みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です！
この連載では、日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回は、洋服やスタイルをきれいに見せるために「ヒールのあるパンプスを履いている」という方に、ぜひ積極的に行なっていただきたい！そんなエクササイズをご紹介します。
ヒールが原因のむくみを改善！「細足首エクササイズ」
ヒールを履いた時に、足を挫いた事はありませんか？または、ヒールの底を見てみると、片方がすり減っている…という人はいませんか？
いずれも、要注意のサイン！気をつけないと、ヒールを履くことが足首が太くなってしまう原因になっているかもしれません。
そんな皆様をレスキューするのが、今日ご紹介する「細足首」エクササイズ。
どこでも簡単に、何かをしながらできる運動です。歯を磨いている時、在宅で座っている時など、すきま時間を活用してやってみましょう！（僕も執筆しながらやっていますよ）
【1】立って行う場合
1） 真っ直ぐ立ちます。かかと同士をくっつけます。
2） 背伸びをして、かかとを浮かします。この時、かかと同士は離さないようにします。
3） かかとを地面にゆっくり戻します。
（1）から（3）を1セットとし、20～30回繰り返しましょう。
【2】座って行う場合
1） 座ったまま、かかと同士をくっつけます。
2） 膝下だけで、かかとを浮かします。この時、かかと同士は離さないようにします。
3） かかとを地面にゆっくり戻します。
（1）から（3）を1セットとし、20～30回繰り返すしましょう。
ポイント
常に「母指球＝親指の付け根」を意識しながら、背伸びをしましょう。これが外側に体重が掛かると、脹脛の外側が貼りやすくなるので要注意です。
また、降ろす時には勢いよく降ろさず、ゆっくり降ろしましょう。
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このトレーニングは、2セットめから徐々に、一気にキツくなってきます。ただ、しっかり「母指球」を意識しながらやると、着実に美人ポイントが上がっていくはず！
ヒールの前後の疲れやすかった脚がきれいになりますよ。
左右1セットでナイス！
2セットでグッド！
3セットで姿勢美人！
4セットでスッキリふくらはぎ！
5セットで美尻美人！
それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
