッコリーの味噌マヨ」

ブロッコリーの味噌マヨ

ビタミンや食物繊維が豊富なブロッコリーで腸を整え、免疫力アップ!作り置きしておくと忙しい朝も役立つ、ブロッコリーの味噌マヨネーズです。

朝のパンにも、お弁当のすきまおかずにも活躍しますよ◎

(茹でて和えるだけ!簡単作り置き「ブロッコリーの味噌マヨ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

レシピはこちら>>

免疫力を高める朝ごはんレシピをご紹介しました。

気温差が激しく、風邪を引きやすい春先。繊維やビタミン、たんぱく質などを朝ごはんでバランスよく摂って、ウイルスや疲れに負けない体を作りましょう!

プチプラで優秀!スキンケアブランドの「日焼け止め」おすすめ5選

おはようございます!透明感クリエイターRinaです。

暖かい日が続くようになり、日なたでは日差しの強さを感じることも多くなってきました。

こうなると、気になるのは、紫外線

そんな紫外線の影響による肌の老化を防止し、透明感のある素肌を保つために欠かせないのが、日焼け止めです。

今日は、プチプラで買える!スキンケアブランドのオススメ日焼け止めをご紹介します。

イチオシ!キャンメイク「マーメイドスキンジェルUV」

マーメイドスキンジェルUV

【限定】キャンメイク マーメイドスキンジェルUV C01 CICA※ミント

(※ツボクサ葉エキス:整肌成分)

使ってみてかなり感動したこちら!イチオシのUVジェルです!

その理由は、肌に透明感と立体感が出て綺麗に見える!SPF50+、PA++++なのにみずみずしく軽い付け心地!しかも、プチプラ。キャンメイクさん、すごいです…。

美容液成分84%配合で、洗顔後すぐに使ってOKだそうです。

つまり、洗顔後、これ1本でスキンケアからUVカットメイク下地まで済んでしまうということ。

忙しい朝に助かりますね!

マーメイドスキンジェルUV

汗ばむ季節に活躍◎セザンヌ「UVトーンアップベース」

セザンヌの下地

セザンヌ UVトーンアップベース (ホワイト・ピンク2色展開)SPF50+/PA++++

水・汗・皮脂に崩れにくいウォータープルーフ処方!汗ばむ季節に心強いアイテムです。

軽い塗り心地でなめらかに伸び、ピタっと密着。よれません。

トーンアップパウダー配合で、光を均一に反射。さらにソフトフォーカス効果パウダー配合で、毛穴を自然にぼかしてくれます。立体感を出しつつ、肌を綺麗に見せてくれます。

ホワイトはトーンアップさせたい方に、ピンクは血色感が欲しい方にオススメです!

数量限定!毛穴パテ職人「スムースカラーベース」

毛穴パテ職人「スムースカラーベース」

【数量限定】毛穴パテ職人 スムースカラーベース ハーブ SPF27 PA++

淡いグリーンで柔らかいテクスチャーのカラーコントロールベース。

ツボクサエキス、ハトムギ種子エキス、ドクダミエキス、ヨモギ葉エキス、ティーツリー葉油を配合(すべて保湿)、ハーブの力&カラーコントロールで透明感ある肌に導いてくれます。

カバー力が高いので毛穴が気になる方、肌の赤みが気になる方にオススメです。

スキンケア効果がうれしい「ノブ Ⅲ バリアクリームUV」

ノブ

ノブ Ⅲ バリアクリーム UV SPF45 PA+++

皮膚のバリア機能に注目した日焼け止めで、天然型セラミド(セラミド3)とスクワラン(皮膚保護成分)を配合。

(※N-ステアロイルフィトスフィンゴシン)

とてもしっとりした仕上がりなので、乾燥肌の方や敏感肌の方、スキンケア効果を重視される方にオススメです!

シンプルで使いやすい!CACコンディショニング「UVセラム」

CACコンディショニング UVセラム SPF25 PA+++

肌へのやさしさを重視し、紫外線吸収剤、オイル、界面活性剤、防腐剤、エタノール、香料、シリコーンなど、肌に負担になる可能性のある成分を添加しない無添加処方。

さらっとした液状で、べたつきや厚塗り感なく塗れます。

全成分表示を見ても、13品目と必要なものだけ厳選したシンプルな日焼け止めであることがわかるので、シンプルなケアを望む方にオススメです!

***

いかがでしたか?

今回は、私自身色々使用してみましたが、どれもプチプラなのにかなり高機能で、すべて気に入りました!スキンケア効果の高い日焼け止めは、お肌にお悩みをお持ちの方にも使いやすいと思いますよ。

まだ紹介したい素敵な日焼け止めが他にもあるので、次回以降にご紹介させていただきます!お楽しみに^^

☆この公式ブログは<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

たった10回で代謝アップ!飛んだフリで痩せる『スクワット・ジャンプ』

ピラティストレーナーTOMOKOです。あなたらしく美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.174ご覧いただきありがとうございます。

TOMOKO式ポジティブ・ダイエット

『疲れたから休もう…』より『疲れたから動こう』の方が疲れは取れます!

現代人の『疲れ』は、体を動かしていないから。ジーッと座ったまま、目・肩・脳しか使っていないですもんね。そんな時は、ダラダラするより軽い運動で体を使う方が疲れが取れます^ ^

たった10回!飛んだフリでも脂肪燃焼&代謝アップ

みなさん、最近「ジャンプ」したことはありますか?

ないですよねー。日常生活で飛ぶタイミング…ないですもんね。というか、飛ぼうとしても飛べないかも(笑)

縄跳びしかり、ジャンプ系のエクササイズって、ダイエットには効果抜群なのですが、特に今日お伝えする『スクワット・ジャンプ』

  • スクワットで「筋トレ」
  • ジャンプで「有酸素運動」

この2つの要素が組み合わさっているので、痩せる掛け合わせとしては最高!

それに、2つの痩せる要素の組み合わせなので、ジャンプ自体の程度、高低差は関係なく効果絶大!

「適当にやっても成功するダイエット」を期待して、早速はじめましょう^ ^ (※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

スクワット・ジャンプ

1) 足を腰幅より大きめに開いて腰を落とし、スクワットの姿勢に

スクワット・ジャンプ

2) できる範囲でジャンプ、足が床から浮かなくても、膝が伸びなくてもOK!(と言っても、さすがに見本写真なのでがんばって飛びました、笑)

スクワット・ジャンプ

3) スクワットの姿勢で着地

4) (1)~(3)のジャンプと着地を、10回ほど繰り返す

ポイント

  • 時間帯:朝と夜の1日2回
  • 回数:5-10ジャンプを1セットとして、無理のないセット数を
  • アドバイス:ジャンプの高低は気にせず、10回続けましょう

スクワット・ジャンプは、いかがでしたか? 呼吸機能を使うジャンプやランニングなどの有酸素運動は脂肪を燃やす効果があると言われています。

高いダイエット効果を期待して少しずつ回数を増やしていきましょう^ ^  Have a good week☆

動画はこちら!

「スクワット・ジャンプ」は、この動画の8分30秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください!

※撮影:ポジティブな毎日とキレイをつくる|アライントモコピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

ふわっとおいしいフレンチトーストが手軽に作れる!「家事問屋 フレンチバット」

※本商品は販売終了しました(2023年3月更新)

おはようございます。ライフスタイルショップ「スタイルストア」です。

毎朝食べる「食パン」。買ってすぐはおいしいけれど、数日経ってしまうと乾いてパサパサになることも…。

そんなときに試してみたいのが、乾いてしまったパンをおいしく蘇らせてくれる「フレンチトースト」。水分を失った食パンほど卵液をよく吸い込んで、ふんわり、じゅわっとした仕上がりになります。

とはいえ、フレンチトーストを作るためは、卵液にじっくり浸す必要があり、面倒に感じがち。

そんなときに使ってみて欲しいのが、当店でキッチンアイテムを担当するバイヤー畠田が「パン好きさんにぜひ!」とおすすめする、手軽にフレンチトーストが作れる「フレンチバット」です。

家事問屋/フレンチバット

卵液が無駄なく染み込み、焼くのもラクラク

家事問屋/フレンチバット

卵液にしっかり浸せる「ジャストサイズ」

こちらのバットは食パンにぴったりのサイズ。バットの内側にバターを軽く塗り、卵液を入れてパンを浸すだけで、無駄なくしっかり、内側まで染み込みます。

例えば、夕食前に卵液とパンを準備して浸し、寝る前にひっくり返して一晩おけば、朝は「バットごと焼くだけ」で完成。家事や出かける準備で忙しい朝も、手間なく簡単に、おいしいフレンチトーストを食べられます。

商品には家事問屋特製のレシピも付属しているので、フレンチトースト作りが初めてさんも安心。厚めの4枚切りから薄い6枚切りまで、食パンが問題なく収まります。

浸す、焼くなど、フレンチトーストを作ることのハードルを、とことん下げられますよ。

バット1つで完結するから、片づけが楽ちん

家事問屋/フレンチバット

卵液に浸したパンは、バットに入れたまま、魚焼きグリルやトースターで焼くことができます

さらに、とてもシンプルなデザインなので、焼いたあとバットに入れたまま食卓に出しても違和感がありません。フライパンやお皿などの洗い物が出ず、後片づけが楽ちんです。

バットはフッ素加工されているので、焦げつきにくく、ひっくり返すときも洗うときもスムーズ。忙しい朝の時間も、焦げつきを取る手間なく、ササッと洗って乾かしておけます。

焼き方は、片面がこんがりと焼けたらひっくり返して、もう片面も焼くだけ。水分をたっぷり吸い込んだ重い食パンを箸で移動させなくていいので、動かしたときに潰れてしまう心配をしなくて済みますよ。

便利な蓋付きで、スタッキングも可能

家事問屋/フレンチバット

透明な蓋が付いているのも、便利なポイントのひとつ。卵液を浸した後、寝かせるときに役立ちます。

また、スタッキングもできるので、冷蔵庫や収納の中で場所を取りません。使用中も使用後も、スペースを圧迫せずに置いておけますよ。

***

ふわっと柔らかく、甘さが広がるフレンチトーストが手軽に作れるバット。食パンがパサパサになってしまったら、逆に「チャンス!」と思えるようになるかもしれません。

ぜひおいしいフレンチトーストで、ちょっぴり豪華な朝食をお楽しみください。

ライフスタイルショップ「スタイルストア」 >>

※本商品は販売終了しました(2023年3月更新)

漬けるだけ!簡単「ご飯のおとも」レシピ3種

ご飯と海苔やごはんとキムチなど、おいしいご飯と一緒に食べる「ご飯のおとも」があれば幸せですよね。みなさんはどんなご飯のおともが好きですか?

今回は野菜がメインでヘルシー!しかも、焼いたり蒸したりひっくり返したり…なんて手間は一切かからない、切って漬けるだけ!シンプルな調理工程が嬉しい、簡単「ご飯のおとも」レシピを3つ紹介します。

さっぱり味「きゅうりの生姜漬け」の作り置き

白だしで簡単!「きゅうりの生姜漬け」の作り置き

これからの季節にぴったりのきゅうりの一品。パリパリ食感が楽しいお漬物「きゅうりの生姜漬け」です。

味付けは白だしを使うので難しい調整をしなくても、しっかり深みのある味わいに。アクセントの千切り生姜のおかげで、さわやかで風味豊かだから、ご飯との相性も抜群です。

(白だしで簡単!「きゅうりの生姜漬け」の作り置き by Mayu*さん)

レシピはこちら>>

電子レンジで簡単!「新玉ねぎのみそポン酢」の作り置き

ご飯がすすむ「新玉ねぎのみそポン酢」の作り置き

旬の新玉ねぎを電子レンジで数分加熱して、調味料とあわせるだけの手軽な「新玉ねぎのみそポン酢」です。

みそポン酢だからサッパリしているけど、コクもあるので白ごはんが進みます。柚子胡椒や七味もお好みで。

新玉ねぎは生のままでもアリですが、電子レンジで加熱することで辛みがおさえられるのでおすすめ!

(チンして漬けるだけ!ご飯がすすむ「新玉ねぎのみそポン酢」の作り置き by 五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

簡単やみつき「野菜のわさび漬け」

簡単やみつき『野菜のわさび漬け』の作り置き

ポリポリの食感とわさび風味がクセになる、和風のピクルスの「野菜のわさび漬け」です。

スティック状にしたきゅうり、人参、セロリを袋に入れて、調味料を加えて揉むだけと作るのもお手軽。いつもとちょっと違う味わいを楽しみたい方にすすめです。

(袋に入れて揉むだけ!簡単やみつき『野菜のわさび漬け』の作り置き by Mayu*さん)

レシピはこちら>>

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切って漬けるだけの簡単「ご飯のおとも」レシピを紹介しました。

手作りだからこそできるアレンジを効かせながら、ご飯とともにお楽しみくださいね。

新年度はいつもと違う自分で♪春にやってみたいカラーメイク3選

新年度がスタートしましたね。4月から新たな環境での新生活がスタートする方も多いのではないでしょうか。

人との出会いが多いこの季節。心機一転いつもとは少し違ったこだわりのメイクで楽しんでみませんか。

今回は、新年度はいつもと違う自分で!この春やりたい「カラーメイク」のおすすめ3つをご紹介します。

目元から春らしさを♪プチプラ最高峰「キャンメイク シルキースフレアイズ」

プチプラなのにデパコス級!マットなのに透け感がある「キャンメイク シルキースフレアイズ」

コスメの中でもカラーの種類が多く挑戦しやすいのが、アイシャドウです。初めてのカラーに挑戦したり、自分に合うカラーが分からないなら、手始めにプチプラコスメを使うのがおすすめ♪

特にキャンメイクのシルキースフレアイズは、プチプラと思えないほどの高品質&高発色。マットタイプとパール&ラメ配合タイプがあるので好みに合わせて選びましょう。

(参考:プチプラなのにデパコス級!マットなのに透け感がある「キャンメイク シルキースフレアイズ」

くすみを飛ばして好印象に♪「NARS ブラッシュ 4013N」

くすみ顔を、明るく。血色感がきれいなおすすめ「偏光チーク」

マスク生活でチークを使わなくなってしまった方も多いのではないでしょうか。しかし、少し頬の高めの位置に入れると、マスクをしながらでも頬の血色感を出すことができておすすめです。

美容ライターの花上裕香さんが特にお気に入りなのが、デパコスの中でも人気の高いNARSの、カラーが「NARS ブラッシュ 4013N」です。高揚感のでるピンク、ゴールドなどの偏光パールが魅力的なカラー。

光の当たり方で様々な印象を与えてくれる不思議チークです♪

(参考:くすみ顔を、明るく。血色感がきれいなおすすめ「偏光チーク」

指先にも春色を♪「EXCEL ネイルポリッシュN」

エクセルのネイル

カラーを楽しめるのは顔だけではありません!指先にも春らしいカラーを取り入れてみましょう。ネイルカラーで特におすすめなのが、EXCELの新作ネイルポリッシュです。

今年2月に発売されたのが、明るいパステルカラーのこの3種類。写真右からNL33 コットンサシェ、NL31 バジルリーフ、NL32 マンゴージュレです。名前も可愛いですよね♪

(参考:指先から春を先取り!可愛すぎる「エクセル」の新色パステルカラーネイル

***

今回は、いつもとちょっと違う!この春やりたい「カラーメイク」のおすすめ3つ紹介しました!

春らしいカラーを取り入れて気分をアップさせていきましょう♪

フライパン1つで簡単!「鶏ごぼうつくね」「巣ごもり卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第136回目の2品弁当は

  • 鶏ごぼうのつくね 照り焼き味
  • わかめと野菜の巣ごもり卵

のレシピをご紹介します。

今回は、鶏ひき肉と春の新ごぼうをつくねにしました。入れる野菜は、新ごぼうのみ。定番の照り焼き味にしています!

照り焼きの後、フライパンに残ったタレを利用して巣ごもり卵を作るのでラクラクです。

今回も簡単な「途中洗わずにフライパン1つ」で作る2品 & のっけ弁当です。4月からお弁当生活を始められた方も、気軽に作ってみてください。

フライパン1つで簡単!「鶏ごぼうつくね」「わかめと野菜の巣ごもり卵」2品弁当

「鶏ごぼうのつくね照り焼き味」「わかめと野菜の巣ごもり卵」2品弁当

1品目 鶏ごぼうのつくね 照り焼き味

材料(1人分)

  • (A)鶏ひき肉 100g
  • (A)ごぼう 8cm程度(20g)
  • (A)かたくり粉 小さじ1
  • (A)酒 小さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (B)醤油 大さじ1/2
  • (B)みりん 大さじ1/2
  • (B)水 大さじ1/2
  • (B)砂糖 小さじ1/2
  • 油 小さじ1

作り方

1) ごぼうは縦半分に切ってから、斜め薄切りにする。(A)の材料と一緒に練り混ぜ、4cm程度のハンバーグ型に成形する。

鶏ごぼうのつくね

※ごぼうは火の通りが良くなるように薄く切りましょう

※ごぼうはアク抜きせずに、すぐに調理してください

2) フライパンに油を入れてなじませ、中火で熱して(1)を並べ入れる。

鶏ごぼうのつくね

蓋をして2分程度加熱。

鶏ごぼうのつくね

3) 裏返してもう片面も焼いて全体に火を通す。

※途中、下面が焦げないように様子をみて、火加減を調節してください

鶏ごぼうのつくね

4) フライパンの余分な油を紙タオルなどでしっかり拭き取る。

鶏ごぼうのつくね

5) 混ぜた(B)を入れてからめる。

鶏ごぼうのつくね

※焦げつかない加工をされた直径20cmのフライパン使用。蓋も必要です

※このあとフライパンは洗わずに、2品目の副菜を作ります

2品目 わかめと野菜の巣ごもり卵

材料(1人分)

  • 卵 1個
  • にんじん 20g
  • きぬさや 5個
  • 水 大さじ3
  • わかめ 大さじ1
  • 炒りごま(白) 大さじ1

作り方

1) にんじんは細切りにする。きぬさやは筋をとって半分に切る。

2) フライパンを洗わずに、にんじんと水を入れて中火で熱する。

※つくねを焼いたうまみや照り焼きタレの風味もそのまま利用します

わかめと野菜の巣ごもり卵

3) わかめときぬさやを入れ、ドーナツ型にして中央に卵を割り入れ、フライパンに蓋をして弱火にする。

※わかめが汁気を吸ってしっかり味に。汁気対策にもなります

わかめと野菜の巣ごもり卵

4) 5分程度加熱したら火を止めて、そのまま余熱で卵に火を通し、卵に軽く塩をふる。

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回は簡単にのっけ弁当に。ごはんを弁当箱に入れて冷まし、ちぎった海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

2品弁当の詰め方

2) 巣ごもり卵を、左寄りにのせる。巣ごもり卵を詰める時は、最初に、周りの野菜などを詰めて…

2品弁当の詰め方プロセス

その上にヘラで卵をのせると、スムーズです。

2品弁当の詰め方プロセス

さらに、フライパンに残った野菜を周りに彩りよく詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 右にメインの鶏ごぼうを詰めて、炒りごま(白)をちらす。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん1人分、炒りごま、海苔 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

困った時の「巣ごもり卵」レシピ。野菜も卵も一緒にとれるだけでなく面積もあるので、「のっけ弁当」の場所埋めにも最適です。

「鶏ごぼうのつくね照り焼き味」「わかめと野菜の巣ごもり卵」2品弁当

調理手順も、詰め方も簡単な「途中洗わずにフライパン1つで作る2品 」& 「のっけ弁当」の完成です。

4月からのお弁当生活。

最初は後片づけも楽で、詰めるのも簡単な、こんなはじめるのはいかがですか?お弁当を作るのが億劫でなくなるかもしれません。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

不器用さんも簡単!新年度におさらいしたい「基本の眉メイク」

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

4月に入り、新生活が始まった人も多いのでは?

今朝のメイクTIPSでは、初めてメイクする人、不器用でメイクがあまり得意ではない人もトライしやすい「基本の眉毛の描き方」をご紹介します!

知っていますか?「眉毛の黄金比」

眉メイクをする前に、「眉毛の黄金比」を知っておきましょう。

理想的な美眉は、眉頭・眉山・眉尻が正しい位置にあります。

眉メイクレッスン

【1】 眉頭…小鼻の端から延長線上

【2】 眉山…黒目の外側から目の端までの間

【3】 眉尻…小鼻と目尻の延長線上

この3点を意識すると、バランスの良い眉を描くことができます。

「眉頭の角度」を使い分けよう

眉山

実は、眉頭の角度を調整するだけで、顔の印象が大きく変わります。

クールな印象に見せたい人は80度位。

優しい印象に見せたい人は50度位にするのがおすすめです。

90度にすると凛々しくハンサムになる反面、険しい表情にも見えるのでご注意を。

この画像の日の眉頭は、ちょうど中間あたり、70度位になるよう描いています。

失敗知らず!基本の眉の描き方

眉メイク

【1】目印を描く

眉を描いていると、どんどん太くなる、描き終えたあとの眉の形が気に入らない、左右のバランスが悪い…こんな「困った」を解消するのが、目印です。

最初に目印をつけておけば、短時間で迷わず眉を描けます。

先ほどご説明した「眉毛の黄金比」を参考にしながら、マルで囲っている3か所(眉頭・眉山・眉尻)にアイブロウペンシルで目印をつけます。

【2】塗りつぶす

眉メイク

次に、目印の中をアイブロウパウダーで塗りつぶします。

眉の色の濃さが、眉頭<中間<眉尻の順に濃くなるよう、パウダーの量を調整してくださいね。

【3】アイブロウマスカラを塗る

眉メイク

ブラシについている余分なマスカラ液をティッシュオフして、眉尻から眉頭の手前まで毛流れに逆らうように塗ります。

次に、逆の手順で毛流れに沿って塗り、最後に眉頭を下から上になでるようにして塗れば、完成です!

***

いかがでしたか?

今回は、基本のアイブロウメイクをお伝えしました。

自分の顔立ちに合う眉を描けるようになると、見た目の変化だけではなく、メイクがもっと楽しくなります。

簡単なステップで描けるので、メイク初心者の人もぜひトライしてみてくださいね。

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

春の不調をケア!頭皮コリをほぐす「ukaのケンザンブラシ」

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに♪

この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】季節の変わり目にも◎頭のコリをほぐす「uka ケンザンブラシ」

植物の彩りに胸が踊る春。お出かけの予定を立てたり、洋服やメイクのテイストをアップデートしたりと楽しんでいる方も多いはず!

その一方で、私は春の気圧変動に悩みやすかったりします。

3月から5月にかけては、天候が不安定で気圧の変動も大きい期間。気圧が低下したり急上昇したり、また寒暖差も大きな日が多いため、頭痛などに苦しむ人も多いことが明らかになっています。

加えて、4月は新生活が始まる時期。緊張やストレスなどで心身ともに疲れていることも、春の不調の原因になっているそう。

気圧変動による頭痛に悩む私が、このシーズン手放せないのがマッサージアイテムです。

辛いときのお供!「カッサ」や「ヘッドマッサージブラシ」

uka スカルプブラシ ケンザン

気圧や気温の変化で、肩こりや頭痛がひどくなったときに愛用しているのは、「カッサ」と「ヘッドマッサージブラシ」です。

特に気圧の変化で頭痛が辛い時は、耳まわりをマッサージしています。

耳の奥には、「内耳」という気圧センサーがあります。内耳の血流を良くすることで、リンパ液の巡りも良くなり、頭痛やめまいの症状がやわらぐことが期待されています。

そのため耳を上下左右に引っ張ったり、耳を掴んでぐるぐる回した後は、耳の周りから側頭部にかけて「カッサ」や「ヘッドマッサージブラシ」で5〜10分ほど入念にマッサージ。

「uka スカルプブラシ ケンザン」は、華道で使用する剣山のような形で、シリコン素材でできています。

手のひらサイズで、握りやすいんですよ!

uka スカルプブラシ ケンザン

頭皮に押さえつけるようにして、上下左右、ぐりぐり回しながらマッサージ。

力を入れなくてもほどよく圧がかかるため、長い時間マッサージをしていても疲れにくいんです。

私のおすすめは、2つ用意して、両サイドの側頭部にそれぞれケンザンブラシを当て、挟み込むようにぐるぐるマッサージをしてほぐすこと。

uka スカルプブラシ ケンザン

はじめは痛みを感じるかもしれませんが、数分経つと気持ち良さに変わっていきます。お風呂の中でも、部屋でのながら作業にもおすすめ!

偏頭痛や、頭のコリに悩む方はぜひ取り入れてみてくださいね♪

***

セルフケアだけでなく、プレゼントとしても人気が高いアイテムです。頭皮をマッサージすることによって、血色アップやリフトアップ効果も期待ができますよ。

気になった方は、ぜひお試しください!

☆この公式ブログは<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

季節の変わり目に!自律神経を整える「背骨ローリング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

暖かくなったと思ったら、また寒くなったり…。季節の変わり目は、自律神経が乱れがち。

そこで今回は、背骨をほぐして自律神経を整える「背骨ローリング」をご紹介します。

ヨガのダウンドッグの動きをアレンジしています。早速やってみましょう♪

季節の変わり目に!自律神経を整える「背骨ローリング」

1) 四つん這いになり、つま先を立てます。

背骨ローリング

2) 息を吐きながら手でマットを押し、お尻を持ち上げます。

背骨ローリング

※お尻を頂点に、綺麗な三角形になるように意識しましょう。辛い方はかかとを浮かせたり、膝を緩めていただいても大丈夫です

※体はしっかりと伸ばしておきましょう

3) かかとを持ち上げ、背骨を下から一つずつ丸めるように上体を前へスライドさせます。

背骨ローリング

4) 肩の下に手首が来たら(2)のダウンドッグに戻ります。

背骨ローリング

(2)〜(4)の流れをゆっくり5回ほど繰り返しましょう。

終えたら膝をつき、足先を寝かせ、息を吐きながらお尻をかかとに下ろしてリラックスします。(最後に紹介する動画をご覧ください)

ポイント

  • 肩はリラックスさせましょう
  • 穏やかな深呼吸とともに、背骨を意識して丁寧に動いてみましょう

いかがでしたか?

ダウンドッグは無理のない範囲でおこなってくださいね。

季節の変わり目、工夫して乗り切っていきましょう。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました!動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

https://www.instagram.com/p/CbcbRkVsLB6/

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は<毎週日曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ヒールが原因の脚むくみを改善!簡単「細足首エクササイズ」

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回は、洋服やスタイルをきれいに見せるために「ヒールのあるパンプスを履いている」という方に、ぜひ積極的に行なっていただきたい!そんなエクササイズをご紹介します。

ヒールが原因のむくみを改善!「細足首エクササイズ」

ヒールを履いた時に、足を挫いた事はありませんか?または、ヒールの底を見てみると、片方がすり減っている…という人はいませんか?

いずれも、要注意のサイン!気をつけないと、ヒールを履くことが足首が太くなってしまう原因になっているかもしれません。

そんな皆様をレスキューするのが、今日ご紹介する「細足首」エクササイズ。

どこでも簡単に、何かをしながらできる運動です。歯を磨いている時、在宅で座っている時など、すきま時間を活用してやってみましょう!(僕も執筆しながらやっていますよ)

【1】立って行う場合

1) 真っ直ぐ立ちます。かかと同士をくっつけます。

細足首エクササイズ

2) 背伸びをして、かかとを浮かします。この時、かかと同士は離さないようにします。

細足首エクササイズ

3) かかとを地面にゆっくり戻します。

(1)から(3)を1セットとし、20~30回繰り返しましょう。

【2】座って行う場合

1) 座ったまま、かかと同士をくっつけます。

細足首エクササイズ

2) 膝下だけで、かかとを浮かします。この時、かかと同士は離さないようにします。

細足首エクササイズ

3) かかとを地面にゆっくり戻します。

細足首エクササイズ

(1)から(3)を1セットとし、20~30回繰り返すしましょう。

ポイント

常に「母指球=親指の付け根」を意識しながら、背伸びをしましょう。これが外側に体重が掛かると、脹脛の外側が貼りやすくなるので要注意です。

また、降ろす時には勢いよく降ろさず、ゆっくり降ろしましょう。

***

このトレーニングは、2セットめから徐々に、一気にキツくなってきます。ただ、しっかり「母指球」を意識しながらやると、着実に美人ポイントが上がっていくはず!

ヒールの前後の疲れやすかった脚がきれいになりますよ。

左右1セットでナイス!

2セットでグッド!

3セットで姿勢美人!

4セットでスッキリふくらはぎ!

5セットで美尻美人!

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

街を出ていけってこと!?英語イディオム「Get out of town」の意味

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、日常会話の中に出てくる “覚えておきたい英語フレーズ” を、毎朝1つずつご紹介します♪

英語「Get out of town」の意味

びっくりする女性

アナとジョナサンの会話から、気になる英語をチェックしましょう♪

Jonathan: Anna, I know we’ve both always lived in apartments, but last week, I finally bought a house.
(ジョナサン:アナ、僕たちは二人とも、ずっとアパートに住んできたが、先週ついに僕は家を買ったよ)

Anna: Get out of town! You didn’t.
(アナ:嘘でしょ!まさか)

Jonathan: I sure did! And it’s right down the street from my favorite pizza restaurant.
(ジョナサン:ほんとに買ったんだよ!それにその家は、僕が気に入っているピザレストランから通りをちょっと行ったところなんだ)

Anna: Oh, pizza. Maybe I should think about buying a house.
(アナ:まあ、ピザ。私も家を買うことを考えるべきかも

もしあなたが驚いたり、誰か言ったことがとても信じられないと思ったら、英語では Get out of town. と言うことができます。

これは「Get out of here.(やめてくれ!)」「You’re kidding.(冗談でしょ!)」「No way!(まさか!)」などと同じような意味です。

( eステ/English in a Minute [VOA] より )

Pick up! キーワード&フレーズ

  • both :2人とも
  • Get out of town.:嘘でしょ、信じられない
  • I sure did:本当に~したんだ
  • maybe:~かも

いかがでしたか?この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝ごはんやお弁当に!簡単「ツナ缶」活用レシピ3つ

缶詰類はストックしておくと便利ですよね。中でもツナ缶は和食にも洋食にも合うし、ツナマヨにすれば子どもも大好き!欠かさないというご家庭も多いのではないでしょうか。

今回は朝ごはんやお弁当におすすめの、簡単「ツナ缶」活用レシピを3つご紹介します。

ふわふわ美味♪簡単作り置き「ツナマヨポテトクリーム」

ふわふわ美味な作り置き♪「ツナマヨポテトクリーム」

ゆでたジャガイモを牛乳でのばして、ツナを加えた「ツナマヨポテトクリーム」は、サンドイッチの具材やバゲットやトーストにのせるのにぴったり!

マヨネーズを少量加えてツナマヨ風味にすることで、ポテトサラダのような感じで味わえます。ふわふわの触感がクセになる一度食べたらリピート間違いなしの一品です。

(ふわふわ美味♪簡単作り置き「ツナマヨポテトクリーム」 by Mayu*さん)

レシピはこちら>>

肉の代わりにツナで!簡単「ツナとコーンのやわらかバーグ」

「ツナとコーンのやわらかバーグ」

大人気おかずハンバーグをツナで作る「ツナとコーンのやわらかバーグ」は、カレー粉としょうゆで下味をつけるのでソースいらず。お弁当おかずにピッタリです。

生肉や生卵を使わないから、朝焼くのもちょっぴり気が楽に作れます。コーンの食感や甘みがアクセントに。ツナ缶の油は焼く時の油として使用するので、食材を余すことなく使い切るレシピです。

(お肉いらずで簡単♪「ツナとコーンのやわらかバーグ」弁当  by料理家 かめ代。さん)

レシピはこちら>>

こくウマ♪朝からリッチな「ツナ味噌マヨ入りコンビおにぎらず 」

ツナ味噌マヨ入りコンビおにぎらず

定番人気ツナマヨおにぎりの変化球、ゆかりご飯と青のりごはんので作る「ツナマヨ味噌入りおにぎらず」です。

ご飯を2種類で作ることで見た目の彩りはもちろん、食べる時の変化も楽しい一品。ツナ×マヨネーズにさらに味噌を加えることでコクがアップします。

(忙しい朝でも簡単! ツナ味噌マヨ入りコンビおにぎらず by 料理家 五十嵐ゆかりさん)

レシピはこちら>>

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タンパク質が摂れるので朝からぜひ取り入れたいツナ缶。メインからサイドメニューまで使い勝手がいいですね。

朝ごはんやお弁当におすすめの、簡単「ツナ缶」活用レシピ、ぜひ作ってみてくださいね。

4月から生まれ変わろう!今日からはじめる早起きのコツ3選

今月から新たな環境へ一歩踏み出す方も多いのではないでしょうか。環境の変化は、自分自身が変わる1つのきっかけになるはず。

今回は新年度にぴったり!4月から生まれ変わろう!今日からはじめる早起きのコツを3つご紹介します。

朝を〇〇な気分に!「早起きが続くヒント」

早起きが続く!朝を「嬉しい・楽しい・気持ちいい」で満たすヒント3つ

まずは朝活手帳を手掛ける池田千恵さんの「早起きのコツ」をご紹介します。

早起きをするためには「嬉しい・楽しい・気持ちいい」、この3つの気持ちで朝を満たすことが大切なんだとか。そのために必要なのが…

  • 【1】太陽エネルギーを浴びる

朝から元気が出るのが「太陽エネルギーチャージ法」です。朝の散歩と一緒に実践すると爽快感アップ!

  • 【2】意識的にダラダラしてみる

朝活=意識の高いことをする必要はありません!好きなドラマを観るのでもOK。好きなことをする時間と決めて、メリハリをつけて視聴するのがポイント。

  • 【3】簡単アロマシャワーを浴びる

朝シャワーは気持ちをシャキッとさせるのでおすすめ。床に柑橘系のアロマオイルを数滴たらせば爽快感がアップ。

朝一番の気持ちがその日1日を左右します。自分の好きなことで朝を始めてみませんか。

(参考:早起きが続く!朝を「嬉しい・楽しい・気持ちいい」で満たすヒント3つ

早寝早起きを習慣化!「大人の時間割」

早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

続いては、早起きコミュニティ朝渋代表の5時こーじさんの「早起きを習慣化するためのコツ」をご紹介します。

早寝早起きを習慣化させるためには、「大人の時間割」が有効的。自分にとって理想の時間割を作成しましょう。

まずは、理想の時間割の作成に全集中しましょう。

何時に起きたいか→そのためには何時に寝ればいいのか→そのためには何時に仕事を終わらせるのか

と考慮したうえで理想の時間割を作りましょう。

時間割を作ったらそれ通りに過ごすのみ!成功のカギは「微調整を繰り返す」こと。常に理想の時間割をアップデートし、自分で決めた時間を過ごしていくことが大切ですよ♪

(参考:早寝早起きを習慣にしたいなら!「大人の時間割」の作り方

夜型→朝型へ!「早起きのコツ」

夜型人間だった私を変えた!「早起きのコツ」3つ

最後は、朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのあいちさんによる「早起きのコツ」です。

始業時間ギリギリに起床する生活をやめたい!と思い立ち、朝渋に入会したあいちさん。あいちさんが朝渋で身につけた「早起きのコツ」は…

  • 【1】いつかやってみたかったことを朝にやる

資格勉強やカフェ巡りなど「やりたいこと」をまず書き出してみるのもおすすめ。

  • 【2】早く寝る

早く寝ることが早く起きることの近道!

  • 【3】スマホを目覚ましに使わない

枕元にスマホを置くとついつい夜更かしてしまうので、目覚まし時計を使うのがGOODです。

いつかやりたい!と考えていることを、書き出してみて朝からやってみませんか。

(参考: 夜型人間だった私を変えた!「早起きのコツ」3つ

***

4月から生まれ変わろう!早起きのコツを3つご紹介しました。朝時間を上手につかって新たな自分に生まれ変わってみませんか。

止まらないおいしさ!芯だけで簡単「白菜とツナのおかか和え」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

白菜

今日の主役はこちら、白菜。

白菜は95%が水分なのでカロリーも低くダイエットにも最適。カリウムやビタミンCも豊富でむくみ予防や美肌づくり効果も期待できます。

白菜と言えば鍋の定番野菜ですが、実はサラダや和え物にするのも好み。

水っぽくなりがちな野菜なので、塩もみしてから使うのがポイントです。(塩もみの際の塩も味の要になるように、よく水分を絞るのがコツ!)

今日ご紹介するのは、マヨネーズなしでヘルシーに仕上げる、白菜の芯で作るサラダ感覚の和え物。かつおぶしをきかせたおかか和えは、500gの白菜でもぺろりと平らげてしまうおいしさですよー。

止まらないおいしさ!芯だけで簡単「白菜とツナのおかか和え」

止まらないおいしさ!芯だけで簡単「白菜とツナのおかか和え」

材料&分量(2~3人分、調理時間:10分)

  • 白菜の芯の部分 500g
  • ツナ缶 1缶(70g)
  • かつおぶし 2パックくらい
  • (A)塩 小さじ2/3
  • (B)めんつゆ(三倍濃縮) 小さじ2~お好みの量
  • (B)ごま油 小さじ1

作り方・手順

1) 白菜は5cm幅に切り、繊維に沿って千切りにする。(A)塩をふり全体にもみこみ5分おく。

2) 白菜の水分をしっかり絞る、もともとの半量ほどになるくらいになる。

3) (2)と(B)とかつおぶしを入れよく和えたらできあがり。

白菜レシピならこちらもおすすめ!↓

ヘルシーな大量消費レシピ!10分で簡単「白菜のしゃきしゃきコールスロー」

材料&分量(調理時間:10分 / 人数:2人分)

  • 白菜 1/4個
  • 人参 100g
  • くるみやナッツ類 30gくらい
  • あらびきこしょう 仕上げにお好みの量
  • (A)ごま油、醤油 大さじ1.5
  • (A)酢、砂糖 大さじ1
  • (A)おろし生姜 大さじ1

作り方・手順

1) 白菜は千切りに、人参はスライサーなどで薄切りしてから千切りにする。軽く塩(分量外)をして、5分ほど置く。

2) ボウルに(A)を入れてよく混ぜ、水気をしぼった(1)を加えてよく混ぜる。

3) くるみ(または他のナッツ)を適当な大きさにくだいて散らしたら、あらびきこしょうをかける。

調理のポイント

くるみがなければ、アーモンドやカシューナッツなど、お好みのナッツでOKです!

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

英語「keep it up」の意味って?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」と「朝時間.jp」のコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。ビジネスシーンや日常生活での会話を例に、覚えておきたい英語フレーズやキーワードをご紹介します♪

英語「keep it up」の意味って?

「この調子で文化祭まで-1kg頑張ります!」を英語で言うと…

「この調子で」は、おそらく友だちに「痩せたね」と言われるぐらいの「いい調子を続けて」という意味だと思われます。

したがって、この文は例えば「私は朝の散歩を続けて、文化祭までに1キロ落とすぞ!」などと言い換えます。その他の和文和訳としては、「頑張れ、その調子だ!」などと相手を励ます keep it up を使って、「私は頑張ります/そして1キロ落とします/文化祭の前に!」や、「私はこのペースで行き続けます/そしてそれに私のすべてを与えます(全力を尽くします)/ 1キロ落とすために/文化祭までに」などが考えられます。

皆さんも、この調子で英語学習を頑張ってくださいね!

これで通じる!よくある日本人の解答例

  • I’ll keep walking in the mornings and lose one kilogram by the culture festival.(=私は朝の散歩を続けて、文化祭までに1キロ落とすぞ)
  • I’ll keep it up and lose one kilogram before the culture festival!(=私は頑張って1キロ落とします、文化祭の前に)
  • I’ll keep going at this pace and give it my all to lose one kilogram by the culture festival !(=私はこのペースで行き続け、文化祭までに1キロ落とすべく全力を尽くします)

英語ネイティブの解答例

I’ll keep walking in the morning and lose one more kilogram by the culture festival.(=この調子で文化祭までー1kg頑張ります!)

I’m going to keep it up. I’d like to lose a kilo [another kilo] by the time of the festival.(=頑張ります。文化祭までに1キロ落としたいのです)

出典:『知ってる英語で何でも話せる! 発想転換トレーニング』 (音声ダウンロード付き)著者: 田尻 悟郎 / 出版: コスモピア

覚えたいフレーズ&キーワード

  • keep it up:がんばる、やり続ける
  • lose:失う、なくす
  • culture festival:文化祭
  • give it my all:とことんやってみる

☆明日のレッスンもお楽しみに!

©︎2021 Goro Tajiri

発酵パワーでしっとり柔らか♪「酒粕タンドリーチキン」レシピ

おはようございます。インナービューティープランナーのmariです。

本日は「酒粕」を使った「タンドリーチキン」の作り方をご紹介します!

酒粕を漬けだれに加えることで、とてもしっとり柔らかく仕上がります。

鶏胸肉は、漬け込んだら3~4日ほどは保存ができるのも便利。前の日までに仕込んでおけば、次の日の朝はオーブンで焼くだけです。朝ごはんやお弁当に、ぜひ作ってみてくださいね。

発酵パワーでしっとり柔らか♪「酒粕タンドリーチキン」レシピ

「酒粕タンドリーチキン」

材料(2人分)

  • 鶏胸肉・・・1枚
  • 塩・・・小さじ1/2
  • こしょう・・・適量
  • (A)ヨーグルト・・・100g
  • (A)酒粕・・・30g
  • (A)カレー粉・・・大さじ1と1/2
  • (A)トマトペースト・・・大さじ1
  • (A)味噌・・・大さじ1/2
  • (A)ニンニク・・・1片
  • (A)生姜・・・1片

作り方

1) 鶏胸肉は一口大に切り、塩こしょうを満遍なく振っておく。

2) 袋に、混ぜ合わせた(A)、鶏胸肉を入れて均一になるまでよく揉み、一晩以上冷蔵庫に置いておく。

3) 200度に予熱したオーブンで20~25分、少し焦げ目がつくまで焼く。

いかがでしょうか?しっとりおいしい酒粕タンドリーチキン、ぜひ試してみてください♪

私のInstagramでは「発酵あさごはん」を投稿しています。>>@mari_sgram

この連載は<隔週月曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

おうちにいながら楽しめる!「オンライン朝食会」3つのコツ

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「今日から始めよう!人生を楽しみ尽くす『朝活の手引き』」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんが、朝活を始める前にやると良い事、早起きをするためのコツ、おすすすめの色々な朝活(ホテルモーニング、イベント、朝ノートなど色々)…など、朝活初心者さんの第一歩を応援する「朝活の手引き」を毎月届けてくれます♪

第4回:オフライン・オンラインで「朝食会」を楽しもう(後編)

おはようございます!株式会社 朝6時代表、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では、「早起きして何すればよいか分からない」「朝活って勉強したり運動したりと意識高い感じで敷居が高そう」「早起きに一度チャレンジしてみたけど、ツライというイメージしかない」といった早起き初心者さんに向け、朝活のイメージが変わる朝時間の楽しみ方を紹介します。

前回の記事では、「ホテルモーニングのメリットとコツ」について紹介しました。今回は、オンラインで朝食会を開催するときのメリットとコツを紹介します。

まだ外食は控えたい…そんな方は「オンライン朝食会」を

クロワッサン

まだ対面飲食には慎重にならざるを得ない方には「オンライン朝食会」がおすすめです。

これは、一時期流行った「オンライン飲み会」の朝食版。友人たちと時間を決め、朝集まってみませんか?

特に、リモートワークが継続される職種の場合、メリハリをつけるのは大変ですよね。夜までずっと仕事をして寝坊してしまうことも多いでしょう。

朝、友達を時間を決めて約束することで、寝坊することもなくなります。仲良しの友達とおしゃべりしてから仕事に取り掛かれば、気分よく一日をスタートできますよ!

また、一人暮らしの方はなかなか「いってらっしゃい!」と言われることがないので、朝食会のあとの「いってらっしゃい!」が嬉しい、との声も。人とつながるっていいなーと思えますよ。

オンライン朝食会をスムーズに進めるコツ3つ

目玉焼きトースト

オンライン朝食会を開催するときのコツについて紹介します。

【1】事前にテーマを設定しよう

クロワッサン、デニッシュ

それぞれが好きなものを作ったり買ってきたりしても良いのですが、例えば「おにぎり」「サンドイッチ」といったように、テーマを決めて同じものを食べると、家庭や地域、お店によって特徴があるので盛り上がります。

たとえば、私が主催する朝活コミュニティ「朝キャリ」では、「朝食パンの会」と称して、毎月1度、おすすめのパンを持ち寄りして朝食会を行っています。

先日は「クロワッサン」をテーマに準備し、それぞれ順番にパンやさん紹介やクロワッサンの特徴などを発表し合ったりして楽しかったです。

ときには、特別なお取り寄せを事前にみんなで同じタイミングで注文しておき、全く同じものを同時にいただくのもいいですね!

【2】なるべく食べやすいものが◎

朝のテーブルでタブレットを操作する女性

オンラインでつながる場合、食べる音が他の参加者に聞こえやすくなります。

蕎麦やうどんなど、すする系のものは目立ちやすいので避けたほうが良いかもしれません。

また、画面オンにして参加する場合、食べている姿も映ってしまい、どの瞬間を見られているかわからりません。食べる姿も美しく、片手で食べられてこぼしにくいおにぎりやサンドイッチなどがおすすめですよ。

【3】一人ひとりに発表の機会をつくり、シェアしよう

せっかくテーマを持って持ち寄るので、それぞれ持ち寄った朝食の特徴を、順番にプチプレゼンしてもらうのもおすすめです。

新たなお店情報や、お家での朝食レシピなどが増えて得した気分になるし、次回は聞いたお店に行ってみよう!といったように、行動範囲がどんどん広がりますよ。

***

今月は、オンライン・オフラインで開催する朝食会のヒントをお伝えしました。

どんどん春が近づき、新たな行動をはじめてみよう!と思ったら、ぜひ「朝食会」を試してみてくださいね。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編「たまにはちょっと贅沢に!気になる「ホテルモーニング」のメリットとマナー」 >> https://asajikan.jp/article/223699