みなさんおはようございます！JR原宿駅前のジム「フラクタルワークアウト」で代表トレーナーを務める、ボディマネジメントパートナーの高瀬雅弘です！
日常生活のちょっとしたシーンで、どんなに忙しい人でもできる「ながらトレーニング」で、姿勢美人を目指すヒントをお届けします。
今回のテーマは、スキマ時間で姿勢美人になる◎座りながらできるエクササイズです。
足を組む行為を、エクササイズにチェンジ！
ふとした時、気がつくと足を組んでいませんか？
実は、足を組む行為は、骨盤を歪めてしまったり、歩き方を悪くしてもらったり、色々な怪我の原因になることも…。また、お尻が垂れてしまう原因にもなります！
今日のストレッチは、そんな足を組む行為を、エクササイズに変化させたもの。無意識で足を組んでいる事に気づいたとき、すぐにこのストレッチをしてもらうと、姿勢がよくなる方向へ進んでくれますよ◎
簡単！座りながら「外腿の張り」をスッキリさせるエクササイズ
1） 椅子に座ります
2） 片足のくるぶしを反対側の膝の上に乗せます
3） 浮いている膝を上から押します
4） そのまま上体を前に倒し続けます
5） 外腿が伸びているのを感じながら、（4）の姿勢を20〜30秒キープします
※（1）〜（5）までを1セットとし、左右3セットずつ行う。
- ポイント：なるべく午前中に行いましょう。痛い人は無理して押さなくても十分に効果はあります
- 回数：多ければ多いだけよいエクササイズなので、朝座りながら、お昼時間のタイミング、お仕事終わりなど、気がついた時に積極的に取り入れてみてください
- アドバイス：より効果を実感するたねには、おへそを床に近づけるように意識してみてください
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それでは、今週もさらなる一層の姿勢美人を目指して！頑張りましょう♪
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
