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椅子に座ったまま簡単!美姿勢を作る「外腿のハリ」改善ストレッチ

 

みなさんおはようございます!JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です!

日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。

今回のテーマは、スキマ時間で姿勢美人になる◎座りながらできるエクササイズです。

足を組む行為を、エクササイズにチェンジ!

ふとした時、気がつくと足を組んでいませんか?

実は、足を組む行為は、骨盤を歪めてしまったり、歩き方を悪くしてもらったり、色々な怪我の原因になることも…。また、お尻が垂れてしまう原因にもなります!

今日のストレッチは、そんな足を組む行為を、エクササイズに変化させたもの。無意識で足を組んでいる事に気づいたとき、すぐにこのストレッチをしてもらうと、姿勢がよくなる方向へ進んでくれますよ◎

簡単!座りながら「外腿の張り」をスッキリさせるエクササイズ

1) 椅子に座ります外腿エクササイズ

2) 片足のくるぶしを反対側の膝の上に乗せます

外腿エクササイズ

3) 浮いている膝を上から押します

外腿エクササイズ

4) そのまま上体を前に倒し続けます

5) 外腿が伸びているのを感じながら、(4)の姿勢を20〜30秒キープします

外腿エクササイズ

※(1)〜(5)までを1セットとし、左右3セットずつ行う。

  • ポイント:なるべく午前中に行いましょう。痛い人は無理して押さなくても十分に効果はあります
  • 回数:多ければ多いだけよいエクササイズなので、朝座りながら、お昼時間のタイミング、お仕事終わりなど、気がついた時に積極的に取り入れてみてください
  • アドバイス:より効果を実感するたねには、おへそを床に近づけるように意識してみてください

***

それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して!頑張りましょう♪

☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

 

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これなら続く!朝のボディメイク講座

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ボディマネジメントパートナーが伝授!これなら続く「朝のボディメイク講座」
Written by

ボディマネジメントパートナー高瀬雅弘

(フラクタルワークアウト 代表ボディマネジメントパートナー)

1993年10月19日生まれ。横浜市立大学卒(身体運動論、内分泌系、運動生理学専攻)
指導歴は約10年。指導実績は学生〜社会人〜プロアスリートと幅広く指導しており運動初心者の方が7割。女性向けダイエットジムで女性の筋肉の特徴を研究。独立後、原宿にパーソナルトレーニングジム「フラクタルワークアウト」を設立。指導当初から「食べて呑んでボディメイク」をモットーに運動指導、栄養指導を行っている。
ボディビル大会入賞、マラソン出場、SASUKE出場、SPARTAN RACE出場と運動関連のコンテストは何でも出場するようにしています。

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