おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
今日は、お尻と体幹にフォーカスしたピラティスエクササイズ「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」を紹介します。
少しきつめのチャレンジエクササイズですが、無理のない範囲でやってみてください。
ヒップと体幹に集中！ピラティス「ニーリング・サイド・レッグ・サークル」
※手首を痛めている方は、このピラティスは控えてください
1） 膝立ち、肩脚は真横に伸ばし、両腕を広げる
※軸脚は自分に垂直になるようにしましょう
2） 息を吐きながら、横向きにロールダウンしていき手をつく
※手首がつらければ、ついてる手を拳にしたり、ヨガブロックや厚めの本を台にして高さをつくるといいでしょう
3） 息を吸いながら、脚を遠くに伸ばしながら持ち上げる
4） 息を吐きながら、お尻の付け根を使ってつま先で遠くに円を描くように動かす（時計回り5周、反時計回り5周）
5） 反対側も繰り返す
これはダメ！NG例
お尻が後ろに抜ける
下のように、頭から足先まで一直線の姿勢を保ちましょう。
効く場所
- お尻
- 体幹
回数の目安
時計回り5周、反時計回り5周を左右ともに
エクササイズのポイント
頭から足先まで一直線を保つには、骨盤を正面に向けて軸脚のお尻・裏ももの境目をキュッと引き締める意識を入れましょう
動画はこちら
https://www.instagram.com/reel/DCT4ZEPPwe5/
たった20秒！「股関節・お尻」を柔らかくするストレッチ
今回のエクササイズ後のストレッチにも最適です。
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
