朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、朝の数分で心がすっと落ち着く「呼吸」習慣を紹介してくれます。（第4回／全5回）
おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。
全5回でお届けする、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについてのコラムの第4回目。今回は、「呼吸」で深く整える朝についてお届けしていきます！
- 第1回：たった数分で目覚めが変わること3つ～最高の1日をつくる「モーニングルーティン」～
- 第2回：1日の質が上がった！朝のジャーナリング習慣とおすすめの書き方3つ
- 第3回目：心と体が自然に整う。私が「頑張らずに続けられる」朝習慣4つ
朝、目は覚めているのに、どこか頭が重かったり、気持ちが落ち着かなかったり…。
そんなとき、ヨガの後に取り入れたいのが「瞑想」です。瞑想は、意識を向けるだけで心と体の状態を変えることができる、最も身近でパワフルなセルフケア。
私たちは普段、呼吸を意識することなく過ごしています。しかし、呼吸の質はそのまま心の状態を映し出します。
浅く早い呼吸は緊張や不安を、深く穏やかな呼吸は安心感と集中をもたらします。朝に呼吸を整えることは、1日の土台を整えることでもあります！
朝は「呼吸」を整えやすい時間
朝は、外からの情報や刺激がまだ少なく、心が比較的静かな時間帯です。だから、呼吸に意識を向けやすく、短時間でも変化を感じやすいという特徴があります。
ヨガで少し動いた後、呼吸に意識を向けてみましょう。それだけで、心のスピードがゆるやかになり、自分の内側に戻ってくる感覚が生まれます。
呼吸が整うと、自律神経が整う
呼吸は、自律神経と深く関係しています。意識的にゆっくりと呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心と体がリラックスしやすくなります。
朝は活動のスイッチを入れる時間でもありますが、まずは一度、深く落ち着くことが大切です。
落ち着いた状態からスタートすることで、その後の行動や判断がスムーズになり、無駄な力みが減っていきます。
朝におすすめのシンプルな呼吸法
- 背筋を軽く伸ばして座り、鼻からゆっくり息を吸います。
- お腹がふくらむのを感じたら、口または鼻からゆっくり吐き出します。
これを5回ほど繰り返すだけ。体が内側から目覚め、頭がすっきりしてきます。
呼吸に「正解」はない
瞑想を行うときに大切なのは、うまくやろうとしないこと。
深く吸えなくても、集中できなくても大丈夫。「今はこんな呼吸なんだな～」と観察するだけで十分です。
呼吸に意識を向けること自体が、すでに心を整える行動です。
朝の数分が、1日を支えてくれる
呼吸を整える時間は、とても静かで地味な習慣かもしれません。でも、その積み重ねが、心の安定や集中力、気分の余裕につながっていきます。
忙しい日々の中で、呼吸に立ち戻る時間を持つことは、自分自身に戻ることでもあります。
朝の数分、呼吸に意識を向けることで、1日がより穏やかに、軽やかに流れ始めるのを感じられるはずです。
“5時台起き”で毎日が変わる！心と身体が整う「朝のマイルール」
朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！こんにちは。朝時間アンバサダーのなほ（@yogadesign.n）です。今日は…
【プロフィール】なほさん／ヨガ講師
1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram：@yogadesign.n
■blog：https://note.com/gentle_zebra687
朝時間アンバサダーとは
朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。
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