今日のカフェボンボンの本棚は、『瞑想を始める人の小さな本』。
心と体を癒す「マインドフルネス」のメソッドを紹介し、イギリスでベストセラーとなった本。マインドフルネス効果のある瞑想法や呼吸法など、５分〜１０分でできるエクササイズを伝授します。
マインドフルネスとは、今この瞬間をありのままに感じること。目の前の一瞬に意識を集中し愛おしむことで心が安らぎます。
もっともシンプルな瞑想は、好きなものをひとつ見つめることから。花や木や石ころから想像が広がり幸福感が高まっていきます。
マインドフルネスの実践法は、どれも豊かなイメージを喚起するもの。食べ物とじっくり向き合うのもエクササイズのひとつです。１粒のレーズンやチョコのかけらを心と体で味わってみて。深い呼吸をする、耳を澄ます、怒りと向き合う、足に神経を集中するなど、心を鎮める習慣を日常生活に取り入れてみてはいかがでしょう。
私のマインドフルネスは、日の出の時間の深呼吸。ピンク色に染まってゆく空に、新しい１日の始まりを感じます。
『瞑想を始める人の小さな本』
著者：パトリツィア・コラード／訳：Lurrie Yu
出版社：プレジデント社
ラブ&ピースな一日を♥
Love, まっこリ〜ナ
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