おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
暖かくなったと思ったら、また寒くなったり…。季節の変わり目は、自律神経が乱れがち。
そこで今回は、背骨をほぐして自律神経を整える「背骨ローリング」をご紹介します。
ヨガのダウンドッグの動きをアレンジしています。早速やってみましょう♪
季節の変わり目に！自律神経を整える「背骨ローリング」
1） 四つん這いになり、つま先を立てます。
2） 息を吐きながら手でマットを押し、お尻を持ち上げます。
※お尻を頂点に、綺麗な三角形になるように意識しましょう。辛い方はかかとを浮かせたり、膝を緩めていただいても大丈夫です
※体はしっかりと伸ばしておきましょう
3） かかとを持ち上げ、背骨を下から一つずつ丸めるように上体を前へスライドさせます。
4） 肩の下に手首が来たら（2）のダウンドッグに戻ります。
（2）〜（4）の流れをゆっくり5回ほど繰り返しましょう。
終えたら膝をつき、足先を寝かせ、息を吐きながらお尻をかかとに下ろしてリラックスします。（最後に紹介する動画をご覧ください）
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 穏やかな深呼吸とともに、背骨を意識して丁寧に動いてみましょう
いかがでしたか？
ダウンドッグは無理のない範囲でおこなってくださいね。
季節の変わり目、工夫して乗り切っていきましょう。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CbcbRkVsLB6/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
