朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、心と体をやさしく整える「朝ごはん」の習慣を紹介してくれます。（最終回／全5回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。
全5回でお届けしてきた、「最高の1日を送るためのモーニングルーティン」コラムもついに最終回！！
これであなたも“最高な朝の過ごし方マスター”になれるはずです♪
- 第1回：たった数分で目覚めが変わること3つ～最高の1日をつくる「モーニングルーティン」～
- 第2回：1日の質が上がった！朝のジャーナリング習慣とおすすめの書き方3つ
- 第3回目：心と体が自然に整う。私が「頑張らずに続けられる」朝習慣4つ
- 第4回目：朝の数分で1日が整う。心が落ち着くシンプルな「呼吸法」
最終回は、「朝ごはん」についてお届けします。
朝、何を食べるか。あるいは、食べるかどうか。
それは1日のエネルギーの巡りを大きく左右します。アーユルヴェーダでは、食事は単なる栄養補給ではなく、「体と心を整える大切なセルフケア」と考えられています。
特に朝の食事は、その日のリズムを作る“はじまりの一皿”。無理なく、体にやさしい選択をすることが大切です。
朝は「消化の火」がまだ小さい時間
アーユルヴェーダでは、消化力のことを「アグニ（消化の火）」と呼びます。
朝はこのアグニがまだ穏やかで、強く燃え上がっていない時間帯。夜に休んでいた内臓が、ゆっくりと目覚めていく途中だからです。
この時間に重たい食事をとると、消化に負担がかかり、だるさや眠気につながることがあります。だからこそ朝は、「軽く」「温かく」「消化にやさしい」食事が大切です。
食べる前に、体の声を聞く
まず大切なのは、「必ず食べなければならない」と思い込まないこと。
朝起きて、白湯を飲み、しばらくしても空腹を感じない日は、無理に食べなくても大丈夫。
アーユルヴェーダでは、空腹感は大切なサイン。「お腹がすいた」と感じてから食べることで、消化がスムーズに進み、エネルギーとしてしっかり使われます。
朝におすすめの食事のポイント
アーユルヴェーダ的な朝食には、いくつかのポイントがあります。
- 温かいもの
- 水分を含んだもの
- 油や甘みは控えめに
- よく噛める、やさしい食感
これらを意識するだけで、体は驚くほど楽になります。
おすすめの朝ごはん例
特別なものを用意しなくても大丈夫。日常に取り入れやすいものをご紹介します。
- 【お粥】
消化にやさしく、内臓を温めてくれる定番の朝食。少量でも満足感があり、体にすっとなじみます。 - 【野菜スープ、味噌汁】
根菜や葉物野菜を柔らかく煮たシンプルなスープは、朝の体にぴったり。塩は控えめに。 - 【温かいフルーツ】
りんごや洋梨を軽く煮たり焼いたりすることで、冷えを防ぎ、消化しやすくなります。 - 【スパイス入り白湯やハーブティー】
生姜やシナモンを少量加えることで、体を内側から温め、巡りをサポートします。
朝に控えたいもの
アーユルヴェーダの視点では、朝に控えたいものもあります。
・冷たい飲み物
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・甘すぎるお菓子
・脂っこい食事
これらは消化の火を弱め、体に重さを残しやすいとされています。
毎日避ける必要はありませんが、食べすぎた翌日の“整える朝食”として意識するのもおすすめです。
「きちんと食べる」より「心地よく食べる」
朝食で大切なのは、栄養バランスを完璧にすることではありません。「食べたあと、体がどう感じるか」に意識を向けることが大切です。
・軽い
・温かい
・落ち着く
・満たされる
そんな感覚があれば、それが自分に合った朝の食事です。
朝の食事も、セルフケアのひとつ
ヨガで体をほぐし、瞑想で心を整え、ジャーナリングで内側を見つめる。そして、朝の食事で体をいたわる。
この朝のルーティンは、どれも「自分を大切にする」という共通のテーマでつながっています。
忙しい朝でも、ほんの少し意識を向けるだけで、体と心は確実に応えてくれます。
自分だけの「最高の朝」を作る
アーユルヴェーダにおいて大切なのは、「自分に合っているかどうか」。誰かの正解をそのまま真似する必要はありません。
その日の体調、気分、季節に合わせて選ぶこと。それが、自分だけの朝のリズムを作っていく第一歩！
朝の食事を丁寧に選ぶことは、これから始まる1日を、やさしく後押しすること。
今日も、体をいたわる一皿から、軽やかな1日を始めてみましょう♪
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【プロフィール】なほさん／ヨガ講師
1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram：@yogadesign.n
■blog：https://note.com/gentle_zebra687
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