朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、アーユルヴェーダ式の朝習慣について紹介してくれます。（第3回／全5回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。
全5回でお届けする、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについてのコラムの第3回目。今回は、アーユルヴェーダ式朝習慣についてお届けします。
朝の時間をどう過ごすかは、心と体のバランスに大きな影響を与えます。アーユルヴェーダでは、朝は「浄化」と「調整」のための大切な時間と考えられてきました。
無理に頑張るのではなく、自然の流れに身を委ねながら、自分を整えていく。それがアーユルヴェーダ式の朝の基本です。
ヨガやジャーナリングと同じように、アーユルヴェーダの朝習慣も、特別な道具や長い時間は必要ありません。日常の中に少し意識を向けるだけでも、心と体は確実に変わっていきます。
朝は「整える時間」
アーユルヴェーダでは、私たちの体は自然界のリズムと深くつながっていると考えられています。朝は、夜の間に体に溜まった不要なものを外に出し、新しいエネルギーを迎え入れる時間帯。
この時間に体を優しく目覚めさせることで、消化力（アグニ）や代謝が整い、1日を軽やかに過ごしやすくなります。
反対に、慌ただしく過ごしたり、冷たいものを摂りすぎたりすると、体の巡りが滞りやすくなります。
【1】まずは一杯の白湯から
アーユルヴェーダ式の朝で、最も基本とされているのが「白湯を飲むこと」です。起き抜けに、コップ一杯のぬるめのお湯をゆっくり飲みます。
白湯は、寝ている間に冷えた内臓を温め、消化器官を穏やかに目覚めさせてくれます。さらに、体内の老廃物の排出を助け、腸の動きを促す働きもあるといわれています。
ポイントは「ゆっくり飲むこと」。一気に飲まず、体に染み渡る感覚を味わいながら飲むことで、心も自然と落ち着いていきます。
【2】口の中を整える、朝の小さな浄化
アーユルヴェーダでは、口の中を清潔に保つことも大切にされています。歯磨きに加えて、舌磨きを取り入れてみましょう。
舌の表面には、夜の間に体から排出された不要なものが付着していると考えられています。専用の舌クリーナーがなければ、スプーンで優しく舌をなでるだけでもOK。
このひと手間で、口の中がすっきりするだけでなく、味覚が整い、消化力のサポートにもつながります。
【3】オイルマッサージで体を目覚めさせる
少し余裕のある朝には、オイルマッサージ（アビヤンガ）もおすすめ。ごく少量のオイルを手に取り、手足やお腹、首まわりなどを優しくなでるようにマッサージ。
オイルは太白ごま油がおすすめ。オイルは体の乾燥を防ぎ、神経を落ち着かせる効果があるといわれています◎特に、冷えやすい人、疲れがたまりやすい人には、心強いセルフケアになります。
時間がない日は、足裏や耳まわりだけでも十分。大切なのは「丁寧に触れること」。自分の体をいたわる感覚が、心の安定にもつながります。
【4】朝の光を浴びてリズムを整える
アーユルヴェーダでは、自然とのつながりも大切にします。朝起きたら、カーテンを開けて朝の光を浴びましょう。数分でもOKです。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整いやすくなります。ヨガやジャーナリングを窓際で行うのもおすすめです♪
完璧を目指さなくていい
アーユルヴェーダ式の朝ルーティンで大切なのは、「全部やろうとしないこと」。白湯だけの日があってもいいし、光を浴びるだけの日があってもOK。
体調や季節、ライフスタイルによって、合うルーティンは変わってくるからこそ、自分の体の声を聞きながら、できることを少しずつ取り入れていくことが大切です。
朝を整えることは、自分を大切にすること
朝の過ごし方は、そのまま自分への向き合い方でもあります。アーユルヴェーダの朝習慣は、「頑張る」ためのものではなく、「整えて、委ねる」ための時間。
忙しい毎日の中で、ほんの数分でも自分をいたわる時間を持つことで、心と体のバランスは自然と整っていきます。
アーユルヴェーダの智慧をヒントに、自分に合った“心地よい朝”を見つけてみてください。
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【プロフィール】なほさん／ヨガ講師
1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram：@yogadesign.n
■blog：https://note.com/gentle_zebra687
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